Обвисший и обрюзгший живот смотрится весьма некрасиво. Часто с такой проблемой сталкиваются после родов или похудения с помощью диеты. С одной стороны, частично ушел лишний вес, но слабые и растянутые мышцы остались. Не беда! Мы расскажем, как избавиться от обвисшего живота без особого труда. Упражнения настолько эффективны, что достаточно всего 10 минут в день вашего времени и немного усердия. Если заниматься регулярно и не лениться, результат не заставит себя долго ждать.

Вдох-выдох

Самое простое упражнение, которое можно делать в течение дня на работе и дома. Выполняется как сидя, так и стоя. Отличный способ чем-то себя занять, стоя в длинной очереди, например, на почте или в поликлинике.

Сделайте глубокий вздох, сильно выпячивая живот. Задержите дыхание на 5 секунд. После, медленно выдыхая, втяните живот насколько это возможно и снова задержите дыхание. Количество подходов равняется вашему возрасту, т.е. если вам 25-30 лет, то и выполнять его следует 25-30 раз.

Упражнение отлично тренирует не только мышцы, но и оказывает отличный массажный эффект для внутренних органов.

Шипящая кошка

Вспомните, как ведет себя кошка во время встречи с собакой. Она выпячивает спину, втягивает живот и начинает шипеть. Отличное упражнение для брюшных мышц, достойное повторения. Во время выполнения шипеть не обязательно!

Встаем на четвереньки. Делая глубокий вдох, выгибаем спину колесом, опускаем голову вниз к груди, максимально втягиваем живот. Задерживаем дыхание и остаемся в таком положении 10 секунд. Расслабляемся и выдыхаем. Выполнять 3 раза.

Вам будет интересно:

Привет из школы

Многие упражнения из курса школьной физкультуры очень эффективны и просты, но часто игнорируемы. Данный комплекс движений направлен на косые брюшные мышцы, в результате подтягиваются бока, и сжигаются жировые отложения на талии.

Рекомендуется выполнять на полу. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки сцепляем за головой. Поднимаем торс на вдохе и пытаемся дотянуться к правому колену левым локтем. На выдохе опускаем торс. Снова на вдохе поднимаем торс, но уже тянемся к левому колену правым локтем. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Ограничения в количестве подходов нет. Сколько сможете, столько и делайте.

Отдых

Интригующее название, но не все так просто. Упражнение можно выполнять лежа на полу или на кровати, не принципиально. В качестве бонуса задействованы еще и наружные мышцы бедер.

Лежа на спине, широко разводим колени. Левую стопу прячем под правое колено, правую — под левое. Руки вытягиваем вдоль тела. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Находиться в таком положении следует пару минут, не более.

Если упражнения выполняются утром, закрепит результат контрастный душ. В первые дни не следует давать организму всю нагрузку сразу. Мышцы будут болеть и сковывать движения. Лучше делать столько, сколько сможете, постепенно увеличивая нагрузку.

Тратя на такую зарядку всего 10 минут, вы задействуете все брюшные мышцы, укрепляя их. А какие еще вы знаете упражнения для живота?

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.

Обвисший живот: причины возникновения

Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.

Причины, влияющие на обвисание живота

1. Проблемы со здоровьем:
   • гормональный сбой;
   • сахарный диабет;
   • нарушение обмена веществ;
   • заболевания щитовидной железы;
   • ожирение;
   • проблемы с позвоночником.
2. Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
3. Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
4. с помощью кесарева сечения.
5. Резкое похудение без физических упражнений.
6. Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
7. Ненормированный график питания и неправильный рацион:

• частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
• принятие пищи непосредственно перед сном;
• преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
• практически полное отсутствие белковых продуктов;
• малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
• злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.

Комплексный подход

Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:

• перемены в рационе;
• применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, ;
• корректировку образа жизни;
• изменения в гардеробе.

Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:

1. Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
2. Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
3. В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.

Как питаться, желая подтянуть живот?

Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.

• Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
• Отказаться от употребления фаст-фуда.
• Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
• Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
• Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
• Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
• Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
• Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.

Изменяем гардероб

Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.

Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.

При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовой бандаж . В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи. А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.

Косметические и ухаживающие процедуры

Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.

Самым простым методом является массаж , который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму. Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи. Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.

Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:

1. контрастный душ;
2. обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
3. применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
4. использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.

Что поможет привнести активность в жизнь?

• Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.

• Максимальный отказ от сидячего образа жизни . В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
• Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
• Приобрести домой хула-хуп , лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.

Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.

Упражнения для корректировки живота

Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж.
Важно запомнить : заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.

Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.

Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота

1. Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
2. Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
3. Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
4. Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
5. Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие .
6. Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
   Данный комплекс упражнений легко корректируется.

Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:

«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В случае если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать
. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2.
"Злая Кошка". Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза "h" - поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.
Упражнение 3.
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4.
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом "Отдых". Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу - под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку - две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:

1. Быстрая потеря веса (похудение).
2. Накопление лишних жировых отложений и потеря эластичности кожи после беременности .

По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.

Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.

Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:

• рацион;
• физические упражнения;
• вспомогательные процедуры.

Шаг 1. Пересмотр рациона

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и газированных напитков, тем более с сахаром. Забудьте про алкоголь.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе.

В вашем рационе обязательно должны быть витамины. Конечно, лучше если они поступают в организм из натуральных продуктов (овощи и фрукты). Но, круглый год редко получается их кушать в необходимом количестве.

Если нет противопоказаний, то допускается использование витаминно-минеральных комплексов. А для того, чтобы организм их усваивал, старайтесь в рацион добавить зелень и легкие салатики.

Стоит помнить и о воде. Чай и кофе – это, конечно, хорошо, но их явно недостаточно, чтобы освежать организм новой жидкостью. Он нуждается в постоянном притоке чистой воды, чтобы чистить организм, выводить вредные вещества и обновлять клетки.

Необходимое ее количество для каждого человека разное и зависит не только от массы тела, но и деятельности, которой он занимается. Считается, что здоровый организм не нуждается в воде, если не чувствуется жажда, а цвет мочи либо прозрачный, либо светло-желтого оттенка.

Интересно: человек начинает хотеть пить воду, если организм теряет порядка 2% жидкости. Потеря более 5% называется обезвоживанием.

Не забывайте о правильном питании: питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, и содержать только белковую нежирную пищу. В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение медленным. .

Шаг 2. Физические упражнения

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.

Наиболее полезные упражнения для живота:

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Аэробные нагрузки

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег , желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке , энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Бассейн

Плавание - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем , брассом . Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.

Дополнительные способы

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Шаг 3. Дополнительные средства и процедуры

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутого живота.

Массаж

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Его особенность заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Контрастный душ

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме.

Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

1. Медленная потеря веса. Согласно рекомендациям The American College of Sports Medicine безболезненным будет похудение на 2 фунта (0,9 кг) в неделю. Если этот показатель будет больше, то велика вероятность нарушить нормальную работу организма, а также быстро вернуть утраченные ранее килограммы.
2. Необходимо поддерживать эластичность дермы. Во время активного избавления от лишнего веса ваше тело будет нуждаться в витамине А, который придаст молодость и восстановить кожу. Его достаточное количество находится в зеленолистных овощах (капусте, шпинате, базилике и т.д.), молоке и печени. Чтобы помочь организму по максимуму усваивать витамины и минералы не забывайте в рацион добавлять овощи и фрукты.
3. Пейте достаточное количество воды. При тренировках ее выводится не мало и запасы нужно регулярно пополнять. Это также поможет ускорить метаболизм и сохранить кожу эластичной.
4. Чередуйте тренировки на выносливость и силовые. Если первые помогут сжигать все не нужно, то вторые помогут избегать потери мышечной массы. Должно быть не менее трех занятий в неделю. Тренировки можно менять местами и делать в разные дни недели.
5. Забудьте про курение и употребление алкоголя. Согласно данных Aging Skin Net эти вредные привычки вызывают биохимические изменения в организме человека, которые проявляются в том числе и через потерю эластичности кожи, ускорение процессов старения.

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.