Жировые отложения в области талии являются насущной проблемой многих современных женщин. Сама природа, позаботившись о продолжении рода человеческого, заложила в женскую физиологию строение, предназначенное для вынашивания и рождения детей. Именно поэтому, каждая рожавшая женщина обнаруживает на теле лишние складки, образовавшиеся в результате растяжения тканей и мышц живота после 9 месяцев беременности. И даже если через какое-то время после родов происходит внешнее преображение живота, предрасположенность к накоплению жировых отложений на этом участке тела сохраняется и вызывает увеличение так называемого «спасательного круга» при любом удобном случае. Чрезмерно калорийное питание, неправильный образ жизни, низкая физическая активность – это далеко не весь перечень причин, препятствующих красивой фигуре и «осиной» талии. Однако выход есть всегда, и достигнуть совершенства все же можно. Достаточно следовать определенным правилам, и результат не заставит себя долго ждать!
С учетом различной природы происхождения жировых отложений на боках, бороться с данной проблемой нужно комплексно, используя одновременно несколько способов. Не редко встречаются случаи, когда девушки сидят на изнурительных диетах, бегают по утрам и мучают свое тело тренировками, однако жир на боках не исчезает. Все дело в том, что не все упражнения воздействуют на мышцы талии, сжигая жир в любом другом месте, кроме живота, и не все диеты способствуют похудению именно в области боков. Какие же методы стоит использовать, чтобы быстро убрать жир с боков? Давайте разбираться!
Правильное питание для коррекции живота
Одним из наиболее эффективных способов похудения в области талии является сбалансированная диета, заключающаяся в употреблении специальных продуктов маленькими порциями. Основой рациона в данном случае выступает клетчатка, позволяющая нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и, таким образом, очистить организм и избавить его от лишнего веса. Без угрызения совести разрешается употреблять овощи, зерновые, бобовые, крупы, фрукты, цитрусовые, зелень и морские водоросли. Для поддержания здоровья кожи и волос в меню может быть включен нежирный творог и кефир, отварное мясо или курица, рыба или богатые йодом морепродукты. Есть следует небольшими порциями, но регулярно – каждые 3-4 часа. Отдельного внимания заслуживает очищенная вода, которой нужно выпивать не менее 2-х литров в сутки. Разнообразить питьевой режим можно зеленым или имбирным чаем с лимоном и капелькой меда.
Теперь о запретах
Диета для плоского живота просто несовместима с курением и алкоголем, и любой диетолог подтвердит это утверждение! Алкоголь, являясь производным продуктом сахара, оказывает пагубное влияние на плоский живот и препятствует нормализации обмена веществ. Касательно пива вообще отдельная история: фермент, входящий в состав данного напитка, имеет сходство с женским гормоном эстрогеном, способствующим отложению излишков жира конкретно в области талии. Именно поэтому любителям пива свойственно образование так называемого «пивного животика». Желающим избавиться от жира на боках следует отказаться от жирного и сладкого. И, если, скушать что-то вкусненькое совсем невтерпеж, то сделать это лучше в первой половине дня, когда калории смогут израсходоваться за счет дневной активности.
Достаточно быстро и результативно убрать жир с боков позволят упражнения, разработанные специально для мышц живота и талии. Для достижения хорошего результата заниматься следует каждый день, не менее 30 минут, выполняя по 20-30 повторений.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом, руки соединены в замок и заведены за голову. Необходимо выполнять поднятие головы и плеч с обязательно разведенными локтями, не отрывая спину от пола.
Упражнение №2
В отличие от предыдущего, в этом упражнении ноги должны быть оторваны от пола и расположены на весу под прямым углом. С целью воздействия на верхний пресс, необходимо медленно поднимать руки, расположенные за головой.
Упражнение №3
Лежа на мате с выпрямленными вдоль туловища руками и ногами, поднимаем ровные ноги до прямого угла и опускаем обратно, задерживая их на расстоянии 5 см от пола.
Упражнение №4
Исходное положение: как в первом упражнении. Необходимо поочередно касаться локтями противоположного колена, воздействуя, таким образом, на косые мышцы живота.
Упражнение №5
Лежа на ровной поверхности, поднимаем ноги до прямого угла и виртуально крутим педали на велосипеде. Руки при этом должны быть заведены за голову, локти разведены и приподняты.
Упражнение № 6
Кручение хула-хупа – специального обруча с выпуклыми частями. Упражнение устраняет лишний жир на боках, однако выполнять его нужно не менее часа в день.
Упражнение №7
Исходное положение: стоя на выпрямленных ногах и опираясь на выпрямленные руки (как при отжимании), поочередно подтягивать согнутые ноги к груди.
Кроме диеты и упражнений убрать с жир с живота и боков позволяют специальные обертывания и массаж.
Ни для кого не секрет, что именно массаж оказывают благотворное влияние на организм, нормализуют кровоток и обменные процессы, что способствует эффективному похудению и улучшению состояния кожи в соответствующей области. Причем массаж не обязательно проводить в салоне, достаточно в расслабленном состоянии аккуратно массировать жировые отложения, придерживаясь специальной методики, которую можно просмотреть на видео:
Видео о массаже живота
Для эффективного обертывания с целью сжигания жира в области талии, рекомендуется использовать такие продукты, как мед, водоросли, глину, уксус или шоколад. Каждая из смесей имеет свой рецепт приготовления, однако все они схожи в том, что после их нанесения кожа оборачивается пищевой пленкой и теплой тканью и оставляется на 30 минут. Идеальным временем для обертывания считается 22- 24 часа, поскольку именно в этот период происходит процесс выработки соматропина (гормона, отвечающего за активизацию метаболизма), что значительным образом ускоряет процесс похудения.
Регулярное проведение вышеперечисленных мероприятий позволит в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов и иметь красивый пресс и стройную талию.
Видео с упражнениями для пресса
Видео о накачке пресса за 10 минут вдень
Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.
С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.
Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?
Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.
Упражнения для устранения жира с живота:
- Подъемы туловища
- Подъемы ног
- Скручивания
На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.
ВИДЕО: Убираем живот
Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.
Упражнения:
- Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
- Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
- Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.
Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?
Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.
Упражнения для устранения висцерального жира:
- Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
- Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
- Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
- Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
- Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.
ВИДЕО: Живот от вредных привычек
Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?
Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.
Продукты для снижения веса в области живота:
- Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
- Сложные углеводы. Это крупы и злаки
- Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
- Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
- Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи
ВИДЕО: Диета от живота
В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.
Варианты убрать жир:
- Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
- Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
- Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.
Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?
При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.
ВИДЕО: Массаж от живота
При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.
Советы:
- В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
- Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
- Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
- Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.
Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.
- Употребляйте много белков и сложных углеводов
- Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
- Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
- Занимайтесь любым спортом
- Следите за осанкой даже дома
Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.
Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.
Слова заговора:
«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».
Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.
Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.
ВИДЕО: Убираем живот
Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар...
От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.
Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.
Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.
Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.
Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки
Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье) , нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.
40 упражнений "дровосек" (по 20 с каждой стороны)
"Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.
Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону - выполните то же с правой стороной. "
50 русских скручиваний
" Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.
Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола. "
30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)
" Встаньте в положение боковой планки - обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 - на левом. "
30 скручиваний "велосипед"
" Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.
Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону - левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола. "
Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар
Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира - ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите , а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни .
Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики - даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.
Двумя наиболее важными факторами питания являются:
- Уменьшение или исключение сахара из рациона . Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или "натуральные", такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
- Увеличение содержания полезных жиров в рационе - например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения
Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.
Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.
Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания , которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.
Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю
Если ваша цель - избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).
Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.
Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.
Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира , чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки .
Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».
Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.
Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса
Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.
Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:
- Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота - той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
- Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
- Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.
Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу - подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.
Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.
Эффективное похудение живота является предметом интереса для многих женщин, тип фигуры которых специалисты называют "яблоком". Плоский живот и тонкая талия придают женскому силуэту особую привлекательность и изящество, поэтому избыток объема на этой части тела обычно вызывает серьезное недовольство у своей обладательницы. Предлагаем узнать, по какой причине возникает избыточное накопление жира в области живота и как убрать живот без риска для здоровья.
Почему талия "оплывает"?
Внешний вид фигуры напрямую зависит от особенностей расположения жировой ткани на теле. Если одним женщинам приходится направлять все усилия, чтобы избавиться от "галифе" на бедрах и сделать ягодицы более упругими, то другие дамы усиленно ищут средства для похудения живота, чтобы сделать эту часть тела менее выпуклой, убрать "кольца Сатурна" в области талии или непривлекательные валики в нижней части спины.
Все это обусловлено индивидуальными особенностями вашего организма - склонностью к тому или иному типу накопления жировых отложений. У большинства людей они располагаются на теле равномерно, поэтому при наборе веса происходит соразмерное утолщение верней и нижней части туловища. Такой тип женской фигуры называют "песочные часы", и ее обладательницами являются многие знаменитости, чью внешность,бесспорно, находят весьма привлекательной.
Если же основной объем приходится только на верхнюю или нижнюю часть туловища, даже при наборе нескольких килограммов пропорции фигуры заметно меняются и вопрос, как убрать живот или сделать бедра стройнее, приобретает особую актуальность. У женщин чаще встречается гиноидное ожирение (тип фигуры "груша"), при котором жировая прослойка сконцентрирована на бедрах и ягодицах, в то время как талия и плечи остаются достаточно стройными. Такой тип ожирения называют женским, поскольку он вызван особенностями функционирования женской эндокринной системы, а у мужчин гиноидное ожирение связано с гормональными нарушениями.
Если же жировые отложения преимущественно появляются в верхней части туловища, включая живот, область талии и нижнюю часть спины, речь идет об андроидном типе ожирения, который называют мужским (абдоминальным), так как он чаще встречается у представителей сильной половины человечества, хотя дамы от него тоже не застрахованы.
Вопрос о похудении живота возникает у преобладающего большинства женщин после рождения малыша. Во время беременности женский организм претерпевает немало изменений, и жировой прослойке принадлежит весьма значимая роль, предусмотренная природой для сохранения потомства. Жировая ткань выполняет защитную функцию, формируя комфортный микроклимат для развития плода, а также создает резерв питательных веществ на случай, если организм будущей мамы испытывает в них недостаток.
К сожалению, после появления ребенка на свет лишние сантиметры на талии не спешат покидать свое место, даже есливес начинает уменьшаться. Препятствием для похудения живота после родов становится не только увеличение объема жировой прослойки, но и потеря тонуса мышц, что в свою очередь приводит к обвисанию и неровностям на поверхности кожи, доставляющим недовольство.
Чем опасно абдоминальное ожирение?
Похудение живота - это не только вопрос эстетики, но и забота о здоровье. Как показали исследования, избыточные жировые отложения в области талии более опасны, чем в нижней части туловища, и могут спровоцировать развитие патологий сердечно-сосудистой системы, а также стать причиной сахарного диабета. Виновником подобных проблем является висцеральный жир, за счет которого в большей степени и формируется жировая прослойка в области талии.
В отличие от подкожного висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, что приводит к ожирению печени и поджелудочной железы, нарушающему их нормальное функционирование. Кроме того, у людей, страдающих абдоминальным ожирением, наблюдается снижение чувствительности к инсулину, который отвечает за углеводный обмен, а это создает угрозу для возникновения диабета.
Выявить, является ли проблема похудения живота для вас злободневной с точки зрения здоровья организма, очень просто даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится обычная сантиметровая лента, с помощью которой необходимо измерить окружность талии. Для женщин критическим показателем является отметка 88 сантиметров, для мужчин - 102 сантиметра. Если ваши объемы превышают данные параметры, это является признаком абдоминального ожирения и требует незамедлительного принятия мер.
Какие средства эффективны для похудения живота? Выбираем оптимальные решения
Если вы столкнулись с необходимостью решения задачи, как убрать живот, предлагаемые нашим сайтом рекомендации помогут эффективно справиться с данной проблемой. Вот основные способы, которые вы можете взять на вооружение:
Грамотный подбор одежды
Безусловно, избавиться от лишних сантиметров в области талии моментально или за несколько дней невозможно, однако вы все же можете изменить ситуацию в лучшую сторону с помощью грамотного выбора одежды и аксессуаров. Если вы обладаете типом фигуры"яблоко", вам подойдут наряды, которые визуально отвлекают от проблемной зоны, акцентируя внимание на достоинствах силуэта, которыми чаще всего выступают стройные ноги и красивый бюст. Визуальное похудение живота обеспечат платья и сарафаны с завышенной линией талии, а вот от брюк и юбок с низкой талией лучше отказаться, чтобы не усугублять проблему. Избегайте вещей, которые сидят в обтяжку или, наоборот, напоминают балахон. Облегающие наряды подчеркнут каждую складочку на теле, что совсем не выигрышно для фигуры вашего типа, а мешковатые вещи вместо маскировки недостатков сделают силуэт тяжелым и бесформенным.
Эффект стройности создают и диагональные линии в одежде. Отличным вариантом для моментального зрительного похудения живота станут платья и блузки с запахом, а также изделия с V-образным вырезом, привлекающие взгляд к декольте. Также стоит обратить внимание на модели блузок и топов, украшенные бахромой или воланами, которые оптически уравновесят объем. Туники со свободной линией талии также удачно маскируют выпуклый животик и складки на боках.
Поклонницам делового стиля целесообразно обзавестись жилетками, удлиненными жакетами и кардиганами, которые можно сочетать и с брюками, и с юбкой. Из аксессуаров вам больше всего подойдут ремни и пояса средней толщины, а для создания яркого акцента в ансамбле выбирайте броские серьги и ожерелья, оригинальные шейные платки.
Что касается длины, то стилисты советуют "яблокам" избегать мини, даже если ноги являются стройными, поскольку такая одежда исказит пропорции фигуры, подчеркивая ее несоразмерность. Чтобы силуэт выглядел гармонично, выбирайте длину до колена или середины икры.
Самый простой способ, как убрать живот, можно найти в магазине женского нижнего белья. Здесь можно приобрести специальное утягивающее белье, которое создает мгновенный эффект похудения. Несмотря на популярность метода, специалисты советуют воздержаться от его регулярного применения, поскольку сдавливание тела вредит нормальному кровообращению и способно нанести вред здоровью.
Правильное построение рациона
Среди средств для похудения живота диетам традиционно отводится особая роль. Вне всякого сомнения, для возвращения талии былого изящества понадобится пересмотреть свой повседневный рацион, однако надеяться на чудо-диеты, обещающие похудение живота за несколько дней, не стоит. В силу наших физиологических особенностей невозможно заставить организм терять объем только на каких-либо определенных участках тела! Жесткие ограничения в питании приводят к общей потере веса, но при возврате к обычному образу жизни, что неизбежно происходит с каждым сторонником строгих диет, вы рискуете набрать еще больше килограммов!
По мнению специалистов, нормальный показатель содержания жира в организме взрослой женщины составляет от 17% до 24%, а при высоких физических нагрузках, в частности профессиональном занятии спортом, процентное содержание жира может снижаться до 15%. Следует понимать, что недостаток жировой ткани вредит здоровью, как и ее избыток, поэтому не стоит полностью отказываться от употребления продуктов, содержащих жиры!
Диетическая корректировка при абдоминальном ожирении, направленная на похудение живота без вреда для организма, выключает в себя сбалансированное питание. Стоит по максимуму убрать из своего меню кондитерскую продукцию с большим содержанием быстрых углеводов, которые в организме превращаются в жиры и провоцируют колебания уровня глюкозы, вызывая неудержимое чувство голода.
Также следует ограничивать употребление мясных полуфабрикатов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира. Если вы ищете эффективный метод, как убрать живот, замените салями и тефтели с подливой на отварное или запеченное нежирное мясо, птицу или морепродукты, а вместо гарнира из жареной картошки лучше выбрать салат из свежих овощей с оливковым маслом. Весьма полезным для фигуры решением станет отказ от алкогольных напитков, сладкой газировки и соков промышленного производства.
В меню стоит включить достаточное количество молочных продуктов, которые служат источником кальция и других микроэлементов, продукты с высоким содержанием клетчатки (ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие овощи, фрукты и ягоды. Для детоксикации организма крайне важно выпивать достаточное количество чистой воды, которая должна быть хорошего качества. Целесообразным решением данного вопроса станет приобретение водяного фильтра.
Легко убедиться, что для похудения живота не нужно голодать и сильно ограничивать себя в еде! Для достижения и сохранения результатов понадобится внести разумные изменения в свои гастрономические привычки, чтобы научиться питаться правильно!
Упражнения для похудения живота
Физические нагрузки являются самым быстрым и результативным способом убрать живот и привести фигуру в порядок. Если вы стремитесь избавиться от лишних сантиметров в области талии, можно заниматься как в спортзале под руководством опытного тренера, так и дома. К достоинствам спортивных нагрузок относят то, что они не только уменьшают объем жировой прослойки, но и формируют красивый рельеф мышц, поэтому тело выглядит не просто стройным, а упругим и подтянутым!
Упражнения для похудения живота многообразны и направлены на проработку целой группы мышц. Чтобы укрепить нижний отдел брюшного пресса, рекомендуются упражнения, при которых работают ноги, а туловище остается неподвижным. Махи ногами, поднимание и опускание, скрещивание ног - можно чередовать разные элементы. Для повышения тонуса верхнего отдела брюшного пресса применяют упражнения, при которых нагрузка приходится на туловище, а ноги остаются неподвижными.
Для похудения живота и формирования красивой линии талии стоит уделить внимание косым мышцам, нагрузку которым можно создать при выполнении перекрестных упражнений, задействующих ноги и туловище. Весьма популярным вариантом для создания изящных форм является хулахуп, кручение которого позволит избавиться от подкожного жира и обеспечит массажный эффект.
При лечении абдоминального ожирения эффективными являются и аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба, танцы, плавание. Они улучшают метаболизм, а значит, способствуют сжиганию жира, и воздействуют на все группы мышц, позволяя им оставаться в тонусе. Кроме того, такие варианты физической нагрузки можно чередовать, сохраняя мотивацию и интерес к занятиям.
Обратите внимание: выбрав подходящий вам вариант тренировки для похудения живота, следует четко соблюдать график и правильность выполнения упражнений, поскольку игнорирование этих условий не принесет желаемых улучшений состояния фигуры. Тренируясь по три раза в неделю, вы заметите положительные изменения уже через месяц. Наращивать нагрузку нужно постепенно, поскольку перегрузки не идут на пользу здоровью. Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды, а по окончанию тренировки также стоит сделать часовой перерыв до очередного принятия пищи.
Косметологические процедуры для похудения живота
Многие салоны и центры эстетической медицины предлагают специальные программы, позволяющие убрать живот и избавиться от избыточных жировых отложений на других участках тела. Благодаря развитию технологий данные методики по своей эффективности вполне могут соперничать с абдоминопластикой - хирургической операцией, позволяющей вернуть фигуре эстетичный вид за счет устранения избытка жировой ткани и кожи, которые формируют так называемый "фартук".
Несомненно, результативность хирургического вмешательства очень высока, но такой способ похудения живота подходит не всем из-за высокой травматичности, необходимости в реабилитации, немалой стоимости услуги и возможных рисков для здоровья. Гораздо проще и безопаснее прибегнуть к ручным и аппаратным методам коррекции фигуры, о которых пойдет речь в данном разделе.
Среди многочисленных методов безоперационной подтяжки самым известным является массаж, позволяющий улучшить кровообращение в проблемных зонах, что в свою очередь улучшает обменные процессы. Массаж выполняют как вручную, интенсивно разминая складочки, так и с помощью специальных аппаратов. Сеансы массажа для похудения живота рационально чередовать с обертываниями, активные компоненты которых ускоряют процесс расщепления жира и обеспечат кожу полезными веществами.
Что касается салонных процедур для коррекции фигуры, то их существует немалое количество, поэтому практически каждая женщина может подобрать вариант, который ей подходит по цене и не имеет медицинских противопоказаний. Кавитация, криолиполиз, ИК-сауна, миостимуляция, вакуумный массаж, лазерные технологии, инъекции препаратов с липолитическим эффектом - каждый вид процедур обладает своими характерными чертами, поэтому для выбора оптимального решения лучше проконсультироваться с врачом-эстетистом, который предложит наиболее эффективную программу, как убрать живот и похудеть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности проблемы и в целом состояния здоровья.
Сравнивая эффективность ручных и аппаратных методик, все больше женщин склоняются к последнему варианту. В первую очередь, это непосредственно связано с теми ощущениями, которые возникают во время процедуры. Убрать живот, уменьшив толщину жировой прослойки, с помощью классического антицеллюлитного массажа можно, однако такой способ довольно неприятный из-за боли и последующего появления гематом. Кроме того, для достижения видимого эффекта понадобится не один, а десять и более сеансов, поэтому далеко не у всех женщин хватает терпения довести дело до конца.
В этом отношении современные салонные процедуры, которые производятся с применением специального оборудования, гораздо более приятны и комфортны. Похудение живота и коррекция фигуры происходит без боли и травм, причем сеанс в среднем занимает от нескольких десятков минут до часа, поэтому женщине не приходится радикальным образом менять свое привычное расписание.
Во-вторых, профессиональный подход к процессу коррекции фигуры позволяет добиться желаемых результатов за минимальный период времени и надолго сохранить полученный эффект! Вы получаете стройный силуэт и мощную мотивацию вести здоровый образ жизни, чтобы всегда оставаться красивой и подтянутой.
К числу самых результативных салонных методик устранения жировых отложений специалисты единогласно относят такую процедуру, как . Сочетание компрессионного массажа и вибрации позволяет за несколько сеансов сделать силуэт стройным, повысить тонус мышц и упругость кожи, а эффект сохранится до полугода. Данная методика позволит убрать живот после родов, а также подходит тем, кто стремится привести фигуру в порядок и избавиться от целлюлита.
Еще одна аппаратная методика, заслуживающая внимания, основана на радиочастотном воздействии на проблемные зоны, которое приводит к выраженному дренажному и липолитическому эффекту. Радиоволновой лифтинг тела (RF) эффективно борется с такими эстетическими проблемами, как локальные жировые отложения и потеря упругости кожи. Результат от процедуры, который заключается в уменьшении объемов прорабатываемой зоны, вы заметите уже после первого визита в салон, а прохождение полного курса способно значительно улучшить состояние вашей фигуры и кожных покровов.
Давайте будем реалистами. Проблемные места, которые не позволяют носить любимую одежду, стесняют вас и мешают комфортно чувствовать себя на пляже или в бассейне, появились не вчера. Процесс наращивания жировой массы происходил постепенно. Точно так же постепенно вы будете избавляться от ненавистных сантиметров в области талии, бедер, верхней части рук.
FashionTime - о том, как быстро и эффективно убрать жир с живота.
Всевозможные рекламные ролики различных поясов, корректирующего белья со специальным покрытием, домашние компактные тренажеры обещают убрать жир с проблемных мест за неделю. Антицеллюлитные кремы, скрабы, гели гарантируют избавление от апельсиновой корки в еще более сжатые сроки. К сожалению, это только рекламные уловки. Мы не гарантируем, что вы избавитесь от лишних килограммов за неделю, мы обещаем, что при правильном соблюдении режима питания, регулярном выполнении несложных упражнений, использовании косметических средств спустя некоторое время вы посмотрите в зеркало и скажете: «Ух ты! Я это сделала!».
Правильное питание
Складки на животе у женщин появляются после беременности, вследствие накопления подкожного жира, накопления внутренних жиров, слабых и растянутых мышц пресса, плохой работы кишечника. Первый пункт в борьбе с жировыми складками в области талии - это правильное питание. Занимаясь спортом, активно качая пресс, вы укрепляете мышцы живота, но для того, чтобы избавиться от жирового слоя, необходимо уменьшить калорийность потребляемой еды. Запрещается: жирная, приготовленная на масле пища, переедание, сладости, алкоголь. Разрешается: еда на пару, гриле, овощи, фрукты, свежевыжатые соки. Подберите индивидуальную щадящую диету или введите в систему питания разгрузочные дни. Не следуйте правилу, последний прием пищи в 18.00, ешьте как минимум за 3 часа до сна. В день выпивайте не менее 2 литров воды. Обязательно за 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды.
Очищение организма
Одним из наиболее популярных способов избавления организма от шлаков и токсинов по-прежнему остается клизма. О таком радикальном способе избавления от лишних килограммов спорят диетологи и фитнес-тренеры. Благодаря очищению кишечника улучшается работа клеток. За одну процедуру можно избавиться от нескольких сантиметров на талии, но злоупотреблять это процедурой не стоит. В профилактических целях врачи рекомендуют делать клизму два раза в год.
Очистить организм можно в домашних условиях, не прибегая к клизмам. В народной медицине есть один популярный способ очищения кишечника при помощи меда. В стакане холодной воды необходимо растворить одну столовую ложку мёда и выпивать этот раствор три раза в день перед едой в течение месяца. Медовый раствор очистит кишечник от патогенной микрофлоры.
Оздоровительный массаж
Массаж в комплексе с упражнениями на пресс и правильным питанием поможет закрепить результат. Баночный массаж способствует выведению шлаков, нормализует обменные процессы, заметно корректируя линии. У баночного массажа есть ряд противопоказаний: заболевания крови, высокая температура, открытые кровотечения. Если вы впервые решили сделать баночный массаж, то после первой процедуры неподготовленная кожа может дать ярко выраженную реакцию. Некоторые девушки так усердствуют в массаже, что затем вынуждены скрывать синяки под длинными рубашками.
Перед началом процедуры нанесите на кожу животу массажное масло или мед, которые обеспечат комфортное скольжение массажных банок по поверхности кожи. Обратите внимание на то, чтобы кожа была втянута в вакуум банки не более чем два сантиметра в диаметре. Медленно и аккуратно круговыми движениями по направлению к желудочно-кишечному тракту делайте массаж. Время проведение баночного массажа не более 15 минут. После массажа кожа живота должна покраснеть, а вы почувствуете жжение. После процедуры легкими движениями нанесите антицеллюлитный гель, укутайтесь в теплое одеяло и выпейте чашку ароматного горячего чай с лимоном.
Для того, чтобы начать худеть и убрать жир с живота надо тратить на 500 калорий больше, чем потреблять. В борьбе с лишним весом не обойтись без физических нагрузок. Пояса на батарейках, которые виброимпульсами разбивают жировую прослойку, привлекательны в рекламных роликах на телах, где можно играть в крестики-нолики на прессе. В реальности это миф. Девушки, которые с детства любят спорт и не вылезают из фитнес-залов вряд ли читают эту статью. Я тоже отношусь к тем людям, которые не смогли найти общий язык со спортом. Абонемент в фитнес-зал я расцениваю, как приглашение на казнь. Поэтому для достижения результата я выбрала танцы и плавание в бассейне. Не насилуйте себя, если вам не нравятся занятия на тренажерах, то запишитесь на аэробику, танцы, йогу, фехтование, байдарки.
А теперь займемся прессом. Упражнения на пресс займут около 30 минут, примерно столько же вы тратите на маникюр в домашних условиях. В сравнении это время, потраченное для получения идеальной фигуры, не покажется таким уж обременительным.
Ежедневную тренировку лучше проводить на голодный желудок, желательно до завтрака или спустя 2 часа после приема пищи. Для достижения эффекта выполняйте упражнения в высоком темпе, по 15 раз в три захода. Научитесь чувствовать напряжение мышц, если болит, значит, делаете правильно. Не прекращайте упражнения ни на день. Единственная причина - плохое самочувствие, болезнь или отравление. Постепенно увеличивайте число упражнений, но число заходов должно оставаться постоянным.
В помещении, где вы занимаетесь, должен быть свежий воздух. Выполняйте упражнения плавно, без рывков и резких движений. Вдохните и поднимите корпус, выдохните и опуститесь на твердую поверхность.
FashionTime желает вам успешной подготовки к пляжному сезону! Прощайтесь с лишними сантиметрами, да здравствует новая, легкая жизнь!
