Упражнения от ушек на бедрах. Почему на бедрах появляются «ушки», и как быстро от них избавиться

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей - дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое "ушки" на бедрах?

Бедренные уши - жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе - это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер - где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

"Ушки" на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы - наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение - это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор - это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок - одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки - на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела - у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий - принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность - правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрах

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант - это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения - держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

отведение ноги из положения бокового упора;
выпады вперед правой и левой ногой;
отведение ноги из лежачего положения на боку;
выпады в стороны;
отведение ноги из положения упора на руки;
отведение ноги из положения стоя;
широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

отведение ноги стоя отведение ноги стоя с эспандером выпад вперед выпад вперед выпад в сторону отведение ноги лежа на боку с эспандером отведение ноги лежа на боку отведение ноги лежа на боку в упоре отведение ноги в упоре на предплечья

Приседания

Приседания - одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе - движение вниз, на выдохе - вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

широкие приседания - вид спереди широкие приседания - вид сбоку

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке - это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний - от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания - основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача - добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку - то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий - вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

жирного;
жареного;
копченого;
полуфабрикатов;
быстрой еды;
сладостей;
выпечки;
колбасы;
алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

легкое мясо;
маложирные молочные продукты;
рыба;
грубая клетчатка;
много овощей;
фрукты;
яйца;
кашки;
орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета - это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца - практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология - эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием - получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры - это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

И попа подкачана, и ножки стройные, и упражнения делаешь, но ушки на бедрах все равно не уходят? Тогда наш комплекс для вас! Мы подготовили жаркую тренировку для бедер и ягодиц «ТОП 10 самых эффективных упражнений» и гарантируем 100% похудение. А пока немного теории…

Почему появляются ушки на бедрах?

Ушки на бедрах, фото

Вот такая непривлекательная картинка и называется ушки на бедрах, а точнее тугие полоски жира на внешней и внутренней поверхности бедер в виду треугольников. Обычно этот изъян фигуры сопровождается целлюлитом. Если на фотографии вы увидели себя, не расстраивайтесь – мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях! А сейчас узнаем причины появления жира в этих зонах:

Избыточный вес, ожирение 2-й степени;
Гормональный дисбаланс;
Нарушение венозного кровообращения и лимфотока в нижних конечностях;
Неправильное питание – переизбыток жирного, мучного, сладкого, копченого и газированного;
Послеродовое состояние;
Тип фигуры – груша;
Малоподвижный образ жизни.

От неправильного питания и отсутствия физических нагрузок появляется самая ужасная фигура – скини-фет, когда руки и ноги худые, размер одежды 40-42, а на ляжках и брюшке висит жир. В свою очередь, тело после родов очень податливое к тренировкам, поэтому полнота после беременности – это истинное проявление лени. Сюда же относим малоподвижный образ жизни, из-за которого лишние складки образуются не только на ляшках, но и по всему телу. Единственное, кому придется изрядно потрудиться – девушки с фигурой «груша».

Как уменьшить ушки на бедрах: диета

Занятия спортом, безусловно, помогут похудеть в ляшках и укрепят мышцы, но без дефицита калорий и не мечтайте распрощаться с ушками на бедрах быстро. Чтобы сжигание жиров наступило сразу после первой тренировки, мы настаиваем придерживаться следующих правил:

Забыть о сахаре, сдобе и жаренных пирожках;
Выбросить из холодильника кетчуп, майонез, магазинные соусы;
Не жарить пищу;
Готовьте еду на пару, тушите, запекайте, делайте гриль;
Ешьте много овощей и рыбы/мяса на пару;
На завтраки овсяные хлопья для варки с молоком (Внимание! «Экстра» хлопья лишены клетчатки, они менее полезны);
Полюбите творог и кефир/ряжанку на ужин;
Пейте 2л воды в день (чай зеленый, травяной несладкий, обычную воду). Газировку нельзя;
Варите каши, супы – перестаньте перекусывать бутербродами с колбасой, если не хотите превратиться в бегемота;
Полюбите себя и свое тело и тогда ушки на бедрах уйдут по-английски!

Быть может сейчас вы думаете «мамочки, это невозможно сделать. Это невкусно, не для меня». Тогда продолжайте толстеть, а вместе с волевыми девушки мы переходим к тренировкам для сжигания жира. Хорошенько разогрейтесь и возьмите водичку – будет жарко!

Упражнения от ушек на бедрах, видео

Комплекс рассчитан на 2 подхода. Выполнять 3 раза в неделю

Упражнение №1. Подъемы на стул – 30 раз

Берем устойчивый стул, который не ездит по полу и не сломается от вашего веса. Ставим перед собой и начинаем на него шагать, подниматься. Одна нога становится на сиденье, другая отталкивается и висит в воздухе. Чередуем ноги, чтобы общая сумма подъемов была 30 раз.

Eсли вы не новичок, возьмите гантель или бутылку с песком для утяжеления.

Упражнение №2 Глубокие приседания с весом – 20-25 раз

Широко ставим ноги, носки врозь. В опущенных руках держим гантель. Приседаем до уровня параллели с полом и поднимаемся.

Главное – следите за техникой. Уводите попу назад, чтобы колени не выходили за носки во время приседа. Корпус слегка наклоняйте вперед с небольшим прогибом в пояснице для максимального напряжения мышц бедра и попы.

Упражнение №3 Косые махи ногой на полу – 25 раз на каждую ногу

Во-о-от то самое упражнение, которое взорвет ваши ягодицы и поможет избавиться от внутренних ушек на бедрах! Становимся на четвереньки и выводим одну ногу назад. Делаем косые махи во внутрь и наружу, поднимая ногу вверх по центру. Ничего сложного, но обалденно нагружает мышцы бедра. Смотрите видео для правильной техники.

Чтобы повысить сложность упражнения, надеваем на щиколотку утяжелители – так нагрузка пойдет на ляжки. Если зафиксировать вес выше колена, усилим прокачку ягодиц.

Упражнение №4 Приседания в сторону – 20 раз

Чтобы окончательно убить бедра и попу, делаем приседания в стороны. Не путать с выпадами. Положение ноги вместе, делаем шаг в сторону и приседаем. Встали, ноги вместе, шаг в другую сторону и присед.

Четко фиксируйте тело перед приседом, не нужно заваливаться в сторону и плавать туда-сюда. Работаем, как робот.

Упражнение №5 Ножницы – 1-2 минуты

Убиваем двух зайцев сразу: качаем нижний пресс и ножки. Ложимся на спину, поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем резать воздух. Главная фишка – это прямые ноги. Если держать их ровно по струнке, то тренируются все мышцы бедра с каждой стороны. Поэтому никаких сгибаний в коленях.

Как убрать ушки на бедрах, комплексные тренировки

Теперь вы полностью подкованы в вопросе, как убрать ушки на бедрах. Теперь дело за вашей силой духа. Девчонки, желаем удачи в победе над ленью!

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются :

неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер :

Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила :

Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты :

При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится :

мясо постного приготовления;
овощи и фрукты;
рыба из морских водоемов;
кисломолочная обезжиренная продукция;
яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций :

Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить время и принести необычайную пользу организму.
Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Красивая и отточенная фигура – мечта многих девушек. Однако зачастую весь вид портит незначительная на первый взгляд, но такая важная деталь – ушки на бедрах или галифе. Ушки – это наросты по обеим сторонам ног, которые портят фигуру, даже если в целом девушка довольно стройная и подтянутая. Но почему локализация жира происходит именно в этой области? Почему жир с ушек уходит так неохотно? Почему некоторые девушки имеют стройные и худые ляжки, а другие безрезультатно пытаются избавиться от ненавистных наростов? Ответить на эти и другие вопросы мы попробуем в этой статье. Вы узнаете о природе галифе, поймете, почему они появляются, а также познакомитесь с самыми популярными способами избавления от этого дефекта фигуры.

Почему на бедрах растут «ушки»

Вот некоторые факторы, которые могут стать причиной отложения жира на бедрах.

Безусловно, одна из главных причин – это избыточная масса тела. Если бы не было лишних калорий, то и нечему было бы откладываться. Поэтому чаще всего такие ушки появляются у женщин в теле, а именно ушки говорят о том, что женщина начала набирать лишний вес.
Застой жира в определенном месте – это отсутствие нужной физической нагрузки. Если вы не тратите все съеденные калории, тогда они откладываются жиром на боках и бедрах – это аксиома.
Ушек на бедрах не бывает у мужчин, даже если они очень полные. У мужчин весь жир становится висцеральным, то есть, откладывается на внутренних органах. А вот у женщин жир откладывается на бедрах, так устроено природой. Организм в любых условиях старается подготовиться к вероятной беременности и способности выносить ребенка. Образованию жира на бедрах способствуют женские гормоны. Если ушки на бедрах слишком явные, вероятно, это говорит о гормональном сбое. Такое может происходить в период полового созревания, во время беременности и приема оральных контрацептивов.

Вкупе эти три фактора дают неутешительный результат – на красивых женских бедрах красуются уродливые наросты в виде брюк галифе. Стоит признаться себе – как давно вы выходили на пробежку? Как давно вы смогли отказаться от тарелки горячих макарон с сыром в пользу овощного салата? Если на эти вопросы вы с тоской отвечаете «очень давно», нужно в корне изменить свою жизнь. Если, конечно, мотивация достаточно сильна. Если вам надоело смотреть на торчащие бедренные ушки в зеркале, и вы не хотите больше маскировать их одеждой свободного покроя — нужно принять меры. Бороться с ненавистными ушками нужно по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. В комплексе все старания дадут вам качественный результат.

Что есть, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Вопрос поставлен немного неверно. Было бы правильней спросить, от чего следует отказаться, чтобы справиться с ушками на бедрах? Вот некоторые правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего объема в бедрах.

Чтобы похудеть, нужно есть! Но есть мало и часто – так вы разгоните свой обмен веществ. Порции не должны превышать объема одного стакана.
Не ешьте за 3 часа до сна – пища должна успеть перевариться, иначе она уйдет в жир.
Употребляйте в пищу цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощные салаты, фрукты (лучше не сладкие), зелень, орехи.
Откажитесь от соленых, острых, жирных и копченых продуктов, не покупайте полуфабрикаты. Сладкое и мучное – в ограниченном количестве, а лучше вовсе откажитесь от этого.
Пейте воду – с ней выводятся продукты распада жиров. Не менее полутора литров жидкости в сутки для взрослого человека.
Не ешьте перед телевизором и за работой – вы не почувствуете количество съеденного и можете здорово переборщить с объемом, что даже не заметите этого.
Не доедайте за детьми, не доедайте последнюю оставшуюся тарелку супа, чтобы «не пропадало». Поймите, что ваш организм достоин только самого лучшего и свежего.

Выполняя эти простые правила, вы сможете избавиться от жира не только в бедрах, но и по всему телу. Ведь правильное питание – это первый шаг к красивой фигуре.

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа. Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными. А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок. Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Косметические процедуры против ушек

В борьбе с локальным отложением жира очень важно местное воздействие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

Баночный массаж. Это одно из лучших средств против любых подкожных наростов. Для начала кожу следует хорошо распарить, поэтому баночный массаж лучше делать после сауны или бани. После этого на кожу наносится жирный массажный крем. Спиртовой фитиль нужно поджечь и поднести к емкости банки так, чтобы внутренний кислород сгорел. Процедура ничем не отличается от медицинской постановки банок. Затем прикрепленную к коже банку следует водить по проблемной зоне бедер, пока она не отвалится. Это хороший глубокий массаж подкожной жировой ткани. Безусловно, массаж довольно болезненный и может привести к мелким синякам, однако это того стоит. Уже через пару сеансов вы заметите уменьшение объемов.
Мочалка. Усилить циркуляцию крови можно при помощи жесткой мочалки. Возьмите за правило при каждом приеме душа массировать бедра с обеих сторон до красноты. Это поможет избавиться не только от ушек, но и от целлюлита.
Массажер. Делать массаж можно при помощи обычного массажера. Однако обратите внимание на то, что его края должны быть достаточно острыми, чтобы эффект от воздействия был чувствительным.
Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это небольшой кусок ткани, на который пришиты пластмассовые иголки. Это прекрасный способ разогнать застойные процессы в жировых тканях. На аппликатор нужно садиться как бы боком. При достаточном расслаблении боль будет терпимой, а польза – просто неоценимой.
Кружка. Это эффективный и очень удобный способ убрать лишние объемы на бедрах. Держите в ванной кружку, чтобы она всегда была у вас под рукой. После того, как нанесли на кожу гель или мыло, переверните кружку вверх дном и проведите ею по бедрам. Внутри образуется вакуум, который втянет часть кожи. Мыльная поверхность избавит от лишнего трения, и процедура будет приятной, быстрой и эффективной. Кружкой нужно делать массаж круговыми движениями по бедрам. Если делать такой массаж при каждом приеме душа, уже через пару недель вы заметите реальное уменьшение объемов.

Это простые, но проверенные временем и многими девушками процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушек.

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится неоформленной, даже рост визуально уменьшается. Нельзя побороть ушки на бедрах раз и навсегда. Если вы хотите жить с тонкими ножками и узкими ляжками, нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя леди должна следить за собой!

Видео: упражнения против ушек на бедрах

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах».

Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь они прекрасно знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер.

Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».

Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.

Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.

Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ . Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 400-500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

3. Глубокие выпады вперед
О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Важно: Не дотрагивайтесь коленом пола. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя
Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя
Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа
Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение 20-25 раз для второй ноги. При желании можно воспользоваться эластичной лентой, чтобы усилить эффект от упражнения.

7. Упражнение «Горка»
Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушек на бедрах могут помочь следующие смеси:

Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.

Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.

Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.

Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее с водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанесите на кожу и оставьте под пленкой 45-60 минут.
Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.
Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.
Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство.