Упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Упражнения для избавления от второго подбородка Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Проблема второго подбородка вполне решаема без денежных затрат и в домашних условиях – с помощью специальных упражнений от этого дефекта. Грамотный фейсбилдинг работает не хуже салонных процедур или хирургического вмешательства, но только при условии регулярности и соблюдении правильной техники.

Самое распространенное объяснение его появления – лишний вес. Когда количество потребляемых калорий превышает их расход, жир откладывается не только по всему телу, но и на лице. В результате чего и появляется второй подбородок, значительно округляются лицо и щеки.

Но второй подбородок не обязательно должен быть обусловлен лишними килограммами. Причиной также может стать и генетика. Не всем повезло с формой лица от рождения – если угол между нижней частью челюсти и шеей слишком маленький, будет создаваться эффект второго подбородка.

Подготавливаем мышцы к гимнастике

Дряблость кожи – еще одна проблема, развивающая эту проблему. Обычно этому сопутствуют возрастные изменения, так как после 30 или 35 лет линия нижней челюсти чуть опускается. Но на это влияют не только возрастные изменения, но и неправильный уход за кожей, недостаток увлажнения, пагубные привычки.

Удивительно, но к образованию второго подбородка может приводить даже неправильная осанка или фиксируемый неправильный наклон головы.

Например, во время сна на слишком высокой подушке. Или при чтении в неудобном положении – с запрокинутой или слишком опущенной головой.

Причины появления второго подбородка

Избавление от второго подбородка, обвисших щек и коррекция лица кардинально преобразят вашу внешность. Во всех вышеперечисленных случаях помогут специальные упражнения – фейсбилдинг с акцентом на подбородок. При наличии лишнего веса не будет лишним и пересмотр своего рациона, это значительно усилит их эффективность.

Самые эффективные упражнения

Упражнения от второго подбородка просты и не займут много времени. Такая тренировка проводится в домашних условиях и позволяет сделать подбородок более подтянутым, а также укрепляет мышцы нижней челюсти.

Перед упражнениями стоит сделать разминку – как и перед любой тренировкой. Немного подвигайте челюстью в разные стороны, выдвигайте ее вперед и обратно. Проводите разминку очень медленно, чтобы не травмировать нижнюю челюсть. Итак, тренировка состоит из следующий упражнений:

Давление языком на нёбо. Запрокиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. С усилием прижмите язык к верхней части нёба и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь, проведите пару глубоких циклов вдох-выдох. Количество повторений: 5 раз.

Подбородок вперед. Снова наклоните голову, чтобы подбородок был направлен вверх. Максимально выдвигаем его вперед и фиксируем положение в течение 10 секунд. Затем расслабьте лицо и повторите снова. Выполнить 3 раза.

Выдвижение подбородка при повороте шеи. По аналогии с предыдущим упражнением запрокидываем голову, только с поворотом в одну сторону – сначала вправо, потом влево. Выдвигаем подбородок и фиксируем на 10 секунд. Затем расслабляемся и повторяем по 3-4 раза для каждой стороны.

Хорошие результаты

Подбородок на кулаках – очень эффективное упражнение для коррекции овала лица. Поставьте локти на твердую поверхность, сожмите руки в кулаках и установите на них подбородок. Затем с помощью мышц нижней челюсти давите на руки в течение нескольких секунд. Расслабьтесь и повторите 20 раз.

Давление на затылок. Расположите ладони на затылке, держа голову прямо. Сделайте движение, будто хотите отклонить голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьте лицо, шею, руки. Повторить 10 раз.

Оттягивание нижней губы. Нижнюю губу необходимо максимально закинуть на нижний ряд зубов. Затем постарайтесь мягко сомкнуть челюсти и зафиксировать положение на 5 секунд. Повторите 10 раз.

Язык к кончику носа. Необходимо просто высунуть язык и попытаться его кончиком дотянуться до носа, задержав положение на несколько секунд. Не важно, достанете вы до носа или нет, главное сделать усилие и напрячь целевые мышцы. Количество повторений: 15 раз.

Похлопывания. Этим упражнением можно закончить тренировку. Тыльной стороной руки выполняйте похлопывающие движения по подбородку – не слишком сильные. Количество повторений: 40 раз.

И да, будьте готовы к тому, что мышцы могут даже побаливать. Как будто ощущение крепатуры после спортзала! Это еще раз доказывает то, что упражнения очень и очень эффективные. Одно но – вы ни в коем случае не должны чувствовать боль и или дискомфорт. При таких ощущениях стоит пересмотреть технику выполнения или вовсе убрать упражнение.

Важно! Во всех упражнениях вы должны чувствовать работу мышц подбородка и нижней челюсти, так что необходима концентрация. Только в этом случае укрепляются нейронные связи между мозгом и мышцами – что дает желанный результат.

С какой регулярностью выполнять тренировку?

Чтобы избавиться от второго подбородка и подтянуть овал лица, желательно выполнять упражнения ежедневно или хотя бы через день. Все зависит от того, за какой срок вы хотите добиться результата. Время выполнения не имеет значения, можно даже выполнять эти упражнения перед сном.

И не обязательно выполнять сразу все, если на полноценную тренировку нет времени – лучше провести короткий цикл упражнений, чем вообще ничего. Но более эффективно они, конечно, работают в комплексе. Так вы сможете быстрее избавиться от второго подбородка.

Кстати, небольшой лайфхак – проводите упражнения перед зеркалом. Так вы сможете отследить траекторию движения, а наглядная картинка еще больше усилит связь между вашим мозгом и мышцами. При соблюдении этих правил, вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Такой косметический дефект как второй подбородок может доставлять множество дискомфорта, ведь его невозможно спрятать или скрыть под одеждой. Это может негативно сказываться на уверенности в себе и самооценке. Самым эффективным методом избавления от второго подбородка станут именно упражнения, которые в краткие сроки смогут наладить даже самую запущенную ситуацию.

Упражнения считаются наиболее действенными методами, единственным условием является систематическое их выполнение.

Двойной подбородок или второй подбородок - это отложение жира в подбородочной области лица, который доставляет немало проблем эстетического характера его обладателю.

Выглядит он непривлекательно, особенно некрасиво смотрится на молодых девушках и юношах, ведь он визуально нарушает пропорции лица, из-за него не просматривается овал, подбородок становится тяжелым, а лицо увеличивается в размерах.

«Летучая мышь» и еще 5 упражнений для идеальной шеи

Упражнения считаются наиболее действенными методами, единственным условием для получения результата является систематическое их выполнение.

Простой экспресс-метод от Mamada Yoshiko - специалиста по красоте из Японии - Упражнение от второго подбородка "Треугольник из языка".

Это упражнение, по утверждению Мамады, не только убирает второй подбородок, но и корректирует контуры овала лица, тренирует мышцы шеи и носогубных складок, придает тонус щекам. Поэтому его и называют экспресс-методом.

Наклоните голову назад, при этом не задерживайте дыхание, дышите через нос.
Нижнюю челюсть выдвините и тяните ее к потолку, вы сразу почувствуете, как напрягутся ваши мышцы горла и шеи.
Теперь вытяните вверх язык, начинайте тянуть его от корня, постепенно переходя до кончика языка. Вы должны создать напряжение мышц гортани, щек, подбородка, шеи и подъязычных мышц.
В этом положении задержитесь секунд 10.
После расслабьтесь, и медленно поднимите голову, после верните в исходное положение челюсть и язык.

Особые указания для выполнения упражнения «Треугольник из языка»: Мамада подчеркивает, что язык при выполнении упражнения должен принять форму треугольника , кончик языка должен быть острым, а основание - широким (похожим на треугольник).

Чтобы правильно выполнять это упражнение придется потренироваться перед зеркалом: поднесите палец ко рту и попытайтесь языком дотянуться до пальца.

При правильном выполнении упражнения, при вытягивании языка напрягаются мышцы горла.

Не забывайте про челюсть, она должна быть выдвинута вперед и вверх, во время выполнения упражнения. И не просто выдвинута, а выдвинута с напряжением.

Если вы будете выполнять упражнение 2 раза в день (утром и вечером) по 10 секунд в течение двух недель, то его эффект вас непременно удивит.

Упражнение «Наклоны головы»

Ритмичными осторожными движениями выполняйте наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, затем наклоняйте голову назад, так чтобы почувствовать напряжение в шее.
Сделайте 10 повторений.
Затем наклоняйте голову вправо-влево, стараясь ухом коснуться плеча (10 повторений) и круговые движения головой (влево и вправо).

Упражнение «Жираф»

Встать прямо, выпрямить плечи, и натянуть их до напряжения вниз, при этом, голову тяните вверх.
Задержите напряжение на 10 секунд и расслабьтесь.
Упражнение повторить 5-6 раз.

Упражнение «Летучая мышь»

Необходимо лечь поперек кровати, чтобы голова свисала, ноги держите вместе.
Поднимите голову и посмотрите на носки своих ног, опустите голову.
Дыхание произвольное.
Выполняйте подъем и опускание головы, пока мышцы шеи не устанут.

Упражнение «Длинный язык»

Вытягивая язык, старайтесь коснуться языком до кончика носа, затем тяните язык к подбородку. После старайтесь языком рисовать восьмерки в воздухе.

Упражнение «Произношение звуков»

Если произносить гласные буквы «У», «и», «о», «ы» с напряжением мышц, громко и отчетливо, то это упражнение укрепляюще действует на мышцы щек, подбородка, глотки.

Почувствуйте это сами, произнесите букву «и», напрягая мышцы гортани и шеи.

Упражнение от второго подбородка «Напряжение языка»

Попеременно надавливайте кончиком языка на верхние десна и на нижние.
Почувствуйте напряжение подбородочных мышц и задержите его на 10 секунд, после расслабьтесь.
Делайте так несколько раз. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Химический пилинг доступен и в домашних условиях.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения для похудения лицаи щекне только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
Следующееупражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Как изменить форму лица за 1 месяц, смотрите в видео:

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:

Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

в первые два года после пластической операции на лице;
при куперозе и угревых высыпаниях;
при гипертонии;
при травмах лицевых костей и позвоночника;
при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

Вывод

Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

В погоне за красивой, подтянутой фигурой, мы совершенно забываем о своем лице. Со временем овал начинает «плыть», возникает пресловутый второй подбородок. Важно заниматься «построением» не только своего тела, но и лица. Существуют , ног, живота и боков. Точно также имеется специальная лицевая гимнастика, помогающая избавиться от некрасивых жировых отложений в области подбородка и щек.

Устранить все недочеты на вашем лице можно и самостоятельно – упражнения от второго подбородка в домашних условиях помогут справиться с проблемой. Чем быстрее вы начнете работу над собой, тем ярче и эффективнее будет результат.

Самая главная причина образования – избыточная масса тела. Не бывает полных людей с идеальным овалом лица. Комплектом к лишним килограммам на теле неизменно идет второй подбородок. Но, немало и худышек, страдающих от этой проблемы. В этом случае причины могут быть самыми разными:

Генетическая предрасположенность, наследственность.
Особенности анатомии тела конкретного человека.
Болезни щитовидной железы.
Сидячий образ жизни, долгое нахождение в «неправильных» позах.

Если второй подбородок и полные щечки появились в молодом возрасте, с каждым годом проблема будет только усугубляться. По этой причине комплекс упражнений лучше начинать выполнять при появлении первых признаков.

Среди многочисленных способов устранения второго подбородка, гимнастика в домашних условиях – самый безопасный, лучший вариант. Специалистами разработаны десятки эффективных комплексов, среди которых можно легко подобрать подходящий. В чем плюсы упражнений от второго подбородка:

Отличная подтяжка кожи в области шейного и лицевого отделов.
Укрепление мышц лица.
Придание мышечного тонуса.
Нормализация кровообращения.

Чтобы результат был заметен, мало просто регулярно заниматься, важен сам комплекс элементов и тщательность выполнения. Предлагаем вам следующую программу. Несмотря на легкость реализации, необходимо выкладываться на все 100%:

Вытягивание. Рисуем в голове картину, будто на самом краешке подбородка находится небольшой предмет, и его необходимо поднять. Выполняем вытягивание – поднимаем подбородочную область вместе с головой максимально высоко, не забывая держать мышцы в напряжении.
Наклоны. Выполняются, как обычные, но с небольшой корректировкой. Наклоняя голову в сторону, одновременно тянем подбородочек вверх. Если сделать все правильно, то можно ощутить напряжение челюстных мышц.
Наклоны головы назад. Сильно запрокидываем голову назад, при этом максимально сильно вытягивая язык – стараемся достать им носа.
Хлопки полотенцем. Намачиваем полотенце, скручиваем в рулон и вытягиваем под подбородком. Делаем легкие хлопки по проблемной зоне в течение пары минут.
Сопротивление. Складываем ручки в замок за головой и очень сильно запрокидываем голову назад, как будто сопротивляясь сложенным рукам. Фиксируемся в таком положение на 15 секунд, затем возвращаемся к начальной позиции.
Мыльные пузыри. Губами формируем трубочку и имитируем выдувание мыльного пузыря.

Примечание. Все эти упражнения легко выполняются в любом месте, не только дома, но и на работе без привлечения лишнего внимания.

Оригинальные упражнения

Существует не только традиционная, но и оригинальная гимнастика с некоторыми необычными упражнениями. Они не только помогут избавиться от проблем в зоне подбородка, но и поднимут настроение. Выполняйте вместе с другими домочадцами, польза и веселье гарантированы:

Воздушные игры. Наполняем рот воздухом, начинаем играться с ним: перекатываем по ротовой полости, сдавливаем щеки руками, резко надуваем и сдуваем щечки.
Ходьба с книгами. Это упражнение идеально подходит не только для красивой осанки, но и формирования изысканного овала лица. Во время него отлично прорабатывается вся лицевая мускулатура.
Рисование языком. Все очень просто – вытягиваем язык, рисуем им все буквы алфавита. При желании можно даже выводить целые фразы.
Рисование предметом. Это упражнение делается аналогично описанному выше, но в процессе участвует плотно зажатый губами предмет, например, простой карандаш.

Полезный совет. Все предлагаемые упражнения высокоэффективны, но наиболее яркий результат ни дают в сочетании с различными косметическими процедурами. Например, отлично подходит массаж, который стоит делать ежедневно два раза в любое время суток.

Хотите выглядеть идеально? Делайте не только стандартные упражнения на основные группы мышц. Не забывайте о лицевой гимнастике от второго подбородка.

Одноклассники

Круглые щеки, второй подбородок не являются эталоном красоты. Это следствие нарушения режима сна, неправильного выбора подушки, переедания или выпитой на ночь жидкости. Упражнения для похудения лица позволят справиться с эстетическими недостатками, гармонизировав внешность.

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

разглаживаются носогубные складки;
удается избавить от брылей, обвисших щек;
восстанавливается линия подбородка;
формируются скулы;
появляется красивая линия шеи;
уменьшаются морщины вокруг рта;
визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
Действенное упражнение для щек - верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Фото до и после

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Внимание! Важно следить за питьевым режимом, в день организму требуется 1,5–2 л. Большая часть должна быть выпита в первой половине дня, чтобы избежать вечерней и утренней отечности. Иначе усилия для похудения в лице будут напрасны.

Лицо может выглядеть полным по 3 причинам. Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. Визуально овал кажется широким, появляются брыли, обвисают щеки. Сделать лицо худым можно самостоятельно, эффект сравним с безоперационной подтяжкой.

исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
дополнительно можно пройти курс массажа - позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха - лежа на спине;
исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
длительность занятия не должна превышать 10 минут;
упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет.Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Полезные видео

Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица.

Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений.