Возможно ли похудеть катаясь на велосипеде. В чем польза езды на велосипеде? Что придумали американцы

Суть проста, мы задали три вопроса спортсменам из разных спортивных направлений:

1. Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде?

2. При правильном тренировочном процессе, как быстро можно будет увидеть результат?

3. Ты бы взялся тренировать человека, цель которого - избавиться от избыточного веса?

Мария Барыкина

Двукратный призер Открытого Кубка Альбатроса 2015 по фитнесу и бодибилдингу, похудела на 30 килограмм

Живот убрать можно только соблюдая диету, ни качая пресс как сумасшедший, ни катаясь на велосипеде. Пресс = диета.

Всё зависит от того, какой результат Вы хотели бы увидеть!

Возможно взялась, но я не тренер. Я знаю свой организм и знаю как он откликается на тренировочный процесс и питание, переодизацию и прочее…

Василий Нестеров

Василий Коцебенков

Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.

Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное - правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира - это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.



1. Убрать живот исключительно поездками на велосипеде вряд ли возможно, а вот пропотеть и тем самым сбросить пару килограммов - это запросто. Активные велопоездки - отличные кардиотренировки в замен бегу или аэробике на начальных стадиях «сушки».

   Если не соблюдать режим питания - то никогда. Если подойти ответственно и комплексно, то с предожирения до нормального состояния тела можно похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья. Может можно и быстрее, но у меня ушло именно 90 дней чтобы со 106 килограммов «уменьшиться» до 81.

Станислав Резепов



Да можно, при одном условии - параллельно соблюдать диету, плюс плавание.

Смотря о какой проблеме идет речь. Думаю так - если в день ездить по 60 минут, плюс в день тратить еще по 500 калорий, и так 6 дней в неделю, то за неделю избавление от 0.5 килограмма жира обеспечено. Это если только кататься на велосипеде - с комплексными тренировками результат будет лучше!

Нет, я бы не брался. У меня нет как таковой практики по работе с избыточным весом, только теория.

Подведем итог

По мнению большинства опытных спортсменов, похудеть исключительно поездками на велосипеде не получится, так как ключевой момент - правильное питание. Однако сбрасывать велосипед со счетов тоже не стоит - кардиотренировки необходимы для быстрого похудения, а велосипед один из самых популярных видов кардио.

Не переживайте, если вы взялись худеть, но не увидели результат после первой недели - результат будет заметен через пару месяцев, а чувствовать себя лучше вы начнете уже после пары недель тренировок и диеты.

Худеть самостоятельно, или даже с персональным тренером - тяжелый труд. Надо суметь бросить себе вызов! Наставник будет охотно работать с вами, если будет видеть энтузиазм, но не каждый тренер возьмется за такую работу.

Если у вас пока плохо с дисциплиной и силой воли - начните с групповых занятий. Ваши новые друзья помогут вам советом и примером.

Езда на велосипеде – прекрасный способ сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок в фитнес-зале. Во время велопрогулок задействуется сразу несколько групп мышц, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают интенсивнее, что приводит к ускоренному сжиганию жира.

Уже через месяц регулярных тренировок на велосипеде результат становится очевидным: живот уменьшается в объеме, целюллит и «ушки» на бедрах исчезают, а мышцы бедер и ягодиц становятся более упругими.

Польза езды на велосипеде для похудения

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам красивую форму и подтянут мышцы .

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан . Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• привести в норму вестибулярный аппарат;
• разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;

• развить органы дыхания;
• приятно провести время;
• быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят горные и городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой . Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви : обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.

Положение тела во время катания

Во время катания на велосипеде ноги должны почти до конца выпрямляться в коленях . Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день , со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания . Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи , которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки , т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1,5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок!

Надежда

Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания. В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг. Я изменила свою жизнь в лучшую сторону.

Ольга

В начале весны и решила купить себе велосипед, для того чтобы подтянуть мышцы и стать стройнее. Я каталась ежедневно минимум по часу в день и уже к июню заметила результаты. Живот стал плоским, ягодицы округлыми, исчез целюллит и кожа стала ровной. Никогда бы не подумала, что таких результатов можно добиться только с помощью велосипеда.

Валерия

Благодаря велосипеду я смогла похудеть на 7 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя диетами и сложными тренировками. Я каталась каждый вечер по часу и очень довольна результатом.

Наталья

Езда на велосипеде, действительно, является одним из самых эффективных видов тренировок. А как вы проводите свои тренировки? Есть ли у вас опыт езды на велосипеде и помогла ли она вам в похудении? Каких результатов удалось вам добиться? Ждем ваших ответов в комментариях.

Избавление от лишних килограммов – тяжелый труд, но как же хочется, чтобы он проходил без изнурительных диет и упражнений, на которые у многих просто нет сил. Один из отличных вариантов – велосипед для похудения, чья нагрузка во время тренировок способа избавить вас от жира и привести вес к желаемым показателям. Сами велопрогулки приносят массу положительных эмоций, веселый настрой, особенно если кататься в компании, и немало другой пользы для организма.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда

Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира. Если заниматься на велосипеде долго, серьезно и заставлять себя попотеть, то он поможет вам избавиться от складок на теле не хуже любых других тренажеров или занятий в спортзале. Для того, чтобы занятия для похудения были эффективны, особенно в тех случаях, когда речь идет не о паре лишних кило, а о необходимости приличной потери веса, на велосипеде надо тренироваться следующим образом:

• Ездите на велосипеде по пересеченной местности, чтобы организм получал существенную нагрузку.
• Чередуйте темп езды: 1-2 минуты – очень активно, 1 минута – расслабленно.
• Используйте утяжелители, особенно если трасса легкая. Они крепятся на щиколотки, вес составляет от 250 граммов до 5 килограммов. Можно надевать наполненный рюкзак.
• Современные горные, городские велосипеды позволяют переключать передачи. Выбирайте самую трудную.
• Для похудения занимайтесь не меньше 40 минут на велосипеде, только по истечении этого времени вы начинаете добираться до жировых отложений.

Польза велосипеда для похудения

Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее. Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза. Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:

• Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
• Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
• В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.

Как похудеть с помощью велосипеда

Даже если вы умеете кататься на велосипеде с детства, мало просто сесть на него и поехать. Соблюдайте несколько правил, которые помогут вам положительно ответить на вопрос о том, помогает ли езда на велосипеде похудеть:

• Занятия должны быть регулярными, минимум 3 дня в неделю.
• Начать нужно хотя бы с 20-минутной тренировки, постепенно для похудения придется увеличить время до 1,5 ч.
• Важна не быстрота вращения педалей, а скорость движения. Доведите ее до 15-25 км/ч. Следить за показателем поможет специальный датчик.
• Принимайте пищу за час до и после езды на велосипеде.
• Кушайте меньше жаренного и мучного, чтобы похудение шло быстрее.

Езда на велосипеде

Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть. В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки. Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.

Кардиотренировки – высокоэффективное средство для улучшения здоровья и снижения веса. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, ведь двухколесный тренер нагружает самые крупные мышцы организма (ягодицы), расположенные в тех местах, подтянуть которые хочется более всего. Велосипед помогает сжигать вес не только в нижней части тела, но способствует формированию спортивной фигуры, тренировке дыхательной системы, практически не имеет противопоказаний.

Польза катания на велосипеде

Есть несколько факторов, которые говорят уверенное «да» катанию на велосипеде. Это не только прогулка на свежем воздухе и возможность похудеть: велосипед сделает ваши упражнения регулярными, эффективными. Вы можете полностью заменить велопробегом использование любого транспорта для преодоления пути из дому на работу и обратно, сэкономив деньги и время, одновременно не выделяя специальных часов для тренировки в спортзале.

Велосипед – это путь к общению с единомышленниками. Велопрогулки на природу, выезды на речку или горы – эти мероприятия дополнительно мотивируют и вырабатывают привычку вести активный образ жизни. Группы владельцев велосипедов могут объединяться по направлениям – экстремальный спуск, велопрогулки загород или трюковое вождение, по уровню подготовки. Если вы не в состоянии преодолеть 40 километров трассы или не готовы взобраться на велосипеде в горы – подбирайте группу, соответствующую степени вашей тренированности и тому, сколько можно проехать за день вам.

Сколько сжигается калорий

Катание на велосипеде – энергозатратное занятие, но сколько вы будете сжигать калорий, зависит от очень многих факторов. Среди них пересеченность местности, скорость и манера езды, собственный вес, дорожное покрытие и даже наличие попутного или встречного ветра. Определить точно, сколько будет сожжено энергии от вашей велопрогулки практически невозможно, но есть определенные цифры, позволяющие вам ориентироваться в том, какой будет расход калорий при езде на велосипеде:

• Примем за основу неторопливую (6 км/ч) велопрогулку худого (до 50 кг) человека в безветренную погоду по ровной асфальтированной дороге – 250 калорий.
• Зависимость расхода калорий от скорости практически линейная: если темп велосипеда повышается на треть, то и расход также повышается. Допустим, вы ускорились до 9 км/ч – вы будете расходовать 332 калории, на 12 км/ч – 500 калорий и т.д.
• Каждые 10 кг веса (не так важно, собственного или дополнительно нагруженного) прибавляют к расходу еще 60 единиц энергии. То есть, если ваш вес 70 кг, то при «базовой» скорости в 6 км/ч вы будете расходовать 250+120 = 370 калорий.

Интенсивные тренировки на велосипеде достигают расхода до 800 калорий в час, но это не самый главный плюс таких физических нагрузок. Дело в том, что велосипед дает напряжение всем группам мышц организма и эти мускулы находятся в тонусе еще два-три часа после 40-минутной тренировки. В это время происходит наибольшее сжигание жира, а калории уходят даже в состоянии покоя.

Какие группы мышц задействованы

Нагрузка всех групп мышц – принципиальное отличие прогулки на велосипеде от велотренажера. При использовании тренажера в зале вам нет необходимости держать равновесие, двигать корпусом на поворотах, напрягать/расслаблять руки на кочках. Поэтому велотренажер не даст вам того же эффекта, что и велосипед. Помогает ли похудеть тренажер? Да, но в зале следует использовать дополнительные фитнес-упражнения для нагрузки остальных мышц тела.

Самое большое и полезное напряжение при тренировке на велосипеде получает сердечная мышца. Кардионагрузки запускают в теле процессы обмена веществ, и это сильно влияет на состояние вашей фигуры. Пища, поступающая в организм, переваривается быстрее, а значительная часть питательных элементов становится строительным материалом для растущих мышц, а не жировых отложений.

Правила езды на велосипеде для похудения

Если вы избрали велосипед как основное средство для похудения, вам необходимо соблюдать несколько несложных правил:

1. Длительность тренировки. Начинать необходимо с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите интенсивность езды на велосипеде и сложность маршрута так, чтобы за указанный промежуток вы «выдыхались» не менее чем на 80-90%. У вас не должно оставаться сил, чтобы продолжить езду. Короткая интенсивная тренировка идеально подходит для сжигания веса, так как после ее окончания 2-3 часа происходит усиленный расход калорий организма.
2. Регулярность занятий. Вы должны заниматься велосипедом не реже 3-х раз в неделю. Такая интенсивность не даст мышцам расслабиться и будет постоянно поддерживать их в нужном тонусе. Процесс снижения веса будет постоянным.
3. Пейте много воды после тренировки. Во время интенсивных нагрузок не следует нагружать свои почки употреблением жидкости. Пить следует только после окончания тренировки. Не пейте за 30 минут до начала нагрузок.
4. Разминка ног обязательна. Перед поездкой сделайте пятиминутную разминку с растяжкой ног, чтобы избежать травм во время интенсивных тренировок.

Как правильно выбрать велосипед и аксессуары

Очень многое в этом вопросе зависит от ваших финансовых возможностей, места проживания и поставленных задач. Малозначительных моментов тут нет, каждая деталь имеет принципиальное значение. Несколько самых важных:

• Подбор рамы велосипеда. Высота должна быть на 10 см ниже талии. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно, не перенапрягается торс и усилие на педали возможно прилагать всем весом.
• Выбор колес велосипеда. Если вы планируете ездить только в городской черте по асфальтированному покрытию, вам подойдет узкий алюминиевый обод – он создает меньше сопротивления при езде. Если в вашей местности таких дорог недостаточно, то стоит выбирать более широкие диски и покрышки – они сгладят удары и не будут скользить по грязи.
• Выбор седла. Велосипед для похудения должен быть приближен по своему функционалу к спортивному, поэтому сидение должно быть узким. Прогулочные (широкие) седла больше подойдут для неспешных поездок по магазинам или экскурсий.
• Шлем – обязательный аксессуар. Велошлемы выполняются из пластика и пенопласта и весят около 200 грамм. Правильно подобранный, он абсолютно не ощущается на голове и обеспечивает достаточную вентиляцию во время езды. При падении сохранит ваш череп от перелома.
• Очки. Всегда надевайте эту защиту при езде на велосипеде. Хорошие велосипедные очки должны быть надежно закреплены на голове и иметь сменные стекла для езды в дневное время и в сумерки. Попадание насекомых или мелкого камешка в глаз, незащищенный очками, во многих случаях приводит к аварии. Не пренебрегайте этой защитой.

Одежда спортсмена-велосипедиста должна быть специально приспособленной для этого вида спорта. Обтягивающие шорты или лосины с термоэффектом, футболка с карманами на спине – все элементы одежды велосипедиста должны легко отводить пот и проветриваться. Не используйте для своих тренировок хлопчатобумажную ткань – она собирает в себя пот и может вызвать перегрев даже в прохладную погоду. Обувь – только спортивные, хорошо вентилируемые кроссовки или специальные велотуфли.

Программа тренировок для мужчин и женщин

Чем полезен велотренажер, так это тем, что каждый спортсмен может гибко подобрать степень нагрузки под свои возможности. Важно составить грамотный график повышения интенсивности и вести постоянный мониторинг достижений. Многие тренажеры имеют специальный калькулятор для этих целей. Упражнения не различаются на мужские и женские. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю половину тела как и в велосипеде, но мужчины будут худеть сначала сверху (в области живота), а женщины снизу (в районе ягодиц и бедер), ведь похудение начинается с самых крупных жировых отложений.

Интервальная тренировка

Суть интервальной тренировки сводится к тому, что в определенные короткие промежутки времени вы даете своему телу различные нагрузки. Работают разные группы мышц, сжигание жира происходит с максимальной скоростью. Вот пример одной из таких тренировок (в зависимости от уровня вашей подготовки интенсивность, техника и время выполнения может изменяться):

1. 10 мин. разминка – прыжки на скакалке.
2. 3 мин. – размеренная, медленная езда (5-6 км/ч).
3. 3 мин. – увеличение скорости до 8-10 км/ч.
4. 1 мин. – установить нагрузку на велотренажере 10° подъем – темп удерживать 8-10 км/ч.
5. 2 мин. – удерживать скорость велосипеда 8-10 км/ч, но крутить педали стоя.
6. 3 мин. – возврат в седло, темп 8-10 км/ч.
7. 30 сек. – установить подъем в 12° – держать темп 8-10 км/ч.
8. 30 сек. – подъем 15° с тем же темпом.
9. 1 мин. – установить подъем в 12°, скорость 8-10 км/ч.
10. 1 мин. – установить подъем в 15°, сохранять скорость 8-10 км/ч.
11. 1 мин. – подъем 7°, скорость велосипеда – 15 км/ч стоя на педалях.
12. 3 мин. – подъем 3°, скорость велосипеда – 20 км/ч сидя в седле.
13. 1 мин. – подъем 0°, скорость велосипеда – 15 км/ч.
14. 4 мин. – отдых. Встать с тренажера, походить, попрыгать.
15. Повторить пункты 11-13.

Короткий спринт

Видео: способствуют ли велотренировки похудению

Популярный видеоблогер рассказывает о плюсах похудения с помощью велосипеда, развенчивает некоторые мифы и страхи, связанные с боязнью чрезмерно накачать ноги. Хотите увидеть, какие группы мышц задействуются при езде и как достигается максимальный результат от тренировок? Смотрите видео, в котором вдобавок описываются плюсы групповых тренировок на велосипедах, какие болезни являются противопоказанием для занятий велоспортом и какие недуги легко излечиваются с помощью регулярных велопрогулок.

Сбросить лишний вес можно с помощью множества способов: строгих диет, здорового питания, плаванья, аэробики, фитнеса, различных настоек, таблеток и т.д. Довольно популярно сейчас и катание на велосипеде для похудения. Такая езда является не настолько утомительной и монотонной, как пробежки или занятия в спортзале, потому и завоевывает все больше и больше поклонников. Катание на велосипеде - это прекрасный и вполне доступный способ активного отдыха, который, к тому же, помогает оздоровиться, укрепить мышцы и сбросить лишний вес.

Если вы решили начать кататься на велосипеде для того, чтобы похудеть, то вам полезно будет знать некоторые нюансы, которые помогут сделать велоспорт максимально эффективным для вас способом борьбы с лишним весом.

9 советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

1. Руки на руле должны быть расположены приблизительно на линии плеч. Если во время езды у вас болят кисти, локти или плечи, возможно руль на велосипеде для вас слишком широк.
2. Следите за тем, чтобы кисти рук были правильно расположены на руле. Если они будут слишком опущены вниз, это может привести к болезненным ощущениям и травме.
3. Локти во время езды должны быть слегка согнуты и расслаблены.
4. Чтобы не затекали руки, почаще меняйте положение рук на руле - переставляйте кисти, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это также поможет ослабить нагрузку на поясницу.
5. Периодически переносите вес с локтей на туловище и наоборот. Во время спуска старайтесь больше наклонять корпус тела вперед, а во время подъема принимайте максимально вертикальное положение туловища. Это необходимо для того, чтобы избежать болей в пояснице.
6. Время от времени покидайте седло велосипеда и идите быстрым шагом, везя его рядом с собой. Это нужно для того, чтобы разгрузить спину и усилить кровообращение в частях тела, которые могут затекать во время езды.
7. Помните: для похудения желательно крутить педали часто, но не изо всех сил, потому на неудобных участках лучше не ездить, а пройтись пешком. При этом усиленное вращение педалей прекрасно подойдет тем, кто стремится нарастить мышечную массу бедер.
8. Чтобы не начала болеть голова, нужно держать шею на одной линии со спиной. Если слишком перегибать ее, в этой зоне ухудшится кровообращение, что приведет к плохому самочувствию.
9. Не пренебрегайте методами безопасности - шлемами, наколенниками, перчатками и т. д.

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении с помощью велоспорта, тренировки нужно проводить ежедневно - 7 раз в неделю. Оптимальное время езды - не более двух часов. Если вы в этом деле новичок, рекомендуется начинать с 15-20 минут, с каждым днем продлевая катание на 5 минут. Лучше всего для тренировок на велосипеде подойдет гладкая асфальтированная дорога, потому старайтесь заранее продумывать свой маршрут поездки. Катание на велосипеде не должно быть для вас отягощающим бременем, потому старайтесь сделать его максимально комфортным для себя, чтобы оно приносило вам истинное удовольствие. Катайтесь по интересным, незнакомым вам ранее местам, каждый день выбирая новую дорогу для поездки. Всегда удобно одевайтесь для поездки, выделяйте на тренировки самое импонирующее вам время суток, чтобы на улице было не очень жарко и не слишком светло/темно. Не забывайте брать с собой в поездку прохладную воду. Можно также привлечь к велоспорту своих знакомых, чтобы совместить приятное с полезным.