Всегда в хорошей форме не. Твои дела пойдут в гору. На тебя будут гораздо чаще обращать внимание

Бешеный ритм жизни не дает нам передышки. Если на чуть-чуть остановится, то потом окажется, что ты в отстающих и приходится с новой силой гнать колесо своей жизни. А ведь бывает, что ты чувствуешь себя опустошенным и обессиленным. Как же повысить свой энергетический уровень? Конечно, мы не дадим вам «волшебную таблетку», которая поможет на некоторые время. расскажет о 20 правилах, соблюдение которых поможет сохранять вашу жизненную энергию на достаточно высоком уровне всегда.

20 способов всегда быть в форме

1. На зарядку становись . И как банально это не звучит, а утренняя зарядка способна творить чудеса! И не обязательно с утра тягать тяжелые гантели. Достаточно, элементарных упражнений отложившихся в памяти еще с уроков физкультуры – размялись, поприседали, руками и ногами помахали, отжались – все вперед на работу.
2. Завтрак . Возьмите себе за правило завтракать каждый день. И не кофе с сигаретой, а полноценный завтрак – вкусный и сытный. Выбирайте разнообразные продукты – каши, овощи, фрукты, яйца. А для того, чтоб было желание завтракать, не стоит много есть на ночь. И тогда здоровый аппетит с утра вам гарантирован.
3. Вода . Недостаточное количество воды в организме вызывает сильную усталость. Поэтому научитесь пить воду начиная с самого утра натощак и в течение всего дня. Пить воду лучше маленькими порциями.
4. Легкий перекус . Будет неплохо если между завтраком и обедом у вас будет возможность легко перекусить. Банан, яблоко, йогурт или орешки – прекрасно подойдут. Если терпеть голод до обеда, то велика вероятность переесть. А после переедания организм отказывается нормально работать, ведь вся энергия уходит на утилизацию чересчур плотного обеда.
5. Устал – отдохни . Если вы чувствуете непреодолимую усталость, а до конца рабочего дня еще работать и работать – устройте себе небольшой перерыв. Откиньтесь в кресле и подумайте о чем-нибудь хорошем. Заодно можете сделать себе массаж головы, благодаря чему улучшится кровообращение и придут новые силы.
6. Движение – жизнь . Если у вас сидячая работа, используйте любую возможность, чтобы немного подвигаться. Не просите Леночку заодно и вам принести чаю, а сходите сами. Можете и Леночке принести. Периодически потягивайтесь в кресле, можете делать несложные упражнения – напрягайте и расслабляйте живот, попеременно ставьте носки на носочки, делайте круговые движения головой. В общем, старайтесь как можно больше двигаться и не сидеть на месте как мумия.
7. Кофе . Не злоупотребляйте этим ароматным напитком. После обеда выпейте небольшую чашечку крепкого кофе – это благотворно скажется на самочувствии. А вот с утра и перед сном (не позже, чем за 3 часа до сна) лучше об этом напитке забыть.
8. Следи за осанкой . Ровная, прямая спина и расправленная грудь – способствуют ровному течению энергии в организме.
9. Смейся . Как известно, пять минут смеха продлевает жизнь и заменяет ведро сметаны. Также во время смеха происходит активная работа лицевых мышц, что увеличивает кровообращение.
10. Занимайся спортом . Занятия в тренажерном зале или фитнесс еще никому не повредил. Так что купите абонемент в клуб и не забывайте туда наведываться. В награду вы получите прекрасное самочувствие и восхищенные взгляды противоположного пола.
11. Вечерние тренировки . Мужчины, тягать железо лучше вечером. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на сердце и повысите уровень тестостерона. Это пригодится вам ближе к ночи. Наутро будет прекрасное самочувствие.
12. Гемоглобин . Следите за своим здоровьем. Недостаток железа в организме говорит о пониженном гемоглобине. Низкий уровень гемоглобина способствует быстрой утомляемости.

13. Медитация – великолепный способ снять стресс и зарядится новой силой. Садимся на пол, закрываем глаза и сосредотачивается на своем ровном, спокойном дыхании. И кто знает, может, вы найдете выход в иные миры.
14. Алкоголь . Не злоупотребляйте! Мы видим сны в стадии быстрого сна, а алкоголь отрицательно на нее влияет. Поэтому цветных снов мы не дождемся, а на утро головная боль и плохое самочувствие обеспечены.
15. Место сна . Ученые доказали, что полезно иногда менять место сна. Так что думайте, может сегодня поспать на диванчике в гостиной, или улечься поперек кровати. Конечно, можно напроситься в гости к подруге, или съездить погостить к родителям.
16. Не пересыпай . Наконец-то выходной и ты мечтаешь выспаться? Помни о правиле «золотой середины». Недосыпание и чрезмерный сон одинаково вредны. Поэтому положенные восемь – девять часов у тебя есть, а дальше тебя ждут великие дела!
17. Ароматерапия . Пряности, которые бодрят – имбирь, розмарин, мята. Можете припасти пакетик пряности в рабочем столе.
18. Позвоночник . Следи за состоянием своего позвоночника. Качай мышцы спины и периодически посещай кабинет массажиста.
19. Дневной сон . Если у вас есть возможность вздремнуть днем, обязательно воспользуйтесь ею. Дневной сон – прекрасный способ восстановиться и аккумулировать свою энергию.
20. Изюм и орехи . Из-за недостатка магния в организме вырабатывается молочная кислота, благодаря которой мы быстрее утомляемся. В орехах содержится магний, а изюм – прекрасный источник энергии. Поэтому, пусть у вас всегда будет возможность подкрепиться этими полезными продуктами.
Дом советов желает вам много энергии и радости.

В современном мире, все чаще мы работаем сидя. Сидячая работа повышает риск набора веса. И неважно – работаете вы в офисе или дома. Исследования показали, что организм тех, кто в течение дня преимущественно сидит, расходует на 1000 ккал меньше, чем у тех, кто занимается физическим трудом. Именно поэтому частые спутники работников умственного труда – лишний вес, целлюлит и отсутствие талии.

5 способов, как привести свою фигуру в порядок.

40 часов сидячей работы в неделю могут негативно сказаться на фигуре. Даже если избегать корпоративных обедов и ужинов.

1. Приносите с собой большую порцию салата.

Чтобы похудеть при сидячей работе, возьмите за правило приносить обед с собой, а не ходить с коллегами в ближайшее кафе на бизнес-ланч. Лучшим вариантом станет большая порция салата. В нем мало калорий и много клетчатки. Можно позволить себе целую миску овощей без всякого вреда для талии. Используйте листовой салат, зелень, различные овощи и добавьте нежирный белок – курицу, индейку, нут, чечевицу, зерненый творог. Не забудьте взять с собой низкокалорийную заправку – например, йогурт с лимонным соком и горчицей. Этот домашний обед сэкономит не только калории, но и деньги. Используйте каждый день разные сочетания овощей, белка и заправки, чтобы обед в рабочий полдень был не скучным, а ярким и полезным!

2. Увеличьте расход калорий.

Используйте любую возможность встать из-за рабочего стола и подвигаться. Это самый верный способ похудеть при сидячей работе с пользой для здоровья. Можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе. Старайтесь выбирать длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта и ходите по лестнице.

Во время обеденного перерыва можно не только сидеть в соцсетях или делать покупки в интернет-магазинах. Попробуйте использовать это время, чтобы сжечь дополнительные калории. Можно выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, сходить в ближайший фитнес-клуб на дневное занятие. Звучит слишком экстремально? Тогда можно просто прогуляться по улице. Это позволит сжечь лишние калории и поставить галочку в разделе «дневная активность». А еще и разгрузит мозг от рабочих проблем и стрессов, которые часто ведут у перееданию. Помните: сидеть весь день вредно для здоровья – не только для талии!

3. Найдите себе поддержку в офисе.

Трудно следить за фигурой, когда коллеги призывают не заниматься ерундой и угощают очередной конфеткой. Но есть способ обернуть энергию офисного планктона на пользу похудению. Наверняка есть среди ваших коллег те, кто тоже хочет сбросить вес. Все, что вам нужно – объединиться в группу. Соревнование поможет тщательнее следить за питанием, противостоять соблазнам и больше двигаться. Кому же хочется проиграть в гонке под названием «похудеть при сидячей работе»? А чтобы сделать процесс еще интереснее, используйте систему денежных штрафов. Если за неделю не удалось сбросить ни грамма – кладите определенную сумму в общую копилку. Потом эти деньги можно отдать победителю или направить на благотворительность.

4. Держите в офисном холодильнике полезные перекусы.

Прекрасно, что коллеги так любят печь и приносить в офис свои кулинарные шедевры. Но давайте признаемся: эта тарелка с домашним печеньем и пирожными на офисной кухне способна увести далеко от стройной фигуры. Поэтому верный способ избежать искушения – держать в холодильнике или в ящике стола полезные перекусы. Йогурт, фрукты, нарезанные овощи (сладкая морковь, например), зерновые хлебцы, орехи – все это гораздо полезнее для талии, чем пирожное!

5. Пейте воду.

Вода – лучший друг тех, кому надо похудеть при сидячей работе. Поэтому не забывайте о своей питьевой норме. Поставьте бутылку на рабочий стол и пейте маленькими глотками в течение дня. Вода не только не прибавляет калорий, но и создает ощущение наполненности желудка, что убережет от переедания. Если часто забываете о воде, то поставьте напоминание на телефон, чтобы вовремя делать несколько глотков. Можно использовать сигнал будильника и по-другому – встать и отправиться к офисному кулеру. Так и расход калорий увеличится.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

25 способов, чтобы всегда быть в отличной форме

Зарядка

Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.

Первая трапеза

Приучите себя к завтраку. Многие люди игнорируют этот прием пищи и совершают серьезную ошибку. Употребляя утром источники медленных углеводов, вы поставляете в организм энергию, которой будет достаточно до обеда. Откажитесь от поздних приемов пищи, чтобы после пробуждения у вас был хороший аппетит.

Вода

Если организм испытывает дефицит жидкости, то человек начинает ощущать усталость. Пейте воду при первых признаках жажды.

Перекусы

Кроме трёх основных приемов пищи вам необходимо устраивать 2 или 3 перекуса. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Не стоит терпеть до обеда, ведь так вы определенно скушаете больше пищи, чем требуется организму. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает чувство усталости, ведь организму необходимо обработать излишки пищи.

Отдых

Если вы сильно устали, а рабочий день закончится еще нескоро, то сделайте перерыв. Также в этот момент стоит провести легкий массаж шеи и головы, чтобы улучшить кровоток.

Двигайтесь

Если вам приходится на работе много времени сидеть, необходимо использовать любую возможность для проявления физической активности. Не просите коллегу принести вам кофе, а сходите сами. Выполняйте периодически легкие потягивания в кресле, выполняйте круговые движения головой, напрягайте и расслабляйте мускулы живота и т. д.

Кофе

Многие люди любят этот ароматный напиток. Старайтесь им не злоупотреблять и тем более откажитесь от кофе в вечернее время.

Осанка

Приучите себя следить за осанкой. Прямая спина и расправленная грудь улучшают доставку крови в головной мозг.

Чаще смейтесь

Наверняка вам известно, что смех продлевает жизнь. Кроме этого активируются мускулы лица, что улучшает кровообращение.

Спорт

Обязательно начните заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал, ведь качественные тренировки можно проводить и дома. Для начала совершайте регулярные пешие прогулки. Затем стоит начать бегать. Если вам не нужно худеть, то купите гантели и подкачайте мускулы. Силовой тренинг вечером позволит мужчинам улучшить самочувствие.

Гемоглобин

Начните следить за своим здоровьем. Если в организме есть дефицит железа, то гемоглобин синтезируется в небольших количествах, что приводит к быстрой усталости.

Медитация

Это один из самых доступных и при этом эффективных способов борьбы с депрессией и стрессами. Для проведения занятия вам достаточно сесть на землю, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть ровным и спокойным.

Алкоголь

Стоит вовсе отказаться от спиртных напитков. В крайнем случае, употребляйте их как можно реже.

Учёные обнаружили, что периодически стоит менять место для сна. Это позволит организму полностью восстановиться.

Не спите слишком много

Для восстановления организма достаточно восьми часов сна. Если вы не высыпаетесь или пересыпаете, то это негативно отразиться на вашем самочувствии.

Ароматерапия

Учеными была доказана польза ароматов, и сегодня даже существует специальная процедура - ароматерапия. Для ее проведения вам необходимо лишь приобрести ароматические свечи. Также можно периодически принимать ванны с ароматическими маслами.

Позвоночный столб

Позвоночник связан со всеми внутренними органами. Если он здоров, то ваше общее состояние значительно улучшится.

Дневной сон

При первой возможности поспите часик днем. Это позволит увеличить энергетические запасы организма.

Орехи и изюм

При существенном дефиците в организме магния, во время занятий спортом активно синтезируется лактат. Именно этот метаболит энергетических процессов вызывает чувство усталости. Употребляйте орехи, являющиеся отличным источником магния. Изюм в свою очередь, способен поставить в организм энергию.

Приобретите красивую форму для занятий спортом

Безусловно, занятия можно проводит в любой одежде. Однако в ходе одного интересного эксперимента, ученые доказали следующее - девушки, проводящие тренинг в красивой форме работают на 20 процентов эффективнее.

Заведите собаку

Если у вас появится в доме питомец, то его придется регулярно выгуливать. Ученые из Соединенных Штатов доказали, что ежедневная физическая активность владельцев собак в сравнении с обычными людьми выше на 35 процентов.

Делитесь сладостями с близкими

Не обязательно отказываться от всех десертов для сохранения фигуры. Однако торт или пирожное, все же лучше отдать супругу или подружке.

После каждого приема пищи чистите зубы

В Японии ученые доказали, что это будет полезно не только для зубов, но и вашей фигуры. Данная гигиеническая процедура способна подавить аппетит, особенно, если используемая зубная паста имеет вкус мяты. Кроме этого здоровые зубы положительно влияют на работы пищеварительной системы.

И снова обратимся к исследованиям ученых из Соединенных Штатов. Они установили, что люди, проводящие перед голубыми экранами более четырех часов ежедневно употреблять на 30 процентов калорий больше. Возможно, вы не замечали, но во время просмотра фильмов или сериалов увеличивается количество перекусов, которые организму не требуются.

Принимайте пищу медленно

Крайне важно тщательно пережевывать пищу. Во время трапезы необходимо сосредоточиться на ней и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение газеты.

Упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму

Сейчас разговор пойдет только о тех упражнениях, которые можно выполнять с весом собственного тела. Никакие специальные спортивные снаряды вам не потребуются. В результате вы сможете заниматься в любом месте. При этом не придется тратить много времени на занятия, что в современной жизни для многих имеет важное значение.

Даже не посещая зал, с помощью рассмотренных сегодня движений у вас появится возможность поддерживать отличную физическую форму. Рассмотренные упражнения вы можете использовать в качестве строительных блоков, составляя из них тренировочную программу. Однако сначала вам следует хорошо освоить технические нюансы всех движений, чтобы получать от занятий максимальный результат.

Отжимания

Примите упор лежа, расположив руки на уровне плечевых суставов. Ноги упираются в землю, также на ширине плеч. В результате начальная позиция является аналогом упражнения «планка». Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Также следует помнить, что голова не должна быть опущена вниз, а ягодицы приподняты. Из описанной выше начальной позиции выполняйте отжимания.

Планка

Руки располагаются под плечевыми суставами или чуть шире. Тело вытянуто в прямую линию, мускулы ягодиц и грудной клетки напряжены. Эту позицию вам необходимо удерживать определенное время.

Ягодичный мост

Примите положение лежа на спине, а ноги согните в коленных суставах, упираясь стопами в землю. Живот должен быть втянут, а руки расположены около корпуса. Из этого положения начинайте поднимать бедра.

Выпад паука

Примите начальную позицию, аналогично отжиманиям. Затем поставьте левую ногу около внешней стороны одноименной руки. Приземляться необходимо на всю стопу. Вернувшись в исходное положение, повторите движение второй ногой. Во время выполнения упражнения нельзя допускать провисания бедер, а также смещать плечевые суставы с линии рук.

Планка-стук

Примите положение «планка», из которого необходимо поднять правую руку и коснуться ею левого плечевого сустава. Вернувшись в начальную позицию, повторите движение другой рукой. Во время касания рукой плечевого сустава, не рекомендуется переносить вес тела.

Приседания

Это упражнение известно всем с детства. При выполнении движения нельзя допускать:

Выдвижения коленных суставов за линию носков.
Отрыва пяток от земли.
Прогиба коленных суставов внутрь.
Переноса массы тела на носки.

Если вы не можете опуститься в полный присед, выполняйте упражнение на комфортной для вас высоте.

Выпады в сторону

Примите положение стоя и распрямите спину. Выполните шаг левой ногой в сторону, опускаясь при этом максимально низко.

Приседания с выпрыгиванием

Выполняйте приседания до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле. Во время движения вниз удерживайте руки перед собой, а при выпрыгивании переместите их за спину. Старайтесь прыгнуть максимально высоко и затем мягко приземляйтесь. Когда вы достигли крайней нижней точки траектории во время приседания, пятки должны быть прижаты к земле.

Выпады с прыжком

Передний коленный сустав должен быть согнут под прямым углом. Делая выпад, опускайтесь максимально низко, но коленный сустав задней ноги при этом не должен касаться земли. Корпус необходимо удерживать в вертикальной плоскости, а вес тела равномерно распределите между ногами. Выполните прыжок и в воздухе поменяйте ноги местами. Возможно, сначала вам придется выполнять обычные выпады, а к прыжкам перейти только после достижения определенного уровня подготовки.

Подъемы одной ноги

Примите положение стоя и удерживайте спину ровной. Начинайте выполнять наклон вперед, одновременно оставляя одну ногу назад. Наклон необходимо выполнять максимально низко, насколько это позволяет сделать ваша гибкость.

Обратные выпады

Примите положение стоя и сделайте шаг ногой назад. При этом коленный сустав передней ноги должен согнуться под прямым углом. Вес тела необходимо равномерно распределить между ногами.

Ходьба на руках

Ноги должны оставаться максимально прямым, а зависит это от уровня гибкости тела. Спина не должна округляться и за этим необходимо пристально следить. Наклонитесь вперед и после касания руками земли, начинайте передвигаться на них вперед, пока не примите положение планка. В начальную позицию необходимо вернуться аналогичным образом.

Освоив технику всех этих движений, вы можете чередовать их в любой последовательности. Однако выбирать их стоит так, чтобы они не задействовали одинаковые мускульные группы. Достаточно во время одного занятия использовать три упражнения. Выполняйте каждое из них по 30 секунд, после чего следует 10-секундная пауза. Последовательность должна выполняться минимум 10 раз.

Как всегда оставаться в хорошей форме, смотрите в видео ниже:

Многие люди мечтают, навсегда избавится от лишних килограммов. Для достижения этой цели недостаточно пару месяцев посидеть на очередной диете, необходимо правильно питаться постоянно, иначе, все сброшенные килограммы вернутся.

Необходимо перестать употреблять высококалорийную пищу, например, торты, пирожные, пончики, пирожки и другое.
Человек не должен переедать. После приема пищи, он должен оставаться слегка голодным. Сытость начнет ощущаться немного позже.
Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, кушать только кашу. Например, овсянка, гречка или рис. Они легко усваиваются организмом и придают достаточное количество энергии.
Желательно предпочитать пищу, приготовленную на пару. В ней сохраняется больше полезных свойств.
Специи стараться не употреблять. Они вызывают аппетит, вследствие чего, человек съедает больше, чем ему нужно.

В заключении, стоит добавить, что самым главным правилом в борьбе за идеальную фигуру является ежедневный дефицит калорий. Нужно съедать меньше калорий, чем организм расходует.

Спорт

С наступлением нового года многие из нас планируют пересмотреть свои попытки держать себя в форме или, возможно, решают наконец-то заняться собой. Что значит быть в форме, знают не все.

Например, некоторые считают, что будут держать себя в форме, если станут есть меньше сладкого. Другие стараются поднимать больше весов, дольше бегать или чаще ходить на йогу.

Оказывается, наука пока не может определиться с тем, что же значит хорошая форма, хотя были проведены различные исследования, которые обращали внимание на различные способы держать себя в форме и которые могли повлиять на состояние здоровья различными способами.

После ряда исследований ученые сообщили хорошие новости: вам не нужно становиться тощим или бегать на более длинные дистанции, чтобы быть здоровыми. Даже если индекс массы тела у вас выше нормы, простая прогулка может существенно снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Люди, которые даже немного занимаются спортом, уже приносят своему здоровью немало пользы по сравнению с теми, кто вообще ничего не делает.

"Если говорить о физической активности и здоровье, то тут при малых вложениях вы можете получить достаточно много" , - говорит Тим Черч (Tim Church) , директор Исследовательского центра превентивной медицины при Университете Луизианы.

"Если вы стремитесь пробегать по 10 километров для подготовки к марафону, это не сделает вас более здоровыми , – добавил он. - Однако если вы вместо того, чтобы лежать постоянно на диване начнете больше ходить пешком, вы значительно снизите риск различных проблем со здоровьем. Я бы сказал на 35-50 процентов, возможно, больше".

Если вы хотите держать себя в форме в новом году, вам следует обратить внимание на следующее:

Кардиореспираторный фитнес

Слово "фитнес" не было включено в научный лексикон до 1970 года, когда ученые из Института Купера в Далласе не начали тестировать людей для определения того, как долго они могут бежать по беговой дорожке, когда ее поверхность становилась все круче и круче.

Если человек показывал хорошие результаты при прохождении этого теста, ученые говорили о том, что он имеет высокий уровень кардиореспираторного фитнеса , что означает способность сердца и легких выдерживать нагрузки определенной силы.

Этот термин быстро сократили до слова "фитнес". Сотни исследований в последующие десятилетия связывали высокий кардиореспираторный показатель с позитивными последствиями, включая низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, более крепкие кости, пониженный риск развития определенных видов рака, более низкое кровяное давление и низкий риск преждевременной смерти от болезней.

В исследованиях, результаты которых были недавно опубликованы в журнале Circulation , Черч и его коллеги изучили данные 14 тысяч мужчин. Они обнаружили, что люди, которые поддерживали или улучшали свой уровень фитнеса в течение 6 лет имели меньше риска умереть в течение 11 лет по сравнению с теми, чей уровень фитнеса падал. На каждый шаг в повышении фитнеса (эти шаги измеряются в метаболическом эквиваленте) риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у этих мужчин падал на 19 процентов.

Польза была практически одинакова независимо от того, теряли ли мужчины вес во время исследуемого периода или, наоборот, набирали. Люди часто беспокоятся о лишнем весе, и они напряженно стараются избавиться от него, однако, если говорить о риске смертности, изменения фитнес подготовки важнее, сказали ученые.

Сегодня элитные спортсмены используют тот же самый тест с помощью беговой дорожки для измерения максимального VO2, который показывает, насколько эффективно их организм превращает кислород в топливо. Однако в среднем достаточно делать аэробные упражнения, которые не заставляют вас сильно задыхаться, например, поднятие по лестнице или выполнение повседневных дел.

Американский колледж спортивной медицины советует для большей части взрослого населения заниматься умеренными физическими нагрузками минимум по 30 минут - 5 раз в неделю или чаще. 20 минут 3 раза в неделю следует давать себе более тяжелые нагрузки. Хорошими упражненими для повышения уровня кардиореспираторного фитнеса являются бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол, танцы или ходьба.

Мышечный фитнес

Исследования фитнеса в прошлом в основном были направлены на изучение влияния аэробной активности, а теперь ученые заинтересовались пользой поднятия тяжестей и других форм силовых нагрузок. Эти занятия особенно важны с возрастом, потому что после 40 лет мы начинаем терять мышечную массу.

Исследования показывают, что силовые нагрузки помогают бороться с метаболическими заболеваниями, например, диабетом. Работая с мышцами, вы укрепляете костную массу, что также благоприятно сказывается на сердце и суставах. Тренировки с весами также помогут сохранить высокое качество жизни в пожилом возрасте. Позволяя людям справляться с простыми заданиями, например, передвинуть что-то в доме, принести сумки с продуктами, закрутить консервы и так далее.

Рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять силовые нагрузки для тренировки мышц, например, работать со свободными весами – гантелями, гирями – или пользоваться эспандером, который позволяет правильно двигаться суставам и тренирует их.

Гибкость

Если вы будете исключительно растягивать мышцы, это не повысит ваш уровень фитнеса. Гибкость является важным компонентом фитнес программ после аэробных и силовых упражнений, говорит Черч. Гибкость очень важна для всех, но особенно для пожилых людей.

Йога, растяжка и связанные с ними занятия, которые попадают в категорию "нервно-двигательная тренировка" помогают улучшить баланс, координацию движений, подвижность. Это существенно снижает риск падений, которые могут вызвать переломы и другие травмы.

Рекомендуется удерживать растяжку при выполнении упражнений на гибкость от 10 до 30 секунд до легкого дискомфорта или напряжения. Эти упражнения следует выполнять не менее 2 раз в неделю, но лучше всего ежедневно.

Исследования также показали, что выполнение упражнений на растяжку перед интенсивными занятиями другими видами тренировок может привести к травмам. Поэтому для разогрева не нужно слишком сильно растягиваться, а лучше выполнить постепенные динамичные движения.

Конституция тела

Не существует идеальных показателей веса для всех людей, хотя многие стремятся к таким показателям. Ученые спорят сегодня о том, как фитнес может нейтрализовать многие опасности избыточного веса, но сбрасывать вес слишком резко тоже очень опасно. Поэтому для тех, кто страдает ожирением, поможет постепенное избавление от лишних килограммов с помощью фитнеса.

Внутренний брюшной жир является главным виновником того, почему у полных людей больше рисков различных проблем со здоровьем. Потеря лишнего веса усиливает подвижность, поэтому человеку легче становится выполнять физические нагрузки. В свою очередь, физическая активность помогает сбросить вес.

Если даже вы сбрасываете вес, но продолжаете вести малоактивный образ жизни, здоровья это не принесет. Чтобы быть в хорошей форме недостаточно просто терять вес, следует тренировать тело.

Мозг

Мышцы, кости и сердце – это не единственные органы, которые получают пользу от физических нагрузок. Исследования показали, что люди с серьезными заболеваниями сообщили о том, что стали лучше себя чувствовать морально после того, как начали заниматься спортом. Физические нагрузки понижают уровень депрессии, стресса, беспокойства.

"Я в шутку говорю о том, что 90 процентов аэробной физической нагрузки находится выше плеч" , - сказал Черч.

"В то время как курение опасно для каждой клетки тела, физическая активность, наоборот, полезна для каждой отдельной клетки нашего тела , - добавил он. - Я всегда удивляюсь тому, какую пользу приносят занятия спортом и физическая активность нашему здоровью".