Одним из самых популярных и массовых являются различные виды боевых искусств и единоборств. Современные родители стремятся отдавать в такие секции ребенка, независимо от пола, потому что овладение боевыми приемами – способ , чрезмерную энергию, научиться управлять своим телом и эмоциями, стать более гибким и сильным, обрести уверенность в себе. Это очень важно для мальчиков – будущих защитников. Но как быть с девочками, насколько боевые приемы полезны для них?
Положительные стороны занятий боевыми искусствами для девочек
Достаточно вспомнить историю Японии и обратиться в то время, когда искусство ведения боя только формировалось. Самураи, когда обучали своих детей боевым приемам, не делали отличий между мальчиками и девочками. По их мнению, «когда мужчина уходит воевать, защищать дом, детей и стариков остается женщина».
Девочка, которая занимается в боевой секции, становится увереннее, спокойнее, сильнее не только физически, но и морально. Подтянутая фигура, ловкость, отличная координация и крепкое здоровье – и это далеко не все плюсы. При правильных тренировках девочка может достичь успехов в , что благотворно повлияет на ее жизнь: повзрослев, она сможет, в частности, добиваться поставленных целей. К тому же очень важное умение – способность защитить себя в экстремальной ситуации.
В основе многих боевых искусств (например, ушу, айкидо, карате или тхэквондо) – техники, полезные для здоровья. Это ряд дыхательных упражнений, а также растяжек, которые формируют осанку и правильное положение тела в пространстве, избавляют от мышечных зажимов, предотвращают появление спазмов, создают «мышечный корсет», который помогает предотвратить проблемы с позвоночником.
Боевые искусства проповедуют комплексный подход к обучению. Здесь важна не только физическая сторона – это способ воспитания, формирования духовности.
Приобретая навыки бойца, девочка остается женственной. У нее не будет мужской фигуры с перекачанными мышцами, неравномерного распределения жира. Боевые искусства формируют красивую женственную фигуру, развивают подвижность, гибкость, выносливость и хорошую координацию.
Виды боевых искусств, подходящих для девочек
Девочке полезнее всего заниматься боевыми искусствами, направленными на защиту, но без лишнего напора и агрессии. Рассмотрим наиболее популярные системы, имеющие прикладную часть, направленную на защиту.
Айкидо – достаточно молодая система, которая пришла из Японии. Это техника защиты, построенная на перехвате движений соперника. Действия самого айкидоиста напоминают описывание окружностей. Учеников в айкидо не заставляют соперничать, не сравнивают с другими. Кроме собственно техники боя, здесь учат и технике падения, и акробатическим приемам. В ходе обучения айкидо ученик становится более гибким, приобретает необходимую силу и координацию движений, начинает понимать, в какой конкретный момент следует совершить то или иное действие. Все полученные во время обучения навыки применяется адептами айкидо в реальной жизни.
Ушу – самая древняя система боевых искусств в мире, возникшая в Китае и представляющая собой своеобразную эффективную систему психофизических тренировок. Медленно выполняемые упражнения напоминают оздоровительную гимнастику, но имеют и боевое применение. Данная универсальная система оздоровления подходит для людей любых возрастов и различной физической подготовки.
Тхэквондо – корейское боевое искусство. Его характерная особенность – активное использование в бою ног, причем как для ударов, так и для блоков. Здесь, как и везде на Востоке, основное требование к ученикам – уважение к старшим и дружелюбное отношение к товарищам по команде. Детей приучают не опаздывать на тренировки, быть опрятными и вежливыми. То есть на примере поведения во время тренировок юный тхэквондист учится жить в обществе в целом.
Карате пришло из Японии. Это одно из самых популярных видов боевых искусств. Изначально карате создавалось как набор приемов для самообороны. Карате для детей – это прежде всего система общего физического и духовного развития, которая содержит в себе элементы боевого искусства. Основой карате является воспитание сильного и крепкого духа, способного преодолеть себя и свои слабости, любые препятствия и трудности, встречающиеся на тренировках, а затем и в жизни. Регулярные занятия карате помогают детям победить свою лень, стрессы, укрепить здоровье, получить заряд энергии, приобрести уверенность и воспитать силу духа.
Отрицательные стороны боевых секций
Самой главной проблемой, которая может помешать девочке заниматься в секции – . В ходе отработки разных навыков – падений и ударов – возможны растяжения, вывихи и даже переломы. При неправильном подходе или чрезмерных нагрузках могут пострадать суставы. Поэтому нужно адекватно относиться к возможностям детского организма, особенно девочки – будущей матери. Если имеются проблемы с сердцем, суставами и позвоночником или у ребенка плохое зрение, сначала нужно пройти тщательное обследование и, только получив разрешение врача, записать ребенка в секцию. Возможно, при имеющихся проблемах со здоровьем стоит вовсе отказаться от обучения ребенка боевым искусствам.
Когда лучше начать тренировки
Самым оптимальным вариантом для начала занятий считается возраст от 10 лет. Некоторые секции принимают детей с 5 лет, но здесь нужно выбирать спортивную школу, в которой есть специальная, адаптированная для детей от 5 до 9 лет боевая секция. Начинать лучше до переходного возраста, когда ребенку проще адаптироваться к условиям тренировки и позиции тренера.
Не стоит отправлять ребенка в смешанную возрастную группу. Во-первых, большинству детей это будет не интересно, а во-вторых, для малышей возникает риск неправильного обучения со стороны более старшего и «авторитетного» ребенка.
Светлана Совела
Самообладание, отличная физическая форма и умение за себя постоять – вот что дают восточные единоборства всем, кто их изучает. И начинать, конечно, лучше с детства, чтобы боевые искусства для ребенка стали привычной частью жизни.
На сайтах спортивных клубов нередко можно увидеть объявления, где обучение какому-либо виду восточных единоборств начинается с 4 лет. На самом деле это надо понимать так: с указанного возраста плюс следующие 1–2 года с детьми станут в основном заниматься оздоровительной гимнастикой (прыжками, растяжкой, кувырками и т.д.). Позже добавится отработка «правильных» падений. Более серьезные вещи, связанные с техникой восточных единоборств, изучаются позже: начальная подготовка – обычно в 10–12 лет, а учебно-тренировочные занятия – в 12–14 лет.
Польза занятий в спортивных секциях для детей
Прежде чем записать ребенка к тому или иному тренеру, родителям стоит навести справки: узнать, работает ли он в системе образования, имеет ли необходимые лицензии, относится ли к какой-либо федерации (тогда ответственность за действия тренера будет нести эта организация), поинтересоваться спортивными успехами учеников мастера, мнением детей и родителей. И только после этого записывать своего ребенка в спортивную секцию.
Профессиональный тренер в спортивной секции для детей никогда не заставит ребят драться по-настоящему. Жесткие удары и захваты на тренировках не практикуются – вместо этого ребята учатся имитировать настоящую атаку, останавливая потенциальный удар в сантиметре от болевой точки противника, а также вовремя уходить от нападения.
Восточные единоборства призваны развивать в человеке не только силу и ловкость, но и духовное начало. Для детей оно прежде всего заключается в самоконтроле и дисциплине. Она на тренировках железная. Ребятам запрещено разговаривать друг с другом, носиться по залу и перебивать тренера. Кстати, замечено: 5–6-летним детям легче научиться соблюдать спортивные правила, чем 7–8-летним, поскольку у младших школьников уже сложились определенные поведенческие стереотипы, изменить которые очень непросто.
Совет врача
Возрастные нормы для начала занятий восточными единоборствами ориентировочны. Некоторые дети опережают сверстников в физическом развитии на 2–3 года. Они могут приступить к занятиям спортом раньше. Тренер и спортивный врач помогут родителям решить вопрос о начале тренировок.
Постепенно к общефизической подготовке в занятия добавляется отработка движений выбранного единоборства (например, катов в карате). На этих упражнениях строится вся техника боевого искусства для ребенка. Важно, чтобы ребенок запомнил приемы на мышечном уровне, поэтому без многочисленных повторов не обойтись. Отрабатывая удары на «лапах» (специальных мягких тренировочных приспособлениях), перед зеркальным отражением, ребенок шлифует технику восточного единоборства, нарабатывает основные боевые качества: скорость, силу, гибкость.
Теперь следует рассмотреть конкретные особенности популярных восточных единоборств, поскольку выбор того или иного направления нужно делать не под влиянием романтических представлений, а опираясь на знание их особенностей – естественно, в контексте детских возможностей.
Ушу для детей
Одна из самых древних систем физического и духовного совершенствования возникла в Китае более двух тысяч лет назад. В этой стране ушу и по сей день не просто вид боевого искусства, а система воспитания человека. Упражнения ушу, выполняемые неторопливо, напоминают оздоровительную гимнастику, однако каждая форма ушу имеет боевое применение. Дети могут приступить к занятиям с 5 лет, но лучше – лет в 7–8.
Отдельные комплексы упражнений ушу для детей обладают хорошим лечебным действием при заболеваниях суставов, искривлении позвоночника и нарушении развития опорно-двигательного аппарата. Гимнастика в данном виде единоборства дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Занятия ушу для детей полезны для девочек. А еще ушу для детей как нельзя лучше подходит для медлительных ребят, которые, прежде чем решиться что-то сделать, долго думают.
Ушу для детей – единственный вид единоборств, у которого нет противопоказаний . Одни и те же упражнения индивидуально воздействуют на каждого, являясь одновременно методами физической тренировки и оздоровления организма.
Это факт
Занятия восточными единоборствами противопоказаны при всех острых и хронических заболеваниях в стадии обострения, умственной отсталости, эпилепсии, травмах головного и спинного мозга и их последствиях, сосудистых заболеваниях головного и спинного мозга и их последствиях, ревматических болезнях, системных заболеваниях соединительной ткани, болезнях крови и кроветворных органов, заболевания зрительного нерва, нарушениях двигательного аппарата глаз.
Айкидо для детей
Айкидо для детей - еще один вид восточных единоборств, рекомендованных девочкам. Это техника защиты, которая построена на перехвате рук нападающего. Траектории движения самого «бойца» плавны и по форме напоминают описывание окружностей. В айкидо для детей много плюсов: разминка включает в себя элементы самомассажа и постановку правильного дыхания. Впоследствии ребенок учится «просчитывать ходы», т.е. предугадывать действия противника. Главный результат практики айкидо для детей – это высокая степень координации: подвижные, гибкие движения, свободные от мускульной зажатости.
Дзюдо для детей
В дзюдо для детей полностью отсутствуют любые удары в голову и туловище противника. Основной принцип дзюдо – умение использовать вес тела и силу соперника против него самого. В этом смысле дзюдо напоминает айкидо. Отличие в том, что в дзюдо для детей меньше задействована физическая сила самого человека и больше «хватов» за одежду, а не за руки, чтобы «враг» потерял равновесие. Дзюдо позволяет тренировать силу воли, выносливость и спокойствие. Агрессия здесь полностью вытеснена духом соперничества, единоборства, стремлением к спортивному поединку.
Дзюдо нельзя заниматься детям с патологией шейного отдела позвоночника, аномалиями развития, болезнями суставов, сердца, почек, глаз.
Карате для детей
Это японское боевое искусство без оружия. В дословном переводе карате означает «пустая рука». Существует много стилей карате – шотокан, годзю-рю, киокушинкай и др. В одних делается акцент на растяжку, в других – на вращения и броски и т.д. Главное – понять, на что делается упор в данной секции – на контактный или бесконтактный бой в перспективе. Бесконтактный стиль карате для детей наиболее оптимален для девочек, поскольку снижает риск травм, и полезен вообще для детей тем, что развивает внимание, быстроту и точность реакции. В дальнейшем бесконтактное карате для детей станет идеальной базой для закрепления навыков самообороны.
Занятия карате развивают быструю и точную реакцию, ловкость и выдержку, внимание. Техника предусматривает работу большого количества мышц, что создает прекрасные условия для общей тренировки, развивает координацию и ловкость, позволяет поддерживать хорошую спортивную форму. На занятиях карате для детей ребенок учится взаимодействовать с другими детьми, контролировать свои эмоции, быть готовым к трудным ситуациям.
Но не всем можно заниматься карате. В данном виде спорта много резких движений, поворотов, прыжков – это противопоказано при любых формах сколиоза, болезнях глаз, артритах и диспластическом синдроме.
Джиу-джитсу для детей
История «мягкого искусства» (а именно так переводится это название с японского) уходит корнями в древность. В стиле джиу-джитсу можно заметить приемы дзюдо, айкидо, карате. Неудивительно, ведь все эти единоборства вышли из джиу-джитсу. В его основе лежит сочетание ударной и бросковой техник с силовым воздействия на суставы. Цель приема – вывести обидчика из равновесия, остановить, а затем применить болевой или удушающий прием. Естественно, что на занятиях джиу-джитсу для детей дошкольники и младшие школьники отрабатывают приемы при помощи бесконтактного джиу-джитсу.
Джиу-джитсу для детей особенно рекомендуется детям с повышенной агрессивностью. Подобные занятия учат не только основам самообороны, они помогают контролировать внутреннее состояние, бороться со слабостью, нетерпением и злобой. Многие родители приводят детей в джиу-джитсу не ради спорта, а для воспитания. Кроме того, этот вид единоборства учит самоконтролю, дисциплине, осознанию собственного достоинства.
Однако джиу-джитсу для детей противопоказано при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
Таэквондо для детей
Особенность данного вида спорта – уникальная техника ударов ногами. По своим принципам это оборонительная техника, основанная прежде всего на скорости, а не на силе человека. Таэквондо для детей подходит как гиперактивным непоседам, от которых стонут родители и воспитатели, так и робким тихоням, боящимся даже намека на конфликт и оттого вечно обижаемым. Для первых таэквондо для детей – прекрасный способ выплеснуть энергию, научиться сочувствию более слабым, укрепить лидерские качества. Для вторых данный вид восточного единоборства послужит источником уверенности в себе. Тренер поможет застенчивому малышу побороть свои страхи, воспитать силу духа и научиться давать отпор при необходимости.
Впрочем, таэквондо для детей нельзя заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, опорно-двигательного аппарата.
По большому счету, почти каждому ребенку, даже самому слабенькому и неагрессивному, можно подобрать подходящее восточное единоборство. Впереди школа, где очень важно чувствовать себя уверенно среди сверстников. Когда ребенок знает, что сможет за себя постоять, то он живет в мире с самим собой, а это уже является фундаментом здоровья в широком смысле.
Содержание статьи:
В нашем обществе принято считать, что девушкам следует заниматься «женскими» спортивными дисциплинами для поддержания физической формы. Создано множество видов фитнеса, есть йога и пилатес, легкая атлетика, но только не боевые единоборства. Однако не все следуют этой традиции, и сегодня мы расскажем о боевых искусствах для девушек.
Вполне очевидно, что выбирая тот или иной вид спорта, женщины руководствуются иными критериями и мотивами в сравнении с мужчинами. Не стоит отрицать, что сейчас криминальная ситуация в стране и мире не самая благоприятная. Желание девушки уметь за себя постоять вполне объяснимо.
Не стоит забывать и о нагрузках, которые в боевых единоборствах значительно выше, чем в любом виде аэробики. Что же могут дать боевые искусства для девушек? Во-первых, на тренировках активно работают все мускульные группы тела, которое благодаря этому гармонично развивается. Во-вторых, укрепляется дух и развивается сила воли. Это может быть весьма ценным в обычной жизни. И, конечно же, упражнения на растяжку, без которых немыслимо ни оно боевое единоборство лишь увеличивают женственность.
Не будем забывать и о философии, которая присутствует в любом виде восточных единоборств. Когда остаешься на ринге лицом к лицу с противником, необходимо научиться с ним взаимодействовать, находить его слабости и понимать себя. В результате можно научиться слушать свое тело и владеть им в совершенстве. Сегодня наша жизнь представляет собой череду стрессов, избавиться от которых порой бывает крайне сложно. Зачастую боевые искусства для девушек становятся более эффективными в сравнении с посещением психолога.
Сейчас во всем мире насчитывается порядка 1.5 тысяч боевых искусств. Многие из них были созданы тысячелетия назад. Хотя многие не видят в них практической пользы, практикуют их миллионы. Если говорить о секрете долголетия боевых искусств, то можно выделить три момента:
- Духовность - в большинстве видов боевых искусств существует своя философия и на тренировках много внимания уделяется работе над сознанием.
- Обладают сильным оздоравливающим эффектом.
- Осваиваются навыки самообороны.
Боевые искусства для девушек: вид фитнеса или умение защитить себя?
Сегодня лишь в нескольких регионах некоторых восточных государств к поединкам могут быть допущены одновременно, как мужчины, так и женщины. В большинстве случаев представители разных полов соревнуются отдельно. Объясняется это различиями в физиологии и принято считать, что при одинаковом уровне подготовки мужчина окажется сильнее соперницы-девушки.
Многие тренера считают, что боевые искусства для девушек в первую очередь должны стать разновидностью фитнеса, а не средством самообороны. Чтобы поддерживать свое тело в порядке, отличным выбором могут стать многие стили ушу, тай-бо либо капоэйра. Они рекомендуют девушкам заниматься бесконтактными видами боевых искусств, например, айкидо.
Здесь весьма уместным будет привести слова Кейко Фукуда. Это единственная женщина (к слову, сейчас ей 98 лет), сумевшая получить черный пояс десятой степени в дзюдо. Она уверена, что девушки должны строить свое боевое искусство на скорости, точности и хитрости. Именно эти качества могут отлично противостоять силе.
Лучшие боевые искусства для девушек
Тай цзи цюань
Это одно из самых древних искусств, и оно с честью выдержало проверку временем. Существует достаточно интересная легенда, рассказывающая о создании тай цзи цюань. Основоположником стиля считается монах Чжан Сань Фэн. Однажды ему довелось увидеть бой между змеей и журавлем. Движения змеи были плавными, и она ритмично выполняла уклоны в стороны и при этом атаковала.
Журавль в свою очередь грациозно взлетал и опускался на землю, стараясь подбросить своего противника вверх или прижать его к земле. Чжан Сань был восхищен этим поединком и пришел к выводу, что борьба может быть красивой. В результате им было создано новое боевое искусство - Кулак Великого предела или тай цзи тюань.
Этот стиль ушу характеризуется мягкими плавными движениями, которые со стороны больше напоминают танец, а не боевое искусство. Более того, если человек не знаком с тай цзи тюань, то ему может показаться, что все движения максимально просты и являются произвольными. Безусловно, это, совершенно не так, ведь, как и асаны из йоги, все движения в тай цзи тюань должны выполняться безукоризненно с технической точки зрения.
Очень часто этот стиль ушу негласно называют «китайская йога», что явно неслучайно. По мнению китайцев, в нашем теле существуют потоки невидимой энергии, называемой «ци». Она перемещается по особым каналам и позволяет организму находиться в полной гармонии. Только правильно выполняемые движения могут освободить сознание человека от лишних мыслей и оздоровить его.
Отметим, что каждое движение в тай цзи тюань носит красивые названия, например, «Змея ползет в траве» или «Красавица раскрывает веер». Даже если вы будете регулярно выполнять лишь пару движений, то сможете ощутить положительный эффект. Однако для получения максимально результата следует выполнять комплекс, состоящий из 10–15 движений. Для его выполнения может потребоваться от 10 до 40 минут.
Именно в тай цзи цюань чувство «центра» развивается максимально активно. Согласно восточных учений он располагается ниже пупка на расстоянии в два пальца и именно там находится вся жизненная энергия человека. Если научиться правильно ощущать этот центр, то будет формироваться особый стержень, способный улучшить вашу стойкость и укрепить дух. Благодаря регулярным тренировкам, это боевое искусство для девушек позволит решить массу проблем, начиная от лишнего веса и заканчивая гинекологией.
В тай цзи цюань существует две школы - Ян и Чэнь. Первая известна именно своими целительными свойствами, а вторая рассматривается в качестве боевого искусства. Она была создана специально для членов семьи императора. Ученые установили, что регулярные занятия этим стилем ушу способствуют нормализации работы всех систем организма.
Вин чун
Если говорить о том, какие боевые искусства для девушек являются лучшими, то нельзя не отметить вин чун. Начнем с того, что создан этот стиль, согласно легенде, был женщиной Нг Муи. Около трех сотен лет назад в одной из провинций Поднебесной управлял жестокий правитель. Однажды увидев Нг Муи, он решил сделать ее своей женой. Это явно не входило в ее планы и, взяв отсрочку на три месяца, она отправилась в горы.
Там она проходила обучение у монахини Йим Вин Чун. После возвращение в свое поселение, Нг Муи вызвала правителя на поединок и победила его. В знак благодарности, она назвала свой стиль Вин Чун, в честь наставницы. Его, к слову, можно перевести, как «Цветущая весна». На сегодняшний день это один из наиболее популярных стилей самообороны на планете.
Среди многочисленных видов боевых искусств, вин чун выделяется скоростью, рациональностью и точностью всех движений. В шутку данный стиль сами китайцы называют «борьбой для ленивых». Говоря иначе, он отлично подходит для человека, который не любит совершать лишние движения. В вин чун вы не встретите таких эффективных ударов, которыми балует нас кинематограф. Мастера этого стиля на протяжении секунды способны нанести около десятка ударов и зачастую поединок завершается по истечении нескольких секунд.
Многие специалисты уверены, что среди всех боевых искусств, для девушек лучше всего подходит именно вин чун. Никто не будет спорить с тем, что женщина физически слабее мужчины. Однако в вин чун совершенно не требуется огромная сила, чтобы одержать победу в поединке. Основной акцент здесь делается на внутреннюю энергию. Кроме этого вин чун позволяет себя отлично чувствовать во время боя в замкнутом пространстве, например, лифте. Таким образом, можно с полной уверенностью говорить, что вин чун отлично подойдет девушкам, которые не только хотят оздоровиться, но и освоить приемы самообороны.
Айкидо
В отличие от уже рассмотренных нами боевых искусств, айкидо является молодым. Оно зародилось на территории Японии лишь полвека назад. Как и рассмотренные выше стили, айкидо относится к категории мягких или внутренних боевых искусств. Среди основных принципов айкидо следует отметить податливость и контроль над движениями противника.
Человек, занимающийся этим искусством, постепенно переходит от прямолинейных движений (их основу составляет сначала квадрат, а затем треугольник) к круговым. Такие движения подобны урагану, который благодаря неимоверной мощи способен разрушить самые прочные стены.
Аналогично тай цзи цюань, для полного понимания принципов айкидо используется вода. Эта субстанция может быть мягкой и огибать различные препятствия, но при этом в ней сосредоточена огромная разрушающая мощь. Несмотря на «молодость» этого боевого искусства, оно пользуется большой популярностью во всем мире. В женской природе заложена способность преодолевать силу и это делает айкидо одним из лучших боевых искусств для девушек.
Каратэ
Большинство людей уверены, что это воинское искусство зародилось в Японии. Однако это верно лишь отчасти. Каратэ было создано жителями острова Окинава около трех сотен лет назад. В то время Окинава не являлась частью Страны Восходящего солнца. Именно каратэ стало первым восточным единоборством в нашем государстве, сумевшем обрести массу поклонников. Некоторое время оно даже находилось под запретом.
Это достаточно жесткий контактный вид единоборств, который считается мужским видом спорта. Однако им успешно занимается достаточно много женщин. Среди преимуществ, которые получат девушки на тренировках, следует отметить освоение навыков самообороны, укрепление здоровья и духовное развитие.
На начальном этапе тренировок каратэ способно пробудить внутреннюю агрессию, которая исчезает по мере совершенствования. Зачастую от людей, перешедших из каратэ в другие внутренние виды единоборств, можно слышать о возникновении частых конфликтных ситуаций. Однако после смены боевого искусства, они перестали появляться.
Если каратэ начинает заниматься неподготовленная в физическом плане девушка, то положительные результаты проявятся достаточно быстро. Однако вам стоит помнить, что тело хорошо подготовленной каратистки не совсем вписывается в современное понятие женской красоты.
Больше о том, почему девушки всё чаще начинают заниматься боевыми искусствами, смотрите в видео ниже:
Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?
Виды спорта для девушек
В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?
Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;
Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;
Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;
Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;
Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.
Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.
Боевые виды спорта для девушек
Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.
К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:
Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;
Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;
Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;
Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;
Ушу, айкидо: эти бесконтактные виды спорта развивают концентрацию внимания и гибкость, формируют гармоничную фигуру.
Занятия боевыми спортивными искусствами доступны для девушек и женщин всех возрастов.
Определившись с выбором вида спорта, которым вы хотите заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В ином случае вместо здорового тела и духа можно получить противоположный результат.
и другие боевые искусства – это исключительно мужская прерогатива. Однако ифитнес-инструкторы, и психологиутверждают, что любые виды борьбы не только благотворно влияют на состояние женского организма, но и укрепляют силу духа, помогают чувствовать себя спокойно и уверенно. Они учат в любой ситуациивладеть не только своим телом, но иэмоциональным состоянием. А навыки самообороны и развитие самопознания – тожеочень приятные бонусы!
Смотри нашу подборку боевых искусств для женщин и решай, какое из них тебе ближе!
Карате для девушек
Он в максимально короткие сроки изменяет контуры фигуры, делая ее более привлекательной, а тело – гибким и сильным.
Нагрузка на все мышцы очень сбалансирована, к тому же этот вид боевых искусств развиваетинтеллект, делая человека духовновыносливым, готовым к решительнымдействиям, умеющим быстрореагировать на разные жизненные ситуации. Кроме непосредственно ударов назанятиях карате изучают технику дыхания. Получается неплохой набор – и самооборона, и фитнес, и психологические тренировки.
Женский бокс
Женский бокс иногда называют а-боксом. Это своего родабоевая . Как и «взрослый»мужской бокс, этот вид боевыхискусств развивает четкость и координацию движений, а также выносливость, чтонемаловажно при напряженном жизненном ритме.
Негатив, раздражение, накопившиеся эмоции, которые требуют выхода, – после тренировки от всего этого и следа не останется! Так же, как и от лишних сантиметров на талии.
Для занятий необходимы боксерские перчатки и груша – приналичии этих предметов заниматься можно и дома, предварительно разработав с тренером цепочку специально для тебя. Кстати, специалисты рекомендуют заниматься перед зеркалом, чтобы эффективно контролировать технику ударов. А заодно восхищаться тем, какая ты сильная и красивая!
Тай-бо для девушек
Тай-бо сочетает элементы боевых искусств, таких, как каратэ,тхэквондо, бокс, а также элементы зажигательной аэробики. Занятия проходят подбодрую музыку . В ходе тренировокиспользуются боксерские перчатки, груши и скакалки.
Одно занятие (55 минут) этим боевым искусством поэнергетическим затратам можно сравнить с забегом на 10 километров – 800килокалорий как не бывало!
Тай-бо не подразумевает контактный бой, а значит, рискполучить травму минимален. А это очень ценно для представительниц прекрасногопола! Тренировки сопровождаются дыхательными упражнениями, благотворно сказывающимися насостоянии всего организма. Для занятий тай-бо существуют противопоказания:заболевания сердечно-сосудистой системы и эндокринные сбои в организме.
Файтинг-класс для девушек
Файтинг-класс – это адаптированный ,составленный из элементов разнообразных боевых искусств – бокса, кикбоксинга и тхэквондо. Применяется различноеспортивное оборудование. Обязательной (и пожалуй, самой приятной) частью тренировки являются расслабляющие упражнения в конце.
Необыкновенная техника движения тела была разработанабразильцами на основе боевых искусств древних индейцев и южноафриканских рабов, оказавшихся в Южной Америке. В наши дни капоэйра –это не только борьба и танец, но ещеи игра. Начинается она с того, чтовсе участники рассаживаются в круг (рода) , символизирующий солнце. Два человека выходят в центр и начинаютимпровизированную борьбу-танец. Необыкновенное действо с элементами акробатикии проходит под завораживающую восточную музыку.
Занятия капоэйрой растягивают мышцы, делают тело более эластичным, гибким, женственным. Развиваются координация движений итанцевальные способности. Капоэйра сложна вначале, но, как только ты освоишь основные моменты, прогресс будет очень быстрым, а удовольствиеот занятий – непременным!
