Что можно принимать для роста мышц. Что нужно пить для роста мышц: важнейшие постулаты

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем...

Вот абсолютно все, что вам нужно знать о том, как построить мышцы, чтобы помочь вам. Каждый должен где-то начинать. Даже мускулистый бегемот, о котором вы сейчас думаете. Вы не единственный, кто это читает. Это намного проще, чем может показаться. Во-первых, выберите программу обучения новичков. Вы не хотите выгорать в первую неделю. Ваше тело нуждается в адаптации со временем.

После того, как вы решите программу обучения, разобраться в своей диете. Как вы будете читать повсюду, хорошая диета - большая часть выигранной битвы. Стоит потратить время на планирование вашего нападения. Планируйте график тренировок и питание в течение недели. Также планируйте свои дни отдыха с такой же энергией, как и ваш график обучения. Когда вы спите, ваши мышцы растут.

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок. Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли... Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Как мое тело действительно наращивает мышцы?

Ваши мышцы требуют своего обычного уровня производительности, чтобы сломаться, а затем расти, во время тренировки микротрещины образуются в напряженных мышцах. На этапе восстановления после тренировки массы тело начинает восстанавливать избитые волокна и становится толще.

Как создать план тренировки для оптимального наращивания мышц?

Запишите, чего вы хотите достичь с помощью силовой тренировки, чем более конкретная цель, тем лучше. Затем создайте график тренировок, установив три учебных дня, планируя максимум три дня отдыха. Возьмите то, что вам нужно для обучения, например, набор гантелей и попробуйте найти какую-то профессиональную помощь.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом ), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста. Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным.

Сколько повторений и наборов нужно делать?

Выбирайте весы так, чтобы вы создавали не более восьми-двенадцати повторений - последний повтор должен выполняться с трудом. Хорошая скорость движения для новичков: 2 секунды вниз, 1 секунда пауза внизу и 2 секунды для повышения вверх. В одно нажатие нажимают две секунды для нисходящего пути, одну секунду в самом низком положении и две секунды идут вверх. Уже одно интенсивное повторение достаточно для роста мышц. Между наборами, побалуйте себя хотя бы на одну минуту. Чтобы получить максимальную отдачу от обучения, прочитайте.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Какой вес приносит оптимальный рост мышц?

Количество веса очень важно для интенсивности упражнений и роста мышц. Нагрузка оптимальна, когда она генерирует эффективный стимул для мышц без излишнего риска травмы. Идеальный вес должен быть на 10% меньше максимальной интенсивности упражнений. Это вы можете узнать, если вы делаете упражнение в первый раз, оценивая и пытаясь. При силовой тренировке вес должен быть выбран так, чтобы вы выполняли от 8 до 12 повторений. Если вы выполняете менее восьми, вес слишком высок. Если вы выполняете более 12, вес слишком низкий.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит .

Какие упражнения являются лучшими упражнениями для наращивания мышц?

Это не только выглядит странно, но такие мускульные дисбалансы имеют недостаток в спорте и повседневной жизни. Выберите упражнения для верхней части тела, спины и ног. Используя эти основные упражнения, вы будете задействовать как минимум 2 сустава. Основные упражнения, на которых вам нужно сосредоточиться, как новичок. Они также в порядке важности, касающиеся количества стимулов роста, которые эти движения обеспечивают вашему телу.

Избегайте выбирать слишком много упражнений, которые сосредоточены на одной группе мышц, поскольку вы в конечном итоге нанесете больше вреда, чем пользы. Начинающие должны сосредоточиться на выполнении от 20 до 50 повторений на каждой группе мышц. Для тех, кто был дольше, вы даже можете подняться до 100 на одну группу мышц. Выберите свободные веса, а не машины, поскольку они вербуют больше мышечных волокон и могут постепенно стимулировать мышечную массу.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать .

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки. То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Исследование. «Вам нужно около 10-15 наборов на группу мышц в неделю, чтобы увидеть результаты», - говорит Тумминелло. Стреляйте в три тренировки всего тела в неделю; во время каждого, от 3 до 5 наборов на группу мышц. Только повторные, регулярные упражнения приводят к цели. Вырабатывайте как минимум 2, предпочтительно 3 раза в неделю. Начинающие тренируются два раза в неделю, продвинутые тренеры до пяти раз. Время, затрачиваемое на идеальное время, должно составлять от 30 до 60 минут за сеанс.

Если вы можете управлять временем только два раза в неделю, чтобы тренировать, единственный способ набрать мышцы с графиком тренировок - это включить упражнения для всего тела. Когда вы тренируетесь хотя бы три раза в неделю, полезно разделить общую тренировку тела группами мышц в течение нескольких дней. Для каждой группы мышц вы должны тренироваться только после полного выздоровления. Примерно через 48 часов они снова будут списаны. Преимуществом так называемого сплит-тренинга является то, что вы можете тренироваться в течение нескольких дней подряд. 3 наиболее распространенных тактики разделения.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

На следующий день вы сосредоточитесь на спине, бицепсах и спине своих плеч. Рабочие группы мышц тренируются специально вместе. Пример: бицепс, трицепс, брюшко и нижняя часть спины, передние и задние бедра и сундук и верхняя часть спины. Большим преимуществом является то, что каждая мышца может быть загружена до максимума, потому что она свежая и отдохнувшая.

Метод нижнего тела верхнего тела

Они работают в единице, ногах, животе и нижней части спины, в следующий раз руки, сундук, плечи и верхняя часть спины, чтобы избежать перегрузки определенных групп мышц.

Насколько важно восстановление при попытке построить мышцы

Время восстановления так же важно, как и ваше обучение. Мускулы нуждаются во времени для регенерации, необходимо заполнять питательные вещества и удалять молочную кислоту в мышцах. У вас также есть дополнительное преимущество в том, что ваши мышцы растут в течение периода восстановления.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

Лейцин.
Изолейцин.
Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.
Ищете пищу, которая поможет вам выздороветь? Легкая болезненность идет с ним. Мышцы растут только при образовании микротрещин в мышцах во время тренировки. Эти маленькие травмы восстанавливают себя, становясь все больше и сильнее, чем раньше. Дайте вашим мышцам перерыв, пока они не оправились, поэтому вы не должны тренироваться сразу после тренировки, иначе может быть долгосрочный урон мышцы. Ускорьте регенерацию мышц с помощью холодного душа после тренировки силы, сопровождаемой, по крайней мере, семь часов сна за ночь.

Можете ли вы построить мышцы без оборудования?
Вы также можете легко завершить тренировку мышц дома. Вам даже не нужна тяжелая техника. Все, что вам действительно нужно, это ваше собственное тело. Силовая тренировка с использованием собственного веса тела идеально подходит для неподготовленного и избыточного веса, потому что его легко научить естественными движениями, а также тренировка массы тела не требует мышечной изоляции и может сделать вас намного более функциональным.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Почему питание так важно, когда вы пытаетесь построить мышцы?

Одной из силовых тренировок и регенерации недостаточно, однако для эффективного наращивания мышц ваша диета также должна быть правильной. Чтобы вырастить мышцы, им нужны правильные питательные вещества. Важнейшими питательными веществами для роста мышц являются белки. Это те, которые делают ваши мышечные волокна сильнее. Если вы не потребляете достаточно белков или слишком много потребляете, ваши мышцы начнут деградировать. Белковая диета позволяет вам интенсивно тренироваться для роста мышц. Аминокислоты сами по себе не являются белками, а являются строительными блоками.

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

Некоторые из них являются существенными, а это означает, что организм не может самостоятельно их производить, но должен получить их через здоровую диету. Хорошие источники белка включают рыбу, мясо, молочные продукты, бобовые и орехи. Традиционная пирамида пищи тяжела на рафинированных углеводах и освещает белок и жиры. Таким образом, он не отвечает потребностям в питании активных мужчин, которые хотят наращивать мышцы и сжигать жир, говорит консультант по питанию Алан Арагон, поэтому он создал «пищевую башню» ниже.

Сколько белка мне нужно для наращивания мышц?

Он обеспечивает идеальный баланс продуктов для наращивания мышц и проблемных питательных веществ. Используйте его в качестве основы вашего рациона. Добавьте весь белок, который вы потребляете за один день, если он составляет менее 8 граммов белка на килограмм массы тела, вам определенно нужно глотать больше белка. Любой, кто хочет наращивать мышцы, должен увеличить потребление белка до двух граммов на килограмм массы тела.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). вам не помешает.

Рекомендуемые ежедневные поступления белка для наращивания мышц. От 2 до 5 г на килограмм массы тела. От 5 до 2 г / кг веса тела. Чтобы ваше тело могло получить все питательные вещества, особенно белок, вам нужно потреблять жидкости. Пейте по крайней мере два, предпочтительно от трех до четырех литров воды в день. Богатые белками продукты, такие как яйца, мясо, рыба, несладкие молочные продукты, бобовые и орехи - отличный выбор.

Как использовать углеводы и жиры для наращивания мышц?

В дополнение к потреблению белка, углеводы и жиры также являются важными питательными веществами для развития мышц. Углеводы и жиры обеспечивают необходимую энергию для работы мышц, в то время как белок ведет к наращиванию мышц. Для вашего тела поставляемое количество белка используется только тогда, когда потребление углеводов и жира является правильным. Если нет, организм использует белки именно. Многие исследования, проведенные известными университетами, показали, что передозировка углеводов не только заставляет вас болеть, но и ведет к ухудшению спортивных результатов.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

Во-первых он предотвращает катаболизм.
Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с протеиновым коктейлем.

Когда нужно есть для оптимального роста мышц?

Опущение вы не можете обойтись и без углеводов. Ваш ежедневный рацион должен состоять из 150 г мышечного топлива в виде углеводов. Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, вы должны есть от 5 до 6 блюд каждые 2-3 часа. Питание перед тренировкой может обеспечить немного энергии, поэтому ваше тело не работает на заднем плане и прибегает к другим источникам для быстрой энергии. Сразу после тренировки вы должны потреблять обильное количество белка, что угодно по линии протеинового коктейля, и все, что богато углеводами.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока...

Рекомендация от автора: чтобы колотить себе различные коктейли, например из сывороточного протеина — вам понадобится качественный шейкер, который обладает прочным пластиком без запаха. Хочу обратить ваше внимание на шейкер, который соответствует этому описанию. Вы его найдете по этой ссылке .

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Организм каждого человека уникален, поэтому он по-своему реагируют на добавки.
Спортсмены, как правило, предпочитают креатин, он позволяет поддерживать высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы.
При поддержке правильного питания и тренировках, добавки помогут вам быстрее достичь следующего уровня.

Итак, пять самых главных добавок, для быстрого роста мышц

Если вы прогуляетесь по магазину для бодибилдеров, вы увидите огромное количество добавок, разработанных специально для лучшего роста мышц и восстановления вашего организма после изнурительной тренировки. По большей части, все добавки по-своему хороши, но не все они подходят для каждого конкретного человека. Организм каждого человека уникален, поэтому он по-своему реагируют на добавки. Несмотря на всё это, есть ряд добавок, которые помогают достичь наилучших результатов, и получить наибольшую отдачу по всем направлениям. Далее Питспорт расскажет вам о добавках, которые наилучшим образом помогут вам накачать мышцы.

1.Креатин

Креатин это полностью натуральное, природное вещество, которое содержится в клетках наших мышц. В первую очередь вокруг скелетной мышечной ткани, где находится около 95% всего креатина в организме. Оставшиеся пять процентов равномерно распределены по всему организму.

Этот естественный метаболит воспроизводится в качестве креатин-моногидрата для спортивного диетического питания. В организме он нужен для выработки клеточной энергии и модуляции.

Положительные моменты при использовании креатина:

Стимулирование начала роста мышечной массы
Увеличение объема мышечных клеток
Быстрое восстановление после тренировок
Быстрый синтез гликогена
Высокая интенсивность мышечной работы

Спортсменам, как правило, нравится использовать креатин как во время силовых тренировок, так и в бодибилдинге, он позволяет поддерживать высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы. В то же время, всегда можно легко перестать принимать креатин, потому что он и так всегда присутствует в организме. Как правило, организму потребуется 3-4 недели, чтобы привести уровень креатина к обычному.

2.Бета-Аланин

Бета-Аланин - это природная, заменимая аминокислота, которая поступает в наш организм с богатой белком пищей, такой, как например курица. Повышение производительности тренировок происходит из-за его способности повышать внутримышечный уровень карнозина. Употребление Бета-Аланина в качестве добавки, позволит вам увеличить уровень карнозина более чем на 60% буквально за 4 недели.

Это очень важно во время интенсивных тренировок, когда наше тело производит большое количество водорода, из-за которого падает pH, то есть в теле становится больше молочной кислоты. Эта кислотность может вызывать очень сильную усталость, понижать работоспособность мышц, и даже прекращать передачу нервных импульсов.

Поддерживая повышенный уровень карнозина при помощи Бета-Аланиновых добавок, вы сможете задержать выработку водорода и последующей кислотности, что позволит вам избежать быстрой усталости или сбоя мышц.

Дополнительные положительные моменты, при использовании Бета-Аланина:

Повышенная выносливость
Увеличенная мощность
Меньшая усталость
Улучшенный состав организма
Бета-Аланин хорошо работает с креатином
Повышенная производительность, не зависимо от интенсивности и продолжительности.

3.Сывороточный протеин.

Уже давно известной истиной является то, что бодибилдеры могут повысить свою работоспособность и нарастить мощные мышцы, употребляя шейки из сывороточного протеина. Такие протеины снабжают наш организм большим количеством белка, а также необходимым количеством кальция, магния и других минералов, так легко усваиваемых в форме напитка.

Такие протеиновые смеси, как правило, употребляют как до, так и после тренировок, для лучшего восстановления. Если вы строго придерживаетесь вашей диеты для роста мышц, или хотите сжечь лишний жир, тогда, пользуясь сывороточным протеином каждый день, вы сможете ускорить эти процессы. Далее Питспорт расскажет вам об основных преимуществах этой добавки.

Легкое усвоение. Многие спортсмены могут сэкономить время, используя сывороточные шейки после тренировок, для получения быстро усваиваемых питательных веществ, поскольку эти добавки содержат целый ряд витаминов и минералов, недоступных в повседневной пище, так что это прекрасный выход для очень занятых деловых людей.
Нет проблем с усваиванием лактозы. Люди с непереносимостью лактозы знают о том дискомфорте, который часто их ожидает при употреблении каждодневных шейков. Сывороточные протеиновые смеси обычно представляют из себя комбинацию яичных и соевых белков, а также казеината кальция. Как вы сами уже могли заметить по составу, никакого негативного эффекта, как после молока, не наблюдается.
Повышенная восстанавливаемость мышц. После окончания интенсивного поднятия тяжестей или других спортивных мероприятий вашему телу необходимо восстановится, а для этого ему необходимо особое питание. Белок - это самый главный строительный блок для восстановления мышц. Белок является главным составляющим протеиновых смесей и многих других добавок. Если вы будете употреблять его сразу после тренировок, то в вашем организме будет запускаться процесс быстрого восстановления.
Природные подавители аппетита. Питание с высоким содержанием белка легко уталяет голод, тем самым позволяя вам придерживаться низкокалорийной диеты без чувства голода. Добавки и шейки с сывороточными протеинами могут использоваться заменители еды или как перекус между приемами пищи.
Аминокислоты. Наши тела нуждаются в значительном количестве качественных протеинов и аминокислот для нормальной работы. Добавки с сывороточными протеинами буквально насыщены аминокислотами, которые обеспечивают синтез протеинов.
Улучшенный обмен веществ. Большое количество протеина необходимо спортсменам как топливо для печи. Когда вы употребляете его в течение дня, он служит отличным источником энергии и поддерживает тот огонь, который мы называем метаболизмом. С улучшенным метаболизмом вы сожжете больше калорий и уталите голод.

Рекомендуемая порция: употребляйте по 30-40 граммов сывороточного протеина. Лучше всего до или после тренировок, а также когда по близости просто нет другой еды, чтобы получить необходимое количество белка. Тем не менее, несмотря на то, что такие шейки это идеальные добавки к тренировкам, в другое время всегда старайтесь есть полноценную пищу.

4.Разветвленные аминокислоты.

Еще одной существенной добавкой, которой часто пользуются и силовики и бодибилдеры являются разветвленные аминокислоты. Из 21 незаменимой кислоты к разветвленным относятся три: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются главными элементами протеина, из них состоит около 30% всех скелетных мышц нашего тела. Наш организм использует их для восстановления мышц. Так же как и сывороточные протеины, они направляют питательные вещества прямо в мышцы, позволяя им лучше восстанавливаться. Ваше тело расходует разветвленные аминокислоты во время тренировки, так что добавки помогут вам восстановить утраченный уровень питательных веществ. Эта добавка также снижает мышечную боль от усталости и ускоряет восстановление обмен веществ.

Хорошим доказательством того, что разветвленные аминокислоты действительно помогают, является повышение выносливости мышц, благодаря постоянной подпитке. Это может заинтересовать спортсменов на дальние дистанции, таких как марафонцы, пловцы или даже просто пешие туристы.

5. Глютамин

Глютамин, как правило, хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз. Ваше тело компенсирует преодоление силовых пределов ростом мышц. Глютамин, в качестве добавки, также обладает рядом других достоинств:

Предохранение мышечной ткани позволяет вашему организму сжигать дополнительный жир, поскольку, чем более крепки ваши мышцы, тем более эффективен ваш метаболизм. Когда вы занимаетесь для потери веса, ваш организм может сжечь и часть мышечной массы, так что очень важно замедлить этот процесс.
Глютамин показал себя с положительной стороны в восстановлении иммунной системы у многих людей, принимавших его. Во время интенсивных тренировок, глютамин позволяет распределить часть нагрузки и на иммунную систему, тем самым он не только восстанавливает мышцы, но и встраивается в иммунную систему, позволяя всему телу быстрее восстановится.
Глютамин также известен своей способностью повышать уровень гормона роста в организме. Это невероятно важно для тех, кто нацелен именно на рост мышц. Исследования показываю что всего 2 грамма глютаминовой добавки уже увеличивают уровень гормона.
Для мышечной ткани необходим азот. Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы.
Совместно с другими восстановителями и строительными блоками, такими как креатин и сывороточный протеин вы увидите значительный рост и будете быстро двигаться к вашей цели.