Нужно срочно за неделю избавиться от 3-5 кг лишнего веса без вреда для здоровья? Японская диета поможет справиться с этой задачей. Она достаточно жесткая, имеет ряд ограничений и без сильной мотивации ее сложно выдержать, но, те, кто рискнул испытать её на себе, не пожалеют о своем решении. В среднем, на такой диете можно потерять 3-5 кг за 7 дней и 8-10 кг за 14 дней.
Особенности диеты
Впервые услышав название «японская диета», люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.
Противопоказания
Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:
- гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
- инсулинозависящим;
- людям с гормональным дисбалансом;
- беременным и кормящим грудью;
- имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
- бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.
Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, или .
Плюсы диетического питания
Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:
- высокая эффективность;
- очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
- простота приготовления блюд;
- экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
- отсутствие экзотических продуктов в меню;
- улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
- минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
- подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
- низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.
Минусы диеты
Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:
- без подготовки её тяжело выдержать,
- суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
- обострение болезней,
- отсутствие витаминов и других полезных элементов,
- трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
- утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
- однообразное меню,
- чувство голода нужно притуплять водой,
- может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
- повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
- резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.
Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.
При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.
Суть и правила японской диеты
Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.
Суть диетического питания
Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.
Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются японская диета на 14 дней и на 7 дней, когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.
Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.
- завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
- обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
- ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.
Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.
За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.
Правила диеты
Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.
- Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
- Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
- Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
- Нужно придерживаться плана и меню похудения.
- Переставлять меню разных дней запрещено.
- Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
- Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
- Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
- Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
- Выходить из диеты нужно медленно.
- Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.
Японская диета не зря считается очень жесткой. Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.
Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.
Подготовительный этап и выход
Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.
Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.
Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.
Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:
- завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
- перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
- обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
- полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
- ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
- перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?
- натуральный кофе или зеленый чай;
- сухарик из темного хлеба;
- капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
- морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
- кефир, 1% или обезжиренный;
- вода;
- яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
- томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
- растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
- кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
- сыр твердый нежирный;
- лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
- несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.
Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан. Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.
Меню на 7 дней
Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри.
Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.
| Дни/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кофе | 2 варенных яйца Стакан томатного сока Нашинкованная капуста с маслом | 200 гр рыбы |
| Вторник | Кофе Сухарик темного хлеба | 200 гр рыбы Капуста с маслом | 100 гр говядины Стакан кефира |
| Среда | Кофе | 1 сырое яйцо Салат из 3 крупных отварных морковок с маслом | 2 яблока |
| Четверг | Кофе | Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока | 100 гр говядины Салат из капусты 2 яйца |
| Пятница | 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком | 0,5 кг рыбы Стакан томатного сока | 2 яблока |
| Суббота | Кофе | 0,5 кг куриной грудки Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента | 2 яйца Морковь с маслом |
| Воскресенье | Кофе | 100 гр говядины Яблоки или груши | Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок |
Меню на 14 дней
Те, кто осилил первую неделю такой диеты, могут продолжить похудение на ней еще на неделю. Потеря веса при двухнедельном рационе в среднем составляет 8 кг. Меню японской диеты на 14 дней не сильно отличается от рациона семидневной диеты. В одном из вариантов во вторую неделю повторяется меню первой недели. Есть более разнообразный вариант питания, меню которого представлено в таблице японской диеты 14 дней.
| Дни/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней | |||
| Восьмой | Кофе | 0,5 кг куриного филе Морковно-капустный салат с маслом | 2 яйца Морковь среднего размера с маслом |
| Девятый | Кофе | 200 гр рыбы Стакан томатного сока | 200 гр фруктов |
| Десятый | Кофе | 1 яйцо Маленький кусочек сыра Салат с 3 средних морковок с маслом | 200 гр фруктов |
| Одиннадцатый | Кофе Сухарик темного хлеба | Средний баклажан или кабачок | 1 яйцо 200 гр говядины Капуста с маслом |
| Двенадцатый | Кофе Сухарик темного хлеба | 200 гр рыбы Капустно-морковный или капустный салат с маслом | 100 гр говядины Стакан кефира |
| Тринадцатый | Кофе | 2 яйца Стакан томатного сока Вареная капуста с маслом | 200 гр рыбы |
| Четырнадцатый | Кофе | 200 гр рыбы Капуста с маслом | 100 гр говядины Стакан кефира |
Японская диета – идеальный способ уменьшить объемы тела и равномерно похудеть, улучшив общее самочувствие.
Как похудеть с пользой: японская диета
Японская методика способствует улучшению всех обменных процессов организма, а полученные результаты остаются стойкими несколько лет, естественно, если следить за пищевым поведением, избегая избытка калорий.
Японские девушки редко бывают полными Многие девушки Азии отличаются тонкой фигурой, залогом стройности которой является питание . Японская диета – это бессолевая и низкоуглеводная система питания, благодаря которой уходит не только жир, но и избыток жидкости, токсины и шлаки.
Польза японской диеты:
- при соблюдении всех правил гарантировано быстрое похудение;
- сведен к минимуму риск возврата потерянных килограммов (при последующем сбалансированном питании);
- диета состоит из недорогих и доступных продуктов;
- не требуется много времени на приготовление, все рецепты простые;
- подходит для спортсменов, которые хотят просушить тело;
- диета, по отзывам некоторых врачей, способствует снижению холестерина.
Благодаря японской диете можно избавиться от 10-15 кг
Это возможно только при точном соблюдении режима питания, прописанного системой. Также, стоит принимать во внимание начальный вес, чем он больше, тем ощутимее будут отвесы.
Кому подойдет такая диета
Несмотря на эффективность японский системы питания, она считается сложной и жесткой, поэтому выдержать ее сможет не каждый. Японская система питания требует строгой дисциплины и организации от человека.
Японская диета подойдет не каждой женщине Диета подходит людям:
- действительно имеющим избыточный вес;
- не привыкшим плотно завтракать;
- не теряющим быстро стимул и мотивацию;
- не имеющим проблем со здоровьем.
Положительным эффектом диеты является тот момент, что за 14 дней можно не только похудеть, но и изменить пищевые пристрастия. Многие люди, сидевшие на диете, привыкают пить чай и кофе без сахара и после выхода из диеты. После отказа от сахара и соли многие начинают понимать настоящий вкус продуктов, поэтому потребление этих продуктов в дальнейшем сводится к минимуму.
Важно! Если мысли о завтраке, состоящем из одной чашки кофе, вызывают недоумение, подобная система питания не подходи т. Разумнее искать другие системы похудения. Рацион, предусмотренный системой, должен доставлять удовольствие, а не являться тягостным наказанием.
Особенности и условия японской диеты
Ели человек, решивший похудеть, может легко отказаться от соли, но все-таки имеет какие-либо проблемы со здоровьем, благоразумно получить консультацию медицинского представителя.
Основные правила диеты:
- пить негазированную воду в объеме не менее 2-ух литров;
- исключить из меню алкоголь, мучные, жирные и сладкие блюда;
- рекомендуемый объем порций — 200 г;
- запрещены какие-либо перекусы;
- рекомендуется, чтобы блюда были свежеприготовленными;
- употребление фруктов сладких сортов не рекомендовано;
- сок из помидоров должен быть несоленым.
Записывайте результат похудения Базовые продукты диеты:
- нежирное мясо;
- рыба;
- яйца;
- некрахмалистые овощи;
- нерафинированное подсолнечное масло;
- томатный сок;
- нежирный кефир.
Несомненным плюсом диеты является доступность продуктов, но если 2 недели подобного питания даются с особым и трудом, благоразумней ограничиться только 1 неделей.
Противопоказания для японской диеты
Противопоказания:
- половое созревание,
- беременность,
- период лактации,
- сахарный диабет,
- климакс,
- гастрит,
- гепатит,
- холецистит,
Прежде, чем начать японскую диету, посоветуйтесь с врачом - желчнокаменная болезнь,
- гипертония,
- проблемы с почками,
- невралгические заболевания,
- вирусные инфекции,
- воспалительные процессы,
- заболевания желудка,
- венерические заболевания,
- СПИД.
Диетой прописано практически ежедневное потребление натурального кофе на голодный желудок. Если имеются какие-либо проблемы или отклонения в работе пищеварительных органов, кофе не окажет оздоровительного эффекта в данном случае, поэтому лучше рассмотреть другую систему питания.
Японская бессолевая диета на 14 дней. Меню таблица
Подробное меню на каждый день изложено в таблице.
| День | Прием пищи | Блюдо |
| No1: | завтрак: | чай или кофе (разумеется, без сахара); |
| обед: | отварные яйца (2шт.), салат из капусты, заправленный 1 ч.л. масла; | |
| ужин: | рыбное филе, приготовленное на пару. | |
| No2: | завтрак: | чай или кофе + хлебец; |
| обед: | филейная часть рыбы +салат из овощей; | |
| ужин: | говядина на пару (до 100 гр.), кефир (200 гр). | |
| No3: | завтрак: | чай или кофе, хлебец; |
| обед: | кабачок, обжаренный в масле; | |
| ужин: | яйца (2 шт.), говядина (до 200 гр.), капустный салат. | |
| No4: | завтрак: | чай или кофе; |
| обед: | морковь отварная, 15-20 гр. сыра, яйцо (сырое); | |
| ужин: | яблоки. |
Соль и сахар не добавляют при японской диете | No5: | завтрак: | натертая морковь + сок лимона; |
| обед: | томатный сок + рыбное филе, | |
| ужин: | несладкие фрукты. | |
| No6: | завтрак: | чай или кофе; |
| обед: | отварной цыпленок (1/2 часть), салат из капусты или морковки; | |
| ужин: | 2 яйца, салат. | |
| No7: | завтрак: | чай; |
| обед: | телятина на пару, большое яблоко; | |
| ужин: | любая вариация ужина, за исключением 3-го дня. |
| No8: | завтрак: | чай или кофе; |
| обед: | цыпленок, салат; | |
| ужин: | яйца 1-2 шт., салат из морковки, заправленный лимонным соком. | |
| No9: | завтрак: | морковка; |
| обед: | рыба + томатный сок; | |
| ужин: | фрукты. | |
| No10: | завтрак: | чай, кофе на выбор; |
| обед: | морковь, 15-20 гр. сыра, яйцо сырое; | |
| ужин: | 2 яблока несладких сортов. | |
| No11: | завтрак: | хлебец, кофе; |
| обед: | обжаренный кабачок; | |
| ужин: | 2 яйца, отварная телятина, салат. |
Варка — основной вариант обработки мяса | No12: | завтрак: | кофе, хлеб; |
| обед: | рыба, салат; | |
| ужин: | кефир, говядина 120 гр. | |
| No13: | завтрак: | кофе; |
| обед: | яйца (2 шт.), салат из капусты, томатный сок; | |
| ужин: | рыба. | |
| No14: | завтрак: | кофе; |
| обед: | рыба отварная, капуста; | |
| ужин: | кефир, 200 гр. отварной телятины. |
Основной вид обработки мяса — варка.
Однако не стоит увлекаться, придерживайтесь схемы диеты.
Выход из японской диеты (пример меню)
Выходить из диеты нужно плавно, постепенно увеличивая порции и добавляя продукты. Чтобы закрепить результат, важно выбирать легкие блюда на протяжении недели. Только при этом условии потерянные килограммы не вернутся обратно.
Когда диета окончена, примерно неделю нужно питаться не менее 4-5 раз в день
Обратите внимание! Итогом неправильного выхода из диеты могут стать боли и рези в желудке, поэтому важно есть умеренно, избегая вредных для фигуры продуктов.
Сухофрукты — допустимый перекус при японской диете Меню (приблизительное):
- на завтрак можно есть небольшую порцию геркулесовой каши, выпивать чашку несладкого чая;
- перекусывать рекомендуется сухофруктами, либо 30 г. орехов;
- на обед допустима небольшая тарелка гречки или риса + умеренное количество диетического мяса или рыбы;
- на полдник разрешена ряженка или кефир;
- на ужин позволителен отварной картофель без масла;
- поздний ужин – стакан молока.
Можно ли растянуть японскую диету на месяц
Вариаций японской методики питания существует несколько, но максимальная ее длительность не должна длиться более 2 недель . Повторять подобное меню специалисты рекомендуют 2, в крайнем случае, 3 раза за один год.
Чем можно заменить кабачок в японской диете
В рацион диеты включен низкокалорийный продукт — кабачок, но не всем худеющим приходится по вкусу данный овощ, либо в силу каких-либо обстоятельств, нет возможности его достать.
Кабачок можно заменить свеклой Кабачок или цукини можно заменить: свеклой, огурцом, тыквой, баклажаном, капустой или сельдереем.
Некоторые источники допускают использование кабачковой икры. В связи с тем, что в магазинной икре содержатся недопустимые японской системой питания продукты (консерванты, соль, сахар), лучше обойтись без данного продукта.
Японская рисовая диета на 13 дней (оригинал)
Оригинальная японская рисовая диета предполагает питаться по утрам сырым рисом. Сырой рис способен избавить кишечник от накопившихся и подгнивших остатков пищи. Пресный рис нормализует работу кишечно-выводящих путей, помогая избавляться от избыточного подкожного жира.
Рис — полезный злак Перед тем, как приступить к диете, нужно приготовить 4 одинаковых емкости, предварительно пронумеровав их. Если лишнего веса мало, достаточно 2 ложек риса, если индекс массы тела высокий – рекомендуемая порция — 3 ложки.
Подготовительный этап:
- залить рис в первую емкость 100 г. воды;
- через день вылить содержимое 1-го стакана, залить свежей водой. В емкость No2 засыпать рис, налить воду;
- на 3 день 1-ый и 2-ой стаканы риса процедить, промыть и добавить воду;
- на следующий день в стаканчик No3 засыпать очередную порцию риса, залив водой;
- спустя сутки, рис из 3-х стаканов процедить и добавить жидкость, в 4-ый стакан добавить рис и снова залить его;
- после подготовительных процедур, необходимо натощак съесть рис (без воды), из стаканчика под номером 1.
- дальнейший прием пищи разрешен не ранее чем, через 2 часа после употребления риса.
Обратите внимание! Важно ничем не запивать настоянный на воде рис.
Легкий ужин в дополнение к диете на запаренном рисе Ужин и обед должны состоять из легких продуктов, под запретом копчености, сладкие, острые, жирные и маринованные продукты.
Алкоголь во время данной методики строго запрещен!
После того, как емкость с рисом под номером 1 опустошена, в нее необходимо добавить очередную порцию риса. После этого рис необходимо поставить в конец, таким образом, этот стакан становится 4-ым.
В течение следующих 12 дней, нужно есть настоянный на воде ри с, а следующие порции риса отмачивать в течение 9 дней.
При помощи вымоченного в воде риса, за неделю можно стать легче на 2 кг, но злоупотреблять сырым продуктом не стоит, рекомендуется прибегать к данной методике не чаще 3-х раз в год.
Японская диета на 7 дней (оригинал), пример меню
Чтобы достичь максимальных эффектов, важно не нарушать диету, не менять продукты и не изменять последовательность дней.
Чтобы не сорваться, лучше найти себе увлекательное дело: просматривать интересные передачи, читать книги, гулять — подобное поведение поможет отвлечься от мыслей, связанных с едой.
Почему бы не почитать интересную книгу на свежем воздухе Рацион диеты по дням отображен в таблице:
Вареные яйца — самый распространенный завтрак при японской диете | No5 | морковь и сок лимона |
| рыба + сок из помидоров | |
| фрукты | |
| No6 | кофе |
| курица (до 500 гр.) + салат из моркови и капусты | |
| яйца + томатный или морковный сок | |
| No7 | чай |
| говядина, фрукты | |
| любая вариация ужина, кроме 3-го дня. |
Японская банановая диета
По утверждению медицинского представителя, родиной которого является Япония, избавиться от веса можно с помощью банановых завтраков. Врач, сам похудевший благодаря своей методике, считает, что бананы – идеальный продукт, помогающий надолго утолить чувство голода .
Вода и бананы — основа японской банановой диеты Банановая диета, изобретенная японским медиком, предполагает, что завтрак решившего похудеть человека, должен состоять из 2 незрелых бананов и 200 г чистой негазированной воды .
Варианты последующих приемов еды выбираются самостоятельно. Естественно, лучше избегать десертов и жирные продуктов. Обязательное условие – не есть после 20:00 часов. Во время применения методики разрешены легкие перекусы в виде несладких фруктов.
Алкоголь запрещен на протяжении всего периода диеты Обратите внимание! Чтобы достичь максимального эффекта во время диеты не стоит передать . Ложиться спать желательно до 23-24 часа. Молочные продукты и алкоголь употреблять нельзя. Газированная сладкая вода под запретом, разрешена только чистая свежая вода.
Японская водная диета
С помощью воды японцы лечат различные заболевания (диабет, мигрень, астму, эпилепсию), а так же эффективно худеют с помощью этого доступного продукта.
В целях похудения воду нужно пить 600-620 мл чистой воды натощак, есть можно спустя 40-45 минут . Вода должна соответствовать комнатной температуре.
Японская водную диету необходимо начинать с 200 мл воды натощак Если изначально будет сложно выпивать сразу нужное количество воды, следует начинать с 200 г, постепенно наращивая дозировку. Практиковать подобную питьевую методику рекомендуется регулярно.
Плюсы и минусы японских диет
Несомненным плюсом японских методик питания является доступность продуктов и небольшие денежные затраты.
К минусам диеты можно отнести тот момент, что имеется достаточно много противопоказаний, применять ее рекомендуется исключительно здоровым и молодым людям .
Японская диета предназначена для здоровых и молодых Во время японской диеты резко снижается калорийность продуктов, в первую очередь, происходит потеря жидкости, некоторая ее часть неизбежно вернется при переходе на обычное питание.
Диета довольно жесткая, возможны срывы после ее окончания, поэтому важно правильно выходить из нее, контролируя питание в течение 1 недели, так диета продлится не заявленные 2 недели, а целых 3. Система не подходит людям, привыкшим питаться дробно , так как подразумевает 3 разовое питание.
Много ли японского в японских диетах
Японские жители, в отличие от жителей Америки, не страдают избыточным весом, благодаря тому, что не злоупотребляют всевозможными гамбургерами, пиццами, хотдогами и чипсами.
Хоть азиатские жители и предпочитают легкие и низкокалорийные продукты, они не питаются продуктами, прописанными так называемой японской системой.
Диета носит название «японской» лишь потому, что ее изобрели японские диетологи , а о банановой диете в Японии вообще мало кто знает, но в Америке она невероятно популярна на протяжении нескольких лет.
Японцы — довольно стройная нация Чтобы японская диета прошла успешно, желательно к ней подготовиться, снизив примерно за неделю общую калорийность продуктов. Но не стоит слишком ограничиваться, достаточно создать дефицит на 10% от общего потребления калорий.
Для того чтобы отвлечься во время диеты рекомендуется полностью погрузиться в восточную атмосферу , например, можно питаться специальными палочками под музыкальные мотивы Японии. Такие психологические приемы помогут не сойти с намеченного пути и достичь желаемого результата.
Японская диета – это отличный способ подтянуть фигуру и улучшить самочувствие, но не стоит забывать, что она рекомендована людям, не имеющих проблем со здоровьем, и прибегать к ней необходимо не чаще 3 раз за год.
Все о японской диете. Подробности в полезном видео:
Полезна ли японская диета? Узнайте мнение диетолога из следующего видео:
Японская диета стала звездной? Кто из звезд ее придерживается? Смотрите интересное видео:
Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.
Суть диеты
Это интересно
Число «13» в Японии считается самым счастливым. Местные жители уверены, что оно приносит удачу.
Меню диеты на каждый день
Обычно в 3 - й, 4 - й и 5 - й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.
Совет для сладкоежек
Нюхайте ваниль, так как этот запах поможет утолить желание съесть мороженое или шоколад.
Первый день
Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!
Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.
На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.
Второй день
Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.
На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!
Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.
Третий день
Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.
Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!
Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.
Четвёртый день
Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.
Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.
Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.
Пятый день
Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.
Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!
Ужин: только фрукты (кроме сладких!).
Шестой день
Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.
Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.
Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.
Седьмой день
Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!
Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.
Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.
А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.
Восьмой день
На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.
Как за 7 дней правильно похудеть на белковой диете:
Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.
Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.
Девятый день
На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.
Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.
Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.
Десятый день
Повторяем меню четвёртого дня.
Одиннадцатый день
Дублируется рацион третьего дня диеты.
Двенадцатый день
Питаемся по меню второго дня диеты.
Тринадцатый день
Заканчиваем диету рационом первого дня.
Некоторые соблюдают диету четырнадцать дней – последний повторяет меню предыдущего.
Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.
Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.
Считается, что японская диета была разработана врачами-диетологами известного в Японии центра здорового образа жизни. Данный режим питания действительно эффективен, он позволяет значительно снизить свой вес в сжатые сроки. Именно поэтому японская диета пользуется большой популярностью у тех, кому надо экстренно похудеть.
Принципы питания
Существует два варианта японской диеты: на 7 и на 14 дней. Меню диеты очень жесткое, при этом для получения ожидаемого эффекта необходимо его строго соблюдать. Какие либо отступления от меню недопустимы. При приготовлении блюд нельзя солить их или добавлять в них сахар. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров негазированной минеральной воды или зеленого чая. Если после соблюдения японской диеты в течение 7 дней худеющего не устраивает полученный результат, то он может продлить диету еще на неделю, следуя тому же меню.
Также существует еще один вид японской диеты. Он не имеет строгого меню, есть только список продуктов, которые необходимо съесть в течение дня, а худеющий уже сам решает, в какой последовательности и в каком сочетании их употреблять. Продукты нужно разделить так, чтобы было не менее 5 приемов пищи в течение дня, причем они должны быть через одинаковые промежутки времени. Пить можно негазированную минеральную воду и зеленый чай в неограниченном количестве. Продукты, составляющие ежедневное меню японской диеты: молоко (100 мл), рыба (150 г), бобовые (60 г), овощи (300 г), фрукты (150-240 г), рис (300-400 г).
Чтобы эффект, полученный от «сидения» на японской диете, сохранился как можно дольше, очень важно правильно выходить из такого ограниченного режима питания. Продолжительность «выхода» из диеты вдвое дольше, чем сама диета: то есть 14 и 28 дней соответственно. Для того чтобы организм не испытал стресса от резкой смены режима питания, необходимо продолжать придерживаться меню диеты, но порции мяса и рыбы следует увеличить на 50 г, а овощей на 100 г. На завтрак разрешается есть не только рис, но и гречневую, и овсяную каши, приготовленные на воде, вес одной порции 200 г. Понемногу можно солить пищу, но употреблять не более 5 г соли в сутки. Между основными приемами пищи разрешаются перекусы. Лучше всего для этого подойдут несладкие фрукты и кисломолочные продукты, например, обезжиренный или 1%-ной жирности кефир или йогурт. На ужин вместо фруктов разрешается кушать овощные блюда и мясо. Желательно при приготовлении ужина продукты варить, тушить, готовить на пару или на гриле, но не жарить.
Меню
Семидневное меню японской диеты
Плюсы и минусы
В зависимости от исходного веса, количества употребляемой жидкости и продолжительности диеты худеющий может избавиться от 6-8 килограмм. На этом достоинства японской диеты заканчиваются.
Диетологи неодобрительно относятся к данной диете, так как в ней практически отсутствует такой важный прием пищи, как завтрак. Это негативно влияет на пищеварительную систему, и может привести к появлению проблем с желудочно-кишечным трактом и желчным пузырем. Рацион диеты низкокалорийный и в недостаточной мере содержит жизненно необходимые витамины и минералы, что чревато появлением проблем со здоровьем в целом. В частности, у худеющего могут появиться следующие недомогания: головная боль, тошнота, головокружение, потеря сознания.
Разгрузочные дни, диеты, программы питания — к каким только методам не прибегают представительницы прекрасного пола. Обрести красивую и стройную фигуру в короткие сроки и закрепить полученный результат удается немногим, но это вполне реально. Популярная во всем мире японская диета на 14 дней, меню которой отличается разнообразием и простотой, считается одной из наиболее доступных и эффективных. Японские женщины являются тому ярким примером — они всегда отличаются не только хорошей фигурой и крепким здоровьем, но и выглядят моложе своих лет. Главным секретом этого они считают двухнедельный курс, составленный профессиональными диетологами.
В чем особенность японской диеты?
Несмотря на то что диета носит название страны восходящего солнца, она подходит для людей, живущих в разных странах. Считается, что эта система питания была разработана в одной из токийских клиниках и это — единственное, что роднит ее с Японией.
Основными характеристиками любой диеты являются сроки, на которые они рассчитаны, и продукты, которые используются для составления рациона. Японская диета относится к категории универсальных — блюда очень простые и все необходимое вы всегда сможете найти в ближайшем супермаркете или торговой лавке.
Отличительной особенностью этой диеты является умеренность во всем: в наборе разрешенных продуктов, размерах порций, их калорийности.
Японская диета: Меню японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!
Правила и принципы японской диеты. Плюсы, минусы и противопоказания!
Любая диета, как и голодание, является сильнейшим стрессом для всего организма. Именно поэтому, чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем и привело к желаемым результатам, очень важно строго следовать рекомендациям и соблюдать определенные правила.
Основные принципы:
- Обязательная подготовка — положительный настрой и отдых накануне;
- Продолжительность – 14 дней;
- Режим питания — 3 раза в день;
- Меню — низкокалорийное, низкоуглеводное, белковое;
- Результат – до 8 кг за 14 дней;
- Ограничения — не чаще 2 раз в год.
Во время диеты кардинально меняется обмен веществ, что может привести к незначительному нарушению некоторых функций организма. Именно поэтому очень важно:
- Строго придерживаться рекомендованного меню. Нельзя заменять одни продукты на другие, также не следует менять количество ингредиентов, уменьшая или увеличивая порции.
- В течение всего срока диеты следует пить не менее 1,5 литра воды. Допускается: минеральная (не газированная), кипяченая, родниковая вода.
- Каждое утро выпивать натощак 200 г. (стакан) теплой воды.
- Запрещено употребление алкогольных напитков, соли, сахара и мучных изделий.
- Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
- С первого дня и до выхода из диеты следует принимать поливитамины.
Плюсы и минусы:
- К плюсам данной диеты можно отнести: доступность, простоту и эффективность. При соблюдении всех правил, достигнутый результат сохраняется в течение нескольких лет.
- Единственным недостатком двухнедельного курса похудения является строгость диеты. Нарушение одного из правил может привести к нарушению всего цикла. Если по каким-либо причинам вы сбились, начините со следующего дня заново.
Противопоказания к применению:
Не следует прибегать к диете во время беременности, в послеродовой период и во время кормления грудью. В это время женский организм нуждается в дополнительных ресурсах.
Не подходит данный вариант похудения для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Так как продукты достаточно низкокалорийные, нежелательно садиться на диету в послеоперационный период и во время реабилитации.
К противопоказаниям относятся: хронические болезни сердца и почек, нарушения работы жкт, гастрит, язва.
Легкое недомогание, головная боль и общая слабость во время диеты свидетельствует о том, что ваш организм не справляется, и этот вариант похудения вам не подходит. В этом случае диету следует немедленно прекратить.
Составление меню и покупка продуктов
Перед началом диеты желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет никаких причин и противопоказаний, то самое время приступить к подготовке. Так как диета достаточно строгая, желательно заранее составить меню и приобрести необходимые продукты. Это поможет уберечь себя от соблазна нарушить режим.
За сутки до начала диеты постарайтесь ограничить количество сладостей и жирных продуктов. Чтобы было легче начать, желательно накануне хорошо выспаться и отдохнуть.
Чтобы диета была еще более эффективной, вы должны быть психологически подготовлены. Только положительные эмоции и позитивное настроение помогут вам добиться желаемых результатов. Если вы не готовы, перенесите начало диеты на следующий день, но ни в коем случае не заставляйте себя, иначе все старания пропадут зря.
Список необходимых продуктов:
- Филе курицы (грудка) — 1 кг.
- Куриное яйцо – 20 шт.
- Не жирная говядина — 1 кг.
- Морская рыба (любая), филе — 2 кг.
- Лимон — 1 шт.
- Капуста белокочанная — 2 шт.
- Морковь – 3 кг.
- Кабачки или баклажаны – 1 кг.
- Томатный сок (не соленый) — 1 л.
- Кефир — 1 л.
- Фрукты любые (кроме винограда и банана) — 1 кг.
- Черный молотый (в зернах) кофе — 1 уп.
- Зеленый чай без добавок – 1 уп.
- Оливковое масло (холодный отжим) — 0, 5 л.
Все продукты должны быть хорошего качества, овощи — свежими, молочные продукты лучше всего покупать в день диеты или заранее с вечера.
Кофе и чай должны быть натуральными, не растворимыми.
Овощи можно готовить в любом количестве, поэтому при необходимости их можно докупить.
Помимо этих продуктов в вашем рационе должно быть достаточно много жидкости, допускается употребление небольшого количества ржаного хлеба и твердого сыра.
Видео: Японская диета на 14 дней!
Полное меню на 14 дней
Ежедневно перед завтраком обязательно выпивать по стакану воды, поэтому подготовьте ее заранее. Горячие напитки пить без сахара, недопустимо добавление меда и молока. В течение дня можно пить воду без ограничения, но перекус следует исключить.
- День 1
- Завтрак: Чашка кофе или чая (без молока/сахара).
- Обед: Вареные яйца (вкрутую) – 2 шт. Салат из варенной или сырой капусты с оливковым маслом – без ограничений. Томатный сок – 1 стакан. Напиток можно заменить 2 свежими помидорами среднего размера.
- Ужин: Филе рыбы (жареная /вареная) — 200 г. Салат из свежей капусты с маслом – без ограничений.
- День 2
- Завтрак: Натуральный черный кофе, можно 1 несладкий сухарик.
- Обед: Вареная рыба — 200 г, капуста свежая или тушеная с маслом.
- Ужин: Говядина отварная — 100 г, кефир — 1 стакан.
- День 3
- Завтрак: Ломтик ржаного хлеба (сухарик), чашка кофе или чая.
- Обед: Жаренные кабачки или баклажаны (без ограничений).
- Ужин: Отварная говядина — 200 г, салат из капусты и масла, яйцо вареное — 2 шт.
- День 4
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин: Фрукты — 200 г.
- День 5
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
- Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты — 200 г.
- День 6
- Завтрак: Кофе или чай.
- Обед: Вареная курица; салат из капусты и моркови с растительным маслом.
- Ужин: Яйцо вареное (вкрутую) — 2 шт. свежая морковь — 1 шт.
- День 7
- Завтрак: Чашка зеленого чая.
- Обед: Отварная говядина — 200 г, Фрукты – 200 г.
- Ужин: На выбор один из ужинов предыдущих дней(кроме дня 3).
- День 8
- Завтрак: Натуральный зеленый чай.
- Обед: Вареная курица – 500 г, Салат из свежей моркови и капусты – без ограничения.
- Ужин: Яйца варенные – 2 шт. Морковь сырая с растительным маслом – 200 г.
- День 9
- Завтрак: Морковь сырая (тертая) заправить соком лимона – 1 шт.
- Обед: Варенная или жареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты – 200 г.
- День 10
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Вареное яйцо – 1 шт. Морковь с растительным маслом – 3 шт.
- Ужин: Фрукты – 200 г.
- День 11
- Завтрак: Натуральный кофе. Сухарик ржаной – 1 шт.
- Обед: Баклажаны или кабачки (без ограничений).
- Ужин: Варенная говядина – 200 г. Яйцо варенное – 2 шт. Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
- День 12
- Завтрак: Натуральный кофе с сухариком.
- Обед: Вареная или жареная рыба — 200 г. Свежая капуста с маслом – без ограничений.
- Ужин: Варенная говядина – 100 г. Кефир не жирный – 1 стакан.
- День 13
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Яйца вареные – 2 шт. Варенная или сырая капуста с маслом. Томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Рыба (на пару, вареная, жареная) — 200 г.
- День 14
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Порция варенной или жареной рыбы- 200 г. Свежая капуста с маслом.
- Ужин: Вареная говядина – 200 г. Кефир – 200 г.
Выход из диеты
После двухнедельного ограничения в еде, очень важно правильно выйти из режима диеты. Это поможет не только закрепить результат, но и помочь организму плавно перестоится. В течение 3-5 дней продолжайте ограничивать себя в сладком, не злоупотребляйте солеными продуктами и алкоголем. Новые продукты, которые отсутствовали в меню диеты, вводите постепенно, не большими порциями.
Как видите, классическая японская диета на 14 дней, меню и правила которой приведены выше — простой и быстрый способ стать стройнее, не прилагая особых усилий. Она безвредна и безопасна для здоровья, однако следует помнить, что провести поворотный курс похудения можно будет через 6-7 месяцев, когда ваш организм окончательно окрепнет и привыкнет к новому режиму питания.
Видео: Японская диета! Результат!
