Растяжка для беременных вносит свои ограничения в разнообразие используемых упражнений. На сроках беременности свыше 4 месяцев следует исключить упражнения лежа на спине и скручивания, все упражнения выполняются медленно, без рывков и напряжения.

Конечно у беременных , но держать мышечный каркас в тонусе просто необходимо. Это поможет вам в процессе родов и при восстановлении в послеродовой период.

Для чего нужна растяжка беременным

• снимает напряжение мышц
• увеличивает подвижность суставов
• улучшает координацию
• улучшает кровообращение
• улучшает обмен веществ
• повышает выносливость
• дает чувство покоя и расслабления
• для профилактики отечности
• для профилактики варикозного расширения вен
• для профилактики затяжных родов и разрывов промежности

Проводите занятия под медленную релаксирующую музыку. Это позволит вам получить психологический комфорт и удовольствие от упражнений. Перед их выполнением обязательно проводите разминку, чтобы не повредить мышцы и улучшить их кровоснабжение. Общие принципы при выполнении растяжки вы можете , а теперь давайте рассмотрим упражнения на растяжку для беременных.

беременные выполняют исключительно статические упражнения, отказавшись от нагрузок на те мышцы в которых есть болевые ощущения

Упражнение №1

Садимся на пол, ноги расставляем как можно шире, туловище держим прямо. Поднимаем правую руку вверх, левой держимся за нижнюю часть живота и наклоняемся влево. Туловище, шея и голова располагаются на одной лини. Выполняем задержку в 3 секунды, после чего выпрямляемся. Меняем руки – левую подымаем вверх, правую кладем вниз живота и наклоняемся вправо, выполняя задержку в 3 секунды и снова выпрямляемся. Упражнение выполнить 3 раза.

Упражнение №2

Остаемся в том же исходном положении, только теперь носочки тянем на себя. Туловище, шею и голову держим прямо, подымаем левую руку на уровень плеча параллельно полу и тянемся влево, без задержки возвращаемся в исходную позицию и опускаем левую руку. Теперь подымите правую руку и потянитесь в правую сторону, без задержки возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполнить 6 раз.

Упражнение №3

Остаемся в том же исходном положении на полу, правую ногу сгибаем во внутрь, руки ставим вперед перед собой и слегка тянемся вниз с задержкой в 3 секунды насколько позволяет вам живот, только не ложитесь на него. После чего правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем и повторяем упражнение.

Упражнение №4

Сидя на полу ноги сгибаем в коленях и сводим стопы вместе, а носочки обхватываем руками в замок. Теперь ноги подымаем вверх и опускаем вниз. Упражнение выполняем 15 раз.

Упражнение №5

Сидя на полу сгибаем левую ногу в колене и опускаем на пол перед собой, а правую согнутую ногу заводим за спину. Правую руку кладем на правое колено, левую подымаем вверх, наклоняемся вправо и тянемся с задержкой в 3 секунды, после чего выпрямляемся, меняем руки и тянемся в другую сторону с задержкой в 3 секунды. Упражнение выполняем 10 раз, после чего нужно поменять ноги – правую согнутую ногу опустить перед собой на пол, а левую согнутую ногу завести назад и выполнить упражнение еще 10 раз.

Упражнение №6

Сидя на полу выпрямляем ноги, носочки на себя, руки вытягиваем вперед, кладем на носочки, если не дотягиваетесь, положите ближе и тянемся всем корпусом вперед, растягивая заднюю поверхность бедра. Голову держим прямо и не сгибаем. Упражнение выполняем около 10 секунд.

Упражнение №7

Сидя на полу, ноги выпрямляем и сдвигаем вместе. Руки за спиной сцепляем в замок и тянем вверх, при этом корпус подаем немного вперед. Упражнение выполняем около 10 секунд и сразу повторяем упражнение №6.

Упражнение №8

Садимся в позу лотоса, подымаем руки через стороны в верх, сцепляем в замок и тянем вверх с задержкой в 3 секунды, опускаем их через стороны вниз. Упражнение выполняем 3 раза, снова сцепляем руки в замок и тянем вперед на уровне плеч с задержкой 10 секунд.

Противопоказания для выполнения растяжки для беременных

• угроза выкидыша
• угроза преждевременных родов
• слабая шейка матки
• кровянистые выделения
• неправильное предлежание плаценты
• тянущие боли в нижней части живота или пояснице

пʼятниця, 15 вересня, 2017

Преимущества стретчинга во время беременности.

Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг - это здоровый способ расслабиться и снять стресс.

Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

Советы для безопасной растяжки во время беременности:

Двигайтесь медленно и мягко - ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.

Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.

Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.

Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.

Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.

Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.

После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.

Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться - начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.

Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания. Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре. Если вы страдаете недостаточным или избыточным весом, вам может понадобиться немного больше или меньше калорий. Ваш врач будет следить за вашим весом по мере прогрессирования беременности.

Беременность – это прекрасной период в жизни каждой женщины. Наша задача в эти девять месяцев сохранить эластичность мышц , поскольку, начиная с 4 месяца беременности, связки женщины начинают постепенно ослабевать.

Это – естественный процесс, который происходит под действием гормонов беременности, в частности релаксина. Таким образом, организм начинает готовиться к приближающимся родам. В результате суставы могут легче повреждаться при чрезмерном растяжении. Избежать травм поможет специальная растяжка для беременных, которая направлена на укрепление мышц. Кроме того, приведенные ниже упражнения подготовят мышцы и связки бедер и таза к родовой деятельности.

Для начала расскажите о своих планах врачу. С его одобрения приступайте к стрейчингу.

Упражнения на растяжку при беременности

1. Сидя на корточках . При подходящей возможности просто садитесь на корточки, например, при выполнении домашних обязанностей. Растягиваются мышцы ног. Постарайтесь привыкнуть к этой позе, сначала сидя по 1 минуте, а затем увеличивая время. Вам должно быть комфортно сидеть на корточках хотя бы четверть часа.

2. Сидя, скрестив ноги . Несмотря на кажущуюся легкость, без практики долго в такой позиции просидеть тяжело. Помните о спине: она должна быть прямой. Если вначале вам сложно удерживать спину в ножном положении, попробуйте прислониться в вертикальной ровной поверхности, например, к стене. Сидите по-турецки несколько раз в день по 15 минут, это поможет тренировать мышцы живота.

3. Лягушка . Сядьте на попу, прислонившись к ровной поверхности, спину держите прямо. Подтяните пятки к промежности и соедините стопы, колени «смотрят» в разные стороны. Аккуратно нажимайте руками на колени, приближая их к полу. Не ждите, что с первого раза вы прижмете колени, нажимайте на ноги до тех пор, пока не почувствуете приятное растяжение, но не резкую боль.

4. Вращаем плечами . Сядьте по-турецки, руки расслабьте, поднимите плечи к ушам немного вперед, затем медленно опустите вниз и назад, повторите. У вас получатся круговые вращения плечами. Это упражнение растягивает мышцы шеи и плеч, что поможет им не перенапрягаться во время родов.

5. Поджимаем «хвост» . Встаньте на четвереньки, кисти под плечами, спина прямая. Не округляя спину, на вдохе подтягиваем к себе ягодицы с помощью мышц живота, задерживаемся на несколько секунд, на выходе – в исходное положение. Выполняйте упражнение несколько раз в день по 40 раз, можно чаще, особенно если есть боли в пояснице. Оно помогает ослабить нагрузку на спину и подготовиться к родам.

Упр 5. Поджимаем «хвост»

6. Танец живота на четвереньках . Стоим, как в предыдущем пункте. Начинаем медленно крутить бедрами, как будто танцуем. Сначала по часовой стрелке, затем против. Дыхание не задерживаем, дышим спокойно. Не забываем держать спину ровной. Хорошо помогает снять боли в спине.

7. Округление поясницы стоя . Встаем к стене или другой ровной поверхности. Плотно прислоняем прямую спину, стопы на ширине тазобедренной кости, пятки не касаются стены, колени чуть присгибаем. На вдохе напрягаем ягодицы и подаем их вперед, прижимая поясницу к стене, задерживаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

8. Бедра вверх . Встаем на четвереньки, опираемся на ладони и колени, кладем рядом небольшую подушку (она понадобится чуть позже). Опускаемся полностью на руки на подготовленную подушку, опускаем голову между предплечьями. А вот бедра «смотрят» вертикально вверх над коленями. Расслабляемся в этой позиции, стремимся к тому, чтобы оставаться в ней не менее пяти минут, дышим спокойно. Возвращаемся на четвереньки. Упражнение очень хорошо помогает избавиться от поясничных болей. Выполнять упражнение можно и без подушки.

Растяжка икроножных мышц для беременных

Следующие упражнения растяжки для беременных направлены на икроножные мышцы. Во второй половине беременности могут возникать судороги в ногах, которые связаны с тем, что растущая матка начинает давить на главные кровеносные сосуды. Усугублять болезненные ощущения также могут длительные однообразные позиции стоя, сидя или лежа, что связано с ухудшением кровообращения.

— Стоим ровно, одну ногу прямую отставляем недалеко назад на мысок , другую ногу сгибаем в колене, немного наклоняемся вперед, при этом не искривляем спину. Аккуратно тянем пятку к полу, пытаясь полностью поставить ступню назад. Выполняем упражнение с другой ноги. Для сохранения равновесия можно придерживаться руками за стул.

— Подойдите к стене на расстоянии вытянутых рук, прижмите ладони к поверхности, спина прямая . Постепенно сгибайте руки в локтях и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не начнете чувствовать растяжение в икрах. Следите, чтобы пятка не отрывались от пола.

— Ходите на мысках в течение минуты, затем на пятках.

— Встаньте полностью на стопу, поднимитесь на мыски , задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Повторите 20 раз.

Желательно выполнять регулярно на протяжении всей беременности, что поможет избежать болезненных ощущений в мышцах.

В очередной раз мы убеждаемся, что грамотно , помогают нам в любом положении сохранять здоровье, энергию и положительный настрой . А, как известно, хорошее настроение мамы очень нравится малышу.

Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости , которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных

• Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
• Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
• Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
• Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
• Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
• Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
• Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Растяжка мышц в боках

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Растяжка мышц груди

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Растяжка мышц бедра

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

При беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

• угроза преждевременных родов;
• угроза выкидыша;
• слабость шейки матки;
• наличие кровянистых выделений;
• повышение артериального давления;
• предлежание плаценты;
• тянущие боли внизу живота и пояснице.

Устали симулировать оргазм с мужем и хотите получить долгожданное удовлетворение и фантастический оргазм? Дженерик женская Виагра создан специально для повышения вашей возбудимости и чувственности в постели: теперь наслаждение от секса перестало быть несбыточной мечтой!

Женская Виагра содержит действующий компонент – силденафила цитрат в дозировке 100 мг, а также дополнительные вещества в виде растворимой оболочки, которые способствуют быстрому наступлению эффекта.

Препарат для женщин выпускается в форме розовых таблеток в удобных блистерах и предназначен для повышения сексуального возбуждения и достижения оргазма в процессе полового акта.

Активное вещество расслабляет гладкую мускулатуру интимных органов и улучшает кровообращение в органах малого таза, что способствует притоку крови к влагалищу и клитору – основным эрогенным зонам. В результате этого женщина ощущает сексуальное возбуждение, увеличивается количество влагалищной смазки, что способствует комфортной пенетрации, а эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женский стимулятор имеет следующие показания к применению:

• Период менопаузы.
• Недостаточное количество смазки во время секса.
• Отсутствие полового влечения и оргазма, сниженная интенсивность.
• Отсутствие реакции на стимуляцию эрогенных зон.
• Гормональный дисбаланс в организме после родов.

Приобрести стимулятор для долгих оргазмов прекрасным дамам предлагает наша интернет-аптека. Здесь вы можете рассчитывать на следующее:

• Конфиденциальность, сохранение тайны о вашем заказе.
• Сертифицированные препараты с безопасным составом.
• Быстрая и недорогая доставка по России удобным для вас способом.
• Профессиональные консультации специалистов и помощь в выборе нужного количества таблеток.
• Доступная стоимость стимуляторов.
• Отзывы реальных клиентов.

Женская Виагра – это путь к вашему удовольствию и репродуктивному здоровью, способ превратить секс в действительно интересное и регулярное занятие!

Варианты покупки:

1. Купить в 1 клик – Вам потребуется указать только номер телефона и удобное для Вас время. Затем Вам перезвонит оператор и уточнит все данные, для оформления заказа.

2. В корзину – классический способ оформления заказа, где Вы собираете корзину, а после оформляете заказ самостоятельно." data-original-title="Каким из способов заказать:" style="margin-bottom:10px"> Каким из способов заказать

Вместе с этим товаром покупают:

Отзывы покупателей (8)

Основан на 8 отзывах

Написать отзыв

Напишите отзыв о товаре

Ни разу не слышала о женской виа гре, но подружка подсказала что с ней интимная жизнь намного ярче. Я решилась, и заказала себе таблетки и ни разу об этом не пожалела реально крутая вещь. Мне очень понравилась.

Свою уламывал пару дней купить, кароч сам заказал, сейчас еще пару дней уговаривать принять буду) (Ростов на Дону) 09 авг 2016 (09:27)

Первый раз слышу о женской виагре. Недавно лышала квалифицированное мнение о том, что кроме лёгкого возбуждения,она не имеет никакой пользы)) Девочки, кто пробовал реально, поделитесь впечатлениями))

Я вот тоже никогда не слышала о женской виагре, но теперь обязательно поспешу попробовать!!!

Вот уж не знал, чтобы женская виагра была) Потому что всегда думал, что девушки могут, да и хотят ведь им не надо особого труда в этом деле. Потом всё-таки понимаешь, что с возрастом уже не то, вот и прибегаешь к таким методам!Спасибо жена довольна очень, да и я тоже)

4.0 Алина (Волгоград) 12 фев 2019 (22:22)

Женщине сложнее достичь пика удовольствий при интимной близости, чем мужчине. Здорово, что есть такой препарат!