Совсем недавно я ехала с интересным таксистом. Он оказался военным, служившим по всей России, а сейчас на пенсии. Мужчина интересный, и, очевидно, неравнодушный к женщинам. Не сказать, что бабник, просто ценитель женской красоты. На его вопрос, чем я занимаюсь, я ответила просто, что работаю психологом в женском центре.
— Вот вы — психолог. Скажите, что происходит с москвичками? — тяжело вздохнул он и направил на меня свой пристальный взор.
— В каком смысле?
— Ну, понимаете… Ну без слёз не взглянешь. Я вожу на такси десятки женщин каждый день. И какую же я вижу картинку: нервные, уставшие, даже если красивые и нафуфыренные. Всегда опаздывают куда-то. Когда приезжают домой к 10 вечера, в лучшем случае к 8 — их уже ни на что не остаётся, ни на себя, ни на мужа, ни на детей, ни на дом… Я подвожу и очень успешных женщин. Видно, что у них с личной жизнью не легче, чем у наших трудяжек. Недолюбленные они, наши московские женщины. Понятно, что на себя времени совсем не хватает, ну а в таком состоянии как ей жизни-то радоваться, а её мужику что делать? Вы им передайте, пожалуйста, что расслабиться бы им надо, заняться собой, перестать так на себя всё взваливать, всё и всех контролировать. Работа не убежит, а жизнь проходит мимо.
Вот когда я служил в сельской местности, я помню, что меня тогда тянуло к женщине за 40, у которой было уже трое детей, хотя мне было 20 с лишним. Она была вдова, воспитывала детей, но ничто её не испортило. Я до сих пор не могу забыть отношения с ней и её, как женщину. В чём был её секрет? Уезжая служить в город, я долго-долго вспоминал её. Да, были времена…
Здесь наш разговор прервался. Я приехала на место, и нам нужно было прощаться.
— Благодарю за ваш рассказ! Я обязательно передам его нашим женщинам!
— И вам спасибо за приятную беседу , — кивает он. — Вы скажите москвичкам, пусть они расслабляются и улыбаются чаще…
Я как раз ехала к нам в Женский Центр на Дмитровку и размышляла над курсом вечерних практик для женщин. Как же кстати был этот разговор. В первую очередь я осознала такую вещь, что многие женщины, к сожалению, даже не догадываются о том, насколько нам необходимо заниматься своим телом и его энергетикой, а не только духовными практиками или развитием способностей, ума и интеллекта для успешной карьеры.
Женская энергия начинается с нашего тела
Энергетическое состояние женщины напрямую отражается на её поведении. Мой таксист это точно подметил, сказав, что вся беда в "загруженном состоянии москвичек". Ведь он совсем не знал этих женщин, видел их всего несколько минут или часов, но точно мог сказать, что это за женщина, как она живёт и будет ли хорошо с ней.
Мужчины считывают нас по качеству нашей энергии. Наше тело нуждается в энергетической подпитке и движении, также как в пище и во сне. А особенно в том городском образе жизни, полном стрессов который сейчас ведёт большинство горожанок.
В психологии есть такое направление: телесно-ориентированная терапия. Оно включает в себя различные восточные и западные направления работы с телом и энергетикой. На практике оно исследует то, как вернуть в нас нашу жизненную энергию, убрать блоки и зажимы, мешающие ей свободно идти, как снять напряжения, возникшие после стрессов. Особое внимание уделяется тому, как наше тело и происходящие в нём процессы связаны с нашей психикой и душой. В наши дни стало всё больше исследований и практик, направленных и на раскрытие женской энергетики. Также в практика появился и Инь-подход к телу женщины , который отличается мягкостью и осознанием тонких процессов, происходящих в женском теле.
Даже просто в том, как мы движемся, проявляется и наше отношение к жизни. Тело всегда говорит правду, как бы мы не пытались завуалировать её. И открыть себя для жизни, бывает задача не из простых. Весь наш жизненны опыт, каждый стресс записываются во всех клеточках тела, в каждой мышце и на протяжении всей нашей жизни, образуя "мышечный панцирь" говоря языком телесной терапии.
Телесно-ориентированная терапия накопила огромное количество способов и практик налаживания волшебного контакта с нашим телом. Женщина по своей природе очень телесна, и для неё особенно важно уделять достаточно внимания своему телу и энергетике.
"Телесно-ориентированная терапия — это искусство и наука, это способ "исцеления души через работу с телом" , с сохранившимися в теле переживаниями. Всё, что происходит в нашей душе, оставляет отпечаток и в теле. В любой момент жизни состояние тела — это воплощённая история пережитых и переживаемых эмоциональных и физических травм, накопленного жизненного опыта, взглядов и представлений, недомоганий и заболеваний.
Наше сознание и бессознательное в 90% случаев говорят не словами, а сигналами тела. Важно научиться улавливать эти сигналы, слышать своё тело, быть с ним в контакте. Наше "Я" выражено как в психике, так и в теле, и оживить душу можно, воздействуя на телесные процессы .
Основные направления и техники телесно-ориентированной терапии
- Телесно-ориентированная психотерапия (групповая и индивидуальная), биоэнергетика, биосинтез, бодинамический анализ, биодинамика, соматопсихология, процессуальная психотерапия, рольфинг, аутентичное движение, танатотерапия.
Смежные направления, также работающие с телом
- Танце-двигательная терапия (Свободный танец Айседоры Дункан, Контактная импровизация, Мандала, танец Пять стихий, Трайбл, Контакттанго, направления индийского и восточного танца…), восточные боевые искусства, дыхательные практики (холотропное дыхание, ребефинг), даосские практики, практики раскрытия сексуальности, трансперсональная психология, психосоматика, цигун, йога, тантра-йога, дыхательные практики, энергетические практики, массаж, релаксация, трансовые техники, динамическая медитация, практики со Стихиями, Архетипический танец.
В их основе лежит:
- осознание дыхания
- наблюдение за ощущениями в теле
- осознанное движение
- осознание эмоций, чувств, переживаний
- снятие напряжение, чрез релаксацию/напряжение
- переживание определённых состояний
- осознанный телесный контакт
Будет замечательно, если в свои первые путешествия по глубинному знакомству с собственным телом, вы будете направляться не в одиночку. Хорошие попутчики — это телесно-ориентированные терапевты, ведущие телесных практик. Очень рекомендую каждой женщине найти для себя свою телесную практику, будь то танцы, динамические медитации, йога, массаж, телесные практики.
Волшебных путешествий в глубины себя!
Параллельно с развитием Ума мы делаем телесные практики, которые дают нам энергию для духовного роста. Тело необходимо развивать, как бы банально это ни звучало. Если сравнивать мощность Ума и Тело, то второе где-то в двадцать раз сильнее первого. Когда Ум в шоке и глубоком ужасе от нахлынувшего на него Потока Духа, на плаву нас держит только наше Тело. Оно же позволяет выдерживать вибрации Нагваля, который периодически воздействует на нас. Важность телесных практик сложно переоценить.
Мне кажется что ближе всего к Духу стоят люди с подходом, ориентированным на Тело. Потому что Дух можно ощутить только Телом. Ум всего лишь компас, не переоценивайте его значение. Не всё возможно постичь Умом. Там где понимание невозможно выручает Тело. Оно должно быть сильным, гибким, чистым и осознанным. А для этого нужно периодически делать , а также делать физические тренировки.
На одном Уме далеко не уедешь. Поверьте мне, я пробовал…
Как развивать своё Тело?
Духовной телесной практикой может быть что угодно. Йога, цигун, тайчи магические пассы, боевые искусства и даже танцы и плавание. При выборе практики учитывайте два аспекта:
- Ориентируйтесь на ощущения. Выбирая практику для тела, в первую очередь опирайтесь на свои ощущения от неё. Я знаю, что магические пассы обладают большим потенциалом, чем йога, но моему телу больше нравится заниматься именно йогой. Тело заполнено энергией до краёв, внутренний диалог останавливается, а осознанность растёт. Поэтому я и продолжаю делать именно йогу, а не пассы. Хотя и не исключая, что в скором времени вернусь к ним.
- Развивайте Статика и Динамику. Некоторые практики отлично тренирует статический аспект тела. Например хатха-йога, другие — динамический (танцы и боевые искусства). Старайтесь уделять внимание обоим этим аспектам. Так достигается целостность
- Найдите развитого тренера. Важно кто учит и передаёт вам настройки телесной практики. Важна не только форма, но и содержание того, что вам преподаётся. Ищите учителей, которые имеют большой опыт в том, в чём они вас обучают, желательно самих активно практикующих.
Сила мышц и Сила сухожилий. Что выбрать?
Единственная телесная практика, которая не укрепляет ваше Тело, а скорее разрушает его, это работа с железом. Дело в том, что фитнес развивает только силу мышц, забивая и никак не развивая силу сухожилий. Почему это важно? К сожалению, сила мышц с возрастом уходит, тело стареет и мышцы в след за ним. В свою очередь, сила сухожилий не уходит со временем, а наоборот накапливается и сохраняется. Все же видели тех старичков, мастеров боевых искусств, которые раскидывают здоровенных молодых лбов в стороны? За счёт чего они это делают? Как раз за счёт силы сухожилий.
Тело издавна считалось храмом души человеческой — и всем из нас следует внимательно следить за тем, чтобы этот храм был всегда наполнен любовью . Ведь лишь благодаря бережному отношению к материальному претворению нашей духовной составляющей мы получаем возможность полноценного доступа к гармоничному существованию. А добиться этого можно с помощью различных телесных практик .
Микрокосмос Вселенной
Древние считали, что именно в теле обретаются все составляющие элементы окружающего мира — вода, земля, огонь, воздух, эфир … Индусы полагают, что тело свято, поскольку оно служит способом воплощения бессмертной божественной души. По этой причине нам нужно относиться с уважением к нашей телесной оболочке — ведь она дана для воплощения замыслов провидения.
Современные психологи, к какому бы направлению они не принадлежали, склонны сходиться в утверждениях относительно того, что тело и душа — две стороны одной медали . И целебное воздействие на одну составляющую человеческой личности способно, в свою очередь, благотворно повлиять на другую. Ни для кого не является открытием, что пациенты "западных" психотерапевтов после прохождения длительного курса психотерапии с удивлением констатируют, что вместе с душевными проблемами на нет сходят и их телесные болячки.
Точно таким же образом энтузиасты, увлечённые восточными телесными практиками (будь то йога , цигун , или же Дао-Инь ), отмечают, что спустя какое-то время после занятий они чувствуют обретение удивительной гармонии и спокойствия . Это красноречиво свидетельствует о том, что телесные практики запускают механизмы естественного восстановления душевного равновесия .
Быть свободным
Любой избыток телесной энергии должен быть трансформирован в движение — в естественный ток крови по сосудам, в безболезненный стретчинг мышц и суставов, в радостный порыв навстречу внешнему миру. Если же по каким-то причинам этого не происходит, то энергия трансформируется в блоки и зажимы . Это приводит, в свою очередь, к различным травмам; к, казалось бы, возникнувшим на пустом месте ушибам, к невесть откуда взявшимся мышечным разрывам.
В настоящее время существует множество телесных практик , ориентированных на запуск динамической саморегуляции организма. В их число входят и техники релаксации, и дыхательные техники, и различные виды медитаций . Они позволяют не только повысить общий тонус и почувствовать прилив энергии, но и обрести ощущение защищённости и ощутить искреннюю веру в свои способности.
Очень важно, чтобы тело стало для каждого из нас самым лучшим советчиком и другом . А для этого следует научиться чуткости и внимательности к его безмолвным речам . И, если это получится обрести, то наградой станет одна из самых фундаментальных человеческих свобод — свобода быть в гармонии духа и тела. Ведь, как гласит старая поговорка: "You have no body . You are the body ".
Телесная психология. Упражнения телесной терапии
Еще в древности человек начал искать источники силы и энергии, которые определяют его здоровье, успешность и самочувствие, способность достигать свои цели и находить выход из сложных ситуаций. Человек начинал искать способы управлять своей силой, своим состоянием, своей энергетикой. Это привело к появлению традиционных систем саморегуляции, таких как йога, даосская алхимия, тайцзи-цюань, шаманские практики. Изначально эти знания развивались в рамках своих культур и игнорировались европейской наукой, но уже с начала XX века европейцы в своих научных исканиях начинают все больше тянуться к ним. Как результат, появилась телесно-ориентированная психотерапия, опирающаяся как на классические психологические принципы, так и на древние практики управления телом и энергетикой.
Телесная психология позволяет отследить зажимы, которые скапливаются в теле, и упражнения телесной терапии изначально заточены на быстрое снятие телесных зажимов и блоков.
Истоки телесной психологии
Впрочем, научности ради начать мы должны с другого. Телесная психология возникла в начале ХХ века, в рамках, как ни парадоксально, психоанализа. Практически тут же от него отделившись и сформировав свое, диаметрально противоположное направление. Ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх заметил, что, лежа на кушетке во время сеанса психотерапии, клиент всегда сопровождает эмоции определенными телесными проявлениями. Потому тело пациента зачастую может рассказать значительно больше о его проблемах, чем слова. Тело запечатлевает все наши переживания и чувства, знаковые события и жизненный опыт. Тело может сказать даже то, о чем сознание пока не догадывается.
Сегодня телесно-ориентированная психотерапия является одним из основных направлений современной психологической практики. Это способ исцелять душу через работу с телом, работать с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека. Кстати, именно в рамках телесно-ориентированного подхода научный мир «вспомнил» про древние энаргетические практики и системы саморегуляции. Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле, все, что происходит в психике, влияет на энергетику. Здоровая энергетика определяет физическое здоровье, физическое здоровье создает условия для психического благополучия, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую энергетику.
В научный оборот понятие биоэнергетики ввел А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа и один из классиков телесно-ориентированной терапии, показав, что управление энергетическим потенциалом активизирует внутренние ресурсы личности, что способствует самопознанию, самовыражению, самореализации. Это дало толчок развитию всевозможных энергетических школ и направлений, многие из которых вышли за рамки не только телесно-ориентированной терапии, но и вообще какой-либо научности.
Телесная психология: общие принципы
Постулат телесной психологии предельно прост: работая с сознанием, мы можем воздействовать на тело, а воздействуя на тело, работать с сознанием. Это перекликается с одним из базовых постулатов НЛП: сознание и тело – элементы одной системы. При чем же здесь бессознательное? – спросите вы. Элементарно – воздействие на сознание через тело осуществляется в обход самого сознания. То есть, ресурсами бессознательного.
Потому методы работы с проблемой в телесно-ориентированной терапии самой проблемы, как правило, практически не касаются. Работа идет с телесным проявлением данной проблемы. Например, при страхе или раздражительности происходит перенапряжение определенных групп мышц, что приводит к зажимам. Через расслабление этих зажимов происходит проработка вызвавшей их проблемы. Оставив в стороне вопросы выявления глубинных проблем и методов их решения как более подходящие для курсов подготовки практикующих специалистов-телесников, остановимся на том, как это может использовать простой человек в повседневной жизни.
Исходя из того, что любое неосознанное напряжение – проявление какой-либо проблемы или душевного дисбаланса, возьмем на вооружение простую установку: чем более тело расслаблено, тем в более гармоничном состоянии находится человек, и тем больше ресурсов ему доступно для решения повседневных задач. И тем здоровее становится организм за счет проработки психосоматических причин заболеваний. Из этого следует, что расслаблять нужно все, что можно расслабить.
Кто-то возразит: но ведь напряжение мышц обеспечивает определенную защищенность и связано с безопасностью! И это будет одним из очень распространенных заблуждений. Напряжение мышц может создавать только чувство… даже не безопасности, а некой готовности к опасности. То есть – напряжение в ожидании угрозы. Как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии неизбежно ведет к стрессам и нарушениям работы нервной системы, а также «перегоранию» организма. Тот ли это результат, которого мы ожидали? Напротив, расслабленная мышца всегда быстрей напряженной, потому во многих системах рукопашного боя учатся не столько напрягать, сколько правильно расслаблять мышцы. Это же, кстати, способствует увеличению двигательного диапазона, оптимизации расходов сил и энергии и минимализации телесных повреждений. Простой пример: что больше пострадает от удара топором – деревянная доска или ткань, подброшенная в воздух? И главное – расслабленное тело свидетельствует о том, что человек может себе позволить быть расслабленным (а значит – уверен в своих силах), что обеспечивает глубинное чувство защищенности.
Кто-то скажет, что он итак всегда расслаблен. Это также распространенное заблуждение – в человеческом теле всегда хватает зажимов, и тотальное расслабление можно приравнивать к тотальному просветлению. Совершенно естественно, что в «нормальном» состоянии человек не воспринимает своего напряжения и, зачастую, не представляет, как может быть по-другому. Более того, существует такое понятие, как «социальное тело» – совокупность телесных зажимов, которые мы должны «одевать», находясь в социуме, которые формируют нашу адекватность, управляемость и соответствие ролевым стереотипам в тех или иных ситуациях. Потому расслабление – это искусство, осваивают которое постепенно. И чем больше осваивают, тем больше зажимов в себе замечают.
Что способствует расслаблению? Простейшие медитативные техники, способствующие торможению психики, что влечет общее расслабление организма. Способствует, как это ни банально, общее умиротворение, бесконфликтное поведение, доброжелательность, умение сохранять позитивный эмоциональный настрой. Кстати, все эти навыки прекрасно тренируются и развиваются. Эффективны такие народные методы релаксации, как массаж и баня, особенно в комплексе с оптимальным психологическим настроем. Большое значение имеет телесный контакт с другим человеком, на чем строятся многие упражнения телесной терапии. И самое главное – необходимо чувствовать свое тело и отслеживать изменения, которые в нем происходят.
Упражнения телесной терапии
Активная мышечная релаксация
Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы. Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении.
Сбрасывание зажимов
Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть. И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.
Образное дыхание
Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха. Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов.
Развитие телесной осознанности
- В течение 5 минут, без перерыва, проговаривайте (вслух!) все, что происходит в вашем теле.
- Позвольте себе в течение нескольких минут не иметь никаких целей . Позвольте телу делать все, что оно действительно хочет делать, и позвольте ему делать это. Просто будьте наблюдателем и разрешите телу найти тот способ самопроявления, который актуален здесь и сейчас .
- И затем, оставаясь в этом состоянии, позвольте телу найти ту позу, в которой ему будет по-настоящему комфортно в данный момент времени.
- И, оставаясь в этой позе, пройдите внутренним взором все тело: обратите внимание, в каком тонусе находится каждая часть тела, что происходит в вашем внутреннем пространстве. Отследите зажимы, которые есть в вашем теле, и позвольте им расслабиться.
Алексей Недозрелов
