Мы расскажем вам, как убрать висцеральный живот простыми методами, которые может выполнить абсолютно каждый человек, заботящейся о своем внешнем виде и, конечно же, здоровье!
Что такое висцеральный жир на животе
Итак, висцеральный (абдоминальный) жир - скопление жировой ткани вокруг органов брюшной полости. Он необходим нашему организму для защиты внутренних органов, но пользу он приносит лишь только в том случае, если объем висцерального жира не превышает 15% от общего количества всех жировых клеток организма.
Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный (тот, который находится в подкожных слоях талии, бедер и т. п), так как его избыток негативно сказывается не только на органах брюшной полости (происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника и др.), но и других, к примеру, страдают легкие из-за недостаточного поступления кислорода, так как избыток висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам.
К любой проблеме можно найти пути решения, в данном случае, мы расскажем вам, как бороться с висцеральным жиром на животе!
Как избавиться от висцерального жира на животе
Если вы сильно захотите и будете действовать, а не просто говорить о своей проблеме, то уже после двух недель, вы заметите результат, который будет мотивировать вас на продолжение! Но и это еще не все! Вы почувствуете небывалую легкость - одним словом здоровье!
Висцеральный жир - это первый звоночек, что организму нужна помощь. Чем больше тянете, тем хуже для вашего организма, и тем сложнее с ним бороться.
Чем опасен?
Может произойти сбой в гормональной системе;
Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему;
Нарушение работы кишечника;
Очень вредно для сосудов;
Внезапное повышение артериального давления (скачки);
Приступы удушья (по ночам);
Делает костную систему более хрупкой и множество других опасных недугов.
Убрать висцеральный жир с живота женщине вполне реально за короткие сроки, главное - поставить четкую цель, и следовать ей, во что бы то ни стало!
Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс "плоский живот за неделю" или "дедовский метод накачать пресс". До сих пор вызывают улыбку, эти "шикарные названия". В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.
Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип - как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие - будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:
- Подкожный жир.
- Висцеральный жир.
- Брюшная стенка.
Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.
Как образуется жир?
Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий. Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых - таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.
Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.
Подкожный и висцеральный жир.
Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом - это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.
Висцеральный жир - это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот - наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками и еще куча неприятностей - вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год - 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!
Брюшная стенка.
Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это - потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться - приобретая форму шара.
Пошаговое избавление от пивного живота.
Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂
Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру - сократите ваш рацион на 20%.
Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.
После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.
Стоит знать пару фактов про потерю жира.
Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.
Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.
Сжигаем жир.
Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.
Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.
Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе - неспешной утренней прогулке.
Самые большие мышцы в нашем организме - это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе - встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью - а, завтра начну 🙂
Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.
Тренировка брюшной стенки - упражнение "Вакуум".
Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное 🙂
Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните "животом" воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.
Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали - а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.
Есть простой выход из этого положения - пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке . Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.
Упражнения для пресса.
Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном - это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.
Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.
Повороты с утяжелителем.
Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать - можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.
Подъем утяжелителя вверх.
Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.
Подъем утяжелителя в бок.
Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.
Наклоны с утяжелителем.
Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.
Прокачивание пресса, сохраняя талию
Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.
Количество повторов.
Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂
Интервал между каждым упражнением, повтором - не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.
Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.
Все больше людей в современном мире сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует множество способов борьбы с ним, однако для достижения хороших результатов следует разобраться в самом понятие жира и причинах его появления.
Проблема лишнего веса возникает в основном из-за избыточных отложений подкожного жира, который на первых порах особо не влияет на состояние здоровья, скорее доставляет дискомфорт.
Однако существует ещё один вид жировых отложений, который может не только испортить настроение своим появлением, но и принести немало проблем со здоровьем — висцеральный жир.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний или туловищный) жир — это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Он присутствует в организме каждого человека и защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, энергии, который будет задействован в случае крайней необходимости.
Его наличие в небольших количествах не несёт никакого вреда человеку. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток. Ухудшается кровоснабжение внутренних органов. Возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Причины образования висцерального жира
Причин появления этого вида жира несколько:
- 1. Наследственность.
Склонность к появлению глубинного жира может передаваться от родителей к ребёнку.
- 2. Недостаток физической активности.
У людей, ведущих малоактивный образ жизни, риск появления избытка абдоминального жира выше, чем у людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам.
- 3. Неправильное питание.
Употребление жирной, высококалорийной пищи, сладостей, мучного, нарушение режима питания — всё это способствует чрезмерному накоплению жира.
- 4. Мужчины склонны к появлению глубинного жира больше, чем женщины — это обусловлено работой гормонов.
Употребление алкоголя, в некоторой степени более свойственное мужской половины населения, может вызвать сбой в работе гормонов, что приводит к излишним отложениям висцерального жира. Женщины догоняют мужчин по объемам живота, когда у них начинается менопауза, уровень эстрогена (женского полового гормона) падает.
- 5. Недостаток сна и стрессы.
Все знают, что трудно остановиться и не объесться, заедая стресс, а вот то, что , бессонница приводят к появлению животика, догадываются не все. Хотя это тоже просто объясняется — изнуренный организм начинает готовиться к тяжелым временам, откладывая побольше про запас.
Норма висцерального жира в организме человека
Присутствие глубинного жира в объёме 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой.
Проверить наличие избытка внутреннего жира в организме можно путем измерения объёма талии.
У женщин нормой считается показатель в 88-89 см, у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы , при котором нормой считается отметка в 25.
Стоит помнить и об индивидуальных особенностях строения человека, выяснить находится ли в норме количество висцерального жира можно при помощи расчёта по формуле – «рост — 100», если показатель значительно превышен, избыток висцерального жира присутствует.
Сейчас в продаже есть специальные весы, умеющие определять процент жира в организме, так там показатели 1-12 считаются нормой, от 13 и до 59 излишек, соответственно, чем больше цифра тем, хуже для вашего здоровья.
Чем опасен висцеральный жир
Дискомфорт от наличия у себя висцерального жира можно заметить по тому, что становится временами трудно дышать, тело потеет даже при небольшой нагрузке, наблюдается постоянное ощущение усталости, разбитости.
Избыток внутреннего жира может повлиять на работу жизнен важных органов и ухудшить состояние организма в целом:
- Печень и почки перестают справляться с нагрузками, что может привести к зашлакованности.
- Быстрее возникает атеросклероз, артериальная гипертензия.
- Смешение диафрагмы, которая в свою очередь оказывает давление на сердце и лёгкие, что может вызвать .
- Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Риск возникновения .
- Перебои в работе сердца. Что в последствие может привести к инфаркту, инсульту.
- Возникают проблемы с позвоночником, что может привести к появлению радикулита и грыжи. Прогрессирует остеопороз.
- Кислородное голодание организма.
- Появление онкологических заболеваний.
- Повышается риск заболевания сахарным диабетом.
- Нарушение и изменение гормонального фона человека, бесплодие, у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, падает потенция.
- Развивается варикоз органов малого таза, нижних конечностей.
Ещё одна опасность заключается в том, что избыток внутреннего жира определить довольно сложно, для того чтобы убедиться в существовании проблемы потребуется пройти исследование МРТ и компьютерной томографии, так же придется сдать ряд анализов.
Следующий проблемный момент — оперативно, с помощью липосакции и прочих методик, реально избавиться только от подкожного жира, а вот висцеральный жир, плотно окутывающий наши кишки, печень, почки, убрать невозможно.
Как избавиться от висцерального жира
Также, как и от подкожного жира, при этом висцеральный жир сжигается легче.
Первым помощником в борьбе с абдоминальным жиром станет диета и приведение в норму режима питания. Приём пищи должен быть рациональным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы. Питание должно быть дробным, есть надо часто, но по чуть-чуть. Предпочтение следует отдавать еде запеченной, вареной или приготовленной на пару.
Не следует голодать или ограничивать себя в еде, принимать пищу следует по первому требованию организма (организм имеет свойство накапливать жир впрок). Не следует пропускать завтрак. Ужин должен быть легким, желательно состоящим из овощей или фруктов. Простые углеводы лучше заменить на сложные и правильно сочетать продукты.
Необходим подсчет калорий, в сутки их количество не должно превышать 1200 кКал.
Основой ежедневного рациона должны стать свежие овощи, их количество должно составлять 70% от потребляемой пищи. В кисломолочных продуктах процент жирности не должен превышать отметку в 2,5% (в идеале употреблять стоит молочные продукты однопроцентной жирности).
Рацион должен состоять из нежирного мяса, яичных белков, рыбы, каши на воде, твердых сортов пшеницы, злаков и . Сухофрукты идеально подойдут для перекусов в течение дня. Обязательно присутствие в рационе .
L-Карнитин, входящий состав мяса и рыбы,стимулирует сжигание жиров, для этого стоит употреблять баранину, молодую телятину, крольчатину, оленину, мясо краба и птицы. является хорошим средством для сжигания жира, его можно добавлять в чай (в плане избавления от жира, лучше зеленый) или салаты. Полезны сельдерей, яблоки, черника, апельсины и прочие цитрусовые.
Следует исключить из меню фаст-фуд, жирное мясо, кондитерские изделия, масла и маргарин, газированную сладкую воду, соки в тетрапаках, снизить количество употребления, а при возможности полностью исключить алкоголь. Не следует перекусывать бутербродами.
Важен так же питьевой режим, в день следует употреблять 1,5 воды — она поможет вымыть токсины из организма.Чтобы диета дала нужный эффект, её обязательно надо использовать в комплексе с занятиями спортом.
Основным средством в борьбе с излишним накоплением висцерального жира, являются физические упражнения. Начать борьбу следует с избавления от подкожного жира, тогда организм начинает использовать туловищный жир.
Особое внимание стоит уделить накапливанию мышечной массы, что поможет увеличить расход энергии, затрачиваемой организмом.
В физических нагрузках предпочтение следует отдавать бегу (здесь следует внимательно следить за пульсом, чтобы избежать перебоев в работе сердца), езде на велосипеде.
Помогут занятие теннисом, катание на коньках и сноуборде, спортивная ходьба, активные спортивные игры на открытом воздухе (футбол, баскетбол, волейбол).
При этом важно уделять внимание правильному дыханию — организм не должен испытывать кислородное голодание.
Идеальным средством в борьбе с висцеральным жиром является занятия на кардио тренажерах. 10-20 минут в день усиленных тренировок на них ускорит процесс метаболизма, что поможет согнать нужное количества жира.
В домашних условиях решить проблему с излишними жировыми отложениями поможет и занятие аэробикой. Бег на месте так же придет на помощь в борьбе с излишним жиром, ему следует уделять от 20 минут за подход 3-4 раза в неделю.
К кардио нагрузкам можно отнести прыжки на месте или со скакалкой достаточно 5-7 минут в день, чтобы достигнуть хорошего результата.
Упражнения на пресс способны не только укрепить мышцы живота, но и избавить от внутреннего жира, для лучшего эффекта следует утеплить зону живота (в этом поможет теплый свитер или пояс из натуральной шерсти) — это ускорит сжигание жира, при этом упражнения на пресс должны быть разнообразными:
- — пресс классический.
Принять положение лежа на спине, согнуть руки в локтях за головой. Ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.
- — Пресс наоборот.
Принять положение лежа на спине, поднимать выпрямленные ноги до образования прямого угла.
- — Подъем туловища со скручиванием.
Принцип тот же, что и при прессе классическом, только при подъеме левый локоть должен касается правого колена и наоборот.
- — Пресс двойной — является более сложным упражнением, требующее больших силовых затрат.
- — Поворот ног в положении лежа.
Упражнения на пресс можно делать практически каждый день, но опытные тренера рекомендуют заниматься этим видом нагрузки 3-4 раза в неделю.
Стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, чередуя между собой силовые и аэробные. Так же стоит постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Занятие спортом должны проходить по истечении 1,5-2 часов после употребления пищи. Убывание веса 0,5 кг за неделю считается нормой.
Дополнительные меры, чтобы убрать висцеральный жир с живота
- После упражнений рекомендован массаж, особенно проблемных зон, как альтернативу. Можно попробовать висцеральный массаж живота по Огулову, который считается мощной процедурой нетрадиционного оздоровления.
- Солевые ванны.
- Интенсивное дыхание животом — максимальный вдох и выдох с напряжением брюшной стенки. Повторять упражнения в течение 5 минут 3-4 раза в день.
- Женщины во время занятий фитнесом практикуют обертывания, хотя больше убирается скорее подкожный жир, чем абдоминальный.
Надеюсь, что вы разобрались, что такое абдоминальный внутренний жир, чем он опасен для организма, причины его образования и способы, узнали, как убрать висцеральный жир с талии мужчинам и женщинам.
Важно знать при всех своих стараниях, что полное избавление от висцерального жира грозит , что нанесет большой вред здоровью. А после 40 лет увеличение жировой прослойки является нормальным процессом.
Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.
Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.
При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.
Чем опасен внутренний висцеральный жир
Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.
Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:
Раковые новообразования;
Расстройства гормонального фона;
Инфаркт миокарда;
Развитие варикозного расширения вен;
Нарушение обменных процессов.
Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.
Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира
Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:
1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».
2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.
3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!
Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!
Как избавиться от висцерального жира
Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:
☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;
☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;
☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;
☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.
Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.
Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки
Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.
Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.
Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.
Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира
Пресс классический
Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
Пресс наоборот
Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
Подъем туловища со скручиванием
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
Пресс двойной
Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
Современное общество поощряет успешных людей и всячески демонстрирует свои требования к достижениям. Причем настоящие заслуги приходят лишь с годами и упорным трудом, а продемонстрировать окружающим свой статус хочется здесь и сейчас – такова динамика сегодняшней жизни. А как сделать это проще всего? Правильно, по внешним признакам! А это: стильная одежда, уверенная улыбка, красивое тело. Мужчины и женщина по всему миру, особенно в развитых странах, где социальный статус играет первоочередную роль для самоутверждения и самореализации, непрерывно стремятся выглядеть лучше, отслеживать модные тенденции, своевременно обновлять гардероб и производить как можно лучшее впечатление. Работа над собственным телом – важная часть этого самосовершенствования, позволяющая зарабатывать капиталы огромному количеству спортивных клубов и компаний по производству специального питания. И все бы ничего, но зачастую все эти усилия со стороны реципиентов оборачиваются лишь мышиным бегом в колесе, не приносящим ожидаемых результатов. Почему так происходит? Потому что большинство людей недостаточно хорошо знают свое тело и понимают, что на самом деле нужно для его здоровья и красоты.
И мужчины, и женщины тратят немало сил, времени и денег, но продолжают месяцами и годами видеть в зеркале все то же неидеальное отражение. Большинство в итоге смиряются и объявляют себе и всем остальным, что такова их судьба/конституция/карма: выглядеть далеко от стандарта красоты. А между тем избавиться от жировых отложений можно и нужно. Необходимо только учитывать, что жир в человеческом организме не одинаков и правильно направлять свои усилия на уничтожение именно того типа жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Это так называемый скрытый, или висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от тех отложений, что сконцентрированы непосредственно под кожей. Но сложно – не значит невозможно. Просто нужно подойти к этому процессу со всей серьезностью и ответственностью, глубоко изучить искомое явления, а затем правильно выбрать методы работы. И тогда результат, наконец, появится и станет заметен не только вам, но и окружающим. И не бойтесь, что в борьбе с висцеральным жиром вас ждет изнурительный труд в одиночестве. Потому что одновременно с вами множество людей по всему миру, разного возраста, пола и социального положения заняты тем же: они стараются убрать висцеральный жир.
Висцеральный жир, или скрытая угроза
Висцеральный жир – это те запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани. Но, в отличие от подкожного жира, собирающегося преимущественно на талии, бедрах и в области ягодиц, висцеральный жир накапливается в других зонах, намного глубже: он окружает внутренние органы. И даже по составу эти два типа жировых отложений отличаются между собой: висцеральный жир состоит не из белых, а из бурых жировых клеток. Из-за локализации вокруг внутренних органов висцеральный жир часто называют внутренним или даже брюшным. Внешне он проявляется именно увеличением объемов живота, выдающегося вперед, причем остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми. Такая диспропорция в теле – это и есть первый и самый очевидный признак избытка висцерального жира в организме. Именно избытка, потому что определенное количество внутреннего жира необходимо для механической и термической защиты внутренних органов и их полноценной работы. Но в норме это количество не должно превышать 10% от общего количества жировых отложений (остальные 90%, соответственно, должен составлять жир подкожный). Если это соотношение нарушается в сторону увеличения процентного содержания висцерального жира, то его объем увеличивается, фигура приобретает дисгармоничные формы, развиваются отклонения в работе систем внутренних органов, а человек чувствует тяжесть и усталость. Происходит это, конечно же, не само собой, а вследствие несоблюдения правил здорового образа жизни, нерационального питания, недостаточной физической активности, вредных привычек и т.д. А вот возраст сам по себе, вопреки бытующему мнению, совсем не причина и не повод для отложения избытка висцерального жира.
Но висцеральный жир не просто накапливается и «утяжеляет» тело изнутри. Его основная опасность заключается в его биохимической активности и способности влиять на гормональную систему и обмен веществ. Ведь железы внутренней секреции – это тоже внутренние органы, и они испытывают на себе всю тяжесть висцерального жира. В результате их работа нарушается, начинаются сбои в продуцировании гормонов, нужные вещества вырабатываются в недостаточных количествах, зато другие активные компоненты производятся в паталогическом избытке. Результатом такого дисбаланса со временем могут стать (и становятся!):
- образование тромбов;
- варикозное расширение сосудов;
- инфаркт, инсульт;
- сахарный диабет;
- онкологические заболевания;
- ожирение.
Как известно, такой вид полноты свойственен мужчинам, а у женщин жировые запасы распределяются по телу более равномерно. Опустив рассуждения о гендерной несправедливости, скажем лишь, что представители сильного пола действительно больше своих подруг склонны к накоплению именно висцерального, а не подкожного жира – об это природа позаботилась в процессе эволюционного формирования вида. Но сегодня, когда женщинам уже не нужно греть детенышей в складках тела, а мужчинам преодолевать большие расстояния без еды в погоне за мамонтом, эти изначальные механизмы утратили свою логику и приобрели совсем новые, уже не полезные функции. Висцеральное ожирение с каждым годом приобретает все большие масштабы, и медики по всему миру, особенно в развитых странах, жители которых не испытывают дефицита калорийных продуктов и передвигаются на личных автомобилях, бьют тревогу. Они беспокоятся о нас с вами, но наша личная задача – помочь самим себе. А для этого – знать, учитывать, не допускать и убирать висцеральный жир, чтобы сохранить здоровье и прожить счастливую, долгую жизнь.
Способы борьбы с висцеральным жиром
Из всего, сказанного выше, неизбежно следует, что подкожный и висцеральный типы жира различны не только по составу клеток и местам дислокации в организме, но той степени опасности, которую они несут здоровью. Подкожный жир практически не принимает участия в биохимических процессах и потому максимум вреда, который он может вам нанести, – это неудовлетворенность собственной фигурой и связанный с этим психологический дискомфорт. Тогда как висцеральный жир несет прямую угрозу непосредственно самочувствию и здоровью, влияя на состояние организма и продолжительность жизни. К тому же, подкожный жир в крайнем случае удаляется методами пластической хирургии, тогда как в случае избытка висцеральных отложений эти методики не применяются. Неужели отложение жира вокруг внутренних органов – приговор? Нет, избавиться от брюшного жира можно, если следовать таким правилам и рекомендациям:
- Профилактика.
Всегда самый желательный, самый надежный и наиболее маловероятный путь. Так уж устроен человек, что о важных для собственного здоровья вещах он зачастую вспоминает тогда, когда нужно срочно принимать меры по ликвидации последствий, а предотвращать их уже поздно. Тем не менее, если вы относитесь к категории благоразумных людей, заботящихся о своем организме постоянно, а не только после проявления болезненных симптомов, то вам будет полезно узнать, что у разных людей генетически разная предрасположенность к отложению висцерального жира. Сориентироваться поможет взгляд на своих родителей и бабушек/дедушек, а также других ближайших родственников: их склонность к полноте, хронические заболевания (сердечные, эндокринные) должны дать вам знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны относиться к своему здоровью внимательнее, чем другие люди. Для начала просто не позволяйте себе переедать, отдавайте предпочтение пище легкой и натуральной, введите в свою жизнь занятия спортом и активный отдых, откажитесь от курения. Уже эти шаги позволят вам защитить себя от печальной участи тех, кто пустил состояние своего организма на самотек и позволил внутреннему жиру накапливаться неконтролируемо.
- Питание.
Начать правильно питаться никогда не поздно. Даже если всю предыдущую жизнь ваш рацион состоял преимущественно из калорийных блюд, переход на рациональную диету принесет свои добрые плоды, возможно, не сразу, но рано или поздно – обязательно. Под правильной пищей подразумеваем ту, что дает максимум пользы и минимум вреда, то есть сбалансированную по содержанию в ней белков, углеводов и жиров. Рассчитать их количество в том или ином продукте, а также определить собственную потребность в них не сложно, для этого разработано множество программ, информационных таблиц и расчетных формул, находящихся в свободном доступе в интернете и печатных изданиях. Вам нужно лишь правильно оценить параметры своего тела и на их основы вычислить индивидуальные задачи. Стоит один раз потратить время и уделить внимание подготовке, чтобы впоследствии всегда знать, что, когда и в каких количествах вам предпочтительно съесть и выпить.
Не в даваясь в подробности, которые для каждого человека совершенно неповторимы, можно сказать, что большинство страдающих отложениями висцерального жира грешили и/или грешат чрезмерно жирной пищей, промышленными сладостями и фаст фудом. Вместо этого ежедневное меню должно на 99% состоять из блюд, приготовленных в домашних (или приближенных к ним) условиях одним из правильных способов (варка, варка на пару, тушение в собственном соку). Основа здорового рациона для удаления висцерального жира: белковые продукты (мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые и орехи), сложные углеводы (каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб и макаронные продукты), растительная клетчатка (свежи овощи и хрустящие фрукты, отруби, злаки). Небольшое количество молочных продуктов не должно содержать искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и жира больше 1%. Сдобная выпечка и продукты из муки высшего сорта, конфеты, батончики, жареная на масле и в масле, а также богатая животными жирами пища – под строгим запретом. - Физическая активность
влияет на избавление от внутреннего жира даже сильнее, чем диета – такова медицинская статистика. Ваша задача состоит из двух частей. Первая: уменьшить общую массу тела, то есть похудеть. Таким образом, вы удалите отложения подкожного жира и заставите организм обратиться к использованию более глубоких энергетических резервов, то есть висцерального жира. Вторая – увеличить объем и силу мускулатуры, потому что развитые мышцы используют энергию даже находясь в состоянии покоя, тем самым способствуя быстрому обмену веществ, нормальному кровообращению и препятствуя отложению жиров впрок. Для достижения первой цели нужно как можно больше двигаться, причем делать это при любой доступной возможности. Например, пешком подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить в магазин вместо езды на машине, устраивать ежевечерние прогулки перед сном и небольшие пешие путешествия по выходным, хотя бы по ближайшему парку. Купите или достаньте из кладовки забытый велосипед, ролики, скакалку – смотря что вам по душе. Сам вид нагрузки не настолько важен, как ее регулярность и проведение на свежем воздухе, где ваши легкие во время движения получат достаточно количество кислорода, который передадут тканям и клеткам организма. Кроме того, доказана эффективность дыхательных упражнений в рамках практик йоги и бодифлекса для избавления именно от внутреннего жира.
Но простой активности и подвижности для удаления внутреннего жира недостаточно, так же как и изнурительные скручивания пресса не избавят вас от выпуклого живота. Для того, чтобы включился механизм активизации жирового обмена на глубоком уровне, вам необходимы силовые нагрузки, получить которые можно в тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Только специалист сможет разработать программу упражнений с учетом состояния вашего здоровья так, чтобы не навредить, а улучшить состояние и тонус ваших мышц. Тренированные мышцы, в свою очередь, постепенно заставят ваш организм не накапливать, а постоянно использовать поступающие калории и расходовать их на строительство новых клеток. Так, со временем, вы перенастроите систему под названием «тело» на работу в конструктивном, а не «спящем» режиме. Все это просто необходимо любому здоровому человеку – а тем более тому, кто вынужден не поддерживать здоровье, а исправлять уже совершенные ошибки. Но не забывайте, что ни рациональная диета, ни занятия спортом не будут эффективны сами по себе настолько, как в комплексе. Поэтому подход «сегодня откажусь от пирожков, а через полгода запишусь в спортклуб» категорически не подходит. Если вы приняли твердое решение заботиться о себе и избавиться от внутреннего жира, то будьте последовательны и не откладывайте начало работы по всем фронтам. Только так можно рассчитывать на положительный и заметный результат. - Образ жизни.
Для большинства из нас привычные и любимые вещи и занятия, составляющие необходимую зону комфорта, становятся настолько очевидными, что мы перестаем их замечать и критически оценивать их влияние на нашу жизнь. А между тем стоит проанализировать собственные привычки и склонности, чтобы понять, какие из них совсем не полезны, какие наносят прямой ущерб и от каких не помешало бы вовсе избавиться. В частности, речь идет о самых распространенных зависимостях от табака, алкогольных напитков, рафинированных сладостей и т.д. За ними следуют менее очевидные, но не менее пагубные привычки ложиться спать после полуночи, нерегулярно питаться, отдыхать меньше положенного времени и нервничать по пустякам. Наконец, медленно, но верно свое влияние оказывают факторы, почти не зависящие от нашей воли: это постоянные стрессы и условия жизни, включая экологические и информационные. Доказано, что уровень постоянного стресса негативно влияет на здоровье и заставляет организм запасать именно висцеральный, глубокий жир. Тогда как кратковременные стрессы положительно влияют на адаптационные возможности и активизируют внутренние ресурсы для сжигания калорий. Вывод отсюда все тот же: чтобы не накапливать, а уничтожать внутренний жир, нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, пробовать новые типы нагрузки и времяпрепровождения, отдыхать на свежем воздухе, не переедать и стараться относиться к жизни позитивно в целом.
- Дополнительные усилия
никогда не помешают, особенно, если ситуация достаточно запущенна. На скорость обмена веществ и активизацию всех процессов в организме положительно влияет витамин С, поэтому постарайтесь обеспечить своему организму его поступление в достаточном количестве с продуктами питания и/или поливитаминными комплексами. На втором месте по оказанию помощи в борьбе с висцеральными отложениями находится кофеин, который, как натуральный энергетик, тоже запускает обменные процессы и поддерживает их на высоком уровне. Не забывайте о полезных, то есть полиненасыщенных жирных кислотах – а это, в первую очередь, морская рыба и орехи в вашем рационе (разумеется, в умеренных количествах – найдите в интернете и изучите иллюстрацию «Пирамида питания»). А вот сладкие газированные напитки и жевательная резинка, которым мы обычно не придаем значения, могут замедлять и обмен веществ, и процесс похудения. Вместо них пейте как можно больше чистой негазированной питьевой воды, лучше всего – минеральной столовой. Во время занятий спортом не пренебрегайте специальным спортивным питанием, а во время больших эмоциональных нагрузок – мягкими седативными натуральными средствами. В комплексе такой разносторонний подход к избавлению от висцерального жира не только даст свои фактические плоды, но и настроит вас на нужный лад, соответствующий качественно новому, бережному отношению к своему телу.
