Если характеризовать занятия детально, то зумба представляет собой сочетание фитнес-тренировок с танцевальными (латиноамериканскими и хип-хоповыми) элементами. Её изобретателем является колумбиец А. Перес, инструктор по фитнесу. В последние несколько лет программа пользуется повышенным спросом у женщин различного возраста при похудении. Все упражнения простые и понятные, поэтому освоиться с их выполнением вполне реально уже к 3–4 занятию.
Зумба: разновидности и польза танца для похудения
Существует несколько видов танцевального фитнеса. Их основное различие - степень интенсивности. Есть также отдельное направление для самых маленьких (Кидс или зумбини).
Для взрослых зумба бывает:
- Континентальной. Подходит для различного возраста и телосложения, состоит из простейших движений.
- Совмещённой с пилатесом. Способствует похудению.
- Классической. Используются приёмы различных танцев, интенсивность тренировок средняя либо высокая.
- Восточной. Используются движения, характерные для восточных танцев. Упражнения прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса и бёдер.
- Тонусной. Отдельные упражнения комплекса направлены на проработку конкретной проблемной зоны (например, дряблой внутренней поверхности бёдер). Используется отягощение (маракасы с песком вместо стандартных гантелей). Регулярные занятия за короткое время (1–2 месяца) сделают тело более подтянутым.
- Акваэробной. Все упражнения выполняются в бассейне. Делать их можно как людям преклонного возраста, так и недавно родившим женщинам, а также сердечникам, для которых вариант занятий на суше запрещён. Укрепляется дыхательная система, а заодно активно теряется вес.
- Круговой. Танцевальные па сменяются чистым фитнесом, и снова по кругу.
- Голд-программа - самая щадящая, направлена на быструю реабилитацию после тяжёлой болезни или полученной травмы. Также рекомендуется для пожилых людей.
Зумба помогает похудеть - это неоднократно проверенный на практике факт, который готовы подтвердить тренеры и посетители занятий. За 60 минут обычной тренировки сжигается 500–600 кКал, а при высокой интенсивности занятий - 800–900 кКал. При этом соблюдать жёсткую диету необязательно. Достаточно слегка ограничить свой рацион, например, сократить потребление соли до 5 г в сутки. Для этого ведут учёт калорийности, а также исключают мучные продукты, жирную и жареную пищу, сладости и алкогольные напитки.
Полезный совет для худеющих. Чтобы объёмы талии и бёдер действительно сократились, необходимо не менее 3 занятий, по 30–60 минут каждое, в неделю. При ухудшении самочувствия тренировку прекращают. Во время фитнеса разрешается пить воду без газа небольшими глотками. Заниматься натощак категорически запрещено!
Все занятия проходят группами от 20 до 50 человек, под руководством опытного тренера. Ученики становятся лицом к зеркалу, соблюдая шахматный порядок (чтобы не мешать соседям). Тренер показывает каждый приём, а посетители занятий его повторяют. Всё действо происходит под зажигательные музыкальные ритмы.
Каждое упражнение направлено на проработку определённых зон. Неудивительно, что в процессе тренировок участники потеют не меньше, чем в спортзале. Зато по окончании занятия все мышцы тела будут размяты.
Подходящей одеждой для занятий фитнесом станут свободная футболка или майка и брюки.
Видео: уроки зумба для похудения
Какова польза от тренировок
Положительный эффект от занятий зумбой - снижение веса и объёмов. Это достигается таким образом:
- Физическая нагрузка распределяется равномерно. Больше всего прорабатываются мышцы нижней части тела - то есть те, где чаще всего откладываются лишние килограммы (бедра, живот). В результате слой подкожного жира становится тоньше, тело выглядит подтянутым, целлюлит не так заметен.
- В процессе выполнения движений человек начинает чаще и глубже дышать. В кровь поступает больше кислорода, чем в состоянии покоя, что положительно сказывается на обмене веществ. Кроме того, зумба выводит лишнюю жидкость из организма, а это также приводит к сокращению объёмов тела.
- Танцевальные движения способствуют выработке хорошей осанки. Движения становятся лёгкими и пластичными. Женщина, идущая по улице с прямой спиной и гордо поднятой головой, визуально кажется окружающим более стройной, чем сгорбленная, ссутулившаяся девушка, обладающая модельными параметрами.
- Зумба не только тренирует мышцы. Каждое занятие - сродни сеансу массажа для внутренних органов (желудка, яичников и др.). Уже спустя месяц с начала тренировок можно забыть о проблемах с пищеварением. Ещё один полезный эффект - улучшение координации движений. Держать равновесие после тренировок становится намного проще.
- Зумбой можно заниматься не только в зале, но и дома. Однако для этого потребуются грамотно составленные видеоуроки.
- Зумба - это не профессиональный спорт с жёсткими правилами и нормами, а занятия, несущие удовольствие. Именно танцевальные элементы помогут снять зажатость и почувствовать себя увереннее.
Групповые зумба-тренировки помогут расширить круг общения, найти новых друзей, а также станут отличным лекарством от стресса.
Основные приёмы зумбы
Каждый урок зумбы состоит из нескольких блоков упражнений. Его структура будет понятной даже новичку.
Вначале выполняют разминку, похожую на утреннюю зарядку (прыжки на месте, движение в стороны приставными шагами, круговые вращения руками, туловищем и др.). Её задача - размять все мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. После этого можно переходить к силовым упражнениям. Их виды, ритм и стиль задаёт инструктор. Это могут быть:
- приёмы для прокачки рук с дополнительным отягощением (гантелями);
- приседания;
- отжимания в различных положениях (стоя у стены, лёжа на полу и т.д.).
Заключительная часть занятий - самая приятная. Она состоит из танцевальных па, где разрешаются импровизация и эксперименты. Это помогает напряжённым мышцам расслабиться.
Противопоказания к занятиям
Как и другие активные виды спорта, обычная зумба имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:
- патологические изменения в суставах и костных тканях;
- период вынашивания ребёнка;
- повышенное артериальное давление;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- болезни головного мозга.
Полезный совет. Не стоит игнорировать ограничения. Можно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Не нужно отказываться от занятий насовсем - быть может, придётся просто перейти от обычного фитнеса к голд программе или акватренировкам.
Результаты от тренировок
Активное сжигание калорий в течение каждого занятия называют эффектом Зумба. Длительность тренировки составляет от 45 до 60 минут. Результат, или пропавшие сантиметры, будет у каждого индивидуальным. Он зависит от:
- конституции тела;
- физической подготовки;
- добросовестного подхода к выполнению упражнений;
- интенсивности и скорости движений;
- стиля зумбы;
- соблюдения нестрогой диеты.
Научно подтверждённых данных о том, сколько килограммов или сантиметров с проблемных зон сможет скинуть человек за определённый период времени занятий зумбой, пока не опубликовано. Однако усреднённые результаты таковы: при высокой интенсивности тренировки женщина среднего роста (160–166 см) весом около 70 кг теряет 493 кКал.
По мнению тех, кто терял вес, посещая танцевальный фитнес, вполне реально избавиться от 5 до 15 кг.
Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.
Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.
Плюсы и минусы
Что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:
- нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- сжечь калории и сбросить лишний вес;
- укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.
Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.
Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.
Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
- Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
- Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
- Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
- Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
- Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
- Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Особенности тренировки
Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:
- разминка;
- повторение старых уроков;
- изучение новых движений;
- закрепление и полное повторение танца.
Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.
Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.
Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.
Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!
Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Неужели, правда? Уже не терпится попробовать? Давайте узнаем побольше об этом новом направлении!
Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, причем занятия проходят весело и в приятной форме.
Что это такое Зумба фитнес?
Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.
Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.
Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.
Можно ли использовать Зумба для похудения?
Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.
Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.
Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.
Если занятия сочетаются со здоровым и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. Главная ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.
Так сколько же калорий можно потратить?
Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.
Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.
Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.
В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).
Какая еще может быть польза от Зумбы?
Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.
Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.
Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.
Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.
Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.
Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?
Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.
Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.
Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.
1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.
2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?
3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и , чтобы избежать травм.
4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.
5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.
6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.
7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем . Сама по себе тренировка не станет чудом.
Как выбрать инструктора?
Хороший инструктор должен :
1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.
2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.
3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то… темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.
4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Тренировка Зумба для похудения: видео урок
Ну, что, новичок, идешь с нами на танец Зумба?
Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.
Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:
- Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
- Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную , таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
- Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
- Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
- Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.
Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.
Как проходит занятие?
Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.
Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:
- Для занятий нужно приготовить специальную обувь и танцев.
- Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
- Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
- Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.
Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.
Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.
Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.
Как правильно заниматься?
Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:
- Разминка (для разогрева мышечной ткани).
- Танцевальный блок.
- Приседания или отжимания.
- Упражнения с использованием гантель.
Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.
Какая польза от зумбы?
Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:
- Осанка станет более красивой.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
- Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
- Укрепляются все группы мышц.
- Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
- Улучшается здоровье в целом.
Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.
Противопоказания для занятий
Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:
- Варикоз или патологии вен.
- Заболевания сердца.
- Заболевания головного мозга.
- Гипертония.
- Вынашивание ребенка.
- Патологии костной ткани.
Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.
Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂
Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.
Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.
Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.
Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка
Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂
Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.
Даже существует детское направление - Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.
Что худеет и сколько калорий тратится
Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.
Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.
Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике
Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени
. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂
Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.
На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.
Зумба на русском языке для начинающих
Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер - тренер, zes инструктор России - Наталья Булл.
В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.
Мастер-класс от Beto Perez
Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.
Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.
А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».
Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.
Базовые движения
Любая тренировка должна состоять из 4 частей:
- Разминка - необходима для предотвращения травм во время танцев;
- Разучивание новых движений;
- Закрепление новых элементов;
- Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
- Сама тренировка.
Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.
Силовая программа от Тани Бердсли
К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:Зумба Аква
Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.
Плюсы и минусы программы Зумба
Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:
- укрепить сердечно сосудистую систему;
- повысить иммунитет;
- понизить сахар в крови;
- ускорить метаболизм и похудеть;
- снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
- избавить от стресса и напряжения.
Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.
Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.
Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.
Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления . Жду новых встреч, всем пока.
