В сегодняшней статье пойдет речь о, наверное, самом популярном инвентаре среди дворовых спортсменов и любителей заниматься на уличных турниках и брусьях. Страховочные лямки для турника используют как турникмены (потому что любые мало-мальски сложные обороты нужно делать ТОЛЬКО в лямках), так и баристы (изучение сложных элементов GIMBAR"a требует страховки, так и воркаутеры и те, кто тренируются на силу (лямки позволяют выключить из работы хват и предплечья и сфокусироваться на тренировке мышц спины). Стоит ли добавлять, что страховочные лямки - это то немногое, что объединяет уличных спортсменов и любителей тренировок в фитнес клубах и качалках, потому что они так же используются в таких упражнениях, как становая тяга и других.
Для чего нужны страховочные лямки (видео)
Страховочные лямки для турника (кистевые ремни для турника)
Страховочные лямки (ремни) для турника представляют собой полоску прочной ткани, сшитых хотя у страховочных лямок есть огромное количество "народных" названий, но под всеми ними подразумевается одно и тоже. Прочная полоска ткани, сшитая в круг.
Главная задача страховочных лямок, как это следует из названия - обеспечивать страховку для занимающегося во время выполнения элементов.
Кстати, одно из основных отличий страховочных лямок от атлетических, в том, что последние, в силу своего физического строения, НЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ страховки и их можно использовать только в силовых упражнениях. С другой стороны это является плюсом атлетических лямок, что при разжимании руки она высвобождается, а не остается зафиксированной в лямке.
Лямки для тяги, лямки для штанги, лямки атлетические
Атлетические лямки выглядят совершенно по-другому и используются в первую очередь для того, чтобы компенсировать недостаточную силу хвата и "разгрузить" предплечья и кисть. Очень часто бывает, что при выполнении, например, подтягиваний на турнике, спина ещё не забилась, но приходится слезать, потому что руки уже не держат. Атлетические лямки решают эту проблему. Они так же решают проблему хвата и в других упражнениях, когда нужно использовать вес превышающий тот, который получается удержать, это все возможные тяги штанги (становая, например) и гантелей (тяга в наклоне, например).
Материал для лямок
В те далекие времена, когда дворовый спорт только зарождался, и не существовало мест вроде , где можно было бы купить лямки,поэтому многие занимались их изготовлением самостоятельно.
Тогда в качестве материала использовалось все, что более менее подходило (по параметрам прочность, толщина и ширина), начиная от лямок для рюкзака и заканчивая буксировочными троссами и поясами от кимоно. Конечно, ни о каком качестве и речи тогда не шло, и очень часто такие лямки приходилось выбрасывать и искать себе новые.
После появления цивилизованного производства страховочных лямок начался определенный процесс их стандартизации и на сегодняшний день можно выделить два основных материала из которых они шьются. Во-первых, это хлопок, а во-вторых - это синтетические волокна (вроде нейлона). По основным характеристикам, таким как прочность, ширина и толщина, эти два материала практически идентичны. А их главное отличие заключается в жесткости. Все-таки хлопковые лямки более мягкие и поэтому (личное оценочное мнение) более приятные на ощупь, с другой стороны, по этой самой причине от активных тренировок они растягиваются. Синтетика более жесткая, зато не растягивается и служит дольше. Ну а в перчатках если делать, то лямки вообще без разницы из какого материала.
Для примера, вот фотографии обоих типов лямок (первая - хлопок, вторая - нейлон):
Как определить размер лямок для турника?
Размер лямки подбирается в зависимости от размера вашего запястья, поэтому первым делом вам необходимо взять сантиметр и измерить его охват. Ниже представлено соотношение между охватом запястья и длиной лямок:
Охват запястья:
10-11 Длина лямки:
56
Охват запястья:
11-12 Длина лямки:
58
Охват запястья:
12-13 Длина лямки:
60
Охват запястья:
13-14 Длина лямки:
62
Охват запястья:
14-15 Длина лямки:
64
Охват запястья:
15-16 Длина лямки:
66
Охват запястья:
16-17 Длина лямки:
68
Охват запястья:
17-19 Длина лямки:
70
Охват запястья:
19-21 Длина лямки:
72
Охват запястья:
21-23 Длина лямки:
74
Как сделать лямки для турника своими руками?
Хотя на мой взгляд времена, когда нужно было самому изготавливать страховочные лямки, уже давно канули в лету (потому что цена на пару лямок всего 300 рублей в ), но для желающих заморочиться есть неплохое .
Главное - помните, что смысл страховочных лямок заключается в том, чтобы страховать вас во время выполнения сложных и потенциально травмоопасных элементов. Поэтому если вы выберете неправильный материал или недостаточно хорошо прошьете лямки, то они будут давать вам ЛОЖНОЕ ощущение безопасности, что может привести к травме.
В общем, если решите делать лямки сами - то только на свой страх и риск, наш же совет будет - доверьте это дело профессионалам и купите сразу готовые, благо они очень доступны по цене!
Где купить лямки для турника и лямки для тяги
Для облегчения удержания грифа штанги, или гантели при достаточно большом весе обычно используются кистевые лямки лямки длиной от 40 до 60 см.
Каждый кто ходил с тренажерку более чем полгода, наверняка знаком с этим спорт инвентарем.
В этом обзоре я расскажу немного об отличной, от привычного конструктива, модели лямок, которые мне пришлись сильно по душе.
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении, тем самым качественнее прорабатывать целевые мышцы.
Но как оказалось, в жизни мало кто видел (использовал) не привычный классический вариант, типа такого,
А более удобный, эргономичный, эффективный и т.д. вариант иного типа, напоминающий совмещенный кистевой бандаж с классической лямкой.
Поводом для их поиска и покупки для меня послужил пример их использования одним из спортсменов в тренажерном зале, куда я ходил пару лет назад. Путем банального поиска на Али, по в категории товаров для спорта, подкатегория «тяжелая атлетика», я сразу же нашел кучу различных вариантов как классического так и описываемого здесь варианта. Далее последовал заказ, и получение посылки через месяц с небольшим.
Качество мне понравилось, в этом плане замеченный не возникло. На фото лямкам уже 1,5 года.
Как видите швы не разошлись, нити не порвались. Все очень крепко и надежно.
На фото ниже показано как выглядят рамки на руке, так сказать в «боевом» положении. Не используйте их при малых и средних весах! Лямки значительно снимаю нагрузку с мышц предплечья и кисти, тем самым вы не дадите им укрепляться и прогрессировать.
В своем случае я начинаю их использовать при нагрузке на одну руку составляющую 42,5кг и выше. Некоторым физически и генетически одаренным богатырям, удается смещать это значение до 50 кг.)
Нельзя также не сказать об универсальности данной модели. Конструктивно и анатомически ни что не мешает вам их использовать как обычный кистевой бандаж. В этом их еще один большой плюс.
В завершении желаю всем регулярно заниматься спортом, не жалеть себя и не лениться - результат не заставить себя ждать как в физическом так и психоэмоциональном плане!
Удачи и до встречи в следующем обзоре!
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от ваших целей. И в соответствии с вашими целями использование лямок может как помочь вам достичь их, так и наоборот – навредить.
Одно и то же действие может быть продиктовано либо необходимостью, либо просто ленью. Так и с лямками. Одни ими пользуются, чтобы поднять максимальный вес или сделать на пару повторов больше, другие – потому что лень напрягать руки. Только что в одном предложении я описал плюсы и минусы этого приспособления. Теперь немного подробнее…
К плюсу лямок однозначно можно отнести то, что их использование позволяет лучше нагрузить именно ту группу мышц, на которую направлено то или иное упражнение. При подтягивании вы сможете лучше сконцентрироваться на ваших широчайших мышцах и сделать на несколько раз больше, так как не отвлекаетесь и не тратите сил на хват. При становой тяге вы сможете поднять больший вес и больше раз.
Кстати, физиологи давно установили тесную связь между прочностью хвата и силой . Чем прочней хват, тем большую силу могут развить ваши мышцы спины. Причём это касается не только мышц спины, но и всех остальных. Мозг как бы находит слабое звено в вашем теле и отдаёт приказ другим мышцам напрягаться не больше, чем выдержит это слабое звено. Причём происходит всё это на уровне подсознания. Поэтому, когда вы одеваете лямки, вы чувствуете, будто ваши мышцы стали сильнее. В принципе, так оно на самом деле и происходит.
К минусам использования лямок можно отнести то, что ваши предплечья не укрепляются. Дело, конечно, ваше, но чрезмерное использование лямок никак не сделает ваши предплечья более сильными и выносливыми.
Поэтому хочется посоветовать новичкам, чтобы они первое время не использовали лямки вообще. Затем можно использовать их в становой тяге. Но только в тех подходах, где руки уже не могут удержать штангу.
Опытные же спортсмены (если уделяли внимание предплечьям), как правило, уже не испытывают проблем с хватом при подтягиваниях и становых тягах. И им можно чаще прибегать к лямкам. Например, я при выполнении подтягиваний и становой тяги почти всегда их использую. Причём на соревнованиях по пауэрлифтингу (где лямки запрещены) не испытываю проблем с хватом. И без лямок подтягиваюсь почти столько же, сколько с ними.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. .
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Готово
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
