Какой должна быть частота пульса при различных видах бега. Как измерить пульс во время бега

Зона красной линии

Также обратите внимание на материалы одежды, потому что часто легкая одежда не такая надежная, как те, которые тяжелее. При выборе правильного рюкзака особенно важна подгонка. То или другое должно идеально вписываться в тело. Поэтому вы должны попытаться хранить в нем одежду или бутылку, чтобы убедиться, что она устойчива, несмотря на вес. Многие из сегодняшних рюкзаков изготовлены из сверхлегкого материала и поэтому имеют небольшой вес. Тем не менее, они часто больше не удобны для ношения при одежде или подобном.

Выбор дополнительного оборудования

В так называемых бегущих бегах бегун может убирать вещи и убирать их, но также следует отметить, что пространство ограничено, а карманы часто очень малы. Кроме того, он должен иметь функцию, которая может использоваться для измерения вертикального наклона и наклона при восхождении и спуске.

Правильный должен иметь хорошую посадку, не вызывать точки давления, а не проскальзывать во время работы. Для вечера вечером фара является обязательной. Он должен хорошо сидеть на голове, а не качаться и не скользить в глаза во время бега. Аккумулятор является важным фактором, потому что важно отметить производительность фары и ее прочность. Интенсивность лампы измеряется в люменах.

Между походами и различиями. Часто трости являются легкими и должны быть длинными, если их длина не может быть отрегулирована. Рекомендуется покупать легкие регулируемые полюса, которые можно отрегулировать так, как это удобно. В общем, полюса должны быть длиннее при движении в гору, чтобы обеспечить более крупные шаги.

И тренировка сердечного ритма даже полезна? Однако, когда решение было принято, следующие вопросы довольно быстро. Мы знаем это, потому что мы сами также были второстепенными и потому что это именно те вопросы, которые нас задают снова и снова - как нашими читателями, так и бегунами, которых мы обслуживаем.

Требования к обучению после пульса

Мы скажем вам, почему мы с Дэниелом больше не обращаем внимание на нашу частоту сердечных сокращений, но только контролируем наше обучение через чувство и скорость бега - и почему у вас все еще есть специальные рабочие часы должны расти. Если вы хотите тренироваться «после импульса», вы должны сначала определить свои индивидуальные тренировочные области.

Чтобы определить свои индивидуальные учебные области, у вас есть в основном два варианта. Вы можете либо провести профессиональный диагноз производительности, либо рассчитать свои учебные области с помощью формулы. Вариант 1: Определение областей обучения с профессиональной диагностикой производительности.

Как измерить пульс во время бега

В рамках профессиональной диагностики производительности вы можете определить диапазоны пульса для обучения. Например, вы ищете институт для диагностики производительности. Также некоторые спортивные врачи предлагают диагностику производительности. Затем вы получите подробную информацию, в которой диапазон пульса вы можете обучить своей основной выносливости, выполнять интервальное обучение и т.д.

В идеале вы не делаете диагноз производительности один раз, но регулярно каждые 2-3 месяца или даже чаще. Причиной этого является то, что ваш фитнес-уровень меняется с упражнением. Если вы даете себе один диагноз, а затем тренируетесь годами по ценностям, которые вы ищете, вполне возможно, что вы когда-нибудь сошли с ума. Наш веганский бегун Йенс подробно описал в своем блоге, как работает диагностика производительности.

Вариант 2: Определение областей обучения с помощью формулы. Вторая возможность заключается в том, что вы вычисляете учебные области с помощью формулы. Это, конечно, намного дешевле и практичнее, чем сложная диагностика производительности, но, к сожалению, также довольно неточно. Наиболее часто используемые формулы либо принимают только ваш максимальный импульс, либо в так называемой формуле Карвонена, вы также включаете частоту сердечных сокращений при расчете.

В то время как вы можете определить свой сердечный ритм покоя утром сразу после просыпания достаточно хорошо, он становится намного сложнее при максимальной частоте сердечных сокращений. Если вы недостаточно подготовлены, вам будет трудно достичь максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировочного пробега или соревнования.

Альтернативно, существует также формула для максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от пола и возраста. То, что такая формула может давать только приблизительную ориентировочную ценность, становится понятной, когда вы смотрите на разных людей того же возраста. 26-летний марафон мирового класса теоретически получал бы такую ​​же ценность, как спортивная глазная когорта, что возможно, но маловероятно.

На сердечный ритм влияют многие факторы

Если вы некоторое время используете монитор частоты сердечных сокращений, вы, вероятно, уже испытали, насколько ваш сердечный ритм может варьироваться от бега к бегу. Иногда вы ходите медленно, и ваш импульс все же начинается с самого начала, в другой раз, когда вы бежите быстро, а ваш пульс остается относительно низким.

Вот в чем это заключается

Эти колебания полностью нормальны, потому что есть много влияний, которые влияют на ваш сердечный ритм. Как тепло на улице? Насколько высока влажность? Ваш тренировочный трек плоский, или вы постоянно поднимаетесь и опускаетесь по холмам? Кроме того, ежемесячные гормональные колебания также играют роль в женщинах.

• Как спалось?
• Сколько жидкости вы пьете за последние несколько часов?
• Что и сколько вы ели?
• Вы пили алкоголь вчера?
• Сколько стресса у вас в настоящее время есть в частной жизни и на работе?

Хорошая альтернатива: обучение темпам

Значит ли это, что монитор сердечного ритма не имеет никакого смысла, и вам лучше работать без часов в будущем? Специальные рабочие часы - хорошая инвестиция, только она должна быть способна измерять не только частоту сердечных сокращений, но также скорость вашего движения и пройденное расстояние.

Зона оздоровления сердца

Даже если вы просто чувствуете, это отличная мотивация для записи продолжительности и пробега в вашем учебном дневнике после вашего прогона. Вот как вы делаете свой прогресс видимым, и это старый и проверенный трюк, когда дело доходит до того, чтобы остаться в курсе.

И если более интенсивные тренировки, такие как темп или интервалы темпа, являются частью вашей программы, то вам нужна альтернатива сердечному ритму, чтобы достичь нужной интенсивности. И эта альтернатива - ваша скорость ходьбы. Вместо этого мы полагаемся на наше тело, чувствуя себя в нормальном, легком пробеге и ориентируемся во время интенсивного тренировки темпа в темпе. Контроль интенсивности тренировки по ходу ходьбы имеет как минимум два преимущества по сравнению с методом сердечного ритма.

Когда имеет смысл работать после сердечного ритма или чувства

Это означает, что когда вы смотрите на свой темп, вы сразу же знаете, как сильно вы тренируетесь. Во время тренировки после сердечного ритма вам придется выполнять трудоемкую и дорогостоящую диагностику производительности. Изменение темпа будет отображаться вашими часами без каких-либо задержек. . Конечно, может быть, тренировка пульса имеет смысл для вас. Например, вы должны позаботиться о своем пульсе по медицинским причинам, и вы не можете тренироваться в слишком высоком диапазоне. Ваш врач, вероятно, расскажет вам о конкретных областях или предписал диагноз производительности.

Тогда не забудьте сохранить пульсовую тренировку - не вопрос! Например, если вы бегун, и вы стремитесь на 10 минут подряд, то вам не нужно обращать внимание на ваш сердечный ритм или темп. Этого достаточно, если вы просто слушаете свое тело и позволяете своему телу определять «правильный» темп. Проверенный совет - выбрать темп, чтобы вы все еще могли говорить во время бега, не задыхаясь от воздуха.

Кстати, этот совет предназначен не только для бегунов, но и для продвинутых бегунов. С нормальной, более расслабленной выносливостью, которая должна составлять большую часть вашей тренировки, вы можете полностью избавиться от техники и просто следовать своим чувствам. Пока вы дышите спокойно и все еще достаточно воздуха для чата.

Частота сердечных сокращений, темп или чувство - как вы контролируете интенсивность тренировки во время работы? Большинство бегунов предпочитают бегать летом, когда погода хорошая, а не зимой, когда температура падает. Любому, кто следует нашим советам, будет очень весело, даже если он будет работать летом, несмотря на жару.

Дни длинные, воздух мягкий - лето - самый красивый сезон бегунов. Но у него также есть свои подводные камни: жара, пыльца и большая потеря жидкости угрожают здоровью. Поэтому вы должны точно планировать, когда и как тренироваться летом. Вы должны определенно уменьшить диапазон тренировки при высоких температурах. Запустите треть меньше обычного, когда на улице слишком жарко. Ищите тенистые тропы, например.

Летом на пляже - просто красиво. Лучшее время дня летом - раннее и вечернее. Тогда воздействие пыльцы и смога в воздухе является самым низким. Упражнения утром до 8 часов или вечером после 8 часов. Прежде чем делать это, сначала принимайте душ, так что температура вашего тела падает, и вы не потеете несколько минут спустя. Беговая одежда из функционального материала также помогает, и в любом случае головной убор является частью лета.

Перед запуском вы должны пить достаточно. Если вы планируете прогон, который длится более часа, возьмите с собой бутылку. Ваше тело теряет много жидкости во время работы при высоких температурах. Возможно, вы заметили, что ваше сердцебиение упражнений выше летом, даже если вы тренируетесь с такой же интенсивностью, как обычно. Это нормально, потому что процесс охлаждения тела не так хорошо работает в тепле, и кровь необходима для охлаждения кожи. Поэтому сердце должно транспортировать больше крови, чем при нормальной температуре - импульс поднимается.