Кто похудел на 12 кг за месяц. Минус двенадцать килограмм за один месяц. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
Кондитерские изделия и различные сладости;
Сахар;
Очень жирное мясо, консервы, сало;
Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
Мороженое;
Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

Есть следует часто – 6-7 раз в день;
Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
Не употреблять жареные блюда;
Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

8.00: творог свежий – 150 г;
10.00: апельсин, яблоко, киви;
13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
21.00: грейпфрут, груша или яблоко.

На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

8.00: белки двух вареных яиц;
10.00: овощи, грейпфрут;
13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
16.00: фрукты, мякоть ананаса;
19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605182 65 Подробнее

Сейчас много женщин хотят похудеть и применяют для этого различные диеты.

Только при помощи диеты вы не похудеете . Нужны физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

Если в ы хотите похудеть быстро – вам пригодится наша статья — «диета 12 кг за неделю».

Помните: перед соблюдением диеты стоит посоветоваться с врачом .

Советы по соблюдению диеты «12 кг за неделю»

Если вы хотите иметь стройные ноги, бедра, ягодицы — проходите за день 10.000 шагов.

Для похудения на 12 кг в неделю, ежедневно делайте зарядку.

Для исчезновения лишнего веса делайте массаж проблемных мест. С его помощью происходит регулировка прилива крови, способствующего б ыстрому сжиганию жира.

Лучшие диеты для похудения за неделю на 12 кг :

гречневая диета,

грейпфрутовая диета.

Н едостатки эти х диет:

нужно удерживать результат. Лишний вес может быстро вернуться. П оддерживать его нужно примерно двадцать месяцев.

быстро похудеть можно только во вред здоровью . Поэтому, п еред соблюдением любой диеты , кардинально меняющей вес тела, посоветуйтесь с врачом.

Д иета минус 12 кг в неделю

Скажем сразу, что при соблюдении данной диеты нужны небольшие физические нагрузки для ускорения процесса похудения.

Рацион :

капусту брокколи,

индейку,

треску,

грушу ,

яблоко ,

баклажан,

морковку ,

тыкву,

томаты и томатный сок,

свежую зелень,

артишок,

нежирную говядину, подсолнечные семечки (не жареные) ,

тыквенные семечки (не жареные),

сухофрукты,

чечевицу,

нежирный йогурт,

куриные яйца,

картошку,

арахис.

День 1

Завтракаем: четыре от варных моркови, пара отваренных всмятку куриных яи ц, бокал минералки .

2-й завтрак: шесть штук арахиса .

Обедаем: 200 г. отварной говядины , пара груш.

Ужинаем: 200 г. отварной индейки , салат (пара свежих яблок, пара свежих морковок, 1 ч.л. сока лимона).

На протяжении дня: выпиваем три чашки чёрного чая без сахара, любое количество воды.

День 2:

Завтракаем: 150 г. отварной чечевицы , посыпанной горсткой не жареных подсолнечных семечек , бокал молока .

2-1 завтрак: пять штук арахиса .

Обедаем: с алат (1 варёная картошка, сто грамм варёной капусты брокколи, пара варёных морковок , один варёный артишок, пара стеблей укропа, шесть колец лука, заправка - бокал томатного сока ).

Ужинаем: 100 г. тушеных баклажанов, сто грамм тушеной говядины , бокал нежирного кефира.

На протяжении дня: пара бокалов молока, любое количество минералки .

Д ень 3:

Завтракаем: 150 г. каши с тыквой , бокал молока.

2-й завтрак: 5 штук арахиса .

Обедаем: 200 г. варёной брокколи, сто грамм ветчины из индейки .

Ужинаем: тушёная морковка с солью, оливковым маслом, укропом, петрушкой, 200 г. варёной трески.

На протяжении дня: бокал сока моркови, любое количество минералки .

Диета 12 кг за неделю — меню

Д ень 4:

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелё ного чая.

На протяжении дня: бокал слабо заваренного чёрног о чая, любое количество воды.

Д ень 5:

Завтракаем: пара свежих груш, бокал молока, нежирный йогурт.

2-й завтрак: 5 штук арахиса .

Обедаем: 150 грамм отварной трески, пара варёных в мундире картошек.

Ужинаем: 150 грамм отварной индейки , пара томатов .

На протяжении д ня: пьём в любом количестве минералку , чистую воду.

Д ень 6:

Завтракаем: яйцо, сваренное всмятку, сто грамм отварной чечевицы .

2-й завтрак : шесть штук арахиса .

Обедаем: котлеты из трески, приготовленные на пару , несладкий компот из сухофруктов.

Ужинаем: три варёных артишока, пара бокалов томатного сока.

На протяжении дня: три бокала компота из сухофруктов, любое количество минералки .

День 7:

Завтракаем: три тё ртых яблока, банка нежирного йогурта.

2-й завтрак : шесть штук арахиса .

Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

Д иета за неделю на 12 кг – как по худеть

Мнение администрации сайта: п охудеть на 12 кг за неделю почти нереально. Для того, ч тобы наесть такой вес , нужно минимум четыре месяца превышать д невную норму калорий (при ней вес держится в норме ) на 1000 калорий. Соответственно, для похудения в этом случае и без вреда для здоровья нужно в 2 раза больше времени.

Запомните: быстро худеть нельзя, иначе на месте лишнего веса образуются рыхлые отложения, кожа будет дряблая.

Конечно, е сли вам на здоровье плевать — можно похудеть на 12 кг за месяц, н о не за неделю. Ведь быстрая потеря веса может «принести» проблемы с внутренними органами, складки на коже (ведь кожа не успеет стянуться быстро) и прочие проблемы со здоровьем .

Д иеты , помогающие п охудеть на 12 кг (за короткое время, но не неделю):

— Кремлё вская диета

— Диета Дюкана

— Диета любимая

— Диета минус 60

— Диета 6 лепестков

Как же можно похудеть на 12 кг? Да, в основном, з а счёт воды. В этом случае есть нужно белковую пищу и немного пить. Но, в данном случае п охудение будет недолговечным и утраченный вес быстро вернется .

Если же худеть по классической схеме — вы по теряете жир, мышцы, немного воды, немного соединительной ткани внутренних органов. Эта методика позволи т вам по терять максимум жира. Так что лучше придерживаться её.

Набрать один кг веса за месяц можно легко и незаметно. Если ничего не изменить в образе жизни и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это может создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Любимая одежда мала, подниматься по ступенькам тяжело, да и в глазах окружающих нет былого восхищения изящной фигурой.

Необходимо решить, как похудеть на 12 кг эффективно, без ущерба для здоровья, не нарушая привычный ритм жизни. Соблюдать правила различных диет довольно непросто. Сложный график приема пищи, строгие требования по времени питания, вкусовое неприятие некоторых продуктов, недостаточное количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути избавления от лишних килограммов. Поэтому для соблюдения любой диеты в первую очередь важны правильный психологический настрой и четкая мотивация.

Вопрос не в том, как похудеть на 12 кг, а в том, какие преимущества дает избавление от лишнего веса. Непродолжительное время выдержать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самооценку.

Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные, по отзывам испытавших их в борьбе с лишним весом, диеты – минус 12 кг.

Диета минус 12 кг за 12 дней

Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:

1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
7 – До 300 г твердого сыра, вода;
8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
10 – рацион как на 8 день, овощной;
11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.

Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.

Диета 12 кг за две недели

Основа диеты очень простая и использовать ее может практически каждый, так как эта система питания не предполагает ни строгих продуктовых ограничений, ни определенных временных рамок.

Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи необходимо выпивать 2 стакана простой воды. В процессе и в течение 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно пить чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.

Любой перекус между основными приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус несущественный (бутерброд, булочка, несколько печений) разрешается выпить 1 стакан воды.

При четком соблюдении основных правил такой диеты 12 кг без особых усилий уходят за 2 недели. Поэтому ее еще называют «диета для ленивых».

Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 12 кг», вы уже делаете первый шаг в верном направлении. Далее необходимо выбрать наиболее подходящую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Основное правило соблюдения любой диеты – уверенность в себе и собственных силах. Добившись желаемого результата, следует его закрепить, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Следующие несложные правила и продукты питания помогут на долгое время удержать ваш вес в норме:

Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
Ограничение употребления соли и сахара;
Отказ от мучных и сладких блюд;
Ежедневно любые овощи, за исключением картофеля;
Фрукты в неограниченном количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
Цельнозерновой хлеб, каши не чаще 3 раз в неделю на завтрак;
Нежирное отварное мясо и рыба;
Любые морепродукты;
Обезжиренный кефир и молоко;
1 яйцо в день;
Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и натуральному кофе без сахара;
Физическая активность;
Ужин не позднее 3-4 часов до сна.

Правильный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят навсегда забыть про вопрос: «Как похудеть на 12 кг».

Как сбросить 12 кг за месяц

Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:

Минимальный стресс для организма. Месяца вполне достаточно, чтобы перейти на другой режим питания и адаптироваться к ограничениям.
Полученный результат устойчив и стабилен.
Появляются новые привычки питания, режим.
Не нужно пропадать в спортзале сутками. Достаточно умеренных физических нагрузок.
Похудение не скажется негативно на внешности: не дрябнут мышцы, не ухудшается состояние кожных покровов и волос, улучшается самочувствие.
Меню можно корректировать индивидуально.

Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.

Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:

Дробно питаться, не отказываться от приемов пищи. Перекусы тоже должны быть полезными – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
Полностью нужно отказаться от жирного мяса и рыбы, фастфуда, синтетической еды, покупных соусов и майонеза, алкоголя, сладостей.
Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Также можно потреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши.
Необходимо пить больше жидкости. Утро начинать со стакана теплой воды, также по стакану воды пить перед каждым приемом пищи. Чтобы определить количество жидкости, которое нужно пить в сутки, нужно свой вес разделить на 30. К примеру: если человек весит 80 кг, то в сутки ему нужно потреблять 80/30 = 2,67 литра. Начать можно с литра, независимо от веса, и постепенно увеличивать количество.
Нужно помнить, что вода способна вымывать из организма калий и кальций. По назначению врача можно принимать витаминные комплексы.
Важно избегать стрессов, спать не менее 8 часов в сутки, правильно кушать. Не следует питаться на ходу или всухомятку – это чревато набором веса и проблемами с желудком.

Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:

День недели	Примерный рацион
Пн	Завтрак: овсянка с фруктами (150 г). Второй завтрак: яблоко. Обед: овощной бульон (200 г), отварная курятина (100 г). Полдник: киви. Ужин: овощной салат (120 г), отварные креветки (100 г)
Вт	Завтрак: омлет на пару из двух яиц. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: белый сыр (50 г), отварная курятина (120 г). Полдник: яблоко. Ужин: греческий салат (120 г), отварная рыба (100 г.
Ср	Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (30 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г). Ужин: салат с морепродуктами (150 г)
Чт	Завтрак: овсяная каша на молоке (180 г). Второй завтрак: 2 столовых ложки ягод. Обед: овощной суп-пюре (200 г). Полдник: яблоко. Ужин: тушеные овощи с телятиной (200 г).
Пт	Завтрак: гречневая каша (100 г), нежирный сыр (50 г). Второй завтрак: грейпфрут. Обед: постный борщ (200 г), отварная телятина (100 г). Полдник: творог с ягодами (120 г). Ужин: отварные морепродукты (100 г), овощной салат (100 г).
Сб	Завтрак: белковый омлет (100 г), твердый сыр (20 г). Второй завтрак: киви. Обед: куриный бульон (200 г), цельнозерновой хлеб (20 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: кабачковые оладьи (120 г), отварная курятина (80 г).
Вс	Завтрак: творог с сухофруктами (120 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г), филе курицы отварное (100 г). Полдник: 2 столовых ложки ягод. Ужин: овощное рагу (200 г).

Диета минус 12 кг за 2 недели

Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.

Как похудеть на 12 кг за неделю:

Выбрать строгую диету (низкокалорийную или монодиету) и следовать всем рекомендациям.
Пить больше жидкости.
Строго дозировать порции, не переедать.
Заниматься спортом (человек, желающий похудеть, должен сжигать калорий больше, чем он получает из пищи). Самые эффективные в этом плане кардионагрузки – плавание, бег, прыжки, аэростеп.
Положительная мотивация: выдержать строгую диету без психологического настроя непросто. Новичкам рекомендуется завести дневник результатов и записывать туда свои достижения. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая, но победа.

Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом

Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.

Меню на 12 дней:

День диеты	Рацион на весь день
1-й	Нежирный кефир и зеленый чай без сахара
2-й	Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов
3-й	Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира
4-й	До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай
5-й	100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода
6-й	Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок
7-й	До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода
8-й	Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода
9-й	400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай
10-й	Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода
11-й	300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай.
12-й	кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай

Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза

Как избежать возвращения веса

По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:

Делать разгрузочные дни.
Правильно питаться. Не злоупотреблять фастфудом, сладостями, придерживаться принципов дробного питания.
Заниматься спортом. Дозированная нагрузка поможет поддержать тело в тонусе, и способствует сжиганию лишних калорий, которые норовят отложиться на боках и талии.
Для улучшения состояния кожи после похудения нужно делать косметические процедуры: обертывания, массажи, пилинги.
Соблюдать режим дня, больше спать, избегать стрессов.

Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.

Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение - это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.

Речь идет, конечно же, об обычной негазированной воде. С ее помощью за две недели можно сбросить от 8 до 12 лишних килограммов и преобразить фигуру. Строго определенное меню и физическая активность только помогут в достижении поставленной цели.

Кто из женщин не сталкивался с проблемами лишнего веса? Одно дело, когда сбросить нужно 1-2 килограмма, накопившихся за праздники, и совсем другое, когда похудеть нужно на несколько размеров – сбросить десятки кило.

Лишний вес создает много дискомфорта в жизни располневшего человека. Это и сложность подобрать гардероб, ухудшение личной жизни, презрительные взгляды со стороны коллег, развитие комплексов и психологических проблем. Если долгое время находится в состоянии апатии, оно неизбежно приведет к депрессии. Отсюда и нежелание жить. С лишним весом шутки плохи.

А способов избавится от отравляющих жизнь килограммов сегодня много: физическая активность, хирургия, таблетки, диеты. Следуя определенным принципам питания, можно здорово сбросить лишний вес и оздоровить организм. Эффект от диеты для ленивых – минус 12 кг за две недели, не прилагая особых усилий.

В чем суть системы

В центре диеты стоит обычная вода. Ее нужно употреблять всегда, при любом настроении и в любом состоянии. Обычная негазированная минеральная вода должна ежедневно выпивать в размере не менее полутора литров, в жаркое время – 2-2.5 литра. Ее нужно пить утром натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чай, кофе и соки – не в счет.

Соблюдая простые правила диеты, можно рассчитывать на высокий результат:

выпивать большое количество чистой воды;
насытить рацион свежими фруктами и овощами;
отказаться от употребления мучного, жирного и солений;
питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
последний прием пищи – за 4 часа до сна;
газировка и алкоголь на время диеты под запретом.

После окончания диеты необходимо делать перерыв в несколько месяцев и немного сократит количество потребляемой воды.

Важно! При долгом употребление больших объемов чистой воды, может произойти процесс вымывания из организма полезных веществ. Поэтому перерывы – обязательное условие эффективного похудения.

Кому подойдет

Диета настолько полезная, что подойдет почти всем. Особое внимание на диету стоит обратить тем, кто все время на бегу, не успевает обедать и уже заметил на боках несколько лишних сантиметров. Однако экспериментировать со здоровьем без присмотра врача не рекомендуется:

Беременным. В этот период женщинам не стоит ограничивать себя в потреблении необходимых для нормального развития плода веществ. Это относится и к периоду грудного вскармливания младенца.
Подросткам до 16 лет. С 12-14 лет у подростков активно развивается гормональная система и формируется тело. Нехватка каких-либо веществ может привести к нарушениям, которые в дальнем необходимо будет корректировать с врачом с помощью препаратов.
Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Недостаток каких-либо веществ может обострить болезнь.

Какого результата ожидать

За две недели диеты при соблюдении всех правил и рекомендаций можно потерять до 12 лишних килограммов. Потеря веса – это не единственное приятное последствие соблюдения принципов питания диеты для ленивых:

Улучшение состояния кожи. Уже через неделю можно обратить внимание, что вместо сероватого оттенка на лице появилась розовинка.
Уменьшение прыщей и угревой сыпи. Прыщи – сигнал о том, что пищеварительные процессы в организме идут не так как нужно. Через несколько дней регулярного употребления воды и отказа от вредной пищи можно заметить уменьшение угрей и прыщей. За две недели они могут вообще уйти.
Уменьшение целлюлита. Лишний жир на бедрах и ягодицах просто уйдет, так как правильное питание, вода и занятия спортом – это самый верный удар по “апельсиновой” коже.
. Те, кто испытывал дискомфорт по поводу нерегулярного стула, теперь не будут иметь такой проблемы.

Однако у диеты есть и пара отрицательных сторон, которые не должны смутить человека, поставившего перед собой цель похудеть:

частое мочеиспускание. При обильном ежедневном питье это неизбежный пункт;
сроки диеты. Не каждому под силу выдержать две недели правильного питания.

Описанные минусы компенсируются уже через две недели, когда отражение в зеркале будет радовать и организм скажет спасибо за оздоровление.

Примерное меню

Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.

Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:

НЕДЕЛЯ 1
	Завтрак	Обед	Ужин
День 1	творог (200 г) + зеленый чай	приготовленная на пару рыба (250 г) + свежие овощи	йогурт (100 г) + свежие фрукты
День 2	омлет с помидором + кофе	гречневая каша (150 г) + салат из капусты и огурца (200 г)	творог (150 г)+ орехи и сухофрукты
День 3	овсяная каша с медом (150-200 г) + зеленый чай	тушеный овощи (250 г)	салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом
День 4	яичница из двух яиц под сыром + чай	запеченная в духовке куриная грудка (250 г) + свежие овощи	салат из пекинской капусты, помидора и огурца (250-300 г)
День 5	рисовая каша (150 г) + кофе	творожная запеканка (250 г)	творог (150 г) + свежие фрукты
День 6	овсяная каша + фрукты	приготовленная на пару рыба (250-300 г)	запеченные в духовке овощи (250 г)
День 7	чай + два бутерброда с сыром	макароны из высших сортов пшеницы (150 г) + свежие овощи	йогурт + фрукты
НЕДЕЛЯ 2
День 1	омлет + стакан молока с корицей	куриное филе, запеченное в духовке с овощами (300 г)	творог (250 г) + стакан кефира
День 2	рисовая каша (150 г) + 1 помидор	приготовленные на пару кабачки, баклажаны и помидоры (250 г)	йогурт + свежие фрукты
День 3	Нежирный творог (150 г) + яблоко, чай	приготовленная в духовке рыба (150 г) + тушеные овощи (200 г)	стакан кефира + яблоко
День 4	чашка кофе + 2 бутерброда с сыром	паста из высших сортов пшеницы (150 г) + салат из морепродуктов (100 г)	творог (100-150 г) + фрукты
День 5	яичница из двух яиц, зеленый чай	гречневая каша (150 г), приготовленная в духовке куриная грудка (150 г)	стакан кефира, орехи
День 6	овсяная каша + фрукты	тушеные овощи (250 г)	салат из свежих овощей (300 г)
День 7	гречневая каша + помидор и огурец	запеченная в духовке рыба	йогурт + свежие фрукты

Пояснения к меню:

употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести.
полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы;
выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и на сковороде следует отказаться;
при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
раз в несколько дней рекомендуется . Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
на время диеты необходимо отказаться от соли.

Интересно! Один грамм соли способствует задержанию в организме 100 мл воды. Любителям соленой пищи необходимо особо тщательно следить за фигурой.

Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например: