Хотите чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня? Мечтаете о красивой стройной фигуре? Надоело постоянно ощущать вялость и сонливость? Бег по утрам - отличный способ значительно улучшить свое самочувствие и похудеть. Этот вид тренировки доступен каждому. Бег не требует особых физических способностей, бегом может заниматься любой человек - от ребенка до пожилого. Для этого не нужно покупать абонементы в фитнес-клубы. Нужно лишь ваше желание стать стройными, позитивными и здоровыми.
Утро - Бег по утрам заряжает энергией на весь рабочий день. Утром быстрее Кроме того, утренний воздух чище и свежее вечернего. Однако многим "совам", которым тяжело обычного, такая тренировка не принесет желаемой пользы. Поэтому, выбирая время для пробежки, учитывайте возможности своего организма.
Что происходит в организме во время бега?
Почти никто не спрашивает, полезен ли бег по утрам. Его польза неоспорима. Бег вырабатывает выносливость, исправляет плохую осанку. При беге организм получает максимальное количество кислорода, происходит укрепляются мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Укрепляется весь организм, восстанавливается иммунитет, улучшается сопротивляемость заболеваниям. Улучшается структура костей, понижается вероятность получения травм.
Чем полезен бег по утрам для желающих похудеть?
Чередование быстрого бега с плавной ходьбой быстро сжигает лишние калории. Результат будет заметен через несколько недель. Три-четыре недели регулярных тренировок с легкостью сдвинут стрелку ваших весов в нужную сторону. Чтобы избавиться от лишнего веса, уделяйте бегу по пятнадцать-двадцать минут ежедневно. Чередуйте минуту бега с минутой плавной ходьбы, но внимательно прислушивайтесь к собственному организму! Если вы начинаете задыхаться или появилось покалывание в боку - перейдите на медленный шаг и спокойно походите минут пять. Избегайте чрезмерных нагрузок! Первое время ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
Как и где лучше бегать по утрам?
Идеальное время для летней - 6 утра. Большинство людей спит, но солнце уже встало, вся природа просыпается. Тренируясь в это раннее время, вы наполняетесь особой энергией - энергией пробуждения. Вы чувствуете приятное единение с природой и расслабление: ранним утром на улицах нет привычной суеты. Лучшим местом для бега по утрам может стать парк или сквер. Не рекомендуется бегать по асфальту - жесткий асфальт травмирует коленные суставы. Выбирайте для своих тренировок специальные упругие кроссовки, предназначенные для бега. Хорошая обувь, амортизирующая ваш вес - обязательное условие при серьезных нагрузках.
Как заставить себя бегать по утрам?
Самое большое препятствие на пути к вашей стройной фигуре - ваша лень. Порой не так просто заставить себя встать ранним утром и отправиться бегать. Но в нашей жизни побеждают те, кто смог развить в себе целеустремленность и силу воли. Вы точно знаете, зачем вам нужен утренний бег? Вы уверены, что нуждаетесь в хорошей фигуре и в крепком здоровье? Повторяйте себе каждое утро все, ради чего вы должны встать и пойти бегать. Человек может пойти на все ради хорошей цели. Развесьте по своей квартире фотографии стройных спортивных девушек, положите рядом с будильником красивое платье, которое вы пока не можете надеть. Такие стимуляторы помогут вам в работе над своим характером и сделают все для обретения желаемой фигуры.
Еще один простой способ заставить себя бегать - делать это в компании. Пообещайте не бросать свой ежедневный бег по утрам, постарайтесь доказать своим подругам, что вы способны побеждать свою лень. И тогда у вас все обязательно получится!
Итак, друзья, давайте поговорим с вами о беге по утрам. Есть много сайтов, где вам расскажут в подробностях о том, какая польза бега по утрам, о его вреде, про бег по утрам зимой, про то, как к нему готовиться, что он в себе несет и т.д. Здесь я не буду обо всем этом вам рассказывать, т.к. ни в коем разе не могу назвать себя специалистом по развитию физического тела таким способом.
Здесь я просто поделюсь с вами своим опытом. Вот уже полтора месяца я ежедневно встаю в 5 утра и бегаю на улице. Что мне несет такой режим и такая нагрузка?
Во-первых, бодрость тела и духа. Знаете, это на самом деле очень мотивирует и заряжает на целый день, когда ты в очередной раз совершаешь маленькую победу и, преодолевая инерцию жизни, усталость и элементарную лень выбегаешь из дома на свежий воздух.
Во-вторых, с тех пор как я стал ежедневно вставать в 5 утра и бегать-бегать-бегать, у меня в сутках появилось примерно в 3 раза больше времени, чем раньше. Я стал успевать делать множество нужных и полезных вещей, день расширился необычайно.
Знаете, друзья, бег по утрам – это действительно здорово. Особенно, когда ты уже пробежал половину намеченного маршрута (я почти каждый раз выбираю разные маршруты) и понимаешь, что в очередной раз победил свою лень, в очередной раз СДЕЛАЛ ЭТО. И в каком бы настроении, усталости и подавленности ты не вставал, когда уже прибегаешь обратно к подъезду и заходишь в квартиру, ты реально ощущаешь себя маленьким героем. Такие ежедневные маленькие победы делают со временем из вас действительно Сильных Личностей.
Несколько советов для тех, кому захотелось попробовать побегать, разумеется, из личного опыта.
Будильник ставьте так, чтобы до него нельзя было дотянуться во сне и бессознательно (и бессовестно) его отключить;
Со звонком будильника вставайте СРАЗУ ЖЕ, не раскачивайтесь и не нежитесь в уютной постели. Тут буквально 10 секунд промедления может свести на нет все ваши усилия.
Сразу идите умываться. Прохладная вода, зубная щетка немного расшевелят вас, а собственный жалкий вид (если очень не хотелось вставать)) позабавит.
Умывшись, выпейте стакан простой воды. Он утолит ночную жажду и придаст еще немного бодрости.
В зимний период ОДЕВАЙТЕСЬ ТЕПЛО. Одевайте термобелье (или хотя бы водолазка), теплую матроску, шарф, толстый свитер и спортивную форму сверху. Разумеется, сюда стоит добавить теплые носки (можно двое, если поместятся в обувь), теплую шапку и перчатки. Вы, конечно, можете почувствовать себя не очень комфортно – эдаким Винни Пухом. Но такие предосторожности и в самом деле будут не лишними.
Выйдя на улицу, долго не раскачивайтесь, начинайте сразу бег. Это действительно очень важно. Чем дольше будете идти, наслаждаясь свежим морозным воздухом, тем труднее будет себя заставить побежать. Так что вышли на улицу и побежали потихоньку.
Скорость вы определяете сами для себя. Как и длительность дистанций. Тут не нужно переусердствовать. Если кому-то нужны быстрые и мощные результаты в беге – это вам к персональному тренеру надо. Если организм молодой, можно еще побаловаться, поиграть в спринтера. но чем старше ваш возраст, тем бережнее стоит относиться к тому, что вы делаете. Ко всему нужно подходить осознанно.
На этом все, друзья. Советую вам просто попробовать. За один такой день, начавшийся с утренней пробежки, вы реально можете прожить три дня. Просто попробуйте, ну а если не понравится – выбор только за вами.
О том, что бегать по утрам нужно и полезно, знают практически все. Бег - самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форму и продлить молодость.
Он помогает сбросить лишние килограммы, активизирует обмен веществ и наполняет нас энергией и бодростью, развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается работа мозга.
Поэтому с приходом тёплых дней улицы и парки по утрам заполоняют бегуны всех "мастей" и возрастов: кто-то бегает ради удовольствия, кто-то задался целью постройнеть, а кто-то просто решил оздоровить организм.
Однако всё ли так просто или же есть секреты и хитрости "правильного" утреннего бега, который принесет пользу, а не вред? Давайте попробуем разобраться.
Как заставить себя проснуться
Давайте посмотрим правде в глаза: поднять себя с постели ранним утром, натянуть кроссовки и совершить получасовую пробежку трудно для большинства из нас. Особенно, когда есть такой соблазн, как интернет-серфинг под чашечку ароматного кофе, да со свежей булочкой!
Итак, как же всё-таки заставить себя бегать по утрам?
Эта проблема легко решается, если первую пробежку вы запланируете на выходной день. Ещё лучше будет, если в этот день выдастся хорошая солнечная погода. Так начать бегать будет намного проще. Согласитесь, сделать первый шаг в пасмурную, сырую и дождливую погоду все-таки сложнее.
Если вы страдаете избыточным лишним весом, сердечно-сосудистыми или другими серьезными заболеваниями, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
С чего начинать утреннюю пробежку
Не стоит выходить на пробежку сразу же после пробуждения. Дайте организму проснуться! Пусть немного расшевелятся мышцы и пройдёт дремота. Получаса для этого будет достаточно. Тем временем вы можете подготовить себя к предстоящей пробежке:
- Выпейте 1-2 стакана воды, чтобы организм начал работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, а сердцу становится проще справляться с нагрузками.
- Приведите себя в порядок и совершите привычные утренние процедуры.
- Не занимайтесь бегом на пустой желудок, но и не переедайте. Съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты, выпейте стакан кефира или сладкого чая, иначе на тренировку может не хватить сил.
- Начните утро с разминки - она разработает суставы, разогреет мышцы, ускорит движение крови и подготовит сонный организм к пробежке. Кроме того, легкая зарядка поможет избежать травмы во время бега.
- Заранее позаботьтесь об экипировке: одежда и обувь должны быть удобными. Купите себе беговые кроссовки со специальной подошвой, которая обеспечит хорошую амортизацию. Так вы уменьшите нагрузку на ноги и позвоночник.
Что касается одежды, то прекрасным вариантом будут спортивные брюки, легкая майка и ветровка при необходимости. При варикозном расширении вен вам обязательно потребуется специальный компрессионный трикотаж.
А теперь, наконец, можно выходить на улицу и приступать к пробежке.
Как бегать утром?
Ощущения при беге должны быть, в первую очередь, приятными. Бегайте так, как вам нравится, не старайтесь идти против своего организма и главное - не переусердствуйте.
Однако, несколько правил всё же следует запомнить:
- Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого - с простой прогулки быстрым шагом - и постепенно увеличивайте нагрузку.
- При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.
- Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
- Следите за дыханием - вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.
- Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.
Ну вот, примерно, как этот улыбчивый парень на видео:
Сколько бегать по утрам?
Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут. Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге - не пройденный километраж, а постоянство и регулярность. Не перегружайте себя и не бегайте на износ, а лучше задайте себе собственный темп и нагрузку.
Как окончить утреннюю пробежку?
Постепенно переходите на спокойный шаг, затем остановитесь и сделайте упражнения для нормализации дыхания. После этого совершите небольшую зарядку, примете душ и съешьте легкий завтрак. Сразу же после пробежки есть не стоит, подождите хотя бы полчаса.
Ну, вот мы и разобрались, как же нужно правильно бегать по утрам.
Теперь, дело за вами – вы можете раздумывать, а можете уже сейчас приступить к пробежке! Вы получите массу удовольствия, а ваш организм скажет вам большое спасибо.
Вы всё ещё сидите на месте?... тогда вот вам мотивирующее видео...
1. Вы должны успеть попить немного воды
Независимо от погоды, жидкость играет важную роль в системе терморегуляции и ее количество напрямую влияет на результат. поможет организму быстрее проснуться и безопасней приступить к активности за счет увеличения текучести крови и ускорения доставки питательных веществ во все уголки тела через сеть капилляров.
Кроме того, перманентное отсутствие увлажнения в сочетании с высокими утренними нагрузками может способствовать развитию мочекаменной болезни. Но желательно пить хорошую, мягкую воду или напитки на её основе, а не водопроводную, если в ней присутствует высокое содержание солей.
2. Не надо всегда бегать на голодный желудок
Несмотря на то, что это может иногда принести пользу, в большинстве случаев лучше перекусить, если время позволяет усвоить съеденное. Хотя, закинув половинку банана, можно практически не ждать, а идти надевать кроссовки и приступать к разминке.
Популярный вариант утреннего предтренировочного перекуса среди спортсменов — тосты или круассаны с арахисовым маслом и маленькая кружечка кофе. А полноценный завтрак следует уже после душа по окончанию тренировки. Даже если вы думаете, что бег на голодный желудок поможет вам похудеть, то вы .
3. Вы должны разминаться дольше
Разогрев с утра затруднен сонным состоянием организма, поэтому нужно больше времени на активацию подсистем и насыщение кровью и кислородом мышц и, главное, суставов.
4. Тренировка с утра не должна быть тяжелой
Все по тем же причинам, тяжелый утренний беговой тренинг может быть не столько полезен, сколько вреден. Особенно это касается тех, чей возраст уже далек от призывного, а состояние здоровья не идеально. Никаких быть не должно, эти виды тренировки выполняются только во второй половине дня.
Не смотря на заблуждения большинства любителей, энергетический запас с организме с утра довольно велик, в резерве находится достаточное количество углеводов. Однако степень гидратации крайне низка, и чтобы восполнить запасы воды, необходимо время, которого обычно нет. Поэтому высокая активность будет вести напрямую к обезвоживанию.
5. Утренняя тренировка возможна только в случае полноценного сна и отказа от вечернего алкоголя
Если эти условия не выполнены, то лучше воздержаться от бега с утра. Наибольший вред утренняя физическая нагрузка может принести, если вечерний алкоголь сочетался с плохом сном (что в принципе, по другому быть не может). Тему алкоголя и продвигаемых насчет него заблуждений мы уже , он не может сочетаться с бегом, если речь идет об укреплении здоровья, да и просто опасен, не меньше, чем .