В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.
Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.
Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:
- день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
- день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
- день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
- день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
- день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.
Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты «Лесенка»
Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.
Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.
Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»
Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.
Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.
Какие продукты разрешены?
Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):
- день 1 («Очищение») – яблоки;
- день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
- день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
- день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
- день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.
Меню диете «Лесенка»
Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.
Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.
Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.
Видео с YouTube по теме статьи:
Сегодня мы рассмотрим такой вид диеты под названием «лесенка». Почему «лесенка»? — Потому что она проходит в несколько . При выполнении всех этапов в определенной последовательности можно добиться внушительных .
Какие же этапы включает себя диета «лесенка»:
1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день - 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Придерживайтесь правильной диеты и !
Особенности диеты
«Лесенка» - это разнообразное . Каждый диетный день имеет свой рацион и свою определённую функцию по улучшению фигуры и здоровья.
Диета «Лесенка» совмещает в себе сразу пять монодиет. Есть разрешается почти всё, но для каждого вида продукта есть свой день или ступенька. «Лесенка» состоит из пяти ступенек, на которые вам нужно будет «взобраться». В процессе этого ваш организм сбросить всё лишнее, наберётся энергии и красоты, а также уничтожит ненужные жировые отложения.
С такой диетой вы будете терять минимум 1 килограмм в день.
Нюансы
Неизвестно, кто разработал такую диету, но она становится всё более популярной, как средство быстрого . «Лесенки» придерживаться очень легко, не ощущается сильного голода и дискомфорта. Каждый день – это своеобразная ступенька, которая ведёт к мечте – идеальному телу. Некоторые девушки иногда рисуют лестницу и отмечают на ней увиденные успехи каждого диетного дня.
Длительность диеты составляет пять дней. В её особенности входит ежедневное употребление своего комплекса продуктов. Диета по своей сути очень недорогая. Что касается результатов диеты, то теряется от трёх до шести килограмм лишнего веса. Стоит отметить один важный момент, что проводить такую диету допускается не чаще, чем один раз на протяжении года.
Лучше всего во время диеты заниматься фитнесом или другим видом спорта. Так как дневной рацион не очень насыщенный, то нагрузки и большая активность могут не очень легко переноситься. Рекомендуем в эти пять дней отдохнуть и не перегружать себя, даже работой, поэтому лучше возьмите отпуск.
Начать взбираться на «лесенку» можно в понедельник, так вы сделаете всё самое важное в будние дни, а на выходных сможете отдохнуть. Но главное при этом – не переедать и не компенсировать «голодную» неделю, иначе все старания будут напрасными. Но, если вам сложно начинать диету с понедельника, то попробуйте это сделать на выходных, некоторым так будет легче.
Противопоказания
Такая диета не подходит для женщин в положении, кормящим мамам, а также тем, у кого проблемы с желудком (язва, гастрит), печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!
Меню диеты
План «Лесенки»
- Очищаем свой организм.
- Восстанавливаем его.
- Пополняем энергетические ресурсы.
- Создаём новые «строительные материалы» для организма.
- Сжигаем ненужные жировые клетки.
Каждый пункт – это ступенька, поэтому день имеет своё меню, которое нарушать нельзя, то есть добавлять свои продукты. Во время пятидневки нужно пить только чистую негазированную воду. Чай и кофе нужно исключить. Сейчас расскажем более подробно о плане диеты (ежедневный рацион).
Запомните! Есть определенная схема питания в эти пять дней и нарушать её никак нельзя!
День первый. Очищаем свой организм
Перед тем как потерять несколько килограмм, нужно подготовить свой организм. Так, необходимо сначала очиститься от всего лишнего, этому поспособствует рацион первого дня:
Как видим, рацион довольно жёсткий, но эффективный. Чтобы не чувствовать очень сильного голода, разделите еду на небольшие порции. Также рекомендуем в первый день диеты находиться дома, так как возможно частое использование туалета.
Яблоки дают ощущение насыщения желудка и не дают ему остановиться, а уголь активно выводит из организма все шлаки и ненужные элементы.
День второй. Восстанавливаем свой организм
После того, как вы очистили организм от всего лишнего, нужно подумать о восстановительной терапии для микрофлоры желудка, так как для него это было небольшим шоком. Итак, рацион второго дня следующий:
- Обезжиренная творожная масса 600 грамм (без каких-либо наполнителей);
- Литр кефира низкой жирности;
- Вода без газа (не меньше 1 литра).
Скорее всего, ваш организм будет не только восстанавливаться, но и дальше очищаться: кефир, вода и творог будут этому способствовать. Кстати, уже на второй день будет виден результат. С организма уйдет ненужная вода (почки активно работают при обильном питье и употреблении яблок и кефира), а также выведется лишняя жидкость.
В этот день вы снабжаете свой организм «живым» белком, он долгое время усваивается, при этом даёт мышцам необходимый протеин, поэтому нет чувства голода. А кефирные бактерии способствуют хорошей работе нашего желудка.
День третий. Наполняем организм энергией
Теперь нужно дать своему организму больше энергетического ресурса:
- 300 грамм изюма;
- Две столовых ложки меда;
- Отвар или компот на основе сухих фруктов (два литра).
Такая сладкая «ступенька» даст много энергии, но возможно и усиление ощущения голода, так как сахароза и фруктоза быстро расщепляются и выбрасывают инсулин в кровь. Поэтому рекомендуем употреблять разрешённые продукты постепенно, чтобы хватило на целый день, разделяйте все на небольшие порции.
Так как отвар из сухих фруктов может оказать слабительное действие, лучше не планируйте важных дел и длительных поездок. Постарайтесь третий день провести дома.
Наш мозг любит глюкозу и именно ею «заряжается», поэтому третий день поможет вам получить радость и разгрузку в психологическом плане. Изюм полезен для печени и сердечно-сосудистой системы, а калий, магний, железо и антиоксиданты из компота поддержат весь организм.
День четвертый. Полезная «стройка» для организма
Как известно, лучшим строительным материалом является белок, поэтому на этой «ступеньке» нужно отварить себе полкилограмма нежирной индейки или курицы и всё это сочетайте с водой (не меньше, чем полтора литра). Также можно разбавлять белковую пищу зеленью и употребить немного соли.
В курином мясе много аминокислот, которые легко и быстро «принимает» наш организм. Первые три дня диеты были достаточно ограниченными, поэтому организму нужен строительный материал для мышц. Так как именно они больше всех страдают при недостатке питания.
День пятый. Сжигаем жировые клетки
Последний день «Лесенки» - это своего рода компенсация организму за предыдущие дни, поэтому рацион пятого дня насыщен клетчаткой. Едим зерновые, фрукты и овощи. Меню на день:
- Овсянка (двести грамм);
- Овощи, фрукты в сыром виде (1 килограмм);
- Литр негазированной воды.
С сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить соль. Можно распределить кашу на весь день, а можно и съесть сразу. Разрешается сделать какой-то салат (овощной или фруктовый). Следите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а также бананов.
Это последняя «ступенька» - это настоящий праздник для изголодавшегося организма. Благодаря клетчатке человек ощущает сытость, но получает очень мало калорий.
Выход из диеты
Все диеты опасны тем, что килограммы могут вернуться и «Лесенка» тут не исключение, так как рацион был ограничен. Поэтому нужно правильно выходить из диеты и сразу не возвращаться к своему старому режиму питания и калорийности пищи. Многие на радостях от результата начинают активно есть, и всё утраченное быстро возвращается, кроме того, вес может ещё больше увеличиться.
После диеты исключите тяжелые калории из своего рациона или постарайтесь свести к минимуму сладкое, мучное и т. д. Ешьте чаще, но меньшими порциями (лучше всего от пяти раз в день). И тогда эффект от диеты сохранится навсегда.
Устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не получили желаемый результат? Существует эффективная диета Лесенка, с которой вы 100% потеряете до 10 кг всего за неделю! По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие.
Как работает диета Лесенка, меню и отзывы:
В первую очередь организм очищается от воды и шлаков, затем тает жировой слой. А правильно подобранный и тщательно сбалансированный пятидневный рацион питания отлично помогает улучшить работу желудка, а кожа лица становится румяной и эластичной.
Каждый новый день символизирует новую ступеньку лестницы, а значит и новый этап, который полностью выполняет установленную функцию: сначала очищающую, потом восстановительную и энергетическую, дальше строительную и, конечно же, сжигающую. Перепрыгивать через ступени диеты нельзя. Успешной будет диета Лесенка за 5 дней при точном следовании расписанного рациона.
- 1 В первый день организм будет максимально очищаться, благодаря действию активированного угля. Здесь вы легко сможете потерять около двух килограммов, все это лишняя вода и шлаки.
- 2 Второй день поможет восстановить силы и подготовить ваш организм к активному сбрасыванию жира. Должно уйти примерно полутора килограмм.
- 3 Третий день наполнит вас жизненной силой и энергией. Если все правильно делать вы скинете еще 2 кг.
- 4 Четвертый день диеты, позволит увеличить гликогенный запас. Вес уменьшится на 1.5 кг.
- 5 На пятый день ступени должно произойти максимальное сжигание всех жиров, потеряете 2.5 кг. Этому отлично поспособствует низко калорийность клетчатки.
Если вдруг такого сброса веса недостаточно, не бойтесь повторить курс, начните все сначала.
Диета Лесенка: фото и отзывы худеющих подтверждают – это самый простой и приятный способ потерять до 10 кг за неделю. Результат закрепляется на длительное время, а организм не чувствует себя истощенным, как после других диет. Вы почувствуете бодрость, счастье и уверенность в себе.
Основные ступени диеты Лесенка 5 дней подробное меню:
- Первая ступень
Подготовительный день, который полностью посвящается . Самоочищение проводится благодаря активированному углю и чистой не газированной воды, плюс свежие яблоки. Уголь соберет все загрязнения в организме и быстро выведет наружу, а пектин, который содержится в яблоках, ускорит все обменные процессы и полностью наладит пищеварительный процесс. Вода хорошо поспособствует очищению и здоровой работе организма.
- уголь активированный – по две таблетки каждые два часа
- яблоки – не меньше 1 кг
- не газированная вода – не меньше 1 л
- Вторая ступень
Настойчиво продолжая подготовку к здоровому похудению, нужно в первую очередь восстановить среду желудочно-кишечного тракта. С этим справятся кисломолочные продукты.
- нежирный творог с ванилью – до 600 г
- нежирный кефир – до 1 л
- вода без газа – 1 л
- Третья ступень
На двух первых ступенях ваш организм уже потерял энергию, чтобы вернуть запасы, третий день нужно посвятить употреблению глюкозы. Глюкоза содержится во всех продуктах с природной сладостью, например: изюм, мед и другие сухофрукты. Их вы можете употреблять сами по себе или распарив предварительно, можно в виде компота.
- изюм – 300 г
- мед – в день 2 ст.л.
- не газированная вода– 1 л
- Четвертая ступень
- отварное, нежирное филе курицы или индейки с зеленью – до 500 г
- вода без газа – не меньше 1 л
- Последняя ступень
- любые сырые овощи в неограниченном количестве
- любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве
- 200 г цельной овсяной каши
- вода не газированная – больше 1 л
Название первого этапа или первой ступени само за себя говорит. В этот день вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. восстановительный.
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после "Очищающего" этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. энергетический.
Самый вкусный и приятный этап диеты лесенка. В этот день вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т. д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот "Сладкий" день можно похудеть примерно на 0, 5-1 кг.
4. строительный.
Этот этап был назван строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые "Строительные" работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. жиросжигающий.
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты лесенка поможет вам скинуть еще 1-2, 5 кг!
Меню диеты лесенка на 5 дней.
1 день, 1 ступень "Очищающая".
В течение дня вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа.
2 день, 2 ступень "Восстанавливающая".
За день вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. Маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень "Энергетическая".
На третьем этапе ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. Изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень "Строительная".
Белковый день - 500 гр. Мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень "Жиросжигающая".
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс вам необходимо съесть примерно 200 гр. Овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Диета лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
