Творожная диета Магги – это один из вариантов популярной диетической методики, которая уже помогла эффективно похудеть многим девушкам и женщинам. Что касается названия диеты, то согласно одной из версий, она была создана в одной из английских клиник специально для Маргарет Тэтчер – Мэгги, или Магги, как ее называли родные и близкие. Прежде чем приступить к похудению, следует ознакомиться со всеми принципами, правилами и особенностями этой системы питания.
Творожный вариант диеты Магги принадлежит к группе так называемых «низкоуглеводных высокобелковых» методик, и предназначена она для похудения людей, вес которых превышает норму на 15–20 кг. По словам диетологов, тем женщинам и девушкам, у которых лишних всего лишь 3–5 кг, использовать эту методику не стоит.
Правила творожной диеты Магги
При соблюдении простых правил методики результаты творожной диеты Магги долго не заставят себя ждать. Уже через две недели авторы методики обещают получить заметные изменения – минус 10–15 кг. Однако для достижения более высокого эффекта следует придерживаться специального питания не меньше месяца. Как утверждают специалисты, именно столько требуется времени, чтобы организм полностью перестроился и начал сжигать жировые запасы.
Меню творожной диеты Магги построено на таком основном продукте, как творог. Также в диетический рацион включены яйца, мясо, и овощи. Творог, яйца и мясо, которые нужно употреблять во время соблюдения методики, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, а и фрукты – ускоряют обмен веществ.
В отличие от множества остальных диетических методик, действие которых основано на снижении калорийности рациона, творожная диета Магги направлена на изменение химического состава ежедневного рациона. Специально составленный рацион способствует изменению химических процессов в человеческом организме, из-за этой особенности диета еще известна, как «химическая». Следует понимать: для того, чтобы сработала диета и ушли лишние килограммы, важно строго придерживаться меню, составленного отдельно на каждую неделю.
Специалисты называют такие правила творожной диеты Магги:
- При необходимости можно исключить какие-то продукты из меню, однако самостоятельно заменять их другими запрещено.
- Если при похудении этим способом вы часто испытываете чувство голода, порции все равно увеличивать нельзя.
- Между приемами пищи допускаются легкие перекусы, но не ранее, чем через два часа после еды. Чтобы утолить сильный голод, можно съесть огурец или овощной салат.
- В меню может быть не указано количество определенных продуктов, это значит, что их можно съесть в неограниченном количестве до полного насыщения организма.
- В день необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды, количество этой жидкости может доходить до 3 литров.
- Строгого запрета на употребление соли при соблюдении диеты Магги нет, однако диетологи рекомендуют варить овощи без добавления соли и специй или свести их количество к минимуму.
- Среди всех способов приготовления пищи отдается предпочтение тушению и варке без использования масла. Можно и жарить пищу, используя сковороду с тефлоновым покрытием, которое позволяет приготовить блюдо без масла.
- Из рациона на время похудения следует полностью исключить сахар и майонез.
- Эта система питания принесет больше пользы, если ее сочетать с регулярными, но умеренными физическими нагрузками.
Если по определенным причинам правила диеты и последовательность соблюдения меню были нарушены, продолжать ее нет смысла, необходимо начать все сначала.
Таблица продуктов для творожного варианта диеты Магги
В этой таблице творожной диеты Магги приведены разрешенные и запрещенные продукты. Ориентируясь на нее, и нужно соблюдать диетическую методику.
|
Разрешенные продукты |
Запрещенные продукты |
|
Цитрусовые |
|
|
Абрикосы |
|
|
Виноград |
|
|
Баранина |
|
|
Картофель |
|
|
Нежирное мясо |
Алкогольные напитки |
Творог для диеты выбирать нужно обезжиренный или нежирный, иначе пользы от него не будет. В меню диеты нет супов, их нельзя есть, даже если они приготовлены на .
Меню творожного варианта диеты Магги рассчитано на 4 недели. При желании достичь более высоких результатов похудения его можно повторить. Двухнедельная творожная диета Магги повторяет меню первой и последней недель.
Методика имеет такие неоспоримые преимущества:
1. Кисломолочные продукты характеризуются высоким уровнем усвояемости.
2. Благодаря кальцию, который попадает в организм при употреблении творога, значительно укрепляется костно-мышечная система.
Двухнедельное меню творожной диеты Магги
Меню творожной диеты Магги на 4 недели может иметь некоторые свои разновидности. Мы предлагаем самый простой и доступный вариант.
На протяжении 4 недель завтрак остается всегда одинаковым – 200 грамм обезжиренного или нежирного творога, 1–2 яйца и любые разрешенные фрукты, представленные в таблице выше.
Первая неделя:
Понедельник:
- Обед : фрукты.
- Ужин : нежирная рыба на пару, желательно морская, овощной салатик из двух огурцов, перца и морковки, кусочек хлеба, апельсин или другой цитрус.
Вторник:
- Обед : сваренное куриное филе.
- Ужин : тушеное нежирное мясо – 200 грамм, свежие помидоры, огурцы и зелень.
Среда:
- Обед : низкокалорийный творог или сыр – 100 грамм.
- Ужин : запеченное в духовке мясо и овощи.
Четверг:
- Обед
- Ужин : тефтели и паровые овощи.
Пятница:
- Обед : 100 грамм творога или одно куриное яйцо, овощной салатик.
- Ужин : паровая рыба, или отварные креветки, салатные листья.
Суббота:
- Обед : любые фрукты.
- Ужин : овощи с мясом, отваренные или запеченные в духовке.
Воскресенье:
- Обед : вареная или тушеная курица с овощами, апельсин или грейпфрут средних размеров.
- Ужин : овощи на пару.
Меню творожной диеты Магги на 2 неделю выглядит так:
Понедельник:
- Обед : нежирный творог или сыр, два яйца – сваренных всмятку или омлет на пару, овощной салатик.
- Ужин : фрукты, творог.
Вторник:
- Обед : тушеная или запеченная говядина – 200 грамм, фруктовый салатик.
- Ужин : фрукты, творог или сыр – 150–200 г.
Среда:
- Обед : вареная, тушеная или запеченная говядина, салат из овощей.
- Ужин : фрукты, творог или сыр с низким содержанием жира.
Четверг:
- Обед : сыр или творог.
- Ужин : курица или рыба, запеченная в духовке или приготовленная на пару, овощной салатик.
Пятница:
- Обед : морепродукты – креветки, мидии или кальмары, рыба, овощной салатик.
- Ужин : фрукты, творог или сыр.
Суббота:
- Обед : куриное мясо, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин : фрукты, обезжиренный творог.
Воскресенье:
- Обед : вареное или тушеное куриное филе, 2 помидора, один апельсин или грейпфрут.
- Ужин : вареная или приготовленная на пару курица, паровые овощи, фрукты.
Подробное меню творожной диеты Магги на 3-ю и 4-ю неделю
Меню диеты на следующие две недели представлено в виде списка продуктов на день, которые нужно равномерно распределить на три приема пищи – завтрак, обед и Ужин. При этом совершенно нет разницы, какие продукты употреблять утром, днем и вечером.
Подробное меню творожной диеты Магги на 3-ю неделю может иметь такой вариант:
- Понедельник : любые фрукты из разрешенного списка.
- Вторник : тушеные или вареные овощи, кроме картофеля.
- Среда : свежие или паровые овощи, любые разрешенные фрукты.
- Четверг : рыба – тушенная или запеченная, морепродукты, овощной салат, зелень.
- Пятница : вареное или приготовленное на пару мясо, свежие овощи.
- Выходные дни : только фрукты.
Меню 4-й недели творожного варианта диеты Магги в таблице ниже:
|
День недели |
Меню |
|
Понедельник |
Варенная или приготовленная на пару курица – 200 грамм, 1–2 огурца, 2–3 помидора, фрукты, кусочек хлеба, 1 баночка тунца без масла. |
|
1–2 огурца, 2–3 помидора, фрукты, ломтик хлеба. |
|
|
Обезжиренный творог – 400 грамм, отварные или запеченные овощи, 1–2 огурца и такое же количество помидоров, кусочек хлеба, фрукты. |
|
|
Вареная курица – 500 г, 1–2 огурца, два помидора, ломтик хлеба, фрукты. |
|
|
Два вкрутую сваренных яйца или паровой омлет, фрукты и овощи из списка разрешенных продуктов. |
|
|
Вареная куриная грудка, творог, кусочек хлеба, огурец, помидор, любые фрукты, стакан кефира или ряженки с низким содержанием жира. |
|
|
Воскресенье |
400 грамм творога, тунец без масла, огурец и помидор, кусочек хлеба, фрукты. |
Подробное меню творожно-яичной диеты Магги на каждый день
Известны и другие варианты диетического рациона, преимущественно состоящего из творога и яиц. У женщин пользуется популярностью такое меню творожной диеты Магги на каждый день:
Первая неделя:
1-й день:
- Завтрак : немного фруктов, 150 грамм творога жирностью 1%.
- Обед : два яблока зеленых сортов или один грейпфрут.
- Ужин : 150 г вареной нежирной говядины, овощной салатик.
2-й день:
- Завтрак : творог – 150 грамм, один стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Обед : отварная курица без кожицы – 200 г, несладкий зеленый чай.
- Ужин : отварная рыба нежирных сортов – 150 г, такое же количеств овощного салата, сбрызнутого лимонным соком, один грейпфрут.
3-й день:
- Завтрак : как в первый или второй день – на выбор.
- Обед : 1-% творог – 150 грамм, несладкий черный чай, 1 кусочек черного хлеба, один помидор.
- Ужин : запеченные или отваренные овощи, 150 г вареной куриной грудки.
4-й день:
- Завтрак : повторяется меню первого дня.
- Обед : любимые фрукты из списка разрешенных продуктов.
- Ужин : 150 грамм отварного куриного филе, 100 грамм вареной цветной капусты.
5-й день:
- Завтрак : меню второго дня диеты.
- Обед : 2 вареных яиц, салатик из овощей.
- Ужин : 150 грамм отварной рыбы, 2 помидора или огурца,1 грейпфрут.
6-й день:
- Завтрак : меню первого дня.
- Обед : любые фрукты из разрешенного списка.
- Ужин : овощной салатик, большой апельсин.
7-й день:
- Завтрак : все то же, что и в первый день.
- Обед : 150 г вареной курицы, овощи, запеченные в духовке или приготовленные на пару – 2 помидора, 1 кабачок.
- Ужин : паровые овощи – цветная капуста или брокколи.
Такое подробное меню творожного варианта диеты Магги дает возможность худеть легко и в удовольствие, ведь специалисты предоставили уже готовый рацион. По истечении 4-недельной диеты следует закрепить полученный результат, чтобы потерянный вес не вернулся вновь.
Следующие две недели категорически запрещено есть продукты, которых не было в этом диетическом рационе. Как показывает практика, за месяц такого правильного питания организм полностью адаптируется к предложенной пищи и может навсегда исчезнуть желание есть жареное и жирное. Спустя две недели после окончания диеты можно начинать постепенно вводить в свой рацион каши и супы.
Рецепты блюд для творожно-яичной диеты Магги
Существует множество рецептов блюд для творожной диеты Магги, благодаря чему рацион худеющего человека может быть не только эффективным для снижения веса, но и полезным.
Можете воспользоваться следующими рецептами:
Рецепт 1. «Золотой петушок»
Для приготовления блюда понадобятся такие ингредиенты:
- куриная грудка – 400 грамм;
- соевый соус – столовая ложка;
- апельсин – 2 штуки;
- острый кайенский перец.
Приготовление:
1. Апельсин и перец измельчить и сделать из этих продуктов пюре, используя блендер.
2. Курицу нарезать небольшими кусочками на сковороде с тефлоновым покрытием без масла.
3. К курице добавить пюре из апельсина и перца, соевый соус и тушить до готовности, долив немного воды.
Рецепт 2. Пряная говядина
Ингредиенты:
- кусок говядина – 200 грамм;
- апельсиновый сок – 1 стакан;
- щепотка красного перца, соль и базилик.
Приготовление:
1. Кусок мяса отбить и залить его апельсиновым соком, оставить на 10–15 минут.
2. Затем обвалять его в смеси специй, смешав соль, перец и измельченный базилик.
3. Мясо запекать в духовке до готовности, подать к столу с салатом из грейпфрута и двух яиц.
Во время похудения можно побаловать себя вкусным десертом, приготовленным по этому рецепту творожной диеты Магги:
Рецепт 3. Белково-апельсиновая запеканка
Ингредиенты:
- 2 куриных яиц;
- щепотка корицы;
- один апельсин.
Последовательность приготовления:
1. У яиц отделить белки от желтков, взбить в густую пену, добавить щепотку корицы.
2. Апельсин нарезать небольшими кубиками.
3. Выложить измельченный цитрус в форму для выпекания, залить сверху белками и отправить в духовку на 15 минут.
Рецепт 4. Куриные маффины
Продукты для приготовления:
- 400 грамм куриного филе;
- один яичный белок;
- лук репчатый;
- соль, перец.
Приготовление:
1. Из филе курицы и репчатого лука приготовить фарш.
Диета магги очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Срок этой системы питания - 4 недели.
Схема питания диеты магги
Если в меню не указано количество продукта, то употреблять его можно сколько душе угодно. Диета магги пригодна для всех возрастов. Также во время нее не нужны дополнительные комплексы питания. Разрешается пить воду в любом количестве (даже содовую или банку газированной диетической воды), чай и кофе без сахара и молока .Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла. Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты. Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то возобновлять с него диету запрещено, придется вернуться в самое начало.
Меню яичной диеты магги первой недели:
Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйцаПонедельник
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко , груша, апельсин, абрикос , арбуз, дыня и т.д.)
Вторник
Обед - вареная или жареная курица без кожи
Ужин - 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови , 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед - обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)
Четверг
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша , апельсин, абрикос, арбуз , дыня и т.д.)
Пятница
Обед - 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин - вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат
Воскресение
Обед - вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - вареные овощи
Меню диеты магги второй недели:
Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйцаПонедельник
+ салат
Вторник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед - вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг
Обед - 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин - 2 отварных яйца
Пятница
Обед - жареная или вареная рыба
Ужин - 2 отварных яйца
Суббота
Обед - вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - фруктовый салат (мандарин, дыня, персик , яблоко, апельсин)
Воскресение
Обед - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Меню яичной диеты магги третьей недели:
Понедельник - в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, виноградаВторник - в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда - в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг - в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница - в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные - в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)
Меню диеты магги четвертой недели:
Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.Понедельник - вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца , банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник - жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда - нежирный белый сыр, ложка творога , вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг - половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница - 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота - 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша , 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение - 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Результаты диеты магги - от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.
Прежде чем сесть на диету "Диета магги
", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Добрый день! у меня пошла вторая неделя, сегодня было взвешивание. До было 83.1, сегодня уже 77.5, будут стараться дальше, всем удачи кто начинает, главное первые два дня, а потом нормально. Даже не съедается иногда, что по списку.
Жанна
Привет всем!у меня сегодня второй день 1недели вес 107 рост 168.как результаты у тебя Крестина?.Кристина а вайбера нету?
Перепробовали несколько экспресс-диет, но так и не добились желаемого результата? Тогда пришло время заняться фигурой всерьёз. Приготовьтесь к умеренному рациону не на 3, 5 или 7 дней, а на более долгий срок - от 2-х недель и больше. Похудеть поможет одна из самых эффективных низкоуглеводных диет диета Магги. Следуя всем её правилам, вы избавитесь как минимум от десятка лишних килограмм.
Суть диеты Магги на 2 недели
Легендарная Маргарет Тэтчер, первая женщина, ставшая премьер-министром Великобритании, является образцом для подражания и иконой стиля для многих представительниц прекрасного пола по всему миру. Она никогда не переживала из-за лишнего веса: строгие деловые костюмы подчёркивали точёную фигуру «железной леди». Своей стройностью Тэтчер обязана особому рациону, который был разработан врачами-диетологами специально для неё. Поэтому и название диета получила от сокращения имени британского премьера - Магги.
Белковая система питания рассчитана на 4 недели. Кажется, что это долго, но, поверьте, результат того стоит. За это время можно сбросить до 25 кг!
Секрет диеты Магги в особом сочетании продуктов питания, которое запускает в организме биохимические процессы вывода вредных веществ и сжигания лишних жиров. Среди явных преимуществ - простые в приготовлении блюда, допустимость приправ, порции неограниченного объёма и отсутствие подсчёта калорий.
Самый большой минус - скрупулёзность соблюдения. Придерживаться режима Магги нужно безоговорочно. Как говорится, шаг вправо, шаг влево - расстрел. Перепутал продукты - начинай сначала, прервал диету - начинай сначала, пропустил обед - начинай сначала.
У диеты Магги есть два варианта - классический яичный и альтернативный творожный. К сожалению, оба не подходят для вегетарианцев, так как предполагают употребление яиц, курицы, говядины. Заменить эти продукты нельзя.
Отзывы врачей
Начинать диету Магги (как и любую другую диету) без консультации с врачом не рекомендуется. Специалист-диетолог проведёт ряд анализов и скажет, подходит или вам именно такая методика питания или нет.
Медики отмечают, что белковые диеты сложно переносятся организмом. Хотя в рационе присутствует достаточное количество овощей и фруктов, богатых витаминами, желудку тяжело полноценно работать без достаточного количества жиров и углеводов. Поэтому Магги подойдёт лишь полностью здоровым людям. Кроме того, важно помнить, что организм каждого человека уникален, поэтому даже тем, у кого нет проблем со здоровьем, диета может не пойти на пользу из-за индивидуальной непереносимости.
Противопоказания
Диета не подойдёт:
- беременным и кормящим;
- людям с аллергией на разрешённые диетой продукты;
- людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, почек, печени;
- гипертоникам.
Принципы диеты
Главный и единственный принцип диеты - строжайшее соблюдение меню и всех прописанных правил. Запрещено:
- вносить какие-либо коррективы в меню;
- пить алкоголь;
- употреблять картофель, крупы, макаронные изделия, баранину;
- есть финики, виноград, бананы, инжир, манго;
- заправлять салаты соусами;
- варить овощи на бульоне;
- использовать для приготовления блюд масло.
Питьевой режим и физические нагрузки
Во время диеты нужно много пить. Лучший вариант - 3 литра очищенной воды без газа в день. Можно побаловать себя чашечкой кофе или чая, стаканчиком молока. Сахар добавлять нельзя, а вот сахарозаменитель допустим.
Не отказывайтесь от спорта. Небольшая физическая нагрузка приветствуется. Больше гуляйте на свежем воздухе и спите не менее 7 часов.
Разрешённые продукты
Магги не относится к монодиетам, поэтому в меню вы найдёте довольно разнообразные продукты. Это:
- овощи и зелень;
- фрукты;
- рыба и морепродукты;
- мясо и яйца;
Фотогалерея: разрешённые на диете Магги продукты
Вы можете употреблять в пищу любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д 
В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д 
Максимально допустимый процент жирности творога - 9%, сыра - 20% 
Выбирайте только нежирные сорта рыба - минтай, пикшу, морской язык и т.д 
Герои диеты - яйца, которых придется съесть немало 
Обязательно снимайте с курицы кожицу перед тем, как запекать ее 
Нежирную свинину или говядину можно варить, тушить, запекать или готовить в пароварке/мультиварке Съедайте в день не более 30 г ржаного подсушенного хлеба 
Диета разрешает использовать при готовке блюд соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус
Меню на 4 недели
Чтобы вам было легче спланировать свой рацион на ближайший месяц, воспользуйтесь уже готовым вариантом меню диеты Магги. Распечатайте его, повесьте на холодильник и вычёркивайте дни.
Яичное меню
В первую неделю организм должен плавно перестроиться на особый, непривычный ему рацион.
Таблица: первая неделя
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник |
| ||
| Вторник |
| Варёная курица. |
|
| Среда |
|
| Нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш. |
| Четверг |
| Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви. |
|
| Пятница |
|
|
|
| Суббота |
| Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви. |
|
| Воскресенье |
|
| Варёные, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь + зелёный горошек или кабачки + фасоль). |
После того как организм привык к режиму диеты, можно переходить к активным действиям - включать в ежедневный рацион больше яиц.
Таблица: вторая неделя
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
|
| Вторник |
|
|
|
| Среда |
|
|
|
| Четверг |
|
| 2 яйца вкрутую. |
| Пятница |
| Варёная рыба. | 2 яйца всмятку. |
| Суббота |
|
| Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко). |
| Воскресенье |
|
|
|
Третья неделя снова будет для организма сюрпризом. В рацион вносятся кардинальные изменения. Яйца, которые мы активно ели предыдущие две недели, исключаются из меню.
Таблица: третья неделя
| День недели | В течение всего дня |
| Понедельник | |
| Вторник | Сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве. |
| Среда | Фрукты (кроме запрещённых) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве. |
| Четверг | Варёная рыба (можно приготовить на пару) в любом количестве, зелёный салат или капуста, варёные овощи (кроме картофеля). |
| Пятница | Нежирное варёное или жареное мясо (кроме баранины) или курица, варёные овощи (кроме картофеля) в любом количестве. |
| Суббота | Фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве. |
| Воскресенье | Фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве. |
Четвёртая неделя - закрепление достигнутого результата. Разделяйте продукты на 4–5 приёмов пищи. Приблизительный интервал между едой - 2–3 часа.
Таблица: четвёртая неделя
| День недели | В течение всего дня |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Творожное меню
Если вы на дух не переносите яйца, выбирайте творожный вариант диеты Магги. По эффективности он ничем не уступает яичному. Принципы приготовления блюд те же самые. Мясо варится, тушится или запекается, салаты не заправляются маслом, овощи и фрукты берутся из разрешённого списка.
Таблица: первая неделя диеты
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник |
| Фрукты. |
|
| Вторник |
| Варёная куриная грудка. |
|
| Среда |
|
| |
| Четверг |
| Фрукты. | |
| Пятница |
|
|
|
| Суббота |
| Фрукты. | |
| Воскресенье |
|
| Варёные овощи. |
Таблица: вторая неделя диеты
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
|
| Вторник |
|
|
|
| Среда |
|
|
|
| Четверг |
|
|
|
| Пятница |
|
|
|
| Суббота |
|
| Фрукты. |
| Воскресенье |
|
|
|
Таблица: третья неделя диеты
Таблица: четвёртая неделя диеты
| День недели | В течение всего дня |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Рецепты для диеты Магги
Может показаться, что меню Магги не оставляет места для полёта кулинарной фантазии. Это ошибочное мнение. Вот несколько рецептов, которые с удовольствием попробует даже человек, не придерживающийся диеты.
Овощной салат
Ингредиенты:
- 1 крупный болгарский перец;
- 20 помидоров черри;
- 1 красный лук;
- 1 гранат;
- зелень петрушки;
- зелень кинзы;
- немного лимонного сока и горчицы для заправки.
Приготовление:
- Болгарский перец запекаем в духовке, очищаем от шкурки и нарезаем кубиками.
- Лук режем полукольцами, черри - напополам, а зелень мелко рубим.
- Смешиваем все овощи, добавляем зёрна граната и заправляем салат солью, перцем (по вкусу), лимонным соком и горчицей.
Сёмга на пару
Ингредиенты:
- 2 стейка сёмги;
- 1 ч. л. лимонного сока;
- 2 ст. л. соевого соуса.
Приготовление:
- Сделайте маринад из лимонного сока и соевого соуса, залейте им сёмгу и отправьте в холодильник на полчаса.
- Затем заверните стейки в фольгу и готовьте на пару 20 минут.
Пряная курица
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка;
- 4 зубчика чеснока;
- зелень базилика, кинзы и укропа;
- 0,5 ч. л. смеси перцев;
- 0,5 ч. л. лимонного сока.
Приготовление:
- Раздавите чеснок, мелко порубите зелень, смешайте ингредиенты с лимонным соком и перцем.
- Пряную смесь положите в надрезы на курином филе. Посолите.
- Заверните курицу в фольгу и запекайте в духовке полчаса.
Выход из диеты
Выходить из белковой месячной диеты нужно постепенно. На протяжении пятой недели (первой после окончания диеты) включайте в рацион продукты из меню Магги: яйца, творог, мясо птицы, грейпфруты. Тогда организм не испытает стресса, а сброшенные килограммы не вернутся.
Побочные эффекты
Каждый организм индивидуален, поэтому от неприятных сюрпризов никто не застрахован. Большое количество яиц в ежедневном рационе может вызвать нарушения в работе почек. Среди других побочных эффектов, которые отметили уже опробовавшие диету женщины, - возможный запор, сонливость и неприятный запах изо рта.
Если вы думаете, что правильное похудение с рационом, где присутствуют яйца, не осуществимо, то вы сильно заблуждаетесь. Красивая фигура при правильном подходе с таким рационом явно не пострадает, а только улучшится. Яичная диета Магги тому подтверждение. Яично-белковая диета поможет улучшить вашу фигуру, сделает ее стройной и подтянутой. Благодаря белку она укрепляет мышцы всего тела. Организм не пострадает от недостатка витаминов. Диета Магги яичный вариант не ограничивается только одними яйцами, ее рацион вовсе не «бедный».
Меню яичной диеты Магги на каждый день
Существуют две разновидности режима, рассчитанных на разные периоды: две или четыре недели. Строгих рамок в размерах порций нет, вы можете кушать, пока не насытитесь полностью, но не переедая. Позволяется употреблять:
- нежирные сорта мяса, фарш;
- обезжиренный сыр, творог;
- овощи;
- большие объемы очищенной жидкости;
- чай, кофе (без сахара, сливок, меда).
При яичной диете Магги нельзя употреблять:
- выпечку, любые кондитерские изделия;
- картофель;
- баранину;
- бананы;
- виноград;
- финики;
- манго;
- инжир;
- соль, сахар в больших количествах.
На 4 недели
Четырехнедельная яичная диета оставляет в рационе весь промежуток времени одинаковый завтрак: 2 яйца всмятку и грейпфрут. Последний иногда можно заменить апельсином. Ужин первой недели – это сочетание нежирного мясного блюда и салата или употребление их поодиночке. Размер порции неограничен, если нет указанного объема порции на какой-то из приемов пищи. Подробное меню:
| 2 яйца всмятку и грейпфрут | Один из видов фруктов | Мясное блюдо |
|
| Отварная курочка без кожицы | 2 яйца, 1 апельсин, свежие овощи, 1 тост |
||
| Сыр, помидоры и тост | Мясное блюдо |
||
| Фрукты одного вида | Овощной салат, отварное мясо |
||
| 2 яйца всмятку, отварные овощи | Апельсин, запеченная рыба и овощи |
||
| Любой из разрешенных фруктов | Мясо, овощи |
||
| Отварная курица, апельсин, свежие помидоры, можно отварные овощи | Вареные овощи (морковь, горошек, кабачок, спаржа) |
| 2 яйца всмятку и грейпфрут | Свежие овощи, отварное мясо | 2 яйца всмятку, апельсин, овощи (не обработанные) |
|
| Свежие овощи, вареное мясное блюдо | Апельсин, 2 яйца |
||
| Жареное или вареное мясо, огурцы | 2 сваренных яйца, апельсин |
||
| Яйца всмятку (2 штуки), нежирный сыр, запеченные овощи | Такой же, как завтрак |
||
| Запеченная или отварная рыба | Два яйца (вареные) |
||
| Грейпфрут, нежирное мясное блюдо, необработанные свежие помидоры | Смесь фруктов |
||
| Запеченная курица без кожицы, помидоры, грейпфрут, овощи (отварные, запеченные) | Два яйца (вареные) |
Этот этап рациона составлен так, чтобы организм пережил гастрономическую «встряску», начал интенсивно сбрасывать лишние килограммы. Поэтому меню каждого дня не разделяется по приемам пищи, все приемы еды состоят из одних и тех же продуктов. Рацион недели таков:
- Только фрукты.
- Овощи.
- Овощи, фрукты.
- Рыба, овощи.
- Мясное блюдо, овощи.
- Фрукты.
- Только один вид разрешенных фруктов.
Четвертая неделя
Целый день кушаем:
- Огурцы, помидоры по 4 штуки, грейпфрут, мясо, тост, консервированный тунец без масла.
- Мясо (200 г), огурцы и помидоры (по 3 штуки), 1 вид фрукта.
- Творог (или заменяем сыром), овощи (запеченные, гриль, отварные), тост, грейпфрут.
- Половина курицы, огурец, помидоры (3 штуки), тост, грейпфрут.
- 2 сваренных яйца, зеленый свежий салат, помидоры (3 шт.), грейпфрут.
- Куриные грудки (2 штуки), творог (100 г), тост, по 2 помидора, огурца, грейпфрут.
- Банка тунца без масла, 100 г творога (сыра), огурцы, помидоры (по 2 штуки), грейпфрут (апельсин).
На 2 недели
Рецепты для диеты Магги для завтрака так же просты, как и при четырехнедельном похудении: грейпфрут (можно заменить апельсином), пара яиц, лучше, если они будут всмятку. Подробное меню:
Неделя первая
| Любые фрукты | Отварная говядина |
||
| Отварное куриное филе | Легкий овощной салат, 2 вареных яйца, гренка жареная без масла, грейпфрут |
||
| Помидор, сыр, гренка | Отварной кусочек мяса |
||
| Любой вид позволенных фруктов | Вареное нежирное мясное блюдо и салат. |
||
| Вареные овощи и яйца (2 штуки) | Рыба на гриле или отварная, салат, один фрукт (апельсин, грейпфрут) |
||
| Груши, дыня, персики, сливы или любой вид разрешенных фруктов | Кусочек говядины в сочетании с овощным салатом |
||
| Отварная курица, помидор и апельсин | Любой вид позволенных фруктов |
Неделя вторая
| Грейпфрут (можно заменить апельсином), пара яиц всмятку | Говядина и салат | Яйца, салат из помидоров, грейпфрут |
|
| Мясо и салат | 1 цитрус, 2 вареных яйца |
||
| Огурцы и мясное блюдо, можно из фарша | Апельсин и 2 яйца |
||
| 2 яйца (всмятку), паровые овощи, сыр | Только 2 яйца |
||
| Рыба на пару | |||
| Говядина, помидоры и апельсин | Салат из фруктов |
||
| Вареная курочка, овощи, свежие фрукты и овощи – по 1 помидору и апельсину |
|||
Выход из диеты Магги
По окончанию 4-недельного или 2-недельного режима нельзя резко начинать кушать все жирное и сладкое. Как питаться после яичной диеты? Плавный переход к привычной для вас еде обеспечит уверенность в том, что килограммы, которые вы сбросили, не вернутся на свои места. Рацион не беден, поэтому женщины придерживаются ее длительные сроки. Противопоказания такого режима затрагивают только людей, склонных к аллергическим реакциям на яйца и цитрусовые, беременных, кормящих. Консультация врача потребуется, если у вас проблемы с ЖКТ или хронические заболевания.
Видео: инструкция по соблюдению яичной диеты на 2 недели
Если у вас нет аллергии на яйца и цитрусовые, то вы просто обязаны попробовать этот щадящий и вкусный вид похудения. Сколько можно сбросить на яичной диете за две недели? Об этом, с учетом всех рекомендаций по соблюдению правильного рациона похудения, вам расскажет опытный специалист. Посмотрите видеоролик ниже, чтобы разобраться в особенностях похудения и запомнить список разрешенных продуктов.
Любите варёные яйца? Мечтаете избавиться от лишнего веса? Не знаете, какую методику похудения выбрать, чтобы не навредить здоровью? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, яичная диета Магги - то, что вам так необходимо. В её основе - преимущественно белковая пища и минимум углеводов. Можно выбрать двух- или четырёхнедельную голодовку с точным соблюдением меню.
Столь длительное по времени испытание в итоге обернётся стройной и рельефной фигуркой, заметно похудевшей, но при этом приобретшей красивые очертания. Так что, если у вас нет аллергии на яйца, и вы можете их есть в любом количестве без отвращения, эта система покажется вам идеальной для избавления от лишнего веса.
Многие не понимают, как яичный вариант диеты Магги (существует ещё творожный) поможет похудеть. Суть в том, что 1 крутое (не в мешочек и не сырое) яйцо на примерный вес в 50 гр содержит всего 79 калорий. При этом организм получает много белка и минимум углеводов.
Это заставляет его работать совершенно по-иному:
- биотин (витамин Н) в желтке является основным катализатором яичной диеты Магги, контролируя на всех этапах метаболизм и сжигание углеводов и жиров;
- он запускает механизм разложения жирных кислот;
- взаимодействуя с белками, обеспечивает 100 %-ное их усвоение, благодаря чему процесс похудения становится весьма эффективным;
- яичная диета Магги - низкоуглеводная белковая;
- попадая в желудок, яйцо моментально вызывает ощущение долговременного насыщения;
- оно длительно переваривается в желудке (3-4 часа), поэтому организму приходится тратить много энергии на этот процесс;
- продлить ощущение сытости в 1,5 раза можно, если вкупе с яйцом есть цитрусовые фрукты (прежде всего грейпфруты, а также лимоны, мандарины и апельсины);
- сочетание яичного каротина и активных веществ грейпфрута, согласно исследованиям, способствует быстрому похудению;
- при ежедневном включении в меню яичной диеты Магги 1 апельсина можно дополнительно к основному результату сбросить 0,5 лишних кг.
Так что яичная диета Магги - система похудения, направленная на достижение естественной красоты и сохранение молодости. Все вышеперечисленные процессы становятся возможными, благодаря богатому химическому составу яйца. Ведь вместе с ним в организм ежедневно поступает полноценный комплекс из всех незаменимых аминокислот, множество минералов (йод, фосфор, сера, кальций, медь, магний), большое количество витаминов (почти вся группа В, кальциферол, холин, токоферол, филлохиноны).
Особая польза заключается в лютеине, который ценится диетологами как уникальный мощнейший антиоксидант. Благодаря нему, соблюдая данную диету, вы почувствуете, как увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, повышается настроение, улучшается состояние кожи. Коэнзим R, которого немало в яичном желтке, сообщает мышцам небывалую упругость, так что на выходе вы получите не только стройное, но ещё и рельефное тело.
Происхождение названия. Слово «яйцо» восходит к индоевропейскому языку (*аjе). Исследователи считают, что у него единый корень с латинским «avis», которое означает «птица». Дословно «яйцо» переводится как «птичий зародыш».
Чтобы грамотно составить подробное меню на каждый день для яичной диеты Магги, нужно всегда иметь под рукой два очень полезных списка. Это продукты, которые можно смело употреблять на протяжении всей голодовки и которые будут способствовать похудению. И продукты, которые могут испортить всё дело и будут мешать избавиться от лишних килограммов.
- молочные продукты: твёрдый сыр до 20 % жирности, творог 1-5 %, яйца (простокваша и кефир вводятся в ограниченном количестве с 4 недели яичной диеты Магги);
- фрукты: цитрусовые (грейпфрут - основной продукт), яблоки, персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы (а также несладкие ягоды);
- нежирное мясо или фарш: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (птица перед употреблением должна быть очищена от кожицы);
- овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, огурцы, редис, зелень;
- хлебные изделия: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби;
- нежирные сорта речной и морской рыбы, а также морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки;
- напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (всё это разрешается пить без молока и сахара);
- приправы для салатов: оливковое масло (ограничено), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь (специи в рамках яичной диеты Магги не запрещены, но могут вызывать изжогу).
- молочные продукты: творог обезжиренный и более 5 %, сыр свыше 20 % жирности, молоко;
- фрукты: бананы, финики, виноград, вишня, манго, инжир, авокадо, сухофрукты;
- жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гуси;
- овощи: картофель, кукуруза, фасоль, бобовые, морковь, свёкла, любые овощи в консервированном виде;
- макароны, выпечка, кондитерские изделия, хлеб;
- грибы;
- сахар;
- напитки: соки, коктейли, лимонад, алкоголь;
- приправы: майонез, кетчуп, соевый соус.
Разрешённые и запрещённые продукты для яичной диеты Магги - фундамент для составления ежедневного рациона для похудения. Даже если вы используете примерные меню, всегда есть риск какой-то замены (не нашли указанный продукт, у вас на него аллергия, имеются противопоказания для употребления). И чтобы она не стала ошибочной, всегда руководствуйтесь данными списками. Одно неверное блюдо - и все результаты могут пойти насмарку.
Ещё хуже будет, если вы сядете на эту диету, не учитывая противопоказаний для неё.
Имейте в виду! Аминокислоты в яйце сохраняются в течение недели. Начиная с 8 дня, этот продукт как бы «усыхает», теряя данные полезные вещества. Так что яйца считаются диетическими и лечебными лишь на протяжении 7 дней. А далее их можно использовать исключительно в кулинарных целях.
В некоторых источниках ошибочно указывается, что яичная диета Магги не имеет никаких противопоказаний, чем и хороша. Однако нужно учитывать тот факт, что яйца - тяжёлый для пищеварения продукт. В больших количествах они могут спровоцировать процессы гниения в желудке, изжогу, вызывать неприятную отрыжку и тухлый привкус во рту.
Поэтому так важно знать те состояния и болезни, при которых данная система похудения противопоказана:
- беременность;
- лактация;
- аллергия на цитрусовые или яйца;
- гипертония;
- проблемы с пищеварением;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- патологии печени или почек.
Яичная диета Магги даст отличный результат только в том случае, если будут соблюдены все противопоказания.
Если есть малейшие сомнения по поводу её безопасности для здоровья, лучше либо найти какую-то иную систему похудения, либо сначала полностью пролечиться и только потом вернуться к ней. Если же нет никаких препон для использования именно такой методики избавления от ненавистных килограммов, изучайте основные правила диеты - и вытачивайте фигуру.
Это интересно! Чем меньше по размерам яйцо, тем больше содержится в его скорлупе полезного кальция, тем оно прочнее.
Основные принципы яичной диеты Магги - это не только точное соблюдение ежедневного меню. Это системное изменение всего образа жизни на 2 или 4 недели. Только так вы сможете перестроить свой организм и заставить его сжигать мешающие вам жить отложения. А для этого придётся на протяжении всей голодовки придерживаться следующих правил.
- Выпивайте в сутки до 2 л воды (в зависимости от веса).
- Некоторые диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли, другие специалисты утверждают, что здесь её роль не так важна. Хотя, если придерживаться общеизвестных принципов здорового, правильного питания, всё-таки не стоит злоупотреблять ею.
- Свежий воздух - то, что необходимо худеющему организму. Желательно ежедневно находиться на улице не менее получаса.
- Пешие 1-1,5 часовые прогулки пойдут на пользу.
- Хотите добиться от яичной диеты Магги максимального результата? Займитесь фитнесом, силовыми тренировками в тренажёрном зале. Посещение бассейна, конный или велоспорт, даже утренняя получасовая зарядка позволят вам похудеть в несколько раз быстрее.
- После каждого приёма пищи вы должны оставаться немного голодной. Если это чувство разрастается, лучше выпить стакан воды, но не торопить обед или ужин.
- В последний раз поесть нужно за 3-4 часа до сна.
- Продукты должны готовиться на пару, вариться или тушиться. Жарка допускается в крайних случаях и без масла, в ёмкостях с антипригарным покрытием.
- Из напитков на завтрак рекомендуется кофе, на обед - чай, вечером - травяные отвары.
Все эти основные правила яичной диеты Магги не представляют собой ничего сложного. Они пропагандируют здоровый образ жизни и принципы правильного питания. Если у вас получится ступить на эту дорожку - вы почувствуете лёгкость во всём теле не только из-за потери лишних килограммов, но и благодаря существенному улучшению своего самочувствия и состояния здоровья. Во многом результаты будут зависеть от выбранного вами меню.
Из мира звёзд. Овофобия - это боязнь любых вещей овальной формы и прежде всего - яиц. Ей был подвержен Альфред Хичкок, знаменитый режиссёр. Когда он видел яйца, он впадал в панику: у него моментально потели руки, его охватывал жуткий ужас. Поэтому он не мог спокойно видеть в меню ресторанов строчку «омлет» и никогда не подходил в магазине к полкам с решётками яиц.
В сети можно найти для яичной диеты Магги меню на 4 недели или на 2. Первая потребует определённого упорства из-за своей длительности. Но у неё есть два неоспоримых преимущества: в итоге она даст гораздо лучшие результаты и в последние дни она не требует чёткого соблюдения графика приёмов пищи, что даёт определённую свободу в рамках такой голодовки.
Если же вы выберете меню на 2 недели, оно будет отличаться строгостью, но при этом эффект будет не столь потрясающим.
Для самых сильных и настойчивых - яичная диета на 4 недели, меню которой представляет следующая таблица, удобно разбитая на блоки.
В течение первой недели яичного варианта диеты Магги организму предстоит серьёзно перестроиться из-за смены и ограничения рациона.
В течение второй недели диеты Магги в яичном варианте организм начинает привыкать к тем изменениям, которые вы для него приготовили. Поэтому в рацион ещё активнее вводятся яйца.
Рацион для третьей неделе яичной диеты Магги составлен с таким расчётом, что худеющий организм принял правила голодания и реагирует на это потерей килограммов. И тут его ожидает новое испытание: продукты расписываются не по времени, а по дням. Ешьте в любом количестве и когда вам удобно.
Яичная диета Магги подходит к финалу, так что самое время предварительно оценить достижения. Правила питания очень напоминают третью неделю, но более снисходительны. Предстоит подготовить организм к скорому выходу из диеты.
Данное меню в таблице для яичной диеты Магги можно корректировать в соответствии с только вам присущими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями организма. Но это нужно делать обязательно с учётом списков запрещённых и разрешённых продуктов.
С миру - по нитке. Как это ни странно, но китайцы научились делать яйца… вручную. Скорлупу они изготавливают из углекислого кальция, который придаёт ей гораздо большую шероховатость и блеск, чем у настоящего продукта. Для желтков и белков берутся обычные пищевые красители и желатин. Пользы от таких «подделок» для организма - никакой.
Те же самые правила касаются и составления меню в рамках яичной диеты Магги для более короткого срока - на 2 недели. Примерная схема питания представлена в таблице ниже.
Корректируя и составляя меню для знаменитой яичной диеты Магги, руководствуйтесь советами диетологов. На протяжении всей голодовки прислушивайтесь к своему организму. Если начнутся какие-нибудь неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, лучше оставить похудение до иных времён и обратиться за помощью к врачам.
Если же всё было сделано верно, четырёхнедельная диета на яйцах может показать результат в минус 10 кг, двухнедельная - минус 4-5 кг. Конечно, все эти цифры очень индивидуальны, но всегда есть, к чему стремиться.
