Эффективны ли мандарины для похудения. правил, которые помогут похудеть и удержать вес. Ежедневный рацион питания

Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.

Можно ли похудеть на мандаринах ^

Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма:

Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.
Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.

Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.
Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.
Бета-каротин, фолиевые кислоты, содержащиеся в цитрусовых, помогают в борьбе со стрессом и усталостью.
Фрукт отлично подходит для сладкоежек. Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

Противопоказания

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.

Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

язвенные болезни;
гастрит;
повышенная кислотность;
холецистит;
колит;
острый нефрит.

Мандариновая диета: меню на 3 и 7 дней ^

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами. Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам. Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.

Меню на 7 дней

Вот примерное меню программы для похудения на одну неделю. За это время можно потерять до 5-6 кг.

Понедельник

Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).
Обед: 5 мандаринов, 200-250 г овощей, чай.
Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.
Ужин: 200-250 г рыбы, 200-250 г овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Завтрак: томатный сок и одно яйцо.
Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.
Ужин: 200-250 г говядины, рыбы или птицы, томатный сок или салат из помидоров.
Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню. Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.

Меню на 3 дня

Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.
Обед: 120-140 г отварного мяса, салат из квашеной или свежей капусты;
Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Мандариновый разгрузочный день

Цитрусовые – идеальный продукт для разгрузочных дней, во время которых позволяется, кроме основного продукта, употреблять воду, зеленый чай, а иногда и кефир. Не стоит злоупотреблять монодиетами, потому что они могут не лучшим образом сказаться на самочувствии и настроении.

Поэтому питание исключительно одним продуктом не должно превышать трех или четырех дней. За этот отрезок времени есть шансы потерять до 4 кг. Но лучше, если практиковать один разгрузочный день еженедельно.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания:

Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса.
Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки.
Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

У мандариновой диеты есть один жирный минус. Из-за постоянного употребления одного продукта в результате можно «заработать» отвращение к нему. Поэтому практиковать такой метод похудения рекомендуется не дольше 7-10 дней и не чаще раза в 6 месяцев.

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.
Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.
В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

Восточный гороскоп на март 2019

В настоящее время многие отдают предпочтение здоровому образу жизни и правильному питанию, включая в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами, которые помогают оставаться в форме. Чтобы питание было сбалансированным, организм должен получать все питательные вещества, минералы и витамины.

Для здоровья необходимо ежедневно употреблять фрукты. Но не все фрукты одинаково полезны для сторонников правильного питания. Является ли мандарин продуктом, который можно употреблять при диетическом питании?

Можно ли поправиться от мандаринов?

Этот плод низкокалорийный и содержит в себе большое количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и дает чувство насыщения, что особенно важно в период диеты. В состав мандарина входит пектин, снабжающий организм энергией, и группа флавонов, которые помогают похудению. Этот фрукт полезен витаминами и минеральными веществами, которые стимулируют в организме обменные процессы и расщепляют жиры.

В результате исследований и экспериментов, проводимых учеными из Южной Кореи, стало известно, что мандарины сжигают жировые отложения в брюшной полости, а также уменьшают ожирение печени. Ученые доказали, что ежедневное употребление мандаринов или мандаринового сока поможет уменьшить количество страдающих от ожирения.

Можно ли при похудении употреблять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?

Мандариновый сок не подходит для похудения.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.

А вот мандариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:

не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
лучше выпить сок на завтрак, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.

Как правильно употреблять мандарины

Во всем нужно знать меру, не переедайте цитрусовых.

Мандаринов для пользы организма необходимо съедать не больше 200-300 г в сутки.

Если не соблюдать меры, этот плод не только даст обратный эффект, но и может вызвать аллергию.

Для любителей десертов рекомендуется заменить их мандаринами. Это помогает уменьшить энергетическую ценность суточного рациона. Достаточно употребить одну или две мандаринки на ужин со стаканом нежирного кефира, даже если в обед вы очень сытно поели. Благодаря такому ужину вы получите насыщение, спокойный сон и легкость утром.

Почему чаще всего фрукты подаются на десерт? Потому что фрукты перевариваются уже через четверть часа после приема их в пищу. Если соблюдать такую очередность, легко избежать тяжести в желудке, изжоги и дискомфорта.

Можно ли кушать мандарины вечером или на ночь? Для тех, кто «сидит» на строгой диете, лучше есть фрукты в первой половине дня или до 17.00 максимум.

Бобовые;
крахмалосодержащие продукты.

Запрещается принимать в пищу мандарины при холецистите и гепатите!

Следует ограничить употребление мандаринов:

при беременности, чтобы не вызвать аллергии у будущего малыша;
при язве, гастрите в стадии обострения;
лицам, склонным к аллергическим реакциям в частности на цитрусовые.

Полезные рецепты

Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:

рисовая или овсяная каша с мандаринами - идеальный завтрак, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
запеченное мясо птицы с приправами и мандаринами;
фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
салат с куриным филе и мандарином;
запеченная рыба с мандаринами;
салат из морепродуктов и мандаринов.

Побалуйте себя салатиком.

Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мандариновый сок.

Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты. В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

Язва желудка;
Гастрит;
Повышенная кислотность;
Холецистит;
Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Вариант II

Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

4 комментария

За тех, кто следит за своей фигурой, можно только порадоваться, потому что, как показывает практика, вкусные мандарины для похудения - эффективный способ для снижения веса.

Довольно давно разглядели в этом ярко-оранжевом фрукте достойного помощника в борьбе с лишними килограммами, хотя сторонники здорового питания долгое время обходили сладкий фрукт стороной из-за высокого содержания в нем фруктозы.

Как способствуют мандарины похудению

Ответ на этот вопрос кроется в их свойствах.

Калорийность продукта невелика: в 100 г содержится всего 35 ккал. Плод включает в себя большое количество клетчатки и воды. Наверно уже ни для кого не секрет, что огромное положительное влияние на процесс похудения оказывает употребление клетчатки, которая способствует регулирующей функции кишечника, придает чувство сытости во время еды, снижает уровень холестерина.

Также в мандаринах содержится пектин, который является сложным углеводом, он помогает оставаться энергичным в течение дня.

Этот плод снижает уровень сахара в крови, содержит вещества которые эффективно выводят накопившиеся шлаки из организма. Флаволоны, в изобилии содержащиеся в мандаринах, незаменимы для борьбы с ожирением.

В 100 г находятся следующие витамины:

бета каротин - 0,06 мг, A - 10 мг, B1 - 0,06 мг, B2 - 0,03 мг, B6 - 0,07 мг, C - 38 мг, E - 0,2 мг, PP - 0,3 мг.

Минералы:

кальций - 35 мг, магний - 11 мг, натрий - 12 мг, калий - 155 мг, фосфор - 17 мг, железо - 0,1 мг.

Таким образом становится очевидно, что на спелых мандаринах можно похудеть, включив их в свой рацион, сочетая при этом приятное с полезным.

Как правильно есть мандарины для похудения

В Южной Корее учеными был проведен эксперимент над школьниками, страдающими ожирением. На протяжении двух месяцев их просто ежедневно поили мандариновым фрешем. В эксперименте участвовали две контрольные группы по 30 человек с избыточным весом. Обе занимались физическими нагрузками, но та, что ежедневно употребляла мандариновый напиток, потеряла на 1,5 % лишнего веса больше, чем другая.

Из всего вышесказанного видно, что даже если просто включить в ежедневный рацион эти фрукты, употребляя их с основным приемом пищи или для перекуса, то результаты в борьбе с ожирением будут однозначно.

Все же существует несколько способов употребления мандаринов, благодаря которым можно похудеть.

Сочетание оранжевых плодов с белковой пищей (рыба, яйца, творог, мясо)

Вот примерный рацион на белково-мандариновой диете:

Календарь питания

Утро 3 мандарина, стакан кефира.

Обед 5 небольших мандаринов, 200 г творога.

Полдник Стакан кефира.

Ужин 200 г творога.

Разгрузочные дни на одних мандаринах

Раз в неделю есть только мандарины, при этом в течение дня пить очищенную воду. Подобные разгрузочные дни положительно скажутся как на самочувствии, так и на фигуре.

Экстремальные варианты похудения

Еще один вариант - есть 6 мандаринов и 6 яичных белков ежедневно в течение двух недель. На такой мандариновой диете можно сбросить до 12 кг лишнего веса.

Предостережения при мандариновой диете

Данная диета подойдет не для всех. К ней не стоит прибегать, если:

у вас диагностировали сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
у вас с детства есть аллергия на цитрусовые;
у вас имеются заболевания желудка, такие, как гастрит и язва. (Из-за повышенного содержания в мандаринах органических кислот при наличии вышеперечисленных заболеваний их не рекомендуют есть, особенно на голодный желудок).

Как можно похудеть, используя мандариновое масло

Использовать мандариновое масло в борьбе за стройную фигуру можно тремя способами.: употреблять его внутрь организма (но с большой осторожностью), использовать наружно и прибегать к ароматерапии.

Мандарины. Польза и вред для здоровья.

Мандарин. Польза и вред мандарин для здоровья. Чем полезны мандарины, калорийность

Если вы решили употреблять мандариновое масло внутрь в пищевых целях, то следует обязательно соблюдать рекомендации, не более 1-2 капель эфирного масла в сутки. В чистом виде употребление мандаринового масла строго запрещено.

Можно использовать следующий рецепт: 1 каплю эфирного масла мандарина смешать с 1 ч. л. зеленого чая, залить горячей водой, но не кипятком. Такой мандариновый чай будет бодрить и отбивать тягу к сладенькому.

Наружное применение

Если говорить о наружном применении, то существует множество рецептов обертывания и скрабов, в состав которых входит мандариновое масло.

Оно способствует разглаживанию кожи, уменьшению целлюлита, борется с растяжками на теле.

Вот один пример применения мандаринового масла наружно: в 0,5 чашки готовой (разведенной водой) голубой глины добавить 3 капли эфирного масла мандарина. Нанести на проблемные участки, обмотаться пищевой пленкой и полежать час, укрывшись одеялом.

Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.

Мандарины для похудения:

Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:

водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
органическими кислотами (лимонной, яблочной);
аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Полезные свойства мандаринов

Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:

ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;

очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;

стабилизации уровня сахара в крови;

стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;

укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;

восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.

Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.

Варианты мандариновой диеты для похудения:

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:

свежезаваренного черного кофе на 1-й завтрак;
4 мандаринов, отварного яйца на 2-й завтрак и полдник;
отварного постного мяса без соли (150 г), квашеной капусты (200 г) на обед и ужин.

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

Мандариновая диета на 7 дней

Также известна под названием «Пять мандаринов» . Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням:

понедельник:
постная ветчина (50 г), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), несладкий чай/кофе на завтрак;
салат из зеленых овощей с ломтиком лимона/оливковым маслом (250 г), мандарины (5 шт.), чай (кофе) на обед;
телятина-гриль (150 г), капустный салат с морковью и болгарским перцем (200 г), чай (можно с медом) на ужин;

вторник:
куриное яйцо вкрутую (2 шт.), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), чай (кофе);
твердый сыр/ творог низкой жирности (50 г), ржаной хлеб (30 г), мандарины (5 шт.);
отварная/запеченная рыба (200 г), огуречный салат с брокколи и льняным маслом (300 г), мандарин;

среда:
овсяные хлопья/мюсли на молоке/йогурте с орехами (50 г), мандарины (5 шт.)/сок их них (250 мл);
вегетарианский суп/овощной бульон с сухарями (200 мл), мандарины (5 шт.);
куриное филе с 2 помидорами на гриле (200 г), мандарины (5 шт.);

четверг:
отварное яйцо, томатный фреш (250 мл), (можно с лимоном);
морковный салат с зелеными листовыми овощами (250 г), тост, мандарины (5 шт.);
тушеная брокколи (кабачок) со спаржей/сельдереем (200 г), мандарины (5 шт.), чай;

пятница:
фруктовая нарезка из яблок и цитрусовых (200 г), кофе;
капустный салат с зеленью, оливковым маслом (250 г), запеченный в мундире картофель, ржаной хлеб (30 г);
филе рыбы/мяса/куриных грудок на пару (250 г), запеченный помидор, мандарины (3-5 шт.)

Меню субботы и воскресенья
может совпадать с рационом любого дня недели.

Мандариновый сок лучше не покупать в магазине, а приготавливать самостоятельно из спелых фруктов. Эффективность диеты – минус 4-6 кг за неделю. Чтобы удержать полученный результат, из диеты следует выходить постепенно, вводя активные спортивные нагрузки.

Десятидневная мандариновая диета

Меню каждого дня включает:

мандарин, зеленый чай на 1-й завтрак;
2 мандарина, отварное яйцо на 2-й завтрак;
мандарин, запеченное куриное филе (150 г), зеленый чай на обед;
отварную рыбу (150 г), овощной бульон (250 мл), мандарин на ужин;
кефир/йогурт (250 мл) перед сном.

За 10 дней диеты удастся избавиться от 5-7 кг .

Жесткая мандариновая диета на 2 недели (белково-углеводная)

Рацион в течение 14 дней однообразен: 6 мандаринов и 6 яичных белков в сутки. В качестве жидкостей подойдут слабощелочные минеральные воды, зеленый чай и травяные отвары. Результат ошеломляющий – минус 12 кг. Специалисты считают такую диету небезопасной для здоровья и не рекомендуют придерживаться ее более 7 дней подряд.

Если у вас нет острой необходимости похудеть, мандарины позволят поддерживать ваш вес в норме, если их регулярно использовать в качестве перекусов. Даже в небольшом количестве эти цитрусовые способны эффективно очищать кишечник, оказывать благоприятное влияние на состояние вашей кожи и зубов.

Правила выбора мандаринов для похудения:

сочность, вкус и наличие косточек зависят от сорта цитрусового;
кислые мандарины обычно имеют приплюснутую форму, сладкие – средний размер и яркую кожуру;
свежий и спелый фрукт при сжатии выделяет сок из-под кожуры, легко чистится, отличается приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
следы плесени, темные пятна, вмятины, сухие, гнилые или размягченные участки на кожуре – показатель плохого качества фрукта, что свидетельствует о нарушении поставщиком условий его транспортировки и хранения;
натуральный мандарин не окрашивает руки при его чистке;
отдавайте предпочтение классическим абхазским мандаринам, в отличие от импортных фруктов они не обрабатываются химикатами или воском для поддержания свежести.

Мандарины известны своим свойством раздражать слизистые оболочки, поэтому они противопоказаны при аллергии на цитрусовые фрукты и в периоды обострения хронических заболеваний пищеварительной и выделительной системы (гастрита, язвы, гепатита, холецистита, нефрита).