Сталлоне сыграл более чем в 200 картинах, и для многих ему приходилось менять не только психологические образы, но и физические параметры. Его мышцы растут вместе с его внучками. В чем секрет неудержимого роста мышц?
Рост Сильвестра Сталлоне - 178-179 см. В длину его кости давно перестали расти, но в ширину опорно-двигательный аппарат растет до сих пор.
«Рокки-2»
Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Франко не только массажист, но и персональный звезд Голливуда. Тренировки Сталлоне по интенсивности в тот период были похожи на бодибилдерские в период соревнований, что, в общем-то логично: нет большой разницы между сценой и съемочной площадкой.
Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, то весил 77 кг. Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за .
С точки зрения моей методики - это невозможно: невозможно на опытное в тренировках тело в наилучшей форме нарастить 5 кг за полтора месяца. Но, по мнению Франко Коломбо и Сталлоне, почему нет?
В интервью Сталлоне говорил, что был неуклонен и боролся за результат. Лучшие спортсмены, когда тренируются по 6-20 часов в неделю, с трудом набирают 5 кг за год, а тут чудо: 5 кг за полтора месяца.
Старания Слая были в восемь раз лучше любого академического спортсмена. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг.
Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее.
Вот я тоже за это ратую - за увеличение бицепсов и сохранение талии, если в районе пупка кожа, как на кисти руки. Жаль, что не все мои мерят талию, но теперь после прочтения этой статьи, уверен, что начнут.
Лучший вес
Никто точно не знает, сколько весит Сталлоне. В интернете много противоречивой информации, как и в путанных показаниях самого актера. Но наибольший вес, который я увидел в сети - это 100 килограмм. Напомню, что в фильме « Рэмбо» , актер весил 72 кг. Нормальный вес для натурального качка. Но…
Диапозон веса Сталлоне с тридцати до семидесяти лет составил около тридцати килограмм.
Разумеется, Сталлоне и к тридцати годам много времени уделял тренировкам, чтобы накачать 72 на свои 178 см скелета. Но с возрастом его рост ускорился.
Как же Слаю удалось так вырасти к старости?
«Неудержимые»
К « Неудержимым» Сталлоне тренировал по фитнесу и экстремальному бодибилдингу – Гуннар Петерсон, который работал со многими звездами НХЛ и НБА, а также с большинством звезд Голливуда.
Экстремальный бодибилдинг - это еще один вид бодибилдинга в копилку моего словаря. Этот термин я почерпнул из последних заметок популярного глянца.
Слай говорит:
«Я просыпаюсь рано утром в 7:00, далее принимаю комплекс BCAA. Через 45 минут у меня 1-ый завтрак. Тут замечательно подойдет легкоусвояемая пища. К примеру, я использую 2 вареных яйца, 4 кусочка инжира и 1 бутерброд. Далее я позволяю себе слегка расслабиться и уже через час я в тренажерном зале!
Сначала я выполняю разминку, на это уходит около 10-15 минут.
Сама тренировка начинается с проработки мышечных волокон рук, на что уходит 40-50 минут. Далее я тренирую дельтовидные мышцы, примерно 30 минут. После этого я занимаюсь тренировкой абдоминальных мышц. Далее я делаю 450-500 повторений с гимнастической тростью.
Примерно в 13:00 у меня обед. Мой рацион состоит преимущественно из салатов, вареной куриной грудки, обжаренных кабачков и пары кусочков свежих фруктов.
Вторая половина дня посвящается работе и деловым встречам. На ужин я предпочитаю кушать жареную рыбу, салат, немного шпината и пару ломтиков поджаренного в тостере хлеба. Помимо куриной грудки я также употребляю телятину.
Практически любое мясо, которое я употребляю в пищу, содержит малый процент жира. Когда-то я мог скушать несколько ход-догов подряд, в результате получал болезненные ощущения, спазмы.
Тренировки мои проходят 3 дня подряд, далее я 1 день отдыхаю. Если у меня впереди тяжелая неделя по бизнесу, то я тренируюсь только 2 дня в неделю, а также сокращаю количество принятой пищи примерно в 2 раза».
В 2007 году Сталлоне остановили на австралийской таможне, потому что в его багаже нашли гормон роста Джинтропин - один из элементов экстремального бодибилдинга. Актера обвинили в попытке ввоза в страну запрещенных препаратов и заставили выплатить штраф. Однако в одном из интервью Сталлоне признался, что благодаря Джинотропину ощутимо улучшились его самочувствие и физическая форма, и что это средство было необходимо ему во время съемок «Рембо» в Бирме.
Начало
Чтобы стать, как Сталлоне, надо с чего-то начать. Не все готовы к экстремальному бодибилдингу и джинотропину, поэтому я предлагаю начать с домашнего бодибилдинга и своих .
Не многие знают, но когда Сильвестр Сталлоне начинает готовиться к своему очередному боевику, то он становится самым настоящим психом. Конечно с возрастом эта тяга к безумствам постепенно уходит, поэтому мы хотим вспомнить те времена, когда Слай был на пике формы. Рассмотрим его подготовку к серии фильмов «Рокки», а именно к 3-й и 4-й частям, ведь там он выглядел просто феноменально. В 80-е годы фигура Сталлоне считалась одной из самых красивых в Голливуде. В то время Сильвестр тренировался под руководством двукратного обладателя титула «Мистер Олимпия» Франко Коломбо.
Тренировки
В свои лучшие годы Сталлоне имел показатели около 170-180 кг в жиме лежа и 200-220 кг в приседе. При подготовке к «Рокки 3» Слай несколько месяцев тренировался буквально с утра до вечера. Такие ежедневные нагрузки состояли из пары часов бега, 2-3 часа в тренажерном зале и в конце боксерские спарринги. Также Слай старался, как минимум час в день посвятить плаванию. Как видите, немалое время уходило на кардио, ведь целью Сталлоне было добиться минимального процента подкожного жира и предстать в новых частях «Рокки» на «сухой массе».
Еще одной отличительной чертой тренировочного процесса Слая, можно назвать дневной сон. Тихий час не только для детишек, но и для Сталлоне стал важной деталью каждого дня. После суровых утренних нагрузок, час сна помогал набраться сил и продолжить тренировки после обеда.
Слай любил бегать по лестнице не только в фильмах «Рокки», но и в реальных тренировках. Актер набивал в рюкзак различные тяжести на 25 кг, и бегал с ним по лестнице вверх. Большое впечатление производит то, как Слай работает над мышцами пресса. С помощью различных упражнений, он делал около 500 повторений на мышцы пресса за одну тренировку.
Каждая тренировка Сталлоне у Франко Коломбо включала в себя три цикла:
— Общая нагрузка на все группы мышц. В этой части Слай делал становую тягу, отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине (все с дополнительным грузом), а также приседания со штангой. На каждое упражнение актер делал 3 подхода, а количество повторений около 8-10 раз.
— Ноги и плечи. Здесь можно встретить такие упражнения как подъемы на бицепс на скамье Скотта, «молотки» на бицепс, подъем гантелей или штанги перед собой обратным хватом, шраги с гантелями или со штангой, квадрицепсы на тренажере и тренировка икроножных мышц на тренажере. Тут также по 3 подхода на каждое упражнение по 8-12 повторений.
— Мышцы пресса. Слай всегда считал, что пресс должен выглядеть идеально, работал над ним как сумасшедший. За одну тренировку он делал больше 50-ти повторов на каждое упражнение и при этом также по 3 подхода. Любимые упражнения Сталлоне – это стандартные скручивания, боковые скручивания, «флаг дракона», подъемы ног в висе, подъемы ног лежа в стороны.
Стоит отметить, что отдых между циклами не должен был превышать 5-ти минут.
По мнению Сталлоне, тренироваться никогда не поздно, ведь наш герой начал посещать регулярные тренировки лишь в возрасте 30 лет. Сильвестр Сталлоне попросил своего тренера Франко Коломбо напрягать его так, будто он готовит актера к конкурсу «Мистер Олимпия». Все это вылилось в двухдневные тренировки 6 дней в неделю.
Питание
К фильму «Рокки 3» процент подкожного жира у Слая составил около 4%. Именно такую цель ставил себе актер при подготовке к съемкам, он стремился быть максимально «сухим» и рельефным. Видимо какие-то маниакальные стремления заставили его за 2 месяца до начала съемок сесть на ужасающую диету. Каждодневный рацион Слая состоял из 10 яичных белков, 1 подгорелого тоста, а также при головокружении разрешалось добавить кусочки фруктов. Все! А теперь добавьте сюда вышеописанные тренировки и представьте, на что был готов пойти актер ради своей идеальной формы в фильме. За 2 месяца такого режима Слай скинул 10 кг, естественно пришлось пожертвовать и мышечной массой.
Сильвестр Сталлоне – это звезда сразу нескольких десятилетий кинематографа, прекрасный атлет и кумир миллионов. Родился он в 1946 году в Нью-Йорке вскоре после окончания войны, от которой и сбежал в США его отец-итальянец. При родах возникли осложнения и ребенок появился на свет с некоторыми дефектами лица, а позже речи. Казалось бы, ничто не прочило успешного будущего внешне некрасивому мальчику да еще с не вполне внятной речью, однако Сильвестр взял, что называется "судьбу в свои руки".
С детских лет Сильвестр Сталлоне понял, что заполучить уважение ровесников можно только одним способом – силой. Он не стал впустую роптать на жизнь и вести затворнический образ жизни, напротив он влезал везде и всюду, старался как можно больше общаться с людьми, чтобы развить свой речевой аппарат, и практически каждый день ходил в тренажерный зал. Мышцы Слая росли буквально день ото дня и многие задиры не только оставили парня в покое, но и старались обходить стороной, чтобы лишний раз не нарваться на его крепкий кулак. Минус был в том, что из-за частых стычек Сильвестра часто выгоняли из школ (за все время он сменил порядка десятка учебных заведений).
Очень скоро подтянутая фигура и спортивное телосложение помогли Сильвестру Сталлоне и в обычной жизни: его приняли в школьный театр, где он получал довольно серьезные роли. Именно в это время он и решил во что бы то ни стало стать актером.
Между тем его жизнь протекала не так уж безоблачно: когда Сталлоне было 15 лет его родители развелись и ребенку не уделялось практически никакого внимания. Мать жила исключительно "для себя", а отец был слишком зависим от ее мнения.
Однако они все же отправили сына в Швейцарию в драматический колледж, где он, проучившись около года, с разочарованием вернулся в штаты. Жизнь в другой стране Сталлоне совсем не впечатлила и он решил поступить в университет Майями на драматический факультет. По его окончании для Сильвестра открылась новая глава жизни.
Сильвестр Сталлоне стал настоящей кинозвездой, причем одним из самых "крутых" парней на экране. Его слегка неправильная форма носа, губ и бровей – стали его визитной карточкой. Его грустный взгляд в сочетании с великолепными мышцами сражал любого режиссера и он обязательно брал Слая к себе в картину.
Играть роли серьезных накаченных парней для Сильвестра Сталлоне была непросто. Не смотря на то, что его мышцы были и без того развиты, Сталлоне перед каждым фильмом приходилось проводить массу времени в тренажерном зале. Каждый режиссер создавал свой образ: Рембо, Рокки, Разрушитель - все эти персонажи обладают совершенно разными пропорциями тела и объединяет их только одно – сила и правильность форм. Добиться этого Слаю помог бодибилдинг.
Он занимался этим спортом по всем правилам, регулярно сидел на диетах, тренировался и советовался со звездами бодибилдинга относительно своей формы. К примеру, его друзьями "по залу", а позже и по жизни стали Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо . Они неоднократно давали ценные советы Слаю и даже ассистировали его на тренировках. Может именно благодаря этому Сильвестр Сталлоне добился успеха в кино раньше Шварценеггера.
Уйти в бодибилдинг "насовсем" Сталлоне не позволяла его актерская карьера. Этот спорт был скорее необходим для ее развития, однако, в своих ограниченных пределах. Сталлоне не мог набрать массы больше чем было нужно для очередной картины и поэтому он не выглядит так как настоящие культуристы-профессионалы, хотя возможно, занимался он не меньше их.
Интересен тот факт, что после головокружительного успеха Сталлоне в кино его отношения со Шварценеггером весьма обострились. Арнольд привык быть лучшим из лучших, настоящим чемпионом, а здесь Сильвестр Сталлоне, который явно проигрывал ему по формам и физической силе неожиданно стал всенародным любимцем и эталоном настоящего мужчины в кино. Особенно конфликт стал ощутим после выхода картины Арнольда "Коммандос", который обязан был "обойти" легендарного "Рембо", но так и не сумел этого сделать. Оба "приятеля" не стеснялись громких высказываний в адрес друг друга и всячески старались хоть чем-то испортить жизнь оппоненту.
К примеру, назойливая любовница Шварценеггера Бригитта Нильсен, которая сыграла свою единственную главную роль в провальном фильме "Рыжая Соня", была фактически отдана им Сильвестру Сталлоне, который тут же влюбился в эпатажную красотку. Замысел Шварценеггера был прост: Нильсен была из разряда тех девушек, которые пойдут на все ради славы и успеха, при этом не стесняясь использовать "грязные" приемчики вроде клеветы и шантажа и она должна была значительно испортить репутацию Слаю. Кроме того, он очень хотел избавиться от нее, так как Арнольд был для Нильсен целью всей ее жизни, а она для него совершенно не подходила. Сталлоне быстро "проглотил наживку" Арни и прожил с Нильсен 2 года в браке. При этом она не упускала случая заманить Шварценеггера в свои сети. Развелся Сталлоне с большим скандалом – Бригитта Нильсен была уличена в ряде измен. Арнольд добился своей цели: его соперник, "мачо" 80-х и герой экрана оказался простым обманутым мужем и, безусловно, потерял долю своего авторитета.
Выбирая свой жизненный путь, Сильвестр Сталлоне сделал ставку на силу, и ничуть не прогадал. Он до сих пор сохраняет превосходную форму и проводит в тренажерном зале по несколько часов в день. В свои шестьдесят с лишним Сталлоне выглядит внушительней, чем в двадцать пять. Теперь, когда ничто не ограничивает его, он занимается в зале в свое удовольствие. Его даже недавно взяли под арест в аэропорту Австралии за провоз гормональных препаратов для роста мышечной массы, которыми Сильвестр Сталлоне стал увлекаться в последнее время. К счастью, он отделался лишь небольшим штрафом, выразив лишь свое недоумение по поводу австралийских законов.
Сейчас Сильвестр Сталлоне живет в Лос-Анжелесе со своей женой Дженнифер Флавин и растит троих детей. Кроме того у него имеется еще двое детей от бывшей супруги.
Комментарии пользователей
Всего 2 страницы 1
Больно не бейте но я где то слышал (может и не правда, пресса желтая) что уже давно от стероидов у него диабет |
|
| +0 -0 | |
У Слая диабет,из-за неконтролируемого применения гормона роста,ибо он очень сильно повышает уровень глюкозы в крови!!! |
|
| +0 -0 | |
Диабет бывает и без всякого ГР у людей,даже отдаленно не представляющих что такое тренинг с отягощениями и ГР |
|
| +0 -0 | |
Кобру смотрел на Украине давно давно Сигма-ТВ, тогда тама хорошо было, незнаю как щас |
|
| +0 -1 | |
Стероиды-шмероиды! Человек столько в жизни добился, а все обсуждают химичил он или нет. Разве это самое главное? Для меня Сильвестр - пример для подражания. Он всю жизнь поддерживает отличную форму и сейчас, в свои 66 лет, выглядит лучше чем большинство сорокалетних мужиков, с атрофированными мышцами, которые штангу только по телевизору видели. Пусть химичил, не без того. Его тренировал Франко Коломбо, две тренировки в день, шесть дней в неделю. На сухую такой ритм ни один организм не выдержит. Сейчас принимает гормон роста. Этого не скроешь, так как процент жира минимальный. И это в таком-то возрасте. | |
При появлении фильма « Неудержимые 2» у многих возник вопрос о том, как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме. В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается, и на чему он уделяет большее внимание.
Биография
Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)
- Дата рождения: 6 июля 1946 года.
- Рост: 177 см.
- Вес: 98-100 кг / 216.05-220.46 фунтов
- Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».
Сильвестр Сталлоне родился в 06.07.1946 в Нью-Йорке. Учился в Академии драматического искусства в Майами.
Картина "Рокки", фильм, воспевающий столь милый сердцу американцев постулат "о равных возможностях для всех", вышла на экраны и с первых же дней проката стала бить все кассовые рекорды. В одночасье Сталлоне из третьеразрядного актера стремительно шагнул в "ранг звезды".
Однако помимо Рокки у Сталлоне есть еще одна козырная карта - "Рэмбо", три серии которого принесли актеру еще большую популярность и огромные прибыли.
Но хотя в ряде последующих фильмов типа "Ночные ястребы" (1981), "Кобра" (1986), "Изо всех сил" (1987) актер продолжал эксплуатировать удачно найденный в "Рокки" и "Рэмбо" экранный имидж.
Участие в комедии Джона Лэндиса "Оскар" (1991) - римейке известного французского фильма с блистательным Луи де Фюнесом в главной роли - открыли публике нового Сильвестра Сталлоне - комичного, находчивого и веселого.
Являясь "самым завидным женихом Голливуда", Сильвестр Сталлоне чрезвычайно занятой человек: он много снимается, пишет сценарии, мечтает поставить балет, а также активно участвует в светской жизни американской богемы.
Программа тренировок Сильвестра Сталлоне
1. Первый комплекс:
– 8 повторов
с гантелями – 10 повторов
Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
с весом – 6 повторов
2. Второй комплекс:
– 10 повторов
Подъемы на икры стоя – 8 повторов
– 8 повторов (иллюстрация 3)
Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторов
Подъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов
Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, помните, что необходимо тщательно следим за техникой , ведь многие движения могут быть травоопасными. Так например в фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму.
Что касается тренировок, то у него нет единой программы или однообразной техники, т.е можно применять следующие программы:
- (по боку, футболу, баскетболу и др. видам);
Так в чем же секрет?
Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над , - легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.
Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные» .
Питание
В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание «InStone» . Причины схожи. На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу - как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли - . Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:
Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)
С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества . Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии. Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо. А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?
Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же , как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры - на правах пищевых добавок. Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.
Видео тренировок Сильвестра Сталлоне
Сильвестр Сталлоне.Тренировка в 62 года.Жим от груди.
Сильвестр "Слай" Сталлоне: Работа над бицепсами
Тренировка Сильвестра Сталлоне. Материал 2009 года.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Тренировки звезд
- Фил Хит
- Джей Катлер
- Том Харди
- Тейлор Лотнер
- Дуэйн Джонсон
- Арнольд Шварцнегер
- Кристиан Бэйл
- Джейсон Стетхэм
- Джиллиан Майклс
- Джерард Батлер
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
Программа тренировок Сильвестора Сталлоне для фильма "Неудержимые": все о том, как 66-летний актер занимается, и на чем он делает акцент в тренинге.
Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)
- Дата рождения: 6 июля 1946 года.
- Рост: 177 см.
- Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».
Кто тренирует Сталлоне?
Для съемок фильма «Неудержимые» Сталлоне тренировал его персональный тренер – Гуннар Петерсон, работавший как с профессионалами НХЛ и НБА, так и со многими кинозвездами. Именно Гуннар занимался подготовкой Сильвестра к фильму Рокки Бальбоа.Как рассказывает Гуннар, Сталлоне очень серьезно относится к тренингу, и работать с ним очень легко: «Он один из немногих моих клиентов, кого не только не нужно учить, а кто учит тебя. Он очень пунктуален и очень обстоятелен в тренировках».
Секрет тренировок Сталлоне
Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, - легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».
Безопасность и выбор техники
«Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, мы тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травмоопасными. В фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму».«Что касается тренировок, то у нас нет единой программы или однообразной техники: мы делаем как суперсеты и дропсеты, классические упражнения, а так же упражнения с гирями или вариации в духе приседания на одной ноге. Тренинг должен быть разнообразным».
Как тренируется Сталлоне?
Ниже вы найдете программу, по которой Сталлоне занимался на ранних этапах съемок «Неудержимых». Эта программа направлена на рост мышц, увеличивая метаболизм за счет усиленной работы мышц ног. Кроме того, она прорабатывает руки.Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Многие боятся раскачаться и стать слишком большими. Я считаю, что это смешно. Даже если вы будете тренироваться, как профессионал, вы не сможете питаться и восстанавливаться так же, поскольку все индивидуальны».
Программа тренировок Сталлоне
1. Цикл на все мышцы тела. Повторяется 4 раза:
- Приседания со штангой – 8 повторов
- Становая тяга – 10 повторов
- Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
- Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
- Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов
- Разгибания ног сидя – 10 повторов
- Подъемы на икры стоя – 8 повторов
- Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)
- Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
- Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторов
- Подъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов
- Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.
