Сегодняшняя тема урока, это задержка дыхания.
Она является важной составляющей методики Бодифлекс. Именно у этой части методики больше всего врагов. В интернете блуждает уже много лет статья некоего Филеева, о вреде задержки дыхания и уже очень давно я взялась за изучение данного вопроса и соответственно, нашла полное его опровержение. Автор статьи намеренно умолчал об эффекте Вериго-Бора, его суть в том, что именно при задержке дыхания кровь и начинает обогащаться кислородом.
К
ратко распишу физиологию дыхания, с учётом эффекта Вериго-Бора:
При дыхании происходит газообмен в легких. Кислород присоединяется к гемоглобину, образуя оксигемоглобин. Вследствие непрерывного расщепления веществ в клетках организма все время образуется углекислота и используется кислород, который поступает с током крови. Чтобы мы начали худеть,мы стараемся вдохнуть в себя как можно больше окислителя - кислорода, который и расщепляет жиры на СО2+Н2О+энергия (жар и потение все ощущали?). Гемоглобин разделяется с кислородом, его место занимает углекислый газ - диссоциация оксигемоглобина.
Казалось бы - чтобы потребить больше кислорода,надо его как можно больше вдохнуть. При чем здесь медленные выдохи,резкие вдохи и задержка дыхания?
А вот для чего - эффект Вериго-Бора в переложении для особо не понимающих:
О2 отделяется от гемоглобина только с помощью СО2, именно он разрушает нестойкое соединение О2 и гемоглобина. Чем больше СО2 в крови, тем больше молекул О2 поступит в клетку.
Худеем мы на вдохе на 5 этапе.
Немного о значении СО2:
1. Гемоглобин меняет кислород на СО2 и наоборот.
2. СО2 нормализует тонус гладкой мускулатуры.
3. Уменьшает вязкость коллоидных р-ров клеток.
4. Восстанавливает адекватную восприимчивость ЦНС
Мало того, автору этой статьи вообще Бодифлекс жить мешает, потому что его собственную методику он продает за 4500 рублей (это было восемь лет назад, не малые деньги). А кто будет покупать, если можно похудеть совершенно бесплатно? Ну, а когда критика его распростерлась до йоги и он высказался, что йога к раку приводит, я поняла что мы имеем дело с ненормальным человеком с бредовыми идеями. Так я решила выбросить его статью из моей памяти, за недоказанностью.
Задержка дыхания практикуется у врачей лечащих такие сложные дыхательные болезни, как астма. И я знаю случаи облегчения или полного излечения от этих проблем во время занятий Бодифлекс. Ну и уж примером для меня стала собственная бабуля, которая просто применив диафрагмальное дыхание с задержкой на выдохе вылечила кучу своих хронических болячек. Все материалы, что вы прочтете ниже были заимствованы с сайтов по йоге. Именно с йогой, неразрывно связана данная практика.
Пранаяма.
Прана — это одно из центральных понятий йоги и индийской медицины. В переводе с санскрита «прана» означает «дыхание» или «постоянное движение». По праной подразумевается совокупность энергий, существующих во вселенной; некая суммарная энергия, дающая людям жизнь. Проявление этой энергии можно наблюдать и контролировать через дыхание. Именно на техниках дыхания базируются многие упражнения йоги, призванные контролировать энергию (в том числе и вырабатывающуюся в процессе занятий) и, таким образом, достигать гармонии с окружающим миром.
Обратите внимание на этого йога. Именно так выглядит наш живот на задержке дыхания.
Пранаяма — это управление праной, своеобразные дыхательные упражнения. Пранаяма позволяет регулировать и управлять длиной праны. Обычно «пранаяма» переводится как «контроль над дыханием»: от слов «прана» (дыхание) и «яма» (контроль). Однако истинный смысл понятия, цель пранаямы — расширение праны, распространение ее в пассивные области тела и бездействующие зоны мозга для пробуждения различных врожденных способностей и дальнейшего развития восприятия.
Это достигается посредством регулирования дыхания и сохранения праны. Средневековые йоги считали, что дыхание тесно связано с состоянием сознания и стремились, овладевая дыханием, управлять психикой. Пранаяма, которая в первую очередь является энергетической практикой, приносит и видимые физиологические эффекты.
Пранаяма воздействует на физиологию человека с помощью изменения концентрации кислорода и углекислого газа. В процессе дыхания задействуются разные группы мышц. Происходит рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы. При правильном дыхании осуществляется своеобразный гидравлический массаж мозга и внутренних органов. Пранаяма воздействует и на нервную систему.
Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно.
ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ . Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.
Для задержки дыхания на выдохе:
Начните с полного выдоха.
Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
Втяните подбородок.
Успокойтесь.
Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.
Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды.
Польза Задержки Дыхания.
Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.
1.Задержки дыхания, древние и очень эффективные методы для очищения своего организма от разных энергетических блоков. Даже кармических, которые иными методами иногда не просто не очищаются, а попросту не замечаются.
2. Во многих руководствах по задержках дыхания написано, что они не совместимы с алкоголем, чаем, кофеем и прочими вещами. Что употребление вышеперечисленных напитков даже в малых количествах ведет к неприятным ощущениям в теле.
Расслабьтесь и не думайте об изменении своего рациона. Если организм посчитает нужным, тот он сам перестанет испытывать потребность в том или ином напитке или в той или иной еде и ваш рацион измениться автоматически, без усилий и насилия с вашей стороны.
Что нужно помнить при Задержке Дыхания!
Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания полным выдохом, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.
В практике задержки дыхания на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.
Разные мнения разных школ и йогов на задержку дыхания.
Андрей Лапин.
Задержки дыхания - это самые сильные из видов упражнений, которые вызывают изменения в энергоструктуре, в состоянии человека. "Не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим."
Роберт Э. Свобода "Агхора II: Кундалини"
Сиддх Чаурангинат - был учеником и современником Горакхната. Легенда говорит, что он был сыном бенгальского царя Девапалы. Первая жена Девапалы умерла, когда Чауранги был еще ребенком, и его отец взял новую жену, которая прибегла к обману, чтобы привести своего собственного сына на трон. Чауранги отвели на лесную поляну, где ему отрубили руки и ноги. Здесь его нашел Матсьендранат, который поручил Горакхнату позаботиться о юноше без конечностей. Горакхнат обучил его йоге "задержки дыхания в чаше" (кумбхаке), и после двенадцати лет этой практики его конечности были чудесным образом восстановлены силой его сознания...
Раздел пранаямы, который касается задержки дыхания, называется кумбхака, от слова кумбха, горшок. Что это за горшок? Здесь под горшком подразумевается торс, грудная клетка и брюшная полость, в которых можно удерживать прану. Ты видел, как горшечник делает горшки. Здесь ты "делаешь" горшок, придавая своему телу полную устойчивость. Достигнув ее, можно переходить к стадии кевала-кумбхаки, на которой дыхание может прерываться на несколько минут. Лишь овладев кевала-кумбхакой, ты делаешь ум соврешенно устойчивым. Твое поклонение может быть устойчивым лишь в той степени, в какой устойчив твой ум. 378. Выдох разрушает грехи. Тот, кто практикует йогу дыхания, способен остановить даже смерть.
379. Следует задерживать естественное течение воздуха, насколько позволяют силы. Выдох следует практиковать путем "луны" (т.е. лунной свары), а вдыхать - путем "солнца" (т.е. солнечной свары).
380. Тот, у кого время от времени "луна" пьет "солнце", а "солнце" - "луну", будет жить, пока существуют Луна и звезды.
Шесть йог Наропы
Если практикующий в состоянии задерживать дыхание без напряжения в течение двух минут, считается, что он выполнил минимальное требование на пути к овладению пранами; задержка в четыре минуты считается средним показателем; в шесть и более минут составляет уже высшее требование.
Влияние гипоксических нагрузок на организм подводного пловца.
Введение
Всем известно, что спорт, в отличие от физкультуры, вреден для здоровья. Как человеку, решившему более серьезно заняться любимым хобби – подводному плаванию на задержке дыхания, мне стало интересно смогу ли я выдержать ту грань, что проходит между оздоровительным эффектом физкультуры и разрушающим воздействии спорта. Первое чем пришло в голову озаботится – не вредна ли задержка дыхания сама по себе. Особенно когда начинаешь её так часто практиковать. Исследованию этого вопроса и посвящен реферат.
Гипоксия
Начнем с определения. Гипоксия – кислородная недостаточность – состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления. Компенсаторной реакцией организма является увеличение уровня гемоглобина в крови. Пусковой механизм развития гипоксии связан с гипоксемией - снижением содержания кислорода в артериальной крови.
Здоровый организм может оказаться в состоянии гипоксии, если потребность в кислороде (кислородный запрос) выше, чем возможность ее удовлетворить. Наиболее распространенными причинами возникновения такого состояния являются:
2. временное прекращение или ослабление легочной вентиляции при нырянии на различную глубину;
3. возрастание потребности в кислороде при выполнении мышечной работы.
В первых двух ситуациях при сохраненной или даже сниженной потребности в кислороде уменьшается возможность его получения, тогда как при выполнении мышечной работы возможности обеспечения кислородом отстают от растущей потребности, связанной с повышенным расходом энергии.
Кислород необходим для процессов окислительного фосфорилирования, то есть для синтеза АТФ, и его дефицит нарушает протекание всех процессов в организме, зависящих от энергии АТФ: работу мембранных насосов, транспортирующих ионы против градиента, синтез медиаторов и высокомолекулярных соединений – ферментов, рецепторов для гормонов и медиаторов. Если это происходит в клетках центральной нервной системы, нормальное протекание процессов возбуждения и передачи нервного импульса становится невозможным и начинаются сбои в нервной регуляции функций организма.
Нехватка кислорода стимулирует использование организмом дополнительных, анаэробных источников энергии – расщепления гликогена до молочной кислоты. Выход энергии АТФ при этом мал. Кроме того, возникают неприятности в виде закисления внутренней среды организма молочной кислотой и другими недоокисленными метаболитами. Сдвиг pH еще более ухудшает условия деятельности высокомолекулярных структур, способных функционировать в узком диапазоне pH и быстро теряющих активность при увеличении концентрации H+-ионов.
Пребывание на высоте, выполнение физической работы, ныряние на различную глубину – нормальный элемент существования многих высших организмов, что свидетельствует о возможности адаптации к возникающим в этих случаях гипоксическим состояниям.
Аэробный и анаэробный пути добычи энергии
Ещё 600 млн. лет назад кислорода на Земле практически не существовало. Организмы получали энергию с помощью расщепления глюкозы путём так называемого гликолиза. Но этот бескислородный (анаэробный) путь добычи энергии слишком неэффективен. Примерно 400 лет назад, благодаря появлению фотосинтеза, в атмосфере Земли уже около 2% кислорода. Организмы постепенно переходят на добычу энергии при помощи расщепления глюкозы кислородом - это так называемое окислительное фосфорилирование (аэробный путь). Этот механизм у большинства животных и человека становится основным. На него приходится около 90% всей получаемой организмом энергии, на гликолиз около 10%. Вместе с тем, древний способ получения энергии - анаэробный гликолиз - сохраняется как резервный и при определенных условиях (при тренировке) активизируется.
Сегодня в атмосфере уже 21% (!) кислорода. Как видим - это гораздо больше, чем было на заре становления Жизни. Некоторые специалисты считают, что для нормальной работы организма хватило бы и трети этого количества.
Примечательно, что развитие организма повторяет основные стадии развития Жизни. Оплодотворенная яйцеклетка в первые дни находится почти в бескислородной среде - кислород для нее просто губителен. И только по мере имплантации и формирования плацентарного кровообращения постепенно начинает осуществляться аэробный способ производства энергии.
Минимальные потребности в глюкозе (главный путь утилизации глюкозы) имеют все ткани, но у некоторых из них (например, тканей мозга, эритроцитов) эти потребности весьма значительны. Гликолиз протекает во всех клетках. Это уникальный путь, поскольку он может использовать кислород, если последний доступен (аэробные условия), но может протекать и в отсутствие кислорода (анаэробные условия).
Уже на ранних этапах изучения метаболизма углеводов было установлено, что процесс брожения в дрожжах во многом сходен с распадом гликоген а в мышце. Исследования гликолитического пути проводили именно на этих двух системах.
При изучении биохимических изменений в ходе мышечного сокращения было установлено, что при функционировании мышцы в анаэробной (бескислородной) среде происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата в качестве главных конечных продуктов. Если затем обеспечить поступление кислорода, наблюдается "аэробное восстановление": образуется гликоген, и исчезают пируват и лактат. При работе мышцы в аэробных условиях накопления лактата не происходит, а пируват окисляется далее, превращаясь в CO2, и H2O. В анаэробных условиях реокисление NADH путем переноса восстановительных эквивалентов на дыхательную цепь и далее на кислород происходить не может. Поэтому NADH восстанавливает пируват в лактат. Реокисление NADH путем образования лактата обеспечивает возможность протекания гликолиза в отсутствие кислорода, поскольку поставляется NAD+ необходимый для глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназной реакции. Таким образом, в тканях, функционирующих в условиях гипоксии, наблюдается образование лактата (Пентозофосфатный путь, гликолиз, глюконеогенез: метаболическая карта). Это в особенности справедливо в отношении скелетной мышцы, интенсивность работы которой в определенных пределах не зависит от поступления кислорода. Образующийся лактат может быть обнаружен в тканях, крови и моче. Гликолиз в эритроцит ах даже в аэробных условиях всегда завершается образованием лактата, поскольку в этих клетках отсутствуют митохондрии, содержащие ферментные системы аэробного окисления пирувата. Эритроциты млекопитающих уникальны в том отношении, что около 90% их потребностей, в энергии обеспечивается гликолизом. Помимо скелетной мышцы и эритроцитов ряд других тканей (мозг, желудочно-кишечный тракт, мозговой слой почек, сетчатка и кожа) в норме частично используют энергию гликолиза и образуют молочную кислоту. Печень, почки и сердце обычно утилизируют лактат, но в условиях гипоксии образуют его.
Свободные радикалы
По современным представлениям, около 2% всего поступившего в организм кислорода превращается в свободные радикалы - агрессивные обрывки молекул, которые разрушают организм. Установлено в огромном количестве экспериментов, что свободные радикалы отнимают у нас не один десяток лет жизни и провоцируют наиболее опасные заболевания, как-то рак, болезни сердца, мозга и др. Из всех разрушающих организм факторов, повреждение его свободными радикалами ставится обычно на первое место. Свободные радикалы окисляют организм, иначе говоря, способствуют его прокисанию. (Ещё Ломоносов и Лавуазье сравнивали дыхание с горением.) Некоторые учёные так и формулируют: старение - это прокисание. Как будто всё логично: чем меньше поступает кислорода в организм, тем меньше свободных радикалов, тем медленнее прокисание, тем дольше жизнь. С помощью наиболее мощных веществ, обезвреживающих свободные радикалы, удавалось продлевать жизнь животных на 60%.
Адаптация
Главная задача Жизни - приспособиться, иначе говоря, адаптироваться к окружающей среде. Очевидно, что природа должна была позаботиться об этом и наделить организмы соответствующими механизмами. И такой универсальный механизм имеется. Заключается он в следующем.
Предположим на организм совершено какое-то вредное разрушительное воздействие и в организме произошли разрушительные изменения. В ответ на это в нём запускаются восстановительные процессы. Но мудрость природы заключается в том, что вслед за полным восстановлением разрушенной функции происходит так называемое сверхвосстановление. То есть, организм на какое-то время становится ещё более стойким, чем был ранее.
Именно на этом принципе основаны, например, физические тренировки спортсменов. Физическая нагрузка приводит к определённому разрушению структур мышечных или иных клеток, после чего, за время отдыха, разрушенные структуры восстанавливаются сперва до нормы, а затем и сверх нормы. Если каждую последующую тренировку совершать в момент сверхвосстановления, то спортсмен будет постоянно прогрессировать. Очень важно заметить, что каждая функция организма реагирует на нагрузку по-разному. Так, спортсменам обычно требуется тренироваться по несколько раз в неделю; высоко-тренированным ежедневно и не по разу. Крайне важна и интенсивность нагрузки. Если она будет малой, достаточных разрушений в организме не произойдёт, то и сверхвосстановления и увеличения стойкости организма не произойдёт также. Если нагрузка будет слишком высокой, то наступит так называемый срыв адаптации с тяжёлыми для организма последствиями.
Примечательно, что принципу сверхвосстановления подвержены все функции организма. Сторонникам долголетия, например, может быть интересен такой факт. Учёные-физики из центра «Пущино» проводили единоразовое облучение молодых мышек определённой дозой радиации. В ответ на облучение, у мышек наблюдался некоторый всплеск мутаций в молекулах ДНК. Однако со временем состояние животных приходило в норму. Затем они становились здоровей обычного: меньше болели, в частности раком, а их продолжительность жизни заметно увеличивалась.
Итак, наш организм в ответ на вредное разрушительное воздействие отвечает приспособительной реакцией, которая делает его более стойким по отношению к этому воздействию, а иногда не только к нему но и некоторым другим. В первом случае, мы имеем дело со специфической адаптацией, во втором с неспецифической или общей адаптацией.
Грамотно используя способность организма к адаптации мы можем сделать наш организм более сильным, выносливым, здоровым, и заметно увеличить продолжительность жизни! Возможность адаптации к гипоксии (нехватке кислорода) занимает здесь одно из первых мест.
Адаптивные стратегии
На сегодняшний день человечество изобрело множество альтернатив современной медицине. Такие методы предупреждения и лечения разных патологических состояний достойно конкурируют со средствами лекарственной терапии. Одной из наиболее известных мировых практик такого плана является йога. Те люди, которые практикуют подобные методики, пришедшие к нам из глубокой древности, отличаются замечательным здоровьем, а также живут в полной гармонии со своим телом. Одно из наиболее известных средств для оздоровления организма в йоге – это задержка дыхания, которая также носит наименование Кумбхака. Поговорим о том как осуществляется задержка дыхания кумбхака, польза и вред от методики, техника выполнения какие, лечение задержкой дыхания как проводится.
Необходимо сразу уточнить, что не стоит приступать к практике задержки дыхания без освоения более простых элементов йоги, к примеру, асаны и Шаткармы. Кроме того использовать подобное средство лечения и профилактики можно исключительно после очистки организма. Специалисты советуют достигать этих предварительных условий вместе, в этом случае вы получите действительно желаемый результат.
Так к занятиям пранаямой стоит приступать лишь через полтора года после систематического практикования асан. За это время человек обучается достижению определенного уровня в ментальном расслаблении.
За что ценится задержка дыхания кумбхака? Польза
Основное воздействие на организм с использованием кумбхака достигается через дыхательные центры, которые призваны адаптировать дыхание организма к различным переменам внешнего и внутреннего типа. Если окружающая среда человека либо его психологическое состояние изменяется, тут же меняется и ритм дыхания. Такой эффект достигается автоматически. При этом дыхательный центр имеет прямую взаимосвязь с нервной системой, а также с блуждающим нервом и мозговым центом. Все эти участки нашего тела отвечают за регулировку функциональной деятельности наших внутренних органов. Соответственно, обучение сознательному изменению ритма дыхания дает возможность человека сознательно контролировать функции всех частей своего тела. Таким образом, подобные практики дают нам возможность управлять работой организма. От нашего желания может начаться оздоровление печени, стабилизация нервной системы, и даже выравнивание морщинок на лице.
Лечение кумбхакой
При помощи задержек дыхания во время выполнения упражнений пранаямы, человек активизирует блуждающий нерв, а он уже начинает влиять на состояние парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв представляет собой десятую пару черепных нервов. Именно он иннервирует глотку и гортань, трахею и легкие. Кроме того он отвечает и за деятельность сердца, пищевода, желудка, тонкого кишечника. Именно от деятельности блуждающего нерва зависит функционирование селезенки и почек, а также кровеносных сосудов. Также этот участок нашего тела защищает организм от агрессивного воздействия перевозбуждения.
Кумбхака оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв, способствуя слюно- и потоотделению, уменьшая сердечный ритм и замедляя пульс. Задержки дыхания помогают оптимизировать перистальтику кишечника и наладить деятельность желез. Кроме того такая практика отлично восстанавливает нервное равновесие, поэтому она будет особенно полезна неврастеникам.
При сознательной задержке дыхания наблюдается увеличение жизнеспособности клеточек тела, кроме того такое упражнение оказывает стимулирующее воздействие на все обменные процессы в организме и помогает увеличить количество энергии, синтезируемой нашим телом.
Как производится задержка дыхания кумбхака? Техника выполнения
Задержка дыхания может выполняться, как на выдохе, так и на вдохе – с наполненными либо с пустыми легкими. Доступная всем кумбхака длится от трех и до двадцати секунд. Такое упражнение помогает увеличить усвоение вдыхаемого воздуха. Такую разновидность задержки дыхания можно практиковать где угодно, и она совершенно не вредит здоровью. Более продолжительные кумбхаки стоит выполнять сначала только с учителем, при этом эффект от таких практик будет более заметным, но они имеют определенные противопоказания к выполнению.
Упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок, при этом вам лучше всего надеть свободную и комфортную одежду, перед дыхательными упражнениями необходимо провести цикл асан. Во время пранаямы вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений.
Кому опасна задержка дыхания кумбхака? Вред для организма
Непродолжительные задержки дыхания совершенно неспособны нанести вред человеку. Однако стоит учесть, что такая практика совершенно не сочетается с потреблением алкоголя и прочих веществ, вызывающих интоксикацию организма. Стоит отказаться от спиртного, табака, а также мясной пищи хотя бы за пару дней до начала выполнения упражнений. Нужно также учитывать, что пранаяма категорически не рекомендована людям, страдающим от разных нарушений психики.
Доктора не советуют практиковать кумбхака при проблемах с сердцем и легкими, а также при наличии нарушений в деятельности желез внутренней секреции. Кроме того не стоит приступать к выполнению задержек дыхания, если вы недавно перенесли серьезные болезни, либо сейчас нездоровы. Определенные практики также категорически противопоказаны женщинам, ожидающим рождения ребенка.
Таким образом, задержка дыхания способна эффективно оздоравливать организм в самом разном возрасте и у представителей разного пола. Такая методика успешно применяется уже более пяти веков в Индии, и сейчас имеет множество последователей по всему миру.
Если задержать дыхание на вдохе , то крови к сердцу и легким будет поступать больше, Больше оказывается и вентилируемая поверхность легких (около 100 м2). Ввиду того, что в тканях происходит постоянное расходование кислорода, то и переход его в кровь из альвеолярного воздуха при задержке на вдохе будет более эффективен и совершаться при меньшем парциальном давлении в альвеолах. Углекислый газ при задержке дыхания на вдохе вначале будет усиленно диффундировать в легкие, но так как он оттуда не удаляется («заперт»), то его парциальное давление сравняется с таковым в крови и будет способствовать плавному нарастанию его в организме. В свою очередь нарастание концентрации углекислого газа в крови будет способствовать ее закислению, что приводит к более лучшему связыванию и отдаче кислорода гемоглобином. Поэтому задержка дыхания на вдохе прекрасно стимулирует газообмен в организме и способствует насыщению его кислородом.
Во время выдоха и задержки дыхания на выдохе происходят другие изменения. Во время сильного выдоха давление в легких становится выше атмосферного, что приводит к сдавливанию полых вен у входа их в сердце. Отсюда, приток крови к сердцу уменьшается и затрудняется. Если при этом еще задержать дыхание на выдохе – сердце будет «вхолостую» сокращаться, как насос, в который перестали подавать воду. Естественно, это отрицательно отразится на его работе и кровообращении в целом (нарушается нагнетательная функция крови сердца). Легкие во время выдоха и задержки дыхания на выдохе сжаты; поэтому в них поступает мало крови и уменьшена вентилируемая поверхность (около 30 м2). Кислород в кровь практически не поступает, а углекислота не выводится из крови в легкие. Это приводит к резкому повышению концентрации углекислого газа в крови, что в свою очередь стимулирует дыхательный центр, а через хеморецепторы и всю центральную нервную систему. Повышение углекислого газа в крови закисляет ее и резко увеличивает концентрацию водородных ионов. Значит, началось резкое потребление организмом электронов - универсальной энергии всего живого. Подъем температуры тела и потовыделение во время задержки дыхания на выдохе – первейший и (главный признак возбуждения энергетики организма! Отсюда задержка дыхания на выдохе – прекрасный стимулятор общей энергетики организма.
Если дыхание рассматривать с позиции Инь-Ян, то ВДОХ (расширение, увеличение пространства, легкость, охлаждение) – это Инь процесс; ВЫДОХ (сжатие, убыстрение времени, тяжесть, подъем внутреннего тепла) – это Ян процесс. Во время задержки вдоха активизируется Инь процесс – накапливание в крови кислорода, переход углекислого газа из крови в легкие (накопление, переход из внутреннего во внешнее). Во время задержки выдоха активизируется Ян процесс – поглощение кислорода тканями, распад веществ с выработкой энергии (переход из внешнего во внутреннее, рабочий цикл).
Исходя из вышеизложенного, вытекают следующие рекомендации: 1 – никогда не задерживать дыхание на максимальном вдохе, это может привести к растяжению легочной ткани, увеличению диаметра альвеол, что в общем неблагоприятно отразится на здоровье. Если нужно сделать максимальный вдох, то выполняйте его без задержки. Задерживать дыхание на вдохе рекомендуется в пределах 70-80 проц. от глубины максимального вдоха. При этом, чем старше возраст, тем меньше глубина вдоха за счет ребер. При вдохе больше работайте диафрагмой и умеренно межреберными мышцами и плечами. 2 – никогда не задерживайте дыхание на максимальном выдохе, это верное средство разладить работу сердца. Если нужно сделать максимальный выдох, делайте его без задержки. Задерживать дыхание на выдохе рекомендуется в пределах 70-80 проц. от максимального выдоха. Чем слабее сердце, тем меньше величина задержки, на выдохе. Выполняя выдох, больше работайте диафрагмой - это массирует внутренние органы и сердце.
Насколько справедливы эти рекомендации? Если обратиться к опыту Йоги, то основное дыхательное упражнение выполняется так – 1:4:2. Где 1 – время вдоха; 4 – задержка дыхания на вдохе, в 4 раза большая времени вдоха; 2 – время выдоха в 2 раза больше времени вдоха. Задержки на выходе нет. Делается полный медленный выдох и за ним сразу вдох. Все физиологично от и до.
Работая в ритме дыхания 1:4:2, йогины лишь увеличивают время и проходят три вида пранаямы. Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12, 48 и 24 секундам, соответственно является низшим видом пранаямы. Результатом такого дыхания является потение тела и уда¬ление из организма нечистот. Когда время вдоха, задержки в выдоха достигает 24, 96 и 48 секунд соответственно, она называется средним видом пранаямы. В результате этого дыхания тело начинает дрожать от прохождения могучих энергий. И, наконец, высший вид пранаямы предусматривает наибольшее время вдоха, задержки и выдоха, равное 36, 144 и 72 секундам соответственно. Благодаря практике высшего вида праноямы, человек ощущает левитацию тела и прилив Великого Блаженства.
