Худела ани лорак после родов. После рождения дочери вам пришлось худеть? Певица после родов

Украинская певица Ани Лорак в который раз удивила своих поклонников в 2016 году. Да-да, эта красивая и талантливая особа умеет радовать фанатов не только новыми хитами, но и шикарной фигурой. Только успеют папарацци застать Каролину «не в форме» — то животик появился, то руки стали полнее — и начинают злорадствовать по этому поводу (наверное, из зависти или такова уж натура «желтой прессы»), как девушка через неделю снова появляется на публике, поражая всех стройной и идеальной фигурой.
Остается лишь удивляться и вопрошать, как Ани Лорак похудела в 2016 году? Как ей удается «заткнуть за пояс» всех недоброжелателей, демонстрируя настоящие чудеса похудения?

Правила похудения от Ани Лорак

К чести Каролины, она не делает из своего метода борьбы с лишним весом большого секрета. Наоборот, ей хочется, чтобы этот вариант борьбы с лишними килограммами помог и другим представительницам прекрасного пола, желающим выглядеть хорошо выглядеть, несмотря ни на что.

В первую очередь, Ани Лорак обращает внимание на правильный рацион. Причем, он не предполагает какую-то чересчур сложную диету. Его основные правила можно обозначить следующим образом:

Употреблять только свежие продукты.
Побольше овощей с фруктами (тоже только свежих).
Никаких полуфабрикатов и фастфуда.
Можно сладости, но в небольших количествах.
Не пить воду перед сном, чтобы не было отечностей.
Не кушать после 18.00.
Кроме диеты не забывать о спорте, движении, массажных процедурах.

Если фрукты полежат больше суток (даже при хранении в холодильнике), они уже успеют растерять большинство полезных свойств и, по мнению Каролины, оказываются бесполезными для диеты.

Как признается певица, она всегда была большой любительницей сладкого. И поэтому она выбрала такую диету, которая позволяла бы ей время от времени любимые лакомства.

Иногда поклонницы спрашивают Каролину: реально ли похудение какой-то одной части тела? Она улыбается и отвечает: «Конечно, реально. Только худеть нужно будет полностью».

Пятидневная диета

Если говорить о диете конкретнее, Ани Лорак предлагает следующие ограничения в еде на пять дней, соблюдая которые, можно сбросить до нескольких килограмм. Кроме непосредственного рациона нужно будет проводить определенные процедуры, направленные на похудение и усиливающие эффективность диеты.
Первый день следует начать с особенной гимнастики, которую затем нужно повторять на протяжении всего пятидневного курса:

сжимание и разжимание пальцев рук;
повороты и приподнимания головы;
втягивание живота с задержкой дыхания.

После гимнастики следует массажировать пальцами лицо, сходить в душ и позавтракать так, как обычно. Обед можно заменить обычной прогулкой, а вечером (до 18.00) скушать что-нибудь с гарниром из овощей, запив чашкой зеленого чая.

День второй тоже начинается с гимнастики. В качестве завтрака может послужить салат из свежих фруктов. На обед – снова фрукты с мятным чаем. Вечером подойдет какой-нибудь травяной чай, а непосредственно перед сном на лицо нужно нанести увлажняющую маску.

На третий день основой завтрака будут молочные продукты. Обедом послужит овощной салат с супом. Вечером можно позволить себе нежирный кефир, но не больше стакана. Прежде чем ложиться спать, нужно не забыть принять ванну с добавленным в нее травяным отваром, потереть тело скрабом и затем нанести питательный крем.

Завтрак четвертого дня содержит отварную рыбу и зеленый чай. Тушеная рыба с овощами и снова зеленый чай на обед. Обязательная прогулка и снова немного рыбы, салат из фруктов и орешки на ужин. Перед сном неплохо бы попариться в сауне.
Наконец, пятый день начинается с фруктового салата и овсяных хлопьев, которые можно смешать с йогуртом. Обед ограничится парой яблок и минеральной водой. На ужин – любое низкокалорийное блюдо. Перед сном можно скушать яблоко и позволить себе стакан кефира.

Худейте, как Ани Лорак! Если все делать в точности, как рекомендует Ани Лорак, реально добиться такого же заметного похудения, какое удалось талантливой певице в 2016 году и какое ей всегда удавалось и раньше (даже после того, как она родила).

Подтянутые формы украинской звезды Ани Лорак не раз обсуждались общественностью. В своих откровениях певица нередко рассказывала рацион своего питания, упражнения, которые помогают поддерживать идеальные формы, а также некоторые секреты.

Помимо этого необходимо употреблять не менее двух литров негазированной питьевой воды в сутки.

Утро с Каролиной

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
Растяжка (примеры — ) является основой утренней разминки.
Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.

Послеродовая диета Ани Лорак — основные правила

Будучи беременной, Лорак прибавила в весе на 16 кг, которые захотела сбросить уже через несколько месяцев.

Итак, перейдем к списку правил, которым следовала Ани.

Очень важным правилом является исключение из своего рациона всего сладкого, мучного, жареного, а также алкоголя, то есть всей вредной пищи.
Необходимо пить очень много воды (не менее двух литров в сутки). Но во время еды употребление жидкости стоит исключить, чтобы не переедать. О воде статья тут — .
Стоит отказаться от еды после семи вечера.
Рекомендуется пользоваться дробным питанием, то есть питание должно быть не менее пяти раз в день небольшими порциями, которые умещаются в ладонях.
В пищу необходимо употреблять блюда в тушеном либо отварном виде.

Ани похудела на 15 кг за два месяца, соблюдая все вышеописанные правила и сидя на строгой диете. В основном в ее рационе были овощи и фрукты, благодаря тому, что имеют довольно низкую калорийность. Данные продукты богаты пищевыми волокнами, которые очищают кишечник и выводят токсины, шлаки, что очень важно для похудения.

По настоянию специалистов, певица выпивает стакан обезжиренного йогурта перед сном.

Данная диета является довольно строгой. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, певица устраивала себе расслабляющие ванны с маслами и ходила к массажисту.

Еще один немаловажный факт для отличного вида – это уход за своим телом и любовь к нему. Певица Ани Лорак с завидной регулярностью посещает массажиста и косметолога для этого. Во время похудения организм испытывает огромный стресс, который сказывается на коже лица. Поэтому необходимо использовать различные маски, помогающие предотвратить такие последствия.

Диета Ани Лорак очень популярна. Ведь в 30 лет она выглядит так же стройно и молодо. Чего стоит одно ее , которое собрало массу оваций у фанатов и сильную зависть у коллег по звёздному цеху. Певица не обращается к диетологам, а также отказалась от подсчета калорий.

В основу меню диеты Каролины входят свежие продукты. За неделю возможно скинуть 3–5 кг. Во время диеты певица придерживается нескольких принципов:

Не есть после 18:00;
Заниматься спортом;
Готовить блюда исключительно в духовке или на пару;
Не переедать;
Готовые блюда должны помещаться в ладони;
Дробно есть. Пищу употреблять 6 раз в сутки;
Ограничивать себя в сладком, жирном, остром, солёном.
Употреблять в еду только свежие продукты;
Не употреблять в пищу хлеб.

Диета Лорак не подойдет людям которые:

Привыкли много кушать и не следить за своим рационом;
Болеют сахарным диабетом;
Страдают болезнями ЖКТ;

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

На завтрак кушайте салат из фруктов;
Через несколько часов подкрепитесь овощами;
На обед предпочитайте отвар из мяты с фруктами;
На ланч кушайте фруктовый микс;
На ужин съешьте нежирное мясо, овощной салат. Запейте чаем на травах.

Физические упражнения

Сидя на диете Лорак параллельно занимайтесь спортом.

Начните с разминки шеи. Вращайте шеей 8 раз сначала влево потом вправо. Также наклоняйте голову поочерёдно вперёд и назад.
Продолжите комплекс упражнений разминанием плеч и всего тела. Делайте круговые повороты плеч назад, вперед по 8 раз. Такой же комплекс проведите с вращением тела.
Сделайте упражнение для ног. Приседайте 8 раз.
Закончите комплекс отжиманием от пола. Если у вас слабая физическая подготовка начните с 2–3 раз и наращивайте количество до 15.

Ваш отзыв на статью:

Некоторые говорят, что Ани Лорак похудела на 15 килограмм, придерживаясь строгой и продолжительной диеты. Артистка отрицает эту версию, и говорит о том, что вернуться в форму ей помог сбалансированный рацион и несколько несложных правил, которых она стала придерживаться после рождения ребенка. Со слов украинской певицы, основной акцент необходимо делать на здоровую и полезную пищу, ограничивая себя при этом не в количестве трапез, а в размере порций.

Как утверждает Лорак, человек никогда не поправится, если объем трапезы будет умещать в его ладонях, сложенных лодочкой.

Правила выбора продуктов

Чтобы вернуться к прежним формам и поддерживать достигнутые результаты похудения, Каролина не обращалась к диетологам и не использовала калькуляторы калорий. Основным принципом, по которому худела Ани Лорак, является выбор здоровой и полезной пищи.

Певица уверена в том, что блюдо, которое простояло в холодильнике больше суток во многом теряет свои полезные свойства. Поэтому здоровый рацион подразумевает употребление свежеприготовленной пищи.

Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
Фаст-фуд . Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
Сахар . Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
Каши быстрого приготовления . Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Каши из цельного зерна . Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
Фрукты и овощи . Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
Йогурт, кефир, творог . Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба . Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Пример правильного меню

Ежедневный рацион должен включать в себя различные категории продуктов (каши, овощи, мясо) чтобы обеспечивать организм всеми требуемыми элементами.

Завтрак : цельнозерновая каша на молоке;
Поздний завтрак : салат из фруктов и ягод (яблоки + груша + черника) с йогуртом;
Обед : салат из овощей (корневой сельдерей + сладкий перец + капуста), рыбный стейк, запеченный на гриле;
Полдник : свежевыжатый сок из моркови и яблока;
Ужин : творог не выше 4% жирности с курагой и черносливом.

Общие правила диеты Ани Лорак

Ани Лорак рекомендует придерживаться дробного питания, которое заключается в многочисленных приемах пищи (не меньше четырех), но небольшими порциями. Объем пищи, которую можно употребить за одну трапезу, не должен превышать 300 грамм.
Неоднократно певица упоминает о том, что для того, чтобы поддерживать вес и фигуру в норме, необходимо отказываться от употребления пищи после 6 часов вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то старайтесь чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну проходило не меньше чем 4 часа. Заканчивать прием пищи необходимо с легким чувством голода.
В ситуациях, когда хочется съесть какой-нибудь запрещенный продукт, Каролина не советует отказываться от этого желания. Об этом же говорят и многие диетологи, так как постоянные мысли о чем-нибудь вкусненьком могут спровоцировать срыв. В таких случаях можно позволить себе небольшую порцию блюда из категории «не рекомендованных». Так, певица не прочь себя изредка побаловать жареной картошкой.

После родов Ани Лорак вернулась к своему весу, который судя по фотографиям, не превышает 50 килограмм.

Что говорит певица о своей диете (видео)

В этом видео популярная эстрадная звезда лично раскрывает некоторые моменты своей диеты, а также рассказывает о правильном питании:

Схема питания, которую предлагает Ани Лорак – это действенная возможность откорректировать силуэт без вреда для здоровья. Отсутствие необходимости подсчитывать калории и возможность разнообразно питаться позволяют пользоваться этой диетой всем желающим.

О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.

Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.

Основные постулаты разгрузки

За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону - лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта. Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.

Какие блюда входят в диету

Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:

День 1	Завтрак	Свежеприготовленный салат из овощей и фруктов, затем можно выпить чашку зеленого чая с медом вместо сахара и съесть немного творога.
	Обед	Порция салата с небольшим кусочком отварной постной рыбы.
	Ужин	Стакан нежирного кефира, который можно заменить соком, кусочком черного отрубного хлеба или стаканом зеленого чая.
День 2	Завтрак	Кусочек отварной нежирной рыбы с салатом.
	Обед	Постный суп, а на второе можно съесть немного свежего овощного салата.
	Ужин	Овощи, приготовленные на пару, к которым можно добавить небольшую порцию постной рыбы или мяса.
День 3	Завтрак	Фруктовый салат, чашка сока или зеленого чая с добавлением меда.
	Обед	Рагу из овощей или вегетарианский суп с гренками.
	Ужин	Рыба с порцией салата, а на закуску - горсть орехов.
День 4	Завтрак	Чашка зеленого ароматного чая с порцией творога.
	Обед	Паровая или запеченная рыба и свежий салат.
	Ужин	Стакан нежирного йогурта с кусочками фруктов.
День 5	Завтрак	Овсяная каша с черносливом, курагой и изюмом, чашка зеленого чая.
	Обед	Ломтик отварного постного мяса с салатом.
	Ужин	Стакан йогурта с горстью орехов. В конце выпивают стакан сока.

Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.

Тонкости, о которых нужно знать

Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.

А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.

Быстрее похудеть поможет зарядка

По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.

Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.