Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать - если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.
Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.
Спортивная диета для мужчин
Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы - это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.
С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал - что, в конечном итоге, равносильно . Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.
Упражнения для сжигания жира
FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то , а вовсе не на выбор конкретной активности.
Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут - именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или - совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.
Бег для похудения
Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.
Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок - если вы плотно подкрепитесь за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.
Проблема обвисшей кожи
Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно - в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда .
Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала - что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах - типичные симптомы резкого похудения.
Добавки против болей в колене. Действительно ли укрепляют суставы?
Что можно есть мужчинам на диете?
Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.
Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания - в большинстве случае тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.
Влияние силовых тренировок на похудение
Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями - это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.
Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц - лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.
***
Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.
Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.
Особенности похудения мужчин
Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:
- Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
- Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
- При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.
Правила простого похудения
Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:
- Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
- Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
- Не голодать. Очень часто для того, чтобы , представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
- Установить свой , в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
- Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
- Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
- Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.
Серьезный настрой
Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:
- Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
- Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
- Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.
Питание для похудения
Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.
Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.
Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:
- К «зеленым» относятся:
- Морепродукты.
- Зелень.
- Кисломолочные продукты.
- Морковь.
- Яблоки.
- Огурцы.
- Цитрусовые.
- К «желтым» причисляются:
- Сосиски и колбасы.
- Соусы.
- Сладости и шоколад.
- Мясо и рыба.
- Фрукты и творог.
- Выпечка.
- Кофе.
- Сухофрукты.
- «Красные» это:
- Молоко.
- Свинина.
- Хлеб.
- Полуфабрикаты.
- Майонез.
Помимо этой диеты, для эффективного можно просто соблюдать такие правила питания:
- Не кушать копчености и засоленные продукты.
- Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
- Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
- Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
- Избегать употребления фаст-фуда.
- Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.
Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:
- Отжимания.
- Приседания.
- Подъем гантелей.
- Занятия и фитнесом.
- Катание на велосипеде.
Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:
- Заниматься регулярно. Лучше всего - не меньше трех раз в неделю.
- Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
- Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
- При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:
- Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
- Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
- Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
- Делать три подхода по десять раз.
- Также можно качать пресс на турнике:
- Крепко взяться за перекладину обеими руками.
- Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
- Делать четыре подхода по пять раз.
- Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
- В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
- Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
- Отжимания:
- Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
- Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
- Приседания с гантелями:
- Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
- При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
- Повторять по семь раз.
Дополняем эффект
Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:
- Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
- Можно с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
- Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
- Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.
Что влияет на похудение
На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:
- Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
- Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
- Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
- Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.
Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.
Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:
- Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
- Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
- Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
- Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
- Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
- В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
- Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.
Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:
- Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
- Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
- Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
- Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).
- Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
- При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
- Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.
1. Первый миф похудения - закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, - и расползешься еще больше.
2. Второе - мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение - дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог... обратите внимание - он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, - дороже.
3. Еще один миф похудения мужчин - смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то - личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология - это серьезная медицинская специальность.
4.
Новый гардероб - не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб.
Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя - на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все - новые траты. 
5. Следующий миф - спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет!!! Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон - но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены - поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно - в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.
6. Секс помогает мужчине в похудении... Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии - это скорее некое внутреннее состояние.
7.
Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда!
Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания. 
Забудьте про слово «диета». Правильное похудение - это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.
Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни , во время которых посидеть на одном продукте - арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!
Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного . Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями - сорвать вас на обжираловку.
Мне помогла похудеть известный диетолог Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна - если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле - огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.
Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.
Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.
Как жуешь, так и живешь
Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — . Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.
Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:
- белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
- жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
- углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.
Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:
- Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
- В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.
Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.
Мы делили апельсин
Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.
Вода-всему голова
Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.
Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь (Квинт Гораций Флакк)
Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.
Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.
К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.
Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.
Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:
Нижняя граница: (220-возраст)*0,6
Верхняя граница: (220-возраст)*0,8
Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.
Полезные привычки
Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!
Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.
Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — . Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.
Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.
Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.
Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!
2016-07-21
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Почему-то принято считать, что желанием похудеть одурманена исключительно женская половина населения. Однако, статистика утверждает обратное. Проблемой лишнего веса озадачено около 50% мужчин. О том, как похудеть сильному полу, читайте в этой статье.
Как похудеть мужчине в домашних условиях
Любому желающему похудеть, будь то мужчина или женщина, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Как правило, к лишнему весу приводит большое количество жирного, жареного, фаст-фуда и отсутствие даже минимальной физической нагрузки.
Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, всегда можно организовать занятия дома, прикупив немного спортивного инвентаря. А сейчас несколько основных правил, которые помогут похудеть в домашних условиях.
- Не игнорируйте аэробные нагрузки. Этим пренебрегает основное число мужчин, а зря. Ведь именно аэробная нагрузка позволяет за небольшой промежуток времени сжечь максимальное количество калорий. Аэробика благотворно влияет на работу сердца и дыхательной системы. Помогает снабдить мышцы кислородом и быстро сжечь жиры.
- Сбалансируйте тренировки. Не стоит увлекаться каким-то одним видом спорта. Чем разнообразнее будут тренировки, тем лучше. Составьте график занятий, куда войдут силовые и аэробные нагрузки.
- В попытках похудеть не стремитесь голодать. Как ни парадоксально, но ущемление себя в еде влияет на организм прямо противоположным образом. То есть, вместо того, чтобы начать избавляться от жиров, организм начинает их активно накапливать. К тому же, голодание увеличит риск переедания при последующих приемах пищи.
- Нормальный размер желудка равен объему кулака. В процессе жизнедеятельности, как последствие переедания, желудок начинает растягиваться, и для его заполнения требуется больше пищи, но это не хорошо. Нужно стремиться именно к этому идеалу, уменьшая объемы порций до размера собственного кулака.
- Гораздо проще, когда в процессе помимо вас участвует еще кто-то. Найдите себе соратника, это может быть подруга / жена / друг, которым также требуется привести свое тело в подобающее состояние. Совместное похудение будет стимулировать вас и предотвратит риск сорваться на полпути.
Диеты для мужчины
Мужчины практически каждый день сталкиваются с физической нагрузкой, а для качественной и продуктивной работы нужна энергия. По этой причине строгие диеты исключаются. Существует замечательная программа питания, которая разработана специально для мужчин.
Ее суть заключается в том, что все продукты делятся на три группы:
- те, что можно кушать без ограничений (условно - зеленые),
- которые желательно есть до обеда (желтые),
- и последняя группа продуктов, которые под строгим запретом (красные).
Зеленые
Морепродукты, жидкая кисломолочная продукция малой жирности, яйца, овощи, яблоки, смородина, гречка, клубника. Эти продукты можно употреблять без каких-либо ограничений по времени и количеству.
Желтые
Перечисленные ниже продукты можно есть в малом количестве и не позже чем за 2-3 часа до сна. Макароны, сладкие фрукты (груша, виноград и т.д.), кофе, колбаса, сосиски, сухофрукты, творог, сыр, слоеная выпечка, диетическое мясо (говядина, баранина, куриная грудка, индейка и т.д.), конфеты и шоколад.
Красные
А вот это выкиньте из холодильника прямо сейчас и забудьте об их существовании, если хотите иметь красивую фигуру: молоко, майонез, сало, алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечку на дрожжевом тесте, жирное, мороженое.
По сути, это обычное правильное питание, придерживаясь которого вы в скорейшем времени увидите положительные результаты.
Как быстро и эффективно похудеть мужчине
Правильное похудение мужчин основывается на формуле: не менее 1 г белка на килограмм веса. Если питание будет строиться на недостатке животного белка, то исчезать будет не жир, а мышечная масса. Не стоит пренебрегать водой. Ее следует пить в большом количестве, как и при любой диете.
Замените обычный хлеб на цельнозерновой, покупной майонез на продукт домашнего производства. Вообще, постарайтесь перейти на домашнюю еду, которую следует готовить на пару, варить либо тушить.
Как похудеть мужчине за неделю
За неделю можно скинуть не более 5 кг. Поэтому, ставя себе такую задачу, стоит учитывать реальность и масштаб лишнего веса. Срок для похудения, конечно, очень маленький, однако, получиться может, если придерживаться самого строжайшего меню.
Первый день: минералка на протяжении всего дня.
Второй день: в течение дня нужно выпить литр молока.
Третий день: минералка.
Четвертый день: салат из овощей и минеральная вода.
Пятый день: литр молока.
Шестой день: зеленое яблоко, несладкий чай, говядина, яйца.
Седьмой день: стакан кефира и обезжиренный творог.
Диета больше напоминает голодовку, нежели правильное питание. Вообще, самым оптимальным для мужчин считается потеря 4 кг в месяц. Все, что больше этого – вредно для здоровья.
Как похудеть мужчине за 2 недели
Если подходить к процессу похудения "с головой", то за 2 недели можно сбросить не более двух килограмм. Что поможет в достижении результата? Здоровое питание. Начинать питаться полезной едой можно и без спорта, результат будет. Достаточно отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, фаст-фуда, выпечки, и вы увидите положительные изменения.
Не прикладывая особых усилий, кроме как силы воли, вы избавитесь от лишнего веса! Пейте больше жидкости. Можете попробовать ежедневно выпивать апельсиновый фрэш. Большое содержание витамина С не только благотворно скажется на работе организма и иммунитете, но и поможет в расщеплении жиров.
Как похудеть мужчине за месяц
На месяц можно расписать более щадящую диету, которая поможет похудеть. Начнем с того, что количество употребляемых в сутки калорий нужно снизить до 1500. При этом тратить их нужно чуточку больше, например, на 200-300 ккал больше. В этом поможет физическая нагрузка. Даже простые ежедневные отжимания положительно скажутся на результате.
Хороший эффект дает употребление клетчатки и белка, при этом нужно снизить в рационе количество углеводов. Основной рацион должен состоять из:
- диетического мяса (говядины / куриной грудки / баранины и т.д);
- молочных продуктов;
- рыбы.
Ешьте больше овощей и несладких фруктов. Откажитесь от еды за несколько часов до сна. Не садитесь на голодовку, организуйте себе перекусы, чтобы желудок всегда работал. Пусть вашим постулатом станет популярное выражение про отдачу ужина врагу.
Как похудеть мужчине в животе
Ну и, конечно же, спорт, спорт и еще раз спорт! Это очень важная составляющая в процессе здорового похудения. Но и с ним усердствовать нельзя, чтобы не надорвать здоровье. Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку. Совет особенно актуален для тех, кто до настоящего дня не был знаком со спортом.
Как похудеть лицом мужчине
Похудеть исключительно лицом не получится. Либо худеть всем телом, либо никак. Конечно, некоторые ресурсы выкладывают сложные схемы, но если проанализировать полученную информацию, можно прийти к выводу, что все рекомендации сводятся к здоровому питанию.
Время от времени можно делать физические упражнения для лица, по-разному растягивая мышцы. Но они рассчитаны скорее на подтяжку лицевых мышц нежели на похудение.
Как похудеть мужчине в 30 лет
Чтобы регулярно терять по 0,5 кг в неделю, достаточно урезать энергетическую ценность употребляемых в сутки продуктов на 500-600 ккал. При этом, физические нагрузки показаны такие же, как и в 20 лет. Конечно, привыкать к ним нужно осторожно и плавно. Организуйте пробежки по утрам в ближайшем парке. Начните с бега трусцой, с перерывами сменяя бег на ходьбу.
Кстати, желательно всегда начинать именно с прогулок, постепенно увеличивая скорость шага с последующим бегом. Резкие занятия спортом не только способны навредить организму, но и отбить желание заниматься дальше. Запомните, всегда и во всем нужна мера.
Как похудеть мужчине после 40
В 40 лет организм начинает вести себя немного по-другому, нежели в 30. Все жизнедеятельные процессы потихоньку замедляют свою работу. К этому подмешиваются гормональные изменения, приводящие к кризису средних лет. Именно в этом возрасте чаще всего мужчины становятся недовольны своим внешним видом и в попытках все исправить, резко меняют стиль жизни на прямо противоположный.
Делать этого категорически нельзя! Особенно это касается диет, их просто не должно быть. Напротив, переходите на здоровое питание и насыщайте организм полезными микроэлементами и витаминами. Можно немного снизить количество суточных калорий, процентов на 5, но не больше.
Спорт показан, но его разновидность зависит от начального физического состояния. Начинать лучше со слабой физической нагрузки, от которой, как-будто, на ваш взгляд, не будет явного результата. И постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, переходить к более интенсивным упражнениям.
Как похудеть мужчине в 50 лет
В 50 лет худеть нужно осторожно, но обязательно, так как лишний вес напрямую отражается на состоянии здоровья. Появляется риск развития сахарного диабета, сердечных заболеваний, болезней суставов и т.д.
Активная физическая нагрузка здесь исключается, а вот регулярная зарядка и прогулки только приветствуются. В любом случае нужно переходить на здоровую еду. Без каких-либо сомнений исключите жирное, жареное и соленое. Больше ходите и гуляйте на свежем воздухе. Как вариант занятий спортом, можно рассмотреть хатха йогу. Она отлично подходит для начинающих.
При плавном подходе к физическим нагрузкам в некоторых случаях можно перейти к легким пробежкам. Однако, чтобы решиться на такой шаг, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Приобретите пульсометр, с помощью которого вы сможете контролировать свой организм.
Как похудеть мужчине в 60 лет
В этом возрасте стремление похудеть обусловлено скорее вопросом здоровья, нежели приобретением привлекательных форм. Как правило, в этот период появляются проблемы со здоровьем, что осложняет процедуру похудения. О диетах здесь не может быть и речи, как и о активных занятиях спортом.
Программа похудения для людей в пожилом возрасте должна строиться индивидуально. При этом требуется консультация профессионального врача-диетолога, если проблема с лишним весом серьезная, либо терапевта - при слабых и легких формах.
Однако, никто не отменял прогулки на свежем воздухе. Они полезны и показаны абсолютно в любом возрасте и при любых проблемах со здоровьем. Ходьба только положительно скажется на самочувствии и не способна причинить вреда.
Как похудеть мужчине в спортзале
Спортзал – это настоящая находка для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом ленится. Во-первых, оплатив абонемент, вам просто жалко будет забрасывать занятия. Во-вторых, там царит соответствующая атмосфера. Попадая под влияние спортивной энергии, вы будете вести себя по-другому. В-третьих, у вас будет возможность пообщаться с квалифицированным тренером, который поможет вам составить не только индивидуальную систему занятий, но и схему питания.
Давать рекомендации по поводу тренажеров, без анализа состояния вашего здоровья, было бы неправильно. Каждый из них рассчитан на определенную группу мышц, дает абсолютно разную нагрузку. При этом каждый из тренажеров имеет настройки, которые следует подбирать индивидуально.
Как мужчине похудеть с гантелями
Гантели для мужчин – это универсальный инструмент, который может заменить большую часть тренажеров. Свободный вес позволит нарастить мышечную массу, которая просто необходима для красивого рельефного тела. Приобретя всего пару гантелей и дополнительные блины на каждую из них, останется развить только фантазию, так как упражнений, позволяющих добиться соблазнительного тела, существует огромное количество.
Как бегать мужчине, чтобы похудеть
Начинать бегать нужно постепенно. Связано это с необходимостью развить дыхательную систему, которая наверняка «атрофировалась» за ненадобностью. Для начала - прогулки на свежем воздухе, и только потом - пробежки.
Организовывать такие занятия лучше рано утром, так как воздух еще не загрязнен выхлопными газами. Место проведения желательно перенести в лесопарковую зону, где воздух насыщен кислородом и не будет возникать помех в виде светофоров и прохожих.
Чтобы не повредить суставы и не навредить здоровью, купите хорошие кроссовки, предназначенные именно для бега. Приобретите несколько видов качественных спортивных костюмов для разной погоды. Начинать бегать желательно весной-летом. Тогда можно продолжить занятия зимой, но для этого придется купить специальную форму и обувь.
Похудевшие мужчины - звезды
Мужчины, чья внешность является инструментом заработка, – это, в первую очередь, актеры. Пусть их примеры послужат для вас стимулом и подтолкнут на отказ от вредной пищи и к занятиям спортом.
Пожалуй, самым ярким примером «звездного» похудения среди мужчин можно назвать Джареда Лето. За относительно короткий срок ему удалось сбросить около 16 кг. Журналистам актер рассказал о своей диете так: «Я просто отказался от еды». Все ясно и понятно.
Еще одним, не менее ярким примером является Мэтт Дэймон. Стодневная строжайшая диета и месяцы изнурительных тренировок избавили актера от 22 килограмм. Однако, по его словам, этот период не лучшим образом сказался на состоянии здоровья, которое пришлось активно поправлять с помощью медикаментов.
Джон Хилл похудел при помощи обычного бега и правильного питания. Отказавшись от гамбургеров и пива, ему удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.
Примеров удивительного похудения достаточно много. Как правило, истории успеха возникают при переходе на правильное питание и спорт. В этом случае результат не покинет вас очень долго, диеты таким результатом "похвастать" не могут.
Как заставить мужчину похудеть
Заставить человека похудеть невозможно. Во-первых, это будут лишние скандалы, которые никому не нужны. Во-вторых, это ни к чему не приведет. Мужчина должен сам осознать присутствие лишнего веса и добровольно захотеть избавиться от него. В противном случае, даже если он и нехотя даст свое согласие, то при любом удобном для него случае будет незаметно для вас баловать себя вредной едой.
