Как похудеть к весне в максимально короткие сроки? Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация

Весна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!

Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.

Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.

Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»

Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.

Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.

Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.

Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.

Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.

" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "

Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.

Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.

У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.

" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"

Совет 1. На ближайшую неделю забудьте про всю «вредную» пищу. Это означает надо полностью отказаться от жареного, жирного, мучного, сладкого. Только фрукты и овощи. Овощи если не в сыром, то только в отварном виде. Еще будет очень полезно на завтрак съедать кашу, которая сварена на воде без добавления сахара и соли. Она содержит клетчатку, которая очищает кишечник, что способствует снижению веса. Соль, по возможности исключите совсем. Она задерживает воду в организме и не дает весу снижаться. Совет 2. В день можно употреблять не более 1000 калорий. Таблицы калорийности продуктов можно найти в интернете. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Последний ужин должен быть не позже шести часов вечера. Сначала будет очень сложно, но Вы же хотите сбросить 20 кг за неделю? Если совсем голод не дает Вам покоя ближе к 9 часам вечера, то допускается съесть один фрукт. Это может быть яблоко или груша. Можно так же позволить съесть небольшую горсть арахиса (не жареного или соленого, а настоящий орех арахис). Это самый низкокалорийный орех. Допустимо съесть вместо арахиса небольшую горсть миндального ореха. Совет 3. Каждодневные тренировки. Нагрузки не менее 2 часов в день. Ходьба пешком на работу и с работы. Занятия в тренажерном зале, катание на велосипеде, роликах, плавание. Это все должно стать Вашим хобби. Такие нагрузки, кроме наращивания мышечной массы, увеличение которой способствует сжиганию жира, способствуют выделению пота. А вместе с потом, выходят соль и лишние килограммы. Кстати, любые физические нагрузки будут способствовать сжиганию лишних килограмм. Например, у Вас есть дача? Займитесь ее прополкой или вскопайте огород. Вы потратите при такой нагрузке около 300 калорий за один час. Часовое катание на велосипеде, пробежка или плавание позволят Вам сбросить от 500 до 700 калорий. Это только за час! Позанимайтесь больше, и Вы сами почувствуете, как килограммы покидают Вас. Совет 4. Не лишним будет завести дневник и записывать туда все потребленные и потраченные калории. Последние должны преобладать, но не слишком. Не забывайте, что Ваше похудение большой стресс для организма и ему нужны силы, чтобы справится с поставленной задачей. Совет 5. Не помешает один день сделать полностью разгрузочным. Например, в такой день можно есть только воду и несколько фруктов. При таком интенсивном сбросе веса просто незаменим метод раздельного питания. Он заключается в том, что углеводы нельзя есть совместно с белками. Салаты, овощи и фрукты должны быть в основе питания, а все другое свести к минимуму. Совет 6. Пейте больше жидкости. 2-3 литра ежедневно обязательно. Вода выводит лишние шлаки и лишнюю воду из организма, снижая тем самым вес. Рекомендуется употреблять только чистую питьевую воду или свежевыжатый сок. Но, если Вы покупаете сок в магазине, то разбавляйте его водой в пропорции 1:1. Так как это не натуральный продукт, то в таком соотношении он не будет влиять на приобретение лишних килограмм. И никакой газировки или энергетических напитков! На ближайшую неделю это Ваши враги. Совет 7. Не забывайте про здоровый сон! Не менее 8 часов в день! Вот семь советов. Семь небольших пунктов-памяток, ориентирующих Вас в большом соблазнов мире. Старайтесь всюду им следовать! Будьте упорны в последовательности и у Вас обязательно все получится!

За зиму даже самые стойкие последователи диет и здорового образа жизни могут накопить несколько лишних килограммов. Так что вопрос о том, как похудеть к весне и пляжному сезону, актуален для многих. Начинать лучше как можно раньше, а не в мае или начале июня, чтобы обойтись без жестких диет и экспресс-методов. Суть всех рекомендаций можно свести к двум пунктам: ограничить потребляемые калории и увеличить физические нагрузки, проработать все мышцы, согнать лишний жир с проблемных мест. Но что конкретно делать и как похудеть к весне так, чтобы вес оставался стабильным и не вернулся?

Принципы правильного питания

Похудеть без диет можно, постепенно переходя на здоровое питание и соблюдая 3 принципа правильного питания:

1. Сезонность. Основная идея в том, чтобы употреблять свежие продукты, привычные для организма, в которых больше витаминов и полезных веществ. В консервированных продуктах даже при щадящей обработке остается их не больше половины. Летом стоит отдать предпочтение местным фруктам и ягодам. Зимой — употреблять овощи, которые долго хранятся, не портясь: морковь, свекла, картофель и крупы.
2. Сопоставимость продуктов. Нужно запомнить основное правило: белки сочетаются с жирами, а жиры — с углеводами, но недопустимо для правильного питания сочетание белков и углеводов. Именно поэтому советуют употреблять мясо, например, со свежими овощами, но никак не со злаками и тем более орехами, хлебом или картофелем. Это слишком тяжелая для желудка пища.
3. Чтобы не формировался лишний вес, нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь, чтобы похудеть. Калорийность легко узнать: она указывается на упаковках продуктов и дается на 100 г Калорийность блюда легко сосчитать, исходя из калорийности ингредиентов.

Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам. Способы приготовления блюд также имеют значение. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жареного, копченого и жирного. И стараться готовить как можно проще: варить, тушить. Научитесь обходиться без соусов, кетчупов и особенно майонеза, которые добавляют калории к пище. Худеем к весне: значит, нужно переходить на легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, дает энергию, а не тяжесть в желудке.

1. Употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Это улучшает обмен веществ, способствует похудению.
2. Пить меньше газированных напитков и больше зеленого или травяного чая.
3. Употребление некоторых специй, таких, как свежий имбирь, корица, также может способствовать уменьшению веса.
4. Отказаться хотя бы на время от сладкого. На десерт можно съесть горсть орешков с медом, сухофрукты.
5. Захотели есть — съешьте фрукт или овощ, попейте воду или чай. Не берите булочку или чипсы.
6. За 2 часа до сна лучше не есть. Можно выпить стакан кефира на ночь, это даже улучшит пищеварение.
7. Начинать день нужно со стакана воды натощак. Хорошо, если она будет теплая и с долькой лимона.
8. Ешьте медленно, понемножку, смакуя каждый кусочек.
9. Лучше есть небольшими порциями, но часто, не меньше 4 раз в день.

Следование этим простым правилам поможет похудеть к весне, сбросить за месяц несколько килограммов, а закрепят успех спорт и физические упражнения.

Физические нагрузки

Худеем к весне и записываемся в спортзал. Если нет времени, увеличивайте физические нагрузки всеми доступными способами: откажитесь от лифта, больше гуляйте. Даже 10 минут, потраченные на простые упражнения дома или на прогулке по парку, улучшат настроение и укрепят мышцы. Кстати, специалисты утверждают, что полезнее как раз регулярные упражнения по 15-20 минут в день, чем длительные бессистемные тренировки.

Выбирать лучше тот вид спорта или физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не нравятся силовые упражнения в спортзале — займитесь танцами или групповыми видами спорта. Занимайтесь дома, хотя бы понемногу, но регулярно.

Если формируете график, то учтите, что силовые тренировки нужно чередовать с аэробными нагрузками, чтобы мышцы не забивались и не было переутомления.

Очень полезны для тела йога, пилатес, суставная гимнастика. Они развивают гибкость, хорошо разрабатывают суставы, омолаживают организм в целом. Даже 10-15 минут простых упражнений в день хорошо сказываются на общем физическом состоянии.

Важен и психологический настрой. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, лучше лишний раз сходить на прогулку или в спортзал.

Можно привлечь подруг. Вместе худеть веселее, да и отказаться от диеты уже сложнее. Если решились похудеть и поставили себе такую цель — не отклоняйтесь от курса. Прежде чем позволить себе второй кусок торта, вспомните, чего уже добились.

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза . В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

• Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
• Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
• Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
• Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета