Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.
Похудеть к весне на 10 кг
За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:
— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.
Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?
Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.
Сезонность
Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.
Совместимость продуктов
Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.
Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.
Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.
Полезные советы
1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.
Занятия спортом
Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.
Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.
Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.
Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.
Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.
Пускай календарная весна уже пришла, по-настоящему теплых дней еще ждать и ждать. Не теряя времени даром, предлагаем составить программу экспресс-похудения, которая поможет избавиться от лишнего веса уже через месяц. Совместно с диетологом Dellos Delivery Diet Мариной Копытько и врачом-физиотерапевтом клиники Telo’s Beauty на 1905 года Галиной Бойко мы подготовили пошаговую инструкцию, как похудеть к весне в рекордно короткие сроки.
Правильное питание
Правильно составленный рацион - половина успеха на пути к идеальной фигуре. Разумеется, никто не отменял регулярной физической активности, но от того, насколько тщательно вы соблюдаете установленную диету, будет напрямую зависеть и финальный результат.
Водный режим
Основа основ - это водный режим. Как только вы наладите регулярное потребление чистой негазированной воды, ваш вес тронется с мертвой точки. При этом важно помнить, что ни чай, ни кофе, ни соки не смогут заменить ее, так как не обладают необходимым эффектом расщепления жира. Газированная вода также не является подходящей альтернативой: идеальный вариант - это полтора литра минеральной воды комнатной температура с добавлением имбиря.
Под запретом
В первую очередь из рациона нужно исключить: хлеб, мучное и шоколад, а также некоторые виды овощей и фруктов, богатые крахмалом и глюкозой. Под запрет не попадают: рисовые и цельнозерновые тонкие хлебцы, бездрожжевые виды хлеба, горький шоколад за завтраком в небольших количествах, фрукты, ягоды и овощи с низким содержанием сахара (черника, груша, печеные яблоки c корицей, все цитрусовые, морковь, помидоры, сельдерей и огурцы).
Смело исключаем из рациона колбасу, жирные молочные и кисломолочные продукты, за исключением 2% творога. От коровьего молока лучше отказаться, отдав предпочтение безлактозным продуктам: соевому, миндальному, кокосовому - они лучше усваиваются, благоприятно влияют на пищеварительную систему, а значит, мечта о плоском животе быстрее станет реальностью.
С особым вниманием следует относиться к крупам. Например, к белому шлифованному рису, в состав которого входит крахмал, - это не лучший спутник для стройной фигуры. Полностью исключать его из рациона не нужно, достаточно ограничить потребление до нескольких раз в неделю или заменить на более жесткие сорта дикого и бурого риса. Не стоит также увлекаться мюсли и кашами быстрого приготовления из-за высокого содержания углеводов.
Основа рациона
Топовые продукты для быстрого и безопасного похудения, которые можно и нужно употреблять каждый день: обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо и белая рыба. Не забывайте про овощи и фрукты с поправкой на предыдущий пункт. Все овощи рекомендуется есть либо сырыми, либо приготовленными на пару. Сочетайте их с продуктами с высоким содержанием белка (мясо птицы, рыба и морепродукты), а также с твердыми сортами пасты и такими крупами, как кускус, геркулесовая каша на воде, гречка и перловка.
Аппаратная косметология
Идеальным дополнением к сбалансированному рациону питания станут косметологические процедуры. По части программ, направленных на сокращение объема и борьбу с целлюлитом, в Москве нет равных клинике Telo’s Beauty. Одной из самых популярных процедур среди клиентов является авторский комплекс «Горячий лед», специально разработанный клиникой и включающий в себя сразу несколько эффективных методов воздействия на проблемные зоны.
Во-первых, это процедура кулскалптинга (скульптурирования холодом) для борьбы с локальными жировыми отложениями. Ее суть заключается в направленном воздействии низкими температурами на проблемные участки тела. Примечательно, что после первого сеанса организм еще на протяжении 1-3 месяцев продолжает активно растапливать жир в зонах воздействия аппаратом.
Во-вторых, в комплекс «Горячий лед» входит ударно-волновая терапия. Процедура, основанная на воздействии акустических волн, помогает уменьшить объемы, сделать целлюлит менее заметным, повысить и гладкость, и упругость кожи.
Хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от диеты до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему, составить хотя бы общий план действий, и не отступать от него, даже если «нет времени» или «всё надоело»: тогда успех обеспечен.
Похудеть быстро – запрос большинства людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» - понятие относительное: например, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, поэтому начинать стоит как можно раньше.
За пару месяцев и даже быстрее избавиться от 10 кг вполне можно, сочетая все возможные способы. Ограничьте калорийность рациона, не дожидаясь начала марта. Выберите диету, если хотите, и необязательно (даже нежелательно) жёсткую: после зимы подобные стрессы могут навредить организму. А вот физическая активность необходима, и её надо увеличивать в разы, но не резко, а постепенно.
Как похудеть к весне: физическая активность
Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто делает её регулярно, потом добавить аэробику или другую гимнастику 2-3 раза в неделю, использовать простейшие домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки. Отличный способ – бег , но бегать надо 3-5 км в день (начать с 1 км), а перед этим делать упражнения на растягивание: вскоре вы сумеете пробегать 5 км за 20-25 минут.
Сколько надо бегать, чтобы «был толк?» Для новичков 2-3 раз в неделю хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а потом можно и 5 раз, но это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и сильными. Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что «автозапуск» процесса жиросжигания начинается примерно через час непрерывного бега с переменной скоростью. Примечательно, что этот процесс будет продолжаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег надо сочетать с разумным режимом дня, правильным питанием и домашними упражнениями. За час до бега и в течение 2-х часов после него не нужно есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или комнатной температуры.
Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм.
Фото: как быстро похудеть к весне
Скакалка знакома всем с детских лет: похудению она отлично помогает. Если на улице плохая погода, можно заменять бег прыжками на скакалке, но в хорошую погоду лучше всё-таки бежать: обманывать себя не стоит.
Йога – тоже действенная составляющая плана похудения к весне: движения и асаны, направленные на улучшение дыхания и очищение организма, стимулируют обмен веществ; мышцы и суставы разрабатываются, гибкость увеличивается. Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле формирования фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключается. Наедаться «вкусностями» нас часто побуждают стрессы , а йога помогает избавиться от их разрушительного воздействия.
Если есть возможность, возьмите абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале можно не только «мышцы качать», но и худеть, соблюдая некоторые правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, ешьте белки и сложные углеводы ; питайтесь по схеме – 5-6 раз в день, и вас не будет «тянуть перекусить чем-нибудь вкусненьким». Пейте достаточно чистой воды – до 2 л, в течение дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Тренируйтесь регулярно – старайтесь не пропускать занятия, а силовые упражнения обязательно чередуйте с аэробными. В спортзале это позволяют беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.
Ещё можно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, а дома, кроме скакалки и обруча, выполнять комплексы упражнений под музыку или просто танцевать. И нагружайте все группы мышц, а не только те, которые кажутся вам наиболее важными для формирования фигуры.
Фото: как быстро похудеть к весне
Времени занятиям следует уделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее длительных тренировок «от случая к случаю», и специалисты это подтверждают.
Диеты и образ питания
Всяческих диет для быстрого похудения, в том числе и к весне, и к лету, разработано и создано множество – только выбирай. Так, диету водную иначе называют «для ленивых», потому что особой строгости в ней нет. Предлагается лишь исключить рафинированный сахар, насыщенные жиры , белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов , и, конечно, алкоголь. В остальном свои привычки можно не менять.
Питаться желательно по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана чистой воды. К примеру, завтрак может состоять из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы любите, но не жареных, солёных или копчёных. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи , творог , «кисломолочка», вместо полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты. Составители диеты обещают избавление от 10-12 кг за 2-3 недели, «если всё правильно». Но диет много, и найти для себя наиболее эффективную «методом тыка» за короткое время вряд ли удастся, а вот изменить рацион питания можно довольно быстро, и эффект будет замечательный.
Фото: как быстро похудеть к весне
Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» - это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов - сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова - в соответствии с выбранным рационом.
Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.
Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.
Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов
Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.
Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..
Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.
Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.
Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.
Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб в\с, на ржаной — он гораздо полезнее.
На : каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.
На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)
Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.
Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.
Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.
Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.
Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.
Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.
Приседания — 30 раз по 5 подходов.
Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.
Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз
Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.
Пресс — 50 раз по 3 подхода.
Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация
Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.
by Записки Дикой ХозяйкиВесна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!
Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.
Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.
Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»
Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.
Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.
Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.
Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.
Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.
" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "
Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.
Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.
У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.
" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"
