Известно, что для похудения надо активно заниматься спортом и потреблять калорий чуть меньше нормы. Однако, многим людям с большим лишним весом этот совет мало помогает. Снижение веса происходит очень медленно.
Как ускорить снижение веса и похудеть к весне ?
Для этого надо ускорить обмен веществ, иначе говоря, ускорить . Вот какие простые способы помогут Вам ускорить и похудеть к весне .
1. Пять приемов пищи в день. Оставьте суммарное количество съедаемой пищи неизменным, но разбейте еду на 5 приемов вместо 3-х и ешьте каждые 3 часа.
Такой режим более полезен для поджелудочной железы и убережет Вас от резких скачков сахара в крови. Сжигание жира при этом происходит более интенсивно, что поможет Вам похудеть к весне .
2. Ежедневная прогулка 15 минут и более.
Многие из нас имеют благие намерения заняться своим здоровьем «с понедельника» и даже записываются в спортзал, но лень туда ходить.
Живите проще: ставьте машину на стоянку подальше от дома и каждый день утром идите до нее пешком 15 минут. То же проделывайте и вечером. Вы увидите результаты такой стратегии уже через месяц.
На работе перестаньте пользоваться лифтом — вот вам и дополнительная физическая нагрузка. Вы и не заметите, как достигнете своей цели похудеть к весне .
3. Не пропускайте завтрак. Это одно из главных условий ускорения метаболизма. На переваривание пищи организм расходует энергию. Когда вы завтракаете с утра, то это включает ваш метаболизм.
Если же вы не даете вашему телу пищу с утра, когда все калории после сна потрачены, то включаются защитные механизмы запасания жировых отложений для выживания организма. Метаболизм замедляется, растут запасы жира. Если Вы не завтракаете, то похудеть быстро даже не мечтайте.
4. Пейте много воды. Наши органы и ткани состоят на 80% из воды. Вода необходима для нормального прохождения всех биохимических реакций в нашем теле. Вода предотвращает накопление шлаков и обеспечивает естественную очистку организма. Можно похудеть на несколько килограмм только за счет того, что вы начали пить больше воды.
5. Спорт по утрам. Если это возможно, занимайтесь спортом по утрам. Это также включает метаболизм и ускоряет его. Обычно, при этом вы не чувствуете голода и контролируете аппетит в течение всего дня.
6. Используйте кардионагрузки. Только быстрые упражнения, при которых усиливается работа сердечной мышцы (кардио-нагрузки) помогают сжигать жир. Обязательно чередуйте их в одном комплексе со спокойными упражнениями. Те, кто используют кардио-нагрузки 2 раза в неделю, худеют в два раза быстрее, чем при использовании только умеренных упражнений.
7. Пейте зеленый чай. Зеленый чай имеет многочисленные достоинства, в том числе способствует снижению веса. Он увеличивает количество сжигаемых калорий, благодаря своему составу.
8. Очистка водой. Начинайте утро с двух полных стаканов чистой холодной воды (500 мл). К завтраку приступайте через 30 минут после этого. При поступлении в организм холодной воды, он реагирует поднятием внутренней температуры и усилением метаболизма.
by Записки Дикой ХозяйкиВесна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!
Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.
Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.
Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»
Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.
Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.
Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.
Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.
Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.
" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "
Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.
Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.
У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.
" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"
Какое же удовольствие встречать весну в полной готовности, находясь в превосходной физической форме. Зимнее время пробуждает в человеке лень, апатию, а порой душа уходит в депрессию, поэтому дни растворяются в бермудском треугольнике из телевизора, дивана и холодильника. Большинство из нас согласится, что переживать морозы гораздо приятнее с чашкой горячего какао под пушистым одеялом. В это холодное время совершенно не хочется активности, поэтому малоподвижность негативно отражается на фигуре. Если для одних это чревато «наращиванием» нескольких килограммов, которые не особенно испортят фигуру, то для других последствия чрезмерного поедания вкусностей становятся большими испытаниями.
Стройная фигура к весне без проблем!
Как похудеть к весне, не нанеся при этом вреда своему организму и при этом сохранить хорошее настроение? Следует помнить, что никакая стройная фигура не стоит утраченного здоровья. Быстро похудеть к весне можно только при условии потери большого количества жидкости – таково ошибочное мнение. Для эффективного похудения важно избавиться от излишков жира, который предательски портит фигуру отложениями.
Правильный рацион
Без негативных последствий в неделю терять вес можно не более 1 кг. Чтобы не провоцировать переедание, питание должно быть регулярным, выдерживая интервал в 3-4 часа, при этом минимальное потребление жидкости составляет около 1,5 литра в день (это несладкий чай, вода). Если ставится цель похудеть, из рациона необходимо исключить кофе, соки, компоты, газированные и другие напитки с содержанием сахара.
В рационе присутствует 6 групп продуктов – фрукты, овощи, белки, жиры, зерновые и молочные продукты. Кроме круп в категорию «зерновые» попадает и цельнозерновой хлеб, а также макаронные изделия, произведенные из муки грубого помола. Из списка исключают манную и кукурузную крупы, белый рис. Последний можно заменить смешанным или коричневым видом. Белковые продукты являются обязательными для создания идеальной фигуры, поскольку белок обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса (рыба, птица), творог и сыр с малым процентом содержания жиров. При выборе молочных продуктов предпочтение отдается тем, у которых жирность не превышает 2%, в составе нет сахара и фруктовых наполнителей.
Такой рацион питания способствует нормализации состояния здоровья, фигура приводится в порядок. Ежемесячное снижение веса составит 2-6 кг. Но одной только диетой привести фигуру в порядок к весне не получится. На более заметный эффект и подтянутую фигуру можно рассчитывать только при совмещении диеты с грамотными физическими нагрузками.
Физическая активность
Мотивация в таком деле становится главенствующим фактором. Вы должны осознать, на какой результат рассчитываете, сможете ли ограничить себя и контролировать. Способны ли Вы в принципе начать занятия и продолжать заниматься постоянно, поскольку физическая форма нуждается в постоянных нагрузках. Важно четко осознавать поставленную цель – похудеть к весне, не нанося вред своему здоровью .
Стоит забыть о мифах быстрого похудения – внешне эффект, конечно, будет виден, однако организм испытает сильнейшую нагрузку, что негативно скажется впоследствии на его состоянии. Быстро сброшенный вес также быстро возвратится, причем в большем количестве килограммов. Занятия спортом должны нести характер регулярности, не прерываясь и без совмещения с иными делами. Гораздо легче заниматься спортом, если взгляды разделяет спутник – тренер или партнер. Это хороший стимул для проведения более интенсивных занятий, а дух соперничества способствует достижению высоких результатов. Поэтому нужно сагитировать подруг и начать занятия в клубе по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, д. 2, корп. 3 .
С помощью консультаций специалистов тонус-клуба «ЯвТонусе» Вы сбросите лишние килограммы и сделаете свою фигуру стройной. Для хорошего эффекта нужно заниматься минимум 4 раза в неделю длительностью около часа.
Помочь и обрести хорошую фигуру помогают аэробные занятия в активной зоне, на кардиотренажерах (клаймбинг, вакуумный тренажер, беговая дорожка, велотренажеры и т.д.) и отдельные упражнения, направленные на тренировку определенной группы мышц (баланс платформа, занятия на тонусных столах, горный тренажер).
При занятиях физическими упражнениями у Вас не должно возникать ощущение перенапряжения, однако и делать долгий перерыв нельзя. Простых тренировок для активного образа жизни недостаточно. Полезно поездки на автомобиле иногда заменять пешей прогулкой или поездкой на велосипеде.
Совмещение приятного с полезным
Фитнес и питание – это не единственные действенные способы коррекции фигуры к весне. Обрести стройную и подтянутую форму помогают специальные тонизирующие процедуры . Однако их можно рассматривать как приятное дополнение к регулярным физическим нагрузкам и полноценному здоровому питанию.
Хороший эффект дают антистрессовые и расслабляющие процедуры: нефрито- и магнитотерапия, массаж шиацу, массажная кровать, прессотерапия и лимфодренажный массаж.
ИК термотерапия эффективно устраняет такой косметический дефект как целлюлит, а также способствует снижению веса. Эта методика коррекции фигуры уменьшает объем в проблемных зонах. Процедура термотерапии показана для устранения целлюлита на разных стадиях, ее применяют в качестве профилактики данного образования.
Клуб «ЯвТонусе» предлагает новую услугу – процедуру стоун-терапию. Нефритотерапия проводится на . Процедура эта комплексная, в процессе ее проведения совмещается контрастное температурное воздействие и специальные интенсивные массажные техники. В результате нефритотерапии организм испытывает лимфодренажное и антицеллюлитное воздействие, ощущается общетонизирующий эффект.
Не стоит игнорировать водные процедуры. Купание в кедровой бочке помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии, а это очень важно, поскольку встречать весну нужно не только стройной фигурой, но и превосходным настроением!
Управляющая клубом по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, дом 2, корпус 3
Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению. Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе. Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.
Похудеть к весне на 10 кг
За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:
— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.
Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?
Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.
Сезонность
Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.
Совместимость продуктов
Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.
Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.
Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.
Полезные советы
1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.
Занятия спортом
Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.
Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.
Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.
Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.
Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.
