Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.
Как быстро научиться крутить обруч?
Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.
Как научится крутить обруч на талии?
Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
- Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
- Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.
Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.
Как правильно научиться крутить обруч?
Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:
- Перед занятиями наденьте спортивную одежду и . Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
- Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
- Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.
Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.
Как научиться крутить обруч для похудения?
Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться 
максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил.
Обруч, это не только детская забава, но ещё и отливный способ поддержать себя в превосходной форме, не изнуряя диетами и спортзалами. Ведь вращать обруча — совершенно несложная физическая нагрузка, выполняя её ежедневно, кроме избавления от лишних килограммов, ещё и приобретёте женственный контур.
Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы. Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне. Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.
Как научиться крутить обруч на талии
Итак, новичкам лучше отдать предпочтение хула-хупу полегче, чтобы не образовались на коже синяки, с непривычке. Конечно, позже, по желанию Вы можете приобрести более профессиональный снаряд, но пока не стоит рисковать. Если ранее не пытались даже просто крутить обруч, выполните пара круговых движений, придерживая его руками. Затем переходите к первичной технике:
- Как и во всех физических нагрузках, выполните разогревающею гимнастику, это приведёт мышцы к готовности работать. Тут подойдут приседания, наклоны в сторону. А для облегчения процесса, включите себе какой-нибудь фильм, либо музыку.
- Встаньте в удобное положение, так, чтобы спина была прямая, а стопы обязательно сведены вместе. Это важный момент, так как, поставив широко их, напряжение пойдёт на всё тело, а этого не нужно.
- Руки можно развести, скрестить на груди, либо сжать за головой, это поможет максимально привести к вниманию область талии.
- Важно производить действия исключительно животом, таз, грудь стараться как можно меньше раскачивать. Так Вы принесёте больше пользы в данном упражнении.
- Животом нужно пытаться очерчивать большие круги.
- Вращение новичку нужно начать с одного направления, по часовой стрелки.
- Немало важный момент, выполнять вращение на полный желудок, противопоказано, ровно также, как и на голодный. Оптимально подходит время с интервалом между нагрузками и приёмом пищи в два часа.
- Если Вы предпочитаете заниматься во второй половине дня, покрутите обруч за час до сна, это даже поможет скорее уснуть.
- В первые дни тренировок, не задавайте слишком быстрый темп, иначе слишком быстро устанете. Чтобы поддержать обруч, при его скольжении вниз, допускается слегка ускориться.
Как научиться крутить обруч в другую сторону
Начинать работу с хула-хупом можно с длительности до тридцати минут занятия, после привыкания кожи к давлению, увеличивайте тренировки. Как только ощущения дискомфорта спадёт, усиливайте нагрузки, но всё в пределах разумного. К одной из дополнительных нагрузок относится упражнение со сменой направления вращения. Также, Вы, наверное, видели в спортивных отделах толщенные массивные обручи, с волнообразным корпусом, это так называемые массажные. При их помощи можно хорошо укрепить мышцы живота, и, безусловно, уменьшить объём талии. Изначально отдайте предпочтение лёгкому обручу, начните по часовой стрелки выполнять прокручивания, на протяжении десяти минут. После того, как Вы поймали равновесие и перестали шататься, пробуйте аналогичные действия, но в обратную сторону. В первые минуты будет непросто, но потом поймаете равновесие и сможете выдержать длительность в десять минут.
Рекомендуется выполнять тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Ноги на ширине плеч, обруч слегка прижмите к спине и толкните в сторону. Старайтесь при первых же движениях поймать ритм хула-хупа, и восстановить равновесие. Для этого не нужно сильно разгоняться, раскачивать, сохраняйте амплитуду меньше. Необходимо добиться изоляции грудной клетки и бёдер, крутить только талией. Если Вы нарушите данное правило, ошибок не избежать. Ещё для помощи в удержании равновесия, нужно ставить ноги на одном уровне с плечами, не надо слишком широко. И только после того, как Вы сможете крутить обруч более двадцати минут, допускается переход на более сложный уровень, то есть, на бёдра.
Но сразу начинать вращать его на попе не стоит, покрутите пара минут на талии, слегка разогнав темп, и позвольте обручу самостоятельно спуститься. Когда хула-хуп оказался на линии талии, попробуйте выровнять темп, путём небольшого увеличения скорости вращений. Самое важно во всех видах тренировок, это не раскачиваться, словно берёза на ветру, работайте над своим равновесием.
Как научиться крутить обруч для похудения
Даже если у Вас нет конкретно такой цели, и Вам просто нравиться крутить хула-хуп, Вы, так или иначе, улучшите формы.
Но если Вы все, же поставили себе задачу сбросить вес, объём талии с помощью обруча, примите к сведению следующие рекомендации:
- Приступайте к тренировкам только после разогрева мышц, во избежание травм и улучшения эффекта.
- Переходить на более сложные уровни стоит лишь только после того, как Вы будите уверенно держаться.
- К сложным уровням видов, относятся не только смена области кручения, но ещё упражнения с применением обруча. Такие как, передвижение по комнате во время вращения, перенос массы тела с ноги на другую, и особенно полезно для мышц, принимать позу цапли, находясь на одной ноге.
- С опытом можно приобрести специализированные снаряды с встроенным утяжелением. К примеру, массажный обруч имеет объём веса около полутора килограмм, а также, встроенные магниты, что увеличивают доступ кислорода в крови и соответственно, обмен веществ идёт на ускорение.
- И не забывайте об вспомогательных кремах, в комплексе с физической нагрузкой они точно дадут результат.
К минусом данного способа сброса веса относится не столь сильные нагрузки, а это значит, быстро вряд ли похудеете. Но это лишь маленький минус, который компенсируется перевесом положительных и полезных плюсов.
Рассказать друзьям
Стройная, привлекательная фигура — мечта любой девушки и женщины, старающейся следить за собой. К сожалению, характерная для многих сидячая офисная работа, малоподвижный образ жизни, беспорядочное питание приводят к набору избыточного веса, избавиться от которого не так-то и легко. Вот девушки и задумываются о том, как научиться крутить обруч на талии, чтобы обрести красивую, стройную фигуру.
Диеты могут дать неплохой результат, но он будет непродолжительным — вес, скорее всего, вернется. Но если давать себе посильную аэробную физическую нагрузку, то жир сжигается быстрее и не восстанавливается — если нагрузки станут привычкой.
Найти время на постоянные посещения фитнес-центра порой бывает сложно, да и тренировки стоят довольно дорого. Но если просто купить гимнастический обруч и научиться его крутить, то такое времяпрепровождение непременно понравится девушкам, а результат даже превзойдет все ожидания. Вот только несколько самых преимуществ его регулярного и постоянного использования:
- все тело обретает гибкость — даже пожилые дамы становятся подвижными и гибкими;
- фигура становится стройной;
- постепенно исчезают жировые запасы;
- повышается настроение и жизненный тонус;
- создается положительный настрой на жизнь;
- формируется дружелюбное окружение.
Остается только правильно подобрать для себя этот гимнастический снаряд.
Как и какой выбрать обруч
Выбрать «правильный» обруч не так-то просто, как это может показаться. В магазинах спортивных товаров есть хулахупы разных размеров, обычные, массажные, утяжеленные и так далее. Прежде всего при выборе подходящего снаряда нужно обратить внимание на его размер.
Когда-то обручи для начинающих любителей были маленькими, изготавливались из пластика. Их могли использовать как взрослые, так и дети. Сегодня взрослым новичкам рекомендуют покупать обручи побольше и потяжелее — они куда проще в использовании. Но вы можете попробовать для себя и тот, и другой хулахуп, а в конечном итоге — выбрать наиболее подходящий. Строго говоря, опытные хуперы имеют в своем арсенале снаряды разных размеров — для выполнения различных упражнений.
«Стандартная» величина снаряда должна быть такой, чтобы верхняя его часть в положении стоя на полу заканчивалась где-то немного ниже уровня груди. Но этот размер — далеко не единственный, возможны вариации в зависимости от тренированности любителя и привычных упражнений. Тяжелые модели требуют куда больше сил и энергии для вращения, а потому эффективнее запускают жиросжигательные процессы. Кроме того, вращение утяжеленного обруча будет более устойчивым.
Показания и противопоказания
Крутить обруч полезно всем — отнюдь не только худеющим. Традиционно хулахуп считается женским снарядом — мужчины предпочитают тягать железо, не обращая особого внимания на кардионагрузки. Однако заниматься хупингом можно не всем — есть и важные противопоказания:
- варикоз в серьезной степени;
- проблемы с органами брюшной полости;
- гинекология;
- «критические дни»;
- беременность;
- послеродовой период.
Других противопоказаний до сих пор не обнаружено.
Первые шаги — первые успешные обороты вокруг талии
Скорее всего, самые первые попытки закончатся неудачно — обруч, не продержавшись на талии и нескольких секунд, упадет на пол. Но как научиться крутить обруч на талии чтобы он не падал?
Прежде всего отметьте для себя, что сразу после плотного обеда заниматься с обручем нельзя — будет тяжело, да и процессу пищеварения это повредит. На совсем пустой желудок крутить его тоже не стоит — настроение при бурчащем от голода животе редко бывает хорошим. Лучше начинайте тренировку часа через полтора после еды. Как вариант — сразу после легкого завтрака, перед тем как пойти на работу.
Ничего особо сложного во вращении хулахупа нет. Есть только несколько тонкостей, чтобы вращение было длительным. Некоторым девушкам удается вращение с первого раза — они удерживают обруч на талии секунд 15. Другие роняют снаряд сразу.
Все дело — в правильной технике и синхронизации движений:
- Встаньте прямо, ноги держите как можно ближе друг к другу. Одну ногу можно немного выдвинуть вперед.
- Возьмите обруч в руки на уровне талии.
- Заведите его руками в сторону.
- Мощным толчком, но без резких движений пустите его во вращение в противоположную сторону.
- Одновременно с этим начните движение талией в ту же сторону, что и обруч. Руки, чтобы не мешали, держите перед грудью или над головой.
Секрет успеха длительного вращения заключается в том, что в тот момент, когда обруч касается живота и уже переходит «точку невозврата» (если можно так выразиться), нужно толкнуть его животом. Слишком ранний толчок попросту прекратит вращение, поздний не будет иметь смысла. Вращать талией необязательно. Главное — вовремя толкать обруч животом, сообщая ему новый импульс.
Что можно делать с обручем
Крутить обруч для похудения можно так часто, как этого хочется — никаких ограничений здесь нет. Для начала можно удерживать снаряд пару минут — сколько сможете. Потом, когда научитесь держать его как угодно долго, постепенно увеличивайте время тренировки. Для эффективного сброса лишнего веса будет хорошо довести его до часа в день. Талия приобретет гибкость и стройность.
Для начала этого будет достаточно. Многие девушки и останавливаются на том, что крутят обруч для похудения часами. Но некоторым это быстро надоедает, и они желают чего-то большего. Самое первое упражнение, которое можно порекомендовать, — крутить обруч не стоя на месте, а во время ходьбы. Так можно нагрузить больше мышц, и процесс похудения пойдет быстрее. Лучше делать это во дворе, но если мешает плохая погода, то можно и дома, только ходьбу придется имитировать.
Вот еще несколько упражнений, которые могут разнообразить тренировку:
- Во время вращения делайте шаги вперед и назад, в стороны.
- Вращение с одновременными наклонами туловища.
- Вращение в наклоне — обруч вращается перпендикулярно полу.
- Вращение с изменением темпа.
- Вращение на других частях тела — своеобразный «высший пилотаж» в хупинге.
Как научиться крутить обруч на талии, вы теперь знаете подробно. Осталось только взяться за дело.
С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.
Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео
На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:
- Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
- Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
- Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
- Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
- Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.
Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:
- Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
- Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
- После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
- Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
- Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
- Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
- Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.
Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:
- Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
- Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
- Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
- Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
- Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
- Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.
Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.
Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.
Упражнения для похудения
Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.
Польза и вред тренировок с обручем
Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:
- Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
- Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
- Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
- Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
- Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.
На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:
- При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
- Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
- Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
- При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
- При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
- Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.
Мнение врачей и противопоказания
Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:
- беременность;
- проведенное ранее кесарево сечение;
- если постоянно болит почка (бок);
- грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
- варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
- месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
- эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
- миома, киста и другие гинекологические заболевания;
- первые несколько месяцев после родов;
- если произошло опущение матки.
Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки
Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.
В детские годы подавляющее большинство девчонок учатся крутить обруч.
Помните? Это занятие было замечательным времяпровождением во дворе, а также частью обязательной программы на уроках физической культуры.
Во взрослом возрасте к комплексу упражнений с хула-хупом обращаются те дамы, которые видят недостатки в своей фигуре.
Сегодня мы узнаем, как правильно крутить обруч, чтобы сделать фигуру стройной и красивой.
Как правильно крутить обруч: преимущества и польза от упражнений
Тренировки с хула-хупом обладают рядом преимуществ:
Обруч прост в использовании и легок в хранении и транспортировке;
Упражнения не требуют специальной подготовки;
Занятия можно сочетать с другими упражнениями;
Вращение обруча позволяет быстро скорректировать фигуру.
Занятия с обручем приносят большую пользу, если выполнять их правильно!
1. Тренировка с хула-хупом позволяет задействовать разные группы мышц. Не все профессиональные тренажеры способны одновременно влиять на спину, ягодицы, бедра, мышцы брюшного пресса и икры.
2. Участки тела, которые во время занятий соприкасаются с хула-хупом, получают усиленное кровообращение. Это дает возможность именно сжигать жиры, а не просто «разбивать» их. Кислород усиленно поступает к бедрам и талии, что дает организму дополнительную энергию.
3. Этот вид кардиотренировок понижает кровяное давление и служит замечательной профилактикой инфарктов и инсультов. Хула-хуп оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, повышает стрессоустойчивость.
4. Выполняя комплекс упражнений, вы делаете своеобразный массаж. Это положительно влияет на работу кишечника, а именно улучшает его перистальтику.
5. Можно придумать интересные упражнения даже для детей, привлечь к веселому занятию всех членов семьи.
6. Тренируясь с хула-хупом, многие замечают поднятие эмоционального духа. Вращение обруча приносит массу удовольствия и вызывает множество положительных эмоций. Внешние изменения тела повышают уверенность человека в себе.
7. В результате занятий с весовым обручем тело становится более гибким.
8. Вращательные движения с хула-хупом повышают общий тонус тела.
Противопоказания
Перед тем как вы узнаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, нужно обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с обручем для похудения нельзя выполнять в следующих случаях:
Беременность и первое время после родов;
Период менструаций;
Заболевания суставов и органов малого таза, почек, печени, яичников;
Период восстановления после травм ног, головы и позвоночника.
Выбираем обруч
Недостаточно знать, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Еще важно правильно выбрать спортивный снаряд. Каждый вид хула-хупа приносит разные результаты. Существует три разновидности этого спортивного снаряда:
Обычный гимнастический;
Массажный;
Утяжеленный.
С обычным гимнастическим обручем мы знакомы со школы. Эта модель внутри полая, изготовлена из металла или пластмассы. Спортивный инвентарь отлично подходит для новичков, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно. Гимнастический обруч позволяет выработать навыки вращения и может быть использован на начальном этапе тренировок.
Массажный обруч с увеличенной площадью сечения оборудован множеством шариков, оказывающих массажное воздействие на тело. Специалисты считают, что такой вид хула-хупа не нужно использовать новичкам. Модель отличается тяжестью и в первые тренировки может оставить по всему телу многочисленные синяки. Массажный обруч выбирают опытные любители фитнеса, которые успели досконально освоить комплекс упражнений с гимнастическим хула-хупом.
Обруч с утяжелением весит от 0,5 до 2 килограмм. Считается, что такой хула-хуп дает наилучшие результаты в похудении. Его эффективность обусловлена увеличенной нагрузкой на мышцы. С этим обручем можно легко привести все тело в тонус.
Как правильно крутить обруч: техника вращения и способы
Лишь на первый взгляд тренировки с хула-хупом могут показаться легкими и скучными. На самом деле занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут очень эффективны, если тренажером пользоваться правильно.
Для начала нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч. Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.
Упражнение «Стройная талия»
Это упражнение при правильном и регулярном выполнении уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и слегка сгинаем колени. Стопы при выполнении вращения должны быть немного разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.
Непрерывно вращать обручем таким образом нужно от 3 до 5 минут. Выполнять упражнение следует в несколько подходов, комбинируя с другими способами вращения.
Упражнение «Вращение планет»
Занятия с хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением. Для его выполнения ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. После того как сделано несколько вращений вправо, следует начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов необходимо выполнить не менее десяти. Затем – то же самое повторить в обратную сторону.
Упражнение «Стрела»
Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать живот. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки при этом следует вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение довольно сложное. Поэтому для достижения результата его достаточно выполнять по 10 минут в день.
Вращение с ходьбой
Когда вы научитесь удерживать обруч на талии долгое время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать снаряд нужно в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробная нагрузка позволяет не только сжечь жиры в проблемных зонах талии, но и улучшить деятельность сердечной мышцы.
Вращение с задержкой дыхания
Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные движения в стороны. Во время выполнения упражнения нужно сделать выдох и на несколько секунд задержать дыхание, максимально втянув живот.
Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разноплановой.
Основные правила вращения:
1. Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены вместе. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на боках и талии.
2. Чтобы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх или сцепить за головой в замок.
3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, двигаться должен только живот.
4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одну сторону – по часовой стрелке.
Чтобы занятия с обручем пошли вам на пользу, нелишним будет воспользоваться советами профессионалов:
1. Для тренировок выбирайте время между едой. Упражнения лучше всего выполнять минимум через 2 часа после еды и за 1 час до трапезы. Выполняя это условие, занятия с обручем будут избавлять вас от жиров, а не от глюкозы, которая была получена организмом с едой.
2. После упражнений полезно выпить стакан чистой негазированной воды.
3. Полноценная тренировка должна длиться не менее 30 минут. Как рассказывают эксперты, в первые 20 минут занятий с обручем в организме человека интенсивно растет расход глюкозы. Далее же наше тело начинает тратить резервную энергию, получая ее из жировых запасов.
4. Для начала упражняйтесь около 10 минут, понемногу увеличивая время тренировок. Через несколько недель вращения хула-хупа будут приносить максимальные результаты.
5. Во время занятий с обручем стремитесь ставить ноги ближе друг к другу. Изначально вам будет удобно ноги ставить немного шире плеч, а носочки разводить в стороны. После освоения упражнений постарайтесь максимально сблизить их, что позволит уменьшить напряжение мышц. В такой стойке энергия будет расходоваться очень активно, ваше тело быстрее станет подтянутым.
6. Вращая обруч, следите за дыханием. Перед занятиями рекомендуется проветрить комнату. Свежий воздух и глубокое дыхание без задержек позволит насытить тело кислородом.
7. Вращайте хула-хуп плавными, спокойными и равномерными движениями по небольшому диаметру, чтобы не травмировать спину. Не нужно болтать всем телом. Во время тренировки вы должны быть в меру напряжены.
8. Перед вращением хула-хупа эксперты советуют сделать небольшую разминку.
9. На теле после первых занятий могут появляться синяки. Избежать их появления можно, одев толстую кофту или широкий спортивный пояс.
10. Очень важно делать упражнения регулярно. Если у вас совершенно нет времени, сделайте хотя бы несколько вращений обручем. Это позволит поддержать результаты прошлых занятий.
11. Занимайтесь под любимую музыку. Созданная атмосфера улучшит позитивный настрой на отличный результат от занятий.
Теперь вы знаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Быстро привести фигуру в порядок при помощи тренировок с хула-хупом получается даже у тех, кому не помогают диеты.
