Беременность – это самый долгожданный и счастливый период в жизни каждой женщины, но, к сожалению, она проходит не бесследно и зачастую эти следы не радуют новоиспечённых мамочек.
Обвисший и растянутый живот – это больная тема для каждой уважающей и любящей себя красавицы.
В этой статье вы найдёте ответ на вопрос: «Как подтянуть обвисший живот после родов и ускорить процесс похудения».
Неприятное явление провоцируется:
- Растяжением мышц живота. Под давлением растущей матки, плода и смещения брюшных органов. Это физиологическое явление, которое не должно вызывать беспокойства. Мышцы восстановятся, но потребуется время. Живот рос 9 месяцев, соответственно и период для восстановления тоже требуется длительный.
Жировой слой в области живота.
Что предусмотрено природой для защиты плода.
Пренебрежение уходом за кожей на момент беременности. Многим женщинам врачи рекомендуют уход за кожей с помощью кремов и масел. Дело в том, что у каждой женщины свой индивидуальный тип кожи, она может быть более или менее эластичная. Менее эластичная кожа склонна к внутренним разрывам, растяжкам от стремительного набора веса.
Следует постоянно увлажнять кожу живота, бёдер и не забывать про бока. Желательно, чтобы в косметике по уходу за кожей присутствовал витамин Е и масло какао, эти компоненты хорошо помогают в профилактике растяжения кожи живота.
Растяжка кожи на животе. Особенно при динамическом наборе веса. Резкий скачок на весах, негативно скажется на коже, которая должна растягиваться равномерно.
Надо следить за питанием, во избежание подобных неприятностей. На фото отображена проблема, резкого растяжения кожи. Не пугайтесь, мы расскажем, как избавится от этой неприятности.
Диастаз. Расхождение мышц брюшной области. На фото № 4, показан наглядный пример, как выглядит живот при сильном диастазе.
Диастазом именуют расхождение мышц брюшного пресса (прямых) под давлением растущего плода. Из-за гормональных перемен, а именно повышением релаксина, мышцы становятся, чрезмерно уязвимы. Расхождение может быть физиологическим и патологическим, требующим хирургического вмешательства. Наличие диастаза можно проверить в домашних условиях, но тип сможет определить только хирург.
Чтобы убедиться в отсутствии проблемы, проведите маленький осмотр. Лягте на спину, держа ноги согнутыми в коленях, держа одну руку за головой, оторвите плечи от пола, второй рукой, двумя пальцами прощупайте линию живота над пупком и под ним по центру, если прощупывается впадина, значит, у вас диастаз и с ним надо что-то делать. Проблема проявляется в виде отвисшего живота, который создаёт впечатление беременности.
По типу сложности, диастаз может определяться в сантиметрах расхождения до 15 в длину и от 2 до 10 в ширину. Обнаружив диастаз, не расстраивайтесь, от него легко избавится с помощью упражнений, только если его форма не запущена.
Пренебрежение бандажом до и после родов. Практически всем женщинам рекомендуют поддерживающую одежду и бандаж для носки. Когда живот чрезмерно увеличивается в размерах, ему надо поддержка, сначала можно ограничиться поддерживающим бельём, а вскоре перейти на бандаж (показано на фото).
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
После родов, когда стремительно уменьшается матка, следует пользоваться бандажом, он поможет утянуть отвисший животик. Главное, носить его только во время ходьбы.
Можно ли убрать эту проблему быстро?
Убрать обвисший живот после родов быстро – нереально. К каждому процессу требуется умный и деликатный подход.
Внимание! Недавно родившей женщине, нельзя сразу приступать к форматированию фигуры и процедуре похудения.
В зависимости от родов (физиологические или кесарево сечение) требуется индивидуальное время на восстановление. Единственная мера, которую можно и нужно предпринять – это бандаж, и то с разрешения врача. Мышцы живота не смогут самостоятельно восстановиться полностью и принять «добеременное» положение, им надо будет помочь.
Только приступать к физическим нагрузкам желательно через 4-6 месяцев после родоразрешения. Многие родившие женщины сразу по прибытию из роддома садятся на жёсткие диеты – этого делать нельзя, и неважно, кормит мама грудью ребёнка или нет.
Как кормящей, так и не кормящей маме требуется восстановление организма, питательных веществ, минералов и витаминов, которые всю беременность шли на развитие плода. Некоторые женщины допускают грубую ошибку, думая, что при грудном вскармливании можно поправиться.
Кормление грудью подразумевает сбалансированное и ограниченное питание женщины, на котором точно не поправишься. Для выработки молока, организм израсходует много энергии, которую черпает из употреблённой пищи и накопленных запасов. Делаем, вывод, кормление грудью – отличный метод похудения.
Благодаря усилию, терпению, правильному питанию и спорту можно легко вернуть дородовую форму живота и убрать ненавистные бока.
Как подтянуть живот после родов, если ситуация крайне запущена? Можно обратиться за помощью к хирургу, он посоветует, что делать с проблемой и определит её масштаб, об этом мы поговорим чуть позже.
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Какие меры следует предпринять?
Косметические манипуляции стоит начинать со скрабирования.
Скраб из молотого кофе (можно брать уже использованный), оливкового масла, мелкой морской соли с гелем для душа будет очень эффективным в процессе похудения, а цена его более чем демократична.
Помассируйте тело этим скрабом, тщательно прорабатывая проблемные зоны (живот, бока, бёдра). Для смывания скраба воспользуйтесь техникой контрастного душа, чередуя горячую и холодную воду. Достаточно трёх контрастов.
Далее, приступите к обертыванию, способствующему подтяжке кожи, разглаживанию дряблости и морщин на проблемных зонах. Существует много рецептов для обертываний, но очень хорошо себя зарекомендовал мёд с грейпфрутовым эфирным маслом (2 ложки мёда с 5 каплями масла). Мёд разогрейте на водяной бане, смешаете с грейпфрутовым маслом и нанесите на проблемную кожу снизу вверх.
Далее, обмотайте проблемные участки, пищевой плёнкой тоже начиная снизу и медленно продвигаясь кверху. Наденьте тёплый халат, укройтесь и отдохните минут 40. Эффективность метода зависит от систематики выполнения. Такие процедуры надо делать через день на протяжении месяца. По истечении 40 минут снимите плёнку и смойте остатки мёда, применяя массажные движения на проблемных участках.
Массаж – это очень эффективный метод в борьбе с отвислым животом. Это можно легко сделать самостоятельно и даже лёжа перед телевизором. Его принцип заключается в лёгком разминании подкожного жира пальцами, имитируя перекатывание жировой складки снизу вверх. Во время массажа можно захватывать и бока.
Физические упражнения для подтяжки живота
После того как врач разрешит занятие спортом, можно приступать к коррекции фигуры и процессу похудения.
Важно! Для начала, убедитесь в том, что отвисший живот не является последствием диастаза, потому как большинство классических упражнений для подтяжки живота при диастазе противопоказано.
Можно начать с элементарной зарядки по утрам. Распечатайте фото, схем понравившегося вам комплекса упражнений и, развесьте их на видном месте, это будет дополнительная стимуляция для занятий. Полюбите бег и 2-3 раза выходите на пробежку. Кардионагрузки оказывают магическое воздействие на подтяжку всего тела и помогут избавиться от лишних килограммов.
Благодаря такому комплексу, можно быстрее добиться долгожданного похудения, главное, делать всё системно и по режиму.
Существуют и другие безопасные методы, чтобы подтянуть живот и убрать бока:
- обруч (хула-хуп);
- разгрузочные фруктовые или кисломолочные дни;
- занятия с весом, например, с ребёнком на плечах;
- прыжки на скакалке и прочее.
Если после родов прошло меньше 6 месяцев, надо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на занятия спортом.
Профилактика обвисшего живота до родов
Все профилактические меры заключаются в укреплении мышц и увлажнении кожи. Если нет угрозы выкидыша, женщина может спокойно заниматься гимнастикой для беременных.
Крепкие брюшные мышцы помогут легче родить и быстро привести себя в форму после родов.
Когда можно обратиться к хирургу для пластики?
Инструкция
Абсолютно все группы мышц брюшной области обладают обыкновением растягиваться, которое заложено матушкой-природой. И хотя живот кажется в течение всей беременности достаточно упругим, но некоторая жировая прослойка все равно имеет место быть, и это просто необходимо. Ведь она выполняет ряд определенных защитных функций, и кроме этого несет в себе некоторый стратегический так необходимых для мамы и ее малыша питательных веществ. Как же можно убрать живот?
Очаровательный малыш на свет. Но небольшие проблемы в той или иной степени вполне могут остаться, ведь любой организм сугубо индивидуален. Оставшийся после вынашивания младенца животик убрать только при помощи правильного питания задача практически невозможная. Без применения некоторых физических усилий над растянутыми мышцами живота тут совершенно не обойтись.
Низкий тонус данных мышц, как правило, и приводит к появлению эффекта обвисшего живота. Повысить их тонус вполне и достичь этого можно приложив немного усилий и настойчивости в регулярном выполнении специальных физических упражнений разработанных именно для брюшных мышц.
Основными правилами абсолютно для всех применяемых на практике методик можно с уверенностью считать следующие:1. Работа, выполняемая только ногами, когда все туловище находится строго неподвижно. Данные упражнения значительно повышают тонус всех групп мышц нижней части живота. 2. Работа только туловища, когда ноги находятся строго неподвижно. Таким образом, вполне можно укрепить абсолютно все мышцы брюшного пресса расположенные в верхнем отделе живота. 3. Затем работа и всем туловищем и кроме этого еще и одновременно ногами. Данное упражнение направлено на работу всех брюшных мышц. Перекрестная работа одновременно туловищем и при этом ногами приводит к достаточной нагрузке именно на косые мышцы живота, которые и формируют боковые стенки брюшной полости, то есть они отвечают за талию.
И в этот период довольно действенным может оказаться упражнение, которое не требует применения довольно больших усилий, допустим, периодически, а затем и регулярно втягивать в себя живот, то есть держать брюшные мышцы в напряжении. Это упражнение вполне можно выполнять в абсолютно любое время дня и в совершенно любом месте.
Восстановление обвисшего живота после , применяя исключительно бандаж, как советуют некоторые знатоки, тоже не является реальным. Бандаж хорош только лишь на первых порах и то только, как помощь обвисшим мышцам брюшного пресса. Он помогает поддерживать мышцы в правильном положении, пока они очень слабы.
Ещё недавно вы с любовью гладили свой животик, в котором уютно разместился долгожданный малыш, а сегодня, после родов, мечтаете поскорее восстановить физическую форму и избавиться от обвисших складочек, омрачающих радость материнства! Так почему же после родов обвисает живот?! Существует, по крайней мере, несколько причин обвисания живота у новоиспечённой мамочки, что это за причины читайте в нашей статье, посвященной борьбе с обвисшим животом после родов. В ней вы также узнаете о важности грудного вскармливания, коррекции питания и физических упражнениях, которые помогут с этим.
- Давление на переднюю брюшную стенку увеличенной матки : для полного восстановления дородовой формы и размеров этого органа требуется около 40 дней;
- Избыточное накопление подкожного жира : природа предусмотрительно запасает жировую ткань, чтобы обеспечить повышенные энергетические потребности женского организма при вынашивании ребёнка и его вскармливании;
- Ослабление мышц : мускулатура живота из-за значительного растяжения в последнем триместре беременности несколько теряет свой тонус и силу;
- Перенесенная операция кесарева сечения ;
- Диастаз прямых мышц живота : у беременных повышается эластичность соединительных тканей и возрастает давление в брюшной полости, в результате растягивается сухожилие, которое проходит от грудины до лобкового сочленения и соединяет прямые мышцы брюшного пресса.
«Срочная помощь» сразу после родов
Чтобы после родов животик испытывал меньшее давление со стороны увеличенной матки и внутренних органов, которые «становятся на своё место», желательно носить послеродовый бандаж, поддерживающий ослабленный брюшной пресс. При нормальном самочувствии его можно надеть прямо в роддоме.
Сейчас также можно побаловать себя специальными питательными и увлажняющими кремами для тела, помогающими коже быстрее восстановить упругость и эластичность.
Возьмите на заметку! Упражнения для восстановления тонуса брюшного пресса стоит начинать не раньше чем спустя 6-8 недель после естественных родов и 10-12 недель с момента операции кесарева сечения после обязательной консультации у своего акушера-гинеколога, а интенсивные тренировки в первые полгода вообще нежелательны.
Естественное вскармливание
Конечно, наиболее весомым аргументом в пользу грудного кормления является польза для малыша, который не только получает иммунные факторы и питательные вещества в наиболее удобной форме, но и формирует особую психологическую связь с мамой.
Однако вскармливание грудью также полезно и для организма женщины:
- Сосание стимулирует выработку окситоцина - гормона, под действием которого быстрее сокращается матка, а значит, уменьшается в объёме живот;
- За сутки кормящая мама теряет дополнительно 500 ккал, что обеспечивает быстрое «сжигание» жировых «накоплений».
Коррекция питания
Если вы кормите кроху грудью, не может быть и речи о жёстких диетах. Однако переедать в надежде увеличить выработку молока тоже не стоит. В любом случае, полезным будет соблюдение основных принципов рационального питания:
- Правильный питьевой режим: потребление около 1,5-2 л чистой фильтрованной воды в день (по 150-200 мл за один раз);
- Рацион с достаточным количеством молока, творога, «полезных» круп (гречки и овсянки), овощей, фруктов, постного мяса и растительных масел;
- Исключение высококалорийных рафинированных продуктов - кондитерских изделий, колбас, копчёностей и другой жирной пищи.
Массаж и водные процедуры
Для восстановления упругости кожи и повышения тонуса мышц полезны:
- Контрастный душ;
- Использование во время водных процедур фирменных или «домашних» скрабов на основе молотого кофе, стимулирующих более активное расщепление жира;
- Самомассаж брюшной стенки с лёгким поглаживанием, растиранием, разминанием и пощипыванием. Несколько позже можно подумать о сеансах моделирующего массажа.
Физические упражнения
Хотя у занятой ребёнком молодой мамочки на себя практически не остаётся времени, есть несколько простых упражнений, позволяющих повысить тонус мышц живота:
- «Диафрагмальное» дыхание . И.п. - стать ровно с опущенными руками. Спокойно вдохнуть и выдохнуть через нос, затем глубоко, с усилием выдохнуть через рот (о правильном выполнении выдоха свидетельствует сопровождение его «сипящим» звуком). Втянув живот, задержать дыхание на 8-10 сек. Вдохнуть носом. Повторить 3-4 раза;
- «Планка» - универсальное упражнение, которое формирует идеальную осанку и хорошо подтягивает различные мышцы. И.п. - лечь на пол, опереться на пальцы ног и предплечья, согнутые в локтях под прямым углом. Приподнять грудь и живот так, чтобы тело было вытянуто «по струнке». Задержаться в этой позиции на 30 сек. Повторить 3 раза;
- Приседание у стены . И.п. - опереться спиной о стену, ноги поставить на ширину плеч в шаге от стены. Плотно прижимаясь спиной к стене, скользить по ней вниз, пока бёдра не станут параллельно полу и тут же подняться вверх без помощи рук. Выполнить 2 подхода по 15 приседаний;
- Поднимание таза . И.п. - лечь на спину, колени согнуть. Прижаться спиной к полу, напрячь брюшные мышцы и слегка приподнять вверх таз. Задержаться в этой позиции на 10 сек. Повторить до 10 раз.
Со временем этот комплекс упражнений можно расширить.
Совет из Золотого Фонда Пластик-Клуб: При диастазе (расхождении) прямых мышц живота упражнения на повышение тонуса брюшного пресса противопоказаны и могут только ухудшить ситуацию!
Салонные косметические процедуры
Обычно аппаратные методы и косметические процедуры используют для уменьшения жировых отложений на передней брюшной стенке. При этом наибольшую эффективность продемонстрировали:
- Талассотерапия (обёртывания со специальными грязями, водорослями и морской водой), эндермологический вакуумно-механический LPG-массаж и электролиполиз , «сжигающие» жировую ткань;
- Радиочастотный RF-лифтинг , стимулирующий синтез коллагена и эластина под действием электромагнитных импульсов высокой частоты;
- Миостимуляция , «тренирующая» мускулатуру брюшного пресса.
Методы пластической хирургии
Если обычные методы борьбы с обвисшим животом малоэффективны, на помощь приходят пластические хирурги. Для коррекции формы живота после родов рекомендованы:
- Липосакция - удаление избыточного подкожного жира ультразвуковым (кавитационным), радиочастотным, лазерным , водоструйным, инъекционным или оперативным способом;
- Абдоминопластика - оперативное вмешательство для удаления избыточного жира и кожи, подтягивания мускулатуры брюшного пресса и устранения диастаза прямых мышц живота.
Какие бы способы уменьшения объёмов живота после родов вы не выбрали, важно любить своё тело, которое подарило вам очаровательного малыша, и помнить, что процесс восстановления не будет быстрым. И это совершенно нормально - как-никак ваша новая фигура формировалась целых 9 месяцев!
1. Увеличьте потребление воды:
Вода — это живительный эликсир для вашего тела. Она не только увлажняет вашу кожи, но и делает её более эластичной. Также вода помогает сжигать калории эффективнее. Пить много воды - отличный путь к здоровой и подтянутой коже.
2. Кормить грудью очень важно:
Кроме того, что это естественный источник необходимых питательных веществ для ребенка, грудное молоко и ваш спаситель. Когда вы кормите грудью, ваши калории трансформируются в молоко, позволяя вам избавиться от набранных килограмм. Кормящие матери сбрасывают вес быстрее не кормящих и это факт.
3. Физические нагрузки:
Важно вернуться к активным физическим упражнениям, тогда, когда это позволит ваш организм. Проконсультируйтесь с доктором прежде чем начинать занятия спортом. Начать можно с ходьбы или йоги. Аэробные упражнения или кардио способны творить чудеса с вашим животиком. Кроме того, нагрузки увеличивают и потребление калорий и ускоряют обмен веществ.
4. Белки в рационе:
Белки в рационе очень важны для мышечной массы, но в них также содержится коллаген, который окажет вашей коже неоценимую помощь. Коллаген отвечает за упругость и подтянутость и как нельзя лучше подходит в решении наших послеродовых проблем. Рекомендуемая норма белков напрямую зависит от вашего веса и физической подготовки. Средняя суточная норма составляет 50 грамм.
5. Очищайте кожу:
Другой хороший способ подтянуть кожу это использовать скраб-гель во время душа. Просто наносите его на проблемы участки кожи живота. Избавление от старой ороговевшей кожи позволит улучшить кровоток и внешний вид вашего животика. Также это способствует генерации нового эластичного кожного покрова.
6. Массажи и лосьоны:
Существует множество кремов и лосьонов на рынке, которые содержат как коллаген, так и Витамины E, C, A и K. Нанесение таких лосьонов позволит избежать лишнего провисания кожи и растяжек. Вы также можете их втирать, дабы усилить приток крови. Для лучшего результата повторяйте подобные процедуры как минимум два раза в день.
7. Скажите Нет строгим диетам:
Когда вы садитесь на строгую диету результат приходит довольно быстро. Но не стоит попадаться в плен такой мнимой эффективности. Как только вы увеличите количество калорий, все ваши килограммы вернутся, а может даже друзей приведут. Для кожи гораздо полезнее, когда вы постепенно снижаете вес, без драматических изменений образа жизни.
Никогда не морите себя голодом — это не путь к здоровому и красивому телу!
8. Силовые тренировки:
После того, как ваше тело свыкнется с регулярными тренировками или зарядкой, вы можете переходить к серьезным физических нагрузкам. Здесь без консультации доктора начинать нельзя. Силовые тренировки стимулируют развитие мышц, а также позволяют работать над фигурой.
Помимо всего силовые тренировки сильно улучшают обмен веществ, а также снижают процесс подкожного жира.
9. Здоровый дух вашего тела:
Это может быть действительно тяжело - каждый день видеть, что результата практически нет. Но здесь ваш главный союзник терпение и трезвый взгляд на вещи. Всегда помните, что результат не может быть молниеносным. Больше времени уделяйте прогулкам, занимайтесь дыхательной гимнастикой, проводите время с семьей. С правильным подходом этот период пролетит гораздо быстрее, и Вы вновь насладитесь своим подтянутым животиком.
Мария Соколова
Время на чтение: 11 минут
А А
Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.
Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.
Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов
Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.
Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.
Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:
- Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
- Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
- Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
- ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
- Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
- Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
- Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать и живота в тонусе.
Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.
Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!
Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?
Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело , например — шейпингом, фитнесом, йогой.
Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.
Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант .
Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.
При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.
Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени , чтобы вернуться на прежнее положение.
Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.
Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:
Подъем таза
Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.
Выполнять следует 10 повторений.
Скручивания
Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.
Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.
Подъемы
Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.
Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.
Планка
Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.
Как всегда необходимо совершить несколько подходов.
Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса
Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.
Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.
Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.
Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.
Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.
Эффективны несколько видов массажа. Например:
Медовый
Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.
Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.
Баночный массаж
Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!
После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.
Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.
Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.
Время процедур — 5-10 минут.
После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.
Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!
Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства
В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.
Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:
- Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
- Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
- Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
- Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
- Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.
Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:
- Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
- Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
- Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.
Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция
Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.
Пластическая операция проводится в несколько этапов:
- Проводится общая анестезия.
- Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
- Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
- Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
- Убираются избытки кожных покровов.
- Формируют пупочное отверстие.
Показания для проведения абдоминопластики:
- Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
- Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
- Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
- Растяжки и лишние кожные покровы.
- Мышечные ткани, которые требуется соединить.
- Заметные рубцы.
Нельзя проводить такую операцию:
- Женщинам, планирующим беременность.
- Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
- Диабетикам.
- Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
- Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.
Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.
Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.
Сайт сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!
На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка. И каждая женщина еще во время вынашивания своего карапуза интересуется, как подтянуть кожу на животе после родов и когда можно этим начать заниматься. Ведь для осиной талии в ход пойдут народные методы, косметические процедуры, а иногда и помощь хирургов.
Читайте в этой статье
Почему живот обвис
Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле. Ведь даже у самых стройных и подтянутых дам после рождения малыша всегда можно найти неупругий, увеличенный и . И если вовремя не задуматься о том, как подтянуть после родов, и не начать действовать, то былые формы можно будет увидеть только на старом фото.
Факторы, обуславливающие увеличение талии:
- Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
- За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
- Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
- Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит – расхождения прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.
Что поможет вернуть былые формы
Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.
Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно? Воспользуйтесь советами:
| Способ | Как действует |
| Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или . Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании. | |
| Грудное вскармливание | Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей. |
| Сон на животе | Если предпочитаемая – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки. |
| Дыхательная гимнастика | Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок. |
| Занятия йогой | Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе. |
| Питание | Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже. |
| Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота. |
Правильное питание для восстановления
Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей. Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.
- шоколад,
- цитрусовые,
- киви,
- яйца.
Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.
Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.
Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.
Упражнения для подтяжки кожи живота
Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и , накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.
Планка
Положение лежа с упором на носки ног и ладони рук. Обязательное условие правильного выполнения – прямая линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки. В такой позе необходимо находиться максимально долго, постепенно увеличивая время на 10 — 15 сек. Это простое упражнение одномоментно напрягает 80% мышц тела, в том числе брюшной пресс.
Упражнения на подъемы туловища
Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях под углом в 30 градусов. Поднимайте туловище 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 градусов и 10 раз на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки всегда выпрямляются параллельно полу на высоте колен.
Вместе с подъемом туловища можно поочередно сгибать выпрямленную в колене ногу до уровня 90 градусов в колене. Для тренировки боковых мышц живота рекомендуется при выполнении упражнений поворачиваться вправо-влево.
Японский секрет
Для выполнения упражнения понадобится полотенце, которое необходимо скрутить в валик 7 — 10 см. Затем положить его под поясницу, лежа на твердой поверхности. Ноги следует выпрямить и прижать подошвами друг к другу, а руки вытянуть вперед, повернув ладони внутрь и захватив мизинцы противоположных рук. После этого максимально напрягите все мышцы тела на несколько секунд или минут, исходя из личных возможностей.
Народные методы
Многие ценительницы народной медицины, продумывая план, как подтянуть живот после родов, отдают предпочтение именно этой кладези секретов и мудрости. Действительно, умелое использование даров природы поможет привести тело в надлежащий вид.
Скрабы
Для кожи всего тела, и живота в частности, полезно наносить скрабы в бане или сауне. Подойдет и обычная ванна, но только горячая. Эффективные скрабы получаются из смеси меда и соли, меда и кофе, кофе и перца. Можно чередовать с добавлением морской соли. Наносится состав на тело, а затем массирующими движениями втирается 5 — 10 минут. В скрабы с солью можно добавлять эфирное масло ландыша, лимона, кипариса. Идеально, если такими домашними заготовками проводится массаж всего тела.
Обертывания
Мед подойдет и для . В него можно добавлять кофе, корицу, даже соль. В домашних условиях тоже несложно выполнить качественную процедуру: просто нанесите состав на проблемную зону на 20 — 30 минут, сверху оберните целлофаном. Смойте обычной водой.
Добавки в ванную
Используя в ванной пару капель масла душицы, шалфея, ландыша и плюща можно улучшить кровоснабжение кожи, а, следовательно, она приобретет мягкость, упругость и бархатистость.
Массаж
Корректирующий и всех проблемных зон поможет приобрести стройный силуэт в разы быстрее. Но даже выполненный в домашних условиях мужем, он несомненно окажет пользу для здоровья.
Можно использовать аппаратный массаж – вакуумный, компрессионный, роликовый. Также эффективны различные виды гидромассажа.
Косметические процедуры
Любой салон красоты предложит огромный выбор процедур по восстановлению кожи после родов. Самые распространенные варианты:
- Криотерапия – воздействие низкими температурами.
- Гирудотерапия – использование целебных свойств пиявок.
- Использование ультразвука с целью похудения и повышения упругости кожи.
- Мезотерапия подразумевает инъекции химических веществ для улучшения формы и качественных показателей участка тела.
Помощь хирургов
Если уже использованы все популярные способы как подтянуть мышцы живота после родов, а результата нет – обратитесь за консультацией к хирургу. Существует много пластических операций по восстановлению красоты передней брюшной стенки – , мини-абдоминопластика, липосакция и др.
Опытный хирург подскажет, какой вид и объем вмешательства необходим с учетом пожеланий и реальной проблемы.
Восстановление после родов – важный процесс в жизни женщины, занимающий не один месяц. Мотивация, регулярность выполнения всех рекомендаций, напористость и целеустремленность – залог красоты и здоровья.
