1.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ МЕХАНИЗМЫ.
Физические упражнения - это естественные и специально подобранные движения, применяемые в лечебной физкультуре и физическом воспитании, направленные на укрепление здоровья, восстановление нарушенных функций или физическое совершенствование человека. В лечебной физкультуре они используются дозировано в соответствии с особенностями заболевания, исходным состоянием организма, лечебными задачами на каждом этапе лечения.
Любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов.
Рассмотрим четыре механизма физических упражнений:
Тонизирующее действие выражается в восстановлении нарушенных моторно-висцеральных рефлексов, что достигается выбором физических упражнений, целенаправленно повышающих тонус тех органов, где он более снижен.
Трофическое действие проявляется при повреждении тканей или их гипотрофии. Трофика-это совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих постоянство структуры и функции ткани, органа. Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые структуры взамен погибших. При атрофиях уменьшается объем ткани, что сопровождается дегенеративными изменениями в них. Поэтому для восстановления с помощью физических упражнений необходимо длительное время.
Формирование компенсации происходит при нарушении какой-либо функции организма. В этих случаях специально подобранные физические упражнения помогают использовать непораженные системы. Например, при утрате функции сгибания руки в локтевом суставе используют движения мышц плечевого пояса.
Нормализацию функций физические упражнения обеспечивают, способствуя торможению патологических условно-рефлекторных связей и восстановлению нормальной регуляции деятельности всего организма. Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а быстрый темп усиливает возбудительные процессы.
2.ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время -99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, - системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья (что еще более важно!).
Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.
Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование - к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.
Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.
Человек, ведущий подвижный образ жизни, систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.
Повышается активность обменных процессов
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через легкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)
Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.
Совершенствуется нервная система
Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения - наш организм, как принято говорить, тренируется. В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т.е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.
Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Увеличивается объем и сила мускулов
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон - они становятся толще, объем мышц увеличивается. Способность к физической работе, выносливость является результатом тренировки мышечной системы. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8месяцев резко увеличить объем и силу мышц.
Это происходит потому, что питание работающих мышц значительно улучшается. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови, а кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30раз. В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры. Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество так называемых энергетических веществ, т.е. веществ, при распаде которых освобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы (процессы соединения с кислородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Сохраняется стройная осанка
Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.
Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не занимается физической культурой).
Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать – лучше всего стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп.
Специально подобранными физическими упражнениями можно устранить боковые искривления позвоночника в начальной стадии развития, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы или плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующем человека ожирением.
Применять физические упражнения исправляющие дефекты телосложения, нужно по указаниям и под наблюдением врача-специалиста.
Улучшается работа сердца
Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.
Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких.
Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5л крови в течение минуты. При интенсивном физическом напряжении, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60-70 до 120-200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1минуту крови увеличивается до 10-20 и даже до 40л. Давление крови в артериях возрастает со 120 до 200мм ртутного столба.
У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.
При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.
Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечнососудистой системы без патологических отклонений.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжений, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.
Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.
Глубже становится дыхание
В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает около 500 см 3 воздуха.
При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т.е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.
В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетренированных не так велика, она равняется 2-3,5 л, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5-5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.
Физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышают способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
Кровеносная система
Сердце-главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.
Улучшается состав крови, и увеличиваются защитные силы организма
У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты-переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.
У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов-белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов - одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившемся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.
Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта.
3.ГИПОДИНАМИЯ.
Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифт, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии-понижению двигательной активности.
Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, что ведет к развитию сколиоза, затем возникает слабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечнососудистые нарушения. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускорение процесса старения организма.
Если человек малоподвижен по роду своей работы, не занимается спортом и физической культурой, в среднем в пожилом возрасте эластичность и сократительная способность его мышц снижается. Мышцы становятся дряблыми. В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. В пожилом возрасте понижение двигательной активности приводит к отложению солей в суставах, способствует уменьшению их подвижности, ухудшает связочный аппарат и мускулатуру. Пожилые люди с возрастом теряют двигательные навыки и уверенность в движениях.
Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд.
4.ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Это действие базируется на общепринятом принципе нейрофизиологии о нервно-рефлекторном механизме.
Физические упражнения вызывают в организме больного неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом.
Специфичность влияния ЛФК состоит в том, что при применении физических упражнений осуществляется тренировка, которая способствует повышению двигательной активности и физической работоспособности.
Патогенетическое действие ЛФК обусловлено тем, что физические упражнения направлены на улучшение функций пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний.
ЛФК является биологическим стимулятором, усиливая защитно-приспособительные реакции организма. В их развитии большая роль принадлежит адаптационно-трофической функции симпатической, нервной системы. Стимулирующее действие проявляется усилением про-приоцептивной афферентации, повышением тонуса ЦНС, активацией всех физиологических функций биоэнергетики, метаболизма, повышением функциональных возможностей организма.
Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизации всех его механизмов, формированием устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторным замещением утраченной функции.
Трофическое действие состоит в активации трофической функции нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления, стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.
В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптации к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.
Заболевания и повреждения сопровождаются ограничением двигательной активности и вынуждают больного к абсолютному или относительному покою. Эта гипокинезия приводит к ухудшению функций всех систем организма, а не только двигательного аппарата. ЛФК уменьшает вредное влияние гипокинезии и является профилактикой и устранением гипокинетических расстройств.
Влияние ЛФК на больного зависит от силы и характера физического упражнения и ответной реакции организма на это упражнение. Ответная реакция зависит также от тяжести заболевания, возраста больного, индивидуальных особенностей реагирования, физической подготовленности, психологического настроя. Поэтому дозировка физических упражнений должна назначаться с учетом этих факторов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!
Так, физические упражнения - эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от ряда заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости. Физические упражнения:
Стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
Повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
Положительно влияют на психоэмоциональную сферу;
Улучшают настроение;
Оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких, как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. «Спорт и здоровье» С.Л. Аксельрод
2. «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов-на-Дону «Феникс» 2003г.
3. «Биохимия мышечной деятельности» Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун «Олимпийская литература» 2000г.
4. «Физиология спорта и двигательной активности» Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костилл 1997г.
Влияние физических упражнений на здоровье человека.
1.Введение.................... .............................. .............................. .............................. ................3
2. I. Движение
...................... .............................. .............................. .............................. .........
4
3. II. Виды движения...................... .............................. .............................. .............................4
а) ходьба........................ .............................. .............................. .............................. ................4
б) бег........................... .............................. .............................. .............................. ...................5
в) гимнастика и культуризм.................... .............................. .............................. ...................6
4 III. Влияние физических
упражнений на организм человека
...................... ...
..................7
а) Влияние физических
нагрузок на различные системы органов..... .............................. ..9
б) Влияние физических
нагрузок на обмен веществ и энергии....... .............................. ...10
в) Влияние физических
нагрузок на кровеносную систему........... .............................. .....10
5.Заключение
.............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Список литературы.................... .............................. .............................. ...........................12
Введение
Здоровье
– это гармоничное единство физических,
психических, социальных функций
человека, способствующие реализации
его возможностей.
Здоровье
– такое состояние организма,
когда функции всех органов
и систем органов уравновешены
с внешней средой и отсутствуют
болезнетворные изменения.
Здоровье
человека зависит от:
- состояния
медицины – на 10%
- влияния
экологических факторов – 20- 25%
- генетических
факторов – на 20%
- образа
жизни, физических нагрузок - на
50%
Работающие
мышцы, мускулатура образуют поток
импульсов, постоянно стимулирующий
обмен веществ, деятельность нервной
системы и всех органов, что
улучшает использование тканями
кислорода, не откладывается избыточный
жир, повышаются защитные свойства
организма.
Систематические
тренировки делают мышцы более
сильными, а организм в целом
более приспособленным к условиям
внешней среды. Под влиянием
мышечных нагрузок увеличивается
частота сердцебиений, мышцы сердца
сокращаются сильнее, повышается
артериальное давление. Это ведет
к функциональному совершенствованию
системы кровоснабжения. Во время
мышечной работы увеличивается
частота дыхания, углубляется
вдох, усиливается выдох, улучшается
вентиляционная способность лёгких.
Постоянные физические упражнения
способствуют увеличению массы
скелетной мускулатуры, укреплению
связок, суставов, росту и развитию
костей. Люди, выполняющие необходимый
объем двигательной активности,
лучше выглядят, здоровее психически,
менее подвержены стрессу и
напряжению, лучше спят, у них
меньше проблем со здоровьем.
« Физические
упражнения должны
прочно войти
в повседневный быт
каждого, кто
хочет сохранить здоровье,
работоспособность,
полноценную
и радостную
жизнь».
Гиппократ.
I.
Движение
Движение -
это самый мощный стимулятор катаболических
процессов в организме, которые
в период покоя активизируют биосинтетические
- анаболические процессы.
Ребенок никогда
бы не вырос во взрослого человека,
не совершая огромного количества движений.
Вообще, в процессе эволюции наш
организм создавался максимально приспособленным
к движению и полноценно мог существовать
только подвергнутый различным вибрациям,
встряскам, сжатиям, растяжениям и
другим, физическим и гравитационным
воздействием.
И это неудивительно,
если знать, что наш организм представляет
собой громадных размеров поверхность,
заключенную (сжатую) в сравнительно
небольшой объем.
Теперь нам
становится ясно, что 35 литров жидкости
нашего организма должны постоянно
циркулировать по организму, доставляя
все необходимое клеткам и
удаляя все ненужное. В свою очередь,
"обслуживающий персонал" клеток:
печень, легкие, кожа, почки и кишечник
- должны быть чистыми и здоровыми,
чтобы вовремя удалять токсины
усталости.
И вот тут-то
движение: ходьба, бег, физические упражнения
и так далее - позволяют многократно
увеличивать циркуляцию жидкостей
в организме. Во время движения мышцы
сокращаются, выдавливая жидкость в
кровеносное русло, помогают продвижению
венозной крови к сердцу.
Сильно возросшая
циркуляция крови, дыхания окисляют,
вымывают и выбрасывают вон токсины
усталости. В результате весь человеческий
организм может функционировать
на более высоком уровне, - повышается
качество жизни.
II.
Виды движения
а)
ходьба
Ходьба - наиболее
простое и доступное средство,
приемлемое для людей всех возрастов.
Процент травм во время ходьбы
наименьший по сравнению с более
интенсивными видами движений, а удовольствие
не меньше. Ходить надо интенсивно, но
по самочувствию.
Добиваться
легкой испарины и поддерживать её
в процессе ходьбы. Возросший кругооборот
жидкости и дыхание позволят эффективно
удалять шлаки усталости из организма,
оздоравливать внеклеточную среду.
Во время
ходьбы наблюдается несколько специфических
воздействий: от мышечных сокращений до
инерционных усилий жидкостей, пищи,
каловых масс и так далее. При
движении по капиллярам венозная кровь
теряет почти все давление, возникающее
от сердечных сокращений.
На движение
крови по венам эффективно влияет
подсос, возникающий при движении
диафрагмы ("венозного сердца")
во время дыхания. Но этого оказывается
весьма мало для того, чтобы поднимать
кровь вверх против силы тяжести.
Поэтому природа
создала на внутренних поверхностях
вен от пальцев рук до плеча
и от пальцев ног до бедра, через
промежутки около 4 см, особые клапаны
- карманы. Эти клапаны позволяют
пропускать кровь только в одном
направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на
венах ног и 17 на руках.
При каждом
сокращении мышц ног или рук, возникающем
при ходьбе, вены сжимаются от мышечного
сокращения, и кровь проталкивается
вверх.
При расслаблении
кровь под действием силы тяжести
устремляется вниз, но клапаны - карманы
закрываются и не дают ей течь вниз.
Вот так действует мышечный насос,
проталкивающий кровь к сердцу и
помогающий второму венозному сердцу
- диафрагме.
Роль инерционных
усилий хорошо иллюстрируется открыванием
бутылки - пробку можно выбить ударом
днища бутылки о землю. Это
происходит и при ходьбе (ещё сильнее
при беге) с венозной кровью. Эти
же инерционные усилия позволяют
взбалтывать пищу в желудке и
кишечнике, желчь - в желчном пузыре,
не давая ей сгущаться и выпадать
в осадок.
Ритмическое
надавливание пищевых и каловых
масс на стенки кишечника рефлекторно
возбуждает их и вызывает сокращение,
в результате которого продвижение
их идет нормально.
Внутренние
органы: печень, почки, мочевой пузырь,
желчный пузырь, поджелудочная железа
- все содержимое брюшной полости
во время интенсивной ходьбы встряхивается,
дребезжит, промывается кровью и
насыщается энергией.
"Токсины
усталости" активно удаляются,
и человек после хорошей прогулки
ощущает здоровье и умиротворение
во всем теле.
Инерционные
усилия играют громадную роль в массаже
межпозвоночных дисков, связок и всей
соединительной ткани.
Никакой массаж
не оздоравливает так межпозвоночные
диски, как ходьба и бег. Ритмическое
сжатие и расслабление позволяет
питать пульпозное ядро, хрящевую ткань
и сухожильные связки позвоночника.
Ведь недостаток
движения приводит к тому, что нет
достаточного массажа вышеперечисленным
тканям организма. Поэтому они от
зашлакованности и плохого питания
постепенно, но верно, деревенеют, перестают
полноценно осуществлять свои функции,
сжимаются, стягиваются.
б)
бег
Обыкновенный
бег оказывает ещё большее
влияние на организм, нежели ходьба.
Намного возрастает кровоток - отсюда
и энергонабор из окружающей среды;
дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально
промывается все тело чистой кровью,
а инерционные усилия достигают
гораздо больших величин, чем
при ходьбе.
Если бег
достаточно длителен, то возникает
дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается
биосинтез в клетках. Многократно
возрастает оздоровительный эффект.
Влияние бега
на эндокринную и нервную систему
очевидно. Бег позволяет наладить
ритмическую работу указанных систем.
Чтобы дать нагрузку на эти системы,
необходима длительная циклическая
антигравитационная работа.
Длительный
неторопливый бег идеально подходит
для этого. Большинство кровеносных
сосудов в теле расположено вертикально,
а капиллярный кровоток в покое
на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы
открыт приблизительно на 30-80 капилляров.
Во время бега, когда человек постоянно
преодолевает земную гравитацию, подскакивая
и опускаясь в вертикальном положении,
кровоток в сосудах также "раскачивается",
входит в резонанс с бегом.
При этом постепенно
открываются ранние "спавшие"
капилляры. Такая микроциркуляция
активизирует деятельность органов
внутренней секреции. Поток гормонов
возрастает и теперь уже способен
доходить до самых отдаленных клеточек
и налаживать их работу, координировать
деятельность систем. В итоге это
приводит к тому, что деятельность
всех систем организма становится более
слаженной и сбалансированной.
Как правило,
после длительного бега (30 и более
минут) возникает ощущение эйфории.
Это результат усиленной работы
гипофиза, который вырабатывает особые
гормоны - эндорфины. При разных дозах
они в 200 раз эффективнее морфия!
Эндорфины вызывают естественное ощущение
блаженства, оказывают противоболевой
эффект и продолжают свое действие
в течение 0,5-1 часа после бега.
В процессе
беговых тренировок уменьшается
количество сердечных сокращений, сердце
становится мощнее и работает более
экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся
в процессе физической нагрузки, благотворно
действуют на сердце.
В результате
человек с редким пульсом гораздо
легче контролирует свои эмоции, и
повышенные порции адреналина не оказывают
вредных влияний на его организм,
как это происходит у малоподвижных
людей.
В связи
с тем, что при длительном ритмическом
беге пульс становится 120-130 ударов в
минуту, и периферические кровеносные
сосуды расширяются, снижается их сопротивление,
что ведет к понижению кровяного
давлению. При пониженном оно, наоборот,
- поднимается.
Также бег
способствует нормализации кислотности
желудочного сока. Если кратко суммировать
целебные воздействия бега, то он особенно
эффективен при гипертонии и гипотонии,
вегетососудистой дистонии, стенокардии,
ишемической болезни сердца, ревматизме,
недостаточности митрального клапана
сердца, остеохондрозе, язвенной болезни
желудка.
Помимо этого,
бег тормозит процессы старения, ибо
активирует внутриклеточный биосинтез,
нормализует деятельность центральной
нервной системы, активизирует и
регулирует деятельность эндокринных
желез, укрепляет иммунную систему
- повышает защитные силы организма, заражает
организм энергией и прекрасно помогает
бороться против чрезмерного и неконтролируемого
употребления пищи.
в)
гимнастика и культуризм.
Современная
аэробика-дитя танца и гимнастических
упражнений. Комплексы специально подобранных
упражнений позволяют объединить полезное
воздействие от упражнений циклического
характера на выносливость с упражнениями
на гибкость, координацию и силу.
Влияние музыкального
ритма, эмоций делает такую тренировку
еще более увлекательной и
человек получает прекрасную нагрузку
как бы, между прочим.
Так как
упражнения воздействуют поочередно на
различные мышечные группы, то происходит
промывание кровью всего тела. В
этих упражнениях реализуются эффекты
промывания кровью организма, инерционные
усилия, развитие гибкости, умеренный
ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.
Различные
упражнения, выполняемые с внешним
отягощением, носят название атлетической
тренировки. При сильных мышечных
напряжениях происходит разрушение
протоплазмы клеток, расход внутриклеточных
материалов, что в итоге сильно
активизирует биосинтетические процессы.
При мышечном
сокращении с достаточно сильным
усилием происходит лучший обмен
внеклеточной жидкости с кровью, очень
сильно возрастает кровоток в работающих
мышцах, что позволяет быстро восстанавливать
травмированные связки, мышцы.
Особенно
следует подчеркнуть, что никакие
другие методы не могут сравниться
с увеличением кровотока при
работе с отягощениями. Причем мощный
кровоток можно создавать изолированно
в различных мышечных группах, добиваясь
целенаправленного воздействия.
Длительная
и достаточно интенсивная тренировка
с отягощениями также способствует
выработке эндорфинов, что подчеркивают
многие ведущие культуристы. Недостаток
этих тренировок в том, что они
дают мало инерционных усилий, в
результате чего нет вибрационного
воздействия на организм. В целом
это очень сильное средство для
восстановления здоровья, улучшения
биосинтеза и повышения энергетики.
Существует
другая разновидность атлетической
тренировки - произвольное напряжение
мышц, в результате которого не происходит
никакого внешнего движения. Это называется
статистическим или изометрическим
усилием. Такие тренировки также
прекрасно воздействуют на организм
человека и позволяют совершенствовать
нервно-мышечный организм, в результате
которого человек, не имея гипертрофируемых
мышц, имеет громадную силу.
III.
Влияние физических
упражнений на организм
человека.
К физическим упражнениям относится
любая физическая деятельность:
физический труд, занятия атлетической
гимнастикой, физкультурой и т.
д. Даже, к примеру, при качании
на качелях вредные вещества
подготавливаются к удалению
из организма. Приведем несколько
примеров положительного влияния
физических упражнений на здоровье
организма человека. Ездить в
транспорте спиной вперед полезно
при слабости или помутнении
зрения. Катание на лодках и
судах вблизи берега помогает
при проказе, водянке, вздутии
желудка. При помощи физических
упражнений проявляется главное
качество живой материи - умение
приспосабливаться; тренированный
человек может вынести гораздо
больше, чем нетренированный. Физические
нагрузки полезны еще и тем,
что в результате задержки
дыхания в организме накапливается
углекислота, необходимая для
его жизнедеятельности. Выполнение
физических упражнений улучшает
умственные способности человека,
стимулирует выработку организмом эндорфинов
- естественных опиатов, которые способен
производить наш мозг. Снятие напряжения
в мышцах влияет на мозг и дает ему отдых.
Но также и снятие умственного напряжения
влияет на тело и дает ему отдых.
У некоторых людей, далеких
от спорта, бытует мнение, что
физически развитые люди, как
правило, неумны. По этому поводу
даже поговорку сочинили: «Сила
есть - ума не надо». Но это
далеко не так. Если спортсмены
глупы, это, конечно же, не по
причине их занятий спортом,
без спорта они были бы гораздо
глупее. Причина же ограниченности
у всех людей одинакова - нежелание
развивать свои умственные способности.
А потом, мало ли глупых среди
людей, никогда не занимающихся
физкультурой или спортом?.. Ученые
же доказали, что физические упражнения
положительно воздействуют на
умственные способности человека,
стимулируют их. Регулярные занятия
физкультурой способствуют поддержанию
устойчивости интеллекта. Потребность
мозговой ткани в кислороде
в 15-20 раз выше, чем у мышц, и
она лучше удовлетворяется при
занятиях физическим трудом или
физическими упражнениями на
свежем воздухе.
У обычного человека сердце
работает с частотой 60-70 ударов
в минуту. При этом оно потребляет
определенное количество питательных
веществ и с определенной скоростью
изнашивается (как и организм
в целом). У человека совершенно
не тренированного сердце делает
в минуту большее количество
сокращений, также больше потребляет
питательных веществ и, конечно
же, быстрее стареет. У хорошо
тренированных людей количество
ударов в минуту может равняться
50, 40 и менее. Экономичность сердечной
мышцы существенно выше обычного.
Следовательно, изнашивается такое
сердце гораздо медленнее.
Во время выполнения физических
упражнений обмен веществ значительно
ускоряется, но после них - начинает
замедляться и, наконец, снижается
до уровня ниже обычного. В
целом же у тренированного
человека обмен веществ медленнее
обыкновенного, организм работает
экономичнее, а продолжительность
жизни увеличивается. Повседневные
нагрузки на тренированный организм
оказывают заметно меньшее разрушительное
воздействие. Человек, занимающийся
физическими упражнениями лучше
спит и восстанавливается после
сна, у него увеличивается количество
богатых энергией соединений, и
благодаря этому повышаются практически
все возможности и способности.
В том числе умственные, физические,
сексуальные.
Чтобы достигнуть максимума развития
своих умственных, физических, сексуальных
и других возможностей, ими необходимо
целеустремленно заниматься, но
не будет сильного эффекта
от занятий, если ваш организм
к ним не готов. Не готов
с точки зрения здоровья, поэтому
первым шагом к саморазвитию
– является полное комплексное
оздоровление организма, с восстановлением
нормальной работы всех частей
тела человека и органов, в
этом поможет вам рассылка, которая
рассчитана именно на комплексное восстановление
здоровья у любого человека.
При возникновении гиподинамии
(недостаток движения), а также
с возрастом появляются отрицательные
изменения в органах дыхания.
Снижается амплитуда дыхательных
движений. Особенно снижается способность
к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает
объем остаточного воздуха, что неблагоприятно
сказывается на газообмене в легких. Жизненная
емкость легких также снижается. Все это
приводит к кислородному голоданию. В
тренированном организме, наоборот, количество
кислорода выше {при том, что потребность
снижена), а это очень важно, так как дефицит
кислорода порождает огромное число нарушений
обмена веществ. Физические упражнения
повышают иммунобиологические свойства
крови и кожи, а также устойчивость к некоторым
инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного,
происходит улучшение целого ряда показателей:
скорость движений может возрастать в
1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз,
сила - в 1,5-3 раза, минутный объем крови
во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода
в 1 минуту во время работы - в 1,5-2 раза и
т. д.
Большое значение физических
упражнений заключается в том,
что они повышают устойчивость
организма по отношению к действию
целого ряда различных неблагоприятных
факторов. Например, таких, как пониженное
атмосферное давление, перегревание,
некоторые яды, радиация и др.
Физические упражнения способствуют
сохранению бодрости и жизнерадостности.
Физическая нагрузка обладает
сильным антистрессовым действием.
а)
Влияние физических
нагрузок на различные
системы органов.
Одна
из доминирующих черт нашего
времени - ограничение двигательной
активности современного человека.
Сто лет назад 96% трудовых операций
совершались за счет мышечных
усилий. В настоящее время - 99%
с помощью различных механизмов.
Необходима компенсация дефицита
двигательной активности, иначе
наступает расстройство, дисгармония
сложной системы организма человека.
Организм
человека состоит из отдельных
органов, выполняющих свойственные
им функции. Различают группы
органов, выполняющих совместно
общие функции, - системы органов.
Из внешней среды организм
получает все необходимые для
жизнедеятельности и развития
вещества, вместе с тем он получает
поток раздражителей (температура, влажность,
солнечная радиация, производственные
вредные воздействия и др.), который стремится
нарушить постоянство внутренней среды
организма.
Нормальное
существование человека в этих
условиях возможно только в
том случае, если организм своевременно
реагирует на воздействия внешней
среды соответствующими приспособительными
реакциями.
Физические
упражнения становятся своеобразным
регулятором, обеспечивающим управление
жизненными процессами и сохранение
постоянства внутренней среды.
А значит, физические упражнения
надо рассматривать не только
как развлечение и отдых, но
и как средство сохранения
здоровья.
Недостаточная
двигательная активность создает
особые неестественные условия
для жизнедеятельности человека,
отрицательно воздействует на
структуру и функции всех тканей
организма человека. Вследствие
этого наблюдается снижение общих
защитных сил организма, увеличивается
риск возникновения заболеваний.
Прогресс
науки и техники предъявляет
современному человеку высокое
требование к его физическому
состоянию и увеличивает нагрузку
на психическую, умственную и
эмоциональную сферы.
Наряду
с разумным сочетанием труда
и отдыха, нормализацией сна и
питания, отказа то вредных
привычек систематическая мышечная
деятельность повышает психическую,
умственную и эмоциональную устойчивость
организма.
Человек,
ведущий подвижный образ жизни,
систематически занимающийся физическими
упражнениями, может выполнить значительно
большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный
образ жизни. Это связано с резервными
возможностями человека.
б)
Влияние физических
нагрузок на обмен веществ
и энергии
.
Обмен
веществ и энергии в организме
человека характеризуется сложными
биохимическими реакциями. Питательные
вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие
во внутреннюю среду организма с пищей,
расщепляются в пищеварительном тракте.
Продукты расщепления переносятся кровью
к клеткам и усваиваются ими. Кислород,
проникающий из воздуха через лёгкие в
кровь, принимает участие в процессе окисления,
происходящем в клетках.
Вещества,
образующие в результате биохимических
реакций обмена веществ, выводятся
из организма через лёгкие, почки,
кожу.
Обмен
веществ является источником
энергии для всех жизненных
процессов и функций организма.
При расщеплении сложных органических
веществ содержащаяся в них
энергия превращается в другие
виды энергии (тепловую, механическую
и др.)
Занятия
физическими упражнениями или
спортом повышают активность
обменных процессов, тренирует
и поддерживает на высоком
уровне механизмы, осуществляющие
в организме обмен веществ
и энергии.
в)
Влияние физических
нагрузок на кровеносную
систему.
Сердце
– главный центр кровеносной
системы, работающий по типу
насоса,
благодаря
чему в организме движется кровь.
В результате физической тренировки
размеры и масса сердца увеличивается
в связи с утолщением стенок сердечной
мышцы и увеличением его объема,
что повышает мощность и работоспособность
сердечной мышцы.
Кровь
в организме человека выполняет
следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.
При регулярных
занятиях физическими упражнениями
или спортом:
увеличивается
количество эритроцитов и количество
гемоглобина в них, в результате
чего повышается кислородная
емкость крови;
повышается
сопротивляемость организма к
простудным и инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности
лейкоцитов;
ускоряются
процессы восстановления после
значительной потери крови.
Заключение.
Профилактический
эффект физических упражнений можно
объяснить улучшением общей циркуляции
жидкостей, нормализацией кислородного
режима, подвода к клеткам биорегуляторов
- гормонов. Все это способствует
нормальному течению клеточной
жизни и тем самым препятствует
возникновению различных заболеваний.
Для того, чтобы
человек не болел, чтобы организм
хорошо усваивал энергию из окружающей
среды и хорошо включался биосинтез
клеток, надо много двигаться.
По гипотезе
профессора Андриевского, в организме
млекопитающихся и человека кровь
образуется лишь во время напряженного
физического усилия. Именно в движении,
при беге, интенсивной работе на
свежем воздухе идут мощные окислительно- восстановительные
реакции, и образуется сильная, молодая
кровь высокого качества.
Список литературы
1. Дубровский В.И. Валеология.
Здоровый образ жизни. - М.: RETORIKA, 2001
2. Поляков В.А. Здоровый
образ жизни. Учебное пособие - Краснодар,
1995
3. Тель Л.З. Валеология:
учение о здоровье, болезни и выздоровлении.
- М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель",
2001
4. «Физическая культура»
Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону
«Феникс» 2003г.
5. «Сердце и физические
упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов
Москва 1985г.
и т.д.................
Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни , укрепляется общее здоровье человека, организм способен усерднее защищаться от негативных факторов окружающей среды и быстрого ритма жизни.
В современном мире человеку нужнее умственный труд, нежели физический, но если оградить себя хотя бы от одного из них, человек уже не сможет полноценно существовать. Несбалансированность физического и умственного труда может привести к снижению иммунитета, ухудшению обмена веществ, ослаблению скелетно-мышечного аппарата. Чтобы предотвратить появление болезней, всегда быть в тонусе, необходимо заниматься физкультурой.
Влияние физических упражнений на здоровье
Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно. Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить.
Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.
- Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются не используемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды. Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.
- Прочность и развитие нервной системы. Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Увеличивается скорость процессов нервной системы, мозг начинает быстрее реагировать на внешние раздражители и принимать правильные решения.
- Работа органов дыхания. Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими.
- Иммунитет и улучшение состава крови. Эритроцитов и лимфоцитов становится больше, а их задача устранять вредные факторы, поступающие в организм. Люди, ведущие активный образ жизни меньше подвержены атакам вирусов.
- Отношение к жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены психическим дисбалансам, депрессиям. Их тело всегда в тонусе и они более жизнерадостны.
Занятия спортом и сердечно-сосудистая система
Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений.
Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:
- - Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
- - Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
- - Риск инфаркта значительно ниже.
- - Эластичность сосудов.
Влияние физических нагрузок на пищеварение
Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.
Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови. Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.
Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок. Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки. В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.
О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.
О влиянии зарядка на здоровье смотрите видео.
Противопоказания для занятий физкультурой и спортом
К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем.
Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:
- Хронические обостренные заболевания;
- Заболевания, связанные с психикой;
- Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
- Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
- Поражающие организм инфекции;
- Повышенная температура тела.
Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем.
Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:
- улучшение настроения;
- красивое тело;
- здоровая сердечно-сосудистая система;
- улучшение работы мозга;
- и многое другое.
Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.
Влияние физических упражнений на организм человека.
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека.
Еще С.П.Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при недостатке двигательной активности наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.
Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют восстановлению нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как один из методов восстановительной терапии.
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые становятся крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма человека, тем самым, повышая его функциональные возможности, сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию.
При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение кровоснабжения и усиление обмена веществ. Если же мышцы бездействуют - их питание ухудшается, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми.
Ограничение в движениях (гипокинезия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы, и снизился основной обмен. Однако, в течение последующих 4х недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные явления были ликвидированы, мышцы укрепились, атрофия уменьшилась.
Таким образом, благодаря физическим нагрузкам произошло восстановление на функциональном и структурном уровнях.
Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Так, например, у физически тренированных лиц, по сравнению с нетренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания, отмечается высокая работоспособность во время физических напряжений при повышении температуры тела свыше 38 градусов С.
Отмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, проникающая радиация в меньшей степени оказывает воздействие на морфологический состав крови.
В опытах на животных показано, что систематические тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходят изменения в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев ОДА, ССС, дыхательной и др.систем, улучшают процессы тканевого обмена.
Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина, количество эритроцитов, увеличивается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.
Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
Заболевания, как известно, сопровождаются нарушением функций. При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усиливаются реакции торможения. Выполнение физических упражнений способствует ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.
При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций. Физические упражнения стимулируют защитные силы организма, повышают общий тонус.
Поэтому лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение.
Однако применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях - нельзя.
Существует тесная связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Установлено, что это обусловлено наличием нервно-висцеральных связей.
Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности, импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек и других органов, приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.
Функции дыхательной системы также взаимосвязаны с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на газообмен кислорода и углекислоты в легких, а также на использование кислорода тканями организма.
При выполнении физических упражнений, кроме нормализации реакций ССС, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего человека к климатическим факторам, повышается устойчивость к различным заболеваниям, стрессам. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры.
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Систематические тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а оздоровительные занятия физической подготовкой следует рассматривать как метод восстановительной терапии.
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на нервную систему и опорно-двигательный аппарат.
При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.
Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми. Ограничение в движениях и малоподвижный образ жизни (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.
Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц, по сравнению с нетренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38° С во время физических напряжений.
В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.
Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
Существует тесная связь дыхания и мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.
Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных (восстановительных) процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет процесс выздоровления.
При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются процессы торможения. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма, однако физические упражнения нецелесообразно применять в период обострения заболевания, при высокой температуре и других негативных состояниях.
Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов, это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек и других, приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.
При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость человека к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д.
Правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.
Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
Кроме того, многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (гомеостаз - постоянство внутренней среды организма), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и т.д.
Изменения, возникающие под влиянием высоких физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определенным образом в деятельности как каждой системы, так и при их взаимодействии. Ответная реакция организма на высокие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью человека на конкретном этапе подготовки, возрастом, полом и т.д. Не следует также забывать, что очень интенсивные физические нагрузки оказывают глубокое воздействие на все физиологические процессы, в результате чего нередко возникает состояние перетренированности, которое часто сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься и т.д. Состояние перетренированности сходно с состоянием физического и нервного истощения.
В подобных случаях нужно изменить содержание тренировок, уменьшить их продолжительность, переключиться на другой вид деятельности или вообще на какой-то период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием поливитаминных комплексов и т.д.
Следует также отметить, что перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое состояние человека, но и проявляется в нервном перенапряжении. Все это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям и простудным заболеваниям. Для предупреждения явлений перетренированности и переутомления необходимы систематическое врачебное наблюдение и самоконтроль.
В данном случае речь идет не вообще о применении больших нагрузок, а об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому понятие о физическом перенапряжении следует связывать не столько с большими, сколько с чрезмерными нагрузками. К тому же одинаковая нагрузка для одного человека может быть нормальной, а для другого чрезмерной - это зависит от подготовленности организма к ее выполнению.
Выполнение больших физических нагрузок здоровым человеком, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни (или травмы). Но если он недостаточно к ним подготовлен, если имеются очаги хронической инфекции, то в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения различных заболеваний человека.
Развитие приспособительных адаптационных механизмов к физическим нагрузкам достигается в результате систематических тренировок, что является примером функциональной адаптации. Неполноценное или неадекватное проявление приспособительных реакций способствует развитию заболеваний или возникновению травм опорно-двигательного аппарата. Конечно, у здорового человека приспособительные механизмы более совершенны, чем у людей, имеющих хронические заболевания, у последних наблюдается ослабление приспособительных реакций, поэтому при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках наступает срыв адаптационных механизмов. Хронические перегрузки, перенапряжения при занятиях физической подготовкой усугубляют угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний у людей, занимающихся физической подготовкой. Поэтому очень важно как можно раньше выявлять причины, которые могут вызвать у них то или иное патологическое состояние.
Эффективность физической подготовки в значительной степени зависит от плотности физической нагрузки, ее объема, интенсивности и отдыха при обучении физическим упражнениям.
Двигательная плотность занятия по физической подготовке должна быть оптимальной, т.е. соответствовать уровню физической подготовленности личного состава, характеру выполняемых физических упражнений, этапу обучения. Даже физически подготовленные лица между выполнением упражнений нуждаются в отдыхе для восстановления сил.
Под физической нагрузкой понимается суммарная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Она характеризуется объемом и интенсивностью.
Объем нагрузки - это сумма всех упражнений, приемов и действий, которые выполняют обучающиеся в процессе физической подготовки. Интенсивность нагрузки - это отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной нагрузкой, к общему числу упражнений (т.е. к объему нагрузки). Она определяет напряженность, и степень концентрации во времени двигательной деятельности и зависит от характера упражнений, скорости их выполнения, величины применяемых отягощений и т.д. Интенсивность может быть малой, средней, большой и максимальной.
Регулирование физической нагрузки осуществляется путем изменения не только плотности обучения, но и характера упражнений (заменой легких более сложными); их количества; интенсивности и условий выполнения упражнений (темпа, скорости, веса снарядов, высоты и длины препятствий и т.д.), а также их продолжительности.
Отдых, как компонент нагрузки, должен быть адекватным выполняемому объему и интенсивности упражнения, зависит от задач физической подготовки, этапа подготовки и подготовленности занимающегося.
Все функциональные изменения, происходящие под влиянием систематической физической подготовки в организме человека, эффективно способствуют укреплению здоровья сотрудников органов внутренних дел, служат надежным фундаментом их высокой служебно-профессиональной работоспособности, являются важной предпосылкой повышения уровня их физической подготовленности и устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности.
