Катание на коньках основы. Как лучше всего одевать коньки? Шнуруем коньки правильно

Не так холодно или вы планируете кататься на закрытом катке, то в шерстяных носках тоже нет необходимости.

Затяните шнурки на ботинках как можно сильнее. Не бойтесь затянуть чересчур сильно, ведь прокатные коньки обычно низкого качества и сильно разношенные. Лучше будет, если почувствовав дискомфорт, вы перешнуруете ботинки, чем упадете из-за плохо затянутых коньков.

Итак, вы встали на лед (желательно рядом с поручнями или поблизости от них). Для начала главное правило, которое следует помнить всегда – немного согните колени. Если ноги будут прямыми, то не избежать.

Никогда не отталкивайтесь с помощью зубцов, проще всего вообще забыть про них. Ну а как же передвигаться? В теории толчок нужно производить с помощью внутреннего ребра свободной ноги, но это вам вряд ли что-либо скажет. Попробуйте сделать толчок самостоятельно, в конце концов у вас все получится.

Видео по теме

Обратите внимание

Советы как научиться кататься на коньках: Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на мышцы тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки. Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.

Полезный совет

Как научиться кататься на коньках? Катаясь на коньках, вы не просто улучшаете свое психическое состояние, здоровье, но вы еще и развлекаетесь, улучшаете свою координацию движений. Значит нужно научиться кататься на коньках для своего здоровья, приятного отдыха и развлечений. Только одно жалко, что на коньках можно в основном кататься зимой, когда открываются катки под открытым небом.

Фигурное катание – популярный и необыкновенно красивый вид спорта. Но чтобы стать такими, как Плющенко или Ягудин, нужно долго и упорно работать с тренерами, изматывая себя тренировками и диетами. Впрочем, на катках желающих просто покататься и отлично провести время немало. Научить кого-либо кататься на коньках и облегчить ему первые шаги на льду достаточно просто.

Инструкция

С ставить на коньки? - самый главный вопрос, который задают себе молодые мамы, с какого возраста ребенка нужно учить кататься на коньках. Однозначного ответа нет: одни малыши уверенно рассекают по льду уже в три года, другие же только в семь делают свои первые шаги. Аргументом в пользу раннего обучения является отсутствие страха . Чем старше ребенок, тем он осторожнее, больше боится падений. Стоит помнить, что катание на коньках – это серьезная нагрузка на все группы мышц.

Важно правильно подобрать коньки для ребенка: они должны быть точно по размеру (вариант «на вырост» следует сразу отбросить), иметь зубчики на носке и острые лезвия. Идеально подобранные по размеру коньки важно правильно зашнуровать. Шнуруются они методом крестообразного перехлеста. Задействовать необходимо не только все крючки, но и дырочки. Шнуровка должна фиксировать конек на ноге, не допуская, чтобы он слишком сильно давил или, наоборот, болтался. В противном случае травм не избежать.

Начинать обучение стоит с первых шагов в коньках. И желательно не по льду, а по плотно утрамбованному снегу. Неплохим вариантом является искусственный лед. Он более ровный и менее скользкий. Сначала расскажите , как правильно падать: лучше на бок, слегка присев и прижав полусогнутые руки к телу. Чтобы избежать травм, можно надеть шлем, наколенники и налокотники. Если падения избежать не удалось, научите ребенка быстро и легко вставать. Для этого нужно встать на четвереньки, упереться руками об лед, поставить правый конек на лед всем лезвием, то есть встать на одно колено. Затем обе руки нужно положить на правое колено, упереться, перенести вес тела и поставить левую ногу на лед всем лезвием конька.

Следующий этап – освоение нескольких несложных упражнений:
- приставной шаг (предложите ребенку пройти от одного края катка до противоположного приставным шагом, то есть боком);
- пружина (приседания, не сходя с места);
- ходьба вперед.

После этого можно попробовать ездить по льду. Желательно, чтобы ребенок попробовал делать это сам. Мама или папа должны все время находиться рядом и подставлять руку, когда малыш начнет падать. Техника катания на фигурных коньках несложна. Левую ногу нужно выставить вперед, а правую поставить за ней слегка наискосок. Корпус следует наклонить вперед, ноги в коленях немного согнуть. Ребенок должен оттолкнуться правой ногой и ехать на левой. Второй толчок выполняется с точностью до наоборот. Если на льду остаются следы, напоминающие еловую ветку, значит, техника катания правильная.

Учить тормозить и поворачивать смысла не имеет, так как это начинающему фигуристу будет интуитивно понятно.

Катание на коньках – отличный вид отдыха и физической нагрузки для ребенка, это занятие развивает координацию и ловкость, а также улучшает иммунитет и укрепляет мышцы. Учиться кататься можно уже примерно с полутора лет. Как правило, большинство спортивных школ принимают детей в возрасте около четырех-пяти лет. Но если вы не собираетесь сделать из своего чада профессионального фигуриста, то научить его кататься можно в любом возрасте.

Инструкция

Перед тем, как позволить ребенку выйти на лед, научите его падать. Коньки хорошо скользят по льду, и без падений в первое время не обойтись, поэтому важно, чтобы ребенок не получил травмы. Потренируйтесь с малышом дома: расстелите на полу одеяло и покажите, как правильно падать: на бок, сгруппировавшись. Объясните, что нужно стараться не падать на спину, чтобы не пострадала голова. Теперь пусть потренируется самостоятельно падать в коньках, после чего желательно научить его вставать без помощи посторонних.

Не старайтесь сразу научить ребенка ездить на коньках. Сначала выполните на катке несколько несложных упражнений. Например, попросите его сделать несколько приседаний на месте, пройти вперед, как при обычной ходьбе, то есть отрывая ноги от льда, или сделать несколько приставных шагов боком. Когда ребенок освоит эти упражнения и сможет выполнять их без падений, можно учиться скользить.

Очень маленьких детей, до четырех лет, желательно учить с какой-нибудь опорой, часто для этого используют перевернутую табуретку. Сначала пусть он расслабится и не пытается самостоятельно передвигаться – повозите его на буксире с помощью веревки или палки, чтобы малыш ощутил всю прелесть скольжения и пытался самостоятельно удерживать равновесие. После этого займитесь с ним отработкой правильного шага. Напоминайте ребенку о том, что колени должны быть чуть согнуты при катании. Сначала будьте всегда рядом, подсказывайте, как ставить ноги, как не отрывать их от льда, как держать равновесие. Потом можно немного отходить от ребенка, чтобы он самостоятельно смог до вас доехать.

Не торопите события: пусть ребенок учится неделями, главное, чтобы он получал удовольствие и не боялся льда. При регулярных тренировках он овладеет техникой катания и может даже начать выполнять различные элементы.

Видео по теме

В преддверие олимпийских игр становится интересен любой вид спорта и хочется хоть как-то прикоснуться к этому спортивному движению. Катание на коньках является одновременно очень спортивным а также зимним видом спорта. Что же нужно знать, чтобы освоить катание на коньках?

Инструкция

Выбор коньков.
Коньки фигурные, хоккейные, беговые, прогулочные – на каких бы вы не остановились, главное – ощущение комфорта. Ботинок должен быть хотя бы на полразмера больше, примеряйте коньки на теплые носки. Коньки из искусственной кожи меньше промокают и быстрее высыхают, из натуральной кожи – хорошо поглощают влагу, ноги в них не запотеют, из пластика – более жесткие и дешевле остальных. Примерьте , определите, в каких вам удобнее.

Первые шаги.
Ступив на лед, найдите равновесие. Примите основную позу: согните колени и слегка наклоните корпус вперед, попробуйте походить по льду, не отрывая ног от поверхности. Ситуация не так безнадежна, как кажется на первый раз, используйте для страховки бортик. Почувствовав себя уверенней, начните скольжение. Держите ноги под небольшим углом друг к другу. Отталкиваться надо внутренним ребром конька. Оттолкнувшись, скользите на другом коньке. При этом вес тела необходимо переносить с толчковой ноги на опорную. Научитесь катиться на каждой ноге поочередно.

В мечтах - освоение катания на коньках, а в реальности - сидение в четырёх стенах! Основным препятствием к частому посещению катка являются две причины - неподходящие погодные условия и неумение держать равновесие на коньках. И если первое не поддаётся изменению, то второе легко можно исправить! Не страшно, что езда поначалу даже не будет напоминать катание Плющенко, а ноги часто будут грозить разъездом в любой момент. При должном усердии кататься сможет и взрослый, и ребёнок. Научиться этому никогда не поздно.

Выбор правильных коньков

Если в планах - уверенное катание по льду и развитие своих навыков, а не разовое посещение ледовой площадки, коньками из проката уже не обойтись. Требуется приобретение своих, благо, ассортимент магазинов позволяет разогнаться с выбором оптимальной модели, в полной мере отвечающей целям. Главное в этом деле - не прогадать с размером.

Чтобы этого не произошло, нужно ориентироваться по длине стельки конька. Она должна быть больше, чем у стопы, примерно на 0,5 см. И обязательно перед приобретением следует немного походить по магазину в зашнурованных коньках.

Самой распространённой ошибкой является выбор коньков на размер больше, чем действительно необходимо. В таких коньках при движении, происходит смещение стопы назад.

Важный момент - фиксация голеностопа. Ощущение после надевания ботинка должно быть таким, будто он продолжает ногу.

Коньки бывают трёх видов:

С зубчиками. Подходят фигуристам-профессионалам. Они более тяжёлые, поскольку предназначены для сложных поворотов, но теплее, чем хоккейные.
Хоккейные. Имеют укрепления в определённых местах и защиту от попадания шайбы, по весу они легче, чем фигурные.
Для катания свободным стилем. Отличаются удобством и мягкостью. Утеплены. Их-то и рекомендуется выбирать новичкам.

Для избежания травм коньки следует правильно шнуровать:

Голеностоп туго охвачен.
В местах, близких к носку и верхним крючкам, шнуровка чуть ослаблена.
Стопа зафиксирована плотно, но так, чтобы ноге было удобно.

Одежда, соответствующая погоде

Если на закрытом катке поддерживают довольно высокую температуру и там можно находиться в спортивном костюме, то катание на улице требует основательного подхода к выбору одежды. Идеально, если одежда будет состоять из трёх слоёв.

Кроме того, отправляясь на открытый каток, для избежания обморожения рекомендуется вооружиться перчатками, недлинным шарфом и шапкой.

Утеплять ноги слишком толстыми носками не нужно, это может стать причиной снижения чувствительности стопы, что приведёт к проблемам в управлении коньками.

Основным требованием к одежде является её комфортность: одежда не должна мешать движениям во время катания!

Обязательная разминка перед катанием

Так как катание по льду состоит не из самых привычных для человека движений, перед выходом на лёд обязательно следует провести разминку всех мышц. Можно для этой цели воспользоваться, например, привычным комплексом утренней зарядки.

Разработку нужно провести сверху вниз, уделяя внимание голове, плечам, рукам, тазу, коленям и голеностопам. Эти 5−10 минут уберегут от ненужного травматизма и растяжений.

Для правильного и уверенного катания особое внимание следует уделять удержанию равновесия, развитию гибкости и выносливости, а также познанию своего тела и собственных ощущений.

Учимся держать равновесие

Чтобы правильно кататься на коньках, ещё до первого надевания коньков на катке нужно натренировать своё тело на удержание равновесия и сделать связки голеностопа более крепкими. Добиться результата можно с помощью:

Только после обретения уверенности на нескользкой поверхности можно отправляться на покорение льда.

Положение тела во время катания

Двумя распространёнными ошибками при катании являются:

Выпрямление ног.
Выпячивание ягодиц назад. Приняв такое положение, человек вместо скольжения получает ходьбу.

Для придания телу правильного положения следует освоить стойку конькобежца: ноги, немного согнутые в коленных суставах, поставить таким образом, чтобы расстояние между ними было меньшим, чем ширина плеч. Руки, слегка согнутые в локтях , расставить в стороны. Это придаст телу большую устойчивость. Туловище немного наклонить вперёд. В таком положении можно пройтись по льду, попробовать приседать несколько раз, не забывая о сохранении небольшого наклона всего туловища вперёд.

Это простое упражнение направлено на укрепление чувства равновесия. Если сразу выполнять его на льду страшновато, можно потренироваться на нескользкой заснеженной поверхности.

Комплекс основных упражнений на льду

Используя этот комплекс , можно быстро научиться кататься на коньках самостоятельно:

Катание с движением вперёд

Освоение правильной техники поворотов

Если требуется поворот с движения вперёд на ход назад, то нужно повернуть пятку, нажимая ногой на переднюю часть ботинка.
А если при езде назад её нужно поменять на движение вперёд, следует нажимать на пятку, стараясь повернуть зубчик конька, без задействования всего лезвия целиком.

При повороте не следует совершать движений корпусом.

Обучение торможению

Самым простым способом остановить движение является торможение с помощью пятки. Для осуществления нужно, чтобы ноги были параллельны друг другу. Само торможение происходит при поднятии носка одной из ног на себя и переносе веса на пятку.
Более сложным способом является торможение буквой «Т». Выведя одну ногу вперёд, лезвием другого конька провести поперёк. Располагать тормозящую ногу можно как сзади, так и спереди.

Важно! Во втором способе нужно удерживать ногу с помощью голеностопа. Ставить конёк ребром наружу или внутрь не рекомендуется - можно упасть.

Правильное падение и подъём

Во время падения необходимо:

Сгруппироваться, напрячь шею и смотреть своим подбородком вниз, чтобы не ударить голову.
Максимально сгруппировавшись, согнуть ноги и постараться завалиться на бедро.
Согнуть руки в локтях. При падении не должно быть «жёстких» рук! Это чревато переломом.
Спрятать пальцы в кулак, чтобы по ним не проехались чужие коньки.

Действия при подъёме

Во избежание простуды и травмоопасной обстановки для других катающихся лежать на льду противопоказано.
Во время подъёма сначала следует встать на колени. Затем, упёршись зубцами конька в поверхность льда, аккуратно выпрямить ногу.

Основные правила поведения на катке

Движение на катке осуществляется против хода часовой стрелки.
Даже при отсутствии утверждённой скорости езды для безопасности рекомендуется следовать негласным правилам поведения. Например, неуверенно держащиеся на коньках должны уступать дорогу тому, кто двигается с высокой скоростью.
Пользование бортиками - прерогатива новичков. Центр катка занимается более опытными конькобежцами.

Так как при катании возможны столкновения, нужно проявлять внимательность и аккуратность по максимуму!

Места для катания

Кататься на коньках можно:

Так как стальные лезвия коньков подвержены коррозии, после катания их следует насухо вытереть, а дома, достав из сумки, поставить на просушку. Противопоказано сушить коньки рядом с батареей, это приведёт к усыханию и растрескиванию кожаной обуви.

Лезвия периодически следует затачивать . При катании по открытому льду точить придётся чаще, чем при контакте коньков с закрытой поверхностью. Если тренировки частые, заточка лезвиям будет требоваться по прошествии каждых двух месяцев использования коньков.

И не стоит забывать о надевании на коньки специальных чехлов. Они отсрочат затупление и предотвратят случайные порезы.

когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.

Катание на льду — полюбившийся многим вид спорта и хобби. В наше время, невзирая на моду, катаются все — взрослые и дети. Если вы ещё не научились пользоваться коньками, но твёрдо намерены пополнить ряды посетителей ледовых катков и арен, то пора уже приступить к изучению теории, чтобы узнать — как правильно кататься на коньках. Как тормозить на коньках? Какие коньки понадобятся новичку? Вопросов море, но ответы уже даны буквально на каждый из них.

Осваивать искусство фигурного катания, как и, например, начать заниматься спортом, не поздно никогда. Отбросьте стеснение, страх неудачи и начните с самых азов.

Для начала запаситесь терпением и парой часов свободного времени в неделю. И не забудьте обзавестись коньками. Впрочем, если ваше финансовое положение не располагает к новым покупкам, вы всегда можете воспользоваться услугами проката. После нескольких занятий вы войдёте во вкус и наверняка отыщите средства уже для собственной пары коньков. Для учебного периода выбирайте коньки для фигурного катания. Об их отличии от мы уже писали на страницах журнала Daily Vision .

И, наконец, третий совет – на каток или арену нужно одеваться соответствующим образом. Одежда не должна стеснять ваши движения. Тепло тела можно сохранить с помощью термобелья. Носки также не должны быть слишком толстыми во избежание трудностей с подбором соответствующего размера коньков. коньков – снизу вверх.

Дебютный выход на лёд

После завершения подготовительных стадий можно сделать уже первые шаги к изучению правильного катания на коньках. Сами коньки одевайте непосредственно у ледяного покрытия, поскольку каждый шаг вне катка затупляет лезвия.

Практически все новички изначально делают главную ошибку – пытаются сразу скользить на льду. Это не верно! Возьмитесь руками за бортик и немного постойте на льду – вы должны привыкнуть к новым правилам равновесия, изучить реакцию вашего тела на неустойчивое положение. Не спешите, действуйте плавно.

Скользим медленно и осторожно

Второй пункт обучения – отпустите бортик и попробуйте удержать равновесие уже на двух ногах без опоры и поддержки. И здесь кроется вторая самая распространённая ошибка – новички начинают ходить по льду. Этого делать не нужно, не пытайтесь научиться ходить — нужно скользить.

Постарайтесь почувствовать лёд. Просто оттолкнитесь одним ребром конька, а вес всего тела должен перейти на переднюю ногу. Когда начнётся скольжение, немного согните ноги в коленях для удобства и слегка наклонитесь вперёд, при этом спина должна быть ровной, горбиться нельзя. И ещё один важный момент — нельзя отталкиваться носком конька, такое движение делается исключительно ребром лезвия.

Алгоритм движения таков: отталкиваетесь задней ногой, а скользите на передней, затем подносите толчковую (заднюю) ногу к опорной ноге и передвигаете её вперёд. Все движения далее повторяете вновь. Вес во время скольжения переносится с ноги на ногу – не стоит волноваться заранее. Это лишь кажется, что переносить вес трудно – на практике всё гораздо проще. Доверьтесь своему телу и не бойтесь упасть.

Обязательно следите, чтобы корпус располагался над опорной ногой, иные положения верхней части тела будут создавать неудобства. У человека, как правило, одна нога сильнее другой (как и в случае с руками: у правшей сильнее правая рука). Но это не значит, что на льду нужно толчок правой ногой делать сильнее, чем толчок левой. Ноги следует чередовать и не бояться, что, например, левая нога будет справляться хуже.

Как правило, после 10 минут скольжения по прямой линии новичок начинает чувствовать себя уверенней. Настаёт время изучения поворотов. Поворот в фигурном катании происходит при наклоне тела в нужную сторону. Самый простой алгоритм поворота:

отталкивайтесь правой ногой, но при этом выпрямите правое плечо и руку перед собой;
корпус наклоняйте в ту сторону, куда желаете повернуть;
для сохранения скорости движения ногами выполняйте без изменений;
внутренней ногой (если поворачиваете вправо – внутренней считается правая нога) отталкивайтесь медленней, внешней ногой – чуть быстрее

Торможение на коньках

Рано или поздно у новичка, который более-менее освоил первые азы катания на льду, встаёт вопрос — как тормозить на коньках. Большинству выбирает наименее затратный способ – легонько врезаться в бортик. Но, согласитесь, это совсем не эстетично.

Самый простейший способ торможения коньками для новичков называется «плуг». Разбираем его по пунктам:

во время скольжения ноги расставьте на ширину плеч;
ноги согните в коленях, допустимо слегка отклониться корпусом назад; вместе с голеностопом разверните носки внутрь.

Минус у этого способа только один – он помогает при небольшой скорости. Но что делать, если тормозить нужно срочно? У экстренного торможения алгоритм движения также несложный:

во-первых, во время скольжения на высокой скорости не теряйте контроль и самообладание;
слегка поверните корпус и вдавите левую ногу в лёд, двигая её в бок.

Такой манёвр уменьшит скорость скольжения, но рекомендуется опробовать его на небольшой скорости, чтобы вы заранее рассчитали силу вашего тела, ведь корпус после торможения по инерции слегка продолжит двигаться вперёд. Этот же способ торможения следует опробовать для второй ноги.

Подсветка для коньков – вы неповторимы!

Установка красивой подсветки к подошве коньков набирает популярность во многих городах России. Подсветка для коньков смотрится весьма эффектно, но для чего она нужна?

вас узнают уже издалека;
подсветка всё же помогает увеличить степень безопасности на катке в ночное время – в вас никто не врежется по неосторожности;

Удовольствие это, надо сказать, не из дешёвых. А уж домашний «самопал» при ближнем рассмотрении выглядит совсем некрасиво. Если подсветка установлена неправильно, возникает риск потерять чувство равновесия на льду, поэтому лучше обращаться за этой услугой к профессионалу.

Плавно скользящие по льду фигуристы у многих из нас вызывают восхищение и желание столь же мастерски выделывать сложнейшие пируэты на коньках. Но достичь совершенства можно лишь тогда, когда хорошо освоишь азы. Поэтому мы расскажем, как научиться кататься на коньках в максимально короткие сроки, и приведем правила, которые помогут это сделать без травм.

Подготовительный этап

Выйти на каток без соответствующей физической подготовки — значит, вдвое увеличить срок обучения. Поэтому еще до похода на каток вам нужно потренироваться держать равновесие и укрепить связки голеностопа.

Добиться результата помогут следующие упражнения:

приседание на одной ноге. Приседая на правой ноге, левую вытяните вперед. После 5-10 повторений (в зависимости от уровня вашей физподготовки) поменяйте ногу. Это упражнение не только совершенствует вашу балансировку, но и делает сильнее мышцы ног;

отведение ног в сторону и назад. В положении стоя, не держась руками за опору, отведите одну ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Отведите ногу назад и подержите в таком положении, досчитав до пяти. Число повторов — 10 раз;

ходьба на носочках и пятках. Такая нагрузка позволит укрепить свод стопы и связки голеностопа;

ходьба на коньках. Надев нерасчехленные коньки, походите по дому, чтобы научиться держать равновесие.

Только после того, как вы будете себя уверенно чувствовать на коньках на нескользкой поверхности, можете идти покорять лед.

Правила безопасности

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов спорта, причем причиной тому служат не только неудачные падения, но и обморожения. Существует несколько правил, позволяющих научиться кататься на коньках с минимальными рисками.

Правильная экипировка

Громоздкий тулуп — не лучший выбор для выхода на лед. Конечно, падение он смягчит, но зато лишит свободы движений и заставит изрядно вспотеть. Поэтому выбирайте необъемную одежду, не сковывающую движения, но способную защитить от холода.

На голову — шапку, на шею — недлинный шарф, на руки — варежки. Рукавицы не только обеспечат защиту от холода, но и смягчат удар во время падения. Никаких длинных пальто и кашне — в них вы рискуете запутаться. Одежда должна быть в меру теплой и комфортной.

Выбор коньков

Мало кто покупает коньки на первое занятие, поскольку большинство из нас на тот момент не знает, захочет ли продолжить покорение льда. Но даже в прокате есть несколько видов коньков, среди которых вам нужно выбрать подходящий вариант:

фигурные — обувь фигуристов-профессионалов. Их можно отличить по тяжелому весу и наличию зубчиков на лезвиях;

хоккейные — атрибут «настоящих мужчин», гоняющих шайбу. Их отличительными признаками являются более длинные лезвия и меньший вес ботинок, которые к тому же защищены в определенных местах от удара шайбой. Такие коньки не имеют утепления, поэтому с ними надевают теплые носки;

конькобежные — обувь ледовых спринтеров. Имеют удлиненное лезвие, отделяющееся сзади от конька. Если первые два варианта можно использовать в обучении катанию на льду, то конькобежные для этих целей не подходят;

прогулочные (универсальные) — компромиссный вариант, созданный специально для тех, кто хочет научиться кататься на коньках. Они легкие и теплые, хотя на капроновый чулок их все же надевать не стоит.

Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше вашего и правильно шнуруйте: потуже в районе голеностопа и менее туго в носках и в конце шнуровки. Это сохранит подвижность стопы, но предотвратит перелом в случае удара или падения.

Поведение на льду

Увы, но без падений еще никто не смог научиться кататься на коньках. Чтобы сделать приземления менее травмоопасными, старайтесь сгибать ноги и падать на внешнюю сторону бедра. Сразу поджимайте пальцы рук, чтобы по ним не проехались соседи.

Училась кататься на коньках. Не считая нескольких умерших от смеха, жертв и пострадавших не было. Из интернет-фольклора

Не сидите и не лежите на льду, сразу вставайте. Вначале становитесь на колени, потом ставьте на конек одну ногу, затем упирайтесь в лед другой и выпрямляйте ее.

Урок катания на коньках

Задача первого занятия — научиться скользить и тормозить.

Скольжение

Во время скольжения двумя ногами ступни должны находиться параллельно друг другу. Разведете носки в сторону — и ваши конечности разъедутся в разные стороны, не давая удержать равновесие. Сведете носки внутрь, и завершите свой трюк приземлением на каток.

Чтобы удобнее было удерживать равновесие, при скольжении разведите руки в стороны.

Многие пытаются научиться кататься на коньках, передвигаясь под бортиком вокруг арены. Конечно, можно пройтись таким образом пару кругов, но злоупотреблять хождением вокруг да около не стоит. Пока вы не оторветесь от опоры и не «почувствуете» лед, вы не сможете освоить катание.

Научившись держать равновесие с параллельно скользящими ногами, переходите к скольжению с отталкиванием. Поставьте ноги в третью позицию (ступни перпендикулярно друг другу), причем находящаяся сзади нога должна стоять поперек линии движения. Оттолкнитесь ею, перенеся вес тела на впереди стоящую ногу, и попробуйте проехать какое-то расстояние.

Затем проделайте то же самое с другой ногой. При толчке сгибайте колени, корпус наклоняйте вперед, но спину оставляйте прямой. Не старайтесь сильно разгоняться, сейчас главное — не набрать скорость, а отработать технику.

Торможение

На маленькой скорости (а пока вы учитесь, быстро лучше не ездить) советуем тормозить коньком одной ноги. Выставьте его вперед, расположив перпендикулярно ходу движения, и сделайте упор на внутреннюю часть лезвия. При этом корпус тоже надо развернуть боком к направлению торможения.

Тормозя, вы лезвием снимаете верхний слой льда, за счет чего увеличиваете трение и в результате останавливаетесь. Основной упор делайте на пятку тормозящей ноги.

За одно занятие профессионалом вы не станете, но базовые навыки поведения на льду получите. Больше советов, как научиться кататься на коньках, вы найдете в видеоуроке:

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте: