Здоровый образ жизни - это правильно и прекрасно, пока не достигнешь черты, за которой он начинает вас убивать. Как понять, что этот момент уже близок?
Признак №1: Вы хронически себе не нравитесь
Возможно, на старте вам и нужно было скинуть несколько или даже много килограммов. Во время беременности мы не всегда контролируем аппетит, да и физическая активность, как ни крути, снижается. Но теперь-то вы уже похудели? Весы показывают ту цифру, о которой вы мечтали, попа помещается в тот размер, который казался вам идеальным, ИМТ (Индекс массы тела) соответствует норме или даже немножко ниже. Почему же из зеркала на вас смотрит не стройная красотка, а толстая тётка, которой ещё худеть и худеть до идеального размера: 44, нет, лучше до 42 или вообще - до 40! Почему супермодели могут, а вы - нет?
Поставьте себе жёсткий порог, лучше не в килограммах, а в сантиметрах, ИМТ и в размере одежды, если вы его достигли, но вам кажется, что вы всё ещё не достаточно подтянуты, при том, что соблюдаете диету и регулярно занимаетесь спортом. Проблема точно не в теле, а в голове.
Признак №2: Вы перестали ходить в гости и встречаться с друзьями
Потому что где гости, там и еда. Вы с облегчением вздохнули, когда закончились праздники, а вместе с ними и майонезно-шоколадное безумие. Хотя вы постарались и в праздники обойтись поздравлениями по телефону. Никто не должен сбивать вас с курса своими пирогами, предложениями выпить какао или шампанское и прочими соблазнами. У вас всё строго - положенное количество калорий и граммов и ни крошкой больше. В глубине души вы знаете, что так строго держите режим не только потому, что страстно мечтаете получить фигуру мечты, но и потому что сорвавшись единожды со своего аскетичного режима, уже не сможете остановиться, будете есть и снова есть. И всё пойдёт прахом. Если такая мысль посетила вас хотя бы единожды, значит, вы слишком туго затянули пояс. Если уж вы не готовы расстаться с подсчётом калорий, то хотя бы увеличьте их количество минимум до 1500 в день. Восстанавливать убитый обмен веществ и залечивать психологическую травму от полуголодной жизни намного сложнее, чем держать себя в форме.
Признак №3: Вы начали смотреть свысока на тех, кто ещё не похудел
Вы искренне думаете, что любой человек с лишним весом ленивый обжора, которому просто не хватает пинка от Вселенной? И вот вы раздаёте эти пинки направо и налево, особенно в социальных сетях. «Поймите, пока вы будете себя жалеть, пока вы будете думать, что достойны любви, будучи такой жирной, ничего не изменится. Посмотрите на себя в зеркало, вы же толстая, вам должно быть за себя стыдно». Читали такое? Вот люди, которые это пишут, уже переступили черту. Есть ещё те, кто начинает делиться своими «секретами» похудения, хочет того собеседник, или нет. Чаще всего не хочет, но он же, дурачок, не знает, что 20-километровая пробежка по утрам непременно его спасёт. Записались в «спасатели»? Скорее всего, скоро придётся спасать вас. Ну, либо вы зарабатываете на этом деньги - например, работая фитнес-тренером.
Признак №4: Вы перестали тратить деньги на всякие глупости
Вы не для того зарабатывали их потом и кровью, чтобы спустить на ерунду. Какое ещё новое платье! Какая чашка кофе в кофейне! У вас в планах продлить абонемент в спорт-зал, закупиться протеиновыми коктейлями - ну так и быть, можно порадовать себя новыми лосинами для тренировок. Что-то осталось? Куплю-ка я новый фитбол, чтобы сидеть на нём, вместо стула и тренировать мышцы даже тогда, когда приходится отрываться от фитнеса ради работы. Ау, жизнь — это не тренажёрный зал!
Признак №5: Ваши родные проявляют беспокойство
Нет, муж совсем не из ревности говорит, что пора остановиться, и подружка не из зависти исподволь намекает, что вы слишком сильно изменились и не только внешне. Где былая хохотушка, с которой так приятно было встретиться в кафе? Где искусная хозяйка, на которой когда-то женился ваш муж? Нет, он не хочет питаться сельдереем и гречкой! Да, вы ему уже рассказывали, что мясо - вредно, но раньше, вместо этих разговоров, вы на пару ели стейки, а по выходным пекли ему пироги.
Взгляд психолога на то, как перестать хотеть похудеть и начать худеть .
Когда и как начать худеть?
Да, возможно, вы не выглядите совсем уж отвратительно, особенно по сравнению с женщинами неопределенного возраста с фигурой антикварного комода, которых на постсоветских территориях постоянно встречаешь в транспорте и за прилавком. Однако и они в большинстве своем когда-то были тоненькими девушками. Сейчас вы смотрите на них свысока и с легкой жалостью, а стоило бы смотреть как на свое будущее через 10–20 лет: обмен веществ в организме с каждым годом замедляется, похудеть все сложнее, дел все больше, сил на занятия спортом все меньше. Уйдет ли муж к более красивой женщине, которая ему симпатизирует? Ну а сами вы на его месте что бы сделали? Мужчина не так сильно меняется внешне в течение жизни, женщины, увы, толстеют и стареют интенсивнее. А мужчины – эстеты, им жить хочется, а не закидываться виагрой и, перекрестясь, начинать нелегкое дело выполнения супружеского долга с моржеподобной благоверной.
Если вам больше тридцати, есть вторая веская причина объявить войну тому, что напоминает зашитые под вашу кожу гадко колышащиеся полиэтиленовые пакеты с кефиром. Раньше вопрос веса был вопросом эстетики: ум и коммуникативные навыки вполне могли компенсировать в глазах партнера лишние десять кило, и вашему счастью ничего не угрожало. Теперь это вопрос здоровья, и риск развития хронических заболеваний напрямую угрожает качеству вашей жизни – даже с самой удачной работой и беззаветно любящим мужчиной нельзя наслаждаться жизнью, если вы чувствуете себя усталой уже с утра, задыхаетесь, пробежав двадцать метров за автобусом, постоянно хотите спать, просыпаетесь от собственного храпа и встречаете каждое потепление и похолодание головной болью. Это еще не те болячки, которые делают стариков сварливыми, но дальше будет только хуже.
Способы похудеть: кнут или пряник
Горы копий сломаны о вопрос эффективной мотивации, без которой одиссею в поисках талии завершить едва ли реально. Мотивация бывает двух видов – негативная и позитивная. Вообще-то негативная работает лучше (вы не сумеете поставить рекорд страны в беге на сто метров за миллион рублей, но еще как сумеете, если за вами несется разъяренный медведь). Впрочем, здесь тоже есть нюансы. Излишнее нагнетание негатива («если не смогу, он меня бросит», «умру жирной в тридцать семь» и «еще немного и я стану самой толстой среди коллег, а ведь наш дружный коллектив состоит из восьмидесяти женщин на грани пенсии») может вызвать депрессию, а депрессия, как известно, убивает желание и способность человека делать вообще все.
Поэтому я предлагаю вам условно разделить свою психику на «разум» и «душу». Негативная мотивация хрупкой душе – как грядке бульдозер. Ее нужно завалить позитивом : составьте список вещей, которые вы сможете делать в обновленном теле (танцы без стеснения, любительский стриптиз, соблазнение знойных брюнетов на итальянском пляже, покупка кожаного платья, в котором вы не будете смотреться, как сарделька). Разум, наоборот, необходимо запугать. Под завязку начитайтесь книг и статей о последствиях злоупотребления вашей любимой едой. Выучите наизусть список болезней, вызванных и усугубленных лишним весом. Изучите исследования относительно того, сколько лет жизни отнимает каждый лишний килограмм. Узнайте свой ИМТ, свои пределы колебания веса, идеальный вес с учетом конституции, обмеряйте все возможные объемы и рассчитайте с диетологом свою норму калорий. Чем больше цифр, тем увереннее вы будете себя чувствовать на пути к хорошей фигуре: абстрактное «искусство похудения» превратится в совершенно конкретную математику, и каждое изменение цифры будет поддерживать ваш энтузиазм.
Похудеть с помощью… или помоги себе сам
Сообщать ли всему миру о старте вашего марафона к соблазнительной фигуре – это решать вам. Если вы гордячка и презираете вечные бабские разговоры о диетах, сделайте вид, что вы вовсе не озабочены весом, просто тронулись на почве здорового питания – это выглядит более солидно и позволит избежать злорадства со стороны тех самых баб. С другой стороны, поддержка группы всегда улучшает результат и позволяет избегать срывов. Одно стоит помнить твердо: фиксация на весе и постоянные монологи с рефреном «я толстая» раздражают абсолютное большинство мужчин. Вы похудеете, а у них в голове отложится, что вы толстая, и за что мы боролись, и зачем вам это надо?
С чего начать похудение?
Начать стоит с визита к диетологу . Во-первых, это поможет вам воспринимать лишний вес так же, как любую другую медицинскую проблему – от кариеса до сколиоза, и бесстрастно заняться ее лечением, вместо того, чтобы оплакивать утраченные булочки. Во-вторых, врач убедится, что ожирение в вашем случае не связано ни с какими гормональными нарушениями, а также сформирует вместе с вами такой режим питания и физической нагрузки, при котором процесс похудения не будет казаться чем-то ужасным. Конечно, не надо идти к первому попавшемуся диетологу. Пускай вам его порекомендуют, посмотрите отзывы в Интернете, почитайте, что доктор пишет на странице клиники или у себя в соцсетях. Важна не только квалификация, но и доброжелательность, энергичность. Доктор должен дать вам уверенность в том, что вам все по плечу и лишние килограммы – недоразумение, с которым вы вскоре справитесь.
Будет ли плохо?
Нет, не будет. Старт процесса похудения зачастую тормозится страхами из разряда «у меня жизнь и так не сахар, а тут еще и в еде себя ограничивать, вообще хоть снимай люстру и вешайся». Эти страхи оправданны только в том случае, если вы худеете неправильно. Чувство голода, усталость и апатия – спутники плохо подобранной схемы потери веса. Универсального рецепта похудения не существует, но есть логика, исходя из которой строится индивидуальная схема конкретно под ваш организм и вашу психику . Можно ли обойтись без бьющего по карману «ведения» вас специалистом, когда каждая консультация оставляет дыры в семейном бюджете и ставит под сомнение целесообразность вашего самосовершенствования? В большинстве случаев можно. Особенно, если у вас больше десяти лишних кило.
Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?
Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт - есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело - это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.
Измените образ жизни
Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.
Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.
Привычка № 1. О еде
Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.
Привычка № 2. О завтраке
Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.
Привычка № 3. О потребностях
Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.
Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда
Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.
Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии
Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.
Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.
Переходим на правильное питание
Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:
1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.
2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) - размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.
3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.
Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.
Завтрак. Утренняя трапеза
Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.
- Понедельник - овсяная каша с травами и овощами.
- Вторник - рисовая каша на кокосовом молоке.
- Среда - гречневая каша с базиликом и брокколи.
- Четверг - рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
- Пятница - каша геркулесовая с медом и яблоками.
- Геркулесовая каша с медом и яблоками
Второй завтрак
Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.
Обед. Третий прием пищи
Суп - желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.
- Понедельник - куриные котлеты с овощами.
- Вторник - мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
- Среда - судак с фенхелем и овощами.
- Четверг - отварная
- Пятница - говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.
Полдник
Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.
Ужин
Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.
Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи - не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.
После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов - суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:
1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.
2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, и протеины в виде рыбы.
3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.
Вместо заключения
Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.
Тоже любите покушать на ночь? А потом корите себя за лишние сантиметры на талии? Знаете как перестать это делать? Введите эти правила в привычку, и вы сами заметите, как стали отказываться от вечерних перекусов! Начните худеть уже сегодня!
Не стоит стесняться, все мы так делали. Мы переедали, а потом жутко жалели об этом. Мы обещали себе больше так не делать, но не выполняли этого обещания. Только маленький кусочек шоколадного торта, только маленький кусочек… И половины торта как не бывало. А потом - чувство вины и сожаления. Ночные перекусы? Ну а как же без них.
Мы можем научиться есть вкусную пищу, от которой не будет страдать наша физическая форма. И за поедание которой нам не будет стыдно. Нужно просто сменить угол восприятия потребляемой еды. Возможно, эта формулировка звучит слишком расплывчато и недостижимо, но на деле она подразумевает совершенно конкретные шаги.
Следуйте двум простым стратегиям.
1. Ешьте пищу, за которую организм скажет вам спасибо
Выбирайте еду, употребляя которую вы будете чувствовать себя одинаково хорошо и в момент приёма пищи, и через несколько часов после него. И это не связано с потаканием себе. Здоровая еда, которая насыщает ваше тело питательными веществами, может (и должна) быть приятной на вкус. А пища, которая не приносит вашему организму пользы, может быть относительно безвредной. Это значит, что она не заставит ваш желудок гореть и не приведёт к боли в суставах. Перед тем как употребить определённую пищу (или напиток), задайте себе следующие вопросы:
Принесёт ли это пользу моему организму? Если да, смело приступайте к еде.
Если нет, то будете ли вы жалеть, когда съедите её? Если ваш ответ - нет, вперёд, ешьте с удовольствием!
Даже если эта еда не принесёт мне пользы, стоит ли она того, чтобы её хотя бы попробовать? Если нет, откажитесь от этой пищи.
Идея понятна, правда? Смысл в том, чтобы проконтролировать себя и вовремя нажать на кнопку «Стоп», перед тем как угодить в бесконечную кроличью нору переедания (или перепивания). Используя данную стратегию, вы сможете разумно выбирать еду, при этом не слишком ограничивая себя, вместо того чтобы бездумно поглощать всё, что попадается вам на глаза.
2. Используйте правило первого укуса
Именно первый глоток великолепного вина, сделанный в летнем дворике в хорошей компании, не оставляет вам иного выбора, кроме как вздохнуть от наслаждения. Именно первый кусочек брауни заставляет вас издать удовлетворённое «м-м-м». Еда предназначена для того, чтобы ей наслаждаться. Но разве мы не должны смаковать каждый кусочек так же, как первый? Однако для этого нужно отслеживать, что вы ощущаете после каждого нового укуса (или глотка).
После нескольких укусов блюдо по-прежнему кажется мне таким восхитительным?
Я правда наслаждаюсь им или ем просто потому, что начал?
Ответы на эти вопросы требуют осознанного отношения к процессу употребления еды. Если вы стремитесь перестать переедать, особо не ограничивая себя, именно эта осознанность и является вашей конечной целью.
Делая паузу, чтобы убедиться, что процесс принятия пищи по-прежнему приносит вам то же удовольствие, вы сможете вовремя останавливать себя и никогда не съедать больше, чем вам действительно хочется. Вскоре вы поймёте, что вам вовсе не обязательно оставлять тарелку без единой крошки или допивать бутылку до дна. Задавать себе такие вопросы - наиболее естественный и эффективный способ избежать сожалений после переедания.
Результат
Чтобы следовать этим принципам, не нужно быть семи пядей во лбу. Но для их освоения необходима постоянная практика. В конце концов, наша цель - жить яркой и полноценной жизнью, в которой нет места злоупотреблению едой и напитками и последующему самобичеванию. Вы всё ещё переедаете или страдаете от похмелья? Хватит это терпеть. Всего несколько вопросов, заданных самому себе, - и вы свободны от горьких сожалений.
Ольга Брейн
Вкусное - это награда за страдания, утешение в грусти, разменная монета в манипуляциях и часто единственная радость. «Сделаешь уроки - получишь конфетку». С нами играли в эти игры, когда мы были маленькими, теперь мы играем в эти же игры сами с собой.
Я очень люблю есть. Возьмем макароны с сыром. Если красиво, то, конечно, паста аль денте , помидорный соус с чесноком и креветки , сверху сыр пармезан. А бывает, что на душе так обидно и холодно, что просто макароны с сыром. И майонезом. Замесила и засасываешь, пока никто не видит. Сама словно раздвоилась: одна ест, вторая смотрит и умирает от стыда и ужаса.
Завтрак - важное начало
Мне велели радикально поменять завтрак. Всю жизнь я считала, что овсянка с медом и сухофруктами - это прекрасный здоровый завтрак. Оказалось, что быстрые углеводы на завтрак вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови (кайф), а потом быстрое ее падение. В итоге человек хочет не просто есть, а жрать, желательно мучное и сладкое. Вместо овсянки мне прописали есть цельные жирные продукты, например яйца, рыбу, мясо плюс овощи и зелень.
Всем спать
Следующий пункт - сон в 22 часа. Обычно я ложилась спать за полночь, к этому времени происходил ненужный выброс кортизола, а утром его было мало. В результате я чувствовала усталость, сонливость, постоянно хотела выпить кофе, поесть сладкого, ходила по замкнутому кругу стресса.
Анализируем желания
Важный шаг - пищевой дневник . Не просто записывать, что и когда я ем, а фиксировать эмоции, которые сопровождают желание есть.
Оказалось, что голод - только одна из причин поесть. Другие причины из моего дневника:
- Не звонил бойфренд, уже два дня, он меня не любит, мне грустно;
- Мне нужно перевести книгу, она такая большая, мне страшно даже начинать, пойду поем;
- Партнер по проекту не делает свою часть, я нервничаю и злюсь, потому что не могу это контролировать, от этого хорошо помогает бутерброд;
- Смотрю фильм, нужно же что-то жевать, я всегда жую, когда смотрю фильм;
- Мне холодно, нужно согреться, выпить чаю с конфетами;
- Все едят, я тоже поем за компанию.
Психологи советуют писать список ста радостей, которые не еда, и делать себе по три в день. Сто я не осилила, но двадцать штук набралось. Так я узнала, что от непозвонившего бойфренда хорошо помогают сериалы, правда, тогда к черту идет сон в 22 часа.
Что в итоге?
Значительная часть стресса и плохого самочувствия, которое я заедала всяким непотребством, была устранена вместе с анемией и прочим чисто физиологическим дисбалансом. Идти спать в 22 часа себя заставить очень тяжело, очень. Но, возможно, это и правда работает. У меня ясная голова, меньше необоснованного беспокойства и желания «заесть нервы». Часто выручает рефлексия. Прежде чем начать есть, я останавливаюсь и думаю: «Что на самом деле я хочу сейчас сделать?» Ну, и как ни банально, помогает ощущение, что тебя любят, ценят и ты молодец. Пусть даже иногда этот единственный любящий и ценящий тебя человек я сама.
