Лучшие диеты похудения на 10 дней. день эффективной диеты. Результаты десятидневной диеты

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

• Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
• Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
• Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

• Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
• Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
• Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
• Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
• Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

• Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
• Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
• Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
• Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
• Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

• Период беременности и лактации.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
• Хроническая анемия.
• Проблемы с артериальным давлением.
• Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
• При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

Особенности выхода из жесткой диеты

Как выходить из диеты правильно:

• Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
• Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
• Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
• По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
• Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
• Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
• Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
• Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
• Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.

В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета - это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

• белковая;
• кефирная;
• гречневая;
• капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

• Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
• Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

• К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
• Во время перекуса - сыр (твердый сорт), салатные листья.
• Обед - куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
• Полдник - ягоды, кефир (200 г).
• Ужин - запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

Второй день:

• Завтрак - омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
• Перекус - кефир, любые ягоды.
• Обед - рыбное филе, овощное рагу.
• Полдник - фаршированный сыром томат или огурец.
• Ужин - стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

• Первый завтрак - омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
• Второй завтрак - йогурт.
• Обеденный перерыв - рыбное филе, легкий суп из овощей.
• Полдник - кефир, ягоды.
• Ужин - филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

Следующий день:

• Завтрак - ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
• Перекус - творог, листья сельдерея.
• Обеденный перерыв - рыбное филе, салат.
• Перекус - ягоды, кефир.
• Ужин - грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

Середина диет-меню:

• На завтрак - творог с горстью ягод, кофе.
• Во время перекуса - салат «Цезарь»
• На обед - овощной салат, рыбное филе.
• На полдник - роллы.
• На ужин - говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

• Творог с ягодами, кофе.
• Куриная грудка, салат «Сальса».
• Лосось, суп-лапша с грибами.
• Сыр, сельдерей.
• Грудка, спаржа, чай.

• Омлет с помидорами, йогурт, чай.
• «Цезарь».
• Рыба, запеченные овощи.
• Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

• Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
• Вторые сутки: одна вареная рыба.
• Третье сутки: куриная отварная грудка.
• Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
• Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
• Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
• Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
• Восьмые сутки: 500 грамм творога.
• Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
• Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней - 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

• На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
• Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
• Далее в течение трех дней снова кефир.
• Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт - это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

• На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
• Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста - это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

• Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
• Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
• Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте - максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты - снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Существует одна очень , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Появились лишние 5-10 кило, но вы еще не готовы полностью менять свой рацион или пыхтеть в спортзале? Тогда вам нужна краткосрочная методика похудения – простая, но эффективная, сытная, но не калорийная, при этом обязательно основанная на тех продуктах, которые вы кушаете с удовольствием. К счастью, сейчас диетологами разработана масса систем питания для коррекции веса, вам лишь остается найти среди них «свою». Итак, какая эффективная диета на 10 дней может вас избавить он ненавистных залежей жира?

Видео-знакомство с популярной диетой Малышевой

Диета Малышевой – минус 5 кг за 10 дней

Кто не знает звезду экрана – Елену Малышеву?! Однако не все в курсе, что она на самом деле по образованию врач, да не простой, а доктор медицинских наук. Круто изменив свое направление деятельности, Малышева все же не забросила медицинскую практику, а просто повернула ее в правильном направлении – во благо не только здоровья, но и красоты. Речь идет о знаменитой экспресс-диете телеведущей.

По сути, Малышева не открыла Америку, но очень удачно соединила несколько методик в одну. Ее система питания базируется на белково-углеводном чередовании – таком модном в последнее время и показывающем высокую результативность. При этом Елена задействовала еще одну эффективную технологию – монодиету, причем выбрав для этого самые полезные продукты и разрешив их потреблять, чередуя дни. Миллионы наших соотечественниц уже пробовали или планируют испытать эту методику на себе.

Следует отметить, что десятидневная диета Малышевой – это палочка-выручалочка в сложных ситуациях, когда требуется стремительное похудение к какой-либо важной жизненной дате – выпускному, свадьбе или свиданию всей своей жизни. Также частенько к данной системе питания прибегают жертвы застолий. Согласитесь, многие из нас перестают влезать в любимые джинсы после длительных новогодних праздников. В таких случаях диета Малышевой, как «спасательный круг» помогает страдальцам освободить свою талию от складок жира.

Итак, что собой представляет чудо-методика? Система питания, придуманная телевизионной звездой относительно проста: один день необходимо питаться исключительно протеинами, следующий – углеводами, и так по кругу все 10 дней. При этом выбирать продукты тоже нужно, следуя рекомендациям Малышевой.

Елена Малышева – наш телевизионный «проводник» в мир красоты – всегда красива, стройна и жизнерадостна

апоминайте рацион белковых дней:

• утро (сразу как проснетесь) – чашка теплой воды (без газа);
• завтрак – скромный, но полезный. Можно скушать одно яйцо вкрутую вприкуску с любимой зеленью – пучком кучерявой петрушки, ароматного укропа или пряной кинзы. Зелень – не ваша еда? Тогда полакомьтесь любимыми овощами, но только зеленого цвета – это важно;
• остальные приемы пищи (количество их не регламентировано) – курица весом около 800 г, причем отварная и без кожицы.

Белковые дни довольно сытные, вряд ли вас станет мучить чувство голода. Однако солить блюда запрещено, равно как и добавлять при варке курицы какие-либо приправы.

Это важно знать ! Белки в рационе худеющих красавиц полезны не только составом, но и одной уникальной особенностью – сжигать порядка трети своей калорийности в процессе переваривания себя же. Согласитесь, приятная новость?!

А вот и прославившийся салат «Щетка» — ешьте и худейте!

Углеводное меню, правда, будет намного жестче белкового рациона. Однако в этом и вся «соль» методики коррекции веса от Елены Малышевой. Блюдо во время углеводных дней разрешено лишь одно – знаменитый салат «Щетка», зато вы можете его скушать целых полтора килограмма за день.

А как готовить чудо-салат? Вам понадобится по полкило таких продуктов:

• сырая морковь;
• белокочанная капуста;
• сырая свекла.

Все овощи следует очистить от кожуры и нашинковать (или натереть), затем хорошенько отжать – до появления сока. Смесь по желанию можно полить соком лимона, но не солить и не добавлять каких-либо приправ. Как вы поняли, варить продукты запрещено, ведь вы готовите не винегрет, а целебный салат, который освободит ваши изящные формы из плена жира. Название блюда говорит само за себя. Салат, подобно щетке, очищает пищеварительный тракт от всего вредного, что копилось внутри годами, начиная от шлаков и заканчивая токсинами. Если какие-либо из перечисленных составляющих салата вы не переносите с детства, то замените их другими овощами, правда, исключая картофель.

Стоит обратить внимание ! Во время похудения по системе Малышевой не забывайте о том, что обильное питье помогает сжигать жир и заряжает организм энергией. За день следует выпивать минимум полтора литра воды.

Если продержитесь 10 дней, наградой вам будет преобразившаяся, стройная, соблазнительная фигура, легкость в теле, прекрасное самочувствие и замечательное настроение.

Фото девушки ДО и ПОСЛЕ десятидневной диеты. Согласитесь, результат замечательный?!

Рыбная диета – методика похудения для гурманов

Вы уже поняли, что не белковой пище можно стремительно терять вес, безусловно, злоупотреблять этим не стоит, но 10 дней питания протеинами принесут вам только пользу и дадут возможность обрести желаемые формы. Рыбная диета – творение рук диетологов, разработанное по многочисленным просьбам любителей этого вкусного продукта. Психологи отмечают, что похудение на любимых продуктах проходит фактически незаметно.

Мудрые диетологи, подхватив эту ценную информацию, продолжают нас баловать все новыми и новыми типами диет, как говорится, на любой вкус и цвет. Итак, что собой представляет новомодная система питания, основанная на рыбе? Диета отличается довольно богатым и обильным меню, поэтому мук голода можете не бояться.

Итак, пример дневного рациона рыбной диеты:

• ранее утро – чашка воды (без газа);
• завтрак – порция (100 г) творога низкой жирности или йогурта, два яйца вкрутую, зеленый чай (безусловно, без сахара);
• перекус разбит на два этапа: сначала съешьте крохотный кусок филе, а через 15 минут удвойте объем мяса и добавьте в тарелку порцию тушеных овощей. В довершении – любимый фрукт или чашка ягод;
• обед предполагает дополнительное условие: перед едой необходимо выпить 400 мл воды (как помните, без газа), а после трапезы запрещено пить что-либо целых два часа. А что же кушать? Полагается кусок (250 г) отварной рыбы (в идеале филе нежирного сорта) с зеленым салатом, который диетологи разрешают заправить либо йогуртом, либо соком лимона. На десерт – чашка кефира или пачка обезжиренного творога (на выбор);
• полдник скромен – стакан воды;
• вечером – настоящий пир. Можете приготовить рыбу или морепродукты (по желанию) и овощной салат (только не добавляйте в блюдо масло и картофель). Завершить трапезу разрешается кефиром или творогом (чередуйте эти два продукта на свое усмотрение);
• перед сном побалуйте себя чашкой любимого чая (естественно, без сахара).

Как видите меню рыбной диеты довольно сытное и разнообразное, поэтому у данной методики становится все больше поклонников. Присоединяйтесь и вы! За 10 дней питания по указанному рациону вам удастся попрощаться, по меньшей мере, с 5 кило жировых запасов.

Стоит обратить внимание! Какую методику вы выберете – дело вкуса, однако запомните одно важное для процесса качественного похудения правило: за 2 часа до сна забудьте о еде. Все, что вы кушаете на ночь, идет прямиком в жировое депо. Если уж никак глаз не можете сомкнуть, а желудок от голода сводят судороги, то выпейте чашку кефира или съешьте ложку творога. Организм успокоится, и вы сможете спать спокойно.

Обожаете рыбу? Диетологи позаботились и о вас, разработав диету, основанную на этом продукте

Десятидневная диета – проще простого

Для тех, кто не любит сложных задач, стоять у плиты и однообразное меню, диетологи разработали особую методику для коррекции веса – простую, доступную каждому. Кстати сказать, и название у нее самое простое и понятное – «десятидневная диета». За этот период поклонникам данной системы питания удается сбросить порядка 5-7 кило веса, а те, у кого масса тела солидная, умудряются сжигать ежедневно и кило жира. Интересно? Тогда изучайте меню, запасайтесь продуктами и двигайтесь навстречу мечте – идеальной фигуре.

Рацион на 10 дней выглядит так (номер пункта соответствует дню методики):

1. Гречка, приготовленная на воде, чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай. Кушать можно, когда проголодаетесь, объем каши и чая не ограничен.
2. По полкило яблок и нежирного творога. Не любите свежие яблоки? Тогда запеките их, но помните, что сахар в меню не входит.
3. 500 г полезного бурого риса, полтора литра несоленого томатного сока.
4. Полкило овощей в любом виде (можно сделать салат, приготовить рагу или овощной шашлык) и рыбное филе (сколько захотите).
5. Гречка, приготовленная на воде (объем не лимитирован), чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай.
6. Кусок (300 г) говядины (в идеале – отварной) и овощи в любом количестве.
7. Весь день пьете зеленый чай, можно побаловать себя парой ложек меда.
8. Пакет (1,5 л) кефира низкой жирности.
9. На протяжении дня пьете воду с лимоном. Больше ничего нельзя.
10. Овсянка на воде и фрукты (объемы на ваше усмотрение).

Диетологи говорят, что гречка – самая полезная из круп

Как вы поняли, распределять указанное количество продуктов вы имеете право на свое усмотрение, следите за тем, чтобы за сутки вы выпивали полтора литра воды. Если вы не любите пить просто воду, то отдавайте предпочтение чаю (зеленому, травяному), отвару шиповника. Скучаете за кофе? Купите цикорий, вкус его близок к кофейному, а вреда никакого.

Интересное у десятидневной диеты меню, не так ли? Благодаря такой необычной и одновременно простой системе питания вы заметно похудеете и очистите кишечник от шлаков. В связи с тем, что «голодные» дни сменяются «безлимитом» в питании (хотя и однотипным продуктом, но все же), организм не успевает погрузиться в стресс и начать работать в режиме накопления, поэтому все ваши лишние складки на талии растают, как снег по весне.

Стоит обратить внимание ! Некоторые худеющие делают непростительную ошибку, сами того не замечая. К примеру, в меню указывается, что можно съесть кусок мяса или рыбы. Пользователи методики старательно выбирают нежирный сорт, готовят указанным способом, а потом едят положенную порцию, но вместе с любимой шкуркой. А делать подобное нельзя ни в коем разе, поскольку в коже содержится в несколько раз больше калорий, чем в мясе. Стоит ли потом расстраиваться, что вы не можете похудеть?!

Покупайте обезжиренные молочные продукты, тем самым вы ускорите процесс похудения

Как говорят: «Кто владеет информацией, тот правит миром». Теперь вы знакомы с тремя действенными диетами, а это значит, что вы обязаны привести свою фигуру в норму.

Текст: Анна Праксина

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна - можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Как правило, для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню...

В чем суть диеты на 10 дней?

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты . Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

• 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й, 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
• 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком , поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного - можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально - диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения - как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей - также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха - выбор методики по вкусу!