Срочно похудеть — все секреты быстрого перевоплощения. Меню экстренного похудения. Видео о срочных диетах

Срочная диета для похудения — это выбор для тех, кто не любит долго ждать. Эффективных и популярных вариантов срочных диет существует довольно много, мы расскажем вам о самых эффективных. Длятся они от 3-х дней до 2-х недель. И сбросить на них можно до 20 кг лишнего веса .

Экспресс-диета

Срочная диета в экспресс-варианте длится всего лишь 3 дня. В этот период стоит отдать предпочтение ржаному хлебу, мясу нежирных сортов, картофелю без масла и фруктам (особенно ценными будут апельсины и мандарины).
Питаться следует 3 раза в день. Последний приём пищи до 18:00 (максимум до 19:00, но не позднее).
Естественно исключаем из рациона соль и пьем побольше жидкости (чистая вода, зелёный чай без сахара).

Меню

День 1

Завтрак

бутерброд из кусочка ржаного хлеба, на который тонким слоем намазано чуть-чуть сливочного масла;
одно варёное яйцо;
апельсин или 2-3 мандарина.

Обед

2 запечённых картофелины;
легкий салат из 100 граммов нежирного творога и сырой моркови (можно слегка сбрызнуть растительным маслом);
апельсин.

Ужин

отварной коричневый рис — 100 гр.;
кусочек постной говядины;

День 2

Завтрак

отрубные или овсяные хлопья;
апельсин или 2-3 мандарина.

Обед

свежий салат из капусты (200 граммов) и малосольного лосося (50 граммов), можете сбрызнуть салат растительным маслом;
стакан нежирного кефира (можно добавить 1 чайную ложку натурального );
2 ломтика отрубного хлеба;
апельсин.

Ужин

нежирное мясо, филе (можно даже свинину) — 100 гр.;
стакан кефира;
любой цитрусовый фрукт.

День 3

Завтрак

бутерброд с маслом, как в первый день;
обезжиренный творог — 100 гр.;
апельсин или 2-3 мандарина.

Обед

отварная фасоль — 200 гр.;
листья салата;
кусочек отрубного хлеба со сливочным маслом;
апельсин.

Ужин

отварное куриное филе (без кожицы) — 200 гр.;
салат из свежей капусты — 200 гр.;
2 мандаринки.

Срочная диета на неделю

Этот вариант срочной диеты рассчитан на 7 дней. Предполагается, что на нём вы можете сбросить до 7 кг лишнего веса. Как и на трёхдневной версии вам придется питаться 3 раза в день. Основой вашего питания станут яблоки, кефир, куриные яйца, овощи и творог.

Меню

День 1

Завтрак

стакан нежирного кефира.

Обед

2 варёных яйца;
несолёный сыр твёрдых сортов;
зелёное яблочко.

Ужин

салат из свежих овощей (не содержащих крахмал).

День 2

Завтрак

стакан кефира.

Обед

отварное или пожаренное без масла яйцо;
зелёное яблоко.

Ужин

варёное яйцо.

День 3

Завтрак

чай без сахара и молока.

Обед

обезжиренный творог — до 150 граммов.

Ужин

салат из свежих овощей.

День 4

Завтрак

стакан нежирного йогурта без добавок или кефира.

Обед

варёное куриное яйцо;
чернослив — 8 штучек (можно заменить 3-4 свежими сливами).

Ужин

варёное яйцо.

День 5

Завтрак

Обед

салат из свежей капусты или моркови — 100 гр.

Ужин

варёное яйцо.

День 6

Завтрак

стакан нежирного кефира.

Обед

2 яблока или 2 апельсина (можно сделать салат из обоих фруктов, взяв по 1 штуке каждого).

Ужин

стакан нежирного кефира или простокваши.

День 7

Завтрак

стакан нежирного йогурта или кефира.

Обед

любой цитрус или яблоко;
30 граммов твёрдого сыра или 2 столовые ложки нежирного творога.

Ужин

варёные яйца — 2 штуки.

Диета на 14 дней

Самым длинным вариантом срочных диет является двухнедельный. При большом весе на такой диете можно сбросить до 20 кг. Но стоит признать, что рацион в этой версии диетического питания — довольно строгий. На каждый день отводится определенный набор продуктов. Стоит разделить их на 3-5 приёмов пищи.

День 1

три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.

День 2

творог жирностью до 5% — 100 гр.;
1 столовая ложка нежирной сметаны;
стакан кефира — до 250 мл.

День 3

2 яблока;
свежевыжатый фруктовый сок — 1 литр;
кефир — 0,5 литра.

День 4

постное мясо, без масла — 400 гр.;
стакан кефира.

День 5

0,5 кг яблок или груш.

День 6

3 вареных или запеченных картофелины;
300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.

День 7

пол-литра кефира.

День 8

1 варёное куриное яйцо;
говядина, приготовленная без добавления жиров — 200 гр.;
2 томата.

День 9

варёная или запеченная говядина — 100 гр.;
яблоки — 2 штуки;
по одному огурцу и помидору.

День 10

2 яблока;
ржаной хлеб — до 70 гр.;
отварная говядина — 100 гр.

День 11

ржаной или черный хлеб — до 150 гр.;
отварная говядина — 100 гр.;
2 варёных яйца.

День 12

кефир — 500 мл.;
3 небольшие сваренные или запеченные картошки;
яблоки — до 700 гр.

День 13

филе курицы (готовим без масла) — 300 гр.;
2 яйца;
2 огурца.

День 14

4 вареные или запеченные картофелины;
яблоки — 2 штуки;
кефир/простокваша — 200 мл.

Плюсы

+ Срочная диета для похудения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы в короткий срок. Что сыграет отличную службу, если вам нужно хорошо выглядеть перед важным событием.
+ Продуктов тратится немного, что будет довольно экономно для вас.

Минусы

— Может возникать чувство острого голода. Возможен .
— Из-за снижения калорийности может появляться слабость, вялость, усталость, снижение настроения.
— Срочная диета — враг . Вряд ли вам удастся сохранять свои силовые показатели.
— Рацион не очень сбалансирован, поэтому рекомендуется дополнительный приём поливитаминных и минеральных комплексов.
— На двухнедельной диете можно сбросить до 20 кг, что может сказаться на вашей коже. Могут возникнуть обвисания и появляться дряблость.
— Если после диеты вновь начать есть с излишком, то потерянные килограммы быстро вернутся.
— Есть противопоказания :

не стоит сидеть на диете беременным и матерям, детям и пожилым людям.
не следует садиться на такую диету после операций или недавней болезни;
не рекомендуется при хронических заболеваниях, особенно при проблемах с ЖКТ и пониженным артериальным давлением.

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

алкоголь;
курение;
пропуск завтрака;
редкое питание;
обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

запускаются обменные процессы;
происходит прилив энергии;
поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Для эффективного снижения массы тела важен комплексный подход. Диетическое питание со сниженной калорийностью рациона и физические нагрузки рекомендуется дополнять приемом Доппельгерц Бьюти Slim-комплекс для снижения веса. Его активные компоненты - хром, L-карнитин, конъюгированная линолевая кислота и экстракт зеленого чая - стимулируют процессы обмена веществ, в частности, расщепления жировых отложений под кожей и вокруг внутренних органов, превращения их в энергию и снижения таким образом массы тела. Активизация метаболизма создает ощущение бодрости, которое помогает сделать диету более эффективной и предотвратить ее досрочное прекращение.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
происходит мощный очищающий эффект;
гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

нарушение дееспособности почек;
проблемы с нервной системой;
мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

– возглавляет топ эффективных диет;
кремлевская – легкая - для быстрого похудения;
голливудская – для эффективного снижения веса;
«6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
– самый жесткий способ сбросить вес.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

Начинайте день с большого стакана воды.
В первый день после диеты не увеличивайте порции.
Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Для избавления от большого количества лишних килограммов существуют длительные сбалансированные программы. Но и блиц-диеты имеют право на существование. Ведь порой нужно просто вписаться в любимое платье или почувствовать себя королевой на торжественном мероприятии.

Типы систем питания

Среди множества диет выделяют следующие группы.

По составу

В зависимости от состояния здоровья, выбирайте из трех вариантов:

Сбалансированные низкокалорийные. Работают за счёт того, что калорий потребляется меньше, чем тратится.
Типы питания со смещением в пользу одного или двух макронутриентов. Например, в рационе доминируют белки, а углеводы сильно ограничены или почти полностью отсутствуют. Либо упор делается на углеводы, белки ограничены, а жиры почти выведены из рациона.
Монодиеты. Состоят из 1-3 разрешённых продуктов.

По сроку

В зависимости от того, насколько быстро нужно сбросить вес, вам подойдет один из двух вариантов:

Длительные.
Процесс снижения веса растянут во времени, чтобы тело (и голова, что важно!) имело возможность принять изменения и сохранять их в течение всей жизни.
Краткосрочные.
Действуют как пищевой зигзаг, заставляя организм встряхнуться, активизировать обменные процессы и скинуть несколько кило. Годятся в качестве начала длительного похудения или как самостоятельная мера при небольшом избытке веса. Если вам необходима диета, чтобы срочно похудеть за 3 дня – выбирайте этот вариант.

Также отдельно стоят диеты по группе крови, типу фигуры и прочие. Здесь на основании каких-либо особенностей, свойственных всем представителям группы (всем «грушам», например), выстраивается тип питания, помогающий именно им.

Худеем за 2, 3, 5 или 7 дней

Вариантов быстродействующих типов питания много. Выделим самые результативные. Их характеризуют:

рацион с выраженным дефицитом;
короткое время.

За два дня минус 2 кг

Меню:

Завтрак: отварное яйцо 1 шт.
Перекус: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.
Обед: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.

После обеда есть не следует, питьё простой или минеральной воды без газа не ограничивается.

Минус 3 кг за три дня (вариант А)

3-дневная срочная диета для похудения также практически не имеет в рационе жиров, зато богата белком и умеренно выровнена углеводами, что дает ей преимущество над первой, 2-дневной. Она более комфортна для прохождения, но в равной мере результативна: можно потерять около 3 килограммов.

Меню на 1 день:

Завтрак: напиток из воды, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. лимонного сока
Перекус: кофе/травяной чай без сахара +2 орешка
Обед: 100 куриного или другого постного мяса, приготовленного на пару, запечённого или отварного + 350-400 г свежих овощей без заправки.
Ужин: овощной бульон 1 ст. (можно сварить вегетарианский суп, и взять из него только жидкость).
Перекус перед сном: кефир малой жирности 1 стакан.

Срочная диета на 3 дня допускает чередование молочных напитков (1 день кефир, 2-ой простокваша и т.д.). Овощной бульон можно и нужно стараться варить из разных овощей, на обед овощи также стоит варьировать. В остальном меню сохраняется на весь период.

Минус 3 кг за три дня (вариант Б)

Существует также разновидность 3-дневного рациона, в котором принцип тот же, однако есть и отличия:

меню более разнообразное;
размер порции определяется ладонями, сложенными «лодочкой»;
зелёный чай не учитывается в меню – его, как и воду, можно пить по желанию в любое время.

Рецепты и примерное меню на день:

Утром нарежьте большую миску овощного салата из любых сырых овощей, добавьте 1 яблоко, заправьте йогуртом без сахара или смесью оливкового масла и винного уксуса. Это блюдо нужно съесть в течение дня, дополняя любой приём пищи, но не выходя за общий объём в две ладошки, и использовать для перекуса.

В день можно выбрать одно из списка лакомств: 1 банан, 1 груша, горсть орешков, 1 бокал сухого вина.

2 по 30 подхода на пресс;
прогулка по лестнице и назад 6 пролётов;
30 приседаний;
глажение белья 15 минут.

Выбирайте!

За пять дней минус 4 кг

5-дневный вариант срочного похудения – монодиета с одним днём входа и одним выхода. В первый день уменьшаем размер порций в два раза. Добавляем по утрам стакан не газированной минеральной воды натощак. Ничего не солим.

На протяжении всей диеты – едим только один вид продуктов : только овощи, или только кисломолочку, или только фрукты, если не имеем аллергии, или только каши на воде без соли. Пьём воду/зелёный чай/травяные настои по желанию, ко всему можно добавлять полдольки лимона.

Завершающий день – плавно вводим две небольшие порции мяса (желательно маложирную птицу, она легче усваивается) либо творога.

Срочная диета, как подтверждают отзывы, позволит похудеть за 5 дней в среднем на 4 кг.

Худеем за неделю

Недельный срочный тип питания – резкий старт и нарастание калорийности и объема пищи к концу диеты.

Это обеспечивает стресс и выход из него, а в стрессе организм задействует ресурсы, которые прежде лежали без дела.

Меню:

1 день – 2 литра молока либо молочной сыворотки либо зелёного чая;
2 день – 1,5 килограмма овощей. Предпочтение отдайте зелёным, не забудьте про травы (укроп, базилик и пр.). Можно приготовить салат, заправленный 2 ложками растительного масла, а можно есть всё по отдельности – на ваше усмотрение;
3 день – 1,5 литра кефира, простокваши или бифидока;
4 день – 1, 5 кг фруктов. Не берите за основу бананы, манго, виноград – слишком калорийно. Цитрусовые напротив, очень желательны;
5 день – 1,5 кг нежирного варёного мяса курицы, индейки, кролика;
6 день – 1, 5 литра кефира/простокваши/бифидока;
7 день – яйца, творог, мясо, овощи, 1 крупяной гарнир. Это завершающий день, с которого вы начнёте возвращаться к обычному питанию.

Противопоказания

Все типы ограничительного питания, в том числе и срочная диета, имеют противопоказания. Но используя блиц-программы, следует отнестись к этому более внимательно. Применяйте такие программы, только если не имеете проблем со здоровьем , ваши мочевыводящие, пищеварительные органы в порядке, не наличествуют заболевания сердечно-сосудистой системы и неврологического спектра. Возраст для таких «экспериментов» ограничен – после 18 и до 60 лет.

Важно: чтобы легче перенести экспресс-диету, не планируйте её на отпуск или то время, когда вы одни. Поддержка, общение, рабочий ритм помогут отвлечься от мыслей о еде.

В то же время не надо дополнять такие комплексы избыточными тренировками. Сил на серьёзную нагрузку может не хватать – вы будете только безрезультатно выматывать себя.

Приближается праздник. Вам хочется блеснуть во всей красе, но вы боитесь, что лишние килограммы не позволят вам чувствовать себя уверенно? Неплохой вариант – срочная диета. Суровая, но действенная.

Название этой диеты говорит само за себя. Она применяется в том случае, когда вам надо похудеть в сжатые сроки.

Поэтому ее стоит использовать лишь в критические моменты, когда ни на любой другой способ похудеть не остается времени.

Особенности диеты

Ваша главная задача – ограничить калории. В течение 3-6 дней вы решительно и бесповоротно отказываетесь от любых калорийных блюд. Даже самых любимых! Про фастфуд и газировку мы даже не упоминаем.

Основу рациона, как правило, составляют несладкий кефир, овощи и цитрусовые. Вы должны строго придерживаться меню, а в том случае, если произошел срыв, не стоит «пускаться во все тяжкие» и снова кушать тортики на ночь.

Нет, вы спокойно продолжаете свою диету, а в качестве штрафа делаете 20 приседаний (или больше, если можете), полчаса танцуете или отправляетесь на длительную пешую прогулку.

А вообще, чем больше активности, тем лучше! Даже в том случае, если вы не отклонялись от жесткого режима питания.

Не забывайте во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс. После выхода из диеты постарайтесь хотя бы в некоторой степени ограничить потребление выпечки, сахара, конфет. Это в ваших же интересах!

Преимущества

быстрое получение результата;
не надо использовать дорогие экзотические продукты;
не надо тратить время на приготовление сложных диетических блюд;
не оказывает отрицательного воздействия на организм (при условии, что вы сидите на диете не более 3-6 дней!);
срочная диета – это весьма недорогой способ похудеть.

Недостатки и противопоказания

Срочная диета – далеко не идеальный вариант для тех, кто стремится добиться стабильного результата. Быстрая потеря веса точно так же быстро компенсируется организмом, который стремится наверстать упущенное. Диетологи уверяют, что лучше не торопиться.

Также срочная диета не должна повторяться слишком часто: так вы истощите свой организм, а фигура не станет идеальной. Рассматривайте срочную диету только как крайнее средство!

Если вы страдаете хроническими заболеваниями желудка, то срочная диета вам противопоказана.

Эффективность

Эта система питания является весьма эффективным способом похудеть. Всего три дня на такой жесткой диете и нескольких лишних килограммов как не бывало. Если у вас хватает силы воли выдерживать жесткую диету в течение целой недели, то вы вполне можете избавиться от 5-6 кг.

Добавите зарядку, пробежки, физические нагрузки – результат будет еще выше. Постарайтесь отнестись к своей задаче позитивно. Говорите себе, что кефир полезен, ведь это действительно правда!

Искренне полюбите простые не калорийные и полезные продукты питания. Ешьте медленнее, ощущайте вкус еды – так вы сможете утолить даже самый серьезный голод небольшим количеством еды.

Смотрите кинокомедии, развлекайтесь, веселитесь – это поможет вам отвлечься от мыслей про еду.

Правила

Условия диеты просты:

Как можно больше пить воды, при этом нельзя заменять воду чаем или кофе.
Полностью отказаться от калорийной пищи (сладкого, жирного, соленого и др.).
Не делать перекусов.
Придерживаться дозволенного меню.
При возникновении чувства голода пить воду.

Меню диеты

Существует множество вариантов срочной диеты. Классика жанра – отказ от калорийных блюд, ограничение размеров порций. Например, вы можете попробовать следующий вариант:

Ужин: вегетарианские щи.

Перед сном при сильном чувстве голода допускается стакан кефира.

Ужин: овощной салат.

В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов . Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

Следует отказаться от высококалорийной еды.
Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
Строго придерживайтесь установленных правил питания.
При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
Не используйте газированные и сладкие напитки.
Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
Организуйте 3-6 приемов пищи.
Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
Сократите объем порций.
Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
Каждый день посещайте баню или сауну.
Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
Полезны обертывания.
Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа . Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

Похудеть удастся на 4-7 кг.
Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:


Понедельник	Кефир жирностью 1% (200 г).	2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% (200 г).	Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Обезжиренный творог (150 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).	Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).	Вареное яйцо.
	Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).	2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).	Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).
Воскресенье	Нежирный йогурт или кефир (200 г).	Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).	2 вареных яйца.

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

Удается скинуть 3-4 кг.
Основной продукт – кефир жирностью 1%.
Суточная доза молочного продукта – 2 л.
В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
Минус – жесткие ограничения.
Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
Размер порций не ограничен.
Пейте чистую воду в любом количестве.
Удастся скинуть 3 кг.
Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
В первый день употребляется 3 чашки кофе.
Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
Третий день повторяет меню второго.
Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
Минус – жесткие ограничения.
Овощи употребляются в любом количестве.
Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
Не пейте много воды.
Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
Повторять курс можно через 1-2 недели.
Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно . Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
Плюс – высокий результат.
Длительность курса – месяц.
Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

Жирность кефира не более 1-2,5%.
Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:


	Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).	Кефир (200 г).
Кефир (200 г).	2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.	Кефирно-огуречный коктейль (300 г).
Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.	Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).	Кефир (200 г).

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
Пейте зеленый чай, минеральную воду.
Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:


Понедельник		Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.		Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
		Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.
	Сырники (50 г), зеленый чай.	Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).	Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).
	Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.	Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.	Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).	Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Воскресенье	Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.	Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.	Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

Быстрое избавление от лишних килограммов.
Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

появились нервозность, раздражительность;
нарушился сон;
темнеет в глазах;
наблюдается слабость, недомогание;
появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу . Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
после операций;
при обострении хронических недугов;
при общем недомогании;
беременным, женщинам в период лактации;
при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
при патологиях ЖКТ;
если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.