Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.
Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?
Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.
Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.
В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.
На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.
Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.
Похудение или образ жизни?
Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.
Как психологически настроить себя на похудение?
Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.
Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.
Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.
Здоровое питание - здоровое тело
Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.
Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.
Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.
Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.
В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.
Пейте воду
Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.
Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.
Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.
Поддерживайте физическую активность
Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.
Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.
Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали - не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.
Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!
Лишний вес – бич современного общества. Сидячая работа в офисе, фастфуд, стресс, пассивный досуг приводят к тому, что человек начинает расти, но не ввысь, а вширь. И тут же на этом пытаются заработать диетологи, изготовители БАДов и других сомнительных средств. На самом деле проблема заключается в том, что люди не знают, как взять себя в руки и похудеть. Нет силы воли. Чтобы стать на тернистый путь борьбы и сбросить, наконец, ненавистные килограммы нужна хорошая мотивация.
Почему нужно худеть?
Лишний вес – это проблема не только эстетического характера. Прежде всего, это серьезный удар по здоровью. В отложениях жира собирается половой гормон эстроген, который в больших количествах, мягко сказать, вреден. Кроме того, чем выше вес, тем больше нагрузка на сердце, желудок, сосуды и вены. Полный человек равно больной человек, это правило работает всегда. Давайте посмотрим список самых частых заболеваний, которые связаны с лишним весом:
Людям, которые не знают, как должна помочь следующая мотивация: вместе с лишними килограммами уйдут многие проблемы со здоровьем, вам будет легче дышать, двигаться, работать. Кроме того, это существенная экономия средств, которые уходят на лекарства. Похудев, вы решите проблему метеоризма, изжоги, отрыжки, станете лучше высыпаться. И наконец, для многих полных женщин это единственный способ забеременеть.
Красота внутренняя и внешняя
Всем известна поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму». На самом деле, незнакомцы часто не хотят разбираться, каков человек внутри и вешают сразу ярлык «обжора», «толстуха», «лентяй». Если ты слишком большой, на тебя косо смотрят, и это факт.
Особенно страдают полные женщины. Если ты не соответствуешь, большинство мужчин даже не посмотрят в твою сторону. И дело не только в моде на худых, которая длится уже десятилетия, а то и больше. Мужчина подсознательно чувствует, что либо женщина с лишним весом не ухаживает за собой, поэтому не будет заботиться и о нем, либо она нездорова.
Итак, вторая мотивация. Красоту внутреннюю отражает внешняя. Вы должны заботиться не только о том, что читаете, смотрите, с кем общаетесь, как поступаете, но и как выглядите. Как убедить себя похудеть? Полюбите свое тело и научитесь ухаживать за ним. Тогда окружающим не придется рассматривать за лишними килограммами прекрасной души человека. Все будет ясно сразу.
Все гениальное просто
Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале. В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто. Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:
Другие примеры мотивации для похудения
Все люди разные. Кому-то достаточно увидеть пример скинувшей лишний вес подруги, других воодушевит только уменьшение цифры на весах. Предлагаем целый перечень мотиваций, где каждый сможет найти пример для себя:
Совет автора. Лично мне очень знакомо чувство, когда лишний вес есть, но нет силы воли похудеть. Что делала я? Пошла на фотосессию. После этого мне действительно захотелось худеть и заниматься собой. Поначалу этот способ кажется странным. Но сейчас объясню, почему он работает. Профессиональный фотограф помогает нам разглядеть свои достоинства. Мы видим себя в лучших ракурсах, с красивой прической макияжем. Начинаем нравиться себе. После этого похудение перестает быть чем-то нереальным и невыполнимым. Появляются силы что-то изменить.
В борьбе с лишним весом, очень важно не забывать, что с такой проблемой столкнулись сотни и тысячи человек. Есть масса примеров, когда люди, которые весили 200 с лишним килограмм, брали себя в руки и худели. Да, сила воли, да, терпение. Но чем вы хуже? Просто начните действовать, и вас все получится. Успехов!
Валентина, г. Петрозаводск
Всем доброго времени суток!
Наверное, не существует в мире девушки, которая не задумывалась о похудении. Вот и мне эта мысль пришла 5 лет назад.
Маленькая предыстория, не обязательна к прочтению, кого интересует конкретно похудение читайте ниже
5 лет назад я была почти в 2 раза больше, чем сейчас. При росте 160см я весила около 80кг. Я думаю, что Вы представляете каким колобком я была. Я училась в школе, смотрела на своих сверстниц и естественно мне тоже хотелось быть худенькой. Моим стимулом стал мой тогда ещё будущий выпускной. Я хотела быть в красивом платье, которое мне понравится, а не в которое я влезу. И у меня получилось!
Начало моего похудения. О том как я похудела напишу ниже, сейчас будут только фотографии с результатом моих достижений.
Мой рост был 160 см, а вес около 80 кг. Фото до моего преображения.
Спустя пол года я выглядела уже так. Рост 160, вес 55 кг.
Через несколько месяцев я похудела до 50 кг.
Долгий период я весила 50 кг, пока не забеременела и после родов я сильно поправилась.
Так я стала выглядеть после родов. Рост 160, вес около 60 кг.
Но я взяла себя в руки и похудела.
Сейчас я выгляжу так. Рост 160-163см, вес 48-49 кг. Конечно, до идеала ещё очень далеко, но я продолжаю работу над собой.
История моего похудения.
Раньше я постоянно наедалась на ночь, да и вообще ела за троих, а может даже и за пятерых! Поэтому было решено перестать кушать после 17-18, это стало моим правилом. Вес уходил, но я срывалась и всё снова возвращалось. Я делала себе очень строгие запреты, именно поэтому и были частые срывы. Я полностью запретила себе кушать сладкое, но без сладкого я не могу, вот не могу и всё. Тогда я начала питаться совсем иначе. До 12 часов дня я могла покушать хоть 5 раз и всё что хочу, а потом только гречка или ничего. И я похудела таким образом до 55 кг.
Иногда я устраивала себе "разгрузочные" дни и просто ничего не ела, только пила воду и чай без сахара. Вес уходил, но не советую худеть именно так, потому что у меня были даже голодные обмороки…но желание похудеть было сильнее.
С 55 кг до 50 я похудела, на мой взгляд, быстро. Я уже не мучила себя голодовками, а просто стала меньше кушать.
Потом в моей жизни наступил прекрасный момент. Я забеременела и во время беременности набрала 20 кг. После роддома мой вес был 60 кг. Пока я кормила грудью особых попыток похудеть не было, так как с молоком и так были перебои. Но когда я закончила кормить грудью, началось самое интересное
Худела я с помощью чемоданчика от Бородиной и диеты . Но опять же потом срывалась и вес частично возвращался. Я очень много нервничала по семейным обстоятельствам и заедала свой стресс. Из-за этого я начинала ещё больше себя ненавидеть. В общем, с помощью ограничений в сладком еле как я похудела до 55 кг. Но смотрелась я очень пышно в таком весе, да и моя «до беременная» одежда явно мне была мала.
Потом моя жизнь изменилась координально и опять же на нервах я похудела на 5 кг. Я привела свои мысли в порядок и начала худеть правильно. Теперь мой вес 48 кг, но на этом решила не останавливаться.
Вот мои помощники в похудении.
Так же я через день-два делаю грязевые обёртывания.
1. Сначала в душе я натираю проблемные места этой замечательной солью. И тру массажной щёткой.
2. Затем наношу термо-маску на проблемные места и обматываю их пищевой плёнкой.
3. Через минут 30-40 смываю маску и мажу гелем. Он очень хорошо охлаждает кожу.. Периодически я делаю разгрузочные дни.
Начать худеть не сложно, стоит только понять насколько Вам это нужно и взять себя в руке. Ваше тело само не похудеет и не приведёт себя в порядок, над ним нужно работать. Да, это не просто. Но оно того стоит!
В похудении главное мотивация! Она должна быть очень сильной! Вот что мотивировало меня:
- Когда я чувствовала, что вот вот сорвусь я смотрела на фотографии девушек с фигурой моей мечты.
- Или наоборот, я смотрела фото безобразно полных людей и это у меня отбивало аппетит.
- Я вспоминала, сколько я всего уже сделала для своей будущей красивой фигуры и если я сорвусь, то придётся всё начать заново.
В общем если сильно захотеть, то всё получится!!!
Спасибо за внимание! Надеюсь, что мой отзыв был полезен.
Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь - женщин.
На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.
Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.
Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?
Возникло желание докопаться до истины: почему так?
Ваше тело - это живое выражение
вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)
Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.
Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег. Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!
Знакомая история, не правда ли?
Осенило меня чуть позже…
- Я не могу себе это позволить!
- Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
- Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
- Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?
Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…
И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.
Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.
«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить - все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.
В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»
Каково, а?
Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.
Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:
Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!
Я ТО, ЧТО Я ЕМ!
Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!
НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!
И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?
(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды - дополните вашими ощущениями)
На этом месте стоит остановиться.
Попробуйте пожить один день с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».
Составьте список собственных мыслей и откровений.
А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».
VELVET: Партнер портала
Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.
«АиФ»: - Владимир Иванович, очень многие женщины придерживаются мысли о том, что главное правило – не есть после 18:00. Как вы относитесь к этому?
В.М.: - Я тоже, когда начинал в 90-х гг., услышал, что после 19:00 нельзя есть. Моя теория такова: лучше ужинать не слишком рано и не слишком поздно. Сколько времени остается для сна? Когда человек сидит на диете, испытывает напряжение, мобилизацию силы воли, ему некоторое время хочется есть. Чтобы выйти из этого состояния, ему надо уснуть. Сон – это очень глубокий инстинкт, который сильнее аппетита. Сны ограждают нервную систему от неприятностей.
Если человек слишком рано поужинает, ему надо будет долго терпеть, а слишком поздний ужин – это тоже плохо, потому что человек не расходует энергию. Например, если Вы пообедали, потом походили, поделали какую-то работу, расходовали энергию. У меня в книгах есть информация, какая работа какое количество калорий сжигает. Например, если Вы съели котлету – добавили 300 калорий, чтобы их сжечь – надо помыть полы. А если вы съели 1000 калорий и легли спать – все это отложится в жир. Вот почему опасно много есть перед сном.
«АиФ»: - Владимир Иванович, правда ли, что сладкое можно заменить смехом?
В.М.: - Да. Я и анекдоты рассказываю. Например, был в Киеве недавно, душно, женщины нервничают, я стараюсь что-то рассказать, чтобы разрядить обстановку. Помню 10 лет назад жил в Крыму, а сеансы проводил в Москве. Одна женщина рассказывала, что похудела на 20 кг, ее муж тоже похудел на 10 кг, хотя худеть не собирался, у нее в связи с этим возникли подозрения, не гуляет ли он. Она спросила меня: «Как ВЫ думаете, мой муж похудел от Вашего сеанса или от того, что гуляет?» А телефонистка, которая слушала разговор вскрикнула: «Нет! Гуляет!». Вот такой смешной разговор получился, таких моментов много.
Я поднимаю настроение, рассказывая случай, когда я работал в Евпатории. Пришли уважаемые люди с продуктовой базы. Я тогда был молодой, резкий, и посадил их на трехдневную голодовку. Через 3 дня, они пришли ко мне и сказали: «А мы не похудели, а опухли от голода, поправились». Я их тогда успокоил, главное – что они решили отказаться от еды. А причиной обратного эффекта оказалось то, что к ним приехала комиссия, у них был такой стресс, что они в данной ситуации пили коньяк и заедали его красной и черной икрой. А вообще некоторые женщины просят меня, чтобы я их поругал, потому что это помогает им сразу взять себя в руки и начать худеть.
Когда не хватает мотивации
«АиФ»: - Почему мотивация к диете пропадает именно тогда, когда более половины намеченного пути пройдено? Как справляться с такими моментами?
В.М.: -
Некоторые пациенты похудели, но не до конца. Когда мотивированности не хватает, тогда поможет консультация психотерапевта. Главная цель любого врача, который занимается диетотерапией – придать мотивированности процессу похудения. Бывает, человек похудел на 10-20 кг и успокоился, мотивов мало. Не хватает мотивов, пусть позвонят мне, другому специалисту, который им проведет анализ пищевого приема и придаст мотивированность.
Можете обратиться в клуб бывших толстяков, который я создал. Не надо волноваться, вес остановился, надо не бросать диету, продолжать дальше пользоваться данной системой питания.
«АиФ»: - Если человек уже похудел с помощью вашего метода, а потом процесс застопорился, как долго может продолжаться период «застоя»?
В.М.: - Тут все зависит о того, сколько именно в пациента лишнего веса. Если нужно снизить еще много, то надо продолжать худеть.
«АиФ»: - Применяете ли вы в своем методе разгрузочные дни?
В.М.: - Разгрузочные дни бывают на кефире. В основном все мои пациентки употребляют кефир во время разгрузочных дней не более 2,5 % жирности. В основном пациенты делают разгрузочные дни через день. Одна разгрузка – минус 1 кг веса. Обязательно нужно зафиксировать свой вес. Как только вы увидите, что потеряли 1 кг, желание есть пропадает. Начало похудения должно быть резким. Что бы ни случилось, приняли решение – есть не надо. Должна быть твердая позиция.
А надо ли?
«АиФ»: - Есть ли противопоказания к похуданию?
В.М.: - Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение отягощает заболевание. Существуют относительные противопоказания в случае сопутствующих заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках. Нужно быть очень осторожными в диете. При резком похудении можно быть смещение информации желчного пузыря, что может спровоцировать выход песка, колики. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, лучше проконсультироваться со специалистом.
«АиФ»: - А нужно ли человеку вообще худеть? Ведь мы все такие красивые!
В.М.: - Это право выбора любого человека. Я считаю, что худеть надо только если есть показания. Не надо худеть до состояния доски. Но с другой стороны, я всегда говорю, что помогают тем людям, кому это надо. Бывает молодые женщины стремятся к идеальным пропорциям 90-60-90. Часто после 40 лет основной проблемой ожирения являются разные заболевания. Ожирение настолько пагубно влияет на организм, человек быстро стареет, начинаются осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, появляется инвалидность, одышка. А окружающие даже не сочувствуют им.
Толстые – несчастные люди, у которых настолько закрепляются стереотипы неправильного питания, что они действительно не могут с собой ничего поделать, едят как маньяки. Один мой пациент на спор мог съесть палку вареной колбасы. Его вес был 280 кг. Ожирение – это серьезная медицинская проблема. Население должно знать, что употребление мучного и сладкого может быть опасным. В молодости за счет высокого обмена веществ и активности вы будете компенсировать количество употребляемого сладкого, а после 40 лет обмен веществ ухудшается, человек может быстро набрать вес. Должна быть сильной культурой питания.
«Я совершенно спокойна»
«АиФ»: - Что вы можете внушить нашим читателям?
В.М.: - Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что вы на берегу Черного моря, повторяйте за мной: «Я совершенно спокойна, расслаблена, мучное сладкое – противный живот. Я решила похудеть, потому что у меня сильный характер, сильная воля, ничто не помешает мне похудеть. Я решила похудеть за месяц на 10 кг. Под действием внушения и слова доктора Миркина я похудею на месяц на 10 кг. Мучное, сладкое – противный живот. У меня сильная воля, сильный характер! Пусть будет так!»
«АиФ»: - Какие у вас есть пожелания и наставления нашим читателям?
В.М.: - Главное – чтобы верили, тогда будет результат!
