Обрести плоский живот за неделю - возможно ли это и что для этого нужно делать? Ответы на обозначенные вопросы и подробные рекомендации находятся в нашей статье.
Подтянуть живот за 7 дней - реальность или сказка?
Начнем с того, что животы бывают разные. У кого-то брюшной пресс едва подернулся лишним жиром, и человек (чаще всего молодая женщина) уже начинает впадать в беспокойство на этот счет, а кто-то запускает себя настолько, что не может нагнуться завязать шнурки на обуви - живот мешает.
Так вот, если процесс деформации фигуры находится в самой начальной стадии, то получить плоский живот за неделю вполне возможно. В ином же случае для того, чтобы увидеть в зеркале первые позитивные результаты, придется поработать над собой гораздо дольше. Ну а как вам хотелось? Ведь для того, чтобы вы обрести стройность, организму придется сжечь жирок, который накапливался не несколько дней, а месяцы, а то и годы. На возвращение стройности потребуется время и ваш упорный труд.
Хорошая новость состоит в том, что, как только вы наметите правильную программу и приступите к ее методическому и упорному выполнению, то цель будет приближаться удивительно быстро. Ну а теперь давайте приступим к разработке верной стратегии.
Плоский живот за неделю: что придется делать?
Вряд ли вы узнаете сейчас что-то абсолютно новое. Ответ прост: лучшими помощниками являются:
- специальные упражнения для пресса;
- аэробные нагрузки;
- питьевой режим;
- сбалансированное питание или диета.
К перечисленному можно, при желании, добавить еще что-либо из следующего:
- каланетика;
- бодифлекс;
- пилатес;
- йога.
После того как мы определились с общими наметками плана действий, давайте перейдем к более подробному разбору основных пунктов.
Какие упражнения для брюшного пресса лучше?
Если вы намерены "вылепить" плоский живот за неделю, то для этого идеально подходят классические упражнения для брюшного пресса, известные всем еще со школьной скамьи. Но здесь есть один секрет, который активно используют культуристы: каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, т.е. повторяем какое-либо движение 10-15 раз, затем следует короткий отдых с расслаблением (30-60 сек.) и снова повтор. Три подхода - именно то, что нужно. Итак, начинаем:
1. Ложимся на пол, лицо вверх, руки за головой или подняты над ней. Делаем вдох и на выдохе начинаем качать пресс, отрываясь от пола и стараясь как можно ближе приблизить лицо к ногам. Данное упражнение заставляет напрягаться все мышцы брюшного пресса. Благодаря ему жировые клетки в районе живота сгорают очень быстро.
2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.
3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.
4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.
Чем хороши упражнения из бодифлекса
Что еще поможет получить плоский живот за неделю? Упражнения из знаменитой системы "Бодифлекс"! Главное в этой системе - особенное глубокое дыхание, которое представляет собой сильный диафрагмальный вдох и последующую задержку дыхания на десять-двенадцать счетов с одновременным напряжением определенных групп мышц. В результате этого в проблемный участок поступает большое количество кислорода, который и сжигает лишний жирок.
Чтобы освоить такое дыхание, нужно потратить некоторое время, но усилия оправдают себя на все сто! Для начала встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного их согните, ладонями упритесь в колени. Сделайте обычный вдох, затем выдохните из легких весь воздух и снова вдохните, но уже максимально глубоко, потом резко выдохните, поджимая живот под ребра, и задержите дыхание на 10-12 счетов. Вот на этой задержке дыхания и нужно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Говорят, что бодифлекс даже безо всяких диет способен сформировать плоский живот за 3 недели, а то и меньше. А если добавить еще и диету, представляете, как быстро тогда пойдет дело? Обязательно попробуйте этот метод!
Кардиотренировки
- брокколи;
- фасоль;
- горох;
- цветная капуста;
- брюссельская капуста;
- свежие огурцы.
2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.
3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!
4. Некоторые фрукты:
- бананы;
- виноград.
5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.
6. Картофель.
7. Любые жирные молочные продукты.
Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.
Что можно есть во время диеты:
- различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
- нежирное молоко, йогурты, творог;
- нежирное мясо. Идеальный вариант - мясо индейки;
- различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
- фрукты. Идеальный вариант - зеленые яблоки.
Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.
Сильная мотивация - залог успеха
Если сильно захотеть, то можно добиться многого, например, сформировать плоский живот за 2 недели, за неделю или за месяц. Беда в том, что наши намерения часто пасуют перед первыми трудностями, и мы отказываемся от своих целей, едва успев начать действовать. Не позволяйте лени, усталости или ложному чувству голода взять над собой верх, идите вперед несмотря ни на что, и тогда все должно непременно получиться!
Если вы хотите избавиться от лишних килограмм на животе за одну неделю, можно применить одну довольно полезную и действенную диету, основанную на белково-фруктовом рационе. В меню включены белковые продукты (творог, яйца, рыба, мясо и т. д.), а также фрукты. Такая пища должна присутствовать в вашем рационе каждый день. Кроме того, в меню есть много овощей, которые насытят организм пищевыми волокнами.
По сути, диета для плоского живота за неделю - это принципы знакомого всем здорового питания. Эффект достигается благодаря наличию в рационе множества полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, а также за счет исключения из меню вредных продуктов вроде фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий и т. д.
Меню для диеты плоского живота
- завтрак - зеленое яблоко, 100 грамм нежирного творога, чашка несладкого зеленого чая;
- обед - 200 грамм куриного филе, порция капустного салата;
- ужин - 500 мл кефира.
- завтрак - омлет из нескольких куриных яиц с добавлением помидоров;
- обед - 200-300 грамм тушеной рыбы и яблоко;
- ужин - порция свежего салата из огурцов, помидоров и зелени (заправить оливковым маслом).
- завтрак - зеленое яблоко, натуральный йогурт без добавок, чашка несладкого зеленого чая;
- обед - 200 грамм куриного филе, апельсин;
- ужин - порция салата из крабовых палочек со свежим огурцом.
- завтрак - зеленое яблоко, порция овсяной каши, сваренной на воде;
- обед - немного рыбы, приготовленной на пару (можно просто сварить), грейпфрут;
- ужин - 200 грамм вареных креветок, чашка несладкого зеленого чая.
- завтрак - натуральный йогурт без добавок, 300 грамм свежего фруктового салата;
- обед - тарелка овощного супа и яблоко;
- ужин - 200 грамм нежирного творога и грейпфрут.
- завтрак - несколько вареных яиц, апельсин;
- обед - стаканчик нежирного кефира, 3 сырника;
- ужин - 200 грамм мяса, приготовленного на гриле, салат из свежей белокочанной капусты и редиски.
Чем дополнить диетическое меню?
Прежде всего, не стоит забывать о воде. Как ни странно, но самая обыкновенная питьевая вода наилучшим образом помогает избавляться от лишних килограмм, вредных веществ, накопившихся в организме (токсинов, шлаков), а также от отеков.
Кроме того, правильный водный баланс обеспечивает стабильную работу всех обменных процессов в организме. А для того, что процесс сжигания жиров и очищения лимфы не заставил себя долго ждать, рекомендуется употреблять талую воду. Приготовить ее очень просто - налейте простую питьевую или кипяченую воду в пластмассовую бутылку и поставьте в морозилку. На следующий день достаньте воду и оставьте ее размораживаться. Пейте ее в течение дня, буквально по нескольку глоточков. Обычно суточный объем такой воды составляет 1,5 литра.
Для того, чтобы после похудения живота у вас на теле не осталось растяжек, добавьте 5 капель витамина Е в половинку чайной ложки оливкового масла. Данный состав следует нанести на кожу живота и выполнить активный массаж. Такие процедуры рекомендуется выполнять регулярно - только так они смогут принести должный эффект.
Далеко не лишними будут и физические нагрузки, которые тоже следует выполнять со строгой регулярностью. Занятия спортом способствуют сохранению эластичности кожи, а также ускоряют жиросжигательные процессы.
Сочетая занятия спортом с соблюдением диеты и массажем живота, вы намного быстрее добьетесь желаемого эффекта. К тому же, при таком подходе к похудению вы сможете избежать таких неприятных последствий быстрого снижения веса как растяжки, обвисание кожи и т.д.
Суть диеты для плокого живота
Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.
Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой сбалансированное питание, с минимальным количеством жиров и легких углеводов.
Диета для плоского живота: принципы
Главные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между нами возможны перекусы (только не увлекайтесь ими!). Но и голодать тоже не нужно. Помните, диета для плоского живота – это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно. Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения в животе.
1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
8. Фрукты. Обязательны, каждый день.
Конечно, диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному пищевому поведению физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также очень полезны для живота.
Диета для плоского живота: подготовка
Перед началом диеты устройте для себя разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и порядка двух литров простокваши, Таким образом вы подготовите организм, выведете токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.
Чтобы диета прошла более успешно, можете воспользоваться напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по полстакана.
Правильно выбираем продукты
Если вы решили подтянуть живот с помощью диеты, сначала ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для брюшных мышц.
В вашем меню должна быть такая пища:
- зерновые крупы;
- яблоки;
- огурцы;
- зелень;
- морские водоросли.
Особое место в вашем рационе должны занимать продукты, содержащие клетчатку. Они нужны нам при диете по той причине, что хорошо притупляют голод, кроме того, не вызывают расстройства пищеварения. Не забывайте и о фруктах, их должно быть больше всего в рационе худеющего человека.
Чем больше фруктов в вашем рационе, тем лучше эффект похудения. При этом вы должны понимать, что их употреблять нужно в качестве отдельной пищи, а не в виде дополнения к основным блюдам. Для достижения упругого пресса больше остальных фруктов подходят груши и яблоки, а также апельсины и грейпфруты.
Под запретом мледующие продукты
Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:
- газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
- кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
- сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
- фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
- сахар.
Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.
Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.
В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.
Первая стратегия - клетчатка
Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.
Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?
- Объем. Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
- Насыщение. При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
- Тщательное пережевывание пищи. Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.
Не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.
Как правильно ввести клетчатку в питание?
Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.
Неделя первая. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.
Вторая неделя. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.
Третья неделя. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.
Четвёртая неделя. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.
Вторая стратегия. Употребление углеводов
Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.
Плоский живот без диет
Если вы не хотите ограничивать себя в перечне и количестве продуктов, вы можете обрести плоский живот без диет. Для этого достаточно выполнять комплекс упражнений на пресс через два часа после приема пищи, сочетая его с народными методами очищения кишечника и дробным питанием. Если вы регулярно испытываете стресс, возможно, что обрести плоский живот без диет вам поможет умение расслабляться. Ученые доказали, что психологическое напряжение провоцирует появление жировой прослойки в области живота. Научитесь поднимать себе настроение - и плоский живот без диет вам обеспечен.
Упражнения: "Плоский живот за неделю"
Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать. Итак, читаем и применяем на практике.
Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:
1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!
2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.
3. Будьте терпеливы и настойчивы.
Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота
Меню диеты для плоского живота
Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:
- завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
- второй завтрак – чашка зеленого чай без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
- обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
- полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением клетчатки (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
- ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.
Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.
И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.
Упражнение 1. Поднятие корпуса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.
Упражнение 2. Касание пятки.
Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой - правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.
Упражнение 3. Втягивание живота.
Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 - 7 повторений.
Упражнение 4. Занятие с обручем.
Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.
Упражнение 5. "Веер".
Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача - сделать 100 таких движений "веера" за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые "уши" на талии.
Плоский живот за неделю - Дополнительные советы
Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота.
Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают - плоским животом.
Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.
Убрать вредную еду
Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота - это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.
Балуйте себя
Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.
Пейте рыбий жир
Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.
Избегайте еды вечером
«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин - это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».
8 замен, которые помогут похудеть
Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.
Скажите газировке "Прощай!"
Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, - газ. Эти напитки на самом деле "откармливают" живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).
Овощи
Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.
Меньше соли
Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль - это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.
Пробиотический йогурт
Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.
Пейте больше жидкости
Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.
Избегайте жевательной резинки
У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.
Ешьте клетчатку
Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.
План питания
Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.
День 1
Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).
Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.
Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.
Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.
Ужин: 100 г филе с паровой (или отварной) брокколи.
День 2
Завтрак: запеченная куриная грудка.
Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.
Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом - ½ столовых ложки.
Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.
Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).
День 3
Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.
Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.
Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.
Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.
Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.
День 4
Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.
Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.
Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.
Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.
Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.
День 5
Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.
Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.
Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла
Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.
Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.
День 6
Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.
Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.
Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).
Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.
Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.
День 7
Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.
Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).
Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.
Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.
Ужин: грудка без кожи) и брокколи.
Вода Сасси
Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты - Синтии Сасси - занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.
Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.
Рецепт
Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.
Преимущества воды Сасси
Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.
Вода как мотивация диеты
Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.
Как работает диета?
Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.
Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.
Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания - еда или закуска каждые четыре часа - может быть сложным для занятых людей.
Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.
Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.
Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.
Здоровье и питание
Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.
Какова роль упражнений?
Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.
Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!
Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.
Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .
Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.
Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.
Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!
Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.
Разрешенные и запрещенные продукты
На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.
На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:
- Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
- Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
- Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
- Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
- Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
- Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
- Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
- Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
- Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
- Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)
Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.
Итак, можно кушать:
- Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
- Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
- Нежирная рыба
- Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
- Любые крупы, кроме манной крупы
- Ягоды (желательно свежие)
- Фрукты (как можно больше)
- Овощи (обязательно каждый день)
- Зелень (желательно в свежем виде)
- Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
- Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)
Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.
Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.
Подробный рацион
День первый
- Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
- Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
- Обед: овощной суп
- Полдник: творог
- Ужин: рыба на пару + немного гречки
День второй
- Завтрак: каша на молоке и без сахара
- Второй завтрак: чай и одно яблоко
- Обед: запеченное мясо
- Полдник: стакан молока
- Ужин: овощной суп-пюре
День третий
- Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
- Обед: отварная рыба
- Полдник: творог
- Ужин: мясо и перловая крупа
День четвертый
- Завтрак: рисовая каша на молоке
- Второй завтрак: творог
- Обед: овощной салат
- Полдник: два киви и 2 яблока
- Ужин: фруктовый салат
День пятый
- Завтрак: творог
- Второй завтрак: фруктовый салат
- Обед: овощной суп-пюре
- Полдник: стакан кефира и несколько ягод
- Ужин: рыба на пару и гречка
День шестой
- Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
- Второй завтрак: овощной салат
- Обед: тушеное мясо
- Полдник: чай и груша, яблоко
- Ужин: творог
Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!
А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.
Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.
