Хорошо, если ваша фигура идеальна. Если она оставляет желать лучшего, а до новогодних праздников осталось три недели, этого вполне достаточно, чтобы привести себя в форму. Но нужно применить «экстренные меры» в борьбе с лишним весом.
За 3 недели до Нового года
За это время вполне можно похудеть на 4-5 килограммов без особого вреда для здоровья. Это не потребует очень больших жертв с вашей стороны. Прежде всего, перейдите на рациональное и здоровое питание, не поддавайтесь искушению съесть продукты с большим количеством углеводов и соблюдайте следующие правила питания.
1. Уменьшите вашу привычную порцию еды на треть или даже наполовину. Ешьте в два раза медленнее, пережевывая пищу медленно – и вы заметите, что вполне насытились этой порцией.
2. По утрам, после того как вы встаете, выпивайте стакан теплой воды с ложкой меда и лимонного сока. Это помогает работе поджелудочной железы, активирует печень на сжигание жиров, ускоряет обменные процессы.
3. Ешьте часто и понемногу: яблоки, огурцы, 2-3 орешка, чтобы притупить голод и не набрасываться на еду в основные приемы.
4. Пейте много жидкости, чтобы организм быстрее выводил шлаки и продукты обмена веществ. Кофе и чай пейте только вне приемов пищи, не ранее чем через час после еды.
5. Запретите себе:
- майонез, кетчуп, специи, уксус и избыток соли,
- сладости, сдобу, белый хлеб,
- продукты-полуфабрикаты, консервированные, маринованные блюда,
- фаст-фуд , жареное,
- колбасные изделия,
- картофель.
6. Пищу, насыщенную углеводами, ешьте только до обеда. После 13 часов ваше питание должно быть растительно-белковым.
7. Ужинайте не позднее 7-8 часов вечера. Если вы ложитесь поздно, после последнего приема пищи до сна должно оставаться минимум 3 часа.
8. Дополните питание занятиями спортом через день в тренажерном зале или дома.
За 2 недели до Нового года
Спектр двухнедельных диет достаточно широк. Выберите такую, которая не вредит здоровью. Можно использовать китайскую или немецкую диету , рассчитанную на две недели.
Если диеты вам соблюдать сложно, воспользуйтесь принципами питания, описанными выше. В этом случае, конечно, потеря веса будут не столь ощутимой, но вы избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.
За неделю до Нового года
Многие вспоминают о проблемах с фигурой примерно за неделю до праздника. Однако даже за это время реально похудеть на несколько килограммов. Но быстрые диеты опасны тем, что вес теряется быстро, но и возвратиться в период обильных застолий тоже может стремительно. Кроме того, недельные диеты обычно достаточно жесткие, и это стресс для организма – если вас это не пугает, тогда есть такой вариант:
Диета предновогодняя
В течение 7 дней необходимо полностью убрать из рациона сахар и соль, пить ежедневно не менее 1,5 литров обычного маложирного кефира и есть:
1 день
– 5 некрупных отварных картофелин,
2 день
– около 100 граммов отварного мяса курицы (в идеале – грудка без кожи),
3 день
– около 100 граммов постного мяса (говядины или свинины),
4 день
– около 100 граммов отварной нежирной рыбы (филе),
5 день
– 500-600 граммов свежих овощей или несладких фруктов (виноград и бананы
есть нельзя),
6 день
– только кефир, в неограниченном количестве,
7 день
– голодайте на минеральной несоленой слабогазированной воде.
Оставьте себе пару дней перед Новым годом на плавный выход из диеты, иначе переедание после голодания может сильно вам навредить.
Процедуры для красивой фигуры
Как похудеть быстро к Новому году
- При подготовке к Новому году стоит очистить организм от шлаков и провести несколько сеансов в сауне или бане (посещайте ее каждые 4-5 дней вплоть до самого Нового года). Это поможет вам взбодриться, вывести из организма лишнюю жидкость и токсины.
- Запишитесь на антицеллюлитные массажи и обертывания , это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Но если вы пойдете в СПА-салон за две или три недели до Нового года – сильно выраженных результатов не ждите, вас только немного приведут в порядок.
- Принимайте контрастный душ на все тело или хотя бы на зону бедер и груди, это улучшит кровообращение и внешний вид, придаст коже эластичность и свежий вид. Зимой это очень актуально. После такого душа массируйте кожу с маслами – используйте любое натуральное масло для массажа, например, грейпфрутовое или апельсиновое.
- Полезны ежевечерние ванны с морской солью, в них можно добавить аромамасла – бергамота, грейпфрута, розы, ромашки. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете блистать в Новый год!
Алена ПАРЕЦКАЯ
Если ты нашла эту страницу, значит, мы с тобой одинаковые. Поэтому, отбросив реверансы, перейдем на «ты», ладно?
Неважно, весишь ты 50 килограммов, 80 или 120, ты (так же, как я) хочешь похудеть, непременно, к Новому году. К слову, я в жизни побывала во всех перечисленных весовых категориях.
А зачем нам худеть?
Хочу и всё. И всё? Нет, этого мало.
Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть.
Мотив может быть один или несколько. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться.
Блистать на новогоднем корпоративе (на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Отличный мотив. Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Представляешь!? Как отвалится челюсть у окружающих мужчин? Как прикусит язык расфуфыренная «заклятая подруга»? Хорошенько представь! Эту картинку теперь часто придется оживлять в своей памяти, вплоть до наступления этого самого момента.
Влезть в своё любимое или новое-модное платье. Так себе мотивчик. Низкой степени действенности. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул. То же самое относится и к комплекту эротического белья, которым ты, возможно, хочешь поразить любимого в Новогоднюю ночь. Похудеть, чтобы смотреться в нём супер-секси? Идея хороша. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему.
Поспорить. Замечательный мотив. Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Спорить надо по-крупному. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. С кем спорить? Большинство удачных споров на похудение производится с мужем. Дорогой, спорим, что я похудею на 10 кг к Новому году? Что?! Это я — балаболка?! Значит так, похудею – ты мне должен…(10 000, деньги на курс мезотерапии, шубу, машину, второго ребёнка….) . Ну, допустим про ребёнка – это уже перебор, признаю.
Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании.
Повысить самооценку. Неплохой мотив. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Нет. Это не может стать мотивом. Что есть, то есть. Но я – могу! И докажу СЕБЕ это.
Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. Важно, чтобы мотив – был. И не просто был, а был сильным, осознанным и не подразумевал даже возможности свернуть с пути.
Сколько можно сбросить до Нового года?
Раньше начнём – больше сбросим. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Это минус 5 кг. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник. На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом.
Поэтому, считай сама. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить 15 кг. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг!
Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят.
Все результаты замеров кропотливо записываем. Рисуем график и радуемся даже граммовой/миллиметровой подвижке вниз.
Взвешиваемся с утра, после посещения туалета. В одной и той же одежде. Прибавление 1-3 кг в конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Договорились?
Выбор диеты
Ну, всё, приехали. Проблема выбора всегда ставит в тупик. Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они остановились на этапе выбора диеты.
Хочешь секрет? Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! На любой!
Важно: держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать!).
Я перебрала множество диет в своей жизни. Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится.
Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе.
Японская диета. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. Еда здесь начинается с обеда. Расписана диета на 2 недели. Можно повторять два круга с перерывом в 2-3 дня. Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Допустим, вы не хотите сырое яйцо… но его съесть придётся. Так как оно указывается в меня на третий день. Допустим вам не съесть полкурицы в день, а – надо. Иначе… на следующий день произойдёт срыв. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Не надо! Запихните в себя капусту и знайте – вы, герой!
6 лепестков. Ешь. Сколько влезет. Но только один продукт каждый день. Продержаться нужно всего 6 дней , всего-то! Рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Переносится диета легко. Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Это на любой диете и даже без диеты – важно.
Диета Доктора Дюкана. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо!
Диета Протасова. А это для тех, кто не может без овощей . Переносится легко, особенно первые две недели. Потом хочется горячего. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать!
Геркулесовая, рисовая или гречневая диеты. Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения….
Достаточно. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую.
Подготовь себя к тому, что если «слетаешь» с диеты, можно тут же начать заново. Вот только менять их каждый день — не имеет смысла.
Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Всё только начинается!
Выбор добавок к пище
Не диетой, как говорится единой, сыт человек…
Глупо отказываться от достижений современной пищевой промышленности и фармакологии! Огромное количество чаёв, БАДов для похудения, батончиков, концентратов в пакетиках.
Купи всё. Я не шучу, если есть деньги – купи всё. Лишним оно не будет. Даже ягоды Годжи и зелёный кофе – работают, если их сочетать с диетой! По принципу «каши из топора».
Если денег ограниченное количество, давай купим следующее.
Чай для похудения. Абсолютно любой – они все слабительные и мочегонные.
Витамины для худеющих. Они тоже очень похожи. В составе, кроме собственно витаминов, всегда хром (снимает тягу к сладкому), L-карнитин (помогает расщеплению жиров, стимулирует физическую активность), а дальше чаще всего… опять слабительные и мочегонные компоненты.
Средства для снижения аппетита. Если это средство на травах – не помешает. Медикаменты (типа редуксина, сибутрамина) не рекомендую, уж очень серьёзные побочные эффекты от них. По этой же причине, не будем покупать модные сегодня жиросжигатели из спортивного питания. Во-первых, они реально работают только при серьёзных кардионагрузках, во–вторых, привыкать к ним надо осторожно и постепенно.
Мы ведь хотим похудеть к Новому году, а не умереть от инфаркта, верно?
Выбор видов физической активности
Да-да. У нас нет времени на спортзал. Нет одежды для занятий спортом и хороших кроссовок. Нет рядом фитнесс-центра. И вообще, спорт – это не наше.
Вот только, если мы реально хотим быстро сбросить вес к Новому году, без увеличения активности никак не обойтись. Всё просто: уменьшить потребление калорий и увеличить их расход — единственно возможная схема сжигания жира. А, значит, выбираем что-то из предложенного ниже.
Абонемент в фитнесс-центр. Идеальный вариант. Не меньше трёх занятий в неделю. Групповых или индивидуальных с тренером. Всё равно, что это будет: силовая тренировка, танцы живота, шейпинг или аквааэробика. Главное – регулярно.
Прогулки. Мало кто знает, что если даже каждый день просто ходить – будешь худеть. Ходить надо быстро, без остановок, чтобы не задыхаться, но лёгкая испарина появилась, в режиме «опаздываю на поезд». Не меньше часа. Каждый (буквально – каждый) день. Через неделю можно чередовать: минуту бежим (ой, опаздываем, опаздываем!), пять минут идём. Запаситесь удобной обувью (любые беговые кроссовки – подойдут!).
Домашние занятия. Пусть это будет просто «планка», а лучше, набор несложных упражнений. Важна – регулярность.
Видео-тренировки. Есть интернет, а в нём — огромное количество видео с тренировками. Девушкам за 100 кг рекомендую приглядеться к программе «Ходьба с Лесли», остальным — к программам Джиллиан Майклс и Шона Ти, есть и замечательные отечественные он-лайн тренеры: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие. Занятия длятся от 15 минут до двух часов.
Опять же, выбрали, приступили – не бросать! Не хочется сегодня? Денёчек пропущу, ничего не случится?! Срочно читай выше раздел «зачем нам худеть»!
Секс. Между прочим, великолепная кардио-нагрузка, в активном своём воплощении. Есть, конечно, некоторые сложности. Тебе должно повезти с партнером, способным поддерживать активную фазу не менее получаса (чтобы процесс жиросжигания хотя бы начался). Делать это надо, как ты понимаешь, ежедневно… как бы твоя вторая половина не почувствовала себя просто тренажёром и не стала увиливать от такой обязанности. После «занятий» не вздумай есть (пить – только воду), иначе — весь эффект насмарку.
Общее правило: едим за час до занятия и после занятия через два часа, не раньше.
Уход за телом в период активного похудения
Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже.
Самомассаж. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой.
Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. Освоить технику несложно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. И так не меньше 10 минут для каждого участка. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя.
Баночный массаж. Это тоже больно с непривычки, но оно того стоит. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! Не отступай, прилепляй снова! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось — вытереть бумажным полотенцем и одеваться.
Массажёр ручной или электрический. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Всё они – работают. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Конечно, его нет! Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. Но они – точно будут. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Минут 10 – обязательно, лучше 20.
Обертывания. Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Заниматься спортом в обёртывании нельзя! Отдельно скажу про составы для обёртываний. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями . Не имеет значения состав средства (все они — эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур.
Ванны. Вот уж кайф. Никаких усилий, а результат — будет. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут.
Да! За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение. Покупная или домашняя у тебя косметика – неважно. Главное не забываем ей пользоваться.
Чётко планируем себе процедуру на каждый день и «кровь из носу» выполняем этот план. Ели мы, конечно, на самом деле твёрдо решили похудеть к Новому году и при этом хотим прилично выглядеть.
Осторожно: помни про тайный заговор окружающих против твоего похудения!
Знаешь, как только мы с тобой нашли мотивацию, выбрали диету, начали заниматься спортом, купили жутко эффективный чай, приступили к ежедневному массажу и обёртываниям — все вокруг активно будут нам противодействовать. Это факт.
Нас ждут соблазны и искушения буквально на каждом шагу.
На улице в глаза постоянно лезет гамбургер с рекламного плаката Макдональдса, а из телевизора в мозг внедряется информация, что майонез — незаменимая в доме вещь.
Самый любимый муж вечером принесёт бутылочку вина и коробочку конфет (ну, или пиво со скумбрией) и предложит устроить «романтик».
Мама к твоему приходу нажарит вкуснейших пышных оладушков со сметаной.
На работе у кого-нибудь обязательно случится день рождения с кучей калорийных салатов, сервелатом и сыром, а может, и икрой – заботливо разложенными прямо перед твоим носом.
Соседка непрерывно будет печь пирожки и жарить картошку на шкварках, запахи которых ты будешь вдыхать регулярно.
Лучшая подруга прилетит к тебе издалека на минуточку (как Карлосон), а у тебя нет торта?!
Знай, все эти люди – в сговоре. Они проверяют тебя на прочность, делают всё это исключительно для тренировки твоей силы воли.
Даже твоя замечательная кроха, невинный ребёнок, протягивает тебе конфету, улыбается и говорит: на, мама, это тебе. Он тоже – заодно со всеми!
Выстоишь? Справишься?
Тебе постоянно будут сочувственно нашёптывать: «Ну, поешь, ты совсем ничего не ела, так нельзя!», «От одной конфетки ничего не будет!», «Между прочим, сыр полезен для похудения!», «Один раз живём, поешь уж в удовольствие!», «Ты совсем и не толстая , зачем тебе худеть?», «Нехорошо отказываться, когда от души угощают!».
Да-да-да. Я со всеми категорически согласна, но …. Я очень хочу похудеть к Новому году и мне всё это … до лампочки.
Сохрани себе эту страницу в закладки и перечитывай, всякий раз, когда соблазн уступить будет сильнее тебя. Я сделаю точно так же!
Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий. Можно!
Если этот раздел будет читать мужчина или женщина с мужским мышлением, меня, конечно, посчитают ненормальной. Я раньше тоже не очень верила в разные заговоры на похудение. Тебе я скажу по секрету: всё, о чём я сейчас расскажу – реально работает и способствует похудению.
Это маленькие ритуалы, помогающие избавляться от лишнего веса.
1. Сидим на диете. Берём листок бумаги и пишем на нём большими буквами «Самая лучшая диета». Постоянно сидим только на нём: подкладываем его на кресло, когда смотрим телевизор, на табуретку на кухне, в офисе — на стул, в машине — на сиденье, возим в пакете и кладём, прежде чем присесть в общественном транспорте, на лавочке в парке и сидим, сидим, сидим, на самой лучшей диете.
2. Теряем лишний вес и сантиметры в талии. Опять берём листок и нарезаем его на маленькие кусочки. На каждом пишем что-то типа «100 грамм жира с живота» или « 1 см от объёма моей талии». Постоянно, где бы ты ни была и куда бы ни ходила, по дороге – теряй эти листочки. Выкидывай урну в магазине, забывай на лавочке в парке, оставляй в мусорном ведре на работе и т.д. Закончатся листочки – пиши новые. И так постоянно теряем, теряем, теряем и выбрасываем.
3. Отпускаем свой лишний вес. Вновь берём маленький чистый листочек. Пишем на нём, допустим, « мои лишние 5 кг». Затем складываем, запихиваем его в воздушный шарик, идём туда, где нам этот шарик гелием надуют. Дальше всё просто: отпускаем шарик на улице и кричим ему вслед: «Прощайте, мои лишние килограммы!».
4. Совершаем обмен лишнего веса на нужные вещи. Пишем объявление (опять на листочке и снова от руки): «Отдам безвозмездно 10 килограммов лишнего веса. Возможен обмен на грудь пятого размера, талию объёмом 65 см. или крепкие красивые сантиметровые ногти». Текст объявления можно менять по своему усмотрению, контактов, конечно, писать не надо. Расклеиваем эти объявления где угодно, пусть даже в лесу на деревьях. С чувством выполненного долга возвращаемся домой и садимся на «самую лучшую диету».
Всё это кажется очень смешным, но, повторяю – это работает!
Есть ещё один действенный способ похудеть: выбросить из дома всё ненужное. Можешь мне не верить, но как только переберёшь все шкафы, антресоли, кладовки и выкинешь ВСЁ лишнее – худеется гораздо легче. Проверь, хуже ведь не станет — точно!
Ладно, хватит дырявить глазами монитор. Давай действовать! Сегодня. В крайнем случае – завтра.
Лично я уже выбрала диету, закупила БАдов и кремов, приобрела абонемент в фитнесс-клуб, закрыла уши от чужих советов и запустила в небо свой воздушный шарик. Чтобы не получилось как в анекдоте.
— Я снова хочу похудеть к Новому году.
— Что, уже худела?
— Нет, уже хотела!
11.05.18
Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.
Но далеко не все экспресс-диеты вредны - например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.
Правила и длительность
Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:
Оптимальная длительность диеты - 10 дней . За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.
Влияние на организм
Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило - калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся .
Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.
Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли - это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.
Плюсы и минусы
К преимуществам такого похудения относятся:
- быстрое снижение веса;
- выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
- уменьшение объемов тела;
- отсутствие чувства голода;
- возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.
Минусы быстрого похудения заключаются в:
- недостаточном поступлении в организм полезных веществ - для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
- стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
- быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.
Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.
Противопоказания
Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:
- патологиях желудочно-кишечного тракта;
- болезнях почек и печени;
- сахарном диабете;
- беременности и грудном вскармливании;
- анемии.
Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте .
Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.
Примерный рацион
Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.
Во время похудения допустимо кушать на завтрак:
- Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
- 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
- 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
- Овсяную кашу на воде с бананом.
- Пару отваренных всмятку яиц.
- 250 г мюсли.
На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:
- Сырно-куриный суп - в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
- Рыбный - в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
- Говяжий - 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.
Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:
- 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
- 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
- 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).
Для перекуса между завтраком и обедом подходят:
- фрукты;
- йогурт;
- обезжиренный творог;
- небольшой ломтик горького шоколада;
- ломтик сыра.
На полдник:
- творог с минимальным процентом жидкости;
- кисломолочные продукты;
- яблоко;
- груша;
- грейпфрут;
- апельсин.
При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых - завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций - он не должен превышать 250 г .
Выход
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.
В первые дни следует кушать то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.
Закрепление результата должно продолжаться не менее недели , поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.
18568
1
До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму к новогодним каникулам. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но, если вы выдержите - вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи, трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г. Последний прием пищи должен быть до 20.00.
Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пиши, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.
Что касается разгрузочных дней. Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо на овощном смузи, яблоках, либо провести его на очищающим салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуется свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.
День 1
Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Перекус: яблоко.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.
День 2
Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.
День 3
Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Ужин: кефир с отрубями.
День 4
Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
День 5
Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Ужин: вареное яйцо.
День 6 Разгрузочный
День 7
Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Ужин: 100 г. творога.
День 8
Завтрак: банан.
Перекус: овощной салат.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.
День 9
Завтрак: омлет из 2 яиц.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: апельсин.
Ужин: стакан кефира с отрубями.
День 10
Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Обед: овощное рагу.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.
День 11
Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Обед: овощной суп.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.
День 12 Разгрузочный
День 13
Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Ужин: грейпфрут.
День 14
Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.
День 15
Завтрак: банан.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.
День 16
Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Ужин: 150 г творога.
День 17
Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.
День 18 Разгрузочный
День 19
Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Обед: 100 г творога.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Ужин: фруктовый салат.
День 20
Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: грейпфрут.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.
День 21
Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Ужин: 200 мл. кефира.
День 22
Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Ужин: яблоко.
День 23
Завтрак: пшенная каша на воде.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.
День 24 Разгрузочный
День 25
Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 2 диетических сырника.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 1 стакан кефира.
День 26
Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: 100 г творога.
Ужин: яблоко или апельсин.
День 27
Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: 2 сырника.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.
День 28
Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: овощной суп.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.
День 29
Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Перекус: банан.
Обед: 150 г отварных креветок.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в духовке рыба.
День 30 Разгрузочный
