Намасте, друзья! Статья о том, как научиться сидеть правильно в позе Лотоса — Падмасана, фото и видео иллюстрирующие технику выполнения для начинающих, описание пользы и противопоказаний. Изучив данный материал, начните применять его в своих ежедневных практиках, это даст Вам более комфортное положение, а так же повысит сосредоточенность.
Падмасана – является одной из четырех главных поз описанных в древних трактатах по йоге. Сегодня я расскажу и покажу Вам на практике ее выполнение. Это самая знаменитая позиция и в ней изображают Будду, индийских йогов и других мудрецов. По сути, все другие асаны йоги призваны помочь научиться сидеть удобно и с прямой спиной. Ранее мы говорили о , которая занимает лидирующее место в практиках медитаций, но Падмасана не уступает ей по значимости в своих качествах. В медитации очень важно не отвлекаться на дискомфорт в теле, поэтому если у Вас будет правильная и удобная поза, медитировать будет намного легче. Обзор всех
В Хатха йога Прадипике говорится: «Падмасана — разрушитель всех недугов, простым смертным она не доступна, только мудрецам. Йогин, сидящий в Падмасане и контролирующий свое дыхание, несомненно становится освобожденным».
По индийски, на древнем языке Санскрите, позу лотоса называют Падмасана
. «Падма»
означает лотос, а «Асана»
– это поза.
Лотос имеет несколько лепестков и он живет в чистых прудах и реках с медленным течением. Если увидеть цветущий лотос вблизи, то можно понять, почему эта поза унаследовала свое название.
На востоке лежащий на воде лотос считается символом совершенства и чистоты. И в этой позе мы как бы воссоздаем красоту цветка лотоса в нашем теле и в нашем уме. Корни лотоса находятся на дне озера, а цветок обращен своим сиянием к солнцу, несмотря на то, что лотос движется в воде, он не теряет своих корней.
Это идеально символизирует практику йоги и медитации: «Имея твердое основание, и одновременно с этим духовное продвижение».
Пошаговая техника выполнения позы Лотоса
На первый взгляд поза лотоса кажется не такой уж и сложной, но попробовав ее принять, не имея достаточной подготовки и подвижности суставов, можно ощутить, как она трудно дается.
Может даже возникнуть мысль о том, что она слишком трудна для начинающих, и выполнить ее могут только индийские йоги отшельники или какие-нибудь монахи аскеты. Но это, конечно же, не так. Действуя четко и последовательно, руководствуясь здравым смыслом и опытом мудрых учителей, можно достичь результата и принять позу Лотоса совершенным образом.
В то же время, не спешите и не форсируйте события.
Некоторым новичкам для выполнения Падмасаны может потребоваться длительное время, а преждевременная попытка принять ее кроет в себе опасность получения травм коленей.
Поэтому лучше идти медленным и уверенным шагом, чтобы сделать свою первую Падмасану, чем поспешить и выбыть из игры, так и не дойдя до цели.
Принять позу лотоса проще всего будет тем, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы. Чем меньше их подвижность, тем сложнее добиться результата. Однако отчаиваться не стоит – Падмасана может быть освоена даже пожилыми людьми, а значит учеба и тренировки просто необходимы.
Итак, пошаговый мануал:
- Примите удобное положение в позе .
- Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить Ум.
- Возьмите правую стопу руками и медленно поместите ее на левое бедро, как можно ближе к животу.
- Возьмите левую стопу руками и медленно поместите ее на правое бедро.
- Вытяните позвоночник вверх.
- Отведите плечи назад и вниз.
- Раскройте грудную клетку.
- Еяните макушку головы вверх.
- Уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик вперед.
- Подбородок немного опустите.
- Руки положите на колени в , либо другую
- Обоими коленями касайтесь пола.
Прикройте наполовину глаза и удерживайте эту позу в течение вашей медитации. Постарайтесь успокоить Ум и расслабиться, почувствуйте себя как лотос, который плавает на поверхности озера. Ваше дыхание должно быть свободно, вдохи и выдохи без напряжения. Попробуйте понаблюдать за тем, как тело делает вдох, а затем выдох.
На фото ниже вы можете увидеть фото позы Лотоса
Часто задают вопрос, какая нога должна быть сверху, а какая снизу?
В Хатха Йога Прадипике, описание асаны начинается так: «Помести правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро . Далее приводится уточнение, что необходимо поместить стопы на бедра противоположных ног».
Из этого можно сделать вывод, что не принципиально какая нога сверху, а какая снизу. Меняйте поочередно ноги в позе Лотоса, тем самым вы уравновесите энергии в теле и равномерно будет происходить растяжка бедер.
Чаще всего происходит так, что в каком то одном положении, в моем случае, это когда левая нога сверху, сидеть легче. Когда правая нога сверху поза менее удобна и требует более тщательной проработки. Поэтому практика с различным перекрестом ног, логична и обоснованна.
Подготовка к Падмасане для новичков
Если у вас не получается сесть в позу Лотоса, выполните несколько упражнений, которые позволять подготовиться к Падмасане, растягивая мышцы бедер. А так же, можно прекрасно медитировать и постепенно подготавливать тело к полному Лотосу в позе . Эта асана очень хорошо подойдет для начинающих, и я рекомендую Вам для начала освоить именно ее.
Если поза Лотоса не выходит, выполните следующее упражнение:
- займите положение сидя на полу;
- согните ноги в коленях перед собой и соедините стопы;
- разведите колени так широко, как получится;
- руками обхватите пальцы ног;на выдохе наклоните корпус вперед;
- слегка прижмите колени, локтями к полу.
На изображении вы можете видеть, как я выполняю это упражнение. Склоненный корпус тела позволяет надавливать локтями на колени.
Важно в позе Лотоса, чтобы колени касались пола, и спина была прямой. Если этого не происходит, воспользуйтесь подручными материалами. Такие как:
- подушечки;
- одеяло;
- кубик для йоги;
- валик;
- дополнительный йога-мат.
Если вам необходимы подручные материалы, коврик для йоги, кубики и другие, рекомендую посмотреть в этом магазине .
На фото можно увидеть, как я сижу на подушке под ягодицами
Сядьте ягодицами на свернутое в несколько раз одеяло, либо то, что у вас есть в наличии из выше перечисленного. Тем самым вы искусственно поднимаете таз над землей, и колени естественным образом опускаются вниз. Если же и в этом случае не дается достигнуть коленями пола, то подложите под них подушечки, создавая устойчивость и одновременно расслабленность в этом положении.
Польза и вред позы лотоса Падмасана
Падмасана, как и все явления в мире, имеет положительные и отрицательные стороны. Здесь главное найти баланс, чтобы принести своему телу только благо, и ни в коем случае не вред.
Польза Падмасаны
Поза приносит пользу вашему дыханию, мышцам спины и позвоночнику, а также благоприятно воздействует на сердце и систему кровообращения. Поза лотоса помогает увеличить подвижность и гибкость связок и суставов. Но ее влияние не ограничивается только физическими показателями.
После того как поза Лотоса будет полностью освоена, она становится одной из самых релаксирующих асан, ускоряет мыслительные процессы, улучшает память. Правильное выполнение позы лотоса поднимает жизненную силу вверх, помогая сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитативных и дыхательных практиках.
Именно поэтому необходимо держать спину идеально прямой, чтобы не блокировать энергию в теле.
Вред позы Лотоса
Несмотря на все удивительные свойства, которыми обладает поза лотоса, если у Вас есть травмы коленей, бедер или лодыжек, позу выполнять не рекомендуется.
Так как Падмасана в самом начале создает серьезную нагрузку на эти части тела, и если в них есть острые боли или травмы — это может привести к обострению.
Практикуя падмасану, иногда можно почувствовать, как болит и ломит спина, а так же затекают ноги. Если это происходит, отпустите асану и немного отдохните, вытянув ноги и развернув корпус тела, поочередно в разные стороны.
Впрочем, если вы никогда не занимались йогой, не нужно пытаться ускоренно ее освоить. Для новичков в мире йоги есть и свои опасности. Не стараться во чтобы то ни стало выполнить Падмасану, не имея специальной подготовки. Если во время занятия у вас появляются болевые ощущения, ухудшается самочувствие, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Падмасана для женщин
Поза Лотоса — Падмасана, очень благоприятна для женщин.
Для ее освоения необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов, и именно эта область наиболее важна для женщин. Здоровье мочеполовой системы, отсутствие осложнений во время беременности и более легкие роды напрямую связаны с подвижностью таза.
Нельзя обойти и чисто эстетическую сторону дела: кроме здоровья, девушка, практикующая йогу, приобретает поистине цветущий вид .
Поза Лотоса при беременности
Уже давно выявлена прямая связь между занятиями йогой женщин, находящихся в положении, и их последующими легкими родами.
А можно ли беременным сидеть в позе лотоса?
Падмасана для женщин вообще очень полезна и ее практика во время беременности пойдет только на благо. Это поможет сделать тело более гибким, избавиться от болей в спине, а также избежать многих сложностей при родах. Кроме того, поза лотоса – это обучение правильному дыханию и умению расслабиться, что тоже будет очень важно во время появления ребенка на свет.
Видео мастер-класс, как сесть в позу Лотоса
И в завершении предлагаю Вам посмотреть видео ролик, в котором я разъясняю, как правильно исполнить Падмасану.
На этом все. Я постарался максимально доступно описать Падмасану — позу Лотоса. Если у Вас остались какие-то вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.
Поза лотоса- одна из основных асан йоги, направленная на релаксирование. Используется для медитации и является базовой для любого комплекса асан. В ней растягиваются широкие и приводящие мышцы бедра, а также передняя группы мышц голени. В этой позе изображаются индуистский бог Шива и основатель буддизма Сиддхартхи Гаутама. Падмасана обладает уникальным успокаивающим эффектом, а также служит для тренировки концентрации.
Позиция
Для того, чтобы занять позицию Падмасана, сядьте на пол, вытянув ноги между собой. Выпрямите позвоночник и шею и вытяните их вертикально, а руки протяните вдоль тела.
Захватите одну ногу, обхватив лодыжку- правой, а большой палец- левой рукой. Согнув колено, уложите стопу на бедро второй ноги, касаясь пяткой живота. Опустите колено на пол и разместите стопу, развернув ее вверх. Также поступите со второй ногой, но поменяйте положение рук: теперь правая рука должна обхватить большой палец ноги, а левая- взяться за лодыжку. Ногу заведите поверх бедра второй ноги и опустите колено на пол. Разверните стопу подошвой вверх. Ваш позвоночник должен быть выпрямлен, а колени и бедра лежать на полу. Руки разместите как вам удобно: на бедра или колени, желательно слегка согнув в локтях.
Расслабьтесь, закройте глаза, но не теряйте ощущения своего положения. После того, как вы проведете некоторое время в данной асане, поменяйте положение ног: ту, которая лежала снизу, аккуратно заведите наверх. Также, разверните стопы наверх и опустите колени.
Особенности выполнения
Вы должны выполнять асану правильно, учитывая все тонкости выполнения. При несоблюдении довольно простых правил, вы не только можете лишить себя благоприятного эффекта, но и даже навредить себе и своему телу.
Поза лотоса направлена на раскрытие тазобедренных суставов, поэтому для нее положительно служат все стоячие позы йоги, которые раскрывают таз.
Не спешите сесть в Падмасану. Если у вас не получилось сразу, то медленно, с каждым разом все ближе, подвигайте стопы к животу. Благодаря ежедневным тренировкам, вам станет достаточно легко занять эту позицию. Это относится ко всем позам йоги на растяжение мышц.
Существует упрощенный вариант этой асаны: ступню согнутой в колене правой ноги, положить под левое бедро, а ступню согнутой левой ноги, положить под правое голенище. Также есть, так называемая, поза Полулотоса, в которой на бедро кладется только одна стопа, а спустя какое-то время ноги меняются.
Если же вы не обладаете достаточной гибкостью, но у вас получилось сесть в позу Лотоса, то на следующий день вы можете ощутить боль в области поясницы и коленных суставов: так ваш организм отреагирует на непривычную для него нагрузку. Не волнуйтесь, со временем ваших занятий йогой эта реакция пройдет.
Все мышцы тела, кроме мышц, выпрямляющих позвоночник, во время выполнения Падмасаны должны быть максимально расслаблены. Дыхание должно быть ровным. Можно выполнять дыхательные упражнения. Ни в коем случае не поднимайте подбородок и не выгибайте поясницу вперед.
Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса
Для тех, кто только недавно занимается йогой, есть упражнения для наименее болезненной подготовки тела к Падмасане:
1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Помогая руками, надавливая на колени, аккуратно тяните их в левую и в правую стороны к полу. Постарайтесь доставать коленями до пола. Ваши движения не должны причинять вам боли.
2. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Максимально разведите колени в стороны и соедините стопы между собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой. Постарайтесь достать лбом стопы.
3. Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой, а левую, согнув таким образом, чтобы пятка разместилась у ягодицы. Нагнитесь вперед, заведя левую руку за спину так, чтобы вы могли обхватить ей согнутую ногу. Теперь заведенной за спину правой рукой обхватите левую руку и медленно разверните корпус тела вправо. Поменяйте позиции ног и рук и повторите упражнение, поворачиваясь уже в левую сторону.
Также для облегчения ощущений во время выполнения Падмасаны, вы можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз плотное одеяло.
Польза
При ответе на вопрос, чем полезна поза Лотоса, невозможно не упомянуть всех пунктов ее положительного влияния.
- Во-первых, формируется и сохраняется хорошая осанка.
- Во-вторых, снижается напряженность мышц и кровяное давление.
- В-третьих, улучшается пищеварение.
- В-четвертых, увеличивается подвижность и гибкость мышц.
- В-пятых, эта поза оказывает положительное влияние на органы малого таза, а также на мышцы нижних конечностей и околосуставные мягкие ткани.
Очень полезна поза Лотоса для беременных женщин: она подготавливает мышцы таза к родам и позволяет избежать разрывов. Также женщины, практикующие эту позу во время беременности, менее склонны к послеродовым депрессиям и вообще более спокойны и позитивны в течение всех девяти месяцев. Особенно полезна она в сочетании с дыхательными упражнениями, которые насытят организм матери и ребенка кислородом. Многие беременные признаются, что чувствуют себя комфортно только в этой позе, так как она снимает напряжение со спины.
Как сидеть в позе Лотоса беременной правильно? Не создавайте нагрузки на позвоночник, распределите массу тела равномерно: не нужно закидывать ногу на ногу, просто сядьте по-турецки. Это не допустит нарушения кровообращения, что во время беременности очень опасно для здоровья малыша.
Противопоказания
Как таковых противопоказаний нет, но постарайтесь воздержаться от выполнения позы Лотоса, если вы имеете повреждение суставов, мышщ или сухожилий ног. Это может только усугубить проблему.
Для беременных женщин, вынашивание ребенка которых протекает с отклонениями, рекомендуется обговорить выполнение Падмасаны с врачом. В противном случае вы можете навредить своему будущему ребенку: многие позы йоги, в том числе и поза Лотоса, оказывают давление на матку. Правильно будет воздержаться от занятий. На протяжении беременности вы можете выполнять ряд других асан, о пользе и вреде которых выясните у лечащего врача или квалифицированного преподавателя йоги.
Поза Лотоса для медитации
Падмасана недаром используется в йоге для медитации: выпрямленный позвоночник позволяет открыться всем чакрам и дать энергии беспрепятственно пройти через все тело. Благодаря, закрытой позе ног, энергия не уходит через низ в Ад и отпускаются грехи.
Итогами такой медитации станут очищение и успокоение ума, восстановление сил и полноценный отдых.
Предполагает раскрытые тазобедренные суставы, что достигается путем регулярных практик.
Техника выполнения
Шаг 1:
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.
Согните правое колено и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Для этого с помощью рук осторожно потяните пятку правой ноги в направлении нижней левой части вашего живота.
Если есть возможность, поднимите стопу достаточно высоко на бедро, чтобы ваша пятка соприкасалась и даже надавила на живот.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в колене в данном положении, отодвиньте ногу дальше от живота, либо вообще поставьте подошву правой ноги на внутреннее левое бедро.
Шаг 2:
Согните левое колено и поверните ногу. Перенесите вес туловища на правую уже подготовленную ногу, а левую с помощью рук положите поверх правой ноги, прижимая внешний край стопы к внутренней части паха правой ноги. Обязательно придвиньте правое колено как можно ближе к левому, и нажмите правой пяткой на живот с левой стороны. Идеально, когда подошвы стоп перпендикулярны полу, а не параллельны.
Наблюдайте за ощущениями в коленях и не допускайте боли .
Шаг 3:
Теперь слегка откиньтесь назад, подтяните сильнее руками к животу сначала правую, а затем левую ногу. Для этого держитесь руками за голени. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе друг к другу.
Отстройка асаны
жест намасте;
руки на коленях в гьяна-мудре (ладони смотрят наверх, большие и указательные пальцы рук соединены либо указательный палец свернут в кольцо и фиксируется большим пальцем);
руки сложены чашей под пупком - правая ладонь поверх левой.
спину держите прямо, не прогибайте поясницу;
подбородок должен быть немного опущен, не запрокидывайте голову;
не напрягайте мышцы ног и спины – при полном расслаблении мышц вы сможете войти в позу более глубоко;
держите мула-бандху, это поможет удерживать позу и практиковать ее более глубоко;
руки могут быть сложены в одном из вариантов:
взгляд направлен на точку, размещенную вдоль кончика носа.
Польза
успокаивает ум;
стимулирует тазобедренные суставы, поясницу, а также мышцы живота;
увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
помогает при невралгии седалищного нерва;
ослабляет менструальные боли;
последовательная практика в течении всей беременности помогает облегчить роды;
индийские тексты говорят, что Падмасана разрушает все болезни и пробуждает кундалини.
Противопоказания
травмы коленей;
поврежденные голеностопные суставы;
не выполняйте эту позу без достаточного предварительного опыта, рекомендуется выполнять асану под наблюдением опытного инструктора.
Подготовительные упражнения йоги
Вирасана;
Баддха Конасана;
Ардха Матсиендрасана.
Углубленная практика
Если вы регулярно практикуете медитации или пранаямы в позе падмасаны, обязательно чередуйте перекрест ног от практики к практике. Простой способ не забывать менять ноги - пусть правая нога будет внизу в четные дни, а левая – в нечетные.
Вариации
Классический йог в нашем представлении – это тот, кто сидит в позе лотоса с умиротворением на лице и стремится к просветлению. Именно это положение является основной целью для каждого начинающего практиковать йогу и очень часто в начале пути возникает вопрос: «Как сесть в позу лотоса?».
Ведь согласно иудаистским верованиям она позволяет улучшить энергетически обмен вашего тела, препятствуя выходу энергии вниз и направляя ее вверх. В этой позе запечатлен бог Шива и Сиддхартха Гаутама, который считается основателем Буддизма.
Опытные йоги могут находиться в позе лотоса много часов подряд, чтобы научить свое тело стабильности и подготовить его к медитации. Кроме того, прямая осанка благотворно влияет на основание позвоночника, где скрыта энергия Кундалини, которая позволяет раскрыть потенциал человека.
Поэтому обучить свое тело позе лотоса очень важно. И это не так уж трудно. Достаточно правильно подготовить свои мышцы и суставы к выполнению упражнения, а дальше тело все сделает за вас.
Подготовка тела с помощью упражнений
Чтобы научиться позе лотоса и подготовить свои мышцы и суставы к ее выполнению, можно начать с выполнения последовательности асан, которые будут этому способствовать.
Первая группа направлена на улучшение вашей растяжки, а вторая разработает суставы.
Улучшение растяжки
Поза свернутого листа (Пачшимоттанасана)
Для начала нужно сесть ровно на коврик и вытянуть прямые ноги вперед. При этом таз подвигается назад для того, чтобы перенести свой вес на кости седалища. Теперь носки потяните на себя и обхватите пальцы на ногах руками. Глубокий наклон делать не нужно.
Если у вас это еще получается плохо, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги. Теперь вам нужно лечь на ноги и на вдохе животом постараться потянуться вниз, а ребрами – вверх. В таком положении необходимо находиться около минуты, дыхание сохраняйте спокойное и ровное.
После того, как простой вариант асаны будет легко у вас получаться, вы можете ее усложнить. Для этого надо будет делать глубокий наклон, при этом постепенно укладывая на ноги поочередно живот, нижние ребра, всю грудную клетку и лишь в конце положить голову. Если при этом ваша спина стремится выгнуться дугой, вернитесь к предыдущему варианту упражнения.
Поза треугольника (Упавишта конасана)
В этом упражнении тоже есть два варианта. Первый – облегченный. В сидячем положении с абсолютно прямой спиной и подкрученным (отодвинутым назад) тазом согните обе ноги и разведите их в разные стороны. Прямые руки положите на внутреннюю часть ноги (лодыжка). Делаете вдох и немного тянетесь животом и нижней частью грудной клетки вперед. Задержаться в положении надо около минуты.
Усложненный вариант предполагает разведение ног, согнутых почти под прямым углом. Носки поднимаются на себя. Далее вы на выдохе ложитесь вперед таким образом, чтобы на пол последовательно улеглись живот, нижняя и верхняя часть грудной клетки и голова. Руки здесь можно вытянуть вперед так, чтобы они касались пола. Старайтесь, чтобы спина не выгибалась дугой, и задержитесь в позе на одну-две минуты.
Поза бабочки (Баддха конасана)
Сидя прямо с ровной спиной и подтянутым назад тазом согните свои ноги и приложите их стопы друг к другу перед собой. Делая выдох, разведите в стороны бедра и колени и потяните их вниз.
Поза лотоса – в йоге она называется падмасана – это не самое простое положение для новичка. Осваивать ее нужно с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы не повредить суставы и связки. Обычно неподготовленный человек начинает спокойно принимать позу лотоса через несколько недель или несколько месяцев, в зависимости от возраста и интенсивности тренировок.
Позу лотоса принимают следующим образом. Сядьте, позвоночник вытяните вверх, расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь согните правую ногу, возьмите ее за ступню и положите на левое бедро, при этом подошва правой ноги должна быть повернута наружу, то есть вверх. Затем возьмите левую ногу и положите ее точно так же на правую. Правое колено прижато вплотную к полу, спина прямая. У многих с первого раза не получается. Но если человек освоил позу лотоса, то сидеть так он может неограниченно долгое время.
Чтобы научиться садиться в позу лотоса, нужно укрепить и сделать более гибкими голеностопный и коленный суставы. Для этого потребуются тренировки. Сядьте на пол. Согните ногу и положите ступню правой ноги на бердо левой как можно выше, но так, чтобы вам при этом было комфортно. Старайтесь, чтобы колено было прижато к полу. Если пока не получается, то осторожно растягивайте ногу, пытаясь дотянуться коленом до пола. Посидите так несколько минут, затем смените ногу. Эта поза называется полулотос.
Через некоторое время ваша гибкость заметно увеличится, тогда начинайте поднимать ступню как можно выше по бедру, перемещая ее ближе к паховой области.
Еще одно упражнение называется бабочка. Сядьте на пол, согните ноги и соедините их ступнями. Коленями старайтесь достать до пола. Для этого поделайте ими движения вверх и вниз, наподобие того как бабочка машет крыльями.
Другое упражнение: обнимите руками голень так, чтобы колено лежало на одном локте, а ступня на другом. Покачайте ногу вперед и назад. Затем то же самое проделайте с другой ногой.
Вообще, способность садиться в позу лотоса уже говорит о том, что у человека имеется хорошая растяжка. Поэтому несколько дополнительных упражнений, повышающих гибкость нужных для этой позы суставов и связок, способствуют общему повышению гибкости.
Сядьте в позу, как для упражнения бабочка. Подтяните пятки как можно ближе к паху. Затем поделайте наклоны вперед, стараясь достать лицом до пола. Выпрямите ноги, но соедините ступни. Снова поделайте наклоны вперед, стараясь опуститься как можно ниже, чтобы лицом достать коленей, а руками – ступней. Разведите ноги широко в стороны и тоже попробуйте «сложиться» как можно сильнее.
Согласно учению йоги, падмасана приносит пользу всему организму. Она считается самой подходящей для расслабления и успокоения, а также восстановления внутренних сил, укреплению спины. Позу лотоса рекомендуют для медитаций, так как она способствует обретению энергетического равновесия.
