Во время беременности, а в особенности накануне родов, многие женщины испытывают тревожность, нервозность или угнетенность. Нет необходимости напоминать о пагубности таких психоэмоциональных состояний как для самой мамочки, так и для малыша. Лучше поговорить о том, как вернуть себе утраченное душевное равновесие и сохранять его.
Достигнуть релаксации, не прибегая к посторонней помощи и не владея какими-то эзотерическими техниками, может любая женщина. Самым простым и доступным способом релаксации является практика аутотренинга. Научиться несложно, а эффект многогранен:
В период вынашивания: профилактика депрессий и бессонницы, нормализация кровяного давления, снятие напряжения, уменьшение риска выкидыша;
При родах: смягчение боли и отвлечение от нее, сохранение сил, уверенность в себе.
Все эти положительные моменты способствуют нормальному протеканию беременности, естественным и менее болезненным родам, здоровой психике новорожденного. Навыки аутротенинга пригодятся и после рождения ребенка, помогая восстанавливать силы и улучшать общее самочувствие.
В основе аутогенной тренировки лежит расслабление мышц тела и произнесение определенных кодовых фраз. Достижение релакса таким способом сопровождается ощущениями тепла и приятной тяжести, самоубеждением. Беременной женщине важно настроить себе на успешные роды, а потому в качестве основных словесных формул используются фразы примерно такого содержания:
Я – Женщина, выполняющая свою божественную роль Матери
- Внутри моего тела зародилась, растет и развивается новая жизнь
- Весь мой организм устроен так, чтобы вынашивать и рожать здоровых детей
- Я принимаю свое тело и хочу оставаться в тесной связи с ним
- Я люблю своего ребенка, я чувствую его, мы вместе
- Мы доверяем друг другу, и у нас все получится, роды нам не навредят, мы наконец-то сможем посмотреть друг другу в глаза, ощутить запах, прикосновение кожи, поцелуй.
Заучивать ничего не надо, поскольку у каждой женщины есть свои нужные слова, которыми она может поддержать себя.
Аутотренинг также включает в себя дыхательные и мышечные упражнения. Разумеется, никаких силовых нагрузок – только расслабление, успокоение и ощущение безопасности. Но тренировка имеет целью не только сиюминутный эффект, но и выработку умения контролировать свое тело и свои эмоции.
К урокам самообладания может присоединиться и папа – такой навык просто необходим всем родителям. А если вы планируете партнерские роды, аутогенная практика будет способствовать большему взаимопониманию в кризисных моментах, даст возможность супругу более эффективно поддерживать роженицу.
Аутотренинг можно воспринимать как способ моделирования реальности. И раз уж есть кое-какие подтверждения эффективности такого подхода, то почему бы к нему не прибегнуть? Тем более что вреда он уж точно не принесет.
Мысленно настраивая себя, человек действительно может значительно изменить свое физическое и эмоциональное состояние.
Настрой лучше делать на ночь. Для этого рекомендуется удобно сесть, позвоночник выпрямить, тело расслабить, включить тихую приятную музыку (без слов). Слова настроя надо произносить вслух самостоятельно или попросить мужа помочь вам. Тембр мужского голоса способствует более глубокому расслаблению. Читать настрой надо в медленном темпе, повторяя те слова и предложения, которые хочется запомнить и повторить. Необходимо запоминать состояние, которое вызывает чтение настроя. После этого рекомендуется обратиться к ребенку, постараться понять его состояние и похвалить его за участие. Затем поблагодарить себя за обретение новой информации и получение удовольствия.
Другим методом формирования у беременной женщины правильного отношения к беременности и родам является методика использования положительных мыслей. Для получения результата из приведенного списка надо выбрать несколько утверждений, которые вам больше всего пришлись по душе, и утвердить эти мысли в сознании. Для закрепления в сознании положительных установок используются следующие методы.
Записывать каждое утверждение по 10-15 раз в день. Составить список наиболее значимых утверждений Этот список можно расширить собственными положительными мыслями о беременности и родах. Можно проговаривать выбранные утверждения перед зеркалом, придав лицу приятное, спокойное выражение. Можно заниматься вместе с отцом ребенка. Для этого надо сесть друг напротив друга и, глядя в глаза, проговаривать утверждения вместе. Можно попросить партнера повторять утверждения до тех пор, пока не появится ощущение комфорта.
Тренировки лучше проводить ежедневно, один раз в день, утром или перед сном. Кроме того, рекомендуется использовать этот метод каждый раз, как ухудшится настроение, появятся негативные мысли о беременности, родах, ребенке, страх перед родами.
При формулировании внушения используйте только положительные посылы, например «я спокойна». Частицы и приставки «не» и «ни» не улавливаются подсознанием и фраза «я не волнуюсь» оседает в подсознании как противоположная по смыслу.
Перечень положительных утверждений
- Беременность - это естественное, безопасное состояние для меня и моего ребенка.
- Я сама отвечаю за то, чтобы мне быть или не быть беременной.
- Никто не сможет помешать моему ребенку родиться так, как он этого хочет.
- Мои роды будут такими как нужно.
- Я достаточно сильна для того, чтобы выносить беременность и родить.
- Схватки - мои друзья.
- Мои самые близкие люди дадут мне энергию для родов, где бы они ни находились.
- Я готова открыться моим чувственным переживаниям.
- Все, что я говорю, делаю, чувствую при рождении моего малыша, одобряется всеми.
- Я уверена, что все будет хорошо, ребенок это чувствует.
- Ребенок будет делать только то, что необходимо.
- Мой живот чувствует себя так, как если бы он был во взвешенном состоянии в теплой воде, легко плавая.
- Мой живот чувствует себя так, как если бы он был отделен от остального тела.
- Я могу наблюдать приход и уход схваток, как ее. и бы это были волны, разбивающиеся о берег.
- Мое дыхание медленное и ровное.
- Мои ноги, руки и лицо расслаблены. Мой живот и нижняя часть матки расслаблены.
- Ребенок и я отдыхаем между схватками.
- Ребенок опускается естественно, с каждой схваткой он немного продвигается.
- Головка ребенка расположена правильно, там где нужно.
- Ребенок хорошо переносит схватки, это замечательная и радостная работа.
- Я сохраняю спокойствие. Релаксация
Использование релаксационных методик позволяет получить полный контроль над собой - как над своим телом, так и над своими эмоциями. Умение расслабляться пригодится во время родов, оно освобождает энергию, необходимую для полноценных маточных сокращений, а способность абстрагироваться от отрицательных эмоций поможет избежать сильной боли и не впасть в панику во время схваток.
Необходимо начинать занятия по освоению релаксационных методик на ранних сроках беременности. Для тренировок рекомендуется выделить около 1 ч 2 раза в неделю. Заниматься можно в любое время дня, в тихом помещении, лучше в одиночестве, в одной из предложенных ниже позиций. Можно включить тихую, мелодичную, плавную музыку без слов (например, классическую). Перед началом релаксации надо опорожнить мочевой пузырь и (по возможности) кишечник, потянуться всем телом.
Позиции для релаксации
На спине. Рекомендуется небеременным женщинам или женщинам на ранних сроках беременности, так как при сроке беременности больше 20 недель (5 месяцев) выросшая матка в положении женщины на спине оказывает сильное давление на нижнюю полую вену, нарушает ток крови в ней, что может привести к потере беременной сознания и выраженному нарушению кровоснабжения плаценты и плода (синдром сдавления нижней полой вены).
В положении лежа на спине необходимо использовать две подушки: одну положить под голову, шею и верхнюю часть спины, вторую (лучше валик) - под колени. Ноги следует раздвинуть таким образом, чтобы между коленями образовалось расстояние 20 см. Голову немного повернуть на бок, подбородок приподнять. Руки положить вдоль туловища на небольшом расстоянии, ладонями вниз, пальцы рук слегка согнуть.
На боку. Можно применять эту позу на любом сроке беременности, в том числе на больших сроках, а также во время родов. Лежать можно на любом боку, но лучше на левом. Голову надо положить на невысокую подушку, подбородок слегка повернуть вверх, на подушку же укладывается согнутая в локте правая (при положении на левом боку) рука. Левую ногу вытянуть (можно немного согнуть в коленном и тазобедренном суставах), правую ногу положить на твердую подушку и согнуть в коленном и тазобедренном суставах таким образом, что бы она касалась нижней части живота.
Сидя. Рекомендуется сидеть в мягком кресле, откинувшись на спинку, руки надо положить на подлокотники, голову слегка повернуть в сторону, ноги слегка раздвинуть, причем высота кресла должна быть такой, чтобы колени в положении сидя располагались несколько выше уровня таза.
Релаксация - это выраженное снижение мышечного тонуса, сопровождаемое и снятием психического напряжения. Она может быть непроизвольной (при патологии, под воздействием лекарственных препаратов) и произвольной (при медитации, во время аутотренинга).
Этапы релаксации
Приняв удобную позу, нужно сделать три глубоких спокойных вдоха-выдоха. Дышать надо с использованием методики брюшного дыхания (дыхательные движения производятся с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса). осле этого можно начинать самовнушение и расслабление.
- Расслабление рук и ног. «Мои плечи расслаблены и откинуты назад. Мои руки свободно свисают с плеч, они свободны и расслаблены. Мои ладони свободны и расслаблены, они тяжело лежат на кровати (стуле). Мои пальцы расслаблены и свободны. Я проваливаюсь в кровать, утопаю в ней. Мои ноги свободны и расслаблены. Мои стопы тяжело лежат на кровати. Мои пальцы ног расслаблены, не шевелятся».
- Расслабление головы, лица и шеи. «Моя голова тяжелая и расслабленная. Мышцы моего лица абсолютно расслаблены». В это время надо позволить глазам закрыться под тяжестью век. Стараться не совершать движений глазными яблоками, не моргать. «Мышцы лба, век, щек, рта расслаблены, они свисают с лица». Позволить рту открыться, нижней челюсти несколько отвиснуть. «Моя тяжелая голова образует на подушке вмятину».
- Расслабление живота и тазовой части тела. Вдохнуть несколько раз через рот таким образом, чтобы во время выдоха грудная клетка и живот опадали сами собой без какого либо внешнего усилия. Перед каждым вдохом немного задержать дыхание. Постепенно дыхание самопроизвольно замедляется, становится спокойным, глубоким, похожим на дыхание во сне.
- Появляется ощущение полной отключенности от внешнего мира, ощущение легкости, полета во всем теле, тепла и легкого покалывания в конечностях. Постепенно наступает полудремотное состояние. Необходимо остаться в этом состоянии в течение 30 мин. У некоторых людей это состояние может перейти в обычный сон.
- Через 30 мин сделать 3 глубоких спокойных вдоха, согнуть руки и ноги два раза, медленно сесть. Сделать еще по 2 глубоких, спокойных вдоха-выдоха, потянуться и также медленно встать.
Дыхание при родах
Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на месяцы вынашивания малыша, и поначалу мало кто из них задумывается над тем, как будет происходить самый важный процесс – его появление на свет. Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать. И они правы, так как от дыхания во время родов зависит и их протекание, и самочувствие роженицы, и даже здоровье ребеночка. Дыхание позволяет не только расслабиться, но и значительно облегчить неприятные ощущения и боль. Если женщина будет правильно дышать, то ей не понадобится дополнительное медикаментозное обезболивание. Итак, поскольку это очень важный аспект родов, то давайте рассмотрим вопрос о дыхании более подробно.
Техник дыхания во время родов есть несколько. Более того, в разные периоды родов женщина и дышать должна по-разному.
Если у вас – схватки
Самое первое правило с наступлением истинных регулярных схваток – не зажиматься и не пытаться подавить боль. Тем более, ни в коем случае нельзя напрягаться и кричать. Поверьте, от этого вы только проиграете: во-первых, измучитесь, во-вторых, не избавитесь от болевых ощущений. Если с началом новой схватки вы будете напрягаться, то это приведет к тому, что процесс родов затянется, родовая деятельность будет подавлена, шейка матки не будет раскрываться на нужную величину и, возможно, врачам придется прибегнуть к методаммедикаментозного обезболивания и стимуляции родовой деятельности. Более того, если женщина «зажата» и акцентирует свое внимание на боли, малыш получает намного меньше кислорода, чем ему необходимо, что не может не сказаться на его дальнейшем развитии и состоянии здоровья. Например, детки, перенесшие гипоксию (кислородное голодание) во время родов, имеют определенные трудности в адаптационный период, а также в более позднем возрасте.
Итак, предлагаем вашему вниманию основное дыхание, применяемое вначале схваток. Вдох носом на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов. Выдох всегда должен быть немного длиннее вдоха. Он производится через губы «трубочкой». Это позволяет женщине расслабиться и более активно насытить кровь кислородом, ведь, чем полноценнее выдох, тем больше воздуха и, следовательно, кислорода, получат организмы как матери, так и ребенка. И не забывайте: вдох – носом, выдох – ртом.
Далее ознакомьтесь с еще одним видом дыхания. Его называют собачьим. Суть его заключается в поверхностном дыхании, при этом ваш рот должен быть приоткрыт, как у собаки в летний зной. Не бойтесь выглядеть смешно. Роды – не время для предрассудков. Врачам и акушерам вы не покажете ничего нового и, тем более, не удивите своим «исполнением». Наоборот, этим вы поможете не только им, но и себе, и малышу. Такой вид дыхания можно использовать тогда, когда первое уже не совсем эффективно, и когда схватки становятся все сильнее.
Читайте также:
· Как тужится при родах
· Аутотренинг во время родов
· Схватки при беременности
· Тяжело дышать при беременности
· Как проходят роды
Форум:
· Техника дыхания при родах
· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса
· Плавание и его роль в в облегчении родов
Получается: чем интенсивнее схватки, тем более быстрым должно быть дыхание.
Если у вас – потуги
Тут, как правило, командует парадом акушер. Он подсказывает женщине, когда и как именно ей нужно дышать, когда и как тужиться, а когда этого делать категорически нельзя.
Продолжительность потуги в среднем – около минуты. Тужиться нужно сразу после того, как сделан глубокий вдох. Таким образом, получается, что весь объем воздуха помогает, как бы надавливая на матку.
Запомните, что тужиться в голову (то есть создавая напряжение в голове и глазах) – нельзя. В таком случае могут лопнуть сосуды лица и глаз. Все ваше усилие должно быть направлено в промежность. Если вдруг вы ощущаете, что не хватает дыхания, нужно выдохнуть и очень быстро опять сделать вдох, после чего снова тужиться.
Во время потуг одно из наиболее эффективных дыхание «на свечу». При нем делается довольно глубокий вдох носом, а выдох – ртом, как будто вы стремитесь задуть свечку. Иногда выдох может сопровождаться негромким пропеванием гласных: «а», «о», «у», «ы».
Когда головка «прорезалась» и начинает выходить, дышать нужно спокойно или можно перейти на дыхание «по-собачьи».
Запомните!
· Во время тренировок дыхания вы можете столкнуться с таким явлением как гипервентиляция. При этом ощущается сильное головокружение, может наблюдаться потемнение в глазах и предобморочное состояние. Чтобы исправить это состояние, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Также можно сложить ладошки и «подышать в них».
· Чтобы избежать сухости во рту, которая возникает во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до нёба сразу позади зубов. Кстати, дыхание «в ладошки» с расставленными пальцами также поможет. Если есть возможность, то можно попросту ополаскивать рот водой.
Дыхание во время родов не должно быть произвольным. Вы должны контролировать каждый вдох и каждый выдох. Очень хорошо, если вы рожаете в присутствии помощника (не важно, муж это, мама, или близкая подруга). Человек, находящийся рядом, в нужный момент может подсказывать, что нужно дышать, если женщина сбилась с ритма.
Не надейтесь, что, прочитав о типах правильного дыхания во время родов за несколько дней до их наступления, в нужный момент вы сможете четко воспроизвести все самостоятельно. Отнюдь, нет. Для того чтобы все шло «по сценарию», такое дыхание должно быть доведено до автоматизма. В голове четко должно укорениться «с началом схватки – расслабляюсь». Не паникуйте. Только в этом случае можно говорить о том, что вы - подготовлены к родам и сдадите этот экзамен на пять с плюсом.
Существует четыре основные техники дыхания, применяемые во время родов.
1. как только вы почувствовали, что приближается схватка, сделайте глубокий вдох через нос, затем освободите легкие, сделав как можно более глубокий выдох через рот.
2. когда схватка началась, начинайте дышать ртом, часто и неглубоко, пока сокращения не начнут ослабевать (так как схватки становятся более долгими по мере продвижения родового процесса, время от времени придется делать более глубокие вдохи. выдохи и вдохи должны быть короче, чем обычно, и старайтесь возвращаться к частому дыханию по мере возможности).
3. когда схватка ослабевает, старайтесь дышать более глубоко, делая вдох через нос, выдох - через рот.
4. когда схватка окончательно прекратилась, сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните воздух. в промежутках между схватками сосредоточьтесь на нормальном дыхании и старайтесь как можно больше расслабиться.
помимо тренировки перед родами, эти дыхательные упражнения, выполняемые во время беременности, будут помогать вам расслабиться и насытить кровь кислородом, что, несомненно, принесет только пользу и вам, и вашему будущему малышу.
некоторые женщины автоматически вдыхают и задерживают дыхание каждый раз, как начинаются схватки. на самом деле лучше выдыхать, если вы находитесь в напряжении, и вдыхать, когда напряжение проходит. этот совет закладывает основу техникам правильного дыхания при родах. если вы будете тренироваться, то у вас это станет получаться более естественно.
Как тужится при родах
Момент рождения вашего малыша становиться все ближе и ближе. Если вы рожаете впервые, то, безусловно, без специального обучения не будете знать, как нужно правильно тужиться во время этого процесса. В этой статье расскажем о том, почему возникают потуги и как контролировать процесс рождения ребенка.
Произвольные сокращения мышц передней брюшной стенки (потуги) помогают родиться на свет ребенку. Они возникают в момент полного открытия шейки матки и продолжаются до рождения ребенка.
Когда нужно начать тужится? На этот вопрос должен ответить врач. Он сначала определит нахождение головки ребенка. Если она лежит на тазовом дне, то это значит, что головка прошла весь родовой путь. Внимание! Только в этом случае можно начинать тужиться. Нельзя делать это раньше, иначе быстрее наступит истощение сил женщины, потуги станут слабыми, и нарушится маточно-плацентарное кровообращение. Такие неправильные действия приводят к нехватке кислорода у ребенка.
Бывает, что желание тужиться приходит у женщин само, но все же врачи рекомендуют сдерживать преждевременные потуги. Для этого, нужно правильно дышать.
Читайте также:
· Аутотренинг во время родов
· Дыхание при родах
· Как проходят роды
· Разрыв шейки матки при родах
· Как начинаются роды
Форум:
· Техника дыхания при родах
· Мои роды в роддоме №1 на В.О.(Санкт-Петербург)
· Дыхание во время схваток и потуг
· Ревность мужа к ребенку
1. Делаем полный глубокий вдох.
2. Задерживаем дыхание, напрягаем мышцы живота. Далее плавно усиливаем давление на низ. Все сильнее напрягаем мышцы брюшного пресса, тем самым помогая ребенку продвигаться по родовым путям.
3. Делаем плавный выдох, не «рывком». После этого сразу, без расслабления и отдыха, делаем вдох - и тужимся.
4. За время полной потуги повторяем все эти действия три раза.
5. После потуги делаем полный вдох и восстановляем спокойное ровное дыхание с расслаблением. Таким образом вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Когда головка ребенка появиться на свет, то акушерка запретит вам использовать такую схему дыхания, в этот момент дышать нужно, так, как это делает собачка.
Период потуг у первородящих продолжается 2 часа. Если же вы рожаете повторно, то он сокращается к одному часу. Однако этот процесс индивидуальный и на его продолжительность влияют разные факторы.
Многие женщины переживают из-за возможности разрывов. От этого никто не застрахован, но если вы будете выполнять все рекомендации врача и акушерки, то неприятных разрывов удастся избежать.
Самый сложный момент потуг и родов – это появление головки и плечиков малыша. Далее процесс рождения проходит более легко.
Освоить основы правильного дыхания во время схваток и технологию того, как правильно тужиться сейчас учат на разных курсах подготовки к родам. Чтобы все прошло благополучно главное настроиться на позитив и все будет хорошо.
Роды природным путем всегда болезненны. Однако это можно перетерпеть ради рождения новой жизни – вашего малыша!
Аутотренинг во время родов
Необходимо различать два состояния во время родов:
· когда шейка матки раскрывается;
· когда плод изгоняется из матки.
В этих состояниях учитываются два момента:
· схватки;
В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над дыханием. В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох - выдох - пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки - 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. Такой же контроль должен быть за мышцами матки.
В этих состояниях учитываются два момента:
- схватки;
- паузы.
В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над . В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох — выдох — пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки — 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. Такой же контроль должен быть за мышцами матки.
Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, можно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное, оно подчинено вашей воле. В этот период применяются фразы самовнушения: «Я спокойна. Схватка — показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет отдых».
Между схватками женщина применяет приемы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами ног. Самовнушение в период между схватками осуществляется мысленным повторением фразы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук теплые и полностью расслабленные. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее. Я за него спокойна».
В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.
Опыт проведения таких занятий показал, что беременные легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицы, занимавшиеся аутогенной тренировкой, воспринимают длительность родов гораздо короче, чем они продолжались в действительности, так как начало родов происходило без болевых ощущений.
Специально для - Елена Кичак
Релаксация - это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.
Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.
Зачем беременным нужна релаксация?
В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все, что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.
Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями. Британский акушер Г. Дик Рид в своей знаменитой книге "Роды без страха" пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов ».
В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.
Как научиться расслабляться
Предлагаем вам релаксацию "Мир тишины" по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан и учебника "Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка" (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин. Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в . Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.
Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).
Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.
Текст релаксации
|
Представьте большую, людную улицу.
Вы движетесь в одном ритме со всеми людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней. Вам жарко, душно. Пот струйками стекает по вашему телу. Все вокруг что-то говорят, куда-то торопятся, толкаются. Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта. Посмотрите вокруг. Какое-то необычное здание привлекает ваше внимание. Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу. Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открыть дверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины. Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается. Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас. Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца. Глаза ничего не видят после яркого солнца. Постепенно они привыкают. Ваше внимание привлекает бело-голубой свет, струящийся сверху, над лестницей в дальнем углу зала. Вы начинаете идти вперед. Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу. Ощутите контакт ног с полом. Одежда прикасается к вашему телу. Приятная прохлада овевает ваше разгоряченное тело. Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной. Идти становится все легче. Шаги все тише. Музыка струится по стенам храма - тише и тише. Вы почти плывете по лестнице наверх, к свету. На лестнице-окно, далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука. Вы остановили бег времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться сил и света. Вы поднимаетесь на верхний этаж. Свет и тишина окутывают вас. Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину. Тишина - это существующее качество, а не просто отсутствие звуков. Возможно, в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас. Находитесь в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте. Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь по светлой лестнице вниз. Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери. Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и тишина. |
Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.
Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.
Вы найдете релаксацию "Мир тишины" на нашем учебном видео диске " ".
Будьте здоровы и счастливы!
