Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.
Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.
Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.
Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.
Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.
Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.
Самые популярные экспресс диеты
Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.
Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.
Подумайте, нужна ли вам худоба, идущая в комплекте с выпадающими волосами, некрасивой кожей и постоянной усталостью? Разумеется, нет.
Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.
В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.
Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.
Голливудская диета
Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.
Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.
Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.
Можно: пища, богатая белком: диетическое мясо, морепродукты, яйца, низкокалорийные фрукты и овощи, чистая вода в больших количествах.
Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.
Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.
Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.
Примерное меню:
- помидор, куриное яйцо, чай;
- перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
- легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
- 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
- отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.
- нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
- отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
- салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;
Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.
Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.
Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.
Нужно: кефир 1% жирности, фрукты (исключая виноград и бананы), отварное куриное мясо, запеченный картофель.
Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.
Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.
Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.
Примерное меню
Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.
Капустная диета
Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.
Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.
Нужно: свежие овощи и фрукты, отварное или приготовленное на пару мясо, морская рыба, куриные, утиные или перепелиные яйца, кефир.
Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.
Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.
Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
- Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
- Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
- За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.
Топ самых эффективных диет для похудения
Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.
Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.
Нужно: гречневая каша, чай, лимон, мед, нежирный кефир.
Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.
Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.
Правила гречневой диеты:
- не есть за 5 часов до сна;
- гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
- пить много воды или зеленого чая;
- при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.
Примерное меню:
- Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
- Ланч: гречневая каша, вода;
- Обед: гречневая каша, чай без сахара;
- Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
- Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.
Главное правило этой диеты – с углеводами в организм должно поступать не больше 250 ккал. В остальном вы можете себя практически не ограничивать.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
- Сахар и подсластители;
- Магазинные полуфабрикаты;
- Алкоголь;
- Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
- Жирную пищу.
- Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
- Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
- Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
- Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
- Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
- Каши: гречневая, овсяная, гороховая.
Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.
Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.
Достоинства: за неделю соблюдения такой диеты можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
- Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
- Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
- От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.
Диета на свежевыжатых соках
Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
Нельзя: любую твердую пищу.
Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.
Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.
Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.
Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг
Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.
Диета №1
Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:
| 1 этап | 2 этап | 3 этап | 4 этап | 5 этап | |
|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Позавтракайте яблоками и небольшим количеством зернистого нежирного творога. Запить завтрак можно травяным чаем. | На этом этапе завтрак пропускается, однако чашка несладкого зеленого чая вреда не причинит. | Очень вкусный и полезный завтрак – салат из огурцов. Для вкуса можно добавить соль, оливковое масло, лимонные сок и измельченную зелень. После этого можно выпить стакан минеральной воды. | Позавтракайте порцией обезжиренного творога и зеленым чаем с мятой или ромашкой. | На 5 этапе от завтрака опять придется воздержаться, однако, если терпеть год совсем невмоготу, выпейте стакан теплого молока. |
| Обед | В качестве главного блюда подойдет отварной соленый рис с отварным или приготовленным на пару куриным филе.
Еще можно съесть легкий весенний салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла, лимонного сока и зелени. Запить обед можно стаканом молока. |
Гречневая каша придаст вам сил и энергии, а отварная треска и куриное яйцо станут источником необходимого организму белка.
Нелишней будет чашка зеленого чая без сахара. |
Сегодня обедать не нужно, можно только выпить стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. | На этом этапе обед будет небогатый: отварите себе брокколи, а после обеда выпейте стакан минеральной воды. | Вкуснейшее блюдо – отварная треска с зеленью и лимоном.
В качестве овощной составляющей отлично подойдут огурцы. |
| Ужин | На этом этапе ужинать не нужно вообще. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока, к тому же, это благоприятно сказывается на качестве сна. | Можно поужинать легким и вкусным салатом из капусты и помидоров, заправленным маслом и лимоном. | Этот ужин богат белками: отварная фасоль и приготовленное на пару куриное филе. Запить можно стаканом чистой воды. | Опять без ужина. Но если очень хочется, то можно. Побалуйте себя яблоком и водой с лимонным соком. | Ужин будет вкусным: варенный рис с петрушкой и укропом, украшенный дольками томата. Запейте ромашковым чаем. |
Диета №2
Эта диета длится всего 2 недели, однако результатом обладает впечатляющим. Нужно всего лишь точно соблюдать приведенное ниже меню.
| 1 неделя | 2 неделя | |
|---|---|---|
| День 1 | Сварите 3 куриных яйца и 5 картофелин в мундире. Это вся ваша еда на сегодня. | В этот день можно съесть 1 вареное куриное яйцо, а к нему – 2 помидора. Кроме того, отварите себе немного нежирной говядины. Запить все можно стаканом минеральной воды. |
| День 2 | Организму нужен белок, поэтому приготовьте себе творог с нежирной сметаной и запейте его стаканом кефира. | На завтрак можно съесть легкий салат из помидоров и огурцов, пообедать запеченной говядиной, а на ужин вам достанется 2 небольших яблока. |
| День 3 | Придется поголодать, в сегодняшнем меню только 2 яблока, 2 стакана кефира и 1 литр фруктового или овощного сока. | Повторяем вчерашний день, только вместо салата на завтрак будет ломтик ржаного хлеба. |
| День 4 | Сегодня можно съесть 400 грамм отварной говядины, телятины или курицы, а также 2 стакана кефира и ромашковый чай вместо ужина. | Опять повторяем вчерашний день, только теперь прибавляем к нему еще один ломтик хлеба и 2 стакана кефира. |
| День 5 | Еще один голодный день: 4 яблока и литр минеральной воды. | В этот день можно съесть аж полкило яблок. Кроме того, нужно съесть 3 вареных картофелины и выпить 2 стакана кефира. |
| День 6 | Отварите и съешьте 3 картофелины, а недостаток белка можно восполнить при помощи одного стакана кефира, молока или простокваши. | На завтрак можно съесть 2 вареных куриных или утиных яйца, на обед – немного отварного куриного филе, а на ужин – 2 огурчика и зеленый чай. |
| День 7 | Пол-литра кефира и минералка – ваш сегодняшний рацион. | Сегодня можно съесть 2 зеленых яблока, 4 картофелины в мундире и выпить 2 стакана нежирного кефира. |
Сочетать подобные диеты нужно с умеренной физической активностью, она поможет поддерживать кожу в тонусе и не допустит ее обвисания.
Противопоказания
Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.
- Язва желудка, гастрит;
- Заболевания почек;
- Сахарный диабет;
- Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
- Гипертония;
- Аллергии;
- Хроническое расстройство желудка;
- Атеросклероз;
- Желчно-каменная болезнь;
- Тяжелые обменные заболевания;
- Климакс;
- Пороки сердца;
- Заболевания печени;
- Депрессия.
Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.
Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!
23-04-2015
142 967
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.
Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.
Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.
Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.
Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.
Главные правила для руководства при выборе диеты
Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.
Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.
Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.
Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.
Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.
Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.
Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная : выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.
Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.
Кефирно-огуречная диета
Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.
Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.
Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.
Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.
Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.
Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:
Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:
- одного отварного куриного яйца;
- 300 г обезжиренного творога.
Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.
Диета на свежевыжатых соках
Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.
Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.
Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.
Главные правила приготовления овощных супов:
- не использовать картофель;
- не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
- не использовать масла;
- соль добавлять в маленьких количествах.
Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.
Безуглеводная диета манекенщиц
Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.
Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:
- на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
- на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
- на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.
Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.
Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.
Меню у нее однообразное и включает в себя:
- на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
- на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
- на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.
Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.
Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.
Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.
Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.
Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.
Видео о самой лучшей диете
Видео с рецептами для быстрой диеты
Это та, которая за короткий промежуток времени лишает большого количества килограммов, но без вреда для здоровья. Не верите, что такое бывает? Зря! Проанализировав всю имеющуюся информацию и прочитав невероятное количество отзывов, специалисты сделали вывод, что самой лучшей диетой можно смело назвать английскую.
Как появилась?
После долгих и тщательных экспериментов и исследований британскими специалистами была выявлена самая лучшая диета в мире, учитывающая все ошибки и недочеты других способов похудения. Следует особо отметить, что поначалу у диетологов возникали сомнения по поводу эффективности данного метода, но теория довольно быстро подтвердилась на практике, и стала одной из популярнейшей в мире. Кстати, достаточно большое количество врачей рекомендует использовать именно этот рацион питания для восстановления организма после перенесенных заболеваний. Что касается коррекции фигуры, то самая лучшая диета способствует быстрому снижению веса баз малейшего вреда здоровью.
Главные принципы
Чтобы понять, чем заслужила такую популярность представленная диета, следует рассмотреть все ее основные принципы. К ним относятся:
1. Чередование потребляемых продуктов (клетчатка - белки). При этом дни должны меняться по принципу 2 через 2.
3. Употреблять еду 4 раз в день, но малыми порциями.
4. Не использовать сахар. Лучше всего заменить его медом.
5. Садиться за стол следует только в строго отведенное время, и при этом не устраивать никаких перекусов.
Помимо всего прочего, самая лучшая диета основана на следующих правилах:
- отсутствие потребляемых жиров должно компенсироваться вашими собственными запасами;
- клетчатка значительно ускоряет и улучшает работу ЖКТ;
- диета должна длиться не менее 20-ти дней, за которые вы способны потерять до 8-ми килограммов лишнего веса.
Режим питания
Как было сказано выше, самая лучшая диета в мире требует строгого соблюдения режима питания. Ведь именно так вы сможете сбросить лишний вес, не навредив собственному здоровью. Таким образом, каждый день следует принимать пищу в одно и то же время, а именно:
- как проснулись, то есть в 8-00, 9-00 или 10-00 (в зависимости от обстоятельств);
- в 13-00 (обед);
- в 16-00 (полдник);
- в 19-00 (ужин).
Учитывая указанные часы, специалисты, которыми была выявлена самая лучшая и быстрая диета, составили подробное меню. Его вы можете увидеть чуть ниже.
Примерное меню для быстрого и эффективного похудения
Выше мы говорили о том, что английская диета основана на принципе раздельного питания. Таким образом, два дня вы должны употреблять преимущественно белковую пищу, два дня - углеводную и т. д. Но далеко не каждый знает, какие именно продукты относятся к той или иной категории. В связи с этим мы представим вашему вниманию пошаговое меню самой лучшей и эффективной диеты.
Первый и второй день
Начинать диету следует с в это время должен быть основан только на кефире или молоке. Однако на завтрак и полдник разрешается не только выпить стакан молочного напитка, но и съесть небольшой кусочек Что касается обеда и ужина, то здесь лучше обойтись исключительно молоком или кефиром.
Третий и четвертый день
Эти дни являются белковыми. Представим их подробное меню:
Пятый и шестой день
Эти 48 часов являются овощными и фруктовыми. Рассмотрим их подробное меню:
- Завтрак должен состоять только из двух апельсинов или же яблок.
- На обед себе следует приготовить тарелочку овощного супа, в состав которого не должна входить картошка. Кроме этого, следует съесть овощной салат (например, винегрет) и кусочек черного хлеба. На десерт разрешается сделать мусс с добавлением фруктов.
- В полдник можно перекусить любыми фруктами, кроме винограда и бананов.
- На ужин следует сделать овощной салат, а также съесть десертную ложку меда и выпить чашку зеленого чая.
Далее вам следует вернуться к первому разгрузочному дню и повторить весь цикл снова. Если же вам тяжело ограничиваться только молоком и кефиром, то можно сразу же приступить к белковому или овощному рациону. Результат от этого практически не изменится.
Подведем итоги
Пожалуй, вопрос о том, какая самая лучшая диета, можно считать закрытым. Такой способ питания позволяет сбросить целых 8 килограммов лишнего веса меньше, чем за месяц. Стоит особо отметить, что представленное меню является лишь примерным. В связи с этим его можно видоизменять по собственному усмотрению. Например, вместо овощей и фруктов разрешается использовать такие каши на воде, как гречка, овсянка или пшенка. Так вы разнообразите свой рацион, и вам будет гораздо легче соблюдать диету.
Как известно, рассмотренным способом похудения пользуется огромное количество современных женщин. И, стоит заметить, они вполне довольны, ведь у них получается довольно быстро избавиться от лишнего жира на животе, бедрах и боках. Но чтобы закрепить результат после этой диеты, следует обязательно изменить свой привычный рацион питания и в дальнейшем. Кроме того, требуется чаще заниматься спортом или просто вести активный образ жизни.
В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.
Хм?! - Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! - На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.
Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин) , а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?
Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.
Что отрадно, в наше время, диеты радуют своим разнообразием, среди которых немалую часть занимают эффективные диеты для быстрого похудения. И хотя эффективные диеты для быстрого похудения требуют железной силы воли и мотивации, но зато награда не заставляет себя долго ждать, в виде стройной талии и избавления от отвисших боков.
На самом деле, действительно эффективных диет для быстрого похудения существует более сотни, в этой же статье, Вы узнаете о самых эффективных диетах для быстрого похудения в виде рейтинга ТОП-10 . Продолжительность таких диет от двух до семи дней (редко бывает 2-е недели) , и они позволяют скинуть от 2 до 10 килограмм .
О целесообразности быстрого похудения и о том, как правильно подобрать диету для быстрого похудения
Разумеется, правильно было бы обратиться к диетологу, но если у Вас нет такого желания или финансовой возможности, то Вы должны знать, что все диетологи сходятся во мнении, что быстрая потеря веса может обернуться нежелательными последствиями для здоровья. Поэтому возьмите свою медицинскую карту, посмотрите, какими болезнями Вы болели, возможно, какое либо хроническое заболевание, о котором Вы уже забыли, протекает и сейчас в скрытой форме. Если это так, то выбранная Вами диета в обязательном порядке должна согласовываться с диетологом или хотя бы Вашим лечащим врачом.
После того, как Вы убедились, что у Вас нет хронических заболеваний и уверены в своих силах, то можно приступать к выбору диеты. Чтобы правильно подобрать диету, прежде всего решите в какие сроки и с какой целью Вам нужно похудеть. Т.е., если Вам нужно быстренько сбросить несколько килограмм перед каким-то важным мероприятием - это один срок и нагрузка на организм с непродолжительным эффектом (т.к. вес очень скоро вернётся к тем показателям, которые были до того как Вы сели на диету) , подготовиться к пляжному сезону - это другой, или же можно медленно, но верно худеть на щадящей, «сбалансированной» диете, эффект от которой закрепится на долгое время без особого вреда для здоровья.
Если Вам всё же нужно похудеть очень быстро, то постарайтесь подобрать, хоть и эффективную диету для быстрого похудения, но более-менее щадящую. И помните, что диеты для быстрого похудения действительно эффективны и дают быстрый результат, Вы потеряете несколько килограмм и без труда «влезете» в любимое платье или джинсы, но как быстро Вы избавились от лишних килограмм, также быстро они и вернутся. Но всё же, диеты для быстрого похудения очень часто являются именно той палочкой-выручалочкой, которая спасает в нужные моменты!
1. При выборе диеты для быстрого похудения, нужно выбирать ту диету, в основу которой входит доступный Вам продукт, т.к. подавляющее большинство диет для быстрого похудения - это монодиеты, потребление одного продукта;
2. Продукты питания в диете для быстрого похудения должны Вам нравиться, быть по вкусу, так как было уже сказано, большинство таких диет - монодиеты и если продукт не будет нравиться, то будет тяжело выдержать такую диету;
3. Чтобы время, которое Вы находитесь на диете проходило с большим комфортом, выбирайте ту диету, в которой блюда готовятся быстро и легко для того, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на другие продукты;
4. Ну и разумеется физические нагрузки. Повышение физической активности - обязательное условие в борьбе с лишним весом. Это может быть 20-30 минут выполнения простых физических упражнений по утрам, оздоровительные пробежки, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал, ну или хотя бы длительные пешие прогулки.
Только правильно подобранная диета, со строгим соблюдением правил и рекомендаций поможет достигнуть желаемого результата. Поэтому в этой статье предложены диеты на выбор из ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения.
Среди всего разнообразия диет для быстрого похудения, есть наиболее эффективные и быстрые экспресс диеты, которые были специально разработаны именно для быстрого похудения. Самые эффективные диеты для быстрого похудения - это, как правило, монодиеты и безуглеводные диеты.
Самые эффективные диеты для быстрого похудения - это монодиеты
На монодиете можно избавиться за 7 дней от 2-х до 10-ти кг. Всё зависит от исходного веса, если Ваш вес немного выше нормы, Вы скинете 2-3 кг., а если существенно, то можете избавиться и от 10 кг. лишнего веса.
Суть монодиеты заключается в том, чтобы на протяжении 7 дней питаться одним и тем же видом продукта - это одна из самых эффективных диет для быстрого похудения. Но у такой диеты есть один существенный недостаток, на протяжении 7 дней питаться только одним видом продукта, что выдержать крайне сложно. Но к счастью, есть проверенная диета, результаты от проведения которой будут идентичны, но чтобы её выдержать не нужно будет прилагать особых моральных усилий и испытывать силу воли на прочность.
Эта диета имеет название «7 лепестков» , длится эта диета 7 дней и состоит из 7 разных монодиет. Суть диеты «7 лепестков» заключается в чередовании белковых и углеводных дней, благодаря чему, для получения необходимой энергии организм начинает расходовать запасы жира.
Порядок чередования белковых дней с углеводными
В основе методики диеты «7 лепестков» лежит чередование белковых дней с углеводными, благодаря чему быстрее сжигаются запасы жира, соответственно процесс похудения происходит быстрее. Одно из важных условий диеты «7 лепестков» - это соблюдение определённой последовательности дней (каждому дню присвоен определённый вид продукта) , в течении дня можно кушать только разрешённые продукты и категорически запрещено переносить вид продукта из одного дня на другой, менять местами.
Последовательность чередования белково-углеводных дней:
- Рыбный день;
- Овощной;
- Куриный;
- Злаковый;
- Творожный;
- Фруктовый;
- Питьевой.
Правила диеты «7 лепестков»
Чтобы диета «7 лепестков» была эффективной, необходимо соблюдать несколько правил:
- В обязательном порядке необходимо придерживаться очередности чередования белково-углеводных дней;
- Полностью исключить из рациона алкоголь, мучные изделия, сахар, различные сладости;
- В сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды;
- В процессе приёма пищи жидкость употреблять запрещено, пить воду или другие напитки можно за полчаса до еды или через час после, кофе лучше исключить вообще;
- Продукты предписанные диетой можно употреблять как термически обработанными так и в сыром виде. Продукты жарить запрещено, можно готовить на пару, отваривать или запекать.
Безуглеводная диета для очень быстрого похудения - «безуглеводная диета манекенщиц»
Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения - это безуглеводная диета, для примера рассмотрим «безуглеводную диету манекенщиц». Эта диета применяется, когда нужно очень быстро похудеть, например, перед выходом на подиум, отсюда и название «безуглеводная диета манекенщиц». Рассматриваемую диету лёгкой не назовёшь, несмотря на то, что длится она всего 3-и дня, но зато эффект от её проведения весьма значительный, за три дня этой диеты можно потерять до 5 килограмм в зависимости от веса и метаболизма.
Все продукты которые не входят в меню, запрещены в течении трёх дней. Исходя из меню которое допускает эта диета, можно сделать нехитрый расчёт приёма пищи по часам, допустим Вы позавтракали в 9:00 утра, тогда последний приём пищи придётся на 15:00, а всё оставшееся время до отхода ко сну нужно будет пить только чистую воду, чем больше, тем лучше, но не меньше 1,5 литра в сутки.
Пример меню «безуглеводной диеты манекенщиц»
- С утра: яйцо, приготовленное «в мешочек» или всмятку;
- Через 3 часа - чашечка чая без сахара и 170 г творога;
- Еще через 3 часа - повторить приём чая и творога (170 г);
- Ужин пропустить;
- Выпивать как можно больше воды.
ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения
Ниже предоставлен список ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения с длительностью их проведения, результатом в виде скинутых лишних килограмм и продуктов, которые составляют основу каждой из предложенных диет.
Безуглеводная диета манекенщиц
длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или 5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.
Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.
Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.
Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.
Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.
Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.
Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.
Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.
Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.
Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.
Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг - не предел.
Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.
Критерии эффективности
Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:
- основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
- без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
- без вреда для здоровья;
- эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
- официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
- минимум побочных эффектов и противопоказаний;
- наличие подробных меню;
- больше положительных отзывов, чем отрицательных.
Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются - продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.
По срокам
Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.
- Водный
- Яблочный
- Кефирный
- На гречке
- Молочный / белковый
- На рисе
- Овсяный
- Огуречный
- На твороге
- На чае
Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.
На 3 дня
Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.
- Кефирная
- На курице
- Гречневая
- Банановая
- Яичная
- Рисовая
- Яблочная
- Питьевая
- На твороге
- Шоколадная
Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.
Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем .
На неделю
Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.
- Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
- Яичная
- На гречке
- Безуглеводная
- Бессолевая
Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг - это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.
На 2 недели
Многие диетологи уверены, что одной недели для качественного похудения недостаточно. Нужно сначала подготовить организм к такому серьёзному стрессу. Затем чётко придерживаться выбранной системы. Напоследок очень важно правильно из неё выйти. Все эти нюансы обычно подробно прописываются в диетах на 2 недели. Самые эффективные из них - в рейтинге ниже.
- Безуглеводная
- Химическая
- Немецкая
- На кашах
- Фруктовая
- (можно продлить на 15 дней)
На 21 день
Если есть время и выдержка, любую двухнедельную диету всегда можно продлить ещё на одну. Но некоторые методики изначально рассчитаны именно на 21 день. Самые эффективные из них:
- Кефирная
- Раздельное питание
- Американская (отказ от ужина и нездоровых жиров)
- Японская (без жира и без соли)
- Китайская (на рыбе и мясе)
- Института питания РАМН (дробное питание, безуглеводные продукты)
- Гречневая
Приготовьтесь к тому, что практически все, даже самые эффективные диеты на 3 недели переносятся крайне сложно и требуют нечеловеческой выдержки. Результат - 10-15 кг.
На месяц
Те, кто ищет эффективные диеты на месяц, должны быть готовы к тому, что в их жизни изменится очень многое: график дня (из-за режима питания), рацион, самочувствие и, конечно, внешность. При грамотном подходе можно потерять до 20 кг.
- Малышевой - для похудения живота и боков (на основе авокадо, имбиря и голубики)
- Для ленивых (водная)
- Тощая
- Бабушкина
- Кефирная
- Овощная
Около 50 % людей, дошедших до конца подобного рода диет, так и остаются приверженцами принципов здорового питания. Это позволяет улучшить самочувствие и больше никогда не становиться заложниками лишнего веса.
Длительные
Ну и, наконец, самые эффективные длительные диеты, которые предполагают не столько похудение, сколько изменение образа жизни за счёт обновлённого, более здорового питания.
- - 5 недель
- Немецкая - 7 недель
- Лиепайская диета Хазана - 3 месяца
- - около полугода
- Мишеля Монтиньяка - всю жизнь
- Малышевой - всю жизнь (основана на принципах здорового питания)
- Доктора Борменталя
- Дробная
- - 3 месяца
Каждый рейтинг включает наиболее популярные, испробованные диеты, рассчитанные на разные сроки. Ищите те временные рамки, которые устраивают вас. Затем прогоните выбранные системы через другие ТОП-ы, которые соответствуют вашим запросам.
По результатам
Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь - и ищите подходящую вам.
Для похудения на 5 кг
- Безуглеводная
- Белковая
- Любимая
- Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
- Низкоуглеводная
- На банановой кожуре
Для похудения на 10 кг
- Кефирная
- Бессолевая
- Овощная
- Магги
- Вегетарианская
- Чайная
Для похудения на 15-20 кг
- Энерджи диет (на коктейлях)
- Химическая
- Кремлёвская
- Магги
- Дюкана
- Малышевой
- Белковая
Самые лёгкие
Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.
Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:
- Для ленивых (водная)
- Шоколадная
- Арбузная
- Фруктовая
- Конфетная (на леденцах)
- Бразильская
- Голливудская
- Крабовая
Самые жёсткие
- Лимонная
- Питьевая
- Бессолевая
- Модельная
- Рисовая
- Гречневая
- На гречке и кефире
- Овсяная
- На хлебе и воде
- Только на воде
Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.
Самые безопасные
Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья - этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения - это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.
- Тощая
- Бабушкина
- Актёрская
- Здоровое питание (система Малышевой)
- Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
- «Навсегда»
- Щелочная
- Низкожировые
- Дробные
- Раздельное питание
Как утверждают медики, каждая из представленных диет - эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
От специалистов
Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.
- Мишель Монтиньяк - французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
- Анна Юхансон ( - раздельное питание) - шведский диетолог.
- Елена Васильевна Малышева - российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
- Роберт Колман Аткинс - американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа - «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
- Хироси Ватанабе - японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
- Лев Яковлевич Хазан - латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
- Анна Сейлер-Хаус - швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
- Ким Протасов - израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
- Алексей Владимирович Ковальков - российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт - овощи.
- Владимир Иванович Миркин - украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа - «Как похудеть раз и навсегда».
С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип - не навредить здоровью и только потом - способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.
На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов - не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.
Новые
Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.
- Гипогликемическая
- По группам крови
- Импульсная
- Динамическая
- На суши
- Хлебные единицы
- Шейп-диета
- Диета-лайт
- Для мозга
- Скарсдейлская
Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.
Общий рейтинг
- Кремлёвская
- Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
- Бессолевая
- Белковая
- Вегетарианская
- Овощная
- Аткинса
- Энерджи диет
- Щелочная
Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное - учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету - читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни. Если чувствуете, что она вам не подходит, - переходите к следующему пункту рейтинга. И так - до тех пор, пока не найдёте свою, самую лучшую методику.
