Все женщины мечтают иметь красивую подтянутую фигуру. Для достижения этой цели они прибегают к различным способам: голодания, строгие диеты, дорогостоящие препараты и процедуры, биологические добавки и прочее. Большинство из этих методов дают только временный результат, а некоторые – вообще не приводят к видимым изменениям. Для получения стройной фигуры самыми эффективными методами являются правильное питание и регулярны физические нагрузки. При этом проводить в спорт зале по несколько часов ежедневно совсем необязательно, можно просто выбрать для себя комплекс простых упражнений и регулярно их выполнять. В качестве таких упражнений можно использовать прыжки на скакалке, это прекрасный способ сжечь лишние калории.
Польза скакалки в похудении и сжигании калорий
Польза скакалки для похудения и сжигания калорий очевидна. Интенсивные прыжки по энергозатратам превосходят даже бег и плаванье. Помимо прочего, упражнения со скакалкой вызывают рост мышц и увеличение их объема. Это не только улучшает внешний вид и контуры фигуры, но и повышает затраты калорий даже в состоянии покоя.
Скакалка не только помогает сжечь ненужные калории и уменьшить проявления целлюлита, но и укрепляет здоровье, улучшает работу сердца и сосудов, выводит шлаки из организма, является профилактикой развития варикозного расширения сосудов. При этом тренируются все мышцы организма, и укрепляется здоровье.
Как и при других занятиях спортом, сразу прыгать долгое время не стоит. Для новичков нередко даже 5 минут упражнений становятся тяжелой нагрузкой, ведь в это время организм перестраивается на новый режим функционирования и приспосабливается к недостатку кислорода. Уже к шестой-седьмой минутам прыжков наступает относительное облегчение.
У занятий со скакалкой есть ряд противопоказаний, к которым относятся:
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Заболевания позвоночника;
Болезни хрящей;
Резкие скачки давления и гипертония;
Сильное ожирение, большой вес, в этом случае сначала следует сбросить вес, а потом, по мере нормализации массы тела, вводить физические нагрузки;
Переедание, полный желудок.
Чтобы эффективно сжигать калории на скакалке, следует изучить и освоить технику прыжков. На начальном этапе можно просто научиться прыгать на месте двумя ногами, а потом можно переходить к специальным упражнениям, ускоряющим сброс веса.
Техника прыжков
Отрабатывать технику прыжков следует начинать с прыжков на месте. При этом руки находятся по бокам и слегка сгибаются в локтях. Затем нужно сделать шаг и совершить легкий прыжок на пальцы одной ноги и повторить те же действия для второй ноги. Скорость выполнения упражнения постепенно доводят до 75 прыжков в минуту. При приземлении следует опираться на пальцы ног. На полную стопу приземляться не следует.
Упражнения со скакалкой можно совмещать с другими видами спорта. Перед тем как приступить к прыжкам, нужно разогреть мышцы. Для этого можно походить, побегать на месте или легко попрыгать с малой амплитудой. После разогрева переходят к непосредственным упражнениям и прыжкам с большой интенсивностью. Для активного сжигания калорий длительность одной тренировки должна составлять около получаса. Занимать можно через день.
Упражнения
Для повышения эффективности прыжков на скакалке и сжигания большего количества калорий можно проводить специальные серии упражнений. Наиболее популярными из них являются следующие:
1. Хип-хоп
. При выполнении его простые прыжки чередуют с легкими перешагиваниями через скакалку. Из исходной позиции совершают три простых прыжка, затем 10 раз перступают через скакалку, а потом совершают еще три прыжка. Эту последовательность повторяют несколько раз. За четверть часа такой тренировки сжигается около 250 ккал.
2. Полет
. Такое упражнение поможет сжечь до 280 ккал. Из исходной позиции совершают пять простых прыжков, а затем прыгают, сгибая ноги в коленях и поднимая пятки к бедрам несколько раз, после этого опять повторяют пять простых прыжков, потом несколько прыжков с согнутыми коленями и так далее.
3. Солдатики
. Применение этого упражнения поможет сжечь примерно 270 ккал за четверть часа. Для его проведения после пяти обычных прыжков, все тело вытягивают в струну и совершают 10 прыжков в таком положении, потом последовательность повторяют.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?
Регулярно прыгая на скакалке можно сбросить вес, подтянуть обвисающую кожу, избавиться от целлюлита и лишних жировых складок. В среднем за одну тренировку длительностью 20 минут сжигается около 200 ккал. Таким образом, час прыжков на скакалке позволит затратить до 750 ккал.
Однако стоит понимать, что количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов:
Веса занимающегося человека;
Длительности занятий;
Вида прыжков и применения упражнений;
Питания;
Интенсивности прыжков и прочего.
100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается?
Оптимальная интенсивность прыжков на скакалке считается 100 в минуту. Занимаясь таким образом, можно сжечь до 200 ккал за одно занятие, продолжающееся около 20 минут. Этот расчет сделан для человека, все которого составляет 70 кг. При большем весе энергетические затраты будут более высокими. По эффективности для сбрасывания веса прыжки на скакалке можно приравнять к езде на велосипеде.
Стоит отметить, что занятия со скакалкой в первую очередь воздействуют на мышцы ног, бедер и ягодиц. Тонус их повышается, а внешний вид заметно улучшается. Кроме того, такие упражнения способствуют уменьшению и полному избавлению от целлюлита. Прыжки со скакалкой также укрепляют мышцы пресса, спины и рук.
Прыжки на скакалке - это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.
Почему прыгать через скакалку полезно
Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.
Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению - но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае - не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.
Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.
Как правильно прыгать на скакалке
Самое главное при физической нагрузке - это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 - выдох.
От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий - но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.
Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.
Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков - и в этом уникальность скакалки.
Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .
Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку
Счет калорий - неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке - сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться - хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа - при одинаковой скорости прыжков, разумеется.
При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно - потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно - соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):
Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.
Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.
Со стороны прыжки на скакалке выглядят как простое упражнение.
Так ли это? Полезны ли они для похудения? Сколько сжигается калорий?
Вопреки внешней простоте, прыжки на скакалке являются одним из самых эффективных способов похудения. Давайте рассмотрим это на цифрах .
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, прыгая на скакалке, вы можете в среднем израсходовать от 550 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1550 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при прыжках на скакалке (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается частота менее 100 прыжков в минуту, под умеренным темпом – 100-120 прыжков в минуту, под быстрым темпом – 120-160 прыжков в минуту.
При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий на практике почти не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе прыжков на скакалке можно было бы израсходовать 2330 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
В настоящее время можно приобрести скакалку с подсчетом калорий. Это удобно, можно просто смотреть, сколько калорий вы потратили за занятие, как на дисплее велотренажера, например.
В целом скакалка эффективна для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. А это тройка лидеров среди наиболее распространенных тренажеров для похудения (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). С помощью скакалки вы можете намного больше калорий, чем сжигается с помощью обруча .
Преимущества скакалки
- Высокая эффективность похудения
- Легкость освоения
- Низкая цена
- Компактность
- Достаточное разнообразие занятий (техники прыжков с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.)
Недостатки скакалки
- Начинающим трудно заниматься продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий
- Имеются серьезные противопоказания по здоровью
- Занятия со скакалкой противопоказаны также пожилым людям и людям, страдающим ожирением
- Проблематичность использования в городских квартирах из-за производимого при прыжках шума
- Риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав
- Возможность излишнего развития икроножных мышц («банки»)
Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи.
Скакалку можно назвать портативным домашним тренажером. Стоит, как правило, копейки, особых условий хранения не требует, места занимает совсем ничего, а пользоваться можно везде, где достаточно места для размаха. А самое главное – дает потрясающие результаты!
Внимание!
Во время прыжков быстрее работает сердце, ускоряется кровообращение и обмен веществ, тренируются легкие, выводятся шлаки, активно расходуются жировые отложения, исчезает целлюлит. Уже через несколько недель ваши изрядно постройневшие ноги, бедра и ягодицы будут притягивать к себе внимание.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Больше, чем от велосипеда, плавания и ходьбы. В зависимости от веса и темпа прыжков за час человек может потерять 400-700 калорий, или около 9 ккал на 1 кг веса. Естественно, чем больше вес, тем больше жира сгорит.
- Имея вес 50-60 кг, можно потерять 400-500 калорий за час.
- С весом 70-80 кг вы израсходуете 550-650 калорий за час.
- Если ваш вес 90 кг и больше, минус 700 калорий за час.
Между тем час спортивных танцев или аэробики сжигает только 300-400 калорий, а час пыхтения на силовых тренажерах – около 600. В нелегком деле похудения и борьбы с целлюлитом скакалка лучшая помощница.
Но прыгать целый час – испытание не из легких. Кто хоть раз пробовал, успел заметить, насколько тяжело даются первые минуты. Дело в том, что прыгать сначала не спеша, а затем ускориться не получается. Темп изначально довольно высок и подобен бегу на большой скорости. Организм испытывает колоссальную нагрузку и функционирует в анаэробном режиме, испытывая в мышцах настоящее кислородное голодание. Благо, что длится такой эффект только первые 5-7 минут. За это время организм успевает приспособиться. Прыгать становится не так тяжело, а жир и целлюлит начинает сгорать с сумасшедшей скоростью.
Противопоказания
Прыгать можно не всем. Этот способ похудения запрещен в случае, если имеет место:
- заболевания суставов, хрящей, позвоночника;
- болезни сердца;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- слишком большой вес, ожирение;
- беременность и послеродовой период;
- хирургическое вмешательство.
В 100 прыжках от идеала
H2_3Начнем, пожалуй, с выбора «орудия труда». А выбор, поверьте, велик. Есть скоростные скакалки, делающие больше оборотов по сравнению с обычными; утяжеленные, дающие большую нагрузки на мышцы рук и спины; детские и даже электронные с встроенным счетчиком оборотов и траты калорий. Для борьбы с целлюлитом и похудения лишние навороты ни к чему, подойдет и самая обычная скакалка. Но и среди недорогих моделей важно не ошибиться и выбрать идеальную.
Оптимальную длину троса определить довольно просто. Сложите понравившуюся модель пополам и вытяните руки вперед. Скакалка не лежит на полу, не болтается за полметра от него, а едва касается пола – это ваш размер.
- При росте не выше 1,52 м рекомендуется длина 210 см;
- Рост 1,52-1,67 м – длина 250 см;
- Рост 1,67-1,83 м – длина 280 см;
- Выше 1,83 см – длина 310 см.
Обратите внимание, из чего сделан трос. Слишком легкий не принесет нужного результата, «тренажер» будет медленно крутиться и не даст хорошей нагрузки. Выбирайте модели из поливинила, резины или нейлона. Идеальная толщина троса 0,8-0,9 см.
Правильные ручки удобные и заметно тяжелые. Они не должны выскальзывать из вспотевших ладоней.
Как одеваться на тренировки?
Казалось бы, дома можно прыгать в чем угодно. Не тут-то было. Оказывается, форма одежды тоже влияет на результат. Хотите сбросить больше веса – одевайтесь потеплее. Вместе с потом сгорят еще пара сотен дополнительных калорий и лишние жировые клетки, образующие целлюлит. Решили обойтись без эффекта сауны? Надевайте обтягивающую одежду, которая не будет цепляться и сбивать вас.
Спортивный бюстгальтер для девушек – обязателен. Он зафиксирует грудь и убережет ее от растяжек.
Не прыгайте в носках или босиком. Можете получить травму колен, голеностопа или позвоночника, ведь на них приходится главная нагрузка. Надевайте качественную спортивную обувь, которая, пружиня, сгладит удары. Плохая обувь приведет к мозолям и быстрой усталости.
Как прыгать, чтобы похудеть?
Первые тренировки не должны длиться больше 15 минут, лучше 5-10. Всегда начинайте с разминки. Через пару недель, когда организм уже освоится с новым видом нагрузки, увеличивайте продолжительность до получаса. Еще через 2-3 недели можете прыгать уже по часу.
Меньшее время занятия не отразится на фигуре. Поскольку в первые полчаса занятий спортом организм теряет преимущественно воду и углеводы, и только через 30-40 минут в бой в ход идут запасы жира. Чтобы разгладить целлюлит и снизить вес, в неделю достаточно заниматься 3-4 раза.
Прыгайте на голодный желудок. Не пейте много жидкости. Совершайте не менее 100 прыжков в минуту.
Во время тренировки спина должна оставаться прямой, ноги соединены. Вращайте только кисти рук. Мягко приседайте, отталкиваясь и приземляясь. Старайтесь прыгать на одном месте, не сдвигаясь вперед или назад. Приземляться следует только на пальцы, пятки не должны касаться пола.
Смотрим на видео довольно простой комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита.
Заканчивайте занятие, постепенно замедляясь на протяжении 5 минут. Не останавливайтесь резко. После тренировки немного походите, чтобы пульс пришел в норму.
Достигнув результата, не прекращайте занятий. Всего 15 минут в день поддержат вашу фигуру в отличной форме и не позволят лишним килограммам и целлюлиту вернуться. Конечно, при условии, что вы не будете злоупотреблять сладостями и сдобой.
Здравствуйте, постоянные посетители нашего блога и гости! Все мы в детстве прыгали через скакалку, что доставляло большое удовольствие. Конечно, тогда мы не задумывались о пользе таких забав для здоровья и фигуры. Повзрослев и набрав несколько лишних килограмм, уже возвращаемся к такому виду физической активности более осмысленно и целенаправленно.
И, естественно, каждого будет интересовать вопрос: а сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке? И насколько это занятие эффективно?
Чем полезны тренировки со скакалкой
Несмотря на внешнюю несерьезность скакалки, эта «веревка» все же представляет собой замечательный тренажер для совершенствования физической формы и улучшения здоровья.
Прыжки со скакалкой оказывают массу положительных моментов, как для фигуры, так и для организма:
- Тратится много калорий, что помогает сжигать лишние жиры;
- Вы избавляетесь от целлюлита в области бедер и ягодиц;
- Повышается общая выносливость;
- Улучшается работа сердца.
Это основные положительные воздействия от подобных упражнений. А ведь психологический и эмоциональный момент тоже важен – мы вспоминаем детство, погружаясь в эти ощущения.
Количество сжигаемых калорий
Прыгая со скакалкой в течение 15-20 минут, вы расходуете примерно 200 Ккал. Соответственно при наличии свободных 10 минут вы сожжете в среднем 100 Ккал. Исходя из этого, за час занятий теряется около 750.
Но все эти цифры усредненные, различающиеся у разных людей в зависимости от:
- Изначального веса.
- Образа жизни и индивидуальных особенностей.
- Времени тренировки.
- Видов прыжков.
Еще один немаловажный момент, влияющий на расход калорий, это питание. Если вы ни в чем себе не отказываете, и едите все подряд, не гнушаясь фаст-фудами и сладкими газированными напитками, то вряд ли добьетесь каких-то видимых и значимых результатов в короткое время.
Все нюансы питания для снижения веса вы найдёте в статье « ?»
Есть одно правило без исключений – чем больше вес человека, тем больше калорий он тратит. Это объясняет получение более быстрых видимых результатов у тучных людей, в отличие от граждан со средним изначальным весом.
Сколько прыгать для похудения
На эффективность тренировок также влияет и продолжительность занятий. Специалистами подсчитано, что за минуту человек способен совершить 100 прыжков, израсходовав 30 Ккал. Выполнив 1000 движений, вы потеряете до 110 Ккал.
Способы увеличения нагрузки
Ежедневные однообразные прыжки через какое-то время, во-первых наскучат, а во-вторых приведут к привыканию организма к нагрузке и остановке прогресса.
Чтобы качественнее и быстрее похудеть, нужно менять движения, чередуя их и меняя темп:
- С одиночных простых прыжков на двух ногах нужно начинать занятия;
- Прыжки со сменой ног – то на одной, то на другой с одинаковым количеством;
- С высоким бедром – такой способ позволяет не только увеличить расход калорий, но и проработать мышцы пресса;
- Двойные прыжки (за один оборот скакалки выполнить два подскока) и крест-накрест считаются достаточно сложными, и переходить к ним следует, уже определенное время потренировавшись;
- Имитация бега на месте, меняя время от времени темп прыжков на протяжении всей тренировки;
- Выполняя захлест голени, стараясь пяткой достать до ягодиц.
Новичкам для начала достаточно просто прыгать в течение 5-10 минут на двух ногах и не слишком быстро – в комфортном темпе, давая организму адаптироваться к нагрузке, постепенно ее увеличивая примерно на 5 минут каждую неделю.
Не нужно форсировать события, задавая сразу высокий темп. Этим вы только навредите себе, да и много шансов вообще бросить это занятие из-за плохого самочувствия по причине неадекватных нагрузок.
О противопоказаниях
Придется отказаться от намерения взять в руки скакалку людям, страдающим ожирением, независимо от степени, головными болями и суставными заболеваниями. После перенесенных инфекционных и респираторных недугов тоже не рекомендуется прыгать со скакалкой, а также при повышенном артериальном давлении.
Но и при отсутствии перечисленных проблем в здоровье, если вы никогда ничем подобным не увлекались, неплохо будет сходить к врачу и проконсультироваться по поводу допустимой нагрузки.
Если же все в порядке, то лучшей помощницы в деле совершенствования своей физической формы без материальных и особых временных затрат, просто не найти. Прыгайте в радость, забывая хотя бы на это короткое время обо всех проблемах и заботах, вспоминая беззаботное детство!
Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. До свидания!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
