Силовая тренировка перед сном. Что нужно кушать после поздней тренировки? Зачем кушать после вечерних тренировок

Если вы делаете 60 минут сердечно через несколько часов после вашего последнего приема пищи в день, вы можете выиграть от поздней сессии кардио, так как ваше тело будет касаться ваших жировых запасов во время сна. Просто помните, чтобы избежать употребления каких-либо углеводов после того, как вы закончите делать свою сердечную тренировку. Вы можете съесть немного белка, но избегайте всех крахмалов и фруктов, как только все закончите, чтобы направить ваше тело, чтобы он мог напрямую проникать в ваши жировые запасы и начинать сжигать всю эту уродливую жировую ткань!

В качестве побочной заметки исследование, выпущенное Научно-исследовательским институтом спорта и физических наук в Ливерпуле, показало, что людям, страдающим повышенным артериальным давлением, лучше отложить интенсивное упражнение или кардио-тренировки до середины дня до позднего вечера. Они утверждают, что разработка рано утром фактически служит для повышения артериального давления, и это также происходит с тем, что происходит огромное количество опасных для жизни событий, связанных с жизнью. Их исследования также показали, что разработка рано утром имеет тенденцию сжигать больший объем жира, чем дневные тренировки, но организм также может разрушить мышечную ткань, чтобы обеспечить дополнительную глюкозу в вашем мозгу.

Что касается того, будет ли одночасовая кардиопроцедура, проводимая шесть раз в неделю, будет достаточно, чтобы удалить лишний жир живота, расположенный вокруг вашей средней части, мы должны рассмотреть несколько разных факторов, чтобы определить это. Однако мы также должны понимать ваше потребление калорий.

Видео о питании атлета. Что есть и питьевой режим

График работы 6 дней в неделю в течение часа на каждом сеансе абсолютно обеспечит отличные результаты в уменьшении вашей талии и общего жира. Тем не менее, работа в течение 1 часа на каждом сеансе не совсем проста. Если вы можете справиться с этим, вам будет больше силы, поскольку это, вероятно, лучший общий кардио-упражнение для похудения и сжигания жира. Даже если вы делаете 30 минут бега трусцой 6 раз в неделю, вы должны увидеть очень хорошие результаты. Просто следите за тем, чтобы не выходить за борт и не бегать слишком сильно или слишком долго, и слишком быстро сгореть.

Какую еду можно есть на ночь спортсмену, а какую не

Смешайте свое сердечко и держите его весело. Возможно, попробуйте 1-2 дня бега, затем 1-2 дня прыгающей веревки и несколько дней баскетбола. Ключ должен держать его интересным, чтобы вы могли делать это изо дня в день. Придерживайтесь своей рутины и следуйте приведенным выше советам, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира, чтобы достичь своих целей в худой и разорванный желудок!

Мой типичный график тренировок состоит из тренировки позже ночью около 10 вечера. Мой вопрос касается питания и того, как моя еда после тренировки может негативно повлиять на мои успехи в наращивании мышечной массы. Моя обычная еда после тренировки - 1 стакан овсянки, 1 банан и 8 унций куриной грудки. Это очень интересный вопрос, и у вас есть несколько вариантов питания после тренировки, когда вы тренируетесь позже ночью. Во-первых, одним из наиболее важных факторов для ответа на ваш вопрос является знание вашего текущего типа тела, будь то эктоморф или эндоморф.

Типы тела, также называемые соматотипами, в основном являются структурой или строением человека. Кожащий человек, который очень худощавый и с трудом упаковывает на мышечную массу, считается эктоморфным. Человек, который содержит значительное количество жира в организме и имеет тяжелое время потери веса, считается эндоморфом. Третий соматотип называется мезоморфным, и это тот, у кого есть легкое время для наращивания мышц, а также худой, который является самым идеальным типом тела, который большинство людей хочет иметь.

Причина, по которой ваш тип тела важен при разработке плана питания после тренировки, заключается в том, что если вы являетесь человеком, который держит лишний жир, тогда вы хотите избежать высокой гликемической, инсулиновой пищей или добавок позже ночью, когда ваши естественные уровни инсулин менее чувствительны. Это означает, что, когда вы едите продукты позже ночью, гормон в вашем организме, называемый инсулином, который регулирует уровень сахара в крови, имеет гораздо более тяжелое время, чем раньше, в течение более ранних времен в течение дня.

Казеин принимать каждый день перед сном или только в тот день перед сном после тренировки??

Если инсулин не выполняет свою работу, чтобы снизить уровень сахара в крови, тогда вам будет гораздо труднее сжигать жир. Однако, если у вас есть более тонкий тип тела, и вам тяжело набирать вес, тогда ваша тренировка после тренировки будет сильно отличаться. Вы упомянули, что в настоящее время вы употребляете овсянку, куриную грудку и банан для своей тренировки после тренировки. Причина этого не идеальна из-за медленного процесса пищеварения. Когда вы едите целую пищу, вам нужно время для полного переваривания и использования питательных веществ, которые вы едите.

Что съесть после тренировки, если необходимо похудеть?

Карбоны очень важны для эктоморфа, так как вы хотите всплескить инсулин после тренировки, чтобы быстро собрать все белки и другие питательные вещества в мышцы, чтобы помочь им выздороветь и расти. Тип углеводов, которые вы едите, имеет решающее значение, и вы хотите сосредоточиться на еде с высоким содержанием гликемии в это время. Овсянка считается медленно действующим углеводом, и это еда, которая более полезна для еды перед тренировкой, прежде чем вы тренируетесь против тренировки после тренировки, так как она даст вам медленное высвобождение энергии, чтобы подпитывать ваши тренировки.

Ваш лучший вариант для питания после тренировки - это встряска с быстродействующим белком, высоким гликемическим углеводом и нулевым жиром. Великие источники карбюратора после тренировки состоят из воскового кукурузного крахмала и декстрозы, которые можно встретить во многих популярных пищевых продуктах после тренировки на рынке. Для белка придерживайтесь быстродействующего источника, такого как сывороточный белок, чтобы быстро доставать питательные вещества в мышцах.

Сайт посвящен предоставлению людям информации о здоровье и фитнесе, чтобы они могли жить здоровым образом жизни. Желаем вам больших успехов в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

Как говорится в этой статье, после тренировки по тренировке веса вы хотите быстродействующий углевод в форме чего-либо, как можно ближе к сахару. Это повышает уровень инсулина и позволяет вашему организму быстрее доставлять питательные вещества в организм. Особенно, если у вас есть протеиновый коктейль или курица, этот процесс после тренировки отлично подходит для роста мышц. Карбоны, такие как овсянка, хорошо служат в качестве продуктов для тренировки, так как они медленно перевариваются. Если вы не можете есть углеводы, как это до тренировки, то убедитесь, что замените его белком, поскольку дополнительные калории будут полезны для наращивания мышц. Когда днем ​​лучше всего есть фрукты? Можно ли есть фрукты, которые можно есть по ночам, и его можно съесть после тренировки ночью? Поскольку у фруктов есть простые сахара, которые заполняют ваши гликогенные запасы печени и могут быть выше по гликемическому индексу, что может вызвать большой всплеск на инсулине, лучше всего ограничить его, если ваша главная цель - потеря жира. Если вы любите фрукты и хотите включить его в свой рацион, то придерживайтесь еды утром и сократитесь позже в тот же день. Если вы тренируетесь с весами по ночам, вы можете получить некоторые фрукты после тренировки вместе с белком, который будет полезен, так как вы хотите вскрыть инсулин, чтобы быстро получить питательные вещества для ваших напряженных мышц после тяжелой тренировки. Встряска, смешанная с сывороточным белковым порошком и фруктами, отлично работает в это время! Моя цель - потерять немного жира и создать немного мышц.

Да, вы определенно хотите что-то потреблять после тренировки по тренировкам в ночное время. Попробуйте встряхнуть сывороточный протеин с некоторыми фруктами и овсяной мукой. Смешайте все это и выпейте перед сном, чтобы ваши мышцы достали питательные вещества, необходимые для их восстановления и роста от вашей тренировки. Пост-тренировка - это ключевое время, когда вам нужно снабжать свои мышцы питательными веществами, необходимыми для их восстановления и роста. Небольшая предварительная тренировка перед Джиу Джитсу велика, а после этого протеиновый коктейль идеально подходит. Если вы проводите тренировку по весу утром, тогда это нужно, когда белок и углеводная мука или встряска должны потребляться для пополнения уровней гликогена. Период сразу после тренировки - это ключевое окно времени, чтобы наполнить ваше тело питательными веществами, чтобы ваши мышцы могли впитать все и помочь им выздороветь и расти. Важно загрузить этот пост-тренировочный коктейль с критическими белками и углеводами, которые легко и быстро усваиваются. Что касается вашей общей диеты, которая оптимальна, она сводится к вашей статистике, чтобы определить ваши общие макросы вместе с вашими калориями. Попробуйте использовать наш сайт, чтобы найти эти данные, а затем следовать им, чтобы достичь своих целей. Творог отлично подходит позже ночью, так как он содержит казеин, который является источником протеинов медленного действия, который идеально подходит для поздней ночи перед сном. Дайте ему выстрел и посмотрите, как это происходит.

• Вы должны попробовать по утрам, если это возможно.
• Если нет, попробуйте получить качественный белок и углевод после тренировки.
• Избегайте всех других углеводов позже ночью, чтобы избежать упаковки на жир.
• Похоже, вы на правильном пути с вашим нынешним обучением и диетой.
• Вырежьте клубнику и бананы и добавьте их поверх творога и смешайте все вместе.
• Если вам нравится корицей, попробуйте добавить к ней несколько дождевиков.
• Плод предоставит вам некоторые чистые углеводы для вашей пост-тренировки.