Как известно большинство женщин любит фрукты. Наверное, именно поэтому и была разработана фруктовая диета, самая вкусная, интересная и малозатратная по времени приготовления блюд.
Идеальным вариантом для начала этой диеты конец весны и начало лета, когда в нашей стране появляются свежие фрукты, которые значительно дешевле и зачастую качественнее импорта, а заодно и привести себя в форму перед пляжным сезоном.
Вариантов этой диеты просто масса, от моно диет основанных на употреблении только одного фрукта до многокомпонентных с добавлением белковых продуктов.
Каждый фрукт богат теми или иными микроэлементами, а объединяет их наличие клетчатки. Если рассматривать каждый фрукт отдельно, то можно отметить, что яблоко богато железом и помогает при низком уровне гемоглобина (анемии), а также помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Персик активизирует работу тонкого кишечника. Ананас сжигает жиры, а цитрусы улучшают обмен веществ и способствуют сбрасыванию лишних килограммов. Груша благодаря большому содержанию в ней фруктозы является одним из главных фруктов при похудении у диабетиков. А слива налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому фруктовая диета не только помогает снизить вес, но и наладить многие процессы в организме. Но стоит помнить, поедание одних фруктов на протяжении более трех дней чревато возникновением достаточно серьезных проблем со здоровьем.
Преимущества фруктовой диеты
Одно из неоспоримых преимуществ этой диеты – организм очищается от шлаков и токсинов благодаря большому количеству клетчатки.
Можно отметить тот факт, что благодаря большому количеству микроэлементов и витаминов попадающих в организм с фруктами можно не переживать за состояние ногтей, волос, цвета лица во время диеты, а также можно наблюдать уменьшение целлюлита.
Если чувство голода донимает ночью, то можно смело перекусить фруктом, не опасаясь на утро обзавестись лишними граммами веса.
Недостатки диеты
Белковое голодание – может возникнуть, в случае если в организм длительное время не поступает белковая пища. Это чревато повышением кислотности в желудке, атрофия мышц, происходят изменения в функционировании внутренних органов. Снижается умственная и физическая активность, резко снижается иммунитет. А вот физические признаки такие: усталость, ощущения голода и жажды, запоры сменяются поносами, частое мочеиспускание, возможно ощущения зябкости.
Нехватка витамина В12, который поступает в организм с молоком и молочными продуктами. Недостаток этого витамина можно заметить по внешним признакам: желтушность или бледность кожи, потливость, отдышка, сердцебиение, снижение аппетита, появление чувства онемения конечностей.
Правила необходимые при фруктовой диете
- Одно из самых главных правил всех диет — в организм должно поступать достаточно большое количество жидкости во избежание обезвоживания. Фруктовая диета в данном случае также не является исключением. Жидкости нужно выпивать полтора — два литра в день. Это может быть вода (кипяченая, отфильтрованная, минеральная без газов), чай (предпочтительно зеленый), свежевыжатые соки из фруктов.
- Желательно разнообразие фруктов (если используется не монодиета). Банан и виноград являются фруктами, которые нельзя есть исходя из их высокой калорийности.
- Фрукты желательно есть не только в сыром виде, но и в обработанном, в виде запеченных, потушенных в небольшом количестве воды, желе и др.
- Не нужно ставить себе целью, съесть как можно больше. Есть нужно ровно столько, чтобы пропало чувство голода.
Противопоказания для фруктовой диеты
Не всем без исключения показана фруктовая диета.
В первую очередь, ее нельзя использовать аллергикам и людям, склонным к диатезам.
Людям с хроническими заболеваниями внутренних органов стоит перед применением диеты проконсультироваться с узкопрофильным специалистом по своему заболеванию, дабы не спровоцировать рецидив и не оказаться на больничной койке.
При язвенной болезни 12-ти перстной кишки и гастритах (повышенной кислотности) фруктовая диета противопоказана (исключение составляет только банановая диета).
Виды фруктовых диет и примерные меню
Как уже говорилось выше, видов фруктовых диет множество, но их можно условно разделить на две группы.
Моно – диета. Ее суть в том, что в течение дня, а иногда и всей диеты, в пищу употребляется только один вид фруктов. Из них можно отметить эффективность яблочной, цитрусовой, персиковой диет.
Смешанные диеты. Это когда в пищу употребляется несколько видов фруктов.
А смешанные и при этом щадящие допускают присутствие в рационе не только фруктов, но и обезжиренный йогурт, и кефир, нежирное мясо птицы и филе нежирной рыбы, приготовленные на пару, а также отварные овощи, небольшое количество хлеба и пр.
Примерное меню смешанной щадящей фруктовой диеты, которая позволяет сбросить до 4 килограмм за три дня.
I день.
Завтрак состоит из половинки маленькой дыни и обезжиренного йогурта (до 100гр.)
На обед фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов под йогуртом.
На полдник можно съесть две сливы.
Ужин за три часа до сна овощной салат с лимонным соком, 200 гр. куриного отварного филе и половинка грейпфрута.
II день.
Завтрак из салата 150 гр. ягод (любых) и 100 гр. злаковых хлопьев (можно мюслей) под йогуртом.
Обед состоит из трех ломтиков свежего ананаса.
На полдник можно съесть один персик.
Ужин отварная грудина индейки 200гр., листья салата и апельсин.
III день.
Завтрак из двух ломтиков арбуза и 100 гр. йогурта.
Обед из клубники 100 гр. и одного банана в виде пюре.
Полдник чашка ягод.
Ужин филе нежирной рыбы 200гр. и брюссельская капуста 100гр. (можно также приготовленная на пару, как и рыба).
Меню на 6 дней
А вот рецепт быстрой фруктовой диеты. Она позволяет за шесть дней избавиться до восьми лишних килограмм. Обязательными в ней являются два условия:
- Съедать каждый день именно то количество фруктов, которое указано.
- Пить можно только воду один литр в день.
В первый и шестой день съедать по 1 кг. любых фруктов (исключение составляет виноград)
Во второй и пятый – по полтора килограмма.
В третий и четвертый по два килограмма.
19-09-2014
30 425
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток и других полезных веществ, а значит - повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.
Это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:
- фруктово-белковая диета;
- фруктово-кефирная диета;
- фруктовая монодиета;
- мультифруктовая диета.
Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.
Фруктовое изобилие или одни яблоки?
Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.
Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:
Завтрак:
- Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
- Чашка зеленого чая.
Полдник:
- Ягодный морс или компот из сухофруктов.
Обед:
- Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
- Зеленый чай или минеральная вода.
Ужин:
- 2 зеленых яблока;
- Любой напиток.
Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.
Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки - очень полезные фрукты для похудения) - питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет - 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.
Фруктово-овощной микс для похудения
Диета на овощах и фруктах - наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты - употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся , также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.
«Разукрась» кефирную диету
В эффективности популярной убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.
Фруктово-белковая диета с углеводами
Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.
Примерное меню фруктово-белковой диеты на день:
Завтрак:
- 2 яйца всмятку;
- 2 ломтика сыра с листиком салата;
- Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.
Обед:
- Овощной жиросжигающий суп;
- 100 г парного куриного мяса;
- Салат из огурцов и помидоров;
- Компот или морс.
Ужин:
- 100 г отварной нежирной рыбы;
- Запеканка из цветной капусты;
- Зеленый чай или компот.
В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.
Фруктовая диета: плюсы и минусы
Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом - в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами - а не это ли является главной целью любой диеты?
Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:
- аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
- заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
- сахарный диабет.
В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.
Главное в процессе похудения - совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.
Видео о кефирно-фруктовой диете
Видео о фруктовых диетах
Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В ней, как ни в какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения привлекателен тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке. Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.
Основные принципы фруктовой диеты
Всем хорошо известно, что фрукты – это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и дают мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.
Один из главных принципов фруктовой диеты – это потребление большого количества различных фруктов, овощей с добавлением в рацион недробленного зерна, орехов, семечек. При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.
Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5-2 кг фруктов. Но не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров. Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.
Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии рекомендуется включать в рацион питания яйца. Они являются источником белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.
У диеты есть один интересный принцип – фрукты подбираются под тип кожи:
Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;
Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;
Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.
Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также потери веса, рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утренней гимнастикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.
Виды фруктовых диет
Фруктовые диеты делятся на две большие группы:
1. Монодиеты. Суть использования диеты базируется на том, что в рационе используются лишь фрукты определенного вида. Диета может быть щадящей – разрешается включать в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную , персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты .
2. Смешанные диеты. При использовании такой диеты разрешается не только употребление различных фруктов, но и сочетание их с некоторыми продуктами, в том числе с нежирными сортами мяса.
Противопоказания фруктовой диеты для похудения
Гастрит и наличие повышенной кислотности;
Язва двенадцатиперстной кишки. Но для них есть исключение – банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;
Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может возникнуть диатез. Таким пациентам необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;
Люди, которые не любят фрукты по определению;
В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу вряд ли возможно.
Преимущества и недостатки фруктовой диеты
Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;
Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;
Организм, получая необходимое количество минеральных веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица. Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;
Устранение целлюлита - главного неприятеля женской красоты;
Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;
Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;
Воспользоваться в современное время фруктовой диетой может позволить человек, проживающий как в мегаполисе, так и в маленьком поселке. Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;
Время, освобожденное для приготовления обычных повседневных блюд можно использовать на физические упражнения.
Но прежде чем принять решение воспользоваться фруктовой диетой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:
Специалисты утверждают, что некоторые фрукты сжигают жировую прослойку не только недостаточно, но могут способствовать ее образованию. В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликоген такими свойствами мягко сказать не обладает;
Могут возникнуть в некоторых случаях побочные эффекты: диарея, слабость, на языке может возникнуть белый налет.
Продукты для фруктовой диеты и их подготовка
Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору используемых в диете фруктов. Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.
Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, на столе рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.
В рацион разрешается также добавлять немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.
Рассмотрим состав некоторых фруктов:
Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;
Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;
Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;
Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;
Ананас. Содержит кальций и витамины, способствует выведению токсинов.
Продолжительность фруктовой диеты для похудения
Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.
Злоупотребление фруктовой диетой – а это уже свыше 12 дней, приводит организм человека к белковому голоданию. Кстати все вегетарианцы имеют такую проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и казалось бы, полезные фрукты не способны восполнить необходимый для организма животный белок . Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.
Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.
После пяти дней применения фруктовой диеты в рацион постепенно следует добавлять мясо и рыбу.
Примерное меню фруктовой диеты
Разгрузочный день
Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.
Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.
После 18:00 стараться пить больше воды, это способствует очищению желудка.
Не использовать в пищу бананы и виноград.
Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:
1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть любых злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.
2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и с добавлением 0,5 грейпфрута; десерт - несколько слив.
3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт - 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.
В меню можно использовать следующие блюда:
Зеленый смузи
Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке. При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.
Оранжевый суп
Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст. ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.
Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.
Прогноз похудения на фруктовой диете
С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.
Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что, периодически садясь на такую вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.
У вас есть опыт похудения на фруктовой диете? Поделитесь своим отзывом в комментариях: сколько вы придерживались диеты, какие фрукты и в каком количестве употребляли, сколько килограммов лишнего веса в ам удалось сбросить благодаря фруктовой диете и не вернулся ли прежний вес снова?
Многие девушки, и не только они, при слове диета представляют жесткие ограничения и невкусную и пресную еду, но фруктовая диета для похудения совсем не подходит под такое определение. При такой диете можно есть абсолютно любые фрукты и именно это делает ее подходящей практически для всех, желающих похудеть, потому что у каждого найдется хоть два-три любимых фрукта. К тому же при такой диете разрешается добавлять другие продукты, например диетическое мясо и кисломолочные продукты без добавок и ряд других продуктов.
Фруктовая диета не только позволит похудеть, но и обогатит организм витаминами, особенно если будет состоять из сезонных фруктов. Именно поэтому лучше всего прибегать к этому способу похудеть летом, когда самый большой выбор разнообразных фруктов и ягод, которые тоже можно включить в меню. Еще один плюс – фруктовое меню в течение длительного времени не надоедает и улучшает общее состояние организма.
Виды фруктовых диет
Существует несколько видов фруктовых диет для похудения, которые разнятся между собой по составу и продолжительности. Но прежде чем прибегнуть к этому методу похудения люди, которые страдают хроническими или острыми заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет составить перечень разрешенных продуктов. И не нужно забывать, что эта диета, как и все прочие, имеет как плюсы, так и минусы.
Фруктовую диету можно разделить на две группы, по составу входящих в нее продуктов, которые употребляются в этот период:
- Мультифруктовая диета предполагает, что в рацион будет включено не менее чем три различных фрукта, а чаще еще больше. Здесь нет ограничений, можно менять фрукты хоть каждый день.
- Фруктовая диета с добавлением овощей . В этом случае в меню добавляют любые овощи, но желательно избегать картофеля. Также желательно употреблять овощи, как и фрукты в сыром виде.
- Фруктово-кефирная диета . Ежедневно добавляется 1-1,5 литра кефира, который выпивается в течение дня. Такая диета хороша тем, что восполнят потребности организма в белке и витамине В2, нехватка которого при этой диете без добавок, будет чувствоваться в первую очередь.
- Фруктово-белковая диета с добавлением углеводов . Это, пожалуй, самый легкий вид из всех способов похудеть на фруктах. Для того чтобы организм не страдал от отсутствия углеводов, которые во фруктах содержаться в очень маленьких количествах, а также для восполнения потребности в белке, в рацион добавляются другие продукты: яйца, сыр, нежирная рыба и мясо, овощи, творог. Ее можно соблюдать довольно длительное время, не нанося ущерба организму, поскольку он будет получать все необходимые вещества. Ее также можно взять за основу при организации правильного питания.
- Фруктовая диета с добавлением овсянки . Овсяную кашу, сваренную или просто залитую кипятком, едят трижды в день, в основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, добавляя в нее как свежие фрукты, так и сухофрукты.
- Монодиета . Разрешается есть только один вид фруктов. Наиболее ощутимый результат похудения дают кислые яблоки, второе место занимает арбуз. Но это усредненные показатели – кому-то отличные результаты дадут и другие фрукты, например грейпфрут, хотя употреблять его длительное время нужно осторожно, чтобы не спровоцировать боли в желудке.
Каждая фруктовая диета хороша по своему, это подтверждают различные отзывы и результаты, которые можно найти на каждый вышеперечисленный вид.
Обратите внимание! Соблюдать фруктовую диету нужно не более чем 10 дней. Чем меньше разнообразия в употребляемых продуктах, тем короче должен быть период. При монодиете его лучше сократить до 4-5 дней, чтобы не пострадала система пищеварения и организм в целом.
Независимо от того, какой метод для похудения выбран, с его помощью можно скинуть до 10 кг веса, в зависимости от того, каким он был изначально. Средние показатели за 7 дней, составляют 3-5 кг. Но при этом потерянные килограммы не возвращаются сразу после перехода на обычное питание.
Достоинства, недостатки и правила фруктовой диеты
Прежде чем начать соблюдать фруктовую диету нужно взвесить все недостатки и достоинства, чтобы решить какой вид для себя выбрать, и стоит ли вообще начинать.
Достоинства:
- Нет постоянного чувства голода, поскольку в данном случае нет ограничения по количеству съеденного. Но все естественно должно быть в меру – не стоит съедать килограмм бананов за один раз;
- Организм получает большое количество клетчатки и витаминов, что, помимо похудения, позволяет улучшить общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей;
- Соблюдение данной диеты служит одновременно организму чисткой и разгрузкой, из него выводятся все токсины и вредные вещества, очищаются кишечник и печень;
- Можно есть в любое время суток, даже ночью;
- Фруктовая диета не отнимет много времени для приготовления различных блюд.
Недостатки:
- При похудении на одних фруктах организму будет не хватать белков и углеводов, особенно если это монодиета;
- К этому способу похудеть нужно с осторожностью относиться людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью, поскольку некоторые фрукты способны перевести хронически заболевания в острую фазу;
- Людям с сахарным диабетом, также нужно с осторожностью относиться к данной диете, поскольку им нужно с осторожностью употреблять такие фрукты как бананы, виноград, груши.
- Людям склонным к аллергии не стоит в качестве основы использовать цитрусовые, клубнику и другие сильные аллергены.
- Похудеть на таком меню будет сложно, тем, кто не любит фрукты.
Обратите внимание! Наличие каких-либо вышеуказанных заболеваний это не повод отказаться от похудения с помощью фруктов, главное проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях желудка наоборот, может быть показа такая диета, например, банановая.
Для того чтобы достичь максимального успеха в похудении во время соблюдения фруктовой диеты нужно придерживаться следующих правил:
- Выпивать не менее чем 1,5 литра жидкости, она обязательно должна быть негазированной;
- Полностью исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, а также соки из пакета;
- Исключить из употребления сахар и жиры, а также постараться максимально снизить потребление соли и специй
- Не приправлять салаты соусами типа майонеза, вообще желательно не употреблять в этот период готовые полуфабрикаты;
- Можно пить только зеленый чай и свежевыжатый сок, не считая воды.
Это основное, что нужно знать про похудение с помощью фруктов.
Примерное меню фруктовой диеты
Диета от Джоан Лоуден
Это диета по рецепту популярной в США телеведущей и актрисы. Она рассчитана на три дня, и с ее помощью можно похудеть 4 лишних кг.
Меню на 3 дня
| День/прием пищи | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Несколько ломтиков дыни и стаканчик йогурта без добавок | Фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов заправленный натуральным йогуртом | Несколько спелых слив | Небольшой кусочек отваренной куриной грудки, овощной салат с заправкой из лимонного сока и половинка грейпфрута |
| Вторник | Мюсли с добавлением свежих ягод | Несколько ломтиков ананаса, только не из банки, а свежего | Один небольшой персик или нектарин | 1 апельсин или несколько мандарин, сваренное без соли филе индейки и зеленый салат |
| Среда | Немного мякоти арбуза и стаканчик йогурта без добавок | Салат из банана и клубники | Смесь из различных ягод | Небольшая порция нежирной рыбы на пару и запеченная брюссельская капуста |
Быстрая фруктовая диета
Она рассчитана на 7 дней, и позволяет эффективно сбросить до 8 лишних кг. При использовании этого способа похудения нужно обязательно включить до 1,5 литров в день чистой негазированной воды
Меню на неделю:
| Дни недели/прием пищи | Меню рассчитано на весь день |
| Понедельник | 1 кг абсолютно любых фруктов (разных или одного вида) |
| Вторник | 1,5 кг фруктов |
| Среда | 2 кг фруктов |
| Четверг | 2 кг фруктов |
| Пятница | 1,5 кг фруктов |
| Суббота | 1 кг фруктов |
| Воскресенье | 1 кг фруктов |
Эта диета на фруктах для похудения за 7 дней позволяет быстро и эффективно похудеть, при этом количество продуктов позволят полностью утолять голод.
Диета на фруктах «Летняя»
Данное меню рассчитано на 3 дня, за которые можно потерять примерно 3-5 кг.
| День недели/прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Стакан свежего фруктового сока и 1 любой фрукт | Фруктовый салат и стакан чистой негазированной воды | Фруктовый салат (без винограда) и свежий фруктовый или овощной сок |
| Вторник | Ассорти из фруктов, 1 стакан минеральной воды, негазированной | Салат из овощей без заправки и 1 стакан воды | Отварные овощи (только не картофель) и 1 яблоко, либо груша |
| Среда | Ассорти из фруктов и 1 стакан свежего фруктового сока | Зеленый салат и 1 стакан минеральной негазированной воды | Суп из овощей (без картофеля) |
Можно взять за основу при похудении вышеперечисленные примеры, а можно составить перечень продуктов самостоятельно, по своему вкусу. Но лучше всего сразу установить для себя срок, в течении которого будет соблюдаться фруктовый рацион, и сразу же составить меню на весь период. Это значительно упростит задачу, поскольку заранее определив, что и в какой день будет съедаться, исключается возможность отвлечься на другие продукты и блюда. Ответ на вопрос, можно ли похудеть на фруктах, и при том быстро, является однозначно положительным. Фруктовая диета является одной из самых простых, поскольку не требует сложного приготовления различных диетических блюд и в то же время за короткий срок дает весьма заметный результат. Но у нее, как и у всех прочих диет, есть свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до ее начала.
Фрукты - это самый удачный и лучший вариант продуктов для применения их в диетах. Фрукты, природный источник клетчатки, минеральных веществ и различных витаминов, такие необходимые для здоровья человека. Благодаря этому фруктовая диета не может навредить вашему организму и более того принесет только пользу.
Преимущества фруктовой диеты
Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар - фруктоза.
Наличие в продуктах сладкого вкуса поможет, любителям сладенького, избежать психологического дискомфорта - постоянного спутника практически всех диет.
Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию , легкость и жизнерадостность.
Употребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном
тракте. Благодаря фруктам организм
избавляется от токсинов и вредных веществ
, что улучшает состояние и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.
Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.
Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:
- первое - необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы - это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
- второе - если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
- третье - крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.
Предлагаем вам три варианта фруктовой
Первый вариант - это трехдневная фруктовая диета
В первый день
На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.
На обед: два кусочка свежего ананаса.
На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.
Во второй день
На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.
На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).
На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.
Третий день
На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.
На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.
На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.
Второй вариант - это семидневная фруктовая диета
Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты - зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.
Однодневное меню недельной диеты на фруктах
На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).
На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.
На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.
Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.
Третий вариант - это еще одна трехдневная фруктовая диета
Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).
