Всем известно, что у спортивных барышень роды проходят не в пример легче, чем у их ленивых подруг. Самым главным физическим аспектом для будущих мам становиться эластичность мышц. Хорошая растяжка позволит избежать множества трудностей во время родов и облегчит болевые ощущения. Осталось только узнать, как правильно растягиваться во время беременности.
Тянуть мышцы нужно аккуратно и регулярно
С аккуратностью всё понятно - никто не хочет получить растяжение, тем более, накануне родов. А с регулярностью всё ещё проще - нерегулярные занятия, по сути, бесполезны и скорее травмируют мышцы, чем приносят какую-либо пользу. Эффективнее заниматься ежедневно, хотя бы по 10-15 минут, чем раз в неделю по целому часу. Так что смело выделяйте в своём ежедневнике будущей мамы место под регулярные занятия растяжкой.
Эффективнее заниматься ежедневно, хотя бы по 10-15 минут, чем раз в неделю по целому часу.
Учитывай своё состояние
Стоит постоянно помнить, что ваша цель сейчас не сесть на шпагат (хотя это и не возбраняется), а поддерживать свои мышцы в тонусе. Поэтому любые чрезмерные нагрузки оставьте профессиональным спортсменкам, а для себя возьмите за правило прислушиваться к изменениям, происходящим в организме. Если у вас возникло ощущение, что дальнейшие нагрузки могут навредить вам, то остановитесь и сделайте передышку.
Давай нагрузки на все мышцы понемногу
Вас можно понять, если, к примеру, упражнения на икроножные мышцы доставляют вам удовольствие, то вы и делать их будете чаще. А если растягивать мышцы плеч вам не очень нравится, то поневоле вы будете избегать этих упражнений. Но это неверно. Мышцы разные нужны, мышцы разные важны. Поэтому постарайтесь уделить немного внимания даже «нелюбимым» местам - они отплатят вам отличным самочувствием. А это то, что вам сейчас надо.
Будь осторожна!
Суставы беременной женщины к третьему триместру ощутимо размягчаются, чтобы позволить ребёнку беспрепятственно пройти по родовым путям. В следствие этого у беременной женщины есть риск вывихнуть сустав, если она переусердствует в своих занятиях. Так что будьте предельно осторожны, занимаясь растяжкой, особенно ближе к сроку родов. Лишние неприятности вам точно ни к чему.
Беременность – процесс естественный. Потому правильно выполняемые физические нагрузки ей не повредят, а только помогут женщине сохранить форму, хорошо выносить малыша и легко родить.
Отлично справляются с болью, запорами, токсикозом и усталостью те будущие мамы, которые выбирают занятия йогой. Правильное дыхание, релаксация, медитация и, конечно, растяжка.
Растяжка – упражнение в йоге для беременных, которое помогает подготовить промежность к родам без разрывов, позвоночник – к сохранению осанки. В свою очередь, натренированные суставы – это минимум боли, скованности и плохого настроения.
«Приветствие солнцу»
Йога для беременных упражнения предполагает не всегда простые, но задача женщины – не добиться спортивного результата, а подготовиться к родам. Потому необходимо запастить терпением и изучить технику.
Для начала надо принять базовое положение. Встать прямо, поставить ноги вместе, а руки сложить на груди, словно для молитвы. Все мышцы расслаблены, мысли чистые. Вдох – руки поднимаются над головой, женщина поднимается на носочки, ладони соединяются. Нужно потянуться вверх (насколько это можно без дискомфорта) и взглянуть на кисти. Выдох – женщина наклоняется вперед с прямой спиной, согнутыми коленями и расслабленным животом. Руками надо коснуться пола или максимально приблизиться к нему.
Новый этап: на вдохе прогнуться в грудном отделе позвоночника и посмотреть вперед вверх. На выдохе занять позу наездника и совершить глубокий выпад вперед левым коленом. При этом взгляд направлен вверх, а плечи раскрыты.
После того, как данное упражнение в йоге для беременных сделано, надо совершить глубокий вдох. А на выходе принять положение «Собака с опущенной мордой». Несколько выдохов и вдохов, и усталость вместе с плохим настроением уйдут.
Все движения должны быть осознанными и плавными. Утомлять себя ради снижения веса или тренировки мышц опасно и неоправданно. Если йога для беременных выполняется с добрыми мыслями о малыше, то эффект придет сам.
Растяжку можно сделать еще проще: сеть по-турецки и посидеть так несколько минут. По-турецки - значит, так: колени лежат на полу, а пятки спрятаны под бедрами. Когда женщина привыкнет к позе, можно будет повторять ее не только в рамках тренировки, но и при отдыхе.
Вывод
Занимаясь йогой в разрешенном для «интересного положения» объеме, можно:
- избавиться от тоски, которая часто и безосновательно мучит женщин, вгоняя в депрессию;
- сделать мышцы сильными, выносливыми и полностью готовыми к предстоящим испытаниям;
- осознать предназначение женщины и принять материнство со всей любовью.
Многие забывают о том, что малоподвижный сидячий образ жизни закрепощает область малого таза и спины, тем самым приводя к ухудшению работы внутренних органов — а это уже влияет на возможность забеременеть. Не забываем также, что для вынашивания ребенка особенно важно иметь сильный мышечный корсет спины.
Каким же образом стретчинг может помочь женщинам при планировании беременности?
О том, как именно растяжка способствует подготовке тела женщины к зачатию, вынашиванию и предстоящим родам, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко , главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.
Если девушка начнет заниматься растяжкой хотя бы за шесть месяцев до зачатия ребенка, тогда:
Ее женское здоровье улучшится, станут эффективнее функционировать органы малого таза, так как они получат своего рода адреналин и насыщение хорошим кровотоком.
- она подготовит свое тело к беременности,
- предотвратит проблемы во время родов.
Очень важно иметь хорошо растянутые мышцы в зоне промежности, так как во время прохождения ребенка через родовые пути они должны достаточно деформироваться. Развитие хорошей эластичности мышц и связок поможет предотвратить или уменьшить разрывы во время родов. А так как процесс достижения хорошей растяжки не совсем быстрый, и хороших результатов можно достичь только при постоянных тренировках, то начинать заниматься стретчингом лучше до беременности. После зачатия можно продолжить, получив одобрение своего врача и снизив нагрузки.
При занятиях растяжкой основной акцент нужно делать на развитие поперечного шпагата.
Во время вынашивания ребенка и в процессе родов очень большую нагрузку испытывает крестец. Пластичность крестца обеспечивает лучшее расхождение тазобедренных суставов и уменьшение родовых болей. Этого можно достичь при выполнении упражнений на растяжку поперечного шпагата. При этом садиться на шпагат совсем не обязательно. Зато данные упражнения подарят вам хорошее кровообращение в области малого таза и брюшной полости, сильные мышцы и эластичные связки, а это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
Также, занимаясь стретчингом, девушки учатся расслабляться во время боли. Все мы привыкли зажиматься, когда нам больно, и вот это и есть одна из причин всех разрывов, а также невозможности без проблем родить ребенка.
За счет постоянных терпимых болевых ощущений в области паха во время растяжения, мы учимся правильно дышать, и во время выдоха - расслабляться, отпуская при этом мышцы, позволяя телу еще больше раскрыться и растянуться.
Все это не просто теория, а реальность, проверенная на практике. Многие девушки после моих занятий по стретчингу забеременели, родили и вернулись обратно к тренировкам. В пример привожу Елену. Девушка начала ходить на стретчинг за 5-6 месяцев до беременности, и, забеременев, продолжала заниматься растяжкой и йогой.
Приятный бонус - не забывай, что при увеличении физической активности, ты теряешь лишние килограммы, поэтому перед беременностью можно привести себя в отличную форму, а в дальнейшем будет проще вернуть прежние объёмы.
Но значит ли это, что нужно запереться в квартире или залечь в кровати? Не так давно знахари были убеждены: для беременных лучше всего провести весь срок в тепле и уюте, стараясь вести наиболее спокойных образ жизни.
Богатые женщины закрывались в своих комнатах, не выходили оттуда и никого не впускали кроме помощниц или врача. Но действительно ли так опасен спорт для беременных, или это миф?
Конечно же миф. Разнообразная гимнастика только полезна женщине в положении. Ведь уже в 1 триместре организм полностью перестраивается – ему нужно помочь.
Например, заранее растянуть то, что само позже с трудом растянется. Во 2 триместре нагрузка на организм очень велика. А когда подойдет к концу 3 триместр, начнутся роды – очень тяжелое время, когда женщине придется потрудиться. Так почему бы не подготовить свой организм к такому тяжелому труду, если есть возможность?
Польза
Вопреки распространенному убеждению фитнес несет немало пользы для беременных. Сейчас врачи уверены: двигательная активность даже необходима. Какой же от нее толк?
- Улучшение кровообращения.
Как следствие уменьшается вероятность гипоксии плода.
Когда идет 2 и 3 триместр нагрузка на сердца огромна, улучшенное кровообращение уменьшит её.
- Борьба с токсикозом, вывод токсинов из организма.
Это особенно актуально, когда идет 1 или 3 триместр.
- Поддержание формы. Проще восстановить фигуру после окончания беременности.
- Приводит мышцы в тонус.
- Будут более легкие и быстрые роды.
- Борьба со стрессом, нервозностью. Упражнения при беременности помогают успокоиться, расслабиться.
- Избавление от отеков конечностей. 3 триместр – настоящий бич в этом плане.
Так что запомните: не стоит пренебрегать спортом, различные физические упражнения – ваши друзья.
I триместр
Когда все только начинается, ваш организм еще даже не представляет, что его ожидает в ближайшие 9 месяцев. В скором времени он полностью перестоится, а в районе живота появится большой лишний вес, к которому будут стекаться все питательные вещества. Поэтому вы должны подготовить свое тело к близящимся нагрузкам.
В 1 триместр вы должны уложить немало дел. Цель минимум:
- Натренировать живот и таз, подготовить растяжку для беременных, улучшить тонус мышц.
- Научиться расслаблять, абстрагироваться, не поддаваться стрессам и перепадам настроения.
Лучшее начало – это зарядка по утрам, фитнес или какая-нибудь легкая физкультура. Например, типичный вариант: стоя на четвереньках по очереди поднимайте 1 ногу вбок или вытягивайте назад. 3-4 раза каждый день на 10-15 секунд.
Ориентируйтесь именно на эти цели, если будете сами подготавливать упражнения для ежедневного выполнения. Но гораздо лучше, если вы найдете специального тренера для беременных или скачаете из интернета видео из интернета, где уже готова гимнастика.
Ни в коем случае не переутомляйтесь. 1 триместр – опасное время. Старайтесь, чтобы длительность тренировок была не больше 15 минут.
II триместр
Со временем цели проведения различной физкультуры у беременных несколько меняется. Зарядка для беременных 2 триместр должна быть легкой, но гораздо более активной, чем в 1.
Цели на этот строк:
- Улучшить кровообращение плода, продолжить тренировать сердце.
- Укрепить брюшной пресс.
- Улучшить гибкость позвоночника.
Последняя цель во 2 триместре очень важна ведь теперь вы носите дополнительный груз постоянно, он появился резко, нагрузка на позвоночник увеличилась внезапно, без предупреждения и объявления войны. Хороший способ помочь ему – скручивания. Это такие упражнения при беременности, при которых женщина, сидя на полу в позе лотоса (можно чуть подправить положение, лишь бы вам было удобно) поочередно поворачивается то в одну сторону, то в другую.
2 триместр – это промежуток времени, на котором вам подойдет йога, фитнес, упражнения Кегеля, посещение бассейна, легкая зарядка по утрам или днем. Выбирайте на свой выбор, но занимайтесь не дольше 20-25 минут.
III триместр
Весь 3 триместр и последние дни перед родами старайтесь не пропускать растяжку для беременных, обязательно делайте ежедневные упражнения, готовьтесь к скорому дню Х.
Цели остались те же: подготовить матку, сердце. Добавилась еще одна – научиться правильно дышать. Это несложно. Давайте вместе:
- Делаем вдох – 1 или 2 секунды. Сначала заполняем воздухом живот (выпячиваем его), затем грудь (она поднимается)
- Делаем выдох – 3-5 секунд. Порядок тот же: сначала выпускаем воздух их живота (возвращаем его на место), затем из груди.
Выполняйте плавно, естественно. После выдоха делайте небольшую задержку: на 1 или 2 секунды.
Поскольку 3 триместр – время опасное, исключите из тренировки все слишком активные и сложные упражнения. Лучше, если вы будете заниматься по видео или с тренером. Сейчас для беременных опасно перенапрягаться. Простейшая зарядка может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. Отдыхайте, когда чувствуете, что устали. Останавливайтесь, если ощущаете странные позывы в животе.
Правила осторожности
Чтобы избежать неприятных последствий, запомните несколько простых правил для беременных:
- Прежде чем начнете ежедневные упражнения, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Обсудите будущий фитнес с гинекологом.
- Выясните, какие упражнения полезны, а какие нежелательны при беременности.
- Не составляйте упражнения самостоятельно: найдите тренера или уроки на видео.
- Обязательно разминайтесь перед началом. Согрейте мышцы, улучшите кровообращение. Не забывайте про растяжку для беременных.
- Ни в коем случае не перегревайтесь. Вам требуется хорошо проветриваемое помещение, дышащая одежда.
- Не увлекайтесь, фитнес – не игрушка. Особенно если идет 1 триместр, а вы привыкли занимать спортом 1 или 2 часа, пока в мышцах не появится «правильная» боль. Для беременных это слишком много. Во время беременности не бывает правильной боли. Любая боль – это нехорошо.
- Контролируйте частоту сердечных сокращений. Пульс не должен переваливать за 150.
- Следите за временем. 30 минут – ваш лимит. Если вы занимаетесь по видео, его составитель и само закончит вовремя.
- Если вы вдруг чувствуете необычное напряжение матки, остановите тренировку. Лучше сегодня её не продолжать, а данные упражнения пересмотреть: не опасны ли они при беременности.
- Исключите бег, прямое качание пресса, прыжки, вся резкая физкультура и активные игры, в которых можно случайно ударить живот.
Старайтесь следовать этим простым правилам, и время беременности будет безопасно, вы сможете спокойно заниматься.
Виды спорта
Поскольку при беременности такие занятия, как баскетбол, волейбол, бег и тому подобные, под запретом, у беременных существуют свои безопасные виды спорта.
Аэробика
Фитнес и аэробика – это частые повторения различных ритмичных движений под счет или музыку. Одно действие можно повторять примерно 2 минуты или меньше. Такая гимнастика очень легко выполняется, если у вас есть уроки на видео. Но гораздо безопаснее входить в специальную группу с тренером.
Фитнес помогает обогатить организм кислородом, улучшить работу сердца, легких, улучшить кровообращение, уменьшить боль в позвоночнике, избавить от отеков и запоров. Но не стоит увлекаться: фитнес – это активная гимнастика. Обязательно наблюдайтесь у врача, не вредит ли вашему ребенку эта гимнастика, особенно если идет 3 триместр.
Фитбол
Многие женщины используют мяч для беременных, который называется фитбол. Если вы им раньше никогда не пользовались, лучше приобретите специальную подставку, чтобы защитить себя от падений. Сидя на мяче, выполняют различные упражнения.
Устали симулировать оргазм с мужем и хотите получить долгожданное удовлетворение и фантастический оргазм? Дженерик женская Виагра создан специально для повышения вашей возбудимости и чувственности в постели: теперь наслаждение от секса перестало быть несбыточной мечтой!
Женская Виагра содержит действующий компонент – силденафила цитрат в дозировке 100 мг, а также дополнительные вещества в виде растворимой оболочки, которые способствуют быстрому наступлению эффекта.
Препарат для женщин выпускается в форме розовых таблеток в удобных блистерах и предназначен для повышения сексуального возбуждения и достижения оргазма в процессе полового акта.
Активное вещество расслабляет гладкую мускулатуру интимных органов и улучшает кровообращение в органах малого таза, что способствует притоку крови к влагалищу и клитору – основным эрогенным зонам. В результате этого женщина ощущает сексуальное возбуждение, увеличивается количество влагалищной смазки, что способствует комфортной пенетрации, а эрогенные зоны становятся более чувствительными.
Женский стимулятор имеет следующие показания к применению:
- Период менопаузы.
- Недостаточное количество смазки во время секса.
- Отсутствие полового влечения и оргазма, сниженная интенсивность.
- Отсутствие реакции на стимуляцию эрогенных зон.
- Гормональный дисбаланс в организме после родов.
Приобрести стимулятор для долгих оргазмов прекрасным дамам предлагает наша интернет-аптека. Здесь вы можете рассчитывать на следующее:
- Конфиденциальность, сохранение тайны о вашем заказе.
- Сертифицированные препараты с безопасным составом.
- Быстрая и недорогая доставка по России удобным для вас способом.
- Профессиональные консультации специалистов и помощь в выборе нужного количества таблеток.
- Доступная стоимость стимуляторов.
- Отзывы реальных клиентов.
Женская Виагра – это путь к вашему удовольствию и репродуктивному здоровью, способ превратить секс в действительно интересное и регулярное занятие!
Варианты покупки:
| Количество | Цена за единицу | Стоимость | Бонусы | Купить |
|---|---|---|---|---|
1. Купить в 1 клик – Вам потребуется указать только номер телефона и удобное для Вас время. Затем Вам перезвонит оператор и уточнит все данные, для оформления заказа.
2. В корзину – классический способ оформления заказа, где Вы собираете корзину, а после оформляете заказ самостоятельно." data-original-title="Каким из способов заказать:" style="margin-bottom:10px"> Каким из способов заказать
Вместе с этим товаром покупают:
Отзывы покупателей (8)
Основан на 8 отзывах
Написать отзыв
Напишите отзыв о товаре
Ни разу не слышала о женской виа гре, но подружка подсказала что с ней интимная жизнь намного ярче. Я решилась, и заказала себе таблетки и ни разу об этом не пожалела реально крутая вещь. Мне очень понравилась.
Свою уламывал пару дней купить, кароч сам заказал, сейчас еще пару дней уговаривать принять буду) (Ростов на Дону) 09 авг 2016 (09:27)
Первый раз слышу о женской виагре. Недавно лышала квалифицированное мнение о том, что кроме лёгкого возбуждения,она не имеет никакой пользы)) Девочки, кто пробовал реально, поделитесь впечатлениями))
Я вот тоже никогда не слышала о женской виагре, но теперь обязательно поспешу попробовать!!!
Вот уж не знал, чтобы женская виагра была) Потому что всегда думал, что девушки могут, да и хотят ведь им не надо особого труда в этом деле. Потом всё-таки понимаешь, что с возрастом уже не то, вот и прибегаешь к таким методам!Спасибо жена довольна очень, да и я тоже)
4.0 Алина (Волгоград) 12 фев 2019 (22:22)
Женщине сложнее достичь пика удовольствий при интимной близости, чем мужчине. Здорово, что есть такой препарат!
