Мало кто может сразу поверить, что возраст этой британки уже перешагнул порог 90 лет! Ведь на фото Ева Фрейзер выглядит на 40 лет с небольшим. Помогают сохранять молодость Еве регулярные тренировки для тела и лица. В книгах «Десятиминутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица» Ева Фрейзер делится тайной своей неувядаемой молодости.
История методики Евы Фрейзер
Сама идея тренировки мышц лица не нова, сама царица Клеопатра такую гимнастику делала. Когда Еве Фрейзер было 50 лет, британка встретилась с 76-летней Евой Хофман, которая раньше была балериной. Тёзка изумила женщину своей изумительной внешностью. Выяснилось, что Ева Хофман, на консультации с врачом ещё в 1930 году придумала омолаживающие движения для лица. Балерина поделилась хитростями, а креативная Фрейзер дополнила лицевую гимнастику некоторыми собственными приёмами и начала применять.
Шли годы, а лицо Евы оставалось всё таким же гладким. В девяностых годах Фрейзер выпущены книги с описанием упражнений фейсбилдинга (они были изданы на восьми языках), записала несколько видеокассет с лицевой гимнастикой, а также организовала фитнес клуб «Eva Frаser Fаciаl Fitness Centre» в столице Великобритании.
В России книга называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Помимо лицевой гимнастики, в издании рассказывается о правильном питании - неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. «Зарядка для лица» Евы Фрейзер похожа на типичные движения , слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.
Пять комплексов фейсбилдинга Фрейзер
Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша:
- Разминка;
- Основной комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к основному (состоит из 6 упражнений);
- Промежуточный комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к промежуточному (состоит из 6 упражнений);
- Продвинутый комплекс, для тренировки отдельных участков лица.
Оставьте мирские заботы, отпустите волнение, закройте глаза. Ощущайте, как расслабляются мышцы головы, лица, шеи, плеч, всего организма. На протяжении нескольких минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, стремясь достичь внутреннего спокойствия, расслабления.
Теперь тело приготовилось к разминке, её стоит начать с разминания шеи. Разминка глаз и шеи подходит для любого времени дня. Сперва это займёт порядка 5 минут дважды в день, позже - не более двух минут два раза в день.
Зажатая шея чревата многими неприятными хворями. Приведённые приёмы помогают более или менее расслабить мышцы шеи, устранить застойные процессы в районе позвонков.
Делается гимнастика сидя или стоя. Не следует прилагать силу, делайте всё расслабленно, не спеша, позвоночный столб сохраняя прямым.
- Плавно и без спешки опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди. При этом будет ощущаться мягкое растяжение шейных позвонков. Сделайте вдох и выдох, сосчитайте до пяти и не спеша вернитесь в исходное положение.
- Затем плавно не спеша запрокиньте голову, подбородком потянитесь вверх.
- Расслабленно вдохните и выдохните, посчитайте до пяти. Потихоньку возвращаемся к начальному положению.
- Проделать движения следует трижды.
- Плавно не спеша поверните голову в сторону. Голову и шею нужно держать прямыми. Ощущается приятное растяжение шейных мышц. Медленно наберите воздух и выдохните, сосчитайте до пяти.
- Проделайте то же самое в противоположную сторону. Повторите трижды.
- Сделайте наклон головы вправо в направлении плеча. Шею и голову следует при этом оставлять прямыми. Аккуратно наберите в лёгкие воздух, сделайте длинный выдох, посчитайте до пяти.
- Сделайте тоже самое в противоположную сторону два раза.
Это значимый фрагмент комплекса, его выполнение не составит труда, да ещё и снимет утомлённость глаз.
Делаются приёмы стоя или сидя. Зубы и плечи расслабляем, следим за положением головы, она должна быть прямая.
- Посмотрите максимально вверх. Держите так глаза на протяжении 5 счетов.
- Резко отведите взгляд вниз, посчитайте до пяти.
- Проделайте трижды.
- Отводим взгляд в сторону, считая до пяти.
- Затем резко в другую сторону, считаем до пяти.
- Делаем трижды.
- Двигаем взгляд по диагонали. Сначала влево вверх, потом вправо вниз. Затем в другую сторону.
- Повторяем трижды.
После разминки нужно посидеть немного с закрытыми глазами, глубоко дыша, расслабляясь всем телом.
Движения основного сочетания лицевых упражнений осуществляются сидя или стоя напротив зеркала. Через какое-то время можно делать его без зеркала и лёжа. Осуществлять их следует дважды в день на протяжении двух недель недели либо пока хорошо не освоите комплекс. Тогда следует к основному добавить ещё дополнительный. Он займёт не более 5 минут.
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку шеи и глаз, она займёт всего несколько минут.
Зубы должны быть сомкнутыми, но не напряжёнными, губы приоткрыть, мышцы глаз расслаблены.
- Края губ придавите указательными пальцами. Широко улыбнитесь при помощи одного плавного движения. При этом широко растягивайте рот.
- Побудьте в этой позе 5 счетов, потом аккуратно вернитесь к начальной позиции.
- Наберите воздух, выдохните, сделайте ещё раз.
- Нужно плавно улыбнуться, прилагая большое усилие, вытягивая края губ к середине ушей.
- Сосчитайте до пяти, не спеша вернитесь к первоначальному положению.
- Расслабленно наберите воздух в лёгкие и выдохните, сделайте снова.
- Нужно медленно с силой улыбнуться, вытягивая краешки губ к вискам.
- После 5 счетов неспешно верните губы в исходную позицию.
- Расслабленно вдохните и выдохните, повторите.
- С большой силой неспешно приподнимите мышцы щёк к внешним краям глаз. Останьтесь в этой позе 5 счетов.
- Расслабьте лицо, вдохните и выдохните.
- Проделайте так снова.
- Снова плавно с большой силой приподнимите мышцы щёк, но уже к середине глаз.
- Сосчитав до пяти, верните лицо к начальному положению.
- Расслабьте мышцы, сделайте вдох и выдох. Проделайте ещё разок.
Этот приём удобно выполнять с приподнятой в страшной гримасе верхней губой.
- Теперь следует сделать звериный оскал, сильно приподнимая мышцы по обе стороны носа.
- Сосчитав до пяти, не спеша вернитесь к исходной позиции.
- Расслабленно наберите воздух и выдохните.
- Повторите.
- Сейчас нужно плавно поднять брови, сильно открыть глаза.
- Посчитав до пяти, следует вернуть мышцы в прежнее состояние. Расслабившись, вдохните и выдохните.
- Проделайте ещё раз.
Это был основной комплекс. Проделав его, опустите взгляд, прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, всего тела.
Для того чтобы сохранить свою молодость, пожилая жительница Британии Ева Фрейзер помимо тренировок для тела, изобрела уникальную зарядку для лица. Благодаря этому она выглядит на 20 лет моложе своего реального возраста. Технику этой зарядки для лица Ева Фрейзер опубликовала в своей книге, давайте вкратце ознакомимся этой разновидностью .
Методика действительно подействовала и воодушевленная своими успехами Ева выпускает книгу и даже открывает в Англии фитнес школу с занятиями и упражнениями для лица. Доказав всем, что в погоне за красотой, значение зарядки для мышц лица не меньше, чем .
Зарядка для мышц лица. Несколько упражнений из курса
1 . Разогревающие упражнения . Встаньте ровно и начните наклонные движение головой в стороны, далее сделайте несколько вращательных движений головой в разные стороны.2 . Упражнения для мышц глаз . Для укрепления мышц глаз, стоя на месте и держа голову ровно и неподвижно, посмотрите глазами вверх и вниз, влево вправо, после каждого взгляда фиксируйте положение глаз на несколько секунд. Теперь повторите то же самое по диагоналям.
3 . Упражнения для мышц челюсти и подбородка . Дотроньтесь средними пальцами рук к уголкам рта. Считая про себя до шести, медленно улыбнитесь, растягивая пальцами углы рта, затем напрягите мышцы губ и подбородка, подождите шесть секунд и точно так же вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и расслабьте мышцы.
4 . Упражнения для мышц щек . Для укрепления мышц щек дотроньтесь средними пальцами обоих рук к уголкам рта. Считая до шести, сделайте улыбку, подтягивая пальцами уголки рта по направлению к вискам. Посчитайте до шести и вернитесь так же в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьте мышцы.
5 . Упражнения против носогубных складок и для моделирования лица . Указательные пальцы разместите на носогубных складках. Переместите мышцы вверх (подымите верхнюю губу, как будто пытаетесь рычать), при этом считайте до 6 и не помогайте пальцами. Подождите шесть секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьтесь.
6 . Упражнения от морщин между бровями . Закройте глаза, теперь откройте и продолжайте раскрывать их еще больше и больше пятью движениями, задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
7 . Упражнения для укрепления губ и губных мышц . Приоткройте рот и считая мысленно до восьми открывайте рот. Зафиксируйте нижнюю челюсть в открытом положении, помогая пальцами, для этого положите их на подбородок. Постарайтесь втянуть верхнюю губу и задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
8 . Упражнения для подтяжки овала лица и укрепления . Закиньте голову назад, втяните свои губы и выдвиньте подбородок вперед. Попытайтесь, считая до шести, медленно улыбнуться и задержаться так на шесть секунд, таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
Данную зарядку для лица можно чередовать с
Ева Фрейзер - одна из популяризаторов специальной гимнастики для лица, разработанной ею самой. По её собственному мнению, она не изобрела ничего нового. Подобные упражнения известны со времён Клеопатры.
Ева Фрейзер однажды на своём пути повстречала пожилую балерину, которая выглядела значительно моложе своих лет. Секрет заключался в наборе упражнений, которые она выполняла. Она показала несколько упражнений Еве. Ева Фрейзер дополнила их своими. Так появилась широко известная в мире разминка для лица. Талантливая британка начала активно пропагандировать свою систему. Ева Фрейзер выпускает первую книгу, открывает фитнес - клуб для лица, записывает видеокассеты, читает лекции. Вот пример её упражнений:
1.Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем влево. Медленно поверните голову направо, а затем налево. Опишите несколько кругов по часовой стрелке. Затем против.
2. Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их ещё шире. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Повторите три раза.
Комплекс, который создала Ева Фрейзер , носит название FACUAL WORKOUT (разминка для лица). Её упражнения сходны с упражнениями . Ева Фрейзер дополнила свою систему упражнениями для глаз, шеи, тела. Есть в её подходе и рекомендации, касающиеся питания. В целом, очень эффективная система, у которой множество последователей. Многие люди избавились от морщин, благодаря разминке для лица. Начинать тренировки желательно с простых упражнений и через две недели перейти к более сложным. Тысячам женщин удалось сохранить молодость и красоту без хирургических операций. А это уже стоит многого!
Простые упражнения позволяют безжалостно стирать признаки старения. Зарядка не займёт у вас много времени и места. При регулярной практике результат гарантирован.
Предлагаем Вам так же ознакомиться с , основанной на с использованием во время занятий специализированных кремов, разработанных под методику для усиления эффекта от упражнений. Методика известка уже с 2007 года, уже имеет тысячи поклонниц и преподается в самых известных фитнес клубах России.
Все желающие могут пройти курс обучения и получить новую, очень красивую и востребованную профессию - .
Теперь Вы знаете, . Присоединяйтесь, откройте свой клуб красоты и дарите радость всем окружающим.
Всем нам порой хочется изменить свою внешность: сделать лицо чуть худее, скулы — выразительнее, глаза — больше, а губы — полнее. Если раньше для столь кардинальных изменений девушкам нужно было воспользоваться услугами пластических хиругов, сегодня существуют и более щадящие методы. Одним из них является специальная лицевая гимнастика, позволяющая омолодить кожу и скорректировать черты лица. Мы расскажем вам о самых популярных видах моделирующей гимнастики.
Скульптурная гимнастика Кэрол Мадджио
Автором этой методики является американский косметолог Кэрол Мадджио. Она на протяжении многих лет разрабатывала в своей клинике различные методы восстановления красоты, и рассказала о своем опыте в книге «Аэробика для мышц и кожи лица». В основной комплекс входят 14 упражнений, а для тех, кто уже освоился с их выполением, есть еще 9 усложненных. С помощью методики Мадджио можно избавиться от таких возрастных проблем как: обвисший подбородок, дряблая шея, тонкие губы, низкие брови, мешки под глазами, ярко выраженные носогубные складки. Также скульптурная гимнастика поможет скорректировать форму носа, поднять веки и увеличить глаза, добавить объем губам, сделать овал лица более четким.
Выполнять упражнения рекомендуется только после 30 лет, и лишь при условии, что у вас есть вышеперечисленные проблемы. Однако, если вам нужно проработать только какую-то одну зону — вы можете выбрать 1-2 упражнения специально для нее. Перед выполнением нужно внимательно прочитать книгу Маджио и посмотреть видео-уроки, записанные самим автором, так как неправильное воздействие на лицевые мышцы может привести к обратному эффекту.
Фейсформинг Бениты Кантиенти
В основе методики лежит не силовое воздействие на лицевые мышцы, как у Мадджио, а активация активных точек и их стимуляция в сочетании с медитативными техниками. Перед непосредственным выполнением упражнений Бенита рекомендует несколько недель посвятить работе над осанкой, основами визуализации и медитации. Подключать упражнения нужно лишь тогда, когда вы пройдете подготовительный этап.
Фейсформинг позволяет подтянуть щеки, подбородок и нос, сформировать красивый овал лица, приподнять веки и уголки губ, сделать взгляд более распахнутым, разгладить лицевые морщины и придать лицу свежий, здоровый, сияющий и молодой вид. Пошаговое выполнение упражнений можно найти как в книге Кантиени, так и в интернете.
Фейсбилдинг Евы Фрейзер
Методика Евы Фрейзер представляет собой усовершенствованный комплекс упражнений, разработанный ранее пластическим хирургом из Германии Рейнхольдом Берцем. Упражнения Фрейзер называют «безоперационной подтяжкой лица», и в это действительно трудно не поверить — стоит лишь посмотреть на фотографии самой Евы. Она начала регулярно выполнять упражнения в 50-летнем возрасте, сейчас ей 88 лет, а выглядит она на 40 с небольшим! Ева выпустила несколько книг, но на русский язык переведена была лишь одна из них — «10-минутная программа для кожи и мышц лица».
Гимнастика Фрейзер представляет собой комплекс чередующихся статичных и динамичных упражнений с элементами йоги. Несмотря на то, что автор рекомендует использовать фейсбилдинг после 35 лет, некоторые упражнения успешно используют и молодые девушки.
Селф-лифтинг Камиллы Волер
Французская журналистка Камилла Волер на протяжении многих лет увлеклась различными методиками ухода за кожей лица, а после разработала собственную лицевую гимнастику, которая позволяет эффективно работать с проблемными зонами. Гимнастика Волер — самая простая из всех существующих на сегодня, к тому же заниматься ею можно в любом возрасте. С помощью несложных, но действенных упражнений, весь комплекс которых занимает всего 7-10 минут, можно подтянуть шею, убрать двойной подбородок, увеличить губы и сделать овал лица более четким.
Найти оригинальную книгу в русскоязычном переводе сегодня достаточно сложно, однако в интернете есть авторское видео, где сама Камилла демонстрирует выполнение всех своих упражнений. Большим плюсом селф-лифтинга является то, что выполнять весь комплекс, как например в фейсформинге Кантиени, здесь совсем необязательно — вы можете выбрать только упражнения, подходящие для ваших проблемных зон и работать исключительно с ними.
Фейслифтинг Сента Марии Рунге
Метод моментальной подтяжки лица от Сента Марии Рунге — женщины, имеющей собственный салон красоты в Голливуде, произвел фурор во всем мире. В его основе лежат упражнения, работающие против естественного сокращения мышц, называемые изометрическими. Техника их выполнения заключается в следующем: в каждом упражнении задействуется только одна определенная группа мышц, которую нужно напрягать, остальные же мышцы должны находиться в абсолютно расслабленном и неподвижном состоянии. Поначалу овладеть этой техникой очень непросто, но на помощь приходит книга автора «Подтяжка лица с помощью упражнений» и видео, выложенное в интернете. Эффект от некоторых упражнений становится виден спустя неделю или несколько, но в комплексе есть и такие, которые оказывают немедленный видимый результат. Заниматься по системе Сента Марии Рунге лучше тогда, когда вы заметите первые возрастные изменения, то есть не раньше 30 лет.
Бодифлекс для лица от Грир Чайлдерс
Знаменитая американка Грир Чайлдерс, разработавшая уникальную систему похудения бодифлекс, придумала и специальный комплекс для лица. Упражнения фейсфлекс (именно так назвала свое детище Грир) представляет собой массаж активных лицевых точек в сочетании с базовым дыханием, знакомым тем, кто занимался бодифлексом. Использовать фейсфлекс можно в любом возрасте. Восемь несложных упражнений помогают подтянуть овал лица, сделать лицо худее, избавиться от двойного подбородка, поднять скулы и значительно улучшить состояние кожи и цвет лица. Фейсфлекс не имеет ограничений и заниматься им можно как для коррекции уже имеющихся недостатков, так и для профилактики их появления.
Какой бы метод лицевой гимнастики вы ни выбрали для себя, перед началом занятий мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с литературой и видео-уроками от его автора и в точности следовать указаниям. Будьте красивыми!
Еще в 1930-х годах английская балерина Ева Хоффман разработала первый авторский комплекс упражнении для лица (кстати, есть версия, что она не сама его разработала, это сделал для нее один пластический хирург). Далее, в конце 70х-х годов прошлого века ее тезка Ева Фрейзер, пораженная упругостью кожи уже престарелой балерины, освоила методику и даже дополнила ее новыми упражнениями. Свою систему Ева изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и даже открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица!
Вот некоторые из упражнений комплекса Евы Фрейзер:
Упражнения разогревающие
* Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
* Упражнение для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
Основные упражнения следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
* Упражнение для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
* Упражнение для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
* Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если Вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
* Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если Вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.
* Упражнение для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
* Упражнение для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.
