Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» - это верный помощник будущих мам, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!
Чем фитнес полезен для беременных женщин?
Многие беременные женщины отказываются от занятий фитнесом, ведь интенсивные физические нагрузки могут плохо сказаться на здоровье будущего ребенка. Однако для поддержания тела в форме и для подготовки к родам совсем не нужны изнурительные тренировки, и в Москве многие спортивные клубы предлагают специальные фитнес-программы для беременных.
Почему во время беременности нужно тренироваться?
Занятия фитнесом для беременных помогают подготовить тело к родам. В схватках участвуют мышцы таза, пресс, работает даже мускулатура ног. Если схватки будут слабыми, то роды затянутся, могут развиться осложнения, придется делать Кесарево сечение. Лучше уделить внимание своему телу и подготовиться к родам заранее.
Кроме укрепления мышц на курсах фитнеса для беременных огромное внимание уделяется связочному аппарату, который также испытывает большую нагрузку в родах. Посещать тренировки в фитнес клубе для беременных полезно еще по одной причине: некоторые упражнения позволяют улучшить состояние беременной женщине, избавиться от недомоганий без приема медикаментов.
Как проводятся тренировки для беременных?
В фитнес-центрах Москвы для беременных женщин составляются индивидуальные программы. Учитывается возраст клиентки, ее состояние здоровья и сроки беременности. Упор делается на растяжку, упражнения для расслабления, дыхательную гимнастику.
Инструктор следит за техникой выполнения упражнений, делая замечания и давая советы. Если какой-то элемент дается тяжело, тренер заменяет его на другое упражнение.
Помимо того, что на занятиях фитнеса подбираются оптимальные упражнения на период беременности, обсуждается и план занятий на послеродовый период.
Как выбрать фитнес-центр для беременных?
Разные спортивные центры и клубы Москвы проводят занятия с беременными женщинами, и выбрать среди них подходящий бывает трудно. Отталкиваться стоит от следующих критериев:
- Местоположение. Чем ближе спорт зал к дому, тем лучше.
- Опыт инструктора, его образование.
- Известность фитнес-клуба, отзывы о нем.
Даже если заочно спортивный центр нравится, не стоит сразу записываться на курсы. Лучше посетить зал, пообщаться с тренером и посмотреть, как проходят занятия.
ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН
Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что ожидание появления малыша - счастье в любой семье. Однако, мы также понимаем, какой это груз ответсвенности, вопросов и даже проблем, которые необходимо решать срочно или не очень.
Как раз о таких «не очень» мы сегодня и поговорим. Беременность и материнство могут в корне изменить фигуру женщины, причем вряд ли в лучшую сторону. Набранный лишний вес и растянутые мышцы груди, обвисший живот, перегруженная и утомленная спина с разбитой поясницей - все это может быть исправлено и убрано с помощью качественных занятий в хорошем фитнес-клубе. Однако важно помнить, что срок восстановления после беременности зависит от того, как вы провели последние 9 месяцев. Если вы ничем не занимались, а только лежали на диване, поедая продукты из разрешенного спика, то вернуть вас в спортивную форму будет намного сложнее. Если же вас не очень волнуют возможные трудности с похудением после родов, то мотивирующим фактором для вас может послужить то, что роды проходят легче у мам, которые ведут более активный образ жизни. В частности, это происходит из-за того, что у спротсменок во время физических нагрузок вырабаывается эндорфин - гармон, действие которого на организм похоже на обезболивающее.
Если вы 10 лет занимаетесь фитнесом, то не нужно думать, что «легкая беременность» не внесет коррективы в вашу стройно выстроенную систему тренировок. Во-первых, вас теперь двое, и это ещё нужно как следует осознать. Если вы и прозанимались полжизни фитнесом, то ваш будущий малыш - нет. Во-вторых, изменения, происходящие в вашем теле, ни в коем случае нельзя игнорировать. Запомните: между вашей тренировкой до и во время беременности не должно быть практически ничего общего.
В то же время, как уже было сказано выше, нельзя забывать о тренировках. Уменьшите интенсивность занятий, ведь во время беременности у вас больше работает сердце, пульс учащен даже во время, свободное от тренировок. Соблюдайте водный баланс: при занятиях спортом вы сильно потеете, может повыситься температура тела, поэтому больше пейте, а если чувствуете, что вам жарко - остановитесь, начните спокойно и размеренно дышать, отдохните. Кроме того, когда вы напрягаете мышцы, к ним приливает кровь, и обеспечить достаточное количество кислорода для плода становится сложнее. Не беспрецедентными являются случаи, когда из-за неправильно выстроенных тренировок во время беременности снижалась масса тела плода, происходили преждевременные роды или, к сожалению, даже выкидыш.
Важно помнить, что беременность - это очень деликатный и хрупкий процесс, в котором важная каждая мелочь. Поэтому, даже если вы соблюдаете все правила осторожности при занятиях фитнесом, то вам необходимо постоянно быть под присмотром вашего врача и квалифицированного фитнес-тренера высокого уровня. Если вы до беременности вы ходили в фитнес-клуб по принципу «пойду куда поближе», то при выборе фитнес-клуба на, как минимум, период беременности будьте намного внимательнее к его качеству и, особенно, к уровню работающего персонала
Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.
Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.
"Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина. — Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить".
Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.
Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают "в тоннеле" между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.
Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.
Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.
Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой "морской водой". На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и "протестируйте" воду в бассейне.
Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.
Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы . Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.
Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.
Бассейны с "морской" водой и другими способами очистки
Адрес: Москва, ул. Зоологическая, д. 15, тел. +7 916 999-09-90 (м. Краснопресненская/улица 1905 года)
Способ очистки: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок
Температура воды: 32°С
Мягкая сауна
Самостоятельно посетить этот бассейн нельзя, только в составе группы. Одно занятие стоит 800 р., абонемент на 4 занятия — 2200 р., на 8 занятий — 4000 р.
Адрес: Москва, ул.Таежная, д.1, тел. +7 495 642-49-79(м. Медведково)
Вода:"морская"
Способ очистки: ультрафиолет и песчаный фильтр
Температура воды: 28-29°С
Фито-сауна: 75-80°С
Стоимость занятий аквааэробикой — 1200 р. за разовое посещение, 600 руб. за пробное посещение, абонемент — 4750 р. за 5 занятий.
Адрес: Москва, ул. Саморы Машела, 6, корпус 4, тел. +7 499 726-28-94 (м. Юго-Западная)
Способ очистки: озонирование
Температура воды: 32-33 °C
Стоимость самостоятельного посещения — 230 р., индивидуальные занятия для беременных — 800 р.
Адрес: Москва, ул. Скаковая, д.5, тел. +7 495 946-03-15 (м. Белорусская/Динамо)
Способ очистки: компьютерная система очистки, циркуляция через песчаный фильтр
Температура воды: 30-32°C
Мягкая сауна
Стоимость самостоятельного посещения — 600 рублей. Занятия для беременных — 1000 р. при разовом посещении, 4500 р. за абонемент на 5 посещений.
6. Дом спорта МГУПС
Адрес: Москва, ул. Новосущевская, 24, тел. +7 495 684-21-35 (м. Савеловская/Новослободская/Марьина Роща)
Способ очистки: ультрафиолетовое излучение и кварцевый песок
Температура воды: 28-29°С
Стоимость самостоятельного посещения — 300 рублей. Абонемент на месяц при посещении раз в неделю обойдется в 940 р., при двух посещениях в неделю — в 1650 р. Организованные занятия для беременных не проводятся.
7. Бассейн Birthlight
И все же добавлю в список бассейн, где используется хлорирование воды — это московский филиал кембриджского центра Birthlight, расположенный в центре столицы. Зато здесь проводятся занятия на русском и английском языках для беременных и родителей с маленькими детьми.
Адрес: Москва, Старомонетный переулок, д. 18, тел. +7 495 788-13-08 (м. Полянка/Третьяковская)
Способ очистки: хлорирование, фильтрация
Температура воды: 32°С
Стоимость: самостоятельное посещение — 700 р. за одно посещение, 2400/4000 р. за 4/8 посещений. Занятия для беременных обойдутся в 1000 р. за одно занятие или в 6400 р. за абонемент на 8 занятий.
Всё вместе
Неплохой вариант, когда вы посещаете теоретические и практические занятия в центре подготовки к родам и аквааэробику от того же центра — в бассейне. В таком случае для вас наверняка найдется место в группе, а может быть, и предложат скидку на абонемент как "оптовому" покупателю. Сейчас многие семейные центры предлагают подобные услуги, вот некоторые из них:
Бассейны: м. Юго-Западная (очистка воды ультрафиолетом и ультразвуком), Коньково/Юго-Западная (озонирование, сауна)
Бассейны: м. Белорусская (компьютерная система очистки, песчаный фильтр, сануа), Пушкинская, Медведково (морская вода, сауна)
Бассейны: м. Пушкинская, Спортивная/Фрунзенская (очистка без хлора)
Бассейн: м. Пушкинская/Тверская/Чеховская
Бассейн: м. Октябрьское поле (сауна)
Обычные фитнес-клубы
Во многих фитнес-клубах также есть бассейны, а в некоторых — возможность посещать специализированные занятия для беременных. Это удобно тем, что можно оформить семейную карту и приходить заниматься с мужем, а после рождения ребенка продолжать занятия уже с новорожденным. На несколько месяцев после родов абонемент обычно "замораживается", затем вас ждет грудничковое плавание, позже — детский клуб и плавание для детей.
Бассейны: м. Фрунзенская, Динамо, Кунцевская (во всех — морская вода, занятия для беременных)
Бассейн: м. Щукинская/Октябрьское поле (очистка ультрафиолетовыми установками, банный комплекс, детский клуб)
Бассейн: м. Севастопольская (аквапарк, банный комплекс, аквааэробика)
Бассейн: м. Калужская/Новые Черёмушки (специальные занятия для беременных)
Бассейны: Новорижское шоссе, 18 км; г. Красногорск, ул. Речная, д. 20, к. 2 (секции и индивидуальные водные тренировки для беременных).
Комплекс физических упражнений для женщин в период беременности разработан специально для успешной подготовки к родам, а также способствует скорейшему послеродовому восстановлению. Беременность накладывает существенные ограничения на физическую активность женщины. В этот период фитнес для беременных оказывает неоценимую пользу будущим мамам.
Роль физических упражнений в период беременности
Растущий плод все больше ограничивает движения, дополнительный вес стягивает мышцы живота, а спина с поясницей страдают от излишнего перенапряжения. Чтобы устранить эти нежелательные особенности, важно заниматься специальным комплексом физических упражнений - фитнесом для беременных. Регулярные занятия в фитнес-залах не только облегчает протекание беременности, но также облегчает сами роды. Однако заниматься самостоятельно, безо всякого контроля со стороны специалистов ни в коем случае нельзя!
Программа по фитнесу для беременных в Functionalbody studio
Важная особенность фитнеса в этот непростой период заключается в особой дозировке физических нагрузок с учетом срока беременности, а также состояния здоровья самой женщины. Правильные тренировки в Functionalbody studio обеспечивают:
- Регулярность занятий. Важно обеспечить регулярность тренировок для систематизации и закрепления полученных результатов. Для наилучшего эффекта в Functionalbody studio создается индивидуальная программа по фитнесу для беременных в Москве под наблюдением личного врача и руководством персонального фитнес-тренера.
- Планомерное снижение физических нагрузок. По мере роста плода необходимо снижать интенсивность тренировок. В отличии от обычных фитнес-центров, в нашей студии работают грамотные медицинские сотрудники, которые обладают солидным стажем работы с беременными женщинами. Это поможет скорректировать тренировочную программу для наибольшего эффекта от тренировок без вреда для женщины и плода.
- Общеукрепляющие упражнения дыхательной системы, динамические и статистические, работа на расслабление и напряжение мышечной системы, а также развитие подвижности подвздошно-крестцовых сочленений и связок.
В занятий фитнесом в Functionalbody studio существенно улучшается самочувствие беременных, повышается тонус мышц, беременность протекает легко, без негативных симптомов.
Эффект тренировок:
- Правильное развитие, вынашивание плода без болевых проявлений, успешные и легкие роды.
- Оптимальный вес в течение всего периода беременности.
- Хорошая циркуляция крови, отличная работа сердца и легких.
- Укрепление сосудов, повышение резистентности организма.
- Правильный циркадный цикл, полноценный и крепкий сон.
- Быстрое послеродовое восстановление.
В студии Functionalbody studio созданы наилучшие условия для занятий спортом и фитнесом для беременных в Москве. Каждая женщина проходит глубокую консультацию с личным врачом, который определяет текущее состояние здоровья, а также производит мониторинг на протяжении всего периода тренировочного курса. После консультации приступают к занятиям в зале под руководством персонального тренера. В процессе занятий при необходимости можно изменить тренировочную программу. С каждым нашим клиентом работают квалифицированные спортивные тренера, среди которых немало победителей международных чемпионатов и крупных первенств. Записаться на индивидуальные занятия по фитнесу для беременных можно в нашем лечебно-оздоровительном центре.
