Летняя жара сама по себе становится испытанием (тут вообще даже возраст не имеет значение), а в период климакса переносить высокие температуры бывает еще сложнее. Когда к раскаленному воздуху добавляются внезапные приливы, ночная потливость и нарушения сна, привычные дела начинают требовать гораздо больше сил.
Автор:
- Светлана Мисник
Жара против климакса: как пережить лето с комфортомфото: magnific.com/shurkin_son
К счастью, существуют способы, которые помогают уменьшить выраженность симптомов и чувствовать себя лучше даже в +30. Разумеется, в идеале дома поставить кондиционер, но не у всех есть такая возможность, да и не только же летом люди дома сидят. Поэтому, записывайте.
Почему летом симптомы климакса становятся сильнее
Климакс — естественный этап в жизни женщины, связанный с постепенным снижением выработки эстрогенов. Обычно этот период приходится на возраст 45-55 лет, но сроки могут отличаться.
Одним из самых распространенных симптомов становятся приливы. Женщина внезапно ощущает сильный жар, который распространяется на лицо, шею и верхнюю часть тела. Одновременно может появиться покраснение кожи, усиленное потоотделение, учащенное сердцебиение и чувство нехватки воздуха. Обычно эпизод длится несколько минут, после чего возникает озноб.
Причина заключается в изменениях работы центра терморегуляции в головном мозге. При снижении уровня эстрогенов он начинает слишком остро реагировать даже на небольшое повышение температуры тела. Организм воспринимает его как перегрев и запускает механизмы охлаждения: расширяются сосуды, начинается активное потоотделение, возникает ощущение сильного жара.
Летом к внутренним изменениям добавляется высокая температура окружающей среды. Организм и без того постоянно пытается поддерживать нормальную температуру тела, поэтому вероятность приливов возрастает, а сами они нередко становятся более интенсивными.
фото: magnific.com/shurkin_son
Следите за питьевым режимом
Во время жары организму требуется больше жидкости. Даже небольшое обезвоживание способно усилить ощущение жара и ухудшить самочувствие. Лучше пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. Хорошим выбором станут прохладная вода или несладкие охлажденные напитки. А вот большое количество кофе, крепкого чая и алкоголя желательно ограничить. Они способны усиливать приливы и способствуют дополнительной потере жидкости.
Пересмотрите летнее меню
В жаркую погоду пищеварительная система тоже испытывает повышенную нагрузку. Жирная, очень горячая и острая пища может спровоцировать расширение сосудов и усилить приливы. По этой причине многие женщины чувствуют себя лучше, если летом делают выбор в пользу более легких блюд.
Хорошо подходят свежие овощи, салаты, холодные супы, ягоды, фрукты и другие продукты, которые легче переносятся в жару. Если есть возможность, стоит отказаться от обильных поздних ужинов.
Выбирайте одежду, которая помогает переносить жару
Синтетические ткани плохо пропускают воздух и могут усиливать ощущение перегрева. Летом предпочтение лучше отдавать свободной одежде из хлопка, льна и других натуральных материалов. Она позволяет коже дышать и облегчает теплообмен. Полезно одеваться слоями, чтобы при необходимости можно было быстро снять лишнюю вещь во время прилива.
Сделайте спальню прохладнее
Многие женщины тяжелее всего переносят именно ночные приливы. Перед сном желательно хорошо проветрить комнату, правда, если за окном +30 — это не сильно помогает, но все же. Если позволяет погода, можно оставить окно открытым или воспользоваться вентилятором. Опять же, в идеале поставить сплит-систему, чтобы вообще голова не болела о жаре хотя бы дома.
Полезны прохладный душ перед сном, легкое постельное белье и тонкое одеяло вместо тяжелых покрывал. Некоторые женщины отмечают, что прохладная сторона подушки или охлажденный компресс помогают быстрее заснуть после ночного прилива. Кстати, есть специальные охлаждающие матрасы и подушки, поэтому есть смысл присмотреться к ним.
Больше двигайтесь, но избегайте перегрева
Регулярная физическая активность способствует улучшению сна, помогает поддерживать нормальную массу тела и положительно влияет на общее самочувствие во время климакса. Летом лучше выбирать прогулки утром или вечером, когда жара спадает. Для тренировок также стоит подбирать прохладные помещения. Занятия под палящим солнцем могут сами по себе стать причиной очередного прилива.
Научитесь снижать уровень стресса
Эмоциональное напряжение нередко становится одним из пусковых механизмов приливов. Расслабляющие дыхательные упражнения, медитация, йога, массаж и другие способы восстановления помогают уменьшить уровень тревожности. Некоторым женщинам полезна когнитивно-поведенческая терапия, которая применяется для коррекции симптомов менопаузы и нарушений сна.
фото: magnific.com/freepik
Когда стоит обсудить лечение с врачом
Если приливы возникают много раз в день, мешают работать, нарушают сон или значительно ухудшают качество жизни, не стоит пытаться справиться с проблемой самостоятельно. После обследования врач может предложить менопаузальную гормональную терапию. Она подходит не всем, поскольку имеет противопоказания и назначается только после оценки состояния здоровья.
Если гормональное лечение невозможно или женщина не хочет его использовать, существуют и другие варианты облегчения симптомов. Подбор средств также должен проводиться совместно со специалистом, поскольку выбор зависит от возраста, сопутствующих заболеваний и выраженности проявлений климакса. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не покупайте препараты самостоятельно, так вы можете сделать только хуже.
Полностью исключить приливы невозможно, однако уменьшить их частоту и интенсивность вполне реально. Достаточное количество жидкости, прохладная обстановка дома, легкая одежда, умеренная физическая активность, полноценный сон и внимание к собственному самочувствию помогают легче переносить летние месяцы.
Источник: womanhit.ru
