Во всем мире врачи бьют тревогу из-за увеличения числа людей с избыточным весом. Это не только эстетически непривлекательно, но и представляет угрозу для здоровья. Накопление жировых отложений пагубно влияет практически на все органы человека.
Увеличение числа людей с лишним весом – это результат пагубного действия нынешнего образа жизни. Многие потребляют слишком калорийную пищу, содержащую большое количество сахара и животных жиров. В результате ее избыточного поглощения энергия сохраняется в теле в виде жировой ткани.
Дисбаланс между поступлением калорий и их расходованием – это обычная причина, способствующая набору лишнего веса. Но иногда поводом появления лишнего веса становиться организма. В таком случае без эндокринолога не обойтись.
Также следует учесть тот факт, что с годами уменьшается скорость метаболизма. Исследованиями было установлено, что к 40 годам он снижается на 30%, к 50 – на 60%, а к 60 – на 90%. Поэтому, чтобы вас не преследовало возрастное накопление жира ограничьте свой рацион.
В соответствии с этим, сорокалетним необходимо уменьшить порции на 30%, пятидесятилетним на 60%. К шестидесяти годам рацион должен составить всего лишь 10% от порций, которые вы ели в молодости. Такое ограничение в еде позволит сохранить оптимальный вес на долгие годы.
Диета: побочные действия
Появление людей с лишним весом — одна из главных проблем со здоровьем сегодня. Отсюда и большая популярность некоторых диет. Высчитав ваш индекс массы тела, и количество лишних килограммов, программа предлагает подбирать тип и продолжительность диеты, обещающей .
Однако на самом деле это может принести серьезный риск для здоровья, так как образуется дефицит необходимых веществ в организме. Популярные системы питания для похудения могут оказать побочный эффект.
В некоторых диетах предлагается употреблять менее 1000 калорий в день. Это помогает сбросить вес, но сокращать калории без вреда для здоровья можно до 1500-1700 калорий. В результате такого питания может появиться общее недомогание, головокружение, обильное выпадение волос, депрессия, бессонница, аменорея и нетерпимость к низким температурам.
Диеты с высоким содержанием белка и низким количеством углеводов (диета Дюкана или Аткинса) подвергаются критике специалистов-диетологов. В качестве побочных эффектов отмечают и повышение до высокого уровня холестерина и мочевой кислоты. С другой стороны, такая диета может вызвать запор, тошноту и неприятный запах изо рта и даже поражение почек.
Диеты, предлагающие питаться один видом пищи (яблоко, свекла или артишок), помогают быстро снизить вес, но при этом проявляется очевидный дефицит некоторых витаминов. Кроме того, практически сразу по ее окончании заметен противоположный эффект. Также среди побочных результатов отмечается возникновение расстройства пищеварения и эмоциональные перепады настроения.
Диеты раздельного питания, запрещающие сочетать какие-либо виды продуктов (например, мясо и овощи, молоко и хлеб), не вызывают явных побочных эффектов. Человек начинает меньше есть, потому, что это пища не приносит ему удовольствия.
Конечно, если вы хотите похудеть, то лучший вариант это обратиться к врачу-диетологу. Он подберет специально для вас рацион, основываясь на такие важные параметры, как вес, рост, возраст, пол и физическая активность.
С другой стороны, не нужно забывать, что при желании сбросить вес достаточно изменить стиль жизни и привычки. Полезно начать практиковать регулярные физические упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день. Нужно стараться быть более активным, удаляясь от сидячего образа жизни.
Малоподвижный образ жизни — причина №1
Еще один немаловажный фактор, вызывающий накопление лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Этому благоприятствуют современные технологии: автомобили, лифты и эскалаторы, а также долгие часы, проведенные у телевизора или компьютера.
Проведение слишком длительного времени сидя, представляет серьезную угрозу для здоровья, вызывает диабет, заболевания сердца и инсульт. Сокращая время ежедневного просмотра телевизора на 2 часа, вы продлеваете время жизни на 1 год и 4 месяца.
Старайтесь больше времени уделять движению. Прогуливайтесь в обеденный перерыв или придумайте себе хобби с физической активностью. Например, езда на велосипеде или быстрая ходьба.
Вроде правила похудения довольно просты: меньше есть, больше двигаться. Тогда почему миллионы людей во всем мире продолжают борьбу с лишним весом и не худеют так, как им хочется? Известно, что порядка 20 процентов людей во всем мире постоянно сидят на какой-то диете, а 40% мужчин и 30% женщин регулярно посещают тренировки и следят за своей физической активностью. То есть, так много людей находится в постоянном желании похудеть. Значит, не всё так однозначно, и не для всех работает этот простой принцип: «меньше есть, больше двигаться».
Оказывается, многие наши усилия по снижению веса идут вразрез с тем, что ещё входит в нашу жизнь. Например, некоторые лекарства приводят к увеличению веса (это антидепрессанты, лекарства при мигрени, при сахарном диабете, от высокого кровяного давления), провоцируют полноту болезни, о которых вы не догадываетесь, а также некоторые виды тренировок и просто неправильный образ жизни.
Для того чтобы понять, почему же вы толстая, следует знать очень многое о себе и своем здоровье. Рассмотрим, в чем может крыться проблема лишнего веса. Возможно, именно эти причины вам мешают похудеть.
ПРОБЛЕМА: Постепенное плавное увеличение веса
Причина: Медленный обмен веществ или экстремальные диеты.
Начиная с 30-летнего возраста наш метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем калории, находясь в состоянии покоя) замедляется на целых 5% за каждые 10 лет. Это значит, что вы будете сжигать на 100 калорий в день меньше в возрасте 35 лет, чем это было в 25-летнем состоянии, и на 200 калорий в день меньше в 45-летнем возрасте, и так далее. Такого замедления достаточно, чтобы прибавлять ежегодно в весе 4-6 килограммов!
Экстремальные диеты (это те, которые дают большую потерю веса за очень короткий промежуток времени, так называемые йо-йо диеты, или строгие диеты) ухудшают процесс метаболизма, кстати, независимо от вашего возраста. Организм замедляет обмен веществ, потому что он включает этот механизм только тогда, когда испытывает голод, а не постоянно, при любом приеме пищи.
Кто в зоне риска: Все, кому за 30, желающие похудеть.
Решение проблемы. Увеличивать физическую активность. Два раза в неделю обязательно силовые интенсивные тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, и это позволит увеличить скорость метаболизма. Мышцы сжигают на 25-33% больше калорий, чем это делает жир. Увеличение мышечной массы приводит также к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя и отдыха. Если заменить 5 кг жира на 5 кг мышц, то организм будет сжигать каждый день на 40 калорий больше, находясь в состоянии покоя. На первый взгляд, это немного, но в неделю это получается 280 калорий, а в месяц уже 1120. И этого вполне достаточно, чтобы похудеть без диет.
Какие тренировки лучше для наращивания мышечной массы? Посоветуйтесь с фитнес-инструктором, а если нет возможности, то обратите внимание на отжимания, приседания, выпады, упражнения с гантелями (можно заменить бутылками с водой).
ПРОБЛЕМА: Увеличение веса на фоне приема лекарств
Причина: Побочные эффекты от принимаемых лекарств.
К лекарствам, которые напрямую связаны с увеличением веса, относятся многие популярные препараты. Это в первую очередь, антидепрессанты, лекарства, которые выписывают при мигрени, лекарства для диабетиков, а также препараты от высокого кровяного давления.
Кто в зоне риска: Все, кто принимает перечисленные выше препараты. Вместе с этим лекарства могут действовать по-разному на разных людей. И если у одного вес идет вверх, у другого эти же лекарства могут напротив, привести к похудению.
Решение проблемы. Здесь не обойтись без помощи вашего врача. Самостоятельно прекращать принимать выписанные вам лекарства нельзя. Но если вы думаете, что набор веса происходит из-за побочных эффектов препаратов, то можно попросить вашего терапевта подобрать вам альтернативные лекарства, возможно, они не будут столь сильно приводить к набору веса.
ПРОБЛЕМА: Тренировки, не приводящие к похудению
Причина: Неправильно выбранный вид тренировок.
Кто в зоне риска: Как было сказано выше, порядка 40% мужчин и 30% женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не могут сбросить вес.
Если ничего не менять в своих тренировках, то возникает так называемый эффект «плато», когда организм адаптируется к нагрузкам, при этом сжигание жира и калорий резко снижается.
Решение проблемы. Занятия должны быть разнообразными, в них стоит включать фрагменты более интенсивных нагрузок. Например, если бегаете – то это несколько минут спринта, если ходите – то бег трусцой. Это позволит активизировать обмен веществ в течение последующих 24 часов. Например, просто переключившись с ходьбы на бег трусцой, калории будут сжигаться на 100% лучше и вдвое сократится время, потраченное на это.
ПРОБЛЕМА: Грушевидный тип фигуры, с утяжелением нижней части (толстые ноги и бедра)
Причина: Отеки и задержка жидкости в жировых тканях.
Опухающие ноги могут быть вызваны ненормальным накоплением жировых клеток под кожей, одновременно с этим в этих жировых клетках накапливается жидкость. Внешне это иногда выглядит как синяки и целлюлит.
Кто в зоне риска: от 5 до 10 % женщин. Точная причина пока не выявлена, то пятая часть всех случаев – это наследственность.
Решение проблемы: Лекарств не существует, но есть специальная поддерживающая одежда, либо перевязки, которые поддерживают ткани и стимулируют лимфатическую систему к отводу лишней жидкости.
ПРОБЛЕМА: Широкая талия, чувство раздутости в области живота
Причина: Пищевая непереносимость некоторых продуктов питания.
Другими сигналами могут быть метеоризм, тошнота, диарея, дискомфорт после еды. Это может сопровождаться усталостью и болями в суставах. Если организм не переносит каких-то продуктов, ему трудно их переварить, и они остаются в пищеварительном тракте, перевариваясь только частично. В результате остатки пищи начинают взаимодействовать с бактериями.
Наиболее распространенные продукты, которые может не принимать ваш организм, – молоко и пшеница. Непереносимость лактозы, содержащейся в молоке и молочных продуктах, встречается достаточно часто.
Кто в зоне риска: В разной степени все мы. Но с возрастом это встречается всё чаще, особенно, что касается непереносимости лактозы.
Решение проблемы. Симптомы пищевой непереносимости могут проявляться не сразу, в отличие от, например, аллергии, которую можно определить сразу после потребления каких-то продуктов. Поэтому специалисты советуют записывать всё, что вы едите. Заведите «пищевой дневник», заносите туда всю еду, все напитки и лекарства, которые потребляете. Записывайте также то, что вы чувствуете. После нескольких недель вы сможете понять, есть ли у вас непереносимость каких-то продуктов.
Как только вы определитесь с продуктами, которые вызывают дискомфорт (чаще всего это пшеница, молоко, яйца), исключайте их из рациона (по одному на несколько дней), и тогда сможете понять, отказ от каких продуктов облегчает состояние. Не бойтесь, вам потребуется всего 1-2 недели, чтобы привести свое меню к оптимальному. Если не можете самостоятельно решить проблему, придите к врачу со своим «пищевым дневником», вам поможет специалист.
ПРОБЛЕМА: Увеличение веса после 40-50 лет
Причина: Гормональные изменения у женщин среднего возраста.
Около 90% женщин начинают набирать в весе в период менопаузы, и часто увеличение веса начинается постепенно, ещё в период пред-менопаузы, ближе к 40 годам. При этом, лишний вес концентрируется в основном в середине тела. Всё это – результат дисбаланса трех важнейших гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона.
Резко падает уровень прогестерона и тестостерона, и эстроген становится доминирующим гормоном. Эстроген тоже уменьшается, но на фоне уменьшения других гормонов, он становится немного излишним. А эстроген заставляет организм накапливать жировые отложения, подавляя использование жира для получения энергии. В результате вес увеличивается беспощадно, и никакие физические нагрузки не спасают.
Кто в зоне риска: Все женщины старше 40 лет.
Решение проблемы. Здоровое питание, активный образ жизни и… принятие возрастных изменений. Не стоит обижаться на эстроген, он выполняет для нас много полезных вещей. Например, облегчает симптомы менопаузы, такие как тревога, приливы. А также обеспечивает некоторую защиту от остеопороза.
ПРОБЛЕМА: Жир в низу живота и на талии
.
Причина: Синдром поликистозных яичников, который связан с гормональным дисбалансом (слишком много тестостерона и других мужских гормонов).
Кто в зоне риска: от 5 до 10 % женщин детородного возраста имеют такие проблемы. Пока явление не изучено, но наследственный характер подтвержден.
Другими признаками этого проявления могут быть нерегулярные менструации или их отсутствие, прыщи, лишние волосы на лице и бедрах, истончение волос на голове. Скопление жира в центре тела: на груди, талии, животе, спине.
Решение проблемы. Если вес увеличивается на фоне отсутствия менструаций или нерегулярных месячных, сдайте кровь на гормоны, а также попросите врача сделать УЗИ яичников. Если диагноз подтвердится, вам предложат медицинские препараты для лечения и облегчения симптомов. Показана также диета, контролирующая избыточный инсулин.
ПРОБЛЕМА: Постепенная прибавка в весе плюс одутловатое лицо.
Причина: плохая работа щитовидной железы.
Щитовидная железа (расположенная в области шеи) отвечает за контроль метаболизма, помогает преобразовывать пищу в энергию.
Симптомами, сопровождающими нарушение деятельности щитовидки, могут быть ломкость волос и ногтей, отсутствие энергии, сухость кожи, частое ощущение холода. Если ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, организм может производить слишком много желеобразного вещества под названием мукополисахариды, которые и делают вас немного распухшими, что особенно заметно на лице.
Кто в зоне риска: Женщины в 10 раз более склонны к проблемам с щитовидной железой, чем мужчины. Часто эти нарушения встречаются в период беременности или климакса. На развитие болезни может влиять и плохое питание. В значительной мере, слабый иммунитет влияет на данное состояние. Наследственный фактор также сказывается, вы можете родиться с этим, но до поры до времени не замечать, а запустить болезнь могут вирусы, стрессы, беременность.
Решение проблемы. Обратитесь к врачу, чтобы сделать анализ крови. Если будет установлена вялость щитовидной железы, вам будет прописан лекарственный препарат (например, левотироксин, синтетическая версия гормона тироксина).
ПРОБЛЕМА: Постоянное состояние припухлости, отеков, вздутия
Причина: Задержка воды, возможно почечная недостаточность, проблемы с печенью.
Периодические задержки воды – это не является проблемой, оно встречается часто, и у мужчин, и у женщин. Здесь речь идет о постоянном отечном состоянии. И тогда это должно вызвать тревогу.
Другие симптомы: опухшие лодыжки и голени. Попробуйте ущипнуть себя там, где наблюдается отечность. Вас должно насторожить, если вы не сможете этого сделать, если отеки слишком плотные. Проблема здесь в работе печени и почек. Они не справляются с тем, чтобы избавить организм от солей. Поэтому жидкость накапливается, она задерживается солями.
Кто в зоне риска: Люди с повышенным кровяным давлением, диабетики, больные гепатитом, а также те, кто избыточно потребляет алкоголь.
Решение проблемы. Лучше посоветоваться с врачом. Облегчить состояние поможет плавное повышение физической активности, сокращение потребления соли, потребление достаточного количества воды.
ПРОБЛЕМА: Постоянная полнота
Причина: Генетическая.
Многочисленные исследования доказывают, что имеется конкретный ген, который способствует накоплению жира. Есть также гены, которые контролируют аппетит. Вместе с этим, имеются и противоположные гены, позволяющие активизировать разрушение жира, независимо от диет и рациона питания. Всё это объясняет, почему часто целые семьи обладают избыточным весом, и никак не могут «сломать» этой тенденции.
Кто в зоне риска: Согласно некоторым исследованиям, каждый шестой житель планеты является носителем генов, способствующих повышению веса.
Решение проблемы. Таким людям приходится более упорно заниматься спортом, чем остальные. Не стоит ориентироваться на большинство, для них может быть достаточно просто пеших прогулок, а людям с генетической предрасположенностью к полноте придется поработать над собой более интенсивно.
Июн 19, 2015 tigress…s
Плотно поесть и увлекаться сладостями – это еще не причины стремительного повышения массы тела. Точнее, не единственные провокаторы ожирения. Существует ряд заболеваний, развитие которых ведет к стремительному нарастанию жира и лишних килограммов. Причины лишнего веса часто зависят от слаженной работы внутренних систем и органов. В основном, что может провоцировать ожирение – это гормональные сбои и нарушения тех органов, которые продуцируют гормоны (гипоталамус, надпочечники, щитовидная железа, яичники). Рассмотрим 9 болезней, которые провоцируют набор лишнего веса наряду с ухудшением состояния и самочувствия.
Причины лишнего веса
Есть три «кита» причин, которые провоцируют ожирение и мешают сбросить вес:
- психологические причины : переживания, стрессы, постоянная тревожность, тоска, много негативизма в жизненной позиции, недосып.
- причины, которые связаны с питанием : чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда, нерегулярное и несбалансированное питание, увлечение перееданием после диеты, голодовки;
- причины, связанные с физической нагрузкой, а точнее с ее отсутствием: малоподвижный образ жизни, ограничение физической нагрузки, сидячая работа.
Вышеперечисленные причины являются только вершиной айсберга, почему происходит накопление жира и начинается ожирение. Кроме того, главными причинами, которые занимают 80% этого айсберга – это проблемы со здоровьем.
9 заболеваний, от которых поправляются
Нарушение функционирования коры надпочечников ведет к избыточному выделению гормона кортизола, что может провоцировать лишний вес. Синдром Иценко-Кушинга возможно диагностировать сразу после осмотра больного: главным симптомом является значительное увеличение массы тела.
В избытке гормон кортизол в организме может запускать различные нарушения обмена веществ. Этот гормон провоцирует распад белка и ведет к повышению сахара в крови. Это влияет на быстрое уменьшение мышечной ткани, и увеличение жировых отложений. В основном жир накапливается на талии и бедрах, в области подбородка, при этом ноги и руки не поправляются и остаются тонкими.
Синдром Иценко-Кушинга нельзя оставлять без лечения и контроля со стороны медиков. Это чревато не только ожирением, но и развитием рака и летальным исходом.
Гипотиреоз: сбои в работе щитовидной железы
Это заболевание связанно с уменьшением продуцирования гормонов щитовидной железой. Оно может протекать бессимптомно и долго маскироваться. Снижение количества гормонов ведет к замедлению метаболизма, и, как следствие, к увеличению накопления жира. Основные симптомы могут сбить с толку, списывая все на истощение нервной системы или авитаминоз: усталость, быстрая утомляемость, нарушение памяти, сонливость, значительное снижение работоспособности, анемия, запоры, расстройство менструального цикла.
Генетика всему виной
Такие генетические патологии как синдром Лоренса–Муна–Бидля, синдром Прадера–Вилли или же синдром Карпентера развиваются по причине сбоев работы гипоталамуса. Избыток гормонов в организме провоцирует постоянные переедания – человек не может различить, насытился организм или нет. Если постоянно перенасыщать желудок пищей, он растянется, наступит разлад пищеварения и начнет проявляться ожирение.
Нарушение гипоталамуса тянут за собой не только проблемы с весом, но и снижение умственной активности, что может повлечь отсталость и ограниченность. Кроме того, такие нарушения часто сопровождаются пороками развития: асимметрией черепа, искривлением позвоночника, увеличением числа пальцев на руках или ногах.
Гипофизарное ожирение – Адипозогенитальная дистрофия
После травмирования или повреждения гипоталамо-гипофизарной системы возможно развитие данного вида ожирения. В центре проблемы набора веса находится неправильное развитие половой системы. Задержка полового развития может провоцировать накопления жира. Проявляется в детском или юношеском возрасте, в период полового созревания.
Важно! Родителям стоит обратить внимание на последовательность набора веса ребенком: является ли вес нормой или превышает. Если вес ребенка без медицинского объяснения стремительно растет, следует пройти обследование и выяснить причины лишнего веса .
Синдром Пиквика
Это заболевание характеризуется ожирением и возникновением дыхательной недостаточности. Патологии легких при развитии этого синдрома не наблюдаются. Больному приходится чаще вдыхать и выдыхать из-за большого веса и округлости форм. Этот синдром чаще всего развивается у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Ученые затрудняются объяснить, в чем причина развития данного синдрома. Начинается стремительный набор лишнего веса после нарушений центральной нервной системы, что приводит к разладу сна, повышению аппетита, неуверенности в себе. Больные чувствуют слабость, сонливость и чрезмерный аппетит – это злейшие враги нормального веса и здорового внешнего вида.
Инсулинома
Это новообразование, которое состоит из β-клеток островков поджелудочной железы – провоцирует выброс большого количества инсулина в кровь. В результате чего, инсулина в крови становится больше, сахара – меньше, что приводит к гипогликемии. Приступы характеризуются холодным потом, дрожью, тахикардией, чувством повышенного голода и страха, нарушениями слуха, голоса, зрения, речи. В тяжелых случаях у больного могут начаться судороги и кома.
Климактерическое ожирение
В процессе наступления климакса у женщин снижается выработка половых гормонов, продуцируемых яичниками. Эти приводит к накоплению избыточного жира по женскому типу (бедра, живот, ноги, подбородок). Этот тип ожирения может возникнуть после хирургического удаления яичников.
Психические расстройства
Многие психические заболевания сопровождаются полифагией – безмерным «обжорством». Это может быть шизофрения или слабоумие. Больные настолько увлекаются процессом потребления пищи, что не замечают, когда наступает сигнал о насыщении, поэтому переедают и начинается ожирение.
Синдром поликистозных яичников
Это заболевание представляет собой увеличение в женском организме мужских половых гормонов, в результате чего возникает избыточное покрытие тела волосами (по мужскому типу), отсутствует овуляция и, как следствие, развивается бесплодие, наблюдается нарушение менструаций или их отсутствие. Также это заболевание провоцирует набор лишнего веса по причине нарушений работы половой системы.
Причины лишнего веса могут быть самые различные. По статистике всего 25% случаев ожирения случаются по причине развития заболевания в организме. Остальные 75% случаев набора лишнего веса происходят по причине отсутствия необходимой физической активности, неправильного питания и нерационального употребления калорий.
Ожирение или избыточный вес - это чрезмерное увеличение массы тела человека за счет жировой массы, которое может нанести вред здоровью. По данным собранным за долгие годы наблюдения учеными, было выявлено, что 90% случаев главной причиной избыточного веса является нарушение баланса между потреблением и расходом энергии. То есть прослеживается четкая связь между перееданием и малоподвижным образом жизни.
Физиологические причины избыточного веса
1. Пища: количество и качество пищи в вашем рационе оказывает сильное влияние на вес.
Неумеренное потребление пищи главный бич современной цивилизации. Продукты стали легко доступными, магазины сейчас в шаговой доступности, как и фаст фуд, а также относительно дешевы, причем дешевые и готовые продукты в которых большинство вредных веществ, основные виновники возникновения избыточного веса. Органические или экологически чистые продукты стоят намного дороже и просто так их не купишь, поэтому среди богатых почти нет людей с избыточным весом.
В итоге получается, что современный среднестатистический человек ест больше положенного, причем эти продукты хуже по качеству чем раньше и меньше двигается. По статистике, более 90% случаев возникновения лишнего веса связаны с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии. То есть с перееданием и малоподвижным образом жизни.
2. Гены: некоторые люди генетически предрасположены к излишнему весу и соответственно набирают вес легче и быстрее, чем другие и быстрее накапливают жир в районе живота.
Проведенные исследования генома человека выявили гены отвечающие за ожирение. На сегодняшний день уже точно установлено, что "гены ожирения" отвечают за каждые четыре случая заболевания из ста, то есть 96% избыточного веса вызваны другими причинами. Но! Геном человека еще не до конца расшифрован и неизвестно каике еще гены откроют исследователи.
Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.
Генетическая предрасположенность не должна стать судьбой, как показывают исследования, спорт, физкультура, здоровое питание, полный отказ от алкоголя и других нездоровых привычек, сможет уменьшить или полностью нивелировать генетическую предрасположенность к избыточному весу.
3. Отсутствие физической активности : спортивные тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение вероятности развития сердечных заболеваний, некоторых видов рака и других хронических заболеваний. Физическая активность является ключевым элементом контроля веса и здоровья.
Современный образ жизни, что на работе, что дома в большей части сидячий. На работе мы сидим за компьютером и за ним в большинстве случаев и работаем, дома нас также поджидает компьютер, планшет или телевизор за которым мы "сидим" в социальных сетях или за просмотром сериалов, как кто больше любит, а между работой и домом есть еще машина за которой мы также сидим. Современный образ жизни - малоподвижный образ жизни. Да, многие занимаются фитнесом, но в целом человечество стало меньше двигаться и это большая проблема 21 века. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Что такое нормальная физическая активность? Это 30-60 минут тренировки в фитнес зале в день, минимум 3 раза в неделю.
Есть и еще одна важная причина для включения фитнеса в ваш дневной график. Кроме того, что мы много сидим и мало двигаемся, мы много едим! И эту лишнюю еду и калории надо сжигать, причем сжигать сразу, а не потом, когда эти калории превратятся в жир и осядут жировыми запасами на наших бедрах и животе. В этом случае жир намного труднее "сгонять" и для этого придется приложить значительные усилия. Никогда не откладывайте поход в фитнес зал на потом, начинайте сжигать жир по возможности сразу же.
4. Сон : Как показали исследования, что существует связь между тем, сколько люди спят и сколько они весят. В общем, дети и взрослые, которые получают слишком мало сна, как правило весят больше, чем те, которые высыпаются.
Психологические причины избыточного веса
1. Вы заедаете эмоции
Вы начинаете заедать эмоции или отсутствие таковых. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать. Ситуации бывают у всех разные.
При заедании эмоций, есть огромная вероятность попасть в замкнутый круг. Вам грустно, одиноко, тяжело, вы пережили стрессовую ситуацию и вы начинаете кушать, напряжение и стресс на время отступает. Вам легче, вы начинаете радоваться своей победе над стрессом. Но, в определенный момент вы понимаете, что съели слишком много и явно лишнего и это означает лишние килограммы на весах и в этот момент вам становится тоскливо и грустно и вы снова начинаете есть, что бы заглушить отрицательные эмоции.
Приятные эмоции, которые дарит вкусная пища, борются с чувством вины. При этом человек осознает, что еда поднимает настроение лишь на короткое время, а затем ему вновь будет плохо, и потому не следует есть только из-за негативных переживаний. Однако порой этого мало, чтобы остановить привычку-привязанность…
2. Вы едите по привычке, а не когда голодны
Вы не умеете прислушиваться к себе, своим желаниям, не понимаете, когда и правда хотите есть. Зато точно знаете, что обед — всегда в два часа, что большую часть дел нужно закончить до ужина, а тарелка после трапезы должна непременно оставаться пустой. Так вас мама в детстве приучила.
Этот голод фальшивый, этот голод от привычки, потому что его создает ум, не тело. Такой голод на 99% является делом привычки. Поголодайте несколько дней и вы будете удивлены. Если у вас лишние кг, то вы можете не почувствовать голод даже и через 3 недели. Когда же тело израсходует весь накопленный жир, только тогда можно почувствовать настоящий голод. Но это очень трудно. Такой разумный шаг, мало кто готов сделать. Ведь большинство живут, не осознавая как едят, что едят и в каких количествах.
3. Еда замещает в вашей жизни нечто важное и желанное
Ситуация, когда обычно хочется не просто сладкого или соленого, а вполне конкретных и порой экзотических вещей: черешни среди зимы, сладких пончиков с пивом, рыбы, которую вы с детства терпеть не можете. Причем вы едите и не можете наесться.
Эндокринные причины избыточного веса
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.
1. Гипотиреоз — при этом заболевании происходит снижение функции щитовидной железы. Гипотиреоз — это и есть тот самый "замедленный обмен веществ", на который обычно списывают все свои проблемы люди с избыточным весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
2. Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.
Биологический механизм избыточного веса
Вещества, из которых состоит наша пища, условно делятся на три группы - жиры, белки, углеводы. Первое, что организм стремится превратить в энергию и израсходовать, - это углеводы. Если углеводов недостает, наше тело расщепляет запасенные жиры. И в самом крайнем случае на «питание» нашего тела энергией идут белки, но они наиболее бедны с точки зрения превращения в энергию.
В древности найти или добыть пищу для человека было проблемой, поэтому эволюционно наш организм научился на-
накапливать энергию для будущих «голодовок». Для этого у нас есть жировые клетки, адипоциты. Они могут увеличиваться количественно, когда человек растет, а затем начинают меняться качественно, в объеме. Жировая ткань специально предназначена для запасания энергии впрок, что является причиной избыточного веса. Время, затрачиваемое на физическую активность, прямо противоположно уровню жировых отложений, так что в большинстве случаев мы можем контролировать объем жира в собственном теле.
Зная, как работает наш биологический механизм, легко объяснить, например, почему липосакция является малоэффективной косметической процедурой и пустой тратой денег. При липосакции механически удаляется некоторое количество жировых клеток. Прекратит ли ваш организм после операции запасать энергию в виде жира? Нет, просто будут использоваться другие, не удаленные жировые клетки. Удалить все жировые клетки никогда не
удастся, а если бы и удалось, это бы привело к катастрофическому изменению обмена веществ, поскольку речь идет об одной из древнейших функций человеческого организма.
Лишний вес: формы и причины избыточного веса
Мы такие разные!
Хорошо известно, что все причины, ведущие к лишнему весу можно условно разделить на три группы:
- Причины, связанные с питанием - много жира и сахара в пище, нерегулярное питание, редкая еда, частые обильные застолья, и так далее.
- Причины, связанные с двигательной активностью - малоподвижность, сидячая работа...
- Причины, связанные с нашим психо-эмоциональным состоянием - стрессы, переживания, тоска, когда еда, особенно лакомая, становиться «лекарством» от плохого настроения.
Обычно в каком-то сочетании присутствуют все эти причины. Более того, они отчетливо взаимодействуют, усиливают друг друга. Например человек недосыпает и поэтому все время пребывает в плохом настроении. От депрессии «лечится» избыточно жирной едой. После еды клонит в сон, естественно, ему не до прогулок и зарядок. Но малоподвижность сама по себе препятствует соблюдению норм правильного питания: скучно, естественно, так и тянет поесть. Килограммы растут. Естественно, возникает желание от них избавиться. Следует череда попыток «сесть» на диету. То что никак не удается справиться с собой и похудеть, усиливает тревогу и тоску, а значит и потребность в еде, как в лекарстве...
И все-таки, в каждом конкретном случае мы можем увидеть преобладание какой-то одной причины: Условно можно выделить гиперфагическую форму, связанную с очевидным избытком питания, гиподинамическую, связанную скорее с недостатком подвижности и расхода энергии и психогенную форму, причина которой в изменении пищевого поведения в условиях стресса и депрессии.
Такое разделение нам представляется важным. Ведь от того, какая именно причина преобладает (в медицине говорят - является ведущей), зависят и некоторые особенности течения процесса, и, что самое главное, зависят наши подходы к похудению.
Гиперфагическая форма избыточного веса
Не будем лукавить, в основе нарастания веса всегда лежит так называемый положительный энергетический баланс - преобладание энергии, поступающей с пищей, над энергией, расходуемой. Но ни в коем случае не следует записывать всех полных людей в обжоры (говоря языком науки - гиперфагики, от латинских - hyper - избыточный, чрезмерный и fagia – питание, потребление пищи). Полные люди зачастую едят не больше, чем в среднем, но всегда больше, чем им требуется. Ведь избыток веса может возникать не только от избытка питания, но и от недостатка подвижности. Но тем не менее, обжоры, то есть, люди, потребляющие пищи больше, чем в среднем, среди полных людей встречаются. Их не много, примерно 15-20%. И надо сказать, ситуация эта для похудания вполне благоприятная. Можно сказать самая благоприятная из всех. Однако прежде, чем переходить к конкретным советам давайте скажем еще вот о чем. Группа обжор неоднородна. Можно выделить по крайней мере три типа:
- Обжоры по убеждениям
- Обжоры по обстоятельствам
- Обжоры по незнанию
Вкратце охарактеризуем каждый из них.
Обжоры по убеждениям
Вспомним Портоса. Он бы мог послужить типичным представителем этой группы. Толстый, шумный, веселый и жизнерадостный. Жизнь, по его мнению, это праздник, а значит, всего должно быть много, в том числе и еды. Рестораны, шумные застолья. Часто эти люди и сами любят готовить. Но не повседневную еду, а блюда нарядные, праздничные. Мужчины совершенствуются в приготовлении мяса. Женщины в приготовлении тортов и выпечки. В общем, перманентный праздник живота. С известными последствиями.
Обжоры по обстоятельствам
Эти люди вынуждены есть, что дают. И если дают им в основном пищу жирную и сладкую, то вес вполне себе может увеличиваться. Например, женился молодой человек, перебрался жить в семью жены. Теща готовит. Отказаться неудобно. Килограммы растут. Или на работе принято ходить на бизнес ланчи в ресторан. И получается, что за обед он потребляет больше половины всех калорий, положенных ему на день. Или должность у человека такая, что его постоянно зовут то в ресторан, то на корпоративы. Он бы и не ходил, но боится неприятностей по работе. В отличие от предыдущего типа, к еде он в общем-то равнодушен. Ест, что дали, но повлиять на свое питание не может: боится проблем и конфликтов.
Обжоры по незнанию
Они, как и обжоры по обстоятельствам, особого праздника в еде не находят. Толстеют от самой обычной повседневной еды, которая в силу их жизненных обстоятельств оказалась слишком жирной и сладкой. Но в отличии от них, повлиять на свое питание могут. Или готовят себе сами, или легко могут договориться с теми, кто им готовит
Выявить гиперфагическую форму в общем-то несложно. Достаточно попросить ничего в своем питании не меняя, несколько дней повести пищевой дневник. Там мы бысто обнаружим и излишества, и обилие лакомств, и частые походы в рестораны...
Общее отличие гиперфагиков - у них в полной мере сохранена подвижность, а значит, хорошо, порой порой даже избыточно развита мышечная ткань. Это, кстати, можно выявить при биоимпедансном анализе состава тела. Гиперфагики любят двигаться, не чураются физической работы. Плюс у них как правило нет больших психологических проблем, и уж точно нет столь характерного для психогенной формы явления - нарастания веса, связанного со стрессами, переживаниями, депрессией, и так далее. Однако, должен предупредить, гиперфагическая форма неустойчива. Ведь рано или поздно человек обратит внимание на свой вес, ощутит его тяжесть, расстроится, будет стараться как-то все это исправить, испытывать чувство недовольства собой, недовольства жизнью. И как следствие, через какое-то время могут присоединиться явления, столь характерные для психогенной формы - череда диет, срывов, самобичевание, и... дальнейшее нарастание веса. Но уже не потому, что человеку слишком нравится его жизнь, а наоборот, потому что она ему не нравится..
Поскольку основной проблемой обжор является нарушение питания, то и коррекция лишнего веса у них должна в основном задействовать именно их пищевое поведение и предпочтения в выборе блюд. При исправлении питания худеют они очень хорошо. Ведь двигательная активность, а значит и расход энергии у них сохранены в полной мере. Часто у них наблюдается спонтанное похудение: изменился стиль питания, ушел в отпуск, поменял рабоут, с женой стали жить отдельно от тещи и смотришь за год-полтора вес без всякой диеты приблизился кк норме. Я бы даже и не советовал им сразу прибегать к помощи диет. Вполне подошли бы правила, позволяющие снизить суточную калорийность процентов на 25-30, но не вызывающие при этом никаких дискомфортов. Например, можно питаться чаще, можно следить за выбором блюд, предпочитая менее жирные продукты и ограничивая, насколько получится, потребление жирных. Можно стараться есть медленно, обходиться маленькими порциями, и так далее. В сочетании с тонизирующими упражнениями такие программы позволяют легко сбрасывать лишний вес по 3-4 килограмма в месяц и вырабатывают стойкий стереотип питания, защищающий человека от повторного набора веса. Определенные нюансы в тактике могут возникать в зависимости от типа обжоры. Если это обжора по убеждениям, то при работе основное внимание надо уделить именно сохранению качества питания. Оно должно сотаваться вкусным, нарядным, праздничным, сохранять, пусть не в прежних количествах, лакомства. Многие из них в дальнейшем начинают находить удовольствие в самом здоровом стиле жизни, вовлекаются в фитнес.
С гиперфагиком по обстоятельствам надо потратить время на выработку всяческих придумок, позволяющих в их «стесненных» жизненных обстоятельствах потреблять поменьше жира и сахара.
Обжоры по незнанию, обычно вообще никаких проблем не вызывают. Просто объясняем им или их «кормильцам», как следует правильно питаться, и они легко переходят на новую еду.
Гиподинамическая форма лишнего веса
На гиподинамическую форму мало приходится процентов 20 случаев. Значительно чаще встречается у женщин. Особенно у представительниц т. н. Сидячих профессий - бухгалтеры, офисные работники, учителя. Основное отличие этой формы - малоподвижность. Их досуг никак не связан с двигательной активностью. В основном покой - диван, телевизор, интересная книжка. Спортом не занимается, зарядку не делает. При этом ест немного, и, что тоже немаловажно, потребление пищи особо не зависит от настроения.
Эту форму я так же не назвал бы устойчиивой. Со стажем могут присоединяться признаки психогенной формы. Ведь при наличии лишнего веса вполне естественно желание от них избавиться. Но при такой «врожденной» малоподвижности похудеть бывает очень и очень трудно. Неизбежно будут срывы и возвращение веса после прекращения усилий. А значит может появиться тревога, чувство неудовлетворенности собой, стойкий фон плохого настроения. А там недалеко и до злоупотребления вкусным и сладким, чтобы это настроение как-то подправить.
Вообще, большой ошибкой при гиподинамической форме было бы сразу начинать с жесткой диеты. На диету организм малоподвижного человека привычно реагирует снижением расхода энергии. Появляется вялость, апатия, зябкость, еще большее ограничение подвижности, и главное, замедляется снижение веса. Или, даже если на фоне диеты и удается вызвать какое-то похудение, оно быстро сменяется нарастанием веса при прекращении усилий и возвращении к обычному питанию. Поэтому начинать здесь лучше с двигательной активизации. Причем в наиболее мягкой и приятной форме - прогулки, танцы, зарядочки и тонизирующие упражнения. Очень хороши такие тонизирующие воздействия, как прохладный душ и общий тонизирующий массаж.
В питании на первых этапах лучше поискать бы резервы - где можно ограничить так называемый скрытый или неочевидный жир - сосиски, вареные колбасы частично заменить нежирными сортами рыбы, уменьшить потребление подсолнечного масла в салатах, посоветовать меньше есть семечек и орехов. В дальнейшем, когда двигательная активность восстановится, можно переходить и к более выраженным разгрузочным режимам. Но все равно, не следует снижать калорийность питания больше, чем на 30 процентов от исходной. Помните - замедление расхода энергии, самое неприятное препятствие на пути к стройности.
Психогенная форма лишнего веса
Пожалуй, она самая распространенная. Не менее половины всех случаев. И нам, кстати, следует как можно скорее усвоить - избыточный вес очень часто оказывается не плодом нашего чревоугодия или лени, а реакцией на обстоятельства жизни, которые ну никак не хотят соответствовать нашим представлениям о счастье. А дальше все очень просто. Если человек недоволен отношением к себе, постоянно конфликтует и расстраивается, он как минимум встревожен. А раз есть тревога, значит возможно и переедание с целью как-то успокоиться.
Психогенная форма неоднородна. Она может быть первичной и вторичной. При первичной форме причина жизненных проблем и трудностей человека как бы внешняя. Например, у человека не все благополучно в семье или на работе, есть какие-то обиды из прошлого или опасения перед будущим.
При вторичной форме источником тревоги становится сам лишний вес. Еще бы не стать! Ведь с каждым разом «берясь за себя», «усаживаясь» на диету, человек в конце концов не выдерживает тягот и срывается. А после срыва, естественно, наступает длительный период, когда ну никак не удается «взять себя в руки», когда он ест много и часто, возвращая не только сброшенное но и еще несколько килограммов «прицепом».
Психогенная форма требует или по крайней мере делает очень желательным участие в процессе похудения психолога или психотерапевта. Ведь пока наш пациент не успокоиться, не разберется в причинах своей тревоги, ни о какой диете не может идти и речи. И более того, на время работы с конфликтом, к похудению даже не следует стремиться. Максимум это простые правила, делающие питание более здоровым и легким - поменьше жира, частая еда небольшими порциями, побольше волокнистой пищи, и так далее. За-то потом, когда тревога отступит, когда у человека появится ощущение светлого будущего и скорого счастья, снижение веса становится чисто технической и успешно решаемой задачей. Потребность в еде, в том числе и лакомствах заметно снижается, повышается желание побольше двигаться. Нужно сказать, что на фоне творческого подъема, обычно наблюдаемого при разрешении мучающей человека жизненной ситуации похудение может наблюдаться и вообще без диет. Свидетельством тому многочисленные наблюдения психотерапевтов, когда их пациенты имеющие избыточный вес, но посещающие группу по каким-то иным причинам, по мере разрешения этих причин вдруг начинали худеть.
Не является исключением и вторичная психогенная форма. Как бы наш пациент не ненавидел «весь этот жир», как бы он не стремился поскорее ринуться в бой, «последний и решительный», он должен остановиться, успокоиться, разобраться в себе, увидеть, что организм его устроен мудро, что терпеть запреты противно человеческой природе, что при дружелюбном, чутком к себе отношении он достигнет гораздо большего. Прогресс в деле похудения и главное в поддержании веса возможны только если достигнуты мир с собой и душевная гармония.
В заключение хотелось бы предложить небольшой тест или алгоритм поиска, помогающий нам понять, с какой формой избыточного веса мы имеем дело в том или ином случае. Вот смотрите - человек жалуется нам, что давно бы похудел, но на работе или дома у него настолько все «на нервах». Если так еще удается как-то жить, то при попытках соблюдать диету сразу портится настроение, становится невыносимым. А когда волнуется, есть и ест, причем старается больше ухватить жирного и сладкого, перед нами скорее всего первичная психогенная форма. Если же наш пациент рассказывает, что уже много лет ПЫТАЕТСЯ похудеть, БОРЕТСЯ с собой, НЕ ПОЗВОЛЯЕТ СЕБЕ сладкое, но... постоянно срывается и переедает, то мы можем подозревать вторичную психогенную форму. Если человек вообще на жизнь не жалуется но поесть любит или во всяком случае не отказывается поесть, значит перед нами гиперфагическая форма, если же особо ему не до еды, но и двигаться он тоже не любит, представляется нам малоподвижным, значит, скорее всего нам встретилась гиподинамическая форма.
