Японская диета – способ похудения, основанный на употреблении пищи без соли, сахара и других приправ и добавок. За время существования такая система питания доказала свою эффективность. Принцип действия – употребление продуктов с низким содержанием углеводов, построение рациона на продуктах, богатых беками, приводит к уничтожению жировых отложений и схождению отеков. Окончательный результат зависит от массы тела и физической активности.
Читайте также — для очищения кишечника.
Схема похудения
Японская диета, меню которой предполагает употребление определенных продуктов, представлена в России не так, как она на самом деле выглядит. Такое питание основано на употребление несоленого отварного риса в количестве 400 гр в день, рыбы без соли, свежих овощей и фруктов. Японская диета 14 дней – меню и схема адаптированы специально для россиян. Система изменилась, а название осталось.
Правила
При соблюдении этой системы питания специалисты рекомендуют придерживаться правил:
- Нельзя переставлять местами меню дней и рацион завтрака, обеда и ужина;
- Можно употреблять только разрешенные продукты и нельзя их заменять аналогами, если это не разрешено правилами;
- Сахар, соль, спиртные напитки, мучные и кондитерские изделия (кроме указанных в меню) полностью выводятся из рациона;
- Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день;
- Нельзя пить чай с ароматизаторами и добавками;
- Вместо кабачка допустимо употребление свеклы, моркови, тыквы и корня пастернака;
- Разрешено кабачок или заменяющий его овощ или корень запекать в фольге с чайной ложкой растительного масла, предпочтительней, оливкового;
- Допускается употребление вареного яйца вместо сырого или исключение его из рациона;
- Между приемами пищи можно пить чистую воду без газа или зеленый чай;
- Перед началом диеты следует проконсультироваться у врача;
- Нельзя прибегать к такой системе питания чаще одного раза в полгода.
Достоинства и недостатки
Диета японка, как и любое ограничение в питании, имеет плюсы и минусы.
Достоинства
Плюсы системы:
- Быстрая потеря веса в короткие сроки;
- Отсутствие в меню экзотических продуктов;
- Экономичность;
- Разработанное меню, что позволяет просто придерживаться рациона, а не придумывать его;
- Удобный трехразовый прием пищи;
- Освобождение организма от шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состояние всего организма;
- Улучшается метаболизм благодаря присутствию в меню продуктов с высоким содержанием белка.
Недостатки
Минусы системы:
- Небольшая калорийность меню приводит к слабости;
- Употребление одних и тех же продуктов в ограниченном количестве, отсутствие сахара и соли отрицательно сказывается на настроении, развивается депрессия;
- Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к возникновению проблем с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
- Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и повышению чувства голода в вечернее время;
- Отсутствие перекусов также способствует появлению чувство голода между приемами пищи;
- Длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином;
- После перехода на обычный режим питания появляется риск возвращения массы.
Подготовка
Диета японская требует подготовки. За 7 дней специалисты советуют воздержаться от употребления мучного и сладкого или свести их потребление к минимуму. Консервы и маринады выводятся из меню. За 7 дней также рекомендуется отказаться от жирных и острых продуктов. Так организм начнет отвыкать от привычной системы питания, что сведет минимуму стресс от начала диеты. В это же время рекомендуется начать придерживаться питьевого режима. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения обменных процессов натощак пейте 250 мл воды.
Виды
Такая система питания имеет следующую классификацию:
- Японская диета 7 дней. Меню здесь рассчитано только на неделю. Недостаток – слишком маленький срок. За это время организм избавляется от лишней жидкости, но не от жировых отложений. Шлаки и токсины также никуда не уйдут.
- Японская диета 13 дней. Такая система питания пользуется наибольшей популярностью из аналогичных. Это объясняется тем, что за это время можно избавиться от веса до 15 кг и не нужно мучиться на один день больше, как в случае следующей системы.
- Японская диета на 14 дней. Ничем не отличается от предыдущего варианта кроме продолжительности. Меню рассчитано на две недели.
Меню
Японская диета разработана на 7 дней, 13 дней и 14 дней, что позволяет подобрать для себя оптимальный вариант.
На 7 дней
Понедельник:
Воскресенье:
На 13 дней
Первые 7 дней придерживайтесь меню семидневной диеты.
8 день:
На 14 дней
Диета японская на 14 дней ничем не отличается от японской диеты на 13 дней за исключением того, что добавляется последний день.
14 день:
Как справиться с голодом?
Основной недостаток диеты – это большой перерыв между приемом пищи и отсутствие перекусов. Психологи разработали рекомендации, чтобы справиться с голодом и не сорваться на обычный рацион:
- Употребляйте пищу медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это способствует лучшему усвоению пищи и извлечение максимума пользы или минимума продукта. Медленное пережевывание также способствует лучшему насыщению.
- За полчаса до еды выпивайте стакан чистой воды без газа. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется в течение длительного времени.
- Если захотелось поесть – попейте. Диетологи говорят, что человек часто путает жажду с чувством голова. Если удовлетворить потребность в питье, желание поесть пропадет, хотя бы на какое-то время.
В Японии никогда не кушают до полного насыщения организма. Для людей этой страны характерно уходить из стола с легким чувством голода, поскольку полное насыщение наступает в течение 15 минут. Недоедание позволяет японцам удовлетворить потребность организма в еде и избежать проблем с лишним весов.
Выход из диеты
Выход из японской диеты – такое же важное мероприятие, как и начало. Неправильный переход на обычную систему питания приведет не только к возвращению ушедших килограммов, но и добавлению новых. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Если меню японской диеты, рассчитано на 14 дней, то выход будет длиться в два раза дольше, то есть – 28 дней. Соответственно, если японская диета рассчитана на 7 дней, то выход будет длиться 14 дней и так далее. Важно не нарушать указанные сроки, поскольку это приведет к возвращению массы тела.
- Первые дни старайтесь придерживаться указанного рациона, но добавить ко всем продуктам по несколько граммов, не более 100.
- К утреннему кофе добавьте любимую кашу. Старайтесь ее не солить и не сластить. Единственное, что можно использовать для улучшения вкуса – немного джема.
- Не употребляйте соль еще какое-то время. Если выдержка закончилась, подсаливайте уже готовое блюдо, а не во время его приготовления.
- Добавьте в рацион свежие фрукты и кисломолочную продукцию. Это поможет выдержать время между приемами пищи.
- Перейдите на дробную систему питания. Она предполагает употребление пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
- Не приближайте время ужина ко сну. Важно, чтобы между ними был промежуток хотя бы в 3 часа.
Физические упражнения
Для ускорения похудения во время диеты специалисты советуют повысить уровень физических нагрузок. При сидячем образе жизни положительным моментом будет хотя бы утренняя и вечерняя прогулка в течение получаса неспешным шагом. Это должно стать началом к увеличению физической активности. Через неделю можно переходить на бег, а еще через неделю – на специальный комплекс упражнению для похудения. Если же физическая активность умеренная, то ее следует повысить. Можно самостоятельно, не выходя из дома заниматься, а можно записаться в фитнес или тренажерный зал.
Результаты
Результаты такой системы питания зависит от начального веса и физической нагрузки. При сидячем образе жизни можно сбросить до 5 кг. При небольшой физической нагрузке результат составляет от 5 до 8 кг. Если не только придерживаться таких принципов питания, но и ходить в фитнес или тренажерный зал, можно избавиться от 8 до 15 кг и выше. Главное – придерживаться меню. Нельзя солить еду, даже если очень хочется. Малейший грамм соли удержит в организме воду, что будет препятствовать схождению отеков и снижению массы.
Противопоказания
Японская диета на 7, 13 или 14 дней имеет противопоказания:
- Патологии ЖКТ, в число которых входит язва, колит, гастрит и другие;
- Период вынашивания младенца;
- Грудное вскармливание;
- Патологии внутренних органов в хронической форме;
- Малокровие;
- Дефицит и переизбыток витаминов и минеральных веществ;
- Сахарный диабет первого и второго типа;
- Инфекционные болезни в острой форме;
- Предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- Камни в почках и мочевом пузыре.
Японская диета 14, 13 или 7 дней запрещена в период обострения любых хронических патологий.
Вред японской системы питания
Японская система питания может принести не только пользу, но и причинить вред организму. Ежедневное употребление кофе отрицательно влияет на состояние печени и желчного пузыря, а также способствует развитию сердечно-сосудистых патологий. По этой причине специалисты советуют не обращаться к такой диете чаще двух раз в год.
Японцы – народ в большинстве своем стройный, здоровый, уравновешенный. На лицах с безупречной кожей улыбка, взгляд приветливый и доброжелательный. Но при этом это и очень стойкие люди, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Побед над собой.
Во всем мире известна японская диета 13 дней, она помогла многим женщинам обрести красивые формы, тонкую талию и возможность носить вещи, подчеркивающие их безупречные фигурки.
Обратимся к опыту японских красавиц, им известны многие секреты привлекательной стройности.
13 дней без соли
Не будем обращать внимания на суеверия, цифра 13 приносит и успех. Весьма вероятно, что на протяжении этого количества дней в вашем организме произойдут волшебные изменения. Они растопят лишние килограммы и неудовлетворенность фигурой, принесут чувство легкости и окрыленности победой.
Только начинать худеть нужно не с изучения меню, а с изучения себя. Японская бессолевая диета 13 дней – непростое испытание, к нему нужно подготовиться, прежде всего, психологически. Решить для себя: можно ли выдержать почти две недели, питаясь без соли, ограничивая себя во многих любимых лакомствах?
Похудеть на так называемой «японке» можно значительно, до 8 кг. Японские диетологи продумали каждую калорию, микроэлемент, действие на организм всех продуктов, входящих в диету. Разработали рекомендации по ее применению. Важно правильно войти в диету, выйти из нее и удерживать достигнутый результат. Если вы решились, то уже за несколько дней до начала ограничьте потребление продуктов, которые будут под строгим запретом ближайшие две недели:
- Соль;
- Сахар;
- Изделия из пшеничной муки;
- Алкоголь.
Выходите из диеты плавно, вводя в рацион продукты постепенно. Скорей всего уже не потребуется привычно подсаливать еду (соленого не захочется), а сладкие булочки потеряют былую привлекательность. Зато появится хорошая привычка выпивать в день по 1,5 литра воды как во время диеты.
Отступать нельзя, соблюдаем меню строго
Чтобы результаты японской диеты 13 дней были радостными и впечатляющими, необходимо строго настрого соблюдать все ее требования. Лишь воля и последовательность приведут к победе. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставлять организм в авитаминозном состоянии. Принимайте их во время диеты.
Для начала ознакомьтесь с меню, которому придется следовать неукоснительно. Может быть, в его составе имеются продукты, на которые у вас аллергические реакции. Категорически запрещается применять диету беременным и кормящим женщинам. Отложите похудение, пока не подрастет малыш, для него здоровье и полноценное питание мамы важнее всего, фигура временно на втором плане.
Итак, строго следуем меню, не меняем последовательность дней, замена продуктов абсолютно исключается. Никаких дополнительных кушаний помимо указанного рациона! В день обязательно выпивать 1,5 л чистой питьевой воды без газа.
И самое главное! Не надо чувствовать себя самураем, сражающимся за свою красоту с лишним весом. Думайте о том, какой прекрасной и воздушной вы будете уже через две недели. Кушайте медленно, с удовольствием. Не позволяйте ничему испортить вам настроение.А теперь – приятного аппетита! Японская диета 13 дней, меню. Знакомимся, дни по номерам.
День № 1
Завтрак: чашка качественного натурального черного кофе (без сахара), можно заменить чаем без добавок (зеленым, черным или улуном);
Обед: 2 яйца, сварить вкрутую, салатик из отварной пекинской или белокочанной капусты (заправить маленьким количеством оливкового масла), стакан томатного сока (желательно фреш);
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.
День № 2
Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаным сухариком;
Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, редька дайкон), кусочек рыбы;
Ужин: отварная нежирная говядина 100 гр, стакан кефира.
День № 3
Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком;
Обед: кабачок крупного размера порезать ломтиками и обжарить на растительном масле;
Ужин: 200 гр отварной говядины, 2 крутых яйца, салат из капусты (свежей), заправленный оливковым маслом.
День № 4
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: 15 гр сыра твердых сортов, 1 яйцо (сырое), 3 крупных вареных моркови сдобренных растительным маслом. При желании из этих продуктов можно сделать салатик;
Ужин: фрукты (в меру!), можно любые кроме сладкого винограда и бананов.
День № 5
Завтрак: свежая морковка с лимонным соком;
Обед: любая рыба, плюс стакан томатного сока;
Ужин: фрукты,
День № 6
Завтрак: чашка кофе;
Обед: пол-курицы небольшого размера без жира и кожи, салат из моркови или капусты в свежем виде;
Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 гр, 2 крутых яйца;
День № 7
Завтрак: зеленый чай или травяной сбор;
Обед: отварная говядина около 200 гр и фрукты;
Ужин: любой из вышеописанных вариантов ужина, кроме день 3.
День № 8
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: половина некрупной вареной курочки (без жира и кожи), салат из свежих овощей (моркови или капусты);
Ужин: 200 гр сырой моркови с добавлением растительного масла, два крутых яйца.
День № 9
Повторить меню дня №5.
День № 10
Повторить меню дня №4.
День № 11
Повторить меню дня №3.
День № 12
Повторить меню дня №2.
День № 13
Повторить меню дня №1.
Рыбу лучше отваривать, жарить на оливковом масле или антипригарной сковороде. В неограниченном количестве можно кушать салат из отварной белокочанной или пекинской капусты. В него позволено добавлять ради пикантности капельку уксуса.
Масло для салатов и жарки предпочтительнее оливковое, но можно воспользоваться кунжутным или кукурузным. Злоупотреблять не нужно.
Вот вы и познакомились с «японкой». Дружить с ней или нет, решать только вам. Но поскольку «восточная гостья» относится к жесткой и низкокалорийной диетологи советуют не применять ее чаще 1 раза в 2 года. Если вы решитесь садиться на такую диету, то лучше посоветоваться со своим терапевтом или диетологом. Совет профессионала не повредит.
Сохраняем результат
После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить полученный результат. Японская диета для похудения хороша тем, что достигнутая в результате ее применения стройность сохраняется надолго. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его сбалансированность станет залогом того, что вес долго будет оставаться в норме.
Только не пренебрегайте советами при выходе из диеты и контролируйте свой рацион в дальнейшем. Придерживайтесь общепринятых норм здорового питания, не избегайте физических нагрузок. Тогда ваше общение с 13-дневной «японкой» не пройдет даром.
Что люди говорят
Тем, кто еще не определился — начинать худеть или повременить с началом новой жизни — будет небезынтересно узнать мнение уже испытавших японский «похудательный» проект. Японская диета 13 дней собрала отзывы самые разные. Почитайте несколько:
Анна, 34 года
Было нелегко, но мое желание похудеть было столь велико, что все преодолела. И какой результат! Ушло 9 кг, легкость, свежесть, энергия! Сначала был дискомфорт в желудке, прошел дней через 5. Главное, не забывать про воду, пить побольше.
Ольга, 45 лет
Выдержала только 9 дней. Но старалась выходить из диеты по правилам, не наедалась. Похудела на 7 кг, считаю, что неплохо. Прошло уже много времени, а вес не возвращается. Надо собраться с мужеством и досидеть до конца.
Елена, 21 год
Сразу после диеты быстро набрала 2 кг. Не пугайтесь, если это с вами случится. Это не жир накопился, а вода появилась, потому что соль стали употреблять.
Анна Викторовна, 46 лет
Мне японка сложной не показалась, наедалась позволенными салатиками. И спала вдоволь. Понравилось! Только начинайте диету с новолуния, говорят, что так худеть легче.
Карина, 17 лет
Диета доступная, действенная, но не для меня. Уже на третий день захотелось мясо и пироженку с лимонадом. Слаб человек.
Все мы разные. У каждого свои особенности организма, обмен веществ, сила воли. Кто-то стройный от природы, кто-то недоволен лишним весом. Если когда-нибудь потребуется быстро и гарантированно похудеть, вспомните про диету из Страны восходящего Солнца. Восток – дело тонкое, он обязательно поможет похудеть.
В суете и бешеном темпе современной жизни мы не всегда успеваем следить за своим внешним видом и здоровьем. Стимул посмотреть на себя со стороны часто появляется с предстоящим торжеством или другим важным событием. Оказывается, вы не можете залезть в любимое платье, а застегивая брюки, вы сломали замок. Помочь вернуться к прежнему весу быстро и эффективно поможет японская диета на 13 дней. Именно она признана одной из самых известных систем.
Что из себя представляет японская диета 13 дней
Первый вопрос, который возникает при знакомстве с этой диетой: при чем тут Япония ? Недоумение растет, когда мы читаем список продуктов, необходимых для нее. Ни экзотических фруктов, ни риса, ни морепродуктов – национальной кухни Японии здесь нет в помине.
В Японии живут стройные люди, которые придерживаются низкого потребления калорий. В еде японцы проявляют характерную для них умеренность. Эти черты – основа японской диеты. Стоит выбрать именно ее, так она обладает несомненными достоинствами :
- повышает обменные процессы, которые улучшают общее состояние здоровья;
- очищает организм от токсинов, выводит лишнюю жидкость;
- состоит из сбалансированного набора продуктов;
- результат после японской диеты сохраняется надолго;
- за две недели уйдут до 8-9 килограммов;
- всего за 13 дней вы станете легче и привлекательнее;
- продукты в японской диете доступны повсеместно для любого жителя страны;
- недорогая диета;
- блюда из списка системы легко приготовить.
Как и любая другая диета, «японка» требует немалых жертв. Пожертвовать придется сладостями и изделиями из переработанной и очищенной муки, алкогольными напитками, приправами и солью. Диета требует строгих ограничений. На каждый день определен строги список продуктов и сочетаний, которое надо соблюдать. Продукты здесь специально так подобраны, чтобы эффект был высоким. Нельзя изменять порядок дней. Для подавления аппетита рекомендуется пить простую воду, минимум 2 – 2,5 литра в день. Эта система не предполагает перекусов.
В день – три приёма пищи : утром, днем и вечером.
Особенностью и трудностью ее будут некалорийные завтраки, иногда ограничивающиеся кружечкой черного кофейного напитка и подсушенным сухим хлебом.
Но в меню японской диеты есть все необходимые для поддержания жизнедеятельности органические вещества. Преимущественно это диетическая система белковая. Они поступают с мясом, куриными яйцами, рыбой, молочными продуктами. Жиры – также с мясом и рыбой, а еще и с растительным маслом. Углеводы – с некоторыми овощами и фруктами, ржаными сухариками и хлебом. А сколько полезной клетчатки, поступающей с овощами, придется переварить нашему организму.
Все блюда диеты употребляем в варёном, печеном или сыром виде, ни в коем случае не жарим.
В список продуктов японской диеты вошли :
- нежирные сорта мяса: курятина, телятина, говядина;
- нежирная рыба;
- куриные яйца;
- свежие овощи: капуста, морковь, помидоры;
- зелень и корень петрушки;
- фрукты;
- растительное масло;
- несладкий кефир;
- томатный сок;
- черный несладкий кофе.
Взявшись за японскую диету, не отступайте. Настройтесь психологически. Создайте мотивы для себя, которые не дадут сойти с намеченного пути и от поставленной цели. Пусть это будет новое платье или поездка на курорт у моря. Займите свои мысли в эти 13 дней каким-то интересным занятием, чтобы мысли не концентрировались постоянно на еде. Перед началом диеты стоит постепенно менять рацион, и снижать вес порции. Так организм легче перенесет две недели лишений.
Мнение врачей о бессолевой диете
Хотя врачи признают эффективность японской диеты 13 дней, все же не приветствуют. Для организма это всегда стресс. Такую встряску специалисты не советую проводить чаще 1-2 раз в год, тем более «сидеть» на них постоянно. Чтобы не бороться в панике с излишками килограммов, надо приучать себя к умеренному питанию.
Так как любая «быстрая» диета ограничивает разнообразие продуктов, то просто необходимо принимать биодобавки, витаминные комплексы.
Противопоказаниями бессолевой диеты станут :
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- хронические болезни, в том числе желудочно-кишечного тракта;
- повышенный физический или интеллектуальный труд;
- интенсивные занятия спортом.
Меню для японской диеты на 13 дней
- 1 день Завтракаем горьким кофе, не подслащиваем его. Для следующего приема варим пару яиц, режем мелко овощи. Третий ингредиент обеда можно выбрать: томат либо свежий, либо несоленый сок. На ужин вас порадует часть вареной или приготовленной на пару трески с овощным салатом из капусты.
- 2 день Сначала кофе с черным хлебом. На обед смотрим продукты из первого ужина: варёная треска, капустный салат с маслом. В последний прием пищи едим говядину (1/5 кг) и выпиваем кефир.
- 3 день Утром варим кофе из зерен, ароматный кофе подарит отличное настроение. В середине разрешены одно сырое яйцо, три крупные моркови, сваренные без соли. Вечер получится яблочным.
- 4 день Кофейный завтрак. Днем готовим вареный корень петрушки с маслом и яблоки. Вас порадует сытный вечерний прием пищи, состоящий из 2 яиц всмятку, запеченной в фольге говядины и салата из капусты. Не забудьте добавить к салату заправку.
- 5 день Для первого приема пищи трем свежую морковь, добавляем масло. На второй дневной прием пищи предлагается полкилограмма вареной или печеной трески, томатный сок без соли. Оставляем рыбу и на ужин.
- 6 день Возвращаемся к чашке бодрящего напитка. На обед выбираем: свежую тертую морковь или порезанную мелко капусту с курятиной (0,5 кг), приготовленной на пару. На ужин приготовьте морковный салат и сварите 2 яйца.
- 7 день Утром выпиваем чашку чая, на обед кусочек постной говядины (1/5 кг) и фрукты. Вечером перед вами стоит выбор: как поужинать. Составители диеты разрешают меню любого вечера.
Начиная с последующего дня, начинается новый цикл диеты. На восьмой день используем меню третьего дня и так далее. Так как диета без соли, то улучшить вкус некоторых блюд можно с помощью выжатого сока лимона. Это не противоречит японской диете.
Отзывы и результаты
Японская диета 13 дней – трудная. Для кого-то она становится настоящим испытанием. Всех, кто ее попробовал, можно разделить на две группы :
- выдержали и прошли до конца;
- не хватило силы воли вытерпеть ограничения.
Но те и другие сойдутся в одном мнении : результат есть, килограммы уходят и не возвращаются.
Вот некоторые отзывы о японской диете :
Марина, 33 года
:
«Да, диета трудная. Но меня поощряло, что каждому ушедшему килограмму радовался и мой муж. Это служило дополнительным стимулом в дни ограничений».
Юлия. 25 лет
:
«Я не смогла есть только те продукты, которые прописаны в диете. С каждым днем мне все больше хотелось сыра, сладостей, пока не стало просто идеей фикс. На пятый или шестой день я сошла. Хотя считаю ее высокоэффективной».
Надежда, 43 года
:
«Эта диета наградила меня больным желудком. Советую: избегайте даже упоминания о японской диете».
Елена, 52 года
:
«Японская диета помогла мне понять, сколько лишнего мы съедаем за день. А надо совсем немного. За 13 дней я скинула 5 килограммов, чувствую себя легкой и воздушной. Рекомендую».
Анна, 29 лет : «Я пробовала «японку» несколько раз, но помогает по-настоящему она только в первый. Тогда, 3 года назад, я скинула 6 с половиной килограммов, на 15 см.
Но в течение трех лет я распустила себя, снова набрала. Да, килограммы пришли не сразу. Я сама виновата».
Прошли 13 дней диеты — что дальше
- переходный период от диеты к обычному образу жизни должен быть постепенным, на накидывайтесь сразу на холодильник;
- разнообразьте свое меню понемногу, вводя 1-2 продукта в день.
Пусть японская диета станет для вас удачным шагом к правильному питанию, которое отличается сбалансированностью питательных веществ и микроэлементов, умеренностью, исключает вредные продукты.
Если вы решили придерживаться японской диеты, то не солите и не подслащивайте сахаром .
Меню японской диеты на 13 дней
1-й день японской диеты
Для обеда: 2 вареных яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла, стакан свежего томатного сока или 1 свежий томат.
2-й день японской диеты
Для завтрака: свежемолотый черный кофе и 1 обжаренная гренка.
Для обеда: вареная рыба, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.
Для ужина: вареная постная говядина 200 г, стакан нежирного кефира или .
3-й день японской диеты
Для завтрака: свежемолотый черный кофе.
Для обеда: сырое яйцо (можно 2-3 перепелиных или 1 куриное), 3 крупные вареные моркови с растительным .
Для ужина: яблоки.
4-й день японской диеты
Для завтрака: черный кофе.
Для обеда: кабачок, подрумяненный на растительном масле, яблоки.
Для ужина: 2 вареных яйца, вареная говядина 200 г, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
5-й день японской диеты
Для завтрака: тертая сырая морковь с соком лимона.
Для обеда: крупная 500-граммовая рыба, обжаренная или вареная и стакан свежевыжатого томатного сока.
Для ужина: рыба жареная на масле без панировки или вареная, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.
6-й день японской диеты
Для завтрака: свежемолотый черный кофе.
Для обеда: вареная куриная грудка – 500 г, смесь сырой моркови и белокочанной капусты.
Для ужина: 2 вареных яйца вкрутую, салат из моркови.
7-й день японской диеты
Для завтрака: зеленый чай.
Для обеда: вареная говядина 200 г, любые свежие фрукты.
Для ужина: на выбор меню предыдущих дней (исключение 3-й день).
С 8-го дня бессолевая диета повторяется.
В Японии культ еды. Она должна приносить эстетический эффект и быть вкусной. В Стране восходящего солнца следят за фигурой и здоровьем. Японская диета не является жёсткой и легко переносится организмом человека. На данный момент диета японского стиля является одной из самых результативных.
Результатом соблюдения предписания по диете будет потеря до семи килограммов не быстрее, чем за две недели. Результат достигается не быстро, не стоит ждать потерю веса за пару дней или неделю. Придерживаться советов японских диетологов можно не чаще, чем раз в полгода и длиться она должна не больше двух недель.
В чём суть
Японская диета тщательно разрабатывалась, она была проверена и показала высокую результативность. Срок две недели объясняется тем, что за четырнадцать дней происходит перестройка организма из всех обменных процессов. Если соблюдать предписания и советы по диете, то потом не нарушая принципов питания сохранить результат можно на протяжении трёх лет.
Правила японской диеты
За рационом питание нужно следить очень тщательно и использовать для приготовления пищи только рекомендуемые продукты. Последовательность дней нельзя менять, то меню, которое назначено на третий день диеты не стоит есть на пятый, а то, что на пятый употреблять в третий. Каждый день употреблять больше жидкости, именно воды, а не такой жидкости, как сок или чай, кофе. В период диеты строго запрещено употреблять простые углеводы, такие как сахар, а также соль, алкоголь, а также сдобу. В рационе диеты допускается употребления утром кофе. Употребление рыбы в жареном виде разрешено. Овощные салаты можно употреблять и даже капусту, которая во многих диетах запрещена. Вечерний приём пищи может включать в себя отварную говядину, кефир. Из разрешённых продуктов можно выделить морковь, яйца, твёрдые сыры, фрукты и курицу отварную без кожи. Употребление риса, бобовых, круп разрешено в приличных количествах.
Недостатки
К недостаткам японской диеты относится её несбалансированность. Диета не даёт организму тот объём витаминов и микроэлементов, который необходим. В японской диете нет завтрака, а вот ужин довольно плотный, это противоречит законам метаболизма. Как известно, с шести утра и до полудня метаболизм самый активный и в это время все потребляемые калории уходят в энергию. К семи часам вечера метаболизм замедляется, а ночью он вообще, равен нулю.
Нужно понимать, что из тех семи килограммов, которые человек теряет на диете половина, а то и больше это вода, потому что в рационе японской диеты нет соли, которая задерживает жидкость в организме. Но потеря жировой клетчатки составляет до 2,5 килограммов, что тоже хорошо и нужно быть готовым, что при возвращении к обычному питанию, жидкость может вернуться и это некритично.
Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как для медленного похудения и , для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.
Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо. Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Существует облегченный вариант .
- Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
- Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
- Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
- Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
- Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.
Плюсы и минусы
Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.
Плюсы
- Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и в организме.
- В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
- Можно сбросить до 9 кг за две недели.
- Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.
Минусы
- Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
- Калорийность в сутки не превышает . Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.
- Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
- По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
- Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
- Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.
- Эта методика имеет множество противопоказаний.
Меню
Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.
Меню японской диеты на 13 дней в таблице:
| День 1 | Завтрак | Чашка кофе |
| Обед | Стакан свежевыжатого томатного сока, 2 яйца всмятку, порция вареной капусты заправленная столовой ложкой оливкового масла | |
| Ужин | Вареное филе белой рыбы | |
| 2 | 1 | Чашка кофе, ломтик ржаного хлеба |
| 2 | Вареная рыба, отварная капуста с оливковым маслом | |
| 3 | Вареная говядина, стакан кефира | |
| 3 | 1 | Чашка кофе, хлебец |
| 2 | Салат из кабачков и баклажанов, заправленный растительным маслом | |
| 3 | Свежая белокочанная капуста, вареная говядина, два вареных яйца | |
| 4 | 1 | Тертая морковь заправленная лимонным соком |
| 2 | ||
| 3 | 3 яблока и 1 груша | |
| 5 | 1 |
То же самое, что и на четвёртый день |
| 2 | ||
| 3 | ||
| 6 | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Вареная говядина | |
| 3 | Вареная рыба | |
| 7 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | Вареная куриная грудка, салат из капусты и моркови с оливковым маслом | |
| 3 | Два яйца всмятку, морковь | |
| 8 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | Вареная индейка, салат из свежих овощей | |
| 3 | Вареная рыба | |
| 9 | 1 | Свежевыжатый морковный сок с добавлением половины лимона |
| 2 | Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба | |
| 3 | Фруктовая смесь (без бананов) | |
| 10 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | 2 ломтика твердого сыра, вареное яйцо, 2 моркови | |
| 3 | Смесь фруктов | |
| 11 | 1 | Чашка кофе, хлебец |
| 2 | Салат с капустой и кабачками заправленный оливковым маслом | |
| 3 | Вареная говядина, 2 яйца всмятку | |
| 12 | 1 | Чашка кофе и ломтик ржаного хлеба |
| 2 | Вареная рыба с капустой | |
| 3 | Вареная говядина, стакан йогурта | |
| 13 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | Свежевыжатый томатный сок, 2 вареных яйца | |
| 3 | Вареная рыба. |
Готовить пищу можно только . В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.
Что можно и нельзя
С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:
- нежирная морская рыба;
- курица и индейка (филе);
- нежирные йогурты и кефир;
- свежевыжатые соки (без соли);
- чай, кофе;
- фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
- хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
- яйца;
- твердый сыр.
Рецепты
Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из . Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.
Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.
Побочные эффекты и противопоказания
У японской диеты есть множество противопоказаний:
- Она запрещена детям, беременным и кормящим мама, пенсионерам.
- Ей нельзя следовать при сахарном диабете, ожирении, нарушениях метаболизма, гепатитах, проблемами с функционирование почек и печени.
- Проблемах с сердечно-сосудистой системой.
- Тяжелой работе.
- Людям, которые страдают от высокого давления.
К возможным побочным эффектам можно отнести мышечную слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, стрессовое состояние, плохое настроение.
Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы
Оксана 44 года
Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и . Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.
Наталья 37 лет
Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.
Татьяна 46 лет
Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и . Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.
Выход из диеты
Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.
Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.
Заключение
Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.
(Пока оценок нет)
