Оксисайз упражнения для похудения. Упражнения оксисайз для похудения живота видео. Основные принципы Марины Корпан

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Упражнения оксисайз можно использовать для эффективного укрепления мышц в проблемных участках сочетая достоинства дыхания оксисайз и статической нагрузки в требуемой области тела.
Важным элементом упражнений оксисайз является дыхание.
Оно производится следующим образом:

Вы должны дышать по 4 раза.

Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.

Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Для наглядности посмотрите видео.

Освоив дыхание, переходим к упражнениям совместно с дыханием оксисайз.
Каждое упражнение оксисайз создает статическую нагрузку в определенной проблемной области тела и за счет повышенного притока кислорода в эту область способствует интенсивному сжиганию жиров и укреплению мышц.

Упражнение 1.

Цель – укрепление мышц спины и внешней поверхности рук.

Исходное положение:

Стоим, ноги расположите на ширине плеч. Соедините кисти рук в замке за спиной, а прямые руки максимально выведите вверх.

Ладони должны быть обращены к спине!

Сделай вдох, затем три довдоха, на выдохе следует потянуться вперед грудью и назад ладонями, соединив лопатки. На трех довыдохах зафиксируйте натяжение.

Выполните это упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 2.

Цель- снижение жировой прослойки на талии.

Исходное положение:

Сядьте. Согните левую ногу в колене, при этом колено должно смотреть во внешнюю сторону, носок прижмите к области паха.
Правую ногу выпрямите, направьте вперед лицевую сторону стопы. Левую руку поднимите вверх.

Сделайте вдох, три довдоха, медленно опуститесь на выдохе в правую сторону, на трех довыдохах зафиксируйте наклон.

Наклон корпуса осуществляйте не вперед, а строго в сторону.

Рука сгибаться не должна.

Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждый бок 5 раз.

Упражнение 3.

Цель — укрепление мышц и растяжка подколенных сухожилий.

Исходное положение:

Ложитесь на спину. Лопатки и плечи прижмите к полу. Ноги поднимите вверх. Большие пальцы стоп ухватите руками.

Сделайте вдох и три довдоха, медленно на выдохе потяните ноги к себе, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Не сгибайте ноги в коленях.

Не отрывайте таз от пола.

Упражнение 4.

Цель –

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх, чтобы они составили 90 градусов по отношению к линии тела. Носки вытяните.

Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе поднимите лопатки и потянитесь вперед, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Не отрывайте поясницу от пола.

Упражнение 5.

Цель –

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях. Поднимите таз, до образования прямой линии тела, и выведите вверх одну ногу под углом 90 градусов по отношению к корпусу.

Сделай вдох и три довдоха, выдох и три довыдоха.

Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждую ногу 5 раз.

Упражнение 6.

Цель- укрепление мышц верхнего пресса

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях.

Сделай вдохи три довдоха, на выдохе подними руки и потянись вверх, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 7.

Цель-

Исходное положение:

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Плечи и лопатки прижмите к полу. Уложите на правое колено внешнее ребро левой стопы.

Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе потяните правую ногу руками на себя, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз на каждую ногу.

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

И тогда стройное тело и хорошее настроение вам обеспечено!

Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так.

Дыхательная гимнастика для похудения - 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

Дыхание - это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

Разного рода дыхательная гимнастика сегодня активно вошла в жизнь женщин, у которых нет времени на длительные физические нагрузки, но необходимости поддерживать себя в форме это не отменяет. Кроме того, уже давно доказана эффективность дыхательной гимнастики в формате общего оздоровления, в частности, положительного влияния на сердечно-сосудистую систему. А потому методики по типу бодифлекс или оксисайз можно считать вдвойне прекрасными: и здоровье, и фигура в одном флаконе.

Слово «бодифлекс» на сегодняшний день звучит куда чаще, и информации о нем значительно больше, нежели о пребывающей в тени методике оксисайз, разработанной Джилл Р.Джонсон. А многие вообще уверены, что это лишь два названия одной системы. Где на самом деле правда? Что собой представляют дыхательные упражнения оксисайз? Кому их можно выполнять и как их проводить в домашних условиях? На все эти вопросы попытается дать ответы данная статья.

Основные отличия упражнений оксисайз от других дыхательных техник

Особенно часто оксисайз сравнивают с методикой бодифлекс, зачастую даже считая их одним и тем же направлением дыхательной гимнастики. Это не совсем корректное утверждение, хотя, безусловно, у них есть одна общая черта, являющаяся базисом обеих систем: это диафрагмальное дыхание. Но на ней сходства практически заканчиваются. Внимание здесь стоит обратить на три ключевых момента, по которым можно выбрать предпочтительный для себя вариант.

В отличие от бодифлекса, рассчитанного на тип «груша» и работающего больше на зону бедер и ягодиц, упражнения оксисайз нацелены на телосложение «яблоко» и корректируют зону талии. Это не значит, что желая убрать жир в районе живота, не следует совсем трогать бодифлекс. Но его эффективность в этом вопросе будет ниже.

Если бодифлексом настоятельно рекомендуется заниматься натощак, лучше всего – с утра, то в отношении упражнений оксисайз подобных указаний нет. Бесспорно, только-только набив желудок, к дыхательной гимнастике вообще не стоит приступать. Но начать работу по методике оксисайз можно уже спустя пару часов после приема пищи.

Технически упражнения оксисайз несколько сложнее, нежели элементы бодифлекс. Но зато при выполнении они не требуют воспроизводить звуков, что ценно, например, молодым мамам, занимающимся в то время, пока ребенок спит. Кроме того, если бодифлекс нацелен на лиц, не подвергавшихся никаким физическим нагрузкам, то упражнения оксисайз подразумевают некоторую общую тренированность организма.

Вдобавок, существует ряд противопоказаний, при которых методика оксисайз не рекомендуется: это гипертония, кардиологические патологии, а также отслоение сетчатки глаза. Зато те заболевания, что препятствуют занятиям бодифлексом, не мешают занятиям по упражнениям оксисайз.

Базовое дыхание по методике оксисайз

Прежде чем интересоваться конкретными упражнениями оксисайз для похудения, требуется тщательно изучить алгоритм дыхания. Ведь именно он – ключ к запуску всех процессов, что помогут обрести узкую талию и плоский живот. И пока будут иметься косяки в данной технике, о положительном результате можно только мечтать.

Начинается все с активного вдоха через нос с одновременным растяжением лицевых мышц в улыбке «во все тридцать два». Мышцы живота расслабляются, а нижняя часть живота едет вверх. То есть, устраняется привычный прогиб в пояснице, спина выравнивается.

Теперь требуется совершить ряд движений тазом, сокращающих центр и возвращающих его обратно. Ягодицы назад не отправлять при возвращении в исходную точку! Дальше нужно ощутить напряжение в мышцах тазового дна, а также в ягодицах. И в завершении делается еще три коротких вдоха, при которых легкие до отказа заполняются воздухом.

Следующий этап – выдох через вытянутые в трубочку губы. Важно следить за тем, чтобы отверстие, сквозь которое выходит воздух, было как можно более узким. Это добавит эффект противодействия, усложнив задачу. Во время выдоха голова не опускается, макушка тянется в потолок. Кроме того, все тело напряжено, ягодицы все так же подтянуты.

В финале необходимы еще три быстрых выдоха для окончательной ликвидации воздуха из легких. И требуется ощущать, как в эти моменты и без того напряженные мышцы живота совершают короткие сокращения.

Именно это дыхательное упражнение оксисайз для живота и талии является базовым. Без его освоения невозможно двигаться дальше. А потому главная задача на первое время – пять раз провести его технически верно.

Комплекс дыхательных упражнений оксисайз для похудения начинающим

Все занятие по данной методике не должно отнимать более четверти часа. За это время выполняется тридцать повторов каждого дыхательного упражнения оксисайз: для похудения подобного количества действительно достаточно. На каждое из них приходится всего полминуты. Причем, что приятно, так это возможность разбить и без того короткую тренировку на три части: утро, день и вечер. Заниматься рекомендуется ежедневно или хотя бы пять раз в неделю.

В каждой из приведенных ниже позиций требуется просто выполнять базовое дыхание по технике оксисайз в течение тридцати секунд.

Элемент первый. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони на животе, макушка тянется в потолок. Колени слегка смягчить, а ягодицы втянуть и приподнять вверх вместе с областью таза. Центр сократить.
Элемент второй. В том же исходном положении, что для предыдущего упражнения оксисайз, необходимо поднять левую руку вверх, оставив правую ладонью лежать на животе. Тянуться кистью левой руки в потолок.
Элемент третий. Встать лицом к стене на расстоянии 40 сантиметров от нее. Ладонями коснуться стены на уровне своей грудной клетки, локти смотрят в стороны, руки «балетные» круглые. Немного накренить корпус вперед, не теряя ровную линию, но переместив часть веса в ладони. Совершать движения тазом вверх, сокращая центр и возвращая его в привычное ровное положение.
Элемент четвертый. Для его выполнения потребуется стул с высокой спинкой. Встать к нему лицом, взявшись руками за перекладину. Ноги расставить широко, стопы вывернуть, колени смотрят в разные стороны, бедра раскрыты. Слегка смягчить колени, сделав неглубокий присед. Макушка тянется вверх. Покачать тазом, как в предыдущем элементе и в базовом дыхании.

При регулярном выполнении этих упражнений оксисайз, для живота и талии можно будет наблюдать положительную динамику уже спустя пару недель. Объемы начнут таять, а бонусом к этому прибавится хорошее самочувствие.

Направление "Оксисайз" стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Польза для похудения

Слоган Оксисайз - «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.

К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики "Оксисайз" является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.

Противопоказания

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:

серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
эпилепсию;
хронические болезни в период обострения;
нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
заболевания легких;
глаукому и другие болезни глаз;
восстановление после операций.

При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Йога для начинающих - первый шаг к похудению

Отличия от бодифлекса

Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз - это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.

Техника дыхания

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления "Оксисайз" Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок - через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.

В России одной из первых последовательниц направления "Оксисайз" стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Комплекс упражнений

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Ягодицы и бедра

Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.

Сделать ноги спортивными, а попу - упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела - приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.

Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.

Румынская тяга в статике

Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.

Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса - выдох.

Растягивание пола

Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:

1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
2. Развернуть стопы внутрь.
3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.

Стягивание пола

Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:

1. Исходное положение - как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
2. Стопы потребуется развернуть наружу.
3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Отведение ноги назад

Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.

Техника выполнения:

1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.

После этого ногу следует поменять.

Отведение ноги в сторону

Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.

Техника выполнения:

1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.

Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.

Ягодичный мост

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

Правильная техника:

1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.

Спина и руки

Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость - это всегда красиво и привлекательно.

Сведение лопаток

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз - сведение лопаток.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Отведение рук назад

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела - отведение рук назад.

Техника выполнения:

1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.

Скручивание корпуса с отведением руки

Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:

1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.

Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Пресс

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Отклонение корпуса назад

Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра - отклонение корпуса назад.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.

При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники "Оксисайз" является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

by Записки Дикой Хозяйки

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.